Category: Motivasjon

Årets første løpetur ute – Wings For Life <3

17. april 2018 / No Comments
wings for life

Reklame Wings For Life Worldrun

Å løpe ute er utrolig deilig. Det er virkelig noe av det beste som finnes. Nå er det bare 3 uker igjen til jeg skal løpe Wing For Life Worldrun, så det er jammen på tide å komme seg i løpeskoene og få noen lengre turer i kroppen. Wings For Life er et av de løpene jeg gjør hvert år. Ikke bare er det et morsomt konsept der du blir «jaget» av en bil. Det er rett og slett å løpe helt til bilen tar deg igjen. Det er kjempegøy! Det som er enda bedre med dette løpet, er at alle inntektene fra løpet går uavkortet til forskning på ryggmargsskader. Dette synes jeg er en fantastisk sak å støtte, og å rette lys mot. Løpet begynner samtidig i hele verden, så noen steder begynner det midt på natten, mens andre steder begynner det på dagen. Hvis du vil være med, så går det APP-run i Oslo på Sognsvann med start klokken 13:00- All info du trenger finne du her Wings For Life.

Slik forbereder jeg meg

Gjennom vintersesongen blir det mer intervallbasert trening på mølle. Å løpe lange turer inne synes jeg helt ærlig er litt kjedelig. Når det kommer til opptrening mot et langt løp, er det allikevel ikke dumt å kjøre intervaller. Da trenes hjertet til å bli sterkere, og dermed er grunnlaget for å klare de lange turene godt. Samtidig er det et poeng å teste noen lengre turer, i alle fall når det nærmer seg. Jeg prøver å få til to ordentlig lange turer innenfor de siste 4 ukene før løpet, ellers blir det litt kortere turer. De siste to dagene før løpet løper jeg ikke. Da lar jeg kroppen restituere og lade, så den er full av energi og futt på løpsdagen.

Når jeg løper ute, er de første 3-4 km pyton, da kjennes kroppen tung og lite samarbeidsvillig, men så… Ja, da får jeg den skikkelige godfølelsen! Når flyten kommer, da kan jeg løpe langt. Rett og slett en seig type. Normalt sett ligger jeg på 5 min per kilometer de første kilometerne, og etter 7-8 kilometer øker jeg ofte farten og kan ligge mellom 4.30 og 4.45 litt avhengig av terrenget og hvor langt ute i løpet det er. Tiden blir selvsagt tregere igjen når det nærmer seg 2. mil pluss. wings for life

Gårsdagens løpetur

Den første turen ble ikke så lang, totalt 5 km. Det var nydelig å komme ut, frisk luft er helt magisk. Allikevel var kroppen utrolig seig og tung denne økten. Jeg vet ikke hva årsaken var, men det var råtungt. Hadde jeg hatt tid til en lengre tur, kan det hende at det hadde sluppet, men det kan hende det ikke hadde gjort det også.

Jeg skal prøve meg på en ny tur til helgen, og den håper jeg at vil kjennes lettere. Hvis den er like skit som den første turen, da ligger jeg seriøst dårlig an til løpet som går 6.mai!

Klem M<3

Tren deg til sprettrumpe!

16. april 2018 / No Comments
sprettrumpe

Vil du også få litt mer form på baken? Kanskje klare å trylle frem en aldri så liten sprettrumpe? Det er mulig, til og med uten utstyr! For skal vi være helt ærlige, er det vel mange av oss som synes det er er HELT ok å ha en fin bak?

Det er vår, det er varmere, det er bart, og det er MYE lettere å trene ute! Finn deg en bakke, så er mye løst. Her har du 5 av mine absolutte favoritter når det kommer til rumpetrening uten utstyr. Trening av setemuskulaturen er hensiktsmessig for mer enn bare utseende. En svak setemuskulatur kan ha direkte sammenheng med ryggsmerter, og det er det ingen av oss som vil ha. På samme tid er dette en muskulatur som ofte kan være litt «lat» dersom du ikke er bevisst på å aktivere den. Derfor er det lurt å ha rumpetrening med i ditt treningsopplegg. Du må aktivere alle tre delene av setemuskulaturen,  både gluteus maximus, medius og minimus, samt hamstrings – bakside lår.

