Category: Motivasjon

Maraton, gruppetrening og et mammahjerte <3

21. september 2018 / No Comments
gruppetreningsmagi

Å forberede en gruppetime krever en del forarbeid, musikk skal finnes eller lages, trinn og øvelser skal planlegges. Hvordan skal hver enkelt del av timen læres bort, hvilke ord er mest hensiktsmessige å bruke? Hva er viktigst i hver øvelse? Hvordan kan det kommuniseres uten å si noe? Hvilken stemning ønsker jeg å skape? Hva er alternativer til øvelser eller koreografi? Er det flyt i timen? Oppnår jeg riktig treningseffekt? Problemstillingene er mange, og alle må landes før jeg har en time som jeg vet er helt innenfor å levere.

Selv om jeg har holdt på i mange år, bruker jeg fortsatt mye tid på dette. Det er ikke alltid jeg setter meg ned å analyserer, men jeg bruker mye tid til å tenke, reflektere, gjøre meg opp en mening. Så tester jeg, så evaluerer jeg, så endrer jeg. Det er alltid rom for forbedringer, så timen er aldri landet etter en eller to gjennomkjøringer. Det er jo det jeg synes er gøy da. Å se hvordan en time vokser frem, og hvordan den formes etterhvert som den er kjørt noen ganger. Det er en helt egen spenning med å kjøre timer som dette. Det er kjempegøy, et enormt kick, og en fantastisk følelse når det sitter!

Maraton

I morgen er det sykkelmaraton på jobben, og det krever en litt annerledes forberedelse. Problemstillingene er de samme, men i og med at timen kun skal kjøres en gang, er det ikke tid til å gjøre evalueringsrunder. Alt MÅ sitte på første forsøk! Det er tre faktorer som gjør at en maraton  time skiller seg fra en vanlig gruppetime

  1. Medlemmene har mannet seg opp til å trene i 3 hele timer! Da MÅ min motivasjon og entusiasme og ikke minst intensitetstyring virkelig være spot on!
  2. Musikk – jeg må finne musikk de andre ikke har på sine timer. Er greit kjedelig for deltakerne å høre samme låt flere ganger i løpet av ett og samme maraton
  3. Det finnes ikke en ny sjanse, alt må sitte på første forsøk! musikk fokus

Det er uten tvil en helt egen stemning på maraton timer. Medlemmene er ofte litt mer giret enn normalt, de er innstilt på å tre langt utenfor komfortsonen og de har kanskje skikkelig mannet seg opp! Med flere instruktører på agendaen er det ekstra elektrisk stemning i salen, og det er alltidg urolig morsomt. Også er det bonusen…. det serveres alltid påfyll av energi underveis – og min favoritt er UTEN TVIL sjokoladen <3

Hvorfor jeg var så FULL av energi i dag?

Jeg skrøt så veldig av energien min i dag tidlig… det var ikke uten grunn. Vi har som du kanskje har sett, vært på ferie uten mini. Det er alltid hyggelig å ha noen dager der vi bare kan være oss, men OH MY som jeg savner det lille hjertet! Han skulle egentlig komme hjem i dag, men vet du hva? I går trappet det plutselig en liten vakring på døren, åpnet opp og ropte «mamma, jeg er hjemme» «jeg har savnet deg mamma». Altså SMELT!!! Det boostet virkelig energien i kroppen hos meg. Så dagen i dag har vært FULL av krutt, og en perfekt oppladning til maration i morgen. Takker mini sin farmor og farfar for en av de hyggeligste overraskelsene på lenge!

Familietur

verdens beste trekløver

Håper du har hatt en fin dag så langt!

God klem fra meg <3

Gratis trening rett hjem i stuen til DEG!

11. september 2018 / No Comments
meg smil energi trening

Egenreklame

Nå slipper du å tenke selv!

