Sommertrening med strikk

20. juli 2018 / No Comments
tricepspress minbands

En kort og effektiv økt med strikk. En perfekt måte å få trent hele kroppen på kort tid, og det funker kjempefint å gjøre sammen med venner eller familie. Sommertrening er herlig dere! Minibandsene er sponset av BootyBuilder Norge. 

Det er jo mest gøy å trene sammen med noen synes nå jeg. Da kan vi heie på hverandre, pushe hverandre og skravle litt mellom slagene. Denne gangen trente jeg sammen med en venninne som ikke kan trene noe som aktiverer hofteleddsbøyer, så da måtte vi være litt kreative. Normalt sett slenger jeg inn knebøy, burtpees eller utfall, det gikk ikke nå. Synes det er kjempegøy å tenke litt ut av boksen da, og gjøre litt andre øvelser enn de jeg ofte ender opp med å gjøre. 

Program for sommertrening med strikk

Jeg kombinerte to og to øvelser, foruten chins som jeg gjorde for seg selv.

1

Roing med strikk 20×3

Lav sidegange med minibands 20 hver vei x3

2

Chins med strikk 10×3chins chins

3

Hofteløft med strikk 20×3hofteløft strikk hofteløft strikk

Tricepspress 10 hver arm x3tricepspress minbands tricepspress minbands

4

Bakside lår med kluter 10×3

Håndstående push-ups 8×3 (dette er en leke seg med øvelse som er mest på gøy)

Antall repetisjoner jeg valgte er ikke fasit på hva du skal gjøre. Kjenn på hva som fungerer og passer for deg 😉

Lykke til med dagens økt!

Klem M <3

Aktiv sommerferie – sånn jeg liker det best!

18. juli 2018 / No Comments
guttene mine

Nå er sommerferien i gang! Hvert år, så langt vi får det til, har vi en utrolig hyggelig tradisjon, der vi får reise ned til Lyngør til noen av våre aller herligste venner! Her er livet ukomplisert, vi har gode samtaler, vi koser oss masse, ler masse og er alle glade i å være i aktivitet. Vi får ofte en aktiv sommerferie! Vi har tid til å ta det med ro, tid til å være i aktivitet, tid til å være tilstede og tid til å nyte mat og god drikke! Ikke minst tid til å nyte å være sammen!sommer lunsj idyll sommer sommer bikini

For meg er det viktig å få inn en eller annen form med aktivitet også på ferie. Jeg har så utrolig mye glede av det rushet jeg får av en liten økt. Det trenger ikke å være de lengste og hardeste øktene, men jeg er på mitt beste når jeg får gjøre litt.

Dagens morgenaktivitet!

I dag tidlig, etter å ha hatt med mini på en liten morgentur, tok A og jeg morgenbad. Morgenbadet ble til en bitteliten økt sånn bestod av disse øvelsene:

Utover dette nyter vi dagene og tar de som det kommer. I dag er planen å komme oss på stranden og en liten tur ut med båten. Samtidig så har vi planer om ikke å legge så mange planer – så dagene blir som de blir. Det er egentlig ganske deilig det også!sommertrening

Aktiv sommerferie

Aktivitetene vi gjør er avhengig av både vær, lyst og overskudd. Hvis du vil ha tips til en hvordan du kan lure inn inn trening i ferien, så følg med gjennom sommeren, så kommer det små inspirasjonsdrypp.

Dagens tips  – Er du ute å svæmmer, ta med deg barna, og svøm med ett av de på ryggen. Jeg LOVER at du kommer til å kjenne på at det blir ganske så mye tøffere å ta seg den svømmeturen med noen ekstra kilo på ryggen!

Fosrtsatt god sommer til deg og dine!

Klem M <3

Sommerferie Vol. 1 – en sommerferie på sparket…

14. juli 2018 / No Comments
sommer båt

I dag føler jeg på sett og vis at vi har begynt sommerferie. Dagen begynte med 2 timer jobb, en spinning og en styrke intervall. Etter det bar det rett til Hankø, til Aleksander sine bonus tante og onkel. Dette er et sted vi virkelig setter pris på å få lov til å komme til i løpet av sommeren. Her. blir vi vartet opp med deilig mat, deilig vin, båtturer og barnepass. Kan vi be om mer??? At mine bonusforeldre (svigers) er her også er på ingen måte nedtur. Jge er rett og slet så heldig at mannen sin familie er helt fantastisk, ingen svigermonstere her i gården!

