Å endre en vane – eller bryte et mønster

21. oktober 2018 / No Comments

Jeg har ved et par anledninger i livet valgt å gå bort fra en vane. Det har både vært treningsrelatert, og det har vært mer essensielle ting i livet. Noen av disse vanene har vært bra for meg å endre, andre ikke… Felles for de endringene jeg har gjort, er at de på en eller annen måte har påvirket livet mitt i en retning som jeg har ønsket. Det kan være en hel del grunner til at vi ønsker å gjøre en forandring av et slag. Jeg tror, og jeg tror ikke jeg tar veldig feil, når jeg påstår at motivasjonen for endringen må komme fra hjertet. Det må være en genuin egengevinst i å gjennomføre. Resultatet av det du gjør, kan i alle høyeste grad gagne andre, men det må komme fra hjertet. Kanskje dette er litt ego, men jeg tror at vi også MÅ ha en egen gulrot i det hele. 

Når det kommer til trening, er det mange ting vi kan endre på. Alt etter hva målet er. Her er noen ting vi kan ville endre på i trening…

  • Rutiner
  • Hyppighet
  • Hvor treningen gjennomføres
  • Hva målet med treningen er
  • Hvem vi trener med
  • Hva slags treningsform vi driver med
  • Hvordan vi ønsker å se ut

Og sånn kan listen fylles til det kjedsommelige. Hvis du tenker etter, vil alle disse punktene representere endringer uavhengig av arena. Det kan gjerne være av mer personlige og private emner, like mye som terning. Det kan også være i forbindelse med jobb, eller andre arenaer i livet ditt. 

Har du tenkt på dette?

Nå skal det sies at jeg ikke er hverken coach eller psykolog. Det jeg har, er en del erfaring, jeg har lest meg opp på området, og jeg har vært så heldig å jobbe med mange mennesker som har gjort store endringer i sine liv. De har jeg lært vanvittig mye av!!! Så vidt jeg kan finne, er det ikke kjempemange studier som er gjennomført på dette området. Det er noen, og en jeg kom over fra University College og London. De fant ut at det, i deres studie med 96 personer i 12 uker, var STORE individuelle forskjeller. Å automatisere en vane tok alt fra 18 til 254 dager. Snittet her er altså på 66 dager.

Jeg tenker også at det er stor forskjell på hva målet er. Noen endringer er hverdagslige sysler som gjentas mange ganger om dagen. De vil etterhvert bli automatisert. Hvis du skal lære deg å knyte skolisser, må du kun bruke sko med nettopp lisser, og de må knytes opp og igjen hver gang du tar av og på sko. Et annet eksempel er hvis du vil komme igang å trene,. Det er ikke noe du kommer til å gjøre mange ganger hver dag. Sannsynligvis ikke engang hver dag. De aller færreste har hverken tid, lyst eller kapasitet til det. Du kan skape en treningsvane, men jeg vil tro det tar lenger tid, og det vi l aldri bli automatisert på samme måte. Her må du finne DIN treningsform, sørge for å få rushet, endorfinene må få piple, du må stadig kjenne på fremgang for å opprettholde treningsvanen.

Skjønner du hvor jeg vil med dette? Det finnes ulike vaner og ulike grunnlag for å ville skape endring, og å klare å opprettholde den endringen du vil legge til eller bli kvitt i livet ditt.

Fotoshoot

Tankefull og takknemlig!

Bro

Her er noen punkter du kan bruke til hjelp for å se om du kan komme deg inn i nye vaner, hvis det er det du ønsker:
  • Gjør det lett å utføre den nye vanen din, eller endre atferd. Den må repeteres ofte i hverdagen. 
  • Finn ut hvor motivert du egentlig er.Det er ikke nødvendigvis «alt eller ingenting» For noen passer det best å kutte på flekken, andre må ha en gradvis tilnærming. Her må vi selv finne ut hva som fungerer best. 
  • Når du har funnet ut hva du ønsker å endre, og hvorfor, lag deg en plan. Tror du at det fungerer best å trappe opp eller ned, eller kutte helt eller gå all in?
  • Bestem deg for å holde deg til planen. Hold fokuset, og hvis du får lyst til å falle tilbake til gamle vaner, minn deg selv på motivasjonen din! (Hvis motivasjonen din kommer fra hjertet, så vil fokus på den overvinne suget etter å ettergi gamle vaner)
Er du ikke sikker på om du egentlig vil endre?

