Luremus…

23. juni 2018 / No Comments
Luremus…

Jeg HATER når folk skriver innlegg der de frister med nysgjerrighetstriggende overskrifter, for videre ikke gi NOE i innlegget – og her er jeg. Jeg er blitt en av de… For i dag er det faktisk akkurat et sånt innlegg du får. Du skal ikke se bort fra at du kanskje skjønner tegningen, og jeg lover at i løpet av de neste 3 månedene skal du få fasiten. 

Jeg har begitt meg ut på et prosjekt som jeg har vært i sterk tvil om jeg skulle gjøre. Det handler på ingen måte bare om meg, det er en del fler involverte, og det vil påvirke i stor grad om jeg lykkes med dette eller ikke. 

Når dette er skrevet skal jeg innrømme at jeg pauset med et bittelite glass for å løsne opp på de litt høye skuldrene disse første setningene resulterte i. Hvor mye skal jeg gi deg??? Hvor mye vil du ha??? Det får du gjerne skrive i kommentarfeltet. I alle fall hvis du føler du får alt for lite info. 

Følelser på utsiden

Du har sikkert skjønt at å gi svar med to streker under svaret vil ikke skje i dag, og heller ikke i morgen. Allikevel, jeg lover det kommer. 

Av natur er jeg en type med følelsene på utsiden, i alle fall de gode følelsene. Er jo en typisk JA-person som holder en del følelser rundt konflikter tett til hjertet, men kroppen bobler over av følelser hele tiden. Nå skal det sies at jeg elsker å være JA-menneske, så det har jeg ingen intensjoner om å slutte med, men disse følelsene…

Jeg  er så spent på hva disse ukene jeg går inn i gjør med følelsesregisteret mitt. En ting som er helt sikkert er at jeg vet jeg vil finne mye glede og fluktmuligheter i trening. Jeg vet at når jeg setter i gang en PT time, en gruppetime eller tar meg en egentrening, så er fokuset DER. Det er 100% på arbeidsoppgaven, og på å levere og prestere på BEST mulig måte. Da kan dette andre få hvile litt fra tankevirksomheten en stund. 

Å booste seg selv med endorfiner, adrenalin og fine folk er en glede og et privilegium. Tenk å være så heldig å få jobbe med noe som gjør at spennende tider med mye uvissheter og litt skrekkblandet fryd kan roes ned og plasseres på avstand! 

I tillegg har jeg en enormt støttende og positiv familie, nære venner og kolleger (ref. gårsdagens innlegg Corebar folks <3) å snakke med, og få luftet hodet og hjertet litt. 

I’ll keep you informed…

Jeg skal så godt det går holde deg oppdater med mer info underveis. Kall meg gjerne luremus, men for nå – Thats All Folks!

Husk – er du gjennom utfordrende tider, så vil det å være fysisk aktiv ALLTID være et positivt element i din hverdag. Det handler om å tilpasse treningen til der du er. Det handler om å  lytte til kroppen. Det handler om å omfavne sitt eget liv og egen hverdag. Det handler om å stå i valgene sine og gi seg selv energi og boost til å gjennomføre. DET kan fysisk aktivitet hjelpe deg med! HIIT kettlebell HIIT renegade row

Klem M <3

Orientalske Push-Ups – utfordring #6

22. juni 2018 / No Comments
orientalske push-ups

Nå har sikkert de fleste fått med seg at vi hadde Corebar innspilling for en uke siden, og jeg flyter fortsatt på den ekstremt gode energien Team Corebar leverer hver gang. Det er virkelig når jeg er sammen med disse jentene og guttene jeg får den sinnsyke boosten som gjør at jeg kan levere gode gruppetimer uke etter uke, helt til jeg møter de igjen. Dagens utfordring måtte bare bli i lys av dette. Du skal få en helt RÅ øvelse som tar knekken på meg i alle fall – Orientalske Push-Ups. Samtidig gir den den tradisjonelle Push-ups øvelsen en liten snert. Alt med snert er jo alltid, eller i alle fall ofte, mer motiverende å jobbe med en tradisjonelle litt traustere øvelser. Selvfølgelig skal vi ikke utlate baseøvelser fra øktene våre, men krydder, DET må vi kunne tillate oss. 