Ha fokus på dette:

  1. Jobb dypt
  2. Ha fokus på at det er aktivitet til setemusklene – der du legger fokus er det lettere å få kontakt og effekt
  3. Hold aktiv kjernemuskulatur – det hjelper deg med å kontrollere og utføre øvelsene på en bedre måte
  4. JOBB EKSPLOSIVT

Du kan jobbe på tid, for eksempel 30-45 sek på, 15 sek pause 3-8 runder. Et annet alternativ er å jobbe med repetisjoner på et sted mellom 10 og 20 repetisjoner, 3-8 sett.

Mine 5 favotitter for sprettrumpe

1 Gående utfall med back kick sprettrumpesprettrumpe

2 Hoppende utfallsprettrumpesprettrumpe

3 Dyptstående benbytte – hodet i samme høyde, strekk annethvert ben ut til sidensprettrumpesprettrumpe

4 Spensthoppsprettrumpe sprettrumpe sprettrumpe

5 Lave skøytehoppsprettrumpe sprettrumpe

Jeg håper du kan kose deg med disse øvelsene. Ta med deg en venn eller venninne og kast deg i det!

Klem M<3

La barna bestemme!

15. april 2018 / No Comments
la barna bestemme ekeberg

Hvis du vil ha en aktiv, morsom og hyggelig dag, så må du la barna bestemme. Nei, jeg mener ikke at de skal bestemme alt, heller ikke at du skal føye deg for å holde husfreden. Det har jeg ikke tro på. Jeg snakker om aktiviteter. Hvis du vil lure til deg noen skikkelig aktive og morsomme timer, som i tillegg skaper kvalitetstid med barna, DA lar du de bestemme. 

Vi dro på Ekeberg på formiddagen i dag, og jeg bestemte meg for å følge etter mini, og bli med han å leke. Jeg skal love deg at i tillegg til at mobilliteten blir utfordret, fikk både pulsen jobbet i usystematiske intervaller, og jammen fikk jeg ikke testet styrken også. Vi holdt på i nesten en time. Alt var lekbasert og 100% på mini sine premisser. Han elsker at mamma er med på hans lek og hans forslag. Jeg tror det er viktig at barn får kjenne den gode følelsen av å få lov til å lede. Kjenne på at andre responderer på deres forslag og initiativ. Selvfølgelig vil det ikke alltid kunne møtes! Samtidig er jeg opptatt av at det her, som påså mange andre arenaer, handler om å finne en balanse.

Vinn-vinn å la barna bestemme!

I dette tilfelle er det vinn vinn å la de små få lov til å bestemme. De opplever å bli hørt, og få en selvsikkerhet i form av å meste å «lede» andre. De må ta hensyn, og være kreative da det ikke alltid er gjennomførbart at vi beveger oss akkurat som de. Det er rett og slett da størrelse og fysiske forutsetninger kan være til hinder for oss over 1 meter;) la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg la barna bestemme ekeberg

Jeg håper du har hatt en herlig helg med dine, enten om det er venner eller familie!

Ha en fantastisk dag!

Klem M <3

7 supereffektive øvelser for rumpe og core

12. april 2018 / No Comments

Pilates er en av mine favoritt treningsformer. Du jobber med core, balanse, kontroll, pust og fleksibilitet. Å gjøre Pilates trening som en del av treningsregimet er noe av det lureste jeg har gjort noen gang. Hvis du liker en utfordring, kan mange av øvelsene gjøres med strikk. Det gjør øvelsene mer utfordrende både hva gjelder styrke, stabilisering, kontroll og presisjon. la oss kalle det Pilates rumpe core.

Pilates – core – rumpe
  1. Ett bens seteløft med dynamisk ben – 10 reps hvert ben x 3pilates minibands pilates minibands
  2. Kamskjell – 10 reps hvert ben x3pilates minibands pilates minibands
  3. The hundreds med dynamiske ben. Pump strake armer – 5 med strake knær, fem med bøyde knær, bytt arm og gjenta med strikk på motsatt side. Repeter totalt 100 reps av pumpene. pilates minibands pilates minibands
  4. Criss cross med strikk nedenfor knær – 20 rotasjoner x3pilates minibands pilates minibands
  5. Mage – Begynn sittende med rett rygg, trekk deg bakover med rett rygg, krum ryggen ved å aktivere magen og trekk deg opp. 10×3pilates minibands pilates minibands pilates minibands
  6. Teaser med skuldertrekk 10×3pilates minibands pilates minibands pilates minibands
  7. Planke med benløft – 10×3 på hvert benpilates minibands pilates minibands

God trening!

