Jeg har begynt å løpe igjen!

18. januar 2018 / No Comments
Løpe
Lenge siden sist!

Nå er det en stund siden jeg har løpt. Det vil si, jeg løper litt innimellom, men det er lenge siden jeg har løpt med et mål. Nå har jeg to løpemål dette halvåret faktisk. Ett av målene har jeg satt helt selv, det andre målet har jeg på sett og vis fått som en utfordring. Jeg vet ikke om de som gav meg utfordringen så på det som det, men for meg var det allikevel det. Jeg liker veldig godt å løpe, men det blir ikke alltid tid til det.

Det handler om prioritering fra min side, så kan ikke skylde på noe annet enn det. Da jeg har inntil 10 gruppetimer i uken, så må denne «ønske seg treningen» vike for både familietid, og daglige gjøremål som popper opp. Altså, det er litt klesvask, oppvask, rydding og å holde ting i orden som må gjøres. I tillegg har jeg en mann som har lyst til å trene. Der må han få lov til. Det er også et faktum at det er begrenset hvor mye trening som er fornuftig å gjøre. Med et lite barn, litt lite søvn og full arbeidsuke, trenger kroppen også hvile innimellom.

Mine mål
  1. Jeg skal ha to løpeøkter på ShapeUp Convention 2018. Jeg gleder meg skikkelig til det! Løping er jo en treningsform alle kan gjøre. Å få bidra til at flere kan oppleve gleden av å løpe, det er kjempegøy! Timen kommer til å inneholde teknikktrening, og HER dere, har jeg litt å jobbe med. Derfor skal jeg frem til 17.februar 2018 jobbe med egen teknikk, lese meg opp, og trene på å gå tilbakemelding på teknikk. For å ha glede av å løpe er det viktig at det ikke blir for teknisk. Jeg er overbevist om at det er umulig å lære bort noe på en god måte, hvis du ikke er GOD på det du skal lære bort. Målet mitt med denne timen er derfor å skape løpeglede, mestringsfølelse og masse energi. Dette uten at deltakerne skal oppleve det som teknikkprakkende, masete og alt for pirkete. Vi skal rett og slett føle på å nyte løping!
  2. Slå distansen min på WingsForLifeWorldRun fra i fjor.

    Løpe

    Motivert!

Hvordan skal jeg rekke å løpe?

Nå som jeg har to mål, må jeg begynne å prioritere treningen min annerledes. Jeg må finne de små tidene i løpet av dagen der jeg kan skvise inn en liten økt. Jeg ser at det å ha lange løpeturer, det får jeg sjelden til. Derfor må jeg bedre løpeformen med intervalltrening. Effektive korte økter. De lengre turene får bli bonus når og hvis jeg rekker det.

Øktene skal variere, og utfordre meg på ulike måter. I går ble det en god progressiv økt. Jeg hadde 30 minutter til disposisjon. Dette var økten

Incline – 2% gjennom hele økten

05 min – 6 km/t

03 min – 7 km/t

10 min – 10 km/t

10 min – 12 km/t

2 min – 15 km/t

Fin økt som kjentes godt. 

Jeg tenkte å dele alle øktene mine med deg, så får du kanskje litt inspirasjon til egne løpeøkter.

Lykke til med treningen din!

Klem M <3

 

 

Dette er mitt treningsmål for våren 2018!

17. januar 2018 / No Comments
Chins

Nå må jeg ha ett mål. Jeg vil ha et mål om en øvelse som jeg synes ser kul ut!

Den skal være med egen kroppsvekt, og det skal være et hårete mål. Det er gøy å ha mål som det virkelig kreves en innsats for å få til. For å være litt slem med meg selv, men samtidig ikke, så velger jeg en øvelse jeg er skikkelig dårlig på. En øvelse som jeg ikke egentlig liker, men som jeg har lyst til å like. Øvelsen er Chins! Helt ærlig er det en HAT øvelse, som jeg alltid har hatt lyst til å kunne.

Grunnen til at jeg ikke liker den, er todelt.

Nummer 1: Jeg er skikkelig dårlig på den. Det er virkelig en øvelse som ikke ligger for meg. Selv om motstanden er stor, har jeg så lyst til å like den. Jeg vet at jeg må bli bra på den for å like den.

Nummer 2: Jeg har sykt dårlig tålmodighet, og det er ingen tvil om at det vil ta tid å nå dette målet.