Sommerferie

Det lille som gjenstår av jobb, er ikke egentlig jobb, så jeg føler at sommerferien er i gang. Nå blir utfordringen å klare å slappe av, ikke gjøre ting som jeg MÅ, men ting som jeg vil. Jeg har som mål, denne sommeren, å jobbe med å klare å la ting ligge. Jeg MÅ kanskje ikke ta den klesvasken, og jeg MÅ kanskje ikke rydde den skuffen. Jeg KAN faktisk slappe av å nyte å ha fri, slenge bena på bordet og bare kule ned tempoet. Uken som kommer byr på en utrolig hyggelig tur, som jeg skal fortelle deg mer om senere.

Takknemlig

Hver gang det er tid for ferie, tar jeg en runde i hodet og minner meg selv på hva jeg er takknemlig for, og hva jeg er glad for. Mitt eget krav er at det skal være tre ting, de TRE viktigste. I år er dette mine topp tre.

  1. Jeg har verdens beste mann og sønn. Jeg har også en fantastisk familie som jeg elsker og setter utrolig høyt!
  2. Å leve et liv der hver dag er fylt med smil, glede og mennesker som bryr seg om meg og min familie.
  3. Å ha anledning til å ta tre ukers sammenhengende ferie med de jeg liker aller best!

    sommer, lykke, glede, mamma

    Min beste, dette tilhører sjeldenhetene i hverdagen <3

Håper du også har en fin kveld og hvis du har ferie, nyter den!

Klem M <3

Med eller uten klær i sosiale medier?

12. juli 2018 / No Comments

Det evige spørsmålet! Er det innenfor å legge ut bilder med lite klær i sosiale medier, eller er det ikke greit? Hva og hvem er det som bestemmer hva som er smakfullt og ikke? Hvordan skal både vi små og de store profilene forholde oss til dette? Nå om dagen er det vanvittig varmt, og da kommer spørsmålet ofte opp. Ikke bare i hodet mitt, og blant folk rundt omkring. 

Det enkle er ofte det beste

Det enkle svaret er at det bare er å holde klærne på uten å vise så mye hud! Da er du på den trygge siden. Når det er sagt, synes ikke jeg det alltid er like enkelt. Jeg kan kun snakke for meg selv, men her er min utfordring.Kald på jobb!

Da jobb i sosiale medier er en ting jeg gjør ved siden av min daglige jobb, er det noe begrenset hva jeg har av tid til å lage innhold. Jeg planlegger mye i hodet i løpet av dagen, men selve skrivingen, bildene, redigeringen og postingen må skje etter arbeidstid. Det må skje etter at mini har lagt seg. Det må skje etter eller mellom at mannen min og jeg prøver å få litt tid sammen. I tillegg må hus og hjem holdes i orden. Når jeg tar mine treningsbilder, er i kombinasjon med at jeg gjennomfører en økt. 

Nå som det er så utrolig varmt, synes jeg det er deilig å trene i sportstopp og shorts. Hjemme i min egen hage har det virkelig ikke noe å gjøre med å vise seg frem. Heller ikke om å prøve å være sexy… Det er funksjonelt og komfortabelt. Samtidig er det en gylden anledning til å få litt farge på kroppen. Istedenfor å legge meg ned å sole meg, så velger jeg å trene. Jeg sier ikke at det er noe galt med å legge seg ned å sole seg, men skal jeg rekke å få produsert noe, må jeg prioritere deretter. Jeg skal ærlig innrømme at jeg er litt forfengelig, så å klare å snike inn litt bruning gjør meg godt, og de gjør meg glad. Det er noe med det å få den fine solgløden! 

