Hva er egentlig trening med mening?

14. november 2018 / No Comments
Gruppetrening online

Ja, hva er egentlig trening med mening. Med jevne mellomrom bruker jeg denne hashtaggen, og bruker ordet i poster på Instagram og Facebook. Det høres fint og smart ut, men det sier jo egentlig fint lite om hva som ønskes å formidle. 

Trening med mening, eller meningen med trening er litt som hønen og egget. Hva kom først og hva som er viktigst varierer nok fra person til person. 

Trening med mening Madde-style

Når jeg snakker om trening med mening, så er det egentlig ganske enkelt. Med dette mener jeg at treningen du gjør, skal være energigivende, riktig, målrettet, morsom og ha en dyptliggende indre motivasjon. Så hva legger jeg i disse punktene? Jo, se her…

  • Energigivende – Den treningen eller aktiviteten du gjør skal være noe som gir deg overskudd. Det skal gi deg en boost i hverdagen, og bidra til et positivt og engasjert humør og tilstedeværelse
  • Riktig – Treningen skal være satt sammen av øvelser som du mestrer. Nei, det skal ikke være en walk in the park. Du må ut av komfortsonen, og du må gi deg selv en utfordring. Allikevel må treningen være innenfor et segment du behersker og som møter dine fysiske forutsetninger. Det er viktig at du har mestringsfølelse for å opprettholde motivasjonen. 
  • Målrettet – Kanskje jeg får noen PTér på nakken nå, men jeg mener at treningen ikke alltid trenger å være målbar, men den må være målrettet. For mange er målbare mål det riktige, og da blir automatisk treningen målrettet. Samtidig møter jeg stadig mennesker som ikke er så opptatt av disse målene. Det er ikke så viktig å makse i benk eller knebøy. Det er ikke så viktig å komme ned i spagaten, eller løpe milen 5 minutter raskere. De vil bare trene, og måler effekten i hvordan de opplever at kroppen fungerer. Det er ikke så lett å måle dette med absolutte tall, men å kjenne på forskjellen, det er det gevinst i.  
  • Morsom – En av meningene med trening, er å finne det som er gøy. Det som er gøy har du større sjans for å lykkes i. Jeg regner med at det ikke er en stor nyhet at det vi finner morsomt har vi mye lettere for å prioritere enn det vi ikke synes er gøy. Så finn noe du liker godt å gjøre, der du gjerne trekker på smilebåndet, der du føler deg hjemme. (Eventuelt føler at du er på besøk hos noen du trives godt med)
  • Indre motivasjon – Det er alltid en tanke bak hvorfor noen begynner, eller vurderer å begynne å trene. DEN følelsen eller tanken som gjør at du i det hele tatt vurderer å finne frem t-skjorten og joggeskoene, er så utrolig viktig å huske på. Vet du ikke hva det er for din del, så kjenn etter. I hvilke situasjoner er det du kommer på at du vil, eller burde trene. Hvilke følelser får du når du tenker på den treningen du vil, eller føler du burde gjøre. Hvilke type trening gir deg den gode følelsen av mestring og glede. Har du funnet den varianten som gir deg den endorfin eller adrenalin rushet så mange snakker om? Du vet, den følelsen som gjør at du helt spontant trekker på smilebåndet. Den følelsen, eller den type aktivitet som gir deg noe av det jeg har nevnt over – ta vare på det langt fremme i pannebrasken, og ta det frem med jevne mellomrom, for å minne deg selv på HVORFOR du faktisk trener. Trener du ikke i dag, så prøv deg frem og finn ut hva som tar deg nærmest disse følelsene eller erfaringene. 

 

Da er det bare å finne frem til DIN mening for DIN trening <3

Motivasjon

Klem M<3

Sunn og god vaffel med spinat

12. november 2018 / No Comments

Enda har jeg tilgode å møte noen som ikke synes vafler smaker godt. Det er kanskje ikke favoritten til alle, men alle spiser det. I utgangspunktet er det litt skummelt å fikse og trikse for mye på nasjonalskatter. Jeg mener at vår kjære vaffel er akkurat det. Allikevel, når litt triksing med dette gjør at middagen kan bli mer spennende, fullere av nyttige næringsstoffer og småtroll også gjerne kaster seg over spinaten, ja da må det være lov!

