Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
3 supereffektive rumpeøvelser. Bli klar for badesesongen.
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

3 supereffektive rumpeøvelser!

5. juni 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Rumpeøvelser hofteløft

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Det er sommer, det er badesesong, det er en haug av ting som skjer, og vi har ikke så god tid til trening.  Vi kan være enige eller uenige i alt snakk rundt sommerkropp og hva som er innenfor eller ikke. Når badetøyet skal på er det ingen tvil om at det fort kan bli en del nakenhet, og vi kjenner kanskje litt på at det er mye hud og mye kropp som skal ut i frisk luft. Mange ønsker seg korte og effektive økter som kan gjøre hvor som helst, når som helst, OG mange ønsker å trene den berømte baken. Rumpeøvelser er nemlig noe av det jeg får mest spørsmål om i disse dager.

Jeg tenker at det er egentlig et supert fokusområde. Grunnen til det er at om vi skal trene korte økter er det smart å aktivere store muskelgrupper som krever mye energi. Velger vi samtidig øvelser der kjernemuskulaturen blir utfordret, slår vi tre fluer i en smekk.

  1. Viktig og hensiktsmessig muskulatur i aktivitet
  2. Kjernetrening som aktiverer core-muskulaturen og utfordrer balansen
  3. Rumpen skal jo inn i en badebukse, bikinitruse eller badedrakt (det kjennes ofte en aning bedre å gå med baken «løs» når den har fått seg en økt)
Mine tre favoritt rumpeøvelser
  1. Step up – Hold all vekt I benet på stolen/benken. Bruk kun benet på benken til å løfte deg opp. Aktiver setet og fremside lår, unngå å trykke fra med benet som er i gulvet. Rumpeøvelser step upRumpeøvelser step upRumpeøvelser step up
  2. Bulgarsk Utfall – knær og tær i samme retning, bakre kne rett ned mot gulvet og rett rygg. Blikket rett frem. Rumpeøvelser bulgarsk utfall Rumpeøvelser bulgarsk utfall
  3. Hofteløft eller Hiptrust  – aktiver baken og bakside lår og trykk hoften opp mot taket. Når du tror du er på toppen, se om du kan skvise ekstra i setet og løft deg en liten cm til. Her har mange av oss mer å gå på enn vi tror. Rumpeøvelser hofteløft Rumpeøvelser hofteløftRumpeøvelser hipthrust Rumpeøvelser hipthrust

Husk at du kan få god effekt av å trene uten utstyr, men husk at du må trene til utmattelse. Det betyr at økten uten utstyr vil ta lenger tid enn om du tar med deg vekter. Har du ikke vekter hjemme og ikke har tilgang til treningssenter, fyll en sekk med bøker eller liknende. Vips har du mer å jobbe med!

Lykke til!

Klem M<3


Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

No comments

— Be the first to comment! —


Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Legg igjen en kommentar

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!