Yoga

Favoritt #2

Mine sosiale medier

Derfor har jeg den siste tiden valgt å legge ut en del bilder med noe mindre klær enn normal… Er det så riv ruskende galt? Hvis det er med på å øke kroppspress og kroppsfokus, hva med de som er ute å trener der det er mennesker i korte shortser og små sportstopper eller bikini. Hva med å være på stranden da? Er det så mye bedre? Alle der synes kanskje ikke like godt i sosiale medier, men de blir utvilsomt lagt merke. De blir sett av mange! Jeg har ingen problemer med det, jeg synes det er HELT innenfor. Vi må vel ha som mål, at alle uansett fasong og farge kan kose seg ute i varmen å kle seg akkurart som de ønsker. Jeg mener det viktigste er hvordan vi oppfører oss mot hverandre, hvordan vi tar vare på hverandre og heier hverandre frem! Kropp er topp, og kropp er fint!

Mitt mål

Det hadde vært en helt annen ting hvis jeg hadde bydd meg frem. Hvis jeg hadde hatt kommentarer om at det ene er bedre enn det andre. Også om jeg  kommenterte alle skavankene mine og la et press på meg og andre om at «det ene eller det andre» ikke er fint eller greit. Det hadde vært noe helt annet hvis innholdet i innleggene hadde oppfordret til en spesiell diett, til et hardt regime eller en usunn holdning.

Mitt mål er å inspirere til å finne morsomme måter å trene på. Finne alternative og annerledes matretter med rene gode matvarer. Ha en positiv og engasjerende innstilling til helse, trening, familieliv og livet generelt. 

I fare for å kaste bensin på et allerede brennende bål tar jeg sjansen på å komme med mine synspunkter.

Jeg håper du har en balansert og fin ferietid, kler deg som du har lyst til, om det er på den ene eller andre måten, er glad i den du er og nyter at vi har tidenes sommer!

Stor klem fra meg <3

Truseløst mareritt! OB på ville veier!

10. juli 2018 / No Comments
Steptime

Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Jeg vet ikke om jeg skal le eller gråte. Jeg vet definitivt IKKE om dette burde skrives om, men jeg MÅ bare! Jeg tipper jeg ikke er den eneste som har opplevd dette, MEN jeg tror heller ikke det er kjempemange som har prestert å få det til. At jeg kom meg gjennom uten å rødme, uten at noen merket det tror jeg. Hvordan jeg måtte lage en spontan mesterplan er, om jeg skal si det selv, nesten litt imponerende! Dette var krise på høyt nivå! Et mareritt jeg overhode ikke var forberedt på. Jeg kan si så mye som at det handler om en OB. 

Høy puls

Jeg er ganske privat av meg når det kommer til det «stedet midt på kroppen». Bruker ikke ord for å omtale de delene av min eller andres kropp. Jeg er skikkelig fjortis på det området, synes rett og slett det er skikkelig flaut. Å sitte her å skrive om OB er rødmeskapende. Selv om jeg sitter her helt mutters alene å skriver er det et svakt rødskjær i ansiktet. Ser på pulsklokken, den viser 62 slag i minuttet, min normale puls ved sittende arbeid er på ca 53. Det sier sitt. 

For første gang 

Et par fakta må på bordet…

  1. Etter at jeg fikk barn, har jeg ikke hatt denne «perioden min» før i dag. Det er første gang på fryktelig lenge. Sorry for mye info, men sånn er det nå. Det MÅ med i historien. Det betyr at sist jeg måtte bruke det som hører denne perioden til, hadde jeg ikke født barn, og ting var, la oss si, litt annerledes. (Shit, der gikk pulsen opp til 70) olala, jaja, back to business… Alt var på plass, og jeg skulle ha time. 
  2. Jeg vet at dette er en ting noen er helt med meg på, mens andre ikke er det. Under noen av tightsene mine er det mest behagelig å trene uten undertøy, under de fleste egentlig. I dag hadde jeg på meg en av de… Henger du med i svingene?
SÅ til saken

Timen var godt igang, sykt bra stemning, jentene jobbet som gudinner og vi hadde fått fart i bena. Da kjente jeg det… Det er noe som saaaaaakte men sikkert begynte å sige nedover. Nei, det kan ikke være, tenkte jeg, og fortsatte. JODA, kontret hjernen med neon minutter senere, her er det noe som ikke lenger er på plass. OB WHAT TO DO??? 