Oppskrift på vaffel med spinat

1.5 dl sammalt hvete

1.5 dl fibra mel

1 dl havregryn

4 eggehviter

4 dl melk

1 ts bakepulver

1 stor pose spinat

Ha alt i  en blender, kjør på full hastighet til alt er godt blandet, og spinaten er så finhakket som mulig. La røren stå 10 minutter, og stek vei.

Lykke til <3

Step – Trening og terapi <3

6. november 2018 / No Comments
Jeg ELSKER Step!

Å kunne svinge seg på stepen hver eneste uke er så utrolig morsomt! Det er god stemning, det er smil, det er svette ansikter! Det er varme kropper, det er energi i musikken og i alle de herlige medlemmene. Vi kjørte på en knallhard time i dag! Sånn har timene mine en tendens til å bli når stemningen er god, folk er i siget og de bare øser ut med energi og treningsglede. Da blir fruen med ett både over snittet ivrig. Ivrig på å få folk med  meg, ivrig på å få deltakerne til å meste, ivrig på å booster på med energi. STEP timene har den effekten på meg!

Terapi

Akkurat denne type trening, der det skjer ting hele tiden, og fokuset må være på plass for henge med i svingene, blir som en form for terapi. Å la hjernen få jobbe med noe helt annet, og la bekymringer og tanketyver stjele oppmerksomheten, er utrolig deilig! Jeg tror vi alle har godt av det fra tid til annen. Om du ikke er glad i trinntimer, så er det noe med å finne en treningsform eller aktivitet der fokuset må være tilstede 100% hele tiden. 

Klem M <3

Tusen takk kropp – jeg digger deg!

5. november 2018 / No Comments
Envy Fitness meg
Kropp er topp – or not…

Innimellom blir jeg altså så imponert over kropp, og hvordan den fungerer! Det er som at den virkelig skjønner når det gjelder å samarbeide, og når den kan være vriompeis. I dag har min kropp valgt å være begge deler, og valgt seg riktige tider for begge tilstander. På jobb i dag fikk jeg et vanvittig mageknip – vi snakker BIG TIME! Det var i den skalaen ala magen firedobler størrelsen og å ha ørlitegrann utfordringer med å stå oppreist. Dette kom etter den siste kunden før lunsj. Tenkte det ville hjelpe med mat, så spiser en snill lunsj, mens svetten småpipler i pannen og kroppen forøvrig er relativt kald. Kjenner at dersom dette fortsetter skal jeg ha meg en Oscar for ikke å bli gjennomskuet av den neste personen som skulle møte meg. Manner meg opp, og gjør meg klar for å smilende ta imot nestemann. 

Så skjer det. Jeg vet ikke om det handler om at jeg er vant til å konkurrere, og å måtte levere på gitt sted, til gitt tid. Kanskje det er så enkelt som at når du tenker på noe annet og bytter fokus, så løser ting seg av seg selv. Ikke vet jeg… Uansett, i det døren går opp, og dette hyggelige menneske kommer inn, forsvinner mageknipet momentant. Er ikke det merkelig? Fra en mage som så ut til å være gravid i 8.måned, helt tilbake til normalen, på null komme niks. WOW sier jeg bare! 

Men så…

Resten av arbeidsdagen går knirkefritt…helt til… helt til jeg setter meg i bilen… Da begynner det søren meg igjen…. Kniper til, jeg drar hjem, legger meg nedpå 5 min, for det er snart tid for gruppetime. Step Intervall. Det begynner å spøke for timen, og det er for kort varsel til å skaffe vikar. Jeg satser på at magen spiller på lag en runde til, så setter meg i bilen og dra igjen. Det verste som kunne skje nå var at jeg ikke klarte å gjennomføre timen. Jeg skulle klare å instruere gjengen min uansett. Det hadde vært verre hvis de kom til trening og det IKKE dukket opp instruktør og de ikke fikk trent. Tenk om det var den eneste timen de hadde satt av til å trene denne uken. Det er det ikke aktuelt å ta fra de. ¨

Og hva skjer? Idet jeg går opp trappen til gruppesalen, så slipper det igjen! Magen er HELT fin! Skulle neste tro at en med uforklarlige evner fulgte meg i dag, og tro til med bistand når det trengtes som mest. 

Nå sitter jeg her, frisk og fin, og gleder meg til en dag i morgen med finfin mage, og en herlig arbeidsdag!