Klem M<3

5 tips for å få en sommerklar kropp

11. april 2018 / No Comments

Jeg våger meg inn i den kommersielle retningen i dag. Det er ekstremt mye fokus på kropp og mat, og til tider kan det ta enorm overhånd. Hva skjedde med en tilbakelent tilnærming til kroppen, aktivitetsnivået og hverdagen? Her blir vi proppet fulle av det ene og det andre av informasjon om hva som er bra, og ikke bra. Hvordan får du en sommerklar kropp?

Å ha et fokus på å ha en kropp og et kosthold som er godt for deg og kroppen din er jeg så absolutt tilhenger av. Samtidig, så er det ikke sånn at alle har de samme ønskene, behovene eller målene. Jeg mener det må være rom for alt. Det viktige er å finne sin egen balanse, der du klarer å slappe av og være tilfreds med hvordan DU har det i din hverdag. Jeg tør å påstå at en livsstil som gir deg energi, som gjør deg glad og som leverer overskudd er et bra mål å ha. Vi vil jo alle ha det bra både fysisk og mentalt.

Når det er sagt, så er det ikke noen hemmelighet, at det fysiske og de mentale henger tett sammen. Og for meg, så er det viktig å føle meg fresh. Hvis jeg føler meg fresh, så er det lettere å ta valg som samsvarer med den livsstilen jeg ønsker å ha. Spesielt når badesesongen nærmer seg, så er det ekstra viktig. Derfor har jeg samlet 7 av mine viktigste grep frem mot sommeren, som hjelper meg med å finne denne freshe følelsen.

7 tips til sommerklar kropp
  1. Tørrbørste huden – Den viktigste effekten for meg, er at huden kjennes babymyk og får en utrolig glød. Jeg tørrbørster før jeg dusjer hver dag. Husk å alltid børste fra føttene og oppover, alltid inn mot hjertet er en god regel. Børst med sirkulære bevegelser. Jeg børster også ansiktet. Jeg liker å kjenne at det gjør jobben sin, så har et medium hardt trykk på børsten. En annen bonus er at huden vil bli jevnere brun når solingen begynner. Samtidig som jeg føler meg über fresh etter børstingen HVER gang, så er det bonus når mannen kommenterer «Åh, så myk og god huden din er». Det er skikkelig boost å få litt komplimenter 😉sommerklar kropp tørrbørsting sommerklar kropp tørrbørste
  2. Fukt og næring – Huden både på kroppen og i ansiktet er i alle fall hos meg knusktørr. Det vil jeg gjøre noe med! Normalt smører jeg meg en gang om dagen, men nå om dagen kjører jeg på med 2 ganger om dagen. Jeg bruker både produkter som gir fukt og næring. For kroppen er det gode bodylotions og gode kroppsoljer. I ansiktet er det jevnlige fuktighetsmasker, i tillegg til at jeg nøytraliserer huden med et nytt favorittprodukt Lotion P50 fra Biologique Recherche. Bruker også oljebaserte produkter med jevne mellomrom. sommerklar kropp
  3. Kosthold – Jeg har året rundt et sunt og variert kosthold. Vi er gode på å spise rent, og å ha mengder med grønnsaker til alle måltider. Allikevel, gjennom vinteren kan jeg tendere til å drikke litt mer brus enn det som strengt tatt er nødvendig. Samtidig, kan jeg innimellom oftere være fysen, og velge skikkelig estoff godteri skit. Det er veldig godt der og da, og det er ikke sånn at jeg angrer på at jeg putter i meg dette hist og her, men… Dagen etter å inntatt sånn type «»mat og drikke», kan jeg fort føle meg litt fyllesyk dagen etter. Det er rett og slett kroppen som reagerer på kunstige tilsetningsstoffer, og sukker. Når det er viktig for meg å føle meg fresh, så kutter jeg ut dette. Jeg koser meg, virkelig, men da er det ren sjokolade, det er frukt og det er juice. (Når det ikke er et lite glass bobler da) Ellers er det mye vann. vann sommerklar kropp
  4. Trening – Jeg vedlikeholder treningen, men har et litt annet fokus. Etter en kald vinter som gjør kroppen litt stivere og litt mer anspent vil jeg gjøre noe med. Det vil si at treningen, timene mine og basen for aktivitet er lik, men jeg implementerer mer mobilitetstrening, mer yoga, mer løping og kanskje litt mindre tung styrketrening. Det er superviktig at du fortsetter å trene det du sykes er gøy! Å endre treningsrutiner til å gjøre aktiviteter du ikke liker, det er bortkastet. Du vil ha mye større potensiale for å få maksimalt ut av en økt hvis du gjør noe du liker. Det som motiverer deg, det som gir deg den EUFORISKE følelsen!stretch yoga
  5. Hår – hår hår hår, det er jo både håret på hodet som skal holdes i orden. Jeg passer på å komme meg til frisøren for å få den fargen jeg vil, og får bort alt det slitte, og får tilbake glansen. Hva gjelder hår på kroppen forøvrig, er jeg nøye på at legger og annet alltid er i orden. På vinteren er det ikke hele tiden at leggene er i tipp topp shape, men NÅ er de det. Rett og slett fordi det gir denne FRESHE følelsen!