Hvorfor akkurat Chins?

Ja hvorfor i alle dager skal jeg bli god på Chins da? Når den er så lite motiverende for meg. Jo nå skal du høre! Et hårete mål er motiverende. Det er motiverende fordi det ser så bra ut å kunne Chins! Jeg elsker å se folk hoppe opp i stangen og svinge seg gjennom 10 reps tilsynelatende helt uanstrengt. Jeg har stort sett vært god på dans og kondisjonsbasert trening, og styrke i ben. Det er på tide å ha et overkroppsmål. Øvelsen er fantastisk for ryggen, samtidig som den aktiverer både biceps, litt skuldre og core. I tillegg er det en super trening for det mentale. Det er jo strengt tatt en dittøvelse fordi jeg har fortalt meg selv i alle år at jeg ikke kan den! Så da er det på tide å «prove myself wrong».
ChinsChins

Jeg skal holde deg oppdatert på øktene. Både på innhold og progresjon. I dag gjorde jeg en test, og klarte 4 gode i første sett.

Målet er å fint klare 3×10 reps før 1.juli. 

Har du noen treningsmål for 2018?

Klem M <3

Å skape aktivitetsglede!

16. januar 2018 / No Comments
Full fart og mye energi!

Det er vel ikke en bombe at vi er en familie som liker å være i aktivitet. Vi liker å trene og vi liker å ha et kosthold som genererer energi, og en sunn og god kropp. Vi skeier ut innimellom, men hverdagen prøver vi å holde så «ren» som mulig. En av mine store mål er å ha en familie som er full av treningsglede, eller la meg rette på meg selv, AKTIVITETSglede! Selv om jeg selv har drevet idrett på høyt nivå i mange år, og har en mann som har vært veldig aktiv i sin idrett, må ikke de nykommende familiemedlemmene følge i samme fotspor. Det jeg virkelig håper, er å skape en glede i det å være i aktivitet. Vi skal ha kropper som fungerer og er sunne og i form.

Foreløpig er vi på god vei! Ikke bare er det slik at mini hopper, løper og spretter rundt, han er også glad i «turn» og har fått smaken på langrenn og aking i laaaaange bakker. Just saying – Grefsenkollen ned! Det går vanvittig fort!!! Noen synes kanskje vi er litt i overkant ivrige. Her har nemlig toåringen begynt å leke seg med langrenn, skøyter, aking med rattkjelke. Til helgen er det alpint på agendaen. Når det er sagt, er det aldri pushing fra vår side. Vi er utrolig nøye på at det skal være en genuin glede i det vi gjør. det er vårt ansvar å slutte mens leken er god. Heller avslutte en aktivitet å få sure miner fordi de ikke vil gi seg, fremfor sutring fordi de er lei eller kalde.

Veldig lik meg

På ski er det ikke i nærheten av at vi kan gå på skitur sammen. Det som er utrolig gøy er at jeg ser mye av meg i han. I hvordan han står på, og bryr seg fint lite om han faller. Gang på gang. Han synes det er gøy. Jeg skal fortelle deg en liten historie. Den forklarer hvordan den iboende gleden over å være aktiv faktisk er reell og genuint til stede hos meg. Prøver å gjøre det litt kort, men du får essensen i det.

– Jeg hadde begynt på skøyteskole da det var dårlig vinter og få steder å gå ute. Jeg gikk hardt ut, peiset på alt jeg kunne og holdt meg på bena så lenge det var fart på skøytene. Det jeg ikke «skjønte» poenget med, var dette med å stoppe. Hver eneste gang jeg kom til vantet (kanten rundt isen) krasjet jeg rett i. Dundret i isen, og slo meg både gul og blå. Ingen tårer, kun latter og store smil. Jeg ELSKET det! Farten, spenningen, suget i magen og den instinkte gleden som rommet kroppen. Jeg var 5 år gammel.

  • Den avgjørende telefonsamtalen

De ringte fra skøyteskolen til mamma etter 6 måneder og tilbød at jeg fikk trene en gang til, i en mindre gruppe. Bedre oppfølging og starten på en satsing. De så potensialet. Jeg er blitt fortalt hvordan samtalen forløp seg:

Mamma «Nei nå tror jeg nok dere har ringt feil»

Skøyteskolen «Er ikke du mammaen til Madeleine Daleng»

Mamma «Eh, jo…»

Skøyteskolen «Ja da har vi kommet rett. Tror du Madeleine er interessert?»

