Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
10 minutter med triceps og core, effektivt og heit uten utstyr!
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

10 min triceps og core!

8. mai 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Nå som det går mot sommeren er det ikke til å komme unna at mange alekrere har begynt å tenke på at bikinien skal  på om noen uker. Triceps, mage, rumpe og lår står for mange i fokus. Gjelder det for deg også?

Selv digger jeg helårskroppen, og er tilhenger av å holde kroppen i en form gjennom hele året som du kan være komfortabel med. Da slipper du skippertakene rett før sesongen starter. Jeg tror på at dette er sunnere både for kroppen og for hodet.

Triceps og core

Allikevel er det ingen ting i veien for å booste godfølelsen med fokusert trening inn mot sommeren. Kanskje ikke for annet enn selvfølelsen sin skyld. Det en stor del av Pt kundene spør om disse dager, er mage, triceps og rumpe/lår. Derfor tenkte jeg å gi deg en liten triceps og core økt. Det trenger ikke å ta mer enn 10 minutter.

Forslag på oppsett

3 smale push ups – albuene rett bakover, stram magen, hold korsryggen i ro og kroppen forøvrig sterk og kontrollert.

Rull opp – fokuser på å holde magen tight på vei inn og ut, jobb også med bevegeligheten i rullen, og tenk på holdningen din på toppen av rullen.

Gjenta 4 sett av denne komboen

Dips – Albuer rett bakover, lave skuldre, brystet opp, blikket fremover, gå så dypt som mulig.

10 repetisjoner 

Gjenta push ups og dips komboen to runder, for så å kjøre mage som en liten pauseøvelse.

Gjenta hele runden en gang til! 

Husk at det viktigste er kvaliteten på det du gjør, ikke kvantiteten! Hver eneste repetisjon skal ha god teknisk utførelse! Hvis du blir sliten og teknikken skranter før du har gjennomført foreslått oppsett, endrer du til et oppsett som passer for deg!

Lykke til!

Klem M❤️

 

 

 


Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

No comments

— Be the first to comment! —


Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Legg igjen en kommentar

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!