Er du usikker, sett deg ned å lag en liste over fordeler og ulemper ved å opprettholde vanen og å gjennomføre endringen du tenker på. Hvilke argumenter veier tyngst? Her ville jeg ikke sett på antall argumenter, heller sett på tyngden i argumentene. 

Jeg har nå gått inn i en liten endringsprosess selv. Jeg er motivert, jeg er klar, og for meg, i denne endringen, går jeg ALL IN! Wish Me Luck 3

Hvis du har valgt å lese hele denne tankesurringen, så sier jeg tusen takk! Jeg håper at du fikk noe ut av det! Husk nå at dersom du virkelig trenger hjelp til å endre vaner som er av alvorlig grad, så ville jeg gått til en profesjonell! Det gjelder jo alt her i livet. Vi spesialiserer oss på ulike ting, og det er det som er så bra. Da kan vi få hjelp til det vi trenger hjelp til. Dette er mine tanker, mine erfaringer, og min måte å kanskje klare å få deg til å tenke en tanke eller to rundt potensielle endringer du har tenkt å ville gjennomføre. 

Med det ønsker jeg deg en deilig dag og lykke til med å nå målene dine!

Klem M <3

Ben, overkropp og core – som et kinderegg!

19. oktober 2018 / No Comments
Minibands meg
Minibands

Minibands (sponset av BootyBuilder) bruker jeg mye i egentreningen min, og her er noen av mine favorittøvelser. Ben og setemuskelatur er de største muskelgruppene våre, og de trenger å bli aktivert. Både fordi de, som resten av kroppen, er laget for bevegelse, samtidig som mange har veldig stillesittende jobber. Da blir kanskje spesielt disse musklene litt rastløse og kjempeglade for å bli brukt. Ikke for det, hele kroppen må trenes. Gjennom disse øvelsene er både disse fokusområdene dekker, i tillegg til at store deler av resten av kroppen blir aktivert. Core og rygg er definitivt og representert her. Det er som et kinderegg: 3 ting – Overkropp, ben og core. 3 ting til – effektivt, gøy og tilgjengelig.

Ehm, ja, det blir nesten hele kroppen rett og slett! Det eneste du ikke får jobbet veldig mye med her, er bryst og triceps. Vil du ha med det, så sleng på push-ups, så er du i boks! Core er selvfølgelig en del av overkroppen, men siden mange er opptatt av å trene dette, og det er den viktigste basen for kroppskontroll, så får den stå som et eget område. 

Husk at det alltid er DU som styrer bevegelsen, den styrer aldri deg! Når vi trener med strikk vil den alltid ønske å sprette tilbake til «slapt» format, her må du ta styringen!

Øvelser på alle fire

Firepunktstående benløft

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden. 

Fleks foten så fotsålen peker mot taket i topp-posisjon og hold 90 grader i kneet hele tiden.

Minibands Minibands

Firepunktstående back-kick

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg. Fotsålen peker mot veggen bak deg. 

MinibandsMinibands

Firepunktstående hofte abduksjon

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg og trekk strakt ben ut til siden.

Minibands

Stående øvelser

Utfall med skuldermobilitet

Stå med god avstand mellom føttene, på tå i bakre fot. Strikken er plassert rundt håndleddene og hold et lite spenn i strikken så skuldrene aktiveres. Bøy det nederste kneet rett ned mot gulvet, samtidig som armene strekkes over hodet med samme spenn i strikken. Armene kommer tilbake ned langs kroppen når bena strekkes tilbake til utgangsstilling. 

MinibandsMinibands

Utfall til siden med en arms nedtrekk

Fest strikken rundt håndledd, eller grip tak rundt strikken med hendene. Hold hofter og skuldre rett frem. Den ene foten peker ut til siden, den andre peker rett frem. Bøy kneet på den foten som er utover-rotert, og trekk albuen ned mot midjen på samme side. Bruk ryggen (latsen for deg som er kjent med begrepet) til å trekke strikken og armen ned. Hold motsatt arm helt i ro, strak rett opp mot taket.  Kom tilbake til utgangsstilling – kontrollert med strikken. MinibandsMinibands

Sumo squat med skuldermobilitet og hardcore corekontroll!

Stå med skuldrebredde eller bredere avstand mellom føttene, hofter utover-rotert og tærne pekende til siden. Skyv hoften frem og stram i baken. Strikken er festet rundt håndleddene. Hold ryggen rett og brystet løftet når du bøyer knærne så mye du kan, samtidig som armene trekkes over hodet, så langt bak du klarer. Kom tilbake til utgangsstilling. Strikken er på spenn hele tiden.