Orientalske Push-Ups!

Hold core stabil, skulder over håndledd og bryst over bar hvis du gjør den med Corebar. Den kan gjøres uten, men da mister du en del av utfordringen på stabilisering av skulder og selvsagt selve kjernemuskulaturen. Du vil også kunne jobbe dypere med baren da grepet er høyere over bakken!

  1. Gå ned i en  normal push-ups
  2. I dypeste del av bevegelsen skyver du deg en gang til høyre, en gang mot venstre
  3. Komme tilbake til midten, for så å pushe deg opp igjen.orientalske push-ups orientalske push-ups

Nyt en morsommere Push UP!

Klem M <3

Piff opp forholdet med badetøy og et par brennhete øvelser!

20. juni 2018 / No Comments
bikini
Vi starter med VM i spørsmål:

Trenger du å piffe opp forholdet? Hva skjedde med sommerkroppen? Eller, hva skjedde med å droppe fokus på sommerkroppen? Hvordan er det med deg? Hadde du tenkt til å sette inn støtet denne våren for å bli klar for sommerferie og badetøyet? Hadde du bestemt deg for å ikke tenke på denne oppskrytte sommerkroppen? Også ble det stikk motsatt? Treningen og kosten ble ikke som planlagt og sommerkroppen din er helt lik helårskroppen? Eller har du plutselig begynt å stresse med sommerkroppen selv om du ikke egentlig har lyst til det? Og du, ett siste spørsmål-spiller det egentlig en rolle?

Jeg tenker at vi har den kroppen vi har. Den lever vi med hele året, og da er det vel like greit å stille opp med den kroppen som du og alle andre allerede kjenner så godt. Når kroppen er på lag og følger sin «normal» henger ofte hodet også med i samme tralt. Da er du fornøyd og glad og careless!

Piff opp forholdet…

Jeg vil påstå at et fåtall av oss er superglade for å sprette inn i bikinien første gang med vinterblek hud og, ja, være ganske så nakne. Hvert år skjer det samme, vi venner oss til det. Vi må bare få på badetøyet ofte nok. Fikk et godt tips på treningspodden her for noen uker siden, BEGYNN Å GÅ MED badetøyet HJEMME! Ikke bare ta den på å se hvordan den ser ut, men gå med det. Lag mat, vask badet, tren, ja gjør alle hverdagslig ting! Jo mer jo bedre. Det er jo sånn at vi blir gode på det vi trener på.

Jeg har testet det! Det er SÅ rart i starten, men det er bare i begynnelsen! Jeg lover, det funker som bare det! Hadde jeg vært deg, gjør du som Silje Thorstensen og meg og slenger på deg badetøyet neste gang du skal gjøre noe hjemme. Kanskje det til og med er noen som blir litt ekstra happy i heimen! Det skal du ikke se bort fra… Altså, her i gården var det en skikkelig vinner!bikini

Deg og kroppen din

Omfavn deg og din fine kropp! Nyt å bruke tid med familie, venner eller alene ute i det herlige sommerværet! Nyt sommermat og godt drikke. Fokuser på alle de fine tingene sommeren har å by på! Hvis du er tilstede og koser deg med de eller det du driver med, blir fokus fra kropp og utseende plutselig fadet vekk, og da er det bare å kose seg med den kroppen du har! Det er ikke DEN som er årsaken til at venene dine og en eventuell partner din liker deg, det er DEG!

2 øvelser som brenner!

Hvis du vil booste på med en liten økt der du virkelig kjenner at kroppen får kjørt seg, så kan du teste disse rakkerne av noen øvelser! For selv om vi ikke trenger å ha fokus på kropp, så er det ikke til å stikke under en stol at mange av oss kjenner seg litt bedre etter å ha rørt litt på kroppen. Både fordi det kjennes godt å trene for psyken, samtidig som det frigjøres endorfiner og adrenalin som gir denne lille rusaktige følelsen i etterkant – den som er SÅ god!!! Kombiner gjerne øvelsene med løping eller sykling for en lenger økt!