Ingen mirakelkur

Dette er jo ikke de store og revolusjonerende taktikkene, men de fungerer. Jeg prioriterer å bruke 5 minutter ekstra på badet for å få gjort børstingen hver eneste dag. Jeg velger å bruke penger på å gå til frisøren og fikse håret, og på ansiktsprodukter. Jeg velger å sette av tid til trening som gjør meg glad, og jeg velger å være litt mer fornuftig med det jeg putter i meg mellom måltidene. Kostholdet forøvrig er HELT likt som det er resten av året.

Hva gjør DU for å bli sommerklar?

Klem M<3

Slik finner du DIN inspirasjon til trening

10. april 2018 / No Comments
dans inspirasjon

For å klare å holde motivasjonen oppe for å vedlikeholde treningen trengs det en god dose inspirasjon. Inspirasjon kan vi finne overalt, ute, inne, hos venner, på TV, på treningssenter, eller HELT andre steder. En av mine store inspirasjons arenaer er å se forestillinger i Den Norske Opera. Spesielt på forestillinger med et klassisk-moderne preg.

Det er kraftfullt, det er grasiøst, det er vakkert, det er rart, det er en enorm kroppskontroll og det er – my godness – veltrente kropper. Tidligere var dansere assosiert med skjelett tynne senete kropper som så ut som de skulle brekke bare du blåste på de. Sånn er det ikke lenger. Jeg sier ikke at dansere er store, på INGEN måte, men fy søren så gjennomtrente de er. Det er facinerende å se så streke mennesker som har en ynde, en grasiøsitet og en nydelig måte å føre kroppen sin på. dans inspirasjon

En liten digresjon… som jeg så ofte har…

Som mange andre små jenter hadde jeg også et ønske om å bli prima ballerina da jeg var liten. Sånn ble det ikke. Jeg prøvedanset for operaen og kom faktisk inn. Konkurransemenneske som jeg er, valgte jeg å ikke takke ja til plassen, da de sa at noen Prima Ballerina kom jeg aldri til å bli. Hvis jeg ikke kunne bli best, da var det ikke noe poeng. Jeg så ingen grunn til å bruke tid på noe det var umulig å vinne i. Når hoftene ikke er utover roterte nok fra naturens side, og jeg er relativt plattfot, så sier det seg selv at dette ikke er veien å gå.

Tilbake til inspirasjonen…

Selv om jeg ikke kunne bli noen prima ballerina, så har jeg allikevel ekstremt stor glede i dans. Jeg elsker å se på dans, og jeg elsker å danse. Jeg nyter å oppleve ekstrem kroppskontroll i estetisk vakre rammer. Hver eneste gang jeg har sett en forestilling, så blir det dans hjemme i stuen eller på treningsrommet. Akkurat som en liten bonusøkt. Jeg får inspirasjon til timene mine, og jeg får inpirasjon til øvelser for PT kunder. Jeg blir motivert til å ha et sunt kosthold, og jeg blir rett og slett en smule lykkeligere!

Det er ikke slik at dans har denne effekten på DEG. Sannsynligvis ikke… Det er det som er så fint, at vi er ulike, og at vi kan bruke ulike måter å finne inspirasjon på. Det er snakk om å være tilstede i det du opplever, i hverdagen. Det handler om å bite seg merke i hva er de som får DINE følelser til å løpe løpsk? Hva er det som gjør at DU føler deg litt mer lykkelig? Hva er det som gir DEG energi? Hva er det som gjør at DU har lyst til å trene og å holde deg i form?