MinibandsMinibandsMinibands

En liten stretch til slutt

Strekk for bakside lår, skulder og bryst

Stå med  noe innover-roterte hofter, strake knær (stram gjerne fremside lår), og strikken plassert rundt håndleddene bak ryggen. Len deg fremover med tyngdepunkt på tærne, trekk armene mot gulvet foran deg. Hold spenn i strikken. Stå i samme posisjon i 15-60 sekunder, alt etter hvor lenge du synes det er ok å stå oppned. Gjenta 3-5 set hvis tiden er 45-60 sek, dersom du står kortere, kan du gjøre flere set.Minibands

Kos deg med strikketreningen din!

Klem M<3

Grove havrerundstykker med søtpotet!

18. oktober 2018 / No Comments
Havre rundstykker

I dag lagde jeg et brett med 20 små herlige havrerundstykker, fulle av fiber, litt proteiner og en herlig dæsj av betakaroten (vitamin A). Søpoteten gir et deilig og saftig resultat, og havregrynene gir en perfekt aning sødme. Disse tar ca 5 minutter å måle opp og blande, i tillegg til 10 minutter i ovnen. Frokost på 15 minutter med andre ord!

Ingredienser havrerundstykker:
  • Ca 3 dl fibra mel
  • Ca 3 dl havregryn
  • 1 ts bakepulver
  • 4 eggehviter
  • Ca 2 dl vann (ha i litt og litt til deigen er passe) Skal kunne forme rundstykkene med hender eller to skjeer. Den vil være litt klissete, men skal ikke flyte ut på stekeplaten.
  • 1 stk søtpotet 
Fremgagsmåte

Bland mel, havregryn og bakepulver. Ha i eggehviter og vann, bland godt. Mos søtpoteten og bland den inn i deigen. Har du mikro holder det med 15 min på max boost, eventuelt kok eller stek i ovnen. Da tar det litt lenger tid. Dersom du skjærer opp poteten,  vil det gå fortere.Havre rundstykker

For det aller beste resultatet, la deigen stå å godgjøre seg under et håndkle i 5-30 minutter. 

Stek midt i ovnen på 200 grader i 10 minutter. Lager du større rundstykker blir steketiden noe kortere. Nå du kan slå på undersiden av rundstykket og høre en hul lyd, da er de ferdige. Sjekk meg jevne mellomrom. Hvis de står for lenge blir de fort veldig tørre. Havre rundstykker

Da har du oppskriften på en hyggelig helgefrokost. Det er ingenting som er så deilig som å våkne eller stå opp til lukten av nystekte rundstykker!Havre rundstykker

Klem M <3

Brudesløret – min favoritt!

13. oktober 2018 / No Comments
Rondane brudesløret

En helt nydelig dag! Selv om det ikke har vært blå himmel og sol, kan vi ikke klage på været. Skikkelig herlig høstvær har det vært. Vinden suser rundt hushjørnene, det ligger yr i luften, nesen drar inn nydelig frisk fjelluft, og det er 10 varmegrader. Vet du hva, dette går det ikke an å klage på! Bildene i dag er totalt uredigerte, det var akkurat sånn vi hadde det!

På tur i dag gikk vi til et av våre faste tursteder, Brudesløret, eller Ulafossene om du vil. I tillegg til å være en sucker for bryllup generelt, det er en av de tingene jeg digger mest å være med på, så mimrer jeg alltid tilbake til vårt egen bryllup. Hver gang jeg ser denne fossen live, blir jeg litt ekstra glad, litt ekstra forelsket i A, og litt ekstra giret på å gifte meg igjen. Med samme mann, samme folk, og samme fantastiske dag! Det er helt ærlig sant, at jeg blir ørlitegrann mer lykkelig hver gang jeg har stått, helt i ro, å bare beundret forssen, beundret Brudesløret. Den representerer på en måte noe av det viktigste i livet. Familie, lykke, fjellet, roen og minner tilbake om en SKIKKELIG solid fest som jeg aldri kommer til å glemme.Rondane brudesløret

Akkurat passe

Turen er ikke så lang, men den er akkurat passe for minstemann. Heldigvis er han glad i å gå på tur, og vi er ekstremt opptatt av å opprettholde turGLEDEN! Da vi elsker å være ute, og å gå på bena på sommeren, og skitur når det er føre til det, er det så utrolig viktig for oss at mini også setter pris på dette. Jeg er fullstendig klar over at det sikkert kommer noen år der han ikke vil være med. Samtidig er jeg overbevist om at hvis gleden ligger i bunnen, så vil han komme tilbake til å digge turer hvis det blir noen år det ikke er det kuleste han vet.Rondane brudesløretRondane brudesløretRondane brudesløretRondane brudesløret

