Category: Motivasjon

Den BESTE treningen for rumpe og lår!

20. januar 2018 / No Comments
Stående sideskyv
Like lite revolusjonerende som det er genialt!

Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg har en av de BESTE treningsformene for rumpe og lår. Det er en uslåelig treningsform, som virkelig booster fremgangen på å få de flotte, sterke og formede bena og baken så mange snakker om. Dessverre er det ikke en treninmgsform som passer alle. Det vil si, det er ikke den beste treningsformen for alle før de har lært det, og det kan ta litt tid. I alle fall for å bli god nok til å få skikkelig utbytte av det. Du som har gjort dette siden du var liten, som lek og moro har en klar fordel her. Du som har stålkontroll på core, har også større sjans for å mestre det fortere. Eller, kanskje du bare er naturtalent! Det kan jo veldig godt hende. Det betyr at ALLE burde gi dette en sjans, ikke bare en gang, men kanskje 3-4 ganger før du bestemmer deg… Den magiske treningsformen er skøyter. Her er ben og sete så til de grader i aktivitet. Det er, for mange, veldig gøy, OG du kan få jobbet med kondisjon i samme slengen! Får du først kontroll på balansen, ja da er det mange mange muligheter!

3 gode barmarksøvelser

Siden jeg har trent kunstløp i over 17 år, har jeg ett og annet å komme med her. Utenom sesong er det mye barmarkstrening. Her skal du få 3 av mine favorittøvelser.  Gjennomgående for alle er at ryggen skal være rett, core skal være aktivert og blikket skal være fremover. Jo mer eksplosiv du klarer å være, jo bedre er det. Jobb så dypt som mulig, og hold tyngdepunktet relativt langt bak på foten. Trykk fra vrist og tær i hoppene, og prøv å lande mykt og kontrollert.

For best effekt, må du huske å skru på fokuset. Til enhver tid skal du tenke at det er ben og sete som gjør jobben.  Husk at der du legger fokus, er der kroppen jobber best!

1) Stående sideskyv. Stå i ca 90 grader med like mye vekt på hvert ben. Strekk det ene benet ut til siden, ha tåen så vidt det er i bakken, sett det strake benet inntil og gjenta på andre siden.

Stående sideskyv Stående sideskyv

2) Statisk knebøy med tåhev. Stå statisk i en knebøy, ca 90 grader. Trykk deg opp på tåballene og kom så høyt opp på tå som mulig. Statisk knebøy med tåhev

3) Skøytehopp. Legg hendene på ryggen og start i en skøyteposisjon. Trykk deg fra side til side med så mye kraft som mulig. Land så dypt du kan med det ene benet i kryss bak det andre. Hold vekten midt på foten når du lander. Skøytehopp

Neste uke skal du få øvelser på is.

Ha en herlig dag!

Klem M<3

 

Jeg har begynt å løpe igjen!

18. januar 2018 / No Comments
Løpe
Lenge siden sist!

Nå er det en stund siden jeg har løpt. Det vil si, jeg løper litt innimellom, men det er lenge siden jeg har løpt med et mål. Nå har jeg to løpemål dette halvåret faktisk. Ett av målene har jeg satt helt selv, det andre målet har jeg på sett og vis fått som en utfordring. Jeg vet ikke om de som gav meg utfordringen så på det som det, men for meg var det allikevel det. Jeg liker veldig godt å løpe, men det blir ikke alltid tid til det.

Det handler om prioritering fra min side, så kan ikke skylde på noe annet enn det. Da jeg har inntil 10 gruppetimer i uken, så må denne «ønske seg treningen» vike for både familietid, og daglige gjøremål som popper opp. Altså, det er litt klesvask, oppvask, rydding og å holde ting i orden som må gjøres. I tillegg har jeg en mann som har lyst til å trene. Der må han få lov til. Det er også et faktum at det er begrenset hvor mye trening som er fornuftig å gjøre. Med et lite barn, litt lite søvn og full arbeidsuke, trenger kroppen også hvile innimellom.