Dagens bonus

En skikkelig bonus var at det hadde kommet nye klær i posten. Selv om jeg visste hva jeg hadde bestilt meg, er det kjempegøy med nye klær! De er fra et merke jeg ikke har testet før, Envy Fitness! Sjekk ut klærne deres her. Sum av sumarum ble denne mandagen egentlig ganske så fin! Envy Fitness meg Envy Fitness meg Envy Fitness meg

Håper du har hatt en fin dag!

Klem M <3

Lek deg i form!

4. november 2018 / No Comments
meg
Lek er gull

Du må ikke ha et treningssenter for å få trent. Det er heller ikke sånn at å gjøre en eller annen form for aktivitet trenger å stjele familietid. Nei, det er ikke nødvendigvis mulig å få til de hardeste, tøffeste og slemmeste øktene når familien er med. Allikevel, hvis du kan innfinne deg med en dag der du leker mer, og ikke har fokus på systematisk trening, er det mulig å gjøre smarte grep med familien både på skogstur, eller på en lekeplass. I dag var vi på tur til en barnehage, som ikke hadde all verdens av utstyr. Men du, det er bare kreativiteten som hindrer deg i å gi kroppen en fysisk utfordring!

Bonuser ved å være med på leken

Det er så utrolig mange fordeler med å være med på leken, og å være kreativ med aktivering av kroppen. Det innlysende er at kroppen får utfolde og bevege seg. Det er det den er skapt til, og den en aller helst vil få lov til å gjøre. Du opplever kanskje en liten snert av lykke eller i alle fall fornøydhet og glede. Det kan hende at di får til noe du ikke visste du kunne. Samtidig er det en super måte å få småfolk til å tørre å prøve nye ting, når de ser at vi leker oss. I tillegg, når voksne vil være med å leke – DET gir det en haug med bonuspoeng! Jeg er overbevist om at kombinasjonen mellom å skape trygghet og samtidig være lekne, er en fin kombinasjon for at små og store får en fin relasjon. 

En helt annen ting, er at når det er kaldt ute, holder vi oss varme alle sammen. Å stå på en lekeplass å bare se på at barna leker, det kan bli skikkelig ISKALDT! For å slippe å ha lyst til å dra hjem før, og bli smågrisete (som er fort gjort når kulden tar en – ref egen erfaring) er det like greit å holde seg i gang. Det er jo stengt tatt mer gøy å være med, enn å være tilskuer. Det gjelder jo forsåvidt det meste!Lek deg i form megLek deg i form megLek deg i form megLek deg i form megLek deg i form megLek deg i form meg

Jeg håer du har hatt en fin dag, og at du har fått beveget litt på kroppen!

Klem M <3

Pyramideintervaller – beinhardt og kjempegøy!

2. november 2018 / No Comments
Utetrening bekledning

Når jeg skal trene kondisjon er intervaller definitivt det jeg liker best, i alle fall når det er innetrening på agendaen. I dag skal du få en kanonmorsom intervall, der du får virkelig kjørt deg, og tiden går rasende fort!

Tidsintervallene fungerer like godt på mølle, på sykkel, elipsemaskin eller annet kondisjonsapparat. Jeg gir deg et forslag til en detaljert oppskrift på sykkel – den timen jeg kjørte i dag tidlig!

Pyramideintervaller

Basen for denne intervallformen er å jobbe seg opp fra x-antall minutter til en topp, også ned igjen i samme rekkefølge. Den aktive hvilen mellom intervallene er halvparten av tiden du jobber. 

Du kan begynne med så lange eller korte intervaller du vil. Her er min favorittpyramide. Intervall 5 og 9 er de tøffeste

10 minutters oppvarming

 

1 min (Sittende)

0,5 min aktiv hvile

 

2 min (30 sek sittende, 30 sek stående x2)

1 min aktiv hvile

 

3 min (1 min sittende, 1 min stående, 30 sek sittende, 30 sek stående)

1,5 min aktiv hvile

 

4 min (1 min sittende, 1 min stående x2)

2 min

 

5 min (15 sek rolig, 15 sek øke intensiteten, 30 sek maksimal innsats x5)

2,5 min aktiv hvile

 

4 min (30 sek sittende, 30 sek stående x4)

2 min aktiv hvile

 

3 min (1 min sittende, 1 min stående, 30 sek sittende, 30 sek stående)

1,5 min aktiv hvile

 

2 min (15 sek stående, 15 sek sittende x4 med samme motstand og samme frekvens)

1 min aktiv hvile

 

1 min (Kjør deg tom – maksimal innsats)

 

5-20 min nedtrapping

Målet med de aktive hvilene er å komme så langt ned i puls som mulig, for å vøre så klar som mulig til neste arbeidsperiode.