I dag gikk og syklet han de 4 km turen var. Vi koste oss med den obligatoriske Kvikk Lunsjen midt på. Det er ikke noe annet som passer bedre på tur, uansett hvordan du vrir og vender på det.kvikk lunsj

Gleder meg til en ny dag i fjellet i morgen før vi må sette nesen hjemover. Det er litt trist å tenke på at dette kanskje er siste turen opp før jul. Samtidig, da kan vi glede oss ekstra, for da skal vi ha med oss finfint besøk fra USA.

Ha en fin kveld videre

Klem M <3

Hvilepuls – fredagsrefleksjoner 

12. oktober 2018 / No Comments
rondane
Fredag på fjellet

Dagene og ukene raser avgårde. Hodet jobber på spreng 24/7. Jeg elsker å være i en sånn fase, der jeg blir tvunget til jobbe annerledes, tenke ut av boksen, være kreativ og å finne smarte veier. Samtidig, når jeg er i disse periodene, så er jeg enda litt dårligere på å slappe av en vanlig. For deg som kjenner meg, så er det nok litt å gå på hva gjelder å sette seg ned og slappe av. Der er det forbedringspotensiale.

For guttene stakkars er nok følelsene en aning mer presentert oppå huden, ikke rett innunder, men på utsiden. Jeg blir kjempe glad, kjempe rørt, kjempe lei meg, og kjempe sint. Ikke så mye sint da, men det skjer visst det også… Jeg tror det er mest frustrerende når jeg blir lei meg, for da blir jeg en aning irrasjonell og ikke sånn superenkel å ha med å gjøre. Jeg trenger hvilepuls!

Hvilepuls i kroppen -ro i topplokket

Når det står på som verst, er det helt uvurdelig å komme seg opp på fjellet. Jeg har sagt det før, og sier det igjen, det er ikke noe sted jeg slapper bedre av enn her. Ikke noe sted tankene samles bedre, og det er ingen andre steder jeg har så utrolig gode samtaler med meg selv og med A! Det er noe med det å være et sted der det ikke finnes noe annet enn bare vi som er sammen. Ingen butikk å gå i, ingen gatelys og ingen andre forstyrrelser. Her er det bare å være tilstede, her og nå. Her kan jeg lande tanker, finne inspirasjon, og ikke minst føle på å ha helt FRI! Det tror jeg vi alle har godt av å kjenne på innimellom. Ikke bare kjenne på, men å faktisk ha, og å nyte. Det er målet for helgen. Å lade batteriene, å ha kvalitetstid sammen med guttene, å lande tanker, å ikke stresse. I tillegg kan jeg kose meg med å oppdatere bloggen. Det er skikkelig herlig å sette seg ned, skrive litt og håpe at du koser deg med lesingen.bloggingblogging rondane

Forhåpentligvis kommer jeg ut av helgen med enda mer energi, med enda mer guts, og med mer kontroll på alle de svirrende tankene.

Jeg håper, uansett hvor du er, at du får en deilig helg, bruker tid med folk du er glad i, og gjør deg klar for en ny uke. En uke du kan nyte, en uke som kan gi deg positive overraskelser, en uke der du når nye mål. DET SKAL JEG!

Tusen takk

Denne uken har jeg mottatt mailer fra mennesker som har bestemt seg for å gjøre en endring. De vil komme igang med trening, de bestemmer seg for å gå ut av komfortsonen. Det er tøffe folk, som jeg allerede beundrer, uten å kjenne de. Mennesker som tar grep og er vågale, de digger jeg! Jeg gleder meg til å hjelpe de med å komme igang, og å overvinne det de selv ser på som utfordringer. Heia dere!!!

Ja så glad kan man bli av meldinger fra hyggelige tilbakemeldinger fra dere!Rondane energi

Ønsker alle med dette en herlig helg!

Klem M <3

Middagstips – Gratinerte fylte kålblader

11. oktober 2018 / No Comments
Kokk
Lett, enkelt og kjapt – middagstips til deg!

Hvis du har rester du ikke vet hva du skal gjøre med, da er det sjans for at du kan bruke de i denne retten. Her er det ikke noen mal for hverken mengde eller ingredisenser. Det betyr at dagens middagstips er en inspirasjon mer enn en oppskrift. Her kan du bruke de grønnsakene du selv liker best, og det krydderet og de urtene du er mest glad i.  Her er det bare å være kreativ og slå seg løs i kjøleskap, skuffer og skap.