Mine mål
  1. Jeg skal ha to løpeøkter på ShapeUp Convention 2018. Jeg gleder meg skikkelig til det! Løping er jo en treningsform alle kan gjøre. Å få bidra til at flere kan oppleve gleden av å løpe, det er kjempegøy! Timen kommer til å inneholde teknikktrening, og HER dere, har jeg litt å jobbe med. Derfor skal jeg frem til 17.februar 2018 jobbe med egen teknikk, lese meg opp, og trene på å gå tilbakemelding på teknikk. For å ha glede av å løpe er det viktig at det ikke blir for teknisk. Jeg er overbevist om at det er umulig å lære bort noe på en god måte, hvis du ikke er GOD på det du skal lære bort. Målet mitt med denne timen er derfor å skape løpeglede, mestringsfølelse og masse energi. Dette uten at deltakerne skal oppleve det som teknikkprakkende, masete og alt for pirkete. Vi skal rett og slett føle på å nyte løping!
  2. Slå distansen min på WingsForLifeWorldRun fra i fjor.

    Løpe

    Motivert!

Hvordan skal jeg rekke å løpe?

Nå som jeg har to mål, må jeg begynne å prioritere treningen min annerledes. Jeg må finne de små tidene i løpet av dagen der jeg kan skvise inn en liten økt. Jeg ser at det å ha lange løpeturer, det får jeg sjelden til. Derfor må jeg bedre løpeformen med intervalltrening. Effektive korte økter. De lengre turene får bli bonus når og hvis jeg rekker det.

Øktene skal variere, og utfordre meg på ulike måter. I går ble det en god progressiv økt. Jeg hadde 30 minutter til disposisjon. Dette var økten

Incline – 2% gjennom hele økten

05 min – 6 km/t

03 min – 7 km/t

10 min – 10 km/t

10 min – 12 km/t

2 min – 15 km/t

Fin økt som kjentes godt. 

Jeg tenkte å dele alle øktene mine med deg, så får du kanskje litt inspirasjon til egne løpeøkter.

Lykke til med treningen din!

Klem M <3

 

 

Dette er mitt treningsmål for våren 2018!

17. januar 2018 / No Comments
Chins

Nå må jeg ha ett mål. Jeg vil ha et mål om en øvelse som jeg synes ser kul ut!

Den skal være med egen kroppsvekt, og det skal være et hårete mål. Det er gøy å ha mål som det virkelig kreves en innsats for å få til. For å være litt slem med meg selv, men samtidig ikke, så velger jeg en øvelse jeg er skikkelig dårlig på. En øvelse som jeg ikke egentlig liker, men som jeg har lyst til å like. Øvelsen er Chins! Helt ærlig er det en HAT øvelse, som jeg alltid har hatt lyst til å kunne.

Grunnen til at jeg ikke liker den, er todelt.

Nummer 1: Jeg er skikkelig dårlig på den. Det er virkelig en øvelse som ikke ligger for meg. Selv om motstanden er stor, har jeg så lyst til å like den. Jeg vet at jeg må bli bra på den for å like den.

Nummer 2: Jeg har sykt dårlig tålmodighet, og det er ingen tvil om at det vil ta tid å nå dette målet.

Hvorfor akkurat Chins?

Ja hvorfor i alle dager skal jeg bli god på Chins da? Når den er så lite motiverende for meg. Jo nå skal du høre! Et hårete mål er motiverende. Det er motiverende fordi det ser så bra ut å kunne Chins! Jeg elsker å se folk hoppe opp i stangen og svinge seg gjennom 10 reps tilsynelatende helt uanstrengt. Jeg har stort sett vært god på dans og kondisjonsbasert trening, og styrke i ben. Det er på tide å ha et overkroppsmål. Øvelsen er fantastisk for ryggen, samtidig som den aktiverer både biceps, litt skuldre og core. I tillegg er det en super trening for det mentale. Det er jo strengt tatt en dittøvelse fordi jeg har fortalt meg selv i alle år at jeg ikke kan den! Så da er det på tide å «prove myself wrong».
ChinsChins

Jeg skal holde deg oppdatert på øktene. Både på innhold og progresjon. I dag gjorde jeg en test, og klarte 4 gode i første sett.

Målet er å fint klare 3×10 reps før 1.juli. 

Har du noen treningsmål for 2018?

Klem M <3

Å skape aktivitetsglede!

16. januar 2018 / No Comments
Full fart og mye energi!

Det er vel ikke en bombe at vi er en familie som liker å være i aktivitet. Vi liker å trene og vi liker å ha et kosthold som genererer energi, og en sunn og god kropp. Vi skeier ut innimellom, men hverdagen prøver vi å holde så «ren» som mulig. En av mine store mål er å ha en familie som er full av treningsglede, eller la meg rette på meg selv, AKTIVITETSglede! Selv om jeg selv har drevet idrett på høyt nivå i mange år, og har en mann som har vært veldig aktiv i sin idrett, må ikke de nykommende familiemedlemmene følge i samme fotspor. Det jeg virkelig håper, er å skape en glede i det å være i aktivitet. Vi skal ha kropper som fungerer og er sunne og i form.