  1. Knebøy til enarms skulderpress (for vekt til hjemmetrening, fyll noe tungt i en sekk eller liknende)knebøy til skulderpressknebøy til skulderpress
  2. Renegade row (jeg brukte strikk som motstand da jeg ikke hadde vekter for hånde)renegade row renegade row

Lykke til med både badetøy og trening!

Klem M <3

Become a star-Utfordring #5 

18. juni 2018 / No Comments
Stjerne PushUps

Her skal du virkelig få kjørt deg. Har du 4 catslide matter bruker du de, men denne øvelsen fungerer strålende med 4 kluter også! Primært er det bryst og kjernemuskulaturen som får kjørt seg, men det er på ingen måte mulig å slappe av i resten av kroppen. Her må du være aktiv i hele systemet! Stjerne – pushups!

To muligheter

Jeg vil vise deg to varianter av Stjerne -PushUps’en, en tung, og en enda tyngre! 

Det som er så bra med denne øvelsen er at du første gang finner du status på hvor dypt du klarer å jobbe. Kommer du ikke ned i den dypeste posisjonen med en gang spiller ikke det noen rolle. Da er det bare å jobbe med å pushe seg selv og være tålmodig. Da vil resultatene komme sakte med sikkert! Og vipps, så er du helt nede, eller bedre, har kommet deg til neste level! Stjerne PushUps Stjerne PushUps

Sånn gjør du Stjerne – PushUps
  1. Stå på knærne med hendene  på klutene eller catslidsene. Stram magen og hold en aktiv kjernemuskulatur gjennom hele øvelsen. Press håndflatene ned i gulvet og skli ut til siden.  Albuene peker ut til siden og brystet senkes mot gulvet. Aktiver brystmuskulaturen og strekk trekk tilbake til utgangsposisjon til strake armer og hender under skuldre igjen.
  2. Begynn i en høy planke, overkropp jobber likt som i alternativ 1, men her tar du med bena også. La føttene skål fra hverandre, men helt strake knær. Trekk føttene sammen samtidig som du strekker ut armene. 

Husk:

Plasser hendene bak skulderleddet slik at du får en god vinkel for skulder.

Lykke til! 

Klem M <3

En helt ærlig og naken innrømmelse!

17. juni 2018 / No Comments

Min hverdag består i stor grad av å være utenfor komfortsonen. Når du jobber med trening blir kroppen stadig utfordret, og når du jobber med mennesker blir evnen til å håndtere mellommenneskelige situasjoner hele tiden utviklet og utfordret. Dette er utfordringer jeg elsker. Det er utfordringer som bidrar til utvikling både profesjonelt, og på det mer personlige plan. Å få ha en jobb som gir dette er skikkelig luksus. Utenfor men samtidig innenfor komfortsonen. 

Men hva skjer nå det sprekker??? 

Når kontrollen og perfeksjonen forsvinner, er det en langt større utfordring. Normalt sett fungerer hjernen min godt, men denne uken fikk jeg virkelig kjenne på å ikke mestre, ikke takle og virkelig IKKE være i denne berømte komfortsonen. Innspilling av ny Corebar Release. Normalt sett er innspilling noe av det aller aller morsomste jeg gjør i forbindelse med jobb. I fare for å virke blærete og høy på meg selv, er dette noe jeg er ganske god på. Normalt sett leverer jeg relativt gode resultater, og ting sitter på første take. På fredag var virkelig ikke hodet med på laget. Har ALDRI hatt så mange takes, har aldri bommet mye, har aldri hatt mer dårlig samvittighet ovenfor teamet, og spesielt de som skygget meg på innspillingsdagen. Anders og Andreas, SORRY!!! Dere gjorde en RÅ innsats, og var fantastiske å ha med på laget. Tok alle blemmene mine med et smil og jobbet knallhardt. innspilling corebar

Helt naken – Blir det noen gang bedre?

Mange ting blir man med årene bedre og bedre på å takle, men det å ikke levere etter egne forventninger og andres standard kommer jeg aldri til å bli vant til. Når det er sagt, er ikke dette noe jeg vil bli vant til, for min visjon for livet er å alltid levere gode og solide produkter! 