Ja hva gjør jeg nå? Dette hadde jeg ikke forberedt meg på! Timen var forberedt, IKKE dette!!! Ok, jeg måtte bare finne på noe, men å stikke av fra timen var ikke et tema… Jeg turte i alle fall ikke å si hva som hadde skjedd! På sin egen time er det heller ikke bare bare å smyge ut. 

Det hadde vært skikkelig tydelig at noe ikke var riktig hvis jeg sluttet å hoppe, eller å jobbe skikkelig på. Her var det bare å stole på BEKKENBUNNEN foreløpig. Den er godt trent den altså, men den ville aldri kunne holde ting på plass resten av timen, det var altså snakk om 45 minutter til vi var ferdig! Knipe, knipe, knipe, OMG det er heavy lifting!

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Løsningen

Som lyn fra klar himmel kom løsningen, mikrofonen! Den ble plutselig «tom» for batteri. Setter den til lading, og fortsetter timen. Nå var det nært til at hele sulamitten tok seg en tur ned for å besøke midtpunktet på tightsen. Planen var å måtte ned for å hente et nytt batteri når jeg hadde fått det igang igjen. Husk nå at jeg kjørte nothing underneath varianten, så total utglidning hadde vært latterlig uaktuelt! Skal si deg at bekkenbunnen nå fikk kjørt seg. Den var sliten!

Etter å ha lagt koreografien og jentene var godt igang kvitrer jeg lett – «dere, jeg skal bare ned å se om vi har et ekstra batteri, det er viktig at dere får med instruktjonen i styrkedelen». Løper ned trappene, med relativt sammenlimte lår og ekstremt raske museskritt. Inn på toalettet, og DER, idet jeg kommer inn og låser døren, da var bekkebunnen helt utslitt! Da hadde den jobben stenhardt i over 30 min. Stakkars. Nå klarte den ikke å holde fast lenger! OMG, det var i aller aller siste liten! Jeg venter nå bare på at stølheten i underlivet skal melde seg. Det blir i så fall en first timer. OB

Hemmelig så lenge det varte

Jeg tror ikke, og håper ikke at deltakerne på timen merket noe der og da. Mitt mantra, FAKE IT TILL YOU MAKE IT, gjaldt på alle måter denne timen. Forhåpentligvis er det ikke noen som fikk en dårlig opplevelse da jeg forsvant. Fant ikke noe batteri da…hahahah, så det ble med lav musikk på styrkedelen. Funket fint det også. Vi instruktører har godt av å bli tvunget til å instruere non-verbalt med jevne mellomrom, så jammen kom det ikke noe positivt ut av dette også!

Hvis noen av dere som var på timen leser dette, håper jeg du har forståelse for at jeg bare MÅTTE ut en tur… 

Tenk hvis jeg måtte gjennomført med en blindpassasjer i tightsen. Skrekk og gru!!! Tenk deg det da!!! Det er tydelig at «min midt-på» ikke er helt som før… eller, mer riktig å si – IKKE I NÆRHETEN!!!

Har du opplevd noe liknende eller?

En stor og rødmende klem fra meg <3

En smak på sommerferie!

9. juli 2018 / No Comments
båt sommerferie

I dag går jeg inn i den siste arbeidsuken før de er sommerferie. Når det er sagt, kjennes det strengt tatt som ferien har begynt. Denne uken er det ingen fulle arbeidsdager, de er meldt 28 grader hver eneste dag, og de aller fleste jeg kjenner har allerede gått i ferie. 