Ingen fasit

Det finnes ingen fasit. Bare husk at den dagen du finner din eller dine inspirasjonskilder, så må du oppsøke de med jevne mellomrom. Du må feste deg til følelsene det gir deg, og du må tviholde deg fast i de. Sakte men sikkert vil euforien bli fjernere og fjernere, og når den begynner å dabbe ordentlig ut, da må du finne inspirasjonen på nytt. Oppsøke det du vet at fungerer. Det kan like så godt være hjemme, så ute. Det kan like så godt være knyttet til person, som en opplevelse. Kanskje du får kjempemotivasjon og føler deg «On Top Of The World» etter å ha hatt det litt ekstra hyggelig med partneren din? Hvis det er nøkkel din for motivasjon til trening så rock on!

For meg finnes det utrolig mange kilder til inspirasjon. Kolleger, andre bloggere, min kjære mann, min lille mini, og å gå i Operaen, blandt annet. Her er litt av min leketid med inspo fra Den Norske Opera i dag…

dans inspirasjon dans inspirasjon dans inspirasjon dans inspirasjon dans inspirasjon

Håper du finner DIN inspirasjon!

Ha en herlig uke!

Klem M<3

En stor dag i vente!

9. april 2018 / No Comments

EGENREKLAME

Førstkommende lørdag er ingen hvilken som helst dag! Det er en dag jeg har ventet på lenge, og som markerer et midtpunkt, ja faktisk er det en viktig merkedag. Nå blir det fest!!!

Hva skjer???

Joda, nå på lørdag er det rett og slett bloggens ettårs dag. HURRA!!!

14. April 2017 postet jeg det aller første innlegget på www.madeleinedaleng.no Helt ærlig, så synes jeg det blir mer og mer gøy å skrive, og det er så gøy med alle tilbakemeldinger. Jeg kjenner meg heldig som får så mye hyggelige tilbakemeldinger, det setter jeg kjempestor pris på! Samtidig har jeg ved et par anledninger tråkket noen på tærne, og det er jeg veldig lei meg for. Mitt eneste mål med bloggen er å skape positive vibber, spre glede og motivasjon til trening og en balansert livvstil.

Denne datoen markerer et midtpunkt, fordi jeg er halvveis. Halvveis i det som er planlagt tidsforløp. Helt siden starten har jeg sagt at jeg gir bloggen 2 år. 2 år på å plassere seg i jungelen av blogger, 2 år på å skille seg ut, 2 år på å nå ut til en god mengde mennesker. Det er mange nøtter som skal knekkes for å komme seg opp og frem. Jeg har knukket noen veldig få av de, men er fortsatt på ballen og gir meg ikke. Helt ærlig er det morsommere å skrive enn jeg trodde. Dette er noe jeg virkelig har fått overraskende stor sans for. Det betyr at det står ikke på motivasjon til å fortsette! Det håper jeg fortsetter å bære frukter, og jeg håper du fortsetter å lese. Hvis du har ønsker om innhold i innleggene, så vær så snill å fortell meg om det! Dette er jo en arena der jeg skal motivere DEG, så her er det bare å slå seg løs med ønsker <3

Langt utenfor komfortsonen

Kick-ass fest førstkommende lørdag

I anledning ett-års dagen, har jeg lyst til å invitere dere lesere, deres venner, mine venner og familie til en kick-ass treningsøkt. En skikkelig fest rett og slett – en svettefest!

Vi møtes på Ekeberg ved parkeringsplassen ved husdyrparken kl 09:00. Der kjører på med en morsom treningstime der du skal få kjenne at det faktisk kan være morsomt å komme seg ut av komfortsonen. Jeg lover en treningsopplevelse der vi sammen pusher grenser, ler masse og setter standarden for en SUPER helg! ER DU MED? Treningstiden er 1 time. Det vanker kanskje også et par overraskelser undeveis 😉 Det er selvfølgelig HELT GRATIS! 

For påmelding, send navn, telefonnummer og alder til madeleinedaleng@gmail.com

Jeg håper vi sees på lørdag folkens! Du må gjerne invitere med deg både venner og kjente! Jo fler jo bedre <3

Ønsker deg en sprek uke!

Klem M<3

HIIT IT HARD – FEEL THE BURN!