Reaksjonen min på å totalt falle ut av flyten og fylle kroppen med dårlig samvittighet, var stor. Jeg kunne ikke komme meg ut av innspillingslokalene raskt nok. Jeg måtte ha tid til å omstille meg til å dra på jobb å kjøre time før jeg skulle tilbake. Jeg måtte bruke tiden mellom ekstremt godt for å forberede innspilling nummer 2 – Corebar STRONG 8. Jeg kunne ikke faile en gang til! Tina og Line som skulle være med å skygge på den innspillingen skulle slippe å gjennomgå det samme surret og kaoset som guttene dessverre måtte gjennom! 

Da jeg kom i bilen falt verden litt sammen. Realiteten gikk enda tydeligere opp for meg, og den ekstremt kjipe følelsen av småangst og panikk bredde seg fra ryggsøylen og ut i hele kroppen. Tårene rant og livet var rett og slett skikkelig DRITT, i mangel av bedre ord å forklare det med. Teamet jeg forlot i innspillingslokale hadde virkelig ikke gjort annet enn å peppe meg! Pushe, engasjere og booste med haugevis av positiv energi. Disse menneskene er unike, og uten akkurat disse menneskene hadde det vært enda verre. perfeksjonisme

Jeg ringte Aleksander, jeg måtte bare få ut litt frustrasjon, og han er en mester på å roe meg ned. Når det virkelig gjelder, er han en av de aller aller beste støttespillerne jeg har <3 Det er jeg så utrolig takknemlig for! Heldige meg <3

Å komme tilbake

Da jeg kom tilbake for innspilling nummer to hadde både hodet og kroppen roet seg, og jeg var ganske så klar for neste runde. Heldigvis klarte vi oss gjennom den på en langt smoothere måte enn tidligere på dagen. Alt i ett take, og jeg tror det gikk ok. Det er en helt annen type time, så det var godt å gjøre noe med et annet fokus og en annen vinkling. Tina og Line, dere er fantastiske å ha med på laget! Dere gjør det veldig lett å komme seg gjennom jobben! Tusen tusen takk <3innspilling corebar innspilling corebar

Jeg tror og håper at resultatet ikke blir så verst, jeg håper det som ble levert til slutt ble en godkjent jobb.

Å akseptere det uakseptable

Jeg var nødt til å vente et par dager med å legge ut om dette, jeg var usikker på hvordan jeg skulle legge det frem, og om jeg i det hele tatt skulle gjøre det. Det var bare en bitteliten del av meg som var usikker, for det er jo strengt tatt dette som er livet. Det går ikke på skinner 24/7, og jeg tror vi alle har godt av å kjenne på å miste kontrollen innimellom. VI trenger å få en realtiysjekk og vi trenger å kjenne på at det også går bra å ikke være på topp til en hver tid. Det går bra selv om det kjennes som at verden faller sammen fra tid til annen. Det som er viktig, er å jobbe med det. Jobbe med å takle, jobbe med å akseptere og jobbe med å forbedre til neste gang. Trude, Anita og Kristin, dere er herlige og fantastiske bautaer! Solide, trygge og rause mennesker som ALLTID er tilstede og byr på varme omsorg og krav til teamet! I LOVE YOU GUYS!!!

Innrømmelsen

Å  være så naken i innrømmelsen av reaksjonen sitter et godt stykke inne! Det er langt utenfor komfortsonen, men kjennes allikevel på sett og vis riktig… Og sett tilbake på det, så hadde vi det gøy også!

Så med dette laaaaange innlegget ønsker jeg deg og dine en herlig dag!

God klem fra meg <3

Utfordring #4 – partytrikset!

15. juni 2018 / No Comments
Håndstående

Det er fredag, og hva med å lære seg en øvelse som kan brukes som sommerens store partytriks, HÅNDSTÅENDE! Jeg har en oppfatning av at mange tenker at dette er totalt uoppnåelig, men det er det ikke! Samtidig så er det med denne øvelsen som med alt annet – det krever tid og dedikasjon. ØVELSE GJØR MESTER!