Mamma «Nå skjønner jeg ikke helt, mener dere at hun har noe der å gjøre? Har dere sett hvordan hun fyker inn i vantet hele tiden, hun kan jo ikke engang stoppe!»

Skøyteskolen «Det er nettopp derfor! Hun har en ståpåvilje og en guts som bare MÅ ligge til grunn for å lykkes. Og det er jammen fart i baken på den jenta, så vi mener virkelig at hun har noe på den gruppen å gjøre»

Da var det gjort. De neste 17 årene ble fler og fler timer tilbragt i ishaller i inn- og utland.

Det er DENNE gleden jeg tror og håper at mini skal få, og bevare! 

Ha en super dag!

Klem M <3

Energiboosterne!

15. januar 2018 / No Comments

Det er mye snakk om energityver. Energityver er de tingene i livet ditt og i din hverdag som tapper deg for energi. Eksempler kan være stress, dårlig samvittighet, å henge etter på jobb, tanker om alt som burde, må og skal også videre. Stadig ser og leser jeg artikler og poster om akkurat dette. Nå må du ikke misforstå meg, for det å være bevisst sine energityver er ikke dumt. Allikevel slår det meg, hva skjedde med fokus på det som faktisk GIR energi? Jeg tror at hvor fokuset ditt er, er avgjørende for hvordan du har det. Hvis vi hele tiden tenker på hva som er energityvene, så blir det veldig mye fokus på alt som tapper oss, og med det kanskje vi blir enda mer – ja nettopp tappet.

Energiboostere

Selv har jeg i det siste bestemt meg for å fokusere på mine energiboostere. Hva er det som GIR meg energi? Hvordan kan jeg planlegge mine dager for å plukke med meg flere av disse boosterne? Med fokus på dette, blir det helt automatisk mindre bruk av energityver.

For å finne disse boosterne, måtte jeg kartlegge disse tingene:

  1. Hva er boostene i hjemmet?
  2. Hva er boostene på jobb?
  3. Hva er de indre boostene?
  4. Hvilke mennesker gir meg boost?

For meg var svarene disse (relativt kortfattet)

  1. Rent og ryddig, på track med klesvask (ingen FULLE skittentøyskurver). Få vite hva de jeg bor med er opptatt av at skal være i orden, så det ikke er rom for unødvendig irritasjonsmomoenter. Vi må fungere sammen og det er hele tiden snakk om å gi og ta.
  2. Alltid være ajour, være åpen for alle, tørre å si nei hvis jeg får forespørsel om neo jeg egentlig ikke har mulighet/les tid til å gjennomføre.
  3. Smile mye, være positiv til mennesker og situasjoner, holde jeven måltider og ha jevn energi, være oppmerksom og tilstede for alle jeg har et forhold til. Å få trent, det hjelper både kroppen og hodet å ha det bra!
  4. Ingen tvil om at mann, barn og nærmeste familie er selvskrevne for meg. Har også noen veldig gode venner og kolleger som tilhører denne kategorien <3

    En av mine største energiboostere <3

Luksusboostene er bonus

Det er klart at det er flere ting som gir meg en real boost, men det er det som havner i det jeg akller Luksusboostere. De er veldig fine å ha de også, men de tilhører sjeldenhetene. Da snakker jeg ferier, presentere på convention, unne seg noe ekstra fint i form av klær, sko, smykker og velværebehandlinger. Ja for det er en ærlig sak at materielle ting også gir meg en herlig boost. Det er selvsagt kortvarig, men dog… Må være lov å si det?!?

Så da du – hva er dine ENERGIBOOSTERE?

Håper du fant dette nyttig. For meg er dette i alle fall overkommelig å leve etter, samtidig som det gjør dagene mine SÅ mye bedre!Energibooster

Ønsker deg en fantastisk uke og en super dag!

Stor klem M <3

Girls night out!

14. januar 2018 / No Comments
Herlige jenter!

Årets første og sesongens siste julebord! Vi i jentegjengen jeg studerte sammen med på NIH har julebordet vårt i januar. Det er så utrolig mye som skjer i desember, så å ha noe hyggelig å glede seg til januar er helt perfekt! Vi er spredt litt rundt omkring i landet, så det er ikke så ofte vi møtes alle sammen. I går var vi nesten alle! Det er så utrolig deilig med sånne mennesker som alt bare er det samme med selv om det er lenge siden sist. Skravlen flyter, latteren sitter løst og smilene er både store og mange!