8. april 2018 / No Comments

Jeg tenkte at du hadde lyst på inspirasjon til en treningsøkt der du får jobbet med hele kroppen, du får opp pulsen og du kan ha det gøy. Du ler deg kanskje ikke hjel underveis, for er du som meg, vil du oppleve denne økten som relativt tøff. Allikevel, det skjer noe hele tiden, det er veldig ulike øvelser, så her vil du helt sikkert finne i alle fall en som du skikkelig nailer. Og når du kjenner at du får til noe bra, DA er det gøy selv om det er hardt! Jeg tipper at hvis du virkelig TAR I, da vil du kjenne en real BURN!

Økten

Her er det et poeng å finne balansen. Den hårfine balansen mellom maksimal innsats og kontroll på teknikk! Kjør 20 reps av hver øvelse, 2-8 runder. Jeg bruker ca 4,5 min på runden, så etter en oppvarming kan du ha en økt på alt fra 10 til 40 min. Alle øvelser der du jobber på høyre og venstre side gjør du 10 reps på hver side. I alle øvelsene kreves det at du har kontroll på kjernemuskulaturen og at du henter krefter fra senter i kroppen. Vær eksplosiv og ha det gøy. Dra på med et smil når det begynner å bli tungt, da blir det lettere. Et smil frigjør endorfiner, som er kroppens egne lykkehormoner, så det VIL gi deg en opplevelse av at det går lettere. Husk å kjøre på med musikk som motiverer deg, da har du mulighet til å prestere opptil 20% bedre.

God trening!

Klem M<3

Min kropp, din kropp – hvordan motivere seg til trening?

6. april 2018 / No Comments

I en travel hverdag skal vi motivere oss for alt, i alle retninger. Jobb, familie, kropp og venner. Det er ikke alltid like lett å finne gløden. Spesielt kan det være vanskelig å motivere seg til de tingene du ikke MÅ. Og strengt tatt, er ikke trening noe du MÅ. I alle fall ikke sett i lys av de viktigere tingene.

Du MÅ ha tak over hodet. Du MÅ ha mat. Du MÅ ha en inntekt. Du MÅ, hvis du bor med en familie, ta hensyn til de, ta del i at dere fungerer sammen. Alle må få tilfredstilt sine behov. Dette betyr at vi alle MÅ ha fokus på jobb. Vi MÅ ha fokus på familie og vi MÅ ha fokus på å få hverdagen til å fungere. Alt annet er vel egentlig ikke nødvendigvis MÅ-ting? Allikevel er det nok mange som tenker at de MÅ, eller BØR, trene. Jeg må ærlig innrømme at jeg også mener akkurat det!  Samtidig har jeg ingen problemer med å forstå at det kan være vanskelig å prioritere. Så hvordan skal du få det til?

Nøkkel til å finne motivasjon

Nøkkelen til å finne tid til å trene, er å skape positive erfaringer. Det er ingen hemmelighet at det er mye lettere å finne tid til noe du opplever som gøy. Det som er givende, resultatfremmende og som virkelig GIR de noe. Noe som er en positiv faktor for din velvære, og for å kunne lande alle disse MÅ tingene vi ikke kommer unna. For å komme til at trening er noe som GIR DEG noe, kreves det for en del en innsats som kanskje ikke er helt i det sjiktet. Jeg lover deg, gir du det en sjans,vil jeg tro du også kan komme dit.Motivasjon

GRUNNREGEL – start med å finne en aktivitet du TRIVES med!

Gjør du ting fordi du har lest at det sakl være så sykt bra? Tja, er ikke sikkert det funker. Hvis du skikkelig ikke liker det, da hadde jeg sett meg om etter en annen treningsform. Noe som du i det minste synes er ok. POSITIVE erfaringer er det du MÅ søke når du setter igang. Sett deg ned, finn ut hva som motiverer deg. Er det musikk, er det å svette som en gris, er det å jobbe til krampen tar deg, eller det stikk motsatte.

Selv om jeg jobber med trening og får det gratis hver uke, er jeg ikke i tvil! Ikke i tvil om at jeg hadde skapt tid til å få trent. Selv om arbeidshverdagen hadde vært en helt annen. Jeg VET hva trening betyr for min dag. Samtidig vet jeg hva gevinsten av trening er i det lange løp. Jeg vet at når jeg blir 80, vil den treningen jeg gjør nå, være med på å gi meg grunnlag for en helsefin alderdom. Selvsagt kan jeg bli syk, og det er mange ting trening ikke kan påvirke. Samtidig, det er ekstremt mange ting trening VIL påvirke også.