Båtlivet

Nå i helgen var vi så utrolig heldige å få låne båt. Vi reiste ut i Oslofjorden, ut til Drøbak og til Son. Vi gikk i land i Son, og her kjentes det skikkelig som at alle vi så, og alle vi traff var i totalt feriemodus. Etter å ha spist is og kost oss var det tilbake på båten, og begynte turen tilbake til Oslo. Halvveis inn var det på tide med en ettermiddagsdukkert. Det er noe spesielt deilig med å bare stoppe båten når som helst, hvor som helst, og hoppe i havet. Mini imponerte med å hoppe fra båten! Må si det var mer enn jeg hadde forventet! Det er INGEN tvil om at vi rett og slett elsker å være på sjøen, og i den for den saks skyld. Det å kunne lure inn den luksusfølelsen å ha ferie selv om vi ikke har der, er helt utrolig. Må si jeg blir litt ekstra forelsket i mannen også, han blir liksom litt ekstra hunk når han kjører båt! Fredrik elsker det, vi elsker det, så det er ikke noe tvil om hva sparingen fremover vil gå til… båt sommerferie båt sommerferie båt sommerferie båt sommerferie båt sommerferie

Nesten klar for sommerferie!

Selv om jeg begynner å kjenne på at det skal bli kjempefint med litt ferie snart, er det ikke akkurat tøft å være på jobb om dagen. Alle som kommer og tener er litt lugnere i lynnet enn vanlig, de fleste er klare for, om mulig, kjløre på enda litt hardere enn vanlig da deres ferie nærmer seg, og stemningen er rett og slett helt herlig!

Jeg gleder meg til å ta fatt på en ny uke. 

Ønsker deg en fin dag!

Klem M <3

Hvor farlig er det å trene i varmen?

7. juli 2018 / No Comments
HIIT utetrening spensthopp

Det er kanskje mange som ikke synes det er så behagelig å trene i denne varmen, men er det egentlig farlig? Svaret er i utgangspunktet nei. Det trenes utendørs i alle deler av verden, i alle årstider. Det betyr at å trene i varmen varmen vi har nå, er det bare å slå seg løs. ,Allikevel er det et par ting det er lurt å tenke over før du setter igang. 

Forberedelser for å trene i varmen
  1. For det første er det viktig med nok væske. Pass på å ha drukket godt på dagen før økten begynner. Du trenger ikke å bøtte på med mange liter, men vann til hvert måltid, og et stort glass innen den siste halvtimen før økten, så er du godt preppet. 
  2. Det er ikke på de varmeste dagene du skal sette rekorder! Det er viktig å lytte til kroppen underveis, hvis du får vondt i hodet, opplever å være svimmel eller uvel, er det bare å kutte økten. Hvis du har mulighet til å trene enten tidlig eller sent på dagen, gjør du det. Solen er varmest og UV strålene sterkest mellom 11 og 15, så hvis du kan unngå de tøffeste øktene akkurat da, er det lurt!
  3. HUSK SOLKREM! Vi vil ikke bli solbrent og vi vil gjerne gjøre alt vi kan for å redusere faren for hudkreft. Bruk en solkrem som er tilpasset aktivitet. 
  4. Lette, tynne og behagelige klær er å foretrekke, og ikke glem SOLBRILLER! Jeg liker også å løpe med caps for å beskytte ansiktet litt ekstra. 

Her har du en liten killer av en økt som både booster pulsen, ufordrer spensten og virkelig får deg ut av komfortsonen! Du bestemmer hvor mange reps og runder du kjører. Denne serien kan gjerne kombneres med en kondisjonsøkt.

 

Lykke til med treningen!

Juli – en brutal måned!

6. juli 2018 / No Comments
forfengelig

Snakk om å være utenfor komfortsonen! Juli er en hard og brutal måned på mange måter. Det er sommer, det er deilig vær, det er snart ferie og det er litt stress. Stresset ligger å vaker over som en liten tasmask djevel. Lirker borti med dårlig samvittighet. Jeg vet at det ikke er noen grunn til denne dårlige samvittigheten, for dette skjer hvert eneste år!

I Norge er Juli en feriemåned, det betyr at kunder reiser bort og sommertimeplan gjelder på senterne. Dette stresser meg. Jeg liker å jobbe, jeg liker at ting går i ett, jeg liker å føle at hverdagen min på en eller annen måte er til nytte for noen eller noe. Samtidig er det godt å kjenne at husstanden også går greit rundt. Altså, det siste er ikke noe bekymring, for vi vet hvordan sommeren forløper. De første komponentene derimot, der har jeg en jobb å gjøre. 