Klukk klukk

Altså, for en kaklegjeng!!! Jeg tror at gjennomsnittet på 16 000 ord vi mennesker visstnok bruker hver dag, blir grovt overskredet, og det bare på de timene vi var sammen. Hvis noen satt med lange ører over mot bordet vårt, ja da ble de vitne til mange morsomme samtaler og et ekstremt bredt spekter av temaer.p

Litt atypisk jentegjeng

Selv om vi er veldig forskjellige på mange måter, så er dette en gjeng som har en del av de samme base verdiene. Det må være derfor vi bare cruiser gjennom både helger, kvelder eller dager sammen, helt uten drama, chickfights og småkrangling. Jeg har inntrykk av at en del jentegjenger er preget at drama til tider. Både i liten og stor skala, men sånn er det heldigvis ikke med disse!

Jeg håper du også hadde en hyggelig lørdag!

Klem M❤️

Dette anger jeg aldri på!

13. januar 2018 / No Comments
Fantastisk ute i vakker hvit magi!

Det er lørdag morgen, og vi har fått winter wonderland til Oslo! Det er bare så utrolig vakkert ute! Det er duket for en hel haug med morsomme aktiviteter som passer både for liten og for stor.

Vi har en fantastisk hytte vi har anledning til å benytte oss av når vi vil, men det er ikke alltid vi har mulighet til å dra oppover. Det er en lang tur, og vi må ha fri fra jobb en dag for å få noe ut av turen, i alle fall på denne tiden av året. Når det er sagt, er vi kjempeheldinge som bos i Oslo. Det er utrolig mange muligheter i denne byen. Rundt hele byen, finnes det mulighet til både å gå på ski, ake og gå på skøyter. Når vi må ha med minstemann på tur, legger det til rette for masse aktivitet for oss alle tre. Det er rett og slett bare å være med på leken.

Leken intervall

Å trekke akebrettet opp bakkene, ake ned, trekke opp, og ake ned, er en SUPER form for intervalltrening. Samtidig er det skikkelig kvalitetstid med familien. Så lite tid jeg opplever at vi i realiteten har sammen i hverdagen, er det utrolig viktig å bruke sammen.

VI tar ofte med oss både akebrett og langrennski, så bytter vi litt på aktiviteter underveis, så mini ikke går lei. Vi lager snehuler, eller finner fiffige saker andre har laget, og leker oss med det. Vi er nok en litt over snittet leken familie, som ser muligheter for morsomheter i de små tingene. 

Også blir humøret så bra!

Å være ute er som balsam for sjelen. Tiden går så utrolig fort, og både hodet og kroppen har så vanvittig godt av det! Jeg tror de aller fleste av oss er i kategorien «vi er inne hele tiden, hver eneste dag». Jeg skulle ønske at jeg hadde mer tid til, eller rettere sagt, tok meg mer tid til, å burke tid ute. Når sneen er kommet, lagt seg som nå, og roper på oss, da er det bare å svare med å kle på seg og komme seg ut.

Jeg kan bare snakke for meg, men jeg angrer ALRDI på å komme meg ut. Humøret blir upåklagelig, kroppen kjennes renere samtidig som det brer seg en ro og velvære følelse etter å ha kommet inn. Det blir nesten som terapi, og det kan vi alle trenge innimellom…haha, eller hva? 

Hva er dine planer? Håper du får en fantastisk herlig dag!

Klem M <3

Årets første nedtur!

12. januar 2018 / No Comments
Steptime

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Det kan innimellom være en utfordring å ha en jobb der det i utgangspunktet ikke er mulig å ha en dårlig dag. Å være gruppetreningsinstruktør er ikke hjernekirurgi. Det hjelper heller ikke folk ut av alvorlige kniper som de er avhengige av at du løser. Vi skal hvertfall ikke løse alvorlige kriminalsaker…

Det vi skal, er å møte folk med en energi og en tilstedeværelse. De som kommer skal få skikkelig lyst til å trene. De skal få en skikkelig god time, der de får akkurat det utbytte de er ute etter. De skal få en boost som gjør at de svever ut av timen, høy på mestringsfølelse, endorfiner, adrenalin eller rett og slett velvære! Kanskje er din time den eneste timen de har satt av til trening den uken, da er det ikke greit at vi som instruktører ikke gir alt. Noe av det værste som finnes, er å være på time med en instruktør som ikke orker sin egen time!