Foreløpig er vi på god vei! Ikke bare er det slik at mini hopper, løper og spretter rundt, han er også glad i «turn» og har fått smaken på langrenn og aking i laaaaange bakker. Just saying – Grefsenkollen ned! Det går vanvittig fort!!! Noen synes kanskje vi er litt i overkant ivrige. Her har nemlig toåringen begynt å leke seg med langrenn, skøyter, aking med rattkjelke. Til helgen er det alpint på agendaen. Når det er sagt, er det aldri pushing fra vår side. Vi er utrolig nøye på at det skal være en genuin glede i det vi gjør. det er vårt ansvar å slutte mens leken er god. Heller avslutte en aktivitet å få sure miner fordi de ikke vil gi seg, fremfor sutring fordi de er lei eller kalde.

Veldig lik meg

På ski er det ikke i nærheten av at vi kan gå på skitur sammen. Det som er utrolig gøy er at jeg ser mye av meg i han. I hvordan han står på, og bryr seg fint lite om han faller. Gang på gang. Han synes det er gøy. Jeg skal fortelle deg en liten historie. Den forklarer hvordan den iboende gleden over å være aktiv faktisk er reell og genuint til stede hos meg. Prøver å gjøre det litt kort, men du får essensen i det.

– Jeg hadde begynt på skøyteskole da det var dårlig vinter og få steder å gå ute. Jeg gikk hardt ut, peiset på alt jeg kunne og holdt meg på bena så lenge det var fart på skøytene. Det jeg ikke «skjønte» poenget med, var dette med å stoppe. Hver eneste gang jeg kom til vantet (kanten rundt isen) krasjet jeg rett i. Dundret i isen, og slo meg både gul og blå. Ingen tårer, kun latter og store smil. Jeg ELSKET det! Farten, spenningen, suget i magen og den instinkte gleden som rommet kroppen. Jeg var 5 år gammel.

  • Den avgjørende telefonsamtalen

De ringte fra skøyteskolen til mamma etter 6 måneder og tilbød at jeg fikk trene en gang til, i en mindre gruppe. Bedre oppfølging og starten på en satsing. De så potensialet. Jeg er blitt fortalt hvordan samtalen forløp seg:

Mamma «Nei nå tror jeg nok dere har ringt feil»

Skøyteskolen «Er ikke du mammaen til Madeleine Daleng»

Mamma «Eh, jo…»

Skøyteskolen «Ja da har vi kommet rett. Tror du Madeleine er interessert?»

Mamma «Nå skjønner jeg ikke helt, mener dere at hun har noe der å gjøre? Har dere sett hvordan hun fyker inn i vantet hele tiden, hun kan jo ikke engang stoppe!»

Skøyteskolen «Det er nettopp derfor! Hun har en ståpåvilje og en guts som bare MÅ ligge til grunn for å lykkes. Og det er jammen fart i baken på den jenta, så vi mener virkelig at hun har noe på den gruppen å gjøre»

Da var det gjort. De neste 17 årene ble fler og fler timer tilbragt i ishaller i inn- og utland.

Det er DENNE gleden jeg tror og håper at mini skal få, og bevare! 

Ha en super dag!

Klem M <3

Energiboosterne!

15. januar 2018 / No Comments

Det er mye snakk om energityver. Energityver er de tingene i livet ditt og i din hverdag som tapper deg for energi. Eksempler kan være stress, dårlig samvittighet, å henge etter på jobb, tanker om alt som burde, må og skal også videre. Stadig ser og leser jeg artikler og poster om akkurat dette. Nå må du ikke misforstå meg, for det å være bevisst sine energityver er ikke dumt. Allikevel slår det meg, hva skjedde med fokus på det som faktisk GIR energi? Jeg tror at hvor fokuset ditt er, er avgjørende for hvordan du har det. Hvis vi hele tiden tenker på hva som er energityvene, så blir det veldig mye fokus på alt som tapper oss, og med det kanskje vi blir enda mer – ja nettopp tappet.

Energiboostere

Selv har jeg i det siste bestemt meg for å fokusere på mine energiboostere. Hva er det som GIR meg energi? Hvordan kan jeg planlegge mine dager for å plukke med meg flere av disse boosterne? Med fokus på dette, blir det helt automatisk mindre bruk av energityver.

