Årets første løpetur ute – Wings For Life <3

17. april 2018 / No Comments
wings for life

Reklame Wings For Life Worldrun

Å løpe ute er utrolig deilig. Det er virkelig noe av det beste som finnes. Nå er det bare 3 uker igjen til jeg skal løpe Wing For Life Worldrun, så det er jammen på tide å komme seg i løpeskoene og få noen lengre turer i kroppen. Wings For Life er et av de løpene jeg gjør hvert år. Ikke bare er det et morsomt konsept der du blir «jaget» av en bil. Det er rett og slett å løpe helt til bilen tar deg igjen. Det er kjempegøy! Det som er enda bedre med dette løpet, er at alle inntektene fra løpet går uavkortet til forskning på ryggmargsskader. Dette synes jeg er en fantastisk sak å støtte, og å rette lys mot. Løpet begynner samtidig i hele verden, så noen steder begynner det midt på natten, mens andre steder begynner det på dagen. Hvis du vil være med, så går det APP-run i Oslo på Sognsvann med start klokken 13:00- All info du trenger finne du her Wings For Life.

Slik forbereder jeg meg

Gjennom vintersesongen blir det mer intervallbasert trening på mølle. Å løpe lange turer inne synes jeg helt ærlig er litt kjedelig. Når det kommer til opptrening mot et langt løp, er det allikevel ikke dumt å kjøre intervaller. Da trenes hjertet til å bli sterkere, og dermed er grunnlaget for å klare de lange turene godt. Samtidig er det et poeng å teste noen lengre turer, i alle fall når det nærmer seg. Jeg prøver å få til to ordentlig lange turer innenfor de siste 4 ukene før løpet, ellers blir det litt kortere turer. De siste to dagene før løpet løper jeg ikke. Da lar jeg kroppen restituere og lade, så den er full av energi og futt på løpsdagen.

Når jeg løper ute, er de første 3-4 km pyton, da kjennes kroppen tung og lite samarbeidsvillig, men så… Ja, da får jeg den skikkelige godfølelsen! Når flyten kommer, da kan jeg løpe langt. Rett og slett en seig type. Normalt sett ligger jeg på 5 min per kilometer de første kilometerne, og etter 7-8 kilometer øker jeg ofte farten og kan ligge mellom 4.30 og 4.45 litt avhengig av terrenget og hvor langt ute i løpet det er. Tiden blir selvsagt tregere igjen når det nærmer seg 2. mil pluss. wings for life

Gårsdagens løpetur

Den første turen ble ikke så lang, totalt 5 km. Det var nydelig å komme ut, frisk luft er helt magisk. Allikevel var kroppen utrolig seig og tung denne økten. Jeg vet ikke hva årsaken var, men det var råtungt. Hadde jeg hatt tid til en lengre tur, kan det hende at det hadde sluppet, men det kan hende det ikke hadde gjort det også.

Jeg skal prøve meg på en ny tur til helgen, og den håper jeg at vil kjennes lettere. Hvis den er like skit som den første turen, da ligger jeg seriøst dårlig an til løpet som går 6.mai!

Klem M<3

Tren deg til sprettrumpe!

16. april 2018 / No Comments
sprettrumpe

Vil du også få litt mer form på baken? Kanskje klare å trylle frem en aldri så liten sprettrumpe? Det er mulig, til og med uten utstyr! For skal vi være helt ærlige, er det vel mange av oss som synes det er er HELT ok å ha en fin bak?

Det er vår, det er varmere, det er bart, og det er MYE lettere å trene ute! Finn deg en bakke, så er mye løst. Her har du 5 av mine absolutte favoritter når det kommer til rumpetrening uten utstyr. Trening av setemuskulaturen er hensiktsmessig for mer enn bare utseende. En svak setemuskulatur kan ha direkte sammenheng med ryggsmerter, og det er det ingen av oss som vil ha. På samme tid er dette en muskulatur som ofte kan være litt «lat» dersom du ikke er bevisst på å aktivere den. Derfor er det lurt å ha rumpetrening med i ditt treningsopplegg. Du må aktivere alle tre delene av setemuskulaturen,  både gluteus maximus, medius og minimus, samt hamstrings – bakside lår.