Det er vår jobb at de får en treningsøkt med kvalitet, og at de har kjempelyst til å komme tilbake neste uke. Det kan jeg garantere at de ikke gjør, dersom DU ikke leverer. Du må være i litt bedre form enn gjennomsnittet, du må være godt forberedt, og du må ha et ønske om å spre treningsglede og energi.

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Nedturen ble et faktum

I går hadde jeg både pilates og step. Pilates timen gikk finfint, der koste jeg meg sammen med et godt knippe medlemmer som virkelig var tilstede og fokuserte. Steptimen begynte og supert. Altså FOR EN GJENG med fine folk. Vi danset oss gjennom 25 fine minutter, så smalt det. Jeg håper ikke at så mange merket det, men jeg fikk akutt mageknip. Du vet når det kjennes som magen er en ballong som har fått alt for mye luft og er på grensen til å sprekke. Det er da du ikke helt klarer å puste ned i magen og får litt høye skuldre. DET skjedde!!!

Folket var så godt å gang, og så utrolig i siget, at å avslutte timen var ikke et alternativ. Det går sikkert over tenkte jeg. Det var FEIL! Det gikk så virkelig ikke over. Dum eller smart som jeg er, eller i alle fall med stolthet for jobben min, bet jeg tennene sammen og vi kom oss gjennom. Å kjøre finaler på en trinntime er selve prikken over i-en. Det er der vi tar den helt ut og leker oss med koreografien. Pulsen skal opp, det skal være den høyeste pulstoppen i timen. Når finalene er over, skal vi strengt tatt ikke orke mer. Å kjøre finaler med en mage som krangler BIG TIME, er pyton. Ikke fordi det er vondt, men fordi jeg ikke vil bli avslørt! Jeg vil jo at de som er med på timen skal få den ekstra energien til å gjennomføre de siste rundene som sine beste. Da krever det sitt da kan du si.

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Tilgi meg!

Jeg vet ikke om de som var med på timen merket det, jeg håper at det ikke ødela for de i alle fall! Jeg lover å gjøre opp for meg  neste uke, med bonus energi ut av en annen verden.

Ha en god helg da dere!

Klem M <3

Jeg blir også påvirket – akkurat som deg…

11. januar 2018 / No Comments

Peace OutDet er ingen tvil om at det florerer av gode, og ikke fullt så gode bilder filmer og innlegg med hensikt å inspirere til trening. Noen blir demotivert og irritert av dette maset. Det har jeg kan jeg skjønne! For min del, er dette en skikkelig inspirasjonsboost!  Det er ikke noe i veien for å hente inspirasjon fra andre, samtidig som jeg også får motivasjon til å hente frem øvelser det er lenge siden jeg har gjort. Jeg blir altså påvirket på en god måte!

Et utpreget konkurransemenneske

Jeg er utstyrt med et ekstremt utpreget konkurransegen. Jeg konkurrerer bevisst og ubevisst hver eneste dag. Det handler om  et ønske og en evne til å pushe grenser. Det handler om å sammenlikne seg med de menneskene jeg ser opp til, de som inspirerer meg. De menneskene inspirerer til å ville enten klare det samme som de, eller klare noe de ikke klarer. Det er snakk om ren og skjer konkurranseglede, ikke konkurranse grunnet hverken misunnelse eller dårlige følelser.

Derfor mine fine, så vil jeg utfordre deg på 2 øvelser i dag! Jeg synes de er tunge, og utfordrende. Her vil spesielt core musklene dine bli påvirket.

Hva synes du? Link deg gjerne til Facebook siden min, og legg ut en film av deg når du tester øvelsene 😀

Lykke til!

Klem M <3

En fantastisk deilig laksepai!

10. januar 2018 / No Comments

Dette er en middag som alle hjemme hos oss elsker. En laksepai og grønnsaker. Denne. middagen gir deg både proteiner, karbohydrater, fett, fiber og herlige smaker.

Da paien skal steke i 20 min, så er det også tid til å leke litt imellom.

Oppskriften passer til en middels stor paiform.