Håndstående

Nå på sommeren som det er mange grillfester, utearrangementer, strandturer og ferier, er det supergøy å kunne diske opp med et aldri så lite partytriks. Er du på sjekker’n for tiden, så kanskje du kan dra en date også!

Her har du to øvelser du kan bruke på vei til å komme opp i en fri håndstående.

  1. Pike mot vegg – Gå føttene mot veggen og lag en L-med over og underkropp. Press ned i hendene og stram i magen.
  2. Håndstående med fronten mot vegg – Begynn som i Pike, men ikke gi deg, fortsett å gå føttene oppover, og hendene nærmere og nærmere veggen. Her vil du på en tryggere måte bli komfortabel med selve håndstående posisjonen.

Når disse to sitter, er det på tide å begynne å leke seg med øvelsen på gulvet. Eventuelt gå opp i håndstående mot en vegg.

Lykke til 🙂

Klem M <3

 

Krise i heimen, hjernen kortsluttet! 

13. juni 2018 / No Comments
Kaos i hodet!

Noen dager går det rett og slett bare helt i surr! Noen dager er virkelig ikke hjernen i det hele tatt, og da blir dagen relativt tungt preget av kaos! Når du i tillegg bor sammen med andre, så er det søren ikke bare deg det går utover heller! Det er jo det kjipeste! Sånne dager gir meg høy puls og en ekstremt ubehagelig magefølelse. Jeg går bare å venter på den neste bommen. 

Hjernen er ikke stjernen! 

I går ble en sånn dag! Den begynte i alle fall sånn. Klarte å reise hjemmefra med nøkler til begge bilene, ingen husnøkkel og ikke nøkkel til jobb! Etter å ha levert i barnehagen måtte jeg da rase hjem for å bytte nøkler så A hadde bil, og jeg hadde nøkler til å komme meg inn dit jeg skulle. 

A skulle ha med mini på politistasjonen for å få pass, og jeg skriver fullmakt og finner frem passet mitt så guttene får det med seg. Det jeg også klarer å prestere er å datere fullmakten til 2016 og ikke 2018! Hvor lenge er det ikke siden vi skrev 2016??? Hvor ER hodet liksom??? Dette her er bare ikke lov! A hadde måttet ta seg fri fra jobb, og det for INGENTING! 

Ta deg sammen! 

Dette er jo typiske tegn på å være stresset, ha sovet for lite eller bare er sliten. Jeg opplever ikke å være det, men allikevel måtte jeg i går kveld gå en runde med meg selv! 

Min teori er at hjernen min nå bruker all sin energi på jobb. Det er innspillingsuke, og jeg har mange å følge opp på den daglige jobben. I hverdagen er det viktigere for meg å håndtere dette på en god måte, enn å ha med riktige nøkler. 

Jeg tror at resten av denne uken må gå til å komme meg i seng tidligere og få et par timer ekstra søvn for å lade. Å ha humøret på topp hjemme og å ha det fint med de hjemme funker fint, men jeg skjønner at det er frustrerende for de jeg bor ned at jeg glemmer essensielle ting som bidrar til litt mer kaos i hverdagen! 

Nå er det skjerpings i hjernen, og om en dag eller to er planen å levere like bra hjemme som på jobb! Jeg må bare ta det et hakk eller to ned…

hjernen avspenning

På tide å lade!

Jeg håper du har en litt mindre surrete dag enn meg!

Klem M <3

Ta knekken på bena med Utfordring #3

11. juni 2018 / No Comments
motivasjon stolen

Ok dere, da er det tid for ukens første utfordring. Her er det snakk om å virkelig ta knekken på bena! Det er til de grader seigpining, men på en måte veldig morsomt også. Det som er så utrolig bra med denne øvelsen er at den er ekstremt enkel.  Det krever ingen koordinasjon, svært lite bevegelighet. Det du trenger er muskulær utholdenhet og en mental styrke. I denne øvelsen kan du virkelig kjenne på å være utenfor komfortsonen og overgå din egen fysiske yteevne. Den beryktede STOLEN!Stolen utfordring

Stolen eller 90 graderen om du vil

Øvelsen er den velkjente 90 graderen mot en vegg. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett mot en vegg og knærne i en 90-graders vinkel, som om du var en stol. Her er det lett å jukse, men det gjør vi jo ikke. Vær nøye med å holde posisjonen stabil. I og med at det er fort gjort å ta en spansk en her, kan det være lurt å ha med et familiemedlem, en venn eller kollega, som kan være dommer.