Lykke til med treningen!

Klem M <3

Sunne herlige gresskar muffins til Halloween!

30. oktober 2018 / No Comments
halloween muffins gresskar
Halloween

Halloween er på en ukedag. Her i huset har vi lørdagsgodt, og det prøver vi så godt som mulig å etterleve. Ikke noe søtsaker og kaker mandag til fredag. For meg handler det om å ta vare på kroppen, og tilføre den de næringsstoffene den trenger. Allikevel er det hyggelig å gjøre litt ekstra på en dag som det er så mye blest rundt. Vi er jo ikke sære heller!

I går lagde vi gresskarlykt, og da er det perfekt å lage mat av alt kjøttet vi skrapte ut. Årets løsning ble grove gresskarmuffins. Det er på alle måter i Halloween sin ånd, det smaker godt, er saftige og fine, samtidig som de er relativt sunne. Med mange Spennede krydder i, lukter det også helt magisk i huset når de steker!

Ingredienser
  • 500g sammalt hvetemel
  • 2 ts bakepulver 
  • 1 ts natron
  • 1 ts kanel
  • 1 ts kardemomme
  • 1/2 ts allehånde
  • 1/2 ts malt ingefær
  • 1/2 ts muskatnøtt (malt eller revet)
  • 1/2 ts malt nellik
  • 4 egg
  • 200g + 2ss Biola uten med mangosmak
  • 500g (omtrentlig) Gresskarmos 
  • Rosiner, nøtter eller andre snaxerier etter ønske
  • (Hvis du ønsker deg en variant som er litt mer lik en «normal» kake, kan du legge til til 4 dl brunt sukker og bytte ut Biola med smør)
Fremgangsmåte
  1. Skjær opp gresskarkjøttet i terninger og kok det opp i litt vann til det blir en jevn mos. 
  2. Bland alt det tørre godt sammenhalloween muffins gresskar
  3. Ha i egg og biola og bland til en jevn masse. (her eventuelt smeltet smør)halloween muffins gresskarhalloween muffins gresskar
  4. Bland i gresskarmosen, lett avkjølt. (Husk å la evt overflødig vann renne av. Jeg har musen i et dørslag ca 15 min før jeg blander det inn)halloween muffins gresskar
  5. Vend i rosiner, nøtter eller andre godsaker og ha det i formerhalloween muffins gresskar

Sett muffins i ovnen på 180 grader i 12-15 minutter. Lager du kake, tar det litt lenger tid. Sjekk med jevne mellomrom hvordan det ligger an. 

Server med gresskarkejrnene som du plukket ut av gresskaret, med bær, lag en krevmtopping eller server de helt nakne.

Lykke til og GOD HALLOWEEN!

Klem M <3

Jeg bare ELSKER det!!!

29. oktober 2018 / No Comments
Kursholder

I helgen var det ENDELIG klart for å holde kurs igjen! Å være kursholder er uten tvil noe av det morsomste jeg gjør hva angår jobb. Når det er sagt, så elsker jeg den daglige virksomheten min. PT kundene mine er helt fantastiske, de jobber på som gale og når stadig nye mål! Gruppetimene er også skikkelige energiboostere. Å få lov til å forhåpentligvis glede, motivere og gjøre mange menneskers hverdag litt bedre hver eneste uke, det er en nydelig følelse. En ting er helt sikkert, jeg kommer ALDRI til å slutte å jobbe med mennesker, for mennesker, i et aktivt miljø. 

Tilbake til kurset

Sett i lys av avsnittet over, så er det kanskje ikke så rart at dette med å være kursholder er så utrolig gøy. Der kommer det deltakere som er genuint interessert i akkurat det jeg skal lære bort. Et fantastisk utgangspunkt! De er som regel godt forberedt, og sultne på å lære. Å komme på kurs er alltid med skrekkblandet fryd. Jeg opplever ALDRI å være godt nok forberedt, og det er det kun EN grunn til. Mitt største ønske, og absolutt høyeste mål med en kurshelg, kursdag eller noen timer med kurs, er at deltakerne skal få så godt utbytte de bare kan. De skal forlate kurset med en, i mitt tilfelle, sliten kropp, et stort smil om munnen, og en følelse av at det var vel verd å ta turen.