Hjemmetrening er veldig greit å lire av seg at er lett å gjøre, men så står du der da… Hvor skal du begynne, hvilken type trening skal du gjøre, hvor mange reps skal du gjøre? Spørsmålene som fører til at det ikke blir særlig effektivt er mange. Kanskje de til og med fører til at det ikke blir noe trening i det hele tatt. Kjenner du deg igjen eller? Da er du ikke alene, og det er derfor jeg tenkte å hjelpe deg litt med det! Jeg har allerede smugstartet litt, nå i kveld, med første sending. Du lurer kanskje på hva som er opplegget? Nå skal du høre…

Mandager, tirsdager, torsdager og lørdager kommer jeg rett hjem i stuen din, via Instagram, og kjører små gode 10 minutters økter. De kommer til å gå LIVE, så det er bare å plotte seg inn på IG profilen min på gitte tidspunkter. Det er selvsagt samme tid hver uke, så egentlig er det bar å plotte inn i kalenderen din. Det er godt å begynne eller avslutte dagen med å bevege på kroppen, så om du sliter med å få hverdagsaktiviteten på plass, så hjelper jeg deg med å i alle fall naile 10 min av de 30 som er anbefalt. Hvis du trener mye, så kan det hende at det kan være deilig å få 10 minutter til å få litt bevegelighetstrening.

Er du klar for å bli med meg på trening?

Dagens økt gikk over all forventning. Det var mange som ble med, og det var mange hyggelige tilbakemeldinger etterpå. Det er så utrolig kuklt at så sinnsykt mange kan trene sammen, selv om vi er på helt forskjellige steder i verden. Uansett hvor i verden jeg befinner meg, vil det alltid være mulig å gi deg treningen. Det betyr at uansett hvor DU er, kan du bli med! Derav, NO EXCUSE 😉

Jeg takker alle dere som var med på første time. Jeg blir kjempeglad for tilbakemeldinger, så bare shoot hvis du var med og har konstruktive eller positive tilbakemeldinger!

Tider og aktivitet

Mandag kl 07:00 Morgenstrekk

Tirsdag kl 21:00  Mobilitet og stretch

Torsdag kl 21:00 Styrke med egen kroppsvekt

Lørdag kl 09:00 Styrke med egen kroppsvekt

Da er det bare å få med seg venner og kjente, og bli med på din første økt! Jeg GLEDER meg til å trene med DEG!

Klem M <3

 

 

 

La meg presentere et forbilde av dimensjoner!

10. september 2018 / No Comments
forfengelig
Først en vanlig mandag

I tillegg til at det er bursdagen til et stort forbilde, er det også mandag. Det kjennes ikke så veldig lenge siden forrige mandag, for ukene går vanvittig fort. Og bra er det. Jeg er veldig glad for at dagene er innholdsrike og går fort unna. Det er bare viktig å huske på å være med i svingene og prøve å ha hodet med seg. Det har skjedd mye i helgen, noen ting som har fått fokuset til å vandre litt. Da er det så bra med mandager. Hverdagen er på plass, og fokuset blir tvunget til å være skjerpet. Mandager begynner jeg litt senere på jobb, men har fast rutine allikevel. Fungerer best i rutiner. Etter levering i barnehagen er det rett til butikken for å gjøre ukeshandel. Når den er gjort er det tid for å få på plass dagens innlegg, prepping av middag, også er det jobb.

Når alt flyter som dette, gjør det starten på uken så vanvittig bra. Det setter en fin ramme for dagene som kommer. Det er ikke snakk om å starte på nytt på en mandag, det er snakk om å slippe helgen, og få maskineriet Familie-som-fungerer-i -en-hverdag på plass.

Et av mine store forbilder

I dag er jeg så heldig at jeg slipper å tenke på middag, for etter jobb i dag er det rett i bursdag. Det er ikke en hvem som helst som har bursdag heller, det er nemlig fine fine farmor. Hun blir herlige 88 år! Jeg vet at det hverken er fare for at det ikke er nok mat, eller kaker. For sprek som hun er, så har hun i helgen vasket hele huset, bakt 4 kaker og bakt rundstykker til den store gullmedaljen. Jeg HÅPER jeg slekter på henne for å si det sånn. Tenk å være SÅ sprek som snart 90-åring! Og vet du hva, HUN HAR ALDRI TRENT I HELE SITT LIV! Meeeeen, det betyr ikke at hun har sittet på baken og sett i luften av den grunn. Hele mitt liv har hun vært et levende eksempel på at hverdagsaktivitet gjør susen. Hun er et bevis på at så lenge kroppen får lov til å bli brukt, bli utfordret og får nyttig næring, da har den det bra. Den er sterk nok, og den fungerer fint.