Alt dør litt i juli…

Den siste uken, og uken som kommer har det vært ganske så stille. Det har vært få timer å instruere i forhold til normalen. I uken som gikk hadde jeg en del PT kunder, ikke alle, men en del var hjemme. De som ikke allerede har reist, de drar nå til helgen. Det betyr PT-tørke. Med vel viten om at jeg overhodet ikke har grunn til det, ligger et snev av dårlig samvittighet å vaker over meg når jeg ikke har fulle arbeidsdager. Jeg vet ikke hvorfor det er sånn, men sikkert en blanding av at jeg fort kjeder meg, og at jeg så gjerne skulle jobbet. Jeg skriver jo, og med det har jeg jo en syssel hver dag, men det tar ikke hele dagen. Det som er bra, er at jeg kan bruke litt tid på morsomme prosjekter som jeg håper å sette til liv i løpet av 2018!

PT

Foto:Heidi Nathalie Hovland

Mental jobb

Neste uke har jeg derfor satt meg et mål. Jeg skal klare, hver dag, å ha minimum en time der jeg nyter å ha en roligere dag enn vanlig. Jeg skal jobbe med å akseptere at dagene er som de er, og gjøre det beste ut av det. Jeg skal også hver dag sette av tid til å planlegge resten av arbeidsåret 2018, og planlegge litt sommerferie. Den er nemlig ikke helt spikret enda…

I dag tidlig begynte jeg dagen med Yoga. Det er uendelig lenge siden sist jeg gjorde en yogaklasse, og hallo!!! Det er sånn jeg burde starte hver eneste dag!!! Det blir definitivt litt yoga neste uke også! 

Yoga

Yoga

Om en  drøy uke setter ferien igang, og jeg gleder meg utrolig mye til 3 uker sammen med guttene mine <3 

Klem M <3

Få bedre søvnkvalitet og sterk mage med disse øvelsene

4. juli 2018 / No Comments
Rolling to the deep – sleep

Rolling øvelser har en spesiell plass i Pilates-systemet, og er i stor grad med i alle Pilates timer. De øker fleksibiliteten i ryggraden, og de øker blodsirkulasjonen. Dette er øvelser som stiller store krav til støtte og kontroll fra magemusklene, og er med dette utfordrende, samtidig som de er morsomme Grunnleggeren av treningsformen,  Joseph Pilates, mente at rolling øvelsene også har en beroligende effekt på nervesystemet. Noen mennesker, inkludert Joseph selv, hevder at rollingøvelsene er bra å gjøre for å bedre søvnkvaliteten. Grunnen til at de kan påstå det, er at det parasympatiske nervesystemet blir påvirket. Det er den delen av nervesystemet som er ansvarlig for fasene hvile og fordøyelse i kroppen. Hvis dette stemmer, så er det i tillegg til å være gode øvelser for core muskulaturen og kontroll over disse, fantastiske øvelser for deg som sliter med å sove. Slev, har jeg et utrolig godt sovehjerte, og merker hverken bedre eller dårligere søvnkvalitet etter å gjort disse øvelsene. 

Mine Favoritter

Når det er sagt, så ELSKER jeg Rolling øvelser. Det er en herlig kombinasjon av styrketrening, kontroll, mobilitet og massasje. Blir det bedre? 

Her har du en liten serie med rollingøvelser du kan teste. Og du, hvis du sover bedre etterpå, gi meg en Heads Up da 😉

Verd å merke seg: 

  • Aktiver nederste delen av magen før du begynner hver repetisjon
  • Krum godt i ryggen, jo rundere rygg, jo jevnere rulle
  • Fest blikket mot navlen din
  • Hold hode og nakke oppe fra gulvet til enhver tid
  • Slapp av i skuldrene

 

Klem M <3

Et lite stykke Norge, og en stor opplevelse!

2. juli 2018 / No Comments
Brudesløret

Dette måtte bare gjøres live, så i dag slipper du å lese så mye, trykk på play og hør hva jeg har å hjertet. En AHA opplevelse som jeg virkelig ikke forventet! Det var ekstremt fascinerende og skikkelig deilig! Ren terapi!

Et lite stykke Norge – terapi i praksis!

Jeg håper du tar deg tid til å titte!

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!