Min kropp, min motivasjon

Det kan for mange høres nesten litt klissete og håpløst ut, men jeg har ALDRI vær i en tilstand der jeg ikke har villet trene mer. Jo, jeg har hatt en dag hist og her der jeg ikke har hatt lyst til å trene. Det har allikevel kun vært enkelttilfeller, aldri sammenhengende perioder.  Årsaken til det tror jeg er enkel. Det er så enkelt som at trening har gitt meg så mange positive erfaringer. Så mange gleder.

Jeg har erfart så mange ting både i hverdagen og situasjoner der en form for fysisk form og kroppskontroll har spilt en rolle. Der jeg har mestret, der kroppen har vært på lag. Det er en super motivasjon at jeg faktisk kan kaste meg inn i veldig mange utfordringer uten å være bekymret for at kroppen henger med. Det er en kjempemotivasjon å holde kroppen i såpass form at jeg orker å henge med lille mini som er FULL av energi. Komfort

Av det mer overfladiske…

Av mer overfladisk karakter må jeg innrømme at det er en motivasjon å prøve å holde kroppens fysiske form så godt som mulig. Med årene er det endringer som skjer det er vanskelig å gjøre noe med. Det er allikevel mye som kan jobbes med, holdes ved like og forbedre. På samme måte som det er gøy å høste resultater fra en real arbeidsinnsats på jobben, er det gøy å gjøre det samme med trening. Med din egen kropp.

For at min hverdag skal være bra, er jeg nødt til å være komfortabel i min kropp. Det er ingen fasit på hvilken kropp DU trives i, men jeg mener et godt mål er å ta vare på den kroppen du liker, og beholde en god helse. Min kropp er min kropp, og din kropp er din kropp! For meg er det i alle fall en motivasjon å finne gleden i min kropp!

Dette ble litt langt, men sånn er det når jeg begynner å skrive om det som virkelig engasjerer meg!

Egenreklame

Vil du forresten at jeg skal komme til din bedrift, vennegjeng eller klubb og snakke om akkurat dette, med base i deres hverdag og deres referanser? Ta kontakt med meg da vel, så setter vi rammene for en hyggelig samtalekveld / dag 🙂

Ha en herlig dag videre!

Klem M <3

3 øvelser som brenner og forbrenner

5. april 2018 / No Comments
knebøy skulderpress

Nå frem mot sommeren er det mange som ønsker seg real og effektiv trening som gir resultater. Trening som brenner og forbrenner er kanskje det du er ute etter? Derav tenkte jeg at du skulle få tre øvelser som virkelig fungerer! SK 2018!

Som jeg var inne på her om dagen, så er det mulig å gjøre en endring frem til sommeren, selv om du ikke er igang enda. Det er en kombinasjon av trening, kosthold og ikke minst hverdagsaktivitet. Jeg tør å påstå at det er lettere å klare dette hvis du kommer igang med en av elementene, for de henger nært sammen. Når treningen er igang, har vi ofte lyst til å holde et fornuftig kosthold, og da vil overskuddet til å være mer hverdagsaktiv også komme.

Hvis du har liten tid, så pass på å velge treningsøvelser der du

1) Bruker store muskelgrupper og stor del av muskulatur i øvelsene

2) Beveger deg med egen muskelkraft

3) Holder høy intensitet

4) Har god teknikk

Jobb med så tung belastning at du ikke klarer mer enn 10 repetisjoner, 4-10 repetisjoner. Ha omtrent et halvt minutts pause mellom hvert sett.

Tre av mine favoritter som både brenner og forbrenner!

Renegade rowrenegade rowrenegade row  Hold kroppen helt rolig, trekk albuen rett bak, skulderblad inn mot ryggraden.

Knebøy med skulderpressknebøy skulderpressknebøy skulderpress Gå dypt ned i knebøy, hold vekten stabil på skulderen. Bruk kraften fra bena til å generere krefter til å presse vekten opp mot taket. Stabiliser med mage og rygg. (skriv om fordel med å jobbe med vekt på en side av kroppen)

Utfall bakutfall bak utfall bak  Knær og tær i samme retning, rett rygg og aktiv kjernemuskulatur.

Jobb med eksplosiv kraft og høyt tempo uten å fuske med teknikken.

Husk at du enten varmer opp med en form for kondisjonstrening eller spesifikk oppvarming. Det gjør både kroppen og det mentale klart for å gjøre en solid innsats.

God trening!
Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.