Fremgangmåte og ingredienser 

Lag en miks av det du ønsker i en stekepanne. Jeg hadde dette i min miks

  1. Kyllingfilet skåret i terninger
  2. Finhakket purre
  3. Finhakket hvitløk
  4. Sellerirot i terninger
  5. Brokkoli i småbiter (både stilk og topp)
  6. 1 boks grovhakkede tomater
  7. 1 kvast fersk estragon – finhakket
  8. 1 kvast fersk oregano – finhakket
  9. Ca 1 ts spisskummin
  10. Ca 1 ts paprikakrydder
  11. Saften fra 1 lime
  12. 1 ts soyasaus med mindre salt
  13. Kålhode
  14. Revet ost

Sett stekeovnen på 200 grader. 

Surr alt i stekepannen til det er gjennomstekt. Jeg stekte kylling, hvitløk og purre i limesaft og soyasays først. Når kyllingen hadde fått stekeskorpe rundt hele, hadde jeg alt det andre i. 

Ta fra hverandre ett og ett kålblad og legg de på et stekebrett. Når miksen i stekepannen er klar, har du en goid dæsj i hvert kålblad, strø revet ost over og sett i ovnen i ca 10 min. 

Fylte kålbladerFylte kålbladerFylte kålbladerFylte kålbladerServeringstips

Dette kan serveres med hva du vil av tilbehør. Kanskje du vil ha ris eller pasta ved i siden av. Det kan hende du vil ha det i miksen din. Det kan serveres med brød eller flatbrød ved siden av. Vi gikk for den superenkle varianten cottage cheese og tomatsalsa. Fylte kålblader

Lykke til med middagslagingen!

Klem M <3

Å være raus – Verdensdagen for psykisk helse

10. oktober 2018 / No Comments
Er lov å leke selv om det er HIIT trening
Psykisk helse og fysisk helse

I dag er det verdensdagen for psykisk helse, og temaet i år er «Å være raus» Raus er et ord jeg opplever at folk har forskjellige definisjoner på, og jeg tror vi skal være forsiktige med å stadfeste hva raushet er, da ulike mennesker har ulik tilnærming til ordet.

For meg er raushet å være åpen for andre menneskers meninger, synspunkter og ytringer. Gi folk en sjans, la de få lov til å overbevise. Jeg mener at å være raus handler om å heie på andre, om å genuint glede seg over andres seiere. En annen side av raushet er den du har til deg selv. Å sette pris på egne seire, gi oss selv en klapp på skulderen når vi gjør noe bra. Være positiv til egen kropp og eget utseende. Tenke godt om seg selv, og omfavne det vi liker godt med oss selv.

Trening, raushet, glede, positiv innstilling

Psykisk og fysisk helse henger tett sammen. Hvis vi har det bra med oss selv, er det lettere å ta vare på andre. Det er lettere å glede seg over at andre klarer å nå målene sine, eller å heie på de som jobber på og aldri gir opp for å komme videre med sine planer og mål. For å komme dit at du har energi og overskudd, å stadig kjenne på mestringsfølelse er trening en viktig del av livet.

Å oppleve å ha en kropp som fungerer, og ha et humør som oftere er på den positive siden enn den negative, kan du booste ved å trene jevnlig. Ved å trene gjør du kroppen din en tjeneste. Den blir rustet til å takle hverdagen, du forebygger skader, du skaper energi og du får en funksjonell kropp. Med dette er du raus med deg selv, som igjen bidrar til at det er lettere å være raus med andre. Hva enn du definerer som raushet!

Jeg håper du har en fin dag, at du klarer å være raus med deg selv, og med de rundt deg. Da får du boomeranng-effekten, snakk om å komme inn i en god sirkel!!!

Sender en god klem til deg!

M <3

Hvordan rekke trening i en hektisk hverdag?

9. oktober 2018 / No Comments

Jeg har gjort en liten og veldig uformell undersøkelse, der utfallet overhode ikke var overraskende! Spørsmålet jeg stilte på facebook gruppen min var følgende: Hvilke av disse to kategoriene er din største utfordring for ikke å få t5ening inn i hverdagen?

  1. Tid, logistikk, familie
  2. Sliten, smerter, vondter

Hva tror du utfallet ble?