De skal ha fått 

  • NY kunnskap 
  • MASSE motivasjon
  • MENGDER med energi
  • GODE tilbakemeldinger
  • GODE arbeidsoppgaver
  • Blitt SETT
  • Være godt nok rustet til å klare seg på egenhånd
  • Evne å levere over forventet gode timer når de kommer tilbake til sine respektive arbeidsplasser

Å forberede seg godt nok, til selv å sitte med overbevisning om at alt dette er levert etter endt kurs, kan kanskje virke en smule utopisk… Og ja, det er jo slik at kanskje ikke ALLE punktene kan sjekkes av hos samtlige deltakere. Selv om det absolutt er det jeg sikter mot, så skal i alle fall 80% være på plass hos alle sammen. Det er målet! Ofte sitter jeg med denne følelsen etter en kursdag (denne gangen var det bare jenter, gutter – dere gir også jernet<3 )Kursholder

Å være kursholder, stresser det meg?

Både ja og nei. Ja, i forkant av kurset er jeg alltid litt stresset. Vekkeklokken står på 2 timer før jeg skal dra, for alt må gjennomgås en ekstra gang før jeg går ut døren. Må ha en god frokost, og må være ute i god tid. Frem til introen er det et lite snev av stress. Er alt på plass i kurslokalene, har jeg fått med meg alt kursmateriell, hvordan er deltakerne? Mange treng som skal observeres og settes i stand. Når alt dette er kartlagt og deltakerne er blitt ønsket velkommen, DA begynner jeg å slappe av. Da har hodet lagt en plan for hvordan dagen skal løses på best mulig måte, etter å ha kjent litt på energien i rommet og blant deltakerne. 

  • Er det er supergiret gjeng?
  • Er det en tilbakeholden gjeng?
  • Er de godt forberedt?
  • Har de erfaring fra før?
  • Er det noen som tar MYE plass?
  • Hvem må jeg ta litt ekstra vare på?
  • Hvor skal jeg legge listen?

Det er utrolig gøy å se hvor enorm progresjon noen av deltakerne har fra en dag til en annen. Å få være med på den reisen, og å få lov til å dra de ut av komfortsonen og se respons og utvikling er skikkelig gøy! For tro det eller ei, det ER ofte utvikling selv etter kort kort tid sammen. De gangene vi kommer inn i samme fokus- og energiboble, da er det sinnsykt gøy! 

Kursholder

Fra gårsdagens kurs

Kursholder

Fra gårsdagens kurs

Dette skal jeg gjøre mer av! (egenreklame)

Etter denne helgen, så har jeg bare bestemt meg for EN ting. Jeg må rett og slett holde kurs oftere! Så hvis DU er instruktør, eller jobber med gruppetreningsinstruktører, så er jeg her for DERE! Det jeg opplever at kursdeltakerne har mest brukt for er

  1. Kommunikasjon
  2. Motivasjon 
  3. Teknikktrening og intensitetsstyring

Her kan det trikses og mikses mellom fokusområder slik at DU eller DINE instruktører får akkurat den hjelpen de trenger. Sammen skreddersyr vi kursdag(er) som er absolutt best mulig for at senteret der du er kan levere gode gruppetimer av høy kvalitet. 

(Apropos kvalitet, du får leve med at bildene denne gangen ikke er helt top of the top. Ble tatt med mobilkamera i et litt vrient lys…)

Med masse energi og entusiasme ønsker jeg deg en herlig dag! 

Klem M<3

Smart bekledning for utetrening på kalde dager!

24. oktober 2018 / No Comments
Utetrening bekledning

Sponset innlegg – klær fra 2XU

 

Høsten er en fantastisk tid. Det er deilige, mørke, kalde kvelder, der stearinlysene kan tennes, og det kan fyres opp i peisen. I tillegg er det min favorittårstid for utetrening. Det er ikke for varmt, ikke for kaldt. Luften er klar og frisk, og den kjennes på en måte enda renere enn vanlig.

Når det er sagt, er jeg en real frysepinn, så jeg må kle meg riktig. Ikke bare for at jeg kjenner meg kald, men også for å ta vare på musklene. Nå er det ikke så kaldt at jeg trenger lue, votter og kuldekrem, som er lurt å tenke på når det er minusgrader. 