Min farmor gjør dette hver uke
  • Går tur med hunden
  • Går til matbutikken og handler
  • Gjør hagearbeid på vår, sommer og høst, måker sne på vinteren
  • Vasker huset selv (vi snakker full fart med støvsuging, støvtørking, gulvvask, ut å banke tepper osv)
  • Lager mat fra bunnen. Finnes ikke halvfabrikata hos farmor. God gammeldags husmannskost
  • Er aktiv i pensjonistforeningen
  • Inviterer jevnlig på familiemiddager

Alle disse tingene er med på å holde både den fysiske og den mentale helsen på stell. Det er klart at hun også til tider blir sliten, men da tar hun pauser når det trengs. Vi er så utrolig privilegerte som kan levere vår 3 år gamle sønn til Oldemor. Hun tar han gjerne noen timer helt alene. Og jeg kan love deg at HAN sitter ikke mye stille. Hun er med, hun tar initiativ til å leke, hun fyller bassenget ute med vann, og hun sparker ball. Det er bare å ta av seg hatten for den damen der! Jeg tar av meg hatten, hun er et realt forbilde! FOR EN DAME! Hun er energi og gir energi og masse glede til alle rundt seg!Energi i hjemmetrening

Heia hverdagsaktivitet

Med det sagt, så slår jeg et slag for hverdagsaktivitet. Det er overhode ikke bortkastet å trene! For veldig mange, inkludert meg, gir det en enorm glede, mestringsfølelse, godfølelse og velbehag. Samtidig, det er ikke for alle, og alle MÅ ikke på død og liv drive med denne treningen. Det alle burde gjøre, er å gi kroppen jevnlige utfordringer, bruke den, la den få lov til å bevege på seg, for det er DET den er skapt til! I tillegg, gi den mat som den trenger. Rent, sunt og variert, da er mye gjort! Det er når den får det den blir glad, det er da vi har det bra!

Klem M <3

Enorme forbedringspotensialer, forfengelighet skal lenge leve… 

7. september 2018 / No Comments
Forfengelighet, der har du meg

«Du ser litt sliten ut» sa han… Og det stemmer! Når mannen din gir deg det herlige komplimentet, du ser i speilet og ser en litt sliten mamma med BLÅ ringer under øynene og litt flere linjer har sneket seg frem, i tillegg til at huden ser litt gusten ut. Ja da hopper jeg ikke akkurat i taket… Allikevel, det var det som skulle til. Det var denne kommentaren som skulle få meg til å revurdere mengde søvn og hvile. Jada, forfengelighet vil leve lenge…

Dette har ikke gjort susen

  • At jeg kan ha kjent på en litt trett og hatt en vimsete tilstedeværelse har ikke satt meg på plass
  • Heller ikke at lunten hjemme har vært litt kort, den kan strengt tatt bare bites i og la passere
  • At jeg i går før kveldsjobb hadde magekramper ut av en annen verden, det hjalp heller ikke
  • At jeg fryser mer enn normalt (jeg er jo en skikkelig frysepinne) spiller heller ingen rolle.

 

For så lenge det skjer noe, så går det jo fint. Energien er tilstede, og så lenge det både jobb og alt hjemme fungerer på et vis er de vel ok?  Spesielt på jobb, er jeg nok god på å blokke ut alt annet, og kun ha fokus på arbeidsoppgaver. I tillegg, når jeg er så heldig å jobbe med mennesker, i aktivitet, så er det skikkelig luksus å på en eller annen måte kunne låne litt energi fra alle rundt meg. Da fyker bare dagene avgårde. Så det var dette som var trikset, du ser ikke helt bra ut – da kjente jeg på at noe burde gjøres. 