For å finne disse boosterne, måtte jeg kartlegge disse tingene:

  1. Hva er boostene i hjemmet?
  2. Hva er boostene på jobb?
  3. Hva er de indre boostene?
  4. Hvilke mennesker gir meg boost?

For meg var svarene disse (relativt kortfattet)

  1. Rent og ryddig, på track med klesvask (ingen FULLE skittentøyskurver). Få vite hva de jeg bor med er opptatt av at skal være i orden, så det ikke er rom for unødvendig irritasjonsmomoenter. Vi må fungere sammen og det er hele tiden snakk om å gi og ta.
  2. Alltid være ajour, være åpen for alle, tørre å si nei hvis jeg får forespørsel om neo jeg egentlig ikke har mulighet/les tid til å gjennomføre.
  3. Smile mye, være positiv til mennesker og situasjoner, holde jeven måltider og ha jevn energi, være oppmerksom og tilstede for alle jeg har et forhold til. Å få trent, det hjelper både kroppen og hodet å ha det bra!
  4. Ingen tvil om at mann, barn og nærmeste familie er selvskrevne for meg. Har også noen veldig gode venner og kolleger som tilhører denne kategorien <3

    En av mine største energiboostere <3

Luksusboostene er bonus

Det er klart at det er flere ting som gir meg en real boost, men det er det som havner i det jeg akller Luksusboostere. De er veldig fine å ha de også, men de tilhører sjeldenhetene. Da snakker jeg ferier, presentere på convention, unne seg noe ekstra fint i form av klær, sko, smykker og velværebehandlinger. Ja for det er en ærlig sak at materielle ting også gir meg en herlig boost. Det er selvsagt kortvarig, men dog… Må være lov å si det?!?

Så da du – hva er dine ENERGIBOOSTERE?

Håper du fant dette nyttig. For meg er dette i alle fall overkommelig å leve etter, samtidig som det gjør dagene mine SÅ mye bedre!Energibooster

Ønsker deg en fantastisk uke og en super dag!

Stor klem M <3

Årets første nedtur!

12. januar 2018 / No Comments
Steptime

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Det kan innimellom være en utfordring å ha en jobb der det i utgangspunktet ikke er mulig å ha en dårlig dag. Å være gruppetreningsinstruktør er ikke hjernekirurgi. Det hjelper heller ikke folk ut av alvorlige kniper som de er avhengige av at du løser. Vi skal hvertfall ikke løse alvorlige kriminalsaker…

Det vi skal, er å møte folk med en energi og en tilstedeværelse. De som kommer skal få skikkelig lyst til å trene. De skal få en skikkelig god time, der de får akkurat det utbytte de er ute etter. De skal få en boost som gjør at de svever ut av timen, høy på mestringsfølelse, endorfiner, adrenalin eller rett og slett velvære! Kanskje er din time den eneste timen de har satt av til trening den uken, da er det ikke greit at vi som instruktører ikke gir alt. Noe av det værste som finnes, er å være på time med en instruktør som ikke orker sin egen time!

Det er vår jobb at de får en treningsøkt med kvalitet, og at de har kjempelyst til å komme tilbake neste uke. Det kan jeg garantere at de ikke gjør, dersom DU ikke leverer. Du må være i litt bedre form enn gjennomsnittet, du må være godt forberedt, og du må ha et ønske om å spre treningsglede og energi.

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Nedturen ble et faktum

I går hadde jeg både pilates og step. Pilates timen gikk finfint, der koste jeg meg sammen med et godt knippe medlemmer som virkelig var tilstede og fokuserte. Steptimen begynte og supert. Altså FOR EN GJENG med fine folk. Vi danset oss gjennom 25 fine minutter, så smalt det. Jeg håper ikke at så mange merket det, men jeg fikk akutt mageknip. Du vet når det kjennes som magen er en ballong som har fått alt for mye luft og er på grensen til å sprekke. Det er da du ikke helt klarer å puste ned i magen og får litt høye skuldre. DET skjedde!!!