Ha fokus på dette:

  1. Jobb dypt
  2. Ha fokus på at det er aktivitet til setemusklene – der du legger fokus er det lettere å få kontakt og effekt
  3. Hold aktiv kjernemuskulatur – det hjelper deg med å kontrollere og utføre øvelsene på en bedre måte
  4. JOBB EKSPLOSIVT

Du kan jobbe på tid, for eksempel 30-45 sek på, 15 sek pause 3-8 runder. Et annet alternativ er å jobbe med repetisjoner på et sted mellom 10 og 20 repetisjoner, 3-8 sett.

Mine 5 favotitter for sprettrumpe

1 Gående utfall med back kick sprettrumpesprettrumpe

2 Hoppende utfallsprettrumpesprettrumpe

3 Dyptstående benbytte – hodet i samme høyde, strekk annethvert ben ut til sidensprettrumpesprettrumpe

4 Spensthoppsprettrumpe sprettrumpe sprettrumpe

5 Lave skøytehoppsprettrumpe sprettrumpe

Jeg håper du kan kose deg med disse øvelsene. Ta med deg en venn eller venninne og kast deg i det!

Klem M<3

La barna bestemme!

15. april 2018 / No Comments
la barna bestemme ekeberg

Hvis du vil ha en aktiv, morsom og hyggelig dag, så må du la barna bestemme. Nei, jeg mener ikke at de skal bestemme alt, heller ikke at du skal føye deg for å holde husfreden. Det har jeg ikke tro på. Jeg snakker om aktiviteter. Hvis du vil lure til deg noen skikkelig aktive og morsomme timer, som i tillegg skaper kvalitetstid med barna, DA lar du de bestemme. 

Vi dro på Ekeberg på formiddagen i dag, og jeg bestemte meg for å følge etter mini, og bli med han å leke. Jeg skal love deg at i tillegg til at mobilliteten blir utfordret, fikk både pulsen jobbet i usystematiske intervaller, og jammen fikk jeg ikke testet styrken også. Vi holdt på i nesten en time. Alt var lekbasert og 100% på mini sine premisser. Han elsker at mamma er med på hans lek og hans forslag. Jeg tror det er viktig at barn får kjenne den gode følelsen av å få lov til å lede. Kjenne på at andre responderer på deres forslag og initiativ. Selvfølgelig vil det ikke alltid kunne møtes! Samtidig er jeg opptatt av at det her, som påså mange andre arenaer, handler om å finne en balanse.

Vinn-vinn å la barna bestemme!

I dette tilfelle er det vinn vinn å la de små få lov til å bestemme. De opplever å bli hørt, og få en selvsikkerhet i form av å meste å «lede» andre. De må ta hensyn, og være kreative da det ikke alltid er gjennomførbart at vi beveger oss akkurat som de. Det er rett og slett da størrelse og fysiske forutsetninger kan være til hinder for oss over 1 meter;) la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg

Jeg håper du har hatt en herlig helg med dine, enten om det er venner eller familie!

Ha en fantastisk dag!

Klem M <3

Bloggen er 1 år <3

14. april 2018 / No Comments
Energi

SPONSET INNLEGG

I dag er det akkurat ett år siden jeg postet det aller første innlegget! Jeg vil fortsatt ikke kalle meg en blogger, selv om jeg blogger en del. I mitt hode kan jeg liksom ikke kalle meg en blogger før det er en jobb. Per nå, tjener jeg ikke penger på den, så derav ikke jobb. Allikevel er det en aktivitet som er en form for bunnlinje og en arena som reflekterer det jeg holder på med, og hva jeg kan. I dag ble det en skikkelig treningsfest!treningsglede utetrening

Ikke visste jeg hva jeg gikk til, ikke visste jeg hva som ventet meg, og ikke visste jeg hvordan dette skulle påvirke min hverdag. Det jeg hadde en formening om, var at det kom til å ta en del tid. Jeg visste også at dette er en verden jeg på ingen måte hadde kjennskap til. Med bakgrunn i dette, var det rett og slett bare å brette opp ermene og kaste seg i det. Med full jobb ved siden av, er det ikke alltid så lett å henge med i svingene, men jeg jobber med saken, og stort sett tror jeg at jeg klarer å holde hodet over vann.