Joda

  1. Tid, logistikk, familie ,landet på 75% 
  2. Sliten, smerter, vondter på 25% facebook

Stilte samme spørsmål på Instagram – der ble svaret

Jeg ser den…

Jeg har full forståelse for at dette gjør det vanskelig å få til å legge inn trening. Ikke minst, er det vanskelig å komme seg UT av huset for å få trent. Etter jobb, og etter middag er det ingen tvil om at det er vanskelig å komme seg ut igjen. 

  1. Sofaen kaller
  2. Huset eller leiligheten må holdes i orden
  3. Klær skal vaskes, strykes og ryddes vekk
  4. Kanskje må du jobbe etter at barn har lagt seg
  5. Venner inviterer til sosial hygge
  6. Barn skal kjøres til og fra trening
  7. Det skal handles mat
  8. Lekser skal gjøres

Og sånn baller det på seg. Og du, dette må gjøres, og de er ikke tvil om at når døgnet har 24 timer, er det ikke så lett å klare alt! Det er vi helt enige om.

Takler kroppen alle kravene?

Med alle disse tingene som må gjøres, i tillegg til jobb, så mener jeg det er viktig at du også tar vare på din egen kropp. Du klarer ikke å hale deg gjennom det ene og det andre, hvis du ikke har en kropp som fungerer. For å ha en kropp som fungerer, så MÅ du ta deg tid til å gi den litt motstand. Den må bli fysisk utfordret. Den må forbli både sterk og utholdende. Hvordan skal du ellers på sikt klare alle de tingene du MÅ gjøre? Det kan gå fint i noen måneder, til og med noen år, men på et tidspunkt, hvis det går for langt, da kommer smellen. Kroppen din kommer til å si fra. Kanskje i form av vondter, i form av å ikke klare å henge med og leke med barna, i form av lav energi og ikke orke det du har lyst til.

Hvordan få trening inn i hverdagen

Av alle punktene over, så skal vi se hvordan du kan få tid. Det trenger ikke være lange økter og du må ikke ut av huset. For mange er det deilig å komme seg ut, men om det ikke lar seg gjøre, ja da trener du hjemme.

  1. Sett deg ned FØR uken starter, og sett trening inn i kalenderen. Det ER faktisk en stor forskjell på å tenke at treningen skal være på et tidspunkt, fremfor fysisk å notere det ned. 
  2. Sett hele familiens gjøremål inn i en ukeskalender der alles aktiviteter skrives ned. Da har alle oversikt over uken, og DU ser når og hvor det er mulig å sette inn en treningsøkt. ukesplanDenne modellen er ekstremt enkel, samtidig som den veldig tydelig viser når det «hull» som kan fylles med det du måtte ønske. Så da er det opp til deg å vurdere om det er TV, stryking, trening eller sosialt samvær som skal settes inn. (PS: Husk å ikke fylle alle hullene i dagene dine da! Det er fint å slappe av litt innimellom også)
  3. Det er absolutt mulig å få til en real treningsøkt innenfor husets vegger. Bruk egen erfaring eller finn inspirasjon på nett, eller andre steder. Bruk YouTube, blogger og andre sosiale medier til å få gode tips. Vær allikevel litt kritisk til hvor du henter inspirasjonen din. 
  4. Hvis du ikke har barn og er medlem på et treningssenter- tren på vei hjem fra jobb. Da slipper sofaen å dra deg ned uten å gi slipp, og det er ingen andre gjøremål som stjeler oppmerksomheten din. 
  5. Har du barn som skal kjøres og hentes på trening? Ta deg en økt samtidig som barnet ditt trener. Ta deg en løpetur eller en styrkeøkt i nærområdet. Da får du til og med frisk luft – DET har vi godt av alle mann!
  6. Det er snakk om å bestemme seg, og gjennomføre. Vær realistisk i forhold til tidsbruk og intensitet. For å få progresjon MÅ du ut av komfortsonen din, og du MÅ tørre å pushe grensene dine!

Jeg håper dette var en liten hjelp i riktig retning! Hvis du fortsatt synes det er litt vrient å komme igang, ta kontakt med meg, så finner vi en løsning!

Klem M <3

Når noen gjør livet ditt litt bedre – HELT uventet <3

8. oktober 2018 / No Comments
ansiktsmaske selvpleie
Livet – det er bare å ta vare på alt og alle

Jeg er så utrolig heldig å ha mange fantastiske mennesker i livet mitt. Både mannen min og jeg har et over snittet godt og tett bånd med familien, på begge sider. Jeg har mange venner, noen få veldig nære, flere gode og en del perifere. Alle sammen har en plass i hjertet og i livet mitt. Samtidig er jeg så heldig å omgås andre fine folk hver eneste dag! 