Hvor lenge klarer du å sitte?Stolen utfordring Stolen utfordring motivasjon

Lykke til!

Klem M<3

Adrenalin, frykt og høye krav!

10. juni 2018 / No Comments

Nå er det utrolig lenge side sist, men til fredag er det tid for å gjøre noe av det morsomste jeg vet igjen! En hel dag med Corbar releaseinsspiling. Å stå foran kamera å prøve å levere en god film er et så utrolig heftig energikick. Ikke bare er det knyttet treningsglede og energi til denne jobben, det er også en enorm æresfrykt. Det er mye som står på spill, det er mye som skal være på plass, det er masse som skal forberedes og det krever et enormt fokus. Filmene vi produserer er opplæringsmateriale for alle Corebar instruktører i hele verden. Her er det ikke rom for feil! Det må være ekstremt tydelig kommunikasjon og teknisk må det være så tett opp mot perfekt som mulig. Jeg legger min ære og min stolthet i å levere et godt resultat. 

Her er det bare øving, øving og øving som gjelder!

Å spille inn film

Sist jeg spilte inn begynner å bli veldig lenge siden, så jeg gleder meg innmari til å gjøre dette igjen. Boosten av energi, adrenalin, endorfiner og frykt er en herlig coctail som jeg elsker å kjenne på. Jeg håper jeg klarer å leve opp til kravene og forventningene som ligger til grunn for å få lov til å spille inn film. Å levere dårlig er ikke et alternativ, rett og slett fordi resultatet av dette er det som bestemmer hvor gode timer som blir levert på verdensbasis. Får nesten litt gåsehud bare jeg tenker på det!

Om det ikke er nok, så er innspillingen på ENGELSK! Det er et element som også er en aning stressende! En del av forberedelsene jeg gjør nå den siste uken er å snakke engelsk. Ikke bare innimellom, men så ofte som mulig. Jeg snakker med meg selv i bilen, hjemme, med Aleksander og med annen familie. Føler meg litt loco innimellom, men you have to do what you have to do…

Også mye glede…

Samtidig som det alltid er knyttet mye spenning til innspillingesdagene, så er det også masse glede. Vi har det så utrolig gøy, vi heier på hverandre og vi drar hverandre opp og frem. Med et fantastisk team å jobbe med, går det stort sett veldig bra! Jeg er så heldig å være del av et skikkelig drømme team, der kvalitet, raushet, kjærlighet og ikke minst MYE kunnskap er stikkord som beskriver. Jeg kunne ikke bedt om en bedre gjeng å jobbe med!!! Håper jeg ikke skuffer!

Klem M <3

Utfordring #2 – Core explotion

8. juni 2018 / No Comments
Corebar Sit Through

Ny utfordring til deg! Corebar Sit Through. En perfekt øvelse for å utfordre både kjernestyrke, bevegelighet og balanse. Her er det bare å lande fokus og ha det gøy. Å kunne gjennomføre treningen ute er et skikkelig pluss nå om dagen. Hvis du synes det er litt varmt, så ta økten nær et sted det er vann, så tar du en dukkert etterpå. DET er skikkelig bonus.

Husk å få i deg nok vann nå i varmen, det er ekstremt viktig å holde væskebalansen på plass, ellers kan kroppen si fra!

Corebar Sit Through

COREBAR SIT THROUGH

Finn en høy planke posisjon. Hold skulder over håndledd, bryst over bar, kontroll på kjernen og aktive lår.

Løft det ene benet opp fra gulvet og roter det under benet som står i gulvet.

Velg om du jobber annet hvert ben, eller om du jobber på en og en side. Bestem deg for x-antall repetisjoner eller en ebstemt tidsintervall å jobbe på.

Lykke til!

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!