Mine PT kunder – YOU ROCK!

Jeg må bare berømme en PT kunde av meg, den ene som gjerne trener kl 07:00. Det har per dags dato ikke skjedd at denne kunden har kommet med en sur geip. Det er alltid et upåklagelig humør, uansett om livet er bra eller det er utfordringer. Å vite at jeg kommer på jobb og skal møte et bredt glis og en som gir full gass, DET er skikkelig lykkefeeling. Og vet du hva, det er ikke bare en kunde som er sånn. Jeg er så heldig, at alle mine PT kunder har et eller annet ved seg som jeg beundrer. Noe som gir energi. De er mennesker som motiverer, og som har noe ved seg som gjør at jeg får piff til å gjøre en solid jobb og være enda mer kreativ. Jeg vil at de skal lykkes, og det genererer masse energi i kroppen. 

Tidlig morgen

I skrivende stund er det er fredag morgen, klokken er 05:15 og frokosten er på gang. I dag begynner jeg på jobb kl 07:00, og for å ikke måtte stresse på før jeg drar, er det bedre for meg å stå opp så tidlig. Aberet med det, er at jeg ikke er så god på å legge meg, så totaltiden med søvn er ikke optimal. Det er fare for at det er derfor noen synes at jeg ser litt sliten ut. Og ettersom jeg tydeligvis kicker på forfengelighet og i alle fall i dette tilfellet en noe overfladisk tilnærming, så må det skje noe. 

Heldigvis er det sånn at så lenge det skjer noe rundt meg, er energien på topp. Noen dager, når dagens gjøremål er over, da kan jeg kjenne litt på at kroppen eller hodet ønsker seg en pause. Dette er jeg skikkelig god på å overse. Den beste måten å få meg til å hoppe i seng en halvtime før, er altså å gå til angrep på looken. Jeg vet at det bare vart ment bra fra mannen min. Det var en oppfordring og et ønske fra han om at jeg skal prøve å ta vare på meg og mitt. Det er en av grunnene til at jeg digger han. Han er ærlig, og han vil alle i familien vel. Både han og jeg er tjent med en fin kjæreste, en bra mamma og de på jobben en god kollega. Det sier seg selv at det ikke går hvis undertegnede er sliten. Målet for den neste uken er derfor å få litt mer tid til hvile og ro. meg hvile meg hvile meg hvile

La motivasjonen komme 

Så, uansett hva som er motivasjonen din, eller min, så spiller det ingen rolle hva det er. Det som spiller en rolle er at vi blir motivert til å gjøre en endring. Hvis du vet at du burde gjøre en forandring, men ikke kommer dit, så finn en motivasjon. Det er ingen fasit på hva som er en god motivasjon, bare det hjelper deg i mål med det du vil i mål med. 

Så da går jeg inn i en rolig helg, som jeg skal nyte med familien og med hyggelige aktiviteter. Starter morgendagen med to gruppetimer, og etter det er det FRI helg <3

Håper du får en herlig helg også, og at du tar vare på deg selv!

Klem M <3

Min rus, mitt kick, min verden!

6. september 2018 / No Comments
Energi Step

Jeg får et så utrolig rush, jeg opplever en så enorm glede, og det gleder meg å se at andre deler den gleden med meg. Det blir på en måte en felles rus, som bare er GOD! Det er med stor ydmykhet og småfrykt jeg trer inn i hver eneste gruppetime. Min store redsel hva angår jobben som instruktør, er at medlemmene ikke skal få det de forventer. At de ikke får det utbytte de er ute etter. En ting vi alle som jobber som instruktører, eller med mennesker, må erkjenne, er at alle kan ikke like alle. Det er selvfølgelig helt greit. Nå snakker jeg om de som vet hva de går til, eller som har fått et inntrykk av meg, og jeg ikke leverer opp mot forventningene. 