Dette treger du:

Bunn

Oppskriften har jeg stjålet fra Linda Stuhaug – Paibunn

Fyll
2 fedd hvitløk

1/2 løk

1 chili

1/2 purre

1 ts grov sennep

1 ts soyasaus med mindre salt

1 god dæsj finhakket timian

saften av 2 lime

250g laksefilet

1/4 stor brokkoli i små biter

1/5 squash i terninger

7 eggehviter blandet med ca 1/2 dl vann

3 skiver lettere Jarlsberg i små biter

Dette gjør du:

Sett ovnen på 200 grader.

Fres hvitløk, løk, chili, purre, sennep, soyasaus, timian, limesaft og laks i en panne, til laksen har fått en lys rosa farge. Det gjør ikke noe at den ikke er gjennomstekt. Alt dette gjorde jeg tidligere på dagen, så da jeg kom hjem fra jobb var de bare å ha eggeblandingen og osten over, og få det i ovnen. 

Ha blandingen over i paiformen. Ha brokkoli og squash over, hell på eggeblandingen og Jarlsberg på toppen. Sett inn i ovnen i 15 min, legg aluminiumsfolie over, og la den stå i 5-10 minutter til. Siden det tar ca 20-25 minutter å steke har du tid til andre ting innimellom. Jeg brukte tiden til å leke med minstemann! Vi er ganske så konkurranseinnstilte begge to, så å vinne over paden gir stor glede! Haha, mamma og mini 1 – pad 0 ! Tjohjooo!!!

Mini ville ha bokstavene våre på paien, så mamma sine estetiske ønsker for utseende på maten må vike! Synes det er utrolig hyggelig at han vil hjelpe til da! Da må han få være med å bestemme litt <3

Server med en salat etter ønske. 

Velbekomme.

Klem M<3

Helt gratis trening rett hjem i stuen!

9. januar 2018 / No Comments

EnergiTusen takk for engasjementet fine dere! I går hadde jeg en liten spørreundersøkelse på Instagram-profilen min. Begge spørsmålene skulle danne base for en serie med GRATIS TRENING rett hjem til deg! To enkle spørsmål ble stilt…

1) Hva vil du få 2 ganger i uken på bloggen? HIIT økter eller CORE Float økter.

2) Hvor lange økter vil du ha? 30min eller 45 min.

77 % ville ha HIIT økter, og 71% ville ha 30 min økter. 

Dette får du

Fra og med neste uke vil du få 2 økter levert rett hjem i stuen. Basert på spørreundersøkelsen vil det stort sett være 30 minutters HIIT økter. High Intensity Interval Training. Det vil være økter der du ikke trenger utstyr, men virkelig får kjørt deg. Noen av øvelsene vil komme igjen i de ulike programmene, så noe er gjenkjennbart. Det er motivasjon i seg selv å oppleve å mestre en øvelse bedre og bedre. Det skal jeg selvsagt legge opp til. I hver økt vil du få minst en øvelse som er litt ekstra utfordrende. Det er jo gøy å ha noe å strekke seg mot, ikke sant?

Når og hvordan kommer øvelsene ut?

Treningsøvelsene vil bli publisert som liste her på bloggen. I tillegg vil det komme en YouTube film med forslag på oppvarming, og demo av øvelsene. I og med at noen av dere ønsker dere Floating Core timer, så vil jeg komme med det innimellom. Det er fint å variere type trening og å overraske kroppen innimellom. Timene kommer ut hver tirsdag og fredag, så kan du velge hvilke dager du skal kjøre de.

Hvis du har noen favorittøvelser du mener passer godt inn i en slik type økt, kom gjerne med forslag. Så fremt det er øvelser jeg mestrer, og passer inn i et av programmene, så kommer de med.

Jeg gleder meg skikkelig til å kunne hjelpe deg med å få skikkelig boost av noen økter hjemme i din egen stue! Jeg håper du gleder deg til å prøve øktene, og til å kjenne på at du lever. Forbered deg på å få opp pulsen, komme deg ut av komfortsonen og pushe grensene dine! Jeg lover at jeg skal gjøre alt i min makt for at det skal bli morsomt også, ikke BARE slitsomt!

Energi i hjemmetrening

Hjemmetrening, kom igjen da vel!

NB!

Husk at det er lurt å planlegge treningsuken helgen i forkant av ukestart. Da er det lettere å klare å gjennomføre det du har planlagt. Blir det en, to, fem eller ti økter, er helt opp til deg. Det avhenger av tid du har til disposisjon, målet ditt med trening og ikke minst – hva som er gjennomførbart!

Jeg håper dette var en god nyhet til deg!!!

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.