Folket var så godt å gang, og så utrolig i siget, at å avslutte timen var ikke et alternativ. Det går sikkert over tenkte jeg. Det var FEIL! Det gikk så virkelig ikke over. Dum eller smart som jeg er, eller i alle fall med stolthet for jobben min, bet jeg tennene sammen og vi kom oss gjennom. Å kjøre finaler på en trinntime er selve prikken over i-en. Det er der vi tar den helt ut og leker oss med koreografien. Pulsen skal opp, det skal være den høyeste pulstoppen i timen. Når finalene er over, skal vi strengt tatt ikke orke mer. Å kjøre finaler med en mage som krangler BIG TIME, er pyton. Ikke fordi det er vondt, men fordi jeg ikke vil bli avslørt! Jeg vil jo at de som er med på timen skal få den ekstra energien til å gjennomføre de siste rundene som sine beste. Da krever det sitt da kan du si.

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Tilgi meg!

Jeg vet ikke om de som var med på timen merket det, jeg håper at det ikke ødela for de i alle fall! Jeg lover å gjøre opp for meg  neste uke, med bonus energi ut av en annen verden.

Ha en god helg da dere!

Klem M <3

Jeg blir også påvirket – akkurat som deg…

11. januar 2018 / No Comments

Peace OutDet er ingen tvil om at det florerer av gode, og ikke fullt så gode bilder filmer og innlegg med hensikt å inspirere til trening. Noen blir demotivert og irritert av dette maset. Det har jeg kan jeg skjønne! For min del, er dette en skikkelig inspirasjonsboost!  Det er ikke noe i veien for å hente inspirasjon fra andre, samtidig som jeg også får motivasjon til å hente frem øvelser det er lenge siden jeg har gjort. Jeg blir altså påvirket på en god måte!

Et utpreget konkurransemenneske

Jeg er utstyrt med et ekstremt utpreget konkurransegen. Jeg konkurrerer bevisst og ubevisst hver eneste dag. Det handler om  et ønske og en evne til å pushe grenser. Det handler om å sammenlikne seg med de menneskene jeg ser opp til, de som inspirerer meg. De menneskene inspirerer til å ville enten klare det samme som de, eller klare noe de ikke klarer. Det er snakk om ren og skjer konkurranseglede, ikke konkurranse grunnet hverken misunnelse eller dårlige følelser.

Derfor mine fine, så vil jeg utfordre deg på 2 øvelser i dag! Jeg synes de er tunge, og utfordrende. Her vil spesielt core musklene dine bli påvirket.

Hva synes du? Link deg gjerne til Facebook siden min, og legg ut en film av deg når du tester øvelsene 😀

Lykke til!

Klem M <3

Helt gratis trening rett hjem i stuen!

9. januar 2018 / No Comments

EnergiTusen takk for engasjementet fine dere! I går hadde jeg en liten spørreundersøkelse på Instagram-profilen min. Begge spørsmålene skulle danne base for en serie med GRATIS TRENING rett hjem til deg! To enkle spørsmål ble stilt…

1) Hva vil du få 2 ganger i uken på bloggen? HIIT økter eller CORE Float økter.

2) Hvor lange økter vil du ha? 30min eller 45 min.

77 % ville ha HIIT økter, og 71% ville ha 30 min økter. 

Dette får du

Fra og med neste uke vil du få 2 økter levert rett hjem i stuen. Basert på spørreundersøkelsen vil det stort sett være 30 minutters HIIT økter. High Intensity Interval Training. Det vil være økter der du ikke trenger utstyr, men virkelig får kjørt deg. Noen av øvelsene vil komme igjen i de ulike programmene, så noe er gjenkjennbart. Det er motivasjon i seg selv å oppleve å mestre en øvelse bedre og bedre. Det skal jeg selvsagt legge opp til. I hver økt vil du få minst en øvelse som er litt ekstra utfordrende. Det er jo gøy å ha noe å strekke seg mot, ikke sant?

Når og hvordan kommer øvelsene ut?

Treningsøvelsene vil bli publisert som liste her på bloggen. I tillegg vil det komme en YouTube film med forslag på oppvarming, og demo av øvelsene. I og med at noen av dere ønsker dere Floating Core timer, så vil jeg komme med det innimellom. Det er fint å variere type trening og å overraske kroppen innimellom. Timene kommer ut hver tirsdag og fredag, så kan du velge hvilke dager du skal kjøre de.

Hvis du har noen favorittøvelser du mener passer godt inn i en slik type økt, kom gjerne med forslag. Så fremt det er øvelser jeg mestrer, og passer inn i et av programmene, så kommer de med.