Rus, forventninger, euforia

Når det er sagt, tror jeg at hvordan jeg trer inn i en time, er min måte å kvalitetssikre jobben min på. Å aldri tillate seg å gå inn å være verdensmester er nok lurt, i alle fall for meg. Det er min måte å være tilstede på, å være våken på det som skjer rundt meg, og med det kunne tilpasse timen til akkurat de som er på trening akkurat den dagen. Forhåpentligvis fungerer det bra, og etter stemningen i salen etter de fleste timene, er det god energi, og gode smil som florerer i rommet. Den gode følelsen av de ejg kaller rus, er herlig. At størsteparten av de som trener sammen med meg også kjenner på denne euforiske gode følelsen er magisk. 

Privilegert

Jeg vet jeg er utrolig privilegert som har en jobb jeg elsker så høyt! Å helt oppriktig glede seg til hver eneste arbeidsdag er vel noe alle ønsker seg. Allikevel det er nok ikke alle som har det sånn. Energi Step

Mamma, jeg digger deg, meeeen…

Da jeg ba deg filme koreografien, så fikk du den med på kameraet, men jeg savner hodet mitt litt innimellom <3 Takker og bukker for innsatsen! Og dere, det skal sies, min mamma er med på alle type timer jeg kjører… også denne!

Også skal det sies, etter en time, der fokuset har vært på topp, og både kropp og hode er en aning slitent – så krasjer hjernen innimellom…

 

Klem M <3

En morgen med Yoga – MUCH needed!!!

27. august 2018 / No Comments
yoga

Jeg trengte Yoga i dag tidlig…

Etter en biltur hjem fra fjellet i går, med gråting fra ende til annen var det virkelig behov for å tømme hodet og få hjernen og kroppen på plass før jobb! Mini har fått et sår i munnen, og vi vet jo alle at det gjør VONDT! Når du er 2 år, er det ikke så lett å skjønne hvorfor det ikke mamma og pappa ikke kan fikse det. Vi skal jo være de som kan fiske alt. Med kø på veien hjem, ble det nesten 5 timer i bil med mildt sagt trist stemning. Det skjærer dypt inn i mammahjertet å ikke kunne hjelpe, samtidig som tålmodigheten sakte men sikkert siger ut ettersom minuttene og timene går. Kjenner du deg igjen eller? Å være hjelpesløs, oppgitt, lei deg på deres vegne og full av kjærlighet på samme tid… DET er mange følelser å håndtere på en gang…

Hvor mange ganger må jeg si:

  • «Jeg skjønner at du har vondt lille venn»
  • «Det blir bedre snart»
  • «Jeg skulle ønske jeg kunne trylle det bort»
  • «Det er lurt å prøve og sove litt»
  • «Hva kan jeg gjøre for deg?»
Yoga måtte prioriteres!

Yoga i dag tidlig etter barnehagelevering var virkelig noe jeg trengte. Heldigvis begynner arbeidsdagen på mandager sent, så da hadde jeg tid til 30 minutter skikkelig egentid. Det er luksus å kunne gjøre det på denne måten. Hadde jeg begynt til «normal» arbeidstid i dag, så hadde jeg måtte stå opp før. I og med at den yoga treningen i morgen var noe jeg kjente at kroppen og hodet trengte, så er det noe jeg hadde strukket meg lnmagt for å få til. Alt handler om prioriteringer! For å være en god mamma, må jeg også prøve å få ladet batteriene innimellom…

Nå har hodet landet, og jeg er klar for å komme meg på jobb med fokus på plass. 

Ønsker deg en fantatsisk herlig dag!

Klem M <3

Lykken er rehab – nåler og kjedelig trening <3

22. august 2018 / No Comments
hofte
Helse først

Helse er det viktigste vi har, det er helsen din du våkner med hver morgen, den er med deg hele dagen og du legger deg med den om natten. Din helse er viktig for hvordan du har det, og den må taes vare på! Etter å ha drevet med idrett på høyt nivå hele livet, og nå jobber med trening, har kroppen fått litt hard medfart til tider, og det må jeg betale for innimellom. Nå er det hoften som har stukket frem nesen og hilser på meg, på en lite hyggelig måte! ME NOT LIKE!hofte