Da jeg startet sa jeg at det skulle være fullt trykk i to år. Underforstått, fullt trykk så godt det lar seg gjøre ved siden av full jobb. Det er utrolig gøy! Det må jeg bare si. Jeg får heldigvis tilbakemelding på at jeg klarer å kommuniusere treningsglede og positiv energi. Det er akkurat det jeg ønsker! Når de tilbakemeldingene kommer, så blir jeg oppriktig glad, og kjenner at det er verd alle de timene som legges ned. Målet mitt er å nå ut til, og å inspirere så mange som overhodet mulig. Det er her du, min kjære leser kommer inn i bildet. Det store målet for neste år er å booste opp følgerskaren. Det er rett og slett fordi jeg har så innmari stor tro på at en aktiv og balansert livsstil, er basen for et godt liv. Det gjør deg glad, og det gir deg overskudd. Så hvis du vil hjelpe meg med å komme et stykke lenger på vei, så er du hjertelig velkommen til å dele innleggene du liker. Del de i dine sosiale medie kanaler. Det spiller ingen rolle om du har 4 eller 4000 venner, alle monner drar 😉

Treningsfest

Ettårs dagen ble markert med en real treningsfest ute i det fri. 5 utrolig spreke og glade mennesker stilte opp kl 0900, og satt virkelig standarden for en fantastisk dag! Det var en del fler som hadde meldt seg på, men grunnet sykdom for noen, og en litt hard fredag for andre, ble det oss 6. Det trengs IKKE fler, for å ha en helt RÅ økt. Vi var langt utenfor komfortsonen, og vi fikk virkelig kjørt oss. Jeg tror vi alle hadde godt av en liten enegiboost etter timen. Som en liten gave, avsluttet vi økten med en konkurranse. Oppgavene var ala mesternes mester – henge fra en stang, helt til du faller ned. Da jeg er så heldig å være ambassadør for 2XU, så stakk vinneren av med en tights!

treningsglede utetrening

Hvem vinner???

treningsglede utetrening

Over, under, mellom.

treningsglede utetrening

Prøver å se på alle i alle retnigner OG ta bilde i samme slengen. Multitasking 😀

Ønsker deg med dette en fantastisk herlig dag!!!

Stor klem fra meg, som setter utrolig stor pris på at DU leser!

Håper jeg kan fortsette å inspirere og motivere deg <3

 

7 supereffektive øvelser for rumpe og core

12. april 2018 / No Comments

Pilates er en av mine favoritt treningsformer. Du jobber med core, balanse, kontroll, pust og fleksibilitet. Å gjøre Pilates trening som en del av treningsregimet er noe av det lureste jeg har gjort noen gang. Hvis du liker en utfordring, kan mange av øvelsene gjøres med strikk. Det gjør øvelsene mer utfordrende både hva gjelder styrke, stabilisering, kontroll og presisjon. la oss kalle det Pilates rumpe core.

Pilates – core – rumpe
  1. Ett bens seteløft med dynamisk ben – 10 reps hvert ben x 3pilates minibands pilates minibands
  2. Kamskjell – 10 reps hvert ben x3pilates minibands pilates minibands
  3. The hundreds med dynamiske ben. Pump strake armer – 5 med strake knær, fem med bøyde knær, bytt arm og gjenta med strikk på motsatt side. Repeter totalt 100 reps av pumpene. pilates minibands pilates minibands
  4. Criss cross med strikk nedenfor knær – 20 rotasjoner x3pilates minibands pilates minibands
  5. Mage – Begynn sittende med rett rygg, trekk deg bakover med rett rygg, krum ryggen ved å aktivere magen og trekk deg opp. 10×3pilates minibands pilates minibands pilates minibands
  6. Teaser med skuldertrekk 10×3pilates minibands pilates minibands pilates minibands
  7. Planke med benløft – 10×3 på hvert benpilates minibands pilates minibands

God trening!

Klem M<3

5 tips for å få en sommerklar kropp

11. april 2018 / No Comments

Jeg våger meg inn i den kommersielle retningen i dag. Det er ekstremt mye fokus på kropp og mat, og til tider kan det ta enorm overhånd. Hva skjedde med en tilbakelent tilnærming til kroppen, aktivitetsnivået og hverdagen? Her blir vi proppet fulle av det ene og det andre av informasjon om hva som er bra, og ikke bra. Hvordan får du en sommerklar kropp?

