Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
Hjemmetrening, 7 sjappe øvelser som booster formen
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

7 kjappiser – effektiv hjemmetrening

27. april 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Energi i hjemmetrening

Det er ikke alltid hverdagen tillater de lange treningsøktene, heller ikke å faktisk forlate huset for å trene. Hjemmetrening er tingen, og her får du 7 kjappiser som gir deg puls samtidig som det er litt gøy! Du velger selv hvordan du trener disse øvelsene. Bruk gjerne 10 min på å varme opp før du setter igang. Du kan for eksempel gå eller løpe runder rundt huset. Øvelsene finner du her:

Alternativ 1

Gjennomfør som en sirkeltrening. Jobb 30 sekunder i hver øvelse. Når du har vært gjennom en runde tar du 1-2 min pause for du kaster deg inn i runde to. Gjentar du dette 4 runder har du trent hele kroppen på maks 20 min. (gitt at du har 3×2 min pause)

Alternativ 2

Bestem deg for x-antall repetisjoner av hver øvelse, jeg ville valgt et sted mellom 10 og 20 repetisjoner. Gjennomfør 2-4 sett av hver øvelse. Gjør deg ferdig med en øvelse før du går videre til neste.

Alternativ 3

Gjør en pyramide variant. Begynn med øvelse 1 – 10 repetisjoner, neste runde gjør du øvelse 1+2 – 10 repetisjoner av hver, neste runde 1+2+3, (du skjønner tegningen, ikke sant?) helt opp til 7 øvelser. Deretter begynner å du droppe av øvelser. Etter runden der du har gjennomført 1+2+3+4+5+6+7 blir neste runde 2+3+4+5+6+7, neste blir da 3+4+5+6+7, helt til du står igjen med kun øvelse 7 som blir din siste.

Fortell meg gjerne hvordan økten din gikk!

Lykke til!

 

Klem M:)


Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

No comments

— Be the first to comment! —


Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Legg igjen en kommentar

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!