Å takle en kranglete hofte…

Både din psykiske og fysiske helse spiller en rolle for velvære, og det er selvfølgelig ideelt at begge deler er på stell. Det kan både være tøft og smertefult, men når det er sagt, er jeg overbevist om at uansett hvor vondt eller vanskelig det er, så har det en stor betydning hvordan vi velger å gå inn i det. Det er noe i uttrykket «Det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det»

De siste ukene har jeg kjent på en hofte som ikke har spilt helt på lag med meg. Jeg har prøvd å trene det, ikke så mye som jeg burde, men har gitt det en liten sjans. Det har fungert litt, men ikke godt nok til å bli bra. Det har vært litt vrient å komme seg ut av sengen om morgenen, men det går seg til å løpet av dagen. Noen aktiviteter provoserer mer enn andre. Heldigvis går det greit å gjennomføre gruppetimene mine, og DET er viktig for meg! Allikevel, det er litt tullete å ikke få hjelp av dyktige behandlere så det kan bli helt bra. Jeg er så heldig å jobbe sammen med fantastisk flinke folk, det er jeg rett og slett skikkelig glad for!

Som alltid, så tar jeg det med et smil, og med full tro på at dette er noe som raskt går over, bare jeg gjør som jeg skal…

Nåler – skrekk og gru…

I dag var jeg til behandling hos en fantastisk fysioterapaut, N, som konstanterte det jeg trodde. At det er en ekstremt tight hofte som trenger litt mer enn bare sirkulasjonstrening, tøying og foamrolling. Etter flere tester, som utelukket både betennelse og andre ulumskheter, ble behandlingen, som jeg har stor tro på, dry needling. Og OM jeg fikk nåler!

Når nålene treffer, som N er utrolig god på, så er det ingen tvil om at det er stramt. Det er facsinerende når muskelen får en lokal Twith-respons. Det napper til, og  det er herlig hvordan jeg kjenner at muskelen fortsetter å jobbe etter selve twitchen. Hvis du vil se hva som skjer i en twitch, klikker du HER Hvis du ikke er glad i å se nåler bli stukket inn i folk, så IKKE se på den!!!

Det kjennes som et elektrisk støt, som varer i veldig kort tid, kanskje ett sekund eller mindre. Har du prøvd noen gang? Nå, noen timer etterpå, er det litt småsårt, og det er helt vanlig. Det kommer til å gi seg. Jeg liker å kjenne at vi har vært på riktig sted og jobbet med de riktige tingene. Tusen takk N, du er RÅ!

Egenbehandling til neste gang er sirkulasjkon og foamrolling, samt smart trening. hofte hofte hofte hofte

Klem M <3

En nedtur som ender med en opptur på fjelltur

21. august 2018 / No Comments
rondane familie
Dårlige nyheter

I forrige uke fikk vi en beskjed som ikke var tidenes mest positive. I sommer var i Rondane, vi hadde en deilig uke der vi kombinerte fjelltur (er), og dugnadsjobbing. Maling, beising og tetting av et lekk tak. Det ble så fint, og alle som var der gjorde en skikkelig solid innsats. Det er veldig herlig å se hvordan både besteforeldre og mini, og vi, jobber så fint sammen. Mini ser at det er jobb som må til for å holde ting i orden. Det er utrolig viktig at barn får med seg synes jeg. Jeg er faktisk veldig glad i å ha ting å pusle med når vi er der, for verden er best når det skjer litt. Det er kjedelig å bare sitte på rumpen å ikke gjøre noe. Hadde sikkert hatt godt av å trene litt på det, men men, sånn er det nå. rondane

Allikevel…

Allikevel, samme hvor gøy det er å drive på med ting, er det utrolig kjedelig å få beskjed om at det som er blitt gjort, som vi følte oss ferdig med, ikke er det allikevel. DA går piffen litt ut. TAKET ER FORTSATT LEKK! Det betyr at vi må komme oss opp i fjellet igjen for å få fikset det. Nå som høsten kommer, og det er MYE vær i vente, MÅ det taket være i orden! For å møte snekker, måtte vi ta fri fra jobb til fredag, og vi setter oss i bilen torsdag kveld, og drar avgårde. Ikke optimalt, men sånn er det å ta del i en familie, og å ønske å ha ting i orden, og ikke mist å bidra på fellesen! Vi bruker hytta en del, og da er det minste vi kan gjøre å ta i et tak når det trengs. Så forstå meg rett, vi reiser med glede opp for å få dette i orden!