Å ha et fokus på å ha en kropp og et kosthold som er godt for deg og kroppen din er jeg så absolutt tilhenger av. Samtidig, så er det ikke sånn at alle har de samme ønskene, behovene eller målene. Jeg mener det må være rom for alt. Det viktige er å finne sin egen balanse, der du klarer å slappe av og være tilfreds med hvordan DU har det i din hverdag. Jeg tør å påstå at en livsstil som gir deg energi, som gjør deg glad og som leverer overskudd er et bra mål å ha. Vi vil jo alle ha det bra både fysisk og mentalt.

Når det er sagt, så er det ikke noen hemmelighet, at det fysiske og de mentale henger tett sammen. Og for meg, så er det viktig å føle meg fresh. Hvis jeg føler meg fresh, så er det lettere å ta valg som samsvarer med den livsstilen jeg ønsker å ha. Spesielt når badesesongen nærmer seg, så er det ekstra viktig. Derfor har jeg samlet 7 av mine viktigste grep frem mot sommeren, som hjelper meg med å finne denne freshe følelsen.

7 tips til sommerklar kropp
  1. Tørrbørste huden – Den viktigste effekten for meg, er at huden kjennes babymyk og får en utrolig glød. Jeg tørrbørster før jeg dusjer hver dag. Husk å alltid børste fra føttene og oppover, alltid inn mot hjertet er en god regel. Børst med sirkulære bevegelser. Jeg børster også ansiktet. Jeg liker å kjenne at det gjør jobben sin, så har et medium hardt trykk på børsten. En annen bonus er at huden vil bli jevnere brun når solingen begynner. Samtidig som jeg føler meg über fresh etter børstingen HVER gang, så er det bonus når mannen kommenterer «Åh, så myk og god huden din er». Det er skikkelig boost å få litt komplimenter 😉sommerklar kropp tørrbørsting sommerklar kropp tørrbørste
  2. Fukt og næring – Huden både på kroppen og i ansiktet er i alle fall hos meg knusktørr. Det vil jeg gjøre noe med! Normalt smører jeg meg en gang om dagen, men nå om dagen kjører jeg på med 2 ganger om dagen. Jeg bruker både produkter som gir fukt og næring. For kroppen er det gode bodylotions og gode kroppsoljer. I ansiktet er det jevnlige fuktighetsmasker, i tillegg til at jeg nøytraliserer huden med et nytt favorittprodukt Lotion P50 fra Biologique Recherche. Bruker også oljebaserte produkter med jevne mellomrom. sommerklar kropp
  3. Kosthold – Jeg har året rundt et sunt og variert kosthold. Vi er gode på å spise rent, og å ha mengder med grønnsaker til alle måltider. Allikevel, gjennom vinteren kan jeg tendere til å drikke litt mer brus enn det som strengt tatt er nødvendig. Samtidig, kan jeg innimellom oftere være fysen, og velge skikkelig estoff godteri skit. Det er veldig godt der og da, og det er ikke sånn at jeg angrer på at jeg putter i meg dette hist og her, men… Dagen etter å inntatt sånn type «»mat og drikke», kan jeg fort føle meg litt fyllesyk dagen etter. Det er rett og slett kroppen som reagerer på kunstige tilsetningsstoffer, og sukker. Når det er viktig for meg å føle meg fresh, så kutter jeg ut dette. Jeg koser meg, virkelig, men da er det ren sjokolade, det er frukt og det er juice. (Når det ikke er et lite glass bobler da) Ellers er det mye vann. vann sommerklar kropp
  4. Trening – Jeg vedlikeholder treningen, men har et litt annet fokus. Etter en kald vinter som gjør kroppen litt stivere og litt mer anspent vil jeg gjøre noe med. Det vil si at treningen, timene mine og basen for aktivitet er lik, men jeg implementerer mer mobilitetstrening, mer yoga, mer løping og kanskje litt mindre tung styrketrening. Det er superviktig at du fortsetter å trene det du sykes er gøy! Å endre treningsrutiner til å gjøre aktiviteter du ikke liker, det er bortkastet. Du vil ha mye større potensiale for å få maksimalt ut av en økt hvis du gjør noe du liker. Det som motiverer deg, det som gir deg den EUFORISKE følelsen!stretch yoga
  5. Hår – hår hår hår, det er jo både håret på hodet som skal holdes i orden. Jeg passer på å komme meg til frisøren for å få den fargen jeg vil, og får bort alt det slitte, og får tilbake glansen. Hva gjelder hår på kroppen forøvrig, er jeg nøye på at legger og annet alltid er i orden. På vinteren er det ikke hele tiden at leggene er i tipp topp shape, men NÅ er de det. Rett og slett fordi det gir denne FRESHE følelsen!