Jeg jobber med fine mennekser

I tillegg til fin familie og gode venner, er jeg så heldig å jobbe med mennesker. Dette er i mange tilfeller folk jeg treffer oftere enn en del venner og familie, da de trener med meg 2 ganger i uken eller mer. Dette er også mennesker jeg setter stor pris på, og som bidrar til kvalitet i hverdagen. Det er de som gjør at jeg hele tiden ønsker å bli bedre i jobben min. Det er de som gjør at jeg gjerne strekker meg litt lenger for å komme på jobb. De forventer at jeg er der, og jeg håper hver gang å se de. Både PT kunder og medlemmer som er faste på gruppetimer. PT kundene blir jeg godt kjent med etterhvert, da vi er en til en en opptil flere ganger hver uke. Disse kommer jeg tett inn på, da jeg er avhengig av å vite en del om de for å kunne tilrettelegge riktig og god trening. 

Også er det gruppetreningsgjengen

Gruppetreningsdeltakerne er av en litt annen kategori. De mest trofaste kommer gjerne på flere timer i uken. Før og etter timen blir det skravling om løst og fast. Litt om nyhetene, litt om været, litt om familie, litt om «vet du hva som skjedde i dag???» og litt om trening selvsagt. Vi kjenner hverandre, men vi kjenner hverandre på overflaten. Det at de setter av tid til å komme å trene hos meg ofte, setter jeg utrolig stor pris på, og prøver å gi litt av meg selv, utover det rent profesjonelle. Samtidig uten å bli for privat. Noen av disse leser bloggen (det er veldig stas), og får med seg litt her og der. Det er her dagens store og virkelig uventede overraskelse kom fra. En av deltakerne som er trofast som få, gir jernet hver gang, og alltid har et smil om munnen, ga meg grunn til å smile BREDT i dag <3 

En gave, helt ut av det blå

Denne deltakeren hadde fått med seg at det har vært et par hendelser de siste ukene, som har gjort hverdagen min litt annerledes. Etter dagens time, kom hun med denne lille, men STORE, overraskelsen. Altså, jeg ELSKER goodiebags, og dette var en goodiebag med STOR G!gave goodie bag gave goodie bag

Jeg tror ikke hun helt skjønte hvor utrolig mye dette gjorde for dagen. Dagen min var fin den altså, ikke noe galt med den, men dette gjorde at jeg FLØY hjem til ferdig middag! Jeg smiler fortsatt her jeg sitter! Bare å komme på å gjøre noe sånt er skikkelig beundringsverdig, og ikke minst generøst. Tenk å være så heldig å ha så fantastiske mennesker rundt seg. Som ser deg, og viser omsorg og omtanke. Nå høres det nesten ut som verden min går under, det gjør den aldeles ikke. Men vi har alle opp og nedturer, og å ville bidra til at noen får en litt bedre dag, er en herlig egenskap- Noen mennesker bare har det! Du vet hvem du er, så igjen – TUSEN TUSEN HJERTELIG TAKK <3 Lettrørt som jeg er, sitter jeg her med litt blanke takknemlighetsøyne.

Gjør noe fint, vær et litt bedre mennekse

Hver gang jeg opplever eller hører om mennesker som gjør sånne fine ting, blir jeg minnet på hvor viktig det er å være tilstede i livet, og i andres liv. Ta seg tid til å lytte, ta seg tid til å være sammen med, og ta seg tid til å tenke den lille tanken. Den lille tanken som gjør at noen andre får det litt bedre, fordi du gir noe. Det kan like gjerne være i form av å gjøre en handling, som det å fysisk gi noe. Det er to helt likestilte aksjoner, det som er viktig er å vise at vi bryr oss. 

Hver gang neon gjør en handling som dette, av ren godhet, blir jeg motivert til å bli et litt bedre menneske selv. Vi kan alltid gjør litt mer for å bli en litt bedre utgave av oss selv.

I kveld er det derfor etter en deilig dusj, en god halvtime foran TV’en med en deilig kopp Pukka Cleanse og en HAPPY  MASK. ansiktsmaske selvpleie meg egentid

Snakk om luksus i hverdagen.  Kan få god helse av sånt!

Klem M <3

Så positivt og lykkelig at det nesten er litt kvalmt!