Ull, teknisk, vindtett

Jeg går for et lite lag ull under på overkroppen, så en tynn fleese, og en tynn vindtett jakke over. Denne er godt utstyrt med refleks, så jeg synes godt når det er mørkt. For det er ingen tvil om at kveldene og ettermiddagene nå er MØRKE! Det er klar det finnes mange gode merker på markedet som leverer tilsvarende produkter, men jeg kjenner godt til 2XU og er litt typen til ikke å bruke energi på å finne alternativer til produkter som fungerer bra.

Utetrening bekledning

Ull under – denne er dog ikke 2XU, den er kjøpt slev og er fra Pierre Robert 

Utetrening bekledning

2XU HEAT 1/4 zip

Utetrening bekledning

Vindtett jakke med masse refleks

Utetrening bekledning

Varme HEAT tights og komprejsonssokker

Utetrening bekledning

Klar for å dra

Utetrening bekledning

I min verden, uvurdelige tights

På bena går jeg for et par knehøye kompresjonssokker. Litt for å holde sirkulasjonen på gang, og litt for at leggene får et ekstra lag. Hva gjelder tights går jeg for 2XU HEAT. I tillegg til at den er god på temperaturregulering, så er den vannavstøtende og puster godt. 

Jeg bruker lengre tid på oppvarming også når det er kaldere. Jeg bruker gjerne minimum 5 min på rask gange før jeg gradvis øker intensiteten. Hvis jeg skal kjøre harde intervaller avslutter jeg gjerne oppvarmingen med et par stigningsløp, for å forberede kroppen på en tøffere økt ute.

Husk uansett bekledning å kose deg og nyte utetrening! Uavhengig av nivå og intensitet har vi alle godt av å komme oss ut med jevne mellomrom!

Klem M <3

Rehab og prehab – happy hips!

23. oktober 2018 / No Comments
Minibands pilates prehab
Først og fremst – prehab, hva mener jeg med det?

Noen øvelser kan brukes både til rehab – trening, og prehab – trening. Med prehab trening mener jeg øvelser som gjør kroppen rustet for å tåle hverdagsbelastning OG annen treningsbelastning på en bedre måte. Det innebærer trening som utfordrer mobiliteten, bevegeligheten og koordinering. 

Happy hips

Jeg sliter en del innimellom med at hoftene er litt ugreie. Nå om dagen går jeg til behandling en gang i uken, og det fungerer bra. For meg fungerer nålebehandling veldig godt. Det er ikke alle som opplever at det funker, men for meg er det en skikkelig vinner. Allikevel, det holder ikke å legge seg på benken en 30 min hver uke, og ikke gjøre noe annet. Løping på asfalt er det som tar knekken for min del, så det gjør jeg så lite som mulig. Av ting som fungerer for meg, er øvelser med minibands, og foamroller. Denne type trening fungerer godt som rehabiliteringsøvelser. Samtidig er det øvelser jeg må fortsette med etter at hoften er blitt bra, for å forebygge tilbakefall. 

Noen av øvelsene med minibands tenkte jeg du skulle få i dag. Det er viktig at du ved gjennomføring holder en aktiv kjernemuskulatur, slik at overkroppen holder seg i ro. Det er fort gjort at hofte og overkropp faller litt bakpå, det skal du jobbe mot. All oppmerksomhet er på at hoften gjør all jobb. Du trenger ikke å løfte så høyt, ha fokus på kvalitet i hver eneste repetisjon. Jeg kjører oppp mot 20 reps 3-5 set av hver øvelse. Det viktigste er allikevel at teknikken er god, så hvis du jobber med øvelsene og merker at enten teknikken blir dårlig, eller at fokuset forsvinner – ta en pause!Minibands pilates prehab

Minibands pilates prehab

Kamskjell

Minibands pilates prehabMinibands pilates prehabMinibands pilates prehabMinibands pilates prehab

 

Viktig viktig viktig!

Dette er øvelser som funker for meg, og det er øvelser som har en funksjon for de plagene som hoften MIN har om dagen. Det er ikke sikkert at det er riktig for deg… Det betyr at dersom du har plager eller smerter, så vil jeg anbefale deg å komme deg til en fysio, manuellterapeut eller annen spesialist. Da får du undersøkt hva som er DINE utfordringer, og vil få anbefalinger for hva som er mest riktig for deg. En behandler er en behandler, og en trener er en trener. Det er viktig å ikke blande disse rollene! Disse øvelsene er fine å gjøre som prehab øvelser for de aller fleste, så test de gjerne.

Lykke til med treningen din! Vil du ha hjelp med terning, så er jeg bare en mail eller en kommentar unna 😉

Klem M 3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!