Ingen mirakelkur

Dette er jo ikke de store og revolusjonerende taktikkene, men de fungerer. Jeg prioriterer å bruke 5 minutter ekstra på badet for å få gjort børstingen hver eneste dag. Jeg velger å bruke penger på å gå til frisøren og fikse håret, og på ansiktsprodukter. Jeg velger å sette av tid til trening som gjør meg glad, og jeg velger å være litt mer fornuftig med det jeg putter i meg mellom måltidene. Kostholdet forøvrig er HELT likt som det er resten av året.

Hva gjør DU for å bli sommerklar?

Klem M<3

Slik finner du DIN inspirasjon til trening

10. april 2018 / No Comments
dans inspirasjon

For å klare å holde motivasjonen oppe for å vedlikeholde treningen trengs det en god dose inspirasjon. Inspirasjon kan vi finne overalt, ute, inne, hos venner, på TV, på treningssenter, eller HELT andre steder. En av mine store inspirasjons arenaer er å se forestillinger i Den Norske Opera. Spesielt på forestillinger med et klassisk-moderne preg.

Det er kraftfullt, det er grasiøst, det er vakkert, det er rart, det er en enorm kroppskontroll og det er – my godness – veltrente kropper. Tidligere var dansere assosiert med skjelett tynne senete kropper som så ut som de skulle brekke bare du blåste på de. Sånn er det ikke lenger. Jeg sier ikke at dansere er store, på INGEN måte, men fy søren så gjennomtrente de er. Det er facinerende å se så streke mennesker som har en ynde, en grasiøsitet og en nydelig måte å føre kroppen sin på. dans inspirasjon

En liten digresjon… som jeg så ofte har…

Som mange andre små jenter hadde jeg også et ønske om å bli prima ballerina da jeg var liten. Sånn ble det ikke. Jeg prøvedanset for operaen og kom faktisk inn. Konkurransemenneske som jeg er, valgte jeg å ikke takke ja til plassen, da de sa at noen Prima Ballerina kom jeg aldri til å bli. Hvis jeg ikke kunne bli best, da var det ikke noe poeng. Jeg så ingen grunn til å bruke tid på noe det var umulig å vinne i. Når hoftene ikke er utover roterte nok fra naturens side, og jeg er relativt plattfot, så sier det seg selv at dette ikke er veien å gå.

Tilbake til inspirasjonen…

Selv om jeg ikke kunne bli noen prima ballerina, så har jeg allikevel ekstremt stor glede i dans. Jeg elsker å se på dans, og jeg elsker å danse. Jeg nyter å oppleve ekstrem kroppskontroll i estetisk vakre rammer. Hver eneste gang jeg har sett en forestilling, så blir det dans hjemme i stuen eller på treningsrommet. Akkurat som en liten bonusøkt. Jeg får inspirasjon til timene mine, og jeg får inpirasjon til øvelser for PT kunder. Jeg blir motivert til å ha et sunt kosthold, og jeg blir rett og slett en smule lykkeligere!

Det er ikke slik at dans har denne effekten på DEG. Sannsynligvis ikke… Det er det som er så fint, at vi er ulike, og at vi kan bruke ulike måter å finne inspirasjon på. Det er snakk om å være tilstede i det du opplever, i hverdagen. Det handler om å bite seg merke i hva er de som får DINE følelser til å løpe løpsk? Hva er det som gjør at DU føler deg litt mer lykkelig? Hva er det som gir DEG energi? Hva er det som gjør at DU har lyst til å trene og å holde deg i form?