Jeg gleder meg skikkelig til å kunne hjelpe deg med å få skikkelig boost av noen økter hjemme i din egen stue! Jeg håper du gleder deg til å prøve øktene, og til å kjenne på at du lever. Forbered deg på å få opp pulsen, komme deg ut av komfortsonen og pushe grensene dine! Jeg lover at jeg skal gjøre alt i min makt for at det skal bli morsomt også, ikke BARE slitsomt!

Energi i hjemmetrening

Hjemmetrening, kom igjen da vel!

NB!

Husk at det er lurt å planlegge treningsuken helgen i forkant av ukestart. Da er det lettere å klare å gjennomføre det du har planlagt. Blir det en, to, fem eller ti økter, er helt opp til deg. Det avhenger av tid du har til disposisjon, målet ditt med trening og ikke minst – hva som er gjennomførbart!

Jeg håper dette var en god nyhet til deg!!!

Klem M <3

MOTIVASJONSBOOST i 2018

8. januar 2018 / No Comments
REKLAME/EGENREKLAMELøpetur i skogenTrenger du et lite tupp i baken, elle en real boost?

Da har jeg faktisk 2 gode forslag til deg. Her kan du få en real motivasjonsboost sammen med meg, og en rekke andre supredyktige mennesker! Her kan du enten melde deg på alene, eller sammen med andre. Fellesnevneren for disse to tingene er at de har som mål å spre treningsglede og kunnskap, sosialt samvær og en ordentlig energi innsprøytning.

  • ShapeUp Convention Kickstart 2018

Her er det samlet et knippe ekstremt dyktige trenere som skal dra deg gjennom en dag fullspekket med varierte treningstimer og foredrag. Målet er at du skal sitte igjen med ny kunnskap og nye erfaringer. Du kan gjøre din egen trening enda mer spennene, og ikke minst riktig, etter å ha vært med. Jeg er utrolig stolt over å få ha time på akkurat denne convention. Her er det folk som er langt fremme i sine fag, og som har vanvittig mye spennende å by på. I tillegg har de glimt i øyet og er utrolig herlige folk. Du får være med meg på 3 spennende timer. Jeg lover å dele så mye som overhode mulig av kunnskap og treningsglede. Målet er at du skal sitte igjen med den herlige euforiske følelsen av glede og mestring. 17.febuar er datoen du skal holde av! Meld deg på her ShapeUp Kickstart ConventionRosa sløyfe-løpet

  • Jenteweekend på Lillehammer

Dette er et arrangement der du/dere deltar på de aktiviteter dere selv velger.  Alle aktiviteter/treningstimer er tilrettelagt slik at alle kan delta, uavhengig av alder og fysisk form. En weekend for og med jenter, sosialt samvær, shopping god mat/drikke, spa/velvære senter, attraktive foredrag, aktivitet, treningstimer og tid med din(e) beste venninne(r).

Her skal jeg både holde foredrag om – Karrière/mamma/kone/venninne, og en real HIIT treningstime! (Dette kan jeg bookes inn på i andre sammenhenger også hvis du vil det 😉 )

Påmelding finner du her Jenteweekend 2018

Klar for å løpe

Full av energi til å løpe for en god sak!

 

Så da er det bare å booke seg på en eller to superkule aktivitets booster denne våren!

Gleder meg til å se deg!

Klem M <3

Balance Challenge

6. januar 2018 / No Comments
Balanse og core trening

Har du god eller dårlig balanse? Mange av oss har mye å gå på når det kommer til balanse. Det er trening vi kanskje ikke prioriterer så ofte. Med lite tid og harde prioriteringer, er det mange som helt sikkert har lyst til å skikkelig kjenne at de har TRENT når økten er over. Her skal du få noen tips til hvordan du kan trene balanse samtidig som du kjenner på nettopp det å ha TRENT.

Mange har etterspurt mer trening med Corebar, så da tenkte jeg å flette det inn i denne økten. Hvis du ikke har en Corebar, så kan du gjøre det uten baren. Det blir ikke akkurat det samme, men noe i samme gaten!

Husk å hele tiden holde kontakt med kjernemuskelaturen din. Ha en lett aktivering av musklene rundt navlen, og trekke opp i bekkenbunnen. Å ha kontroll på senteret i kroppen, er en super base for å mestre mange ulike øvelser.

Tar du utfordringen?

Ta en titt på filmen, og test øvelsene. Del gjerne hvordan det gikk med deg! Har du noen morsomme balanse øvelser? Legg gjerne ved film eller beskrivelse, så skal jeg teste de! Det er alltid gøy å prøve nye øvelser!!!

Lykke til!

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.