5. oktober 2018 / No Comments
Energi i hjemmetrening
FREDAG MED STOR F

I deg er virkelig en fredag med stor F! Oppramsing er og blir kjedelig, men i dag må jeg bare dele dagen min med deg! Det er rett og slett fordi den er så uimotståelig bra!!! En dag fylt med mange av de tingene jeg liker best. Hvis ikke dette blir en kanonhelg skjønner jeg ikke noe. Heia dager som fyller opp energilagrene, lykkelagrene og gledesrusen!

Hvis du ikke har en sånn fredag, så kanskje det hjelper litt å lese. Det kan hende du kan finne noen små ting i din dag som er bra. Og hvis det ikke er det, så er det stor sjans for at morgendagen blir bedre 😉

F #1 – Fint vær

Det er helt ok å ikke ha høstferie når været er så vakkert som det er nå, og arbeidsdagen er litt oppdelt, slik at jeg kan nyte litt av solen. Deilig frisk høstluft som fyller kroppen! Det finnes ingen tvil om at mange blir i bedre humør av fint høstvær. Vårt vanlige, litt tilbakeholdne norske lynne blir snudd til å hilse på hverandre på gaten. I tillegg er det til og med fler som drar på med et lite smil. Det er SÅ hyggelig! Er ikke mer som skal til for at min dag blir litt bedre. Og med flere sånne møter i løpet av en dag, eller til og med bare en morgen, da ligger alt til rette for en knalldag!HØST

F #2 – Fantastiske kunder

Arbeidsdagen begynte med kanskje den største «smil og vær glad» kunden min kl 0800. Kan ikke bli en bedre start! Og FY søren som den kunden kjørte på! Påfulgt av to kunder til, som er helt rå, som gir jernet, som stadig når nye høyder! En med innstilling om at «Den som gir seg er en dritt», den andre som bare gønner på og rister av seg harde sett. Jeg må si at etter hver eneste PT time, blir jeg minnet på hvor heldig jeg er som får jobbe med hobbyen min!

Benkpress

Foto: Heidi Nathalie Hovland

F #3 – Fin gruppetime

Pilates time fulgte etter. En fredag formiddag kan jeg faktisk ikke tenke meg en bedre økt. Herlig burn av kjernemusklene, en flyt så myk som smør drar deg fra øvelse til øvelse uten pause. Avslutter med en liten avspenning, der det bare er å glemme fokus, la verden ligge brakk og bare være tilstede akkurat der og da.

Scissores, en av fem øvelser i Pilates serien.

Pilates

Øvelse for rygg og sete.

The Hundred, en typisk Pilates øvelse.

F #4 – Favoritt hobby

Så var det hjemover for å pynte kake til senere i dag. Jeg ELSKER å bake, og jeg ELSKER å pynte. Hva dekor angår skal ingen påberope meg å være flink, MEN jeg koser meg så innmari med det. Har ikke smakt på kaken da, så jeg håper den smaker ok. Det er alltid like spennende å se hvor mye eller lite som er igjen etter et selskap… Det er da dommen faller. Sjelden tør folk å si at «eeeh, denne smakte ikke så godt». Hvis den faller i smak, da skal du få oppskriften i løpet av helgen. kake

F #5 – Flere kule gruppetimer

Ettermiddagen var fylt med både spinning OG styrkesirkel. En skikkelig pangavslutning på arbeidsdagen. Selv om det var høstferie, så var det skikkelig innsats og fullt trykk hos deltakerne!gruppetrening

F #6 – F og A lager middag til meg

Etter jobb, så kommer ett av dagens store høydepunkt – komme hjem til ferdig middag. Det er IKKE guttene sin skyld at det ikke skjer så ofte, for jeg liker godt å ha kontroll på kjøkkenet. En gang ibland, er det helt nydelig å komme hjem, svett og sliten, til ferdig mat på bordet. At guttene mine har stått på kjøkkenet og kokkelert og fikset mat til oss gjør fredags middagen til en av de hyggeligste i uken!

F #7 – Fest

Hold deg fast!!! Jeg skal på FEST! Jentene på jobb har tatt initiativ til en høst sammenkomst. Det er mange nye folk på huset, og jeg gleder meg skikkelig til å bli bedre kjent med de! Fantastisk hyggelig at det passer og at jeg får det med meg!kake fest kake fest kake fest

F #8 – Favorittmann til kvelds

Også det aller aller aller beste, er å komme hjem, gå inn til F og gi han verdens beste mammanuss, også gå å legge meg, sammen med den aller aller beste mannen jeg vet om <3rondane familievgv

Beklager hvis dette ble litt klissete og litt vel «JEG ELSKER LIVET» jeg bare klarte ikke å dy meg!

Sender deg en god klem!

M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!