Ingen fasit

Det finnes ingen fasit. Bare husk at den dagen du finner din eller dine inspirasjonskilder, så må du oppsøke de med jevne mellomrom. Du må feste deg til følelsene det gir deg, og du må tviholde deg fast i de. Sakte men sikkert vil euforien bli fjernere og fjernere, og når den begynner å dabbe ordentlig ut, da må du finne inspirasjonen på nytt. Oppsøke det du vet at fungerer. Det kan like så godt være hjemme, så ute. Det kan like så godt være knyttet til person, som en opplevelse. Kanskje du får kjempemotivasjon og føler deg «On Top Of The World» etter å ha hatt det litt ekstra hyggelig med partneren din? Hvis det er nøkkel din for motivasjon til trening så rock on!

For meg finnes det utrolig mange kilder til inspirasjon. Kolleger, andre bloggere, min kjære mann, min lille mini, og å gå i Operaen, blandt annet. Her er litt av min leketid med inspo fra Den Norske Opera i dag…

dans inspirasjon dans inspirasjon dans inspirasjon dans inspirasjon dans inspirasjon

Håper du finner DIN inspirasjon!

Ha en herlig uke!

Klem M<3

En stor dag i vente!

9. april 2018 / No Comments

EGENREKLAME

Førstkommende lørdag er ingen hvilken som helst dag! Det er en dag jeg har ventet på lenge, og som markerer et midtpunkt, ja faktisk er det en viktig merkedag. Nå blir det fest!!!

Hva skjer???

Joda, nå på lørdag er det rett og slett bloggens ettårs dag. HURRA!!!

14. April 2017 postet jeg det aller første innlegget på www.madeleinedaleng.no Helt ærlig, så synes jeg det blir mer og mer gøy å skrive, og det er så gøy med alle tilbakemeldinger. Jeg kjenner meg heldig som får så mye hyggelige tilbakemeldinger, det setter jeg kjempestor pris på! Samtidig har jeg ved et par anledninger tråkket noen på tærne, og det er jeg veldig lei meg for. Mitt eneste mål med bloggen er å skape positive vibber, spre glede og motivasjon til trening og en balansert livvstil.

Denne datoen markerer et midtpunkt, fordi jeg er halvveis. Halvveis i det som er planlagt tidsforløp. Helt siden starten har jeg sagt at jeg gir bloggen 2 år. 2 år på å plassere seg i jungelen av blogger, 2 år på å skille seg ut, 2 år på å nå ut til en god mengde mennesker. Det er mange nøtter som skal knekkes for å komme seg opp og frem. Jeg har knukket noen veldig få av de, men er fortsatt på ballen og gir meg ikke. Helt ærlig er det morsommere å skrive enn jeg trodde. Dette er noe jeg virkelig har fått overraskende stor sans for. Det betyr at det står ikke på motivasjon til å fortsette! Det håper jeg fortsetter å bære frukter, og jeg håper du fortsetter å lese. Hvis du har ønsker om innhold i innleggene, så vær så snill å fortell meg om det! Dette er jo en arena der jeg skal motivere DEG, så her er det bare å slå seg løs med ønsker <3

Langt utenfor komfortsonen

Kick-ass fest førstkommende lørdag

I anledning ett-års dagen, har jeg lyst til å invitere dere lesere, deres venner, mine venner og familie til en kick-ass treningsøkt. En skikkelig fest rett og slett – en svettefest!

Vi møtes på Ekeberg ved parkeringsplassen ved husdyrparken kl 09:00. Der kjører på med en morsom treningstime der du skal få kjenne at det faktisk kan være morsomt å komme seg ut av komfortsonen. Jeg lover en treningsopplevelse der vi sammen pusher grenser, ler masse og setter standarden for en SUPER helg! ER DU MED? Treningstiden er 1 time. Det vanker kanskje også et par overraskelser undeveis 😉 Det er selvfølgelig HELT GRATIS! 

For påmelding, send navn, telefonnummer og alder til madeleinedaleng@gmail.com

Jeg håper vi sees på lørdag folkens! Du må gjerne invitere med deg både venner og kjente! Jo fler jo bedre <3

Ønsker deg en sprek uke!

Klem M<3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.