Snu det til noe positivt

Selv om det er kjedelig med en sånn beskjed, så er det jo ikke verdens undergang. Det kan fikses, og det skal vi gjøre. Det blir igjen en aktiv helg, da vi mest sannsynlig må grave opp store deler av taket. Bonustrening kan vi kalle det! I tillegg får vi kommet oss ut på tur i fjellet, og det ELSKER vi jo! Så selv om det ikke er helt supert at taket ikke er i orden. Dette er fordelene med at taket er lekk:

  • 1 ekstra tur på fjellet
  • 1 ekstra runde med frisk luft
  • 1 ekstra langhelg som forlenger feriefølelsen
  • Jeg kan lære meg litt om taktekking
  • Vi får kvalitetstid med familien
  • Vi får påfyll av deilig norsk fjell luft
  • Hodet får koble av, og kroppen får slappe av
Så får vi oss en fjelltur…

Så aldri så galt at det ikke er godt for noe. Jeg gleder meg til en fin helg på fjellet, med både avslapping, lære noe nytt, kose meg med familien og kanskje få en liten økt eller to…Rondane familie Rondane familie

Drar med meg en postiv holdning og et STORT smil inn i dagen og resten av uken. 

Klem M<3

ET ENORMT SAVN!

10. august 2018 / No Comments
meg

Det er ikke mye jeg savner her i livet, men det er en ting som ofte kommer opp som et savn. Noe jeg virkelig skulle ønske at jeg gjorde fortsatt, noe som virkelig gir meg en glede, et kick og en tilfredsstillelse. 

Jeg har konkurrert hele livet. I tillegg til å konkurrere i idrett, er jeg en som konkurrerer med alt og alle hele tiden. Jeg konkurrerer åpenlyst, og i smug. Det gir meg en skikkelig boost å konkurrere, når jeg vinner. Når jeg ikke vinner – da er det en skikkelig motivasjon til å enten trene mer, eller trene mer på det jeg ER god på så jeg kan være enda mer overbevisende der. 

Savn som må tilfredsstilles!

Da jeg konkurrerte i kunstløp hadde jeg et mål med hver eneste trening. Jeg ville bli litt bedre hver gang. Å ha den innstillingen gjorde at trening alltid var noe jeg gledet meg til. Det var de daglige høydepunktene. I dag, har jeg også høydepunkt i hverdagen. 

  • Å stå opp med de fineste to guttene jeg vet om hver dag
  • Å ha en jobb jeg elsker og ønsker å levere godt i hver eneste time
  • Å ha en familie som jeg bryr meg om like mye som de bryr seg om meg
  • Gode, være og fantastiske venner
  • Å fortsatt ha stor glede av trening

Gruppetimene mine, og alle jeg trenere, er en stor motivasjon for å holde meg i form og å holde meg oppdatert faglig. Samtidig må jeg erkjenne at trening er mye mer gøy når jeg har noe å trene mot. 

Aller helst skulle jeg tatt meg ett år fri, og bare trent kunstløp igjen, med mål om å vinne NM og kvalifisere meg til en eller annen internasjonal konkurranse. Rent praktisk så lar ikke det seg gjøre slik hverdagen er nå. Derfor må jeg tenke annerledes. 

Hva skal jeg finne på?

Jeg må finne meg noe å jobbe mot, og jeg har som mål å få med meg mannen min. Grunnene til at jeg vil ha med han, er disse

  • Han er ekstremt lett trent, så jeg v et at for å holde følge med han, er jeg nødt til å trene på
  • Han har et sykt konkurranseinnstinkt når det kommer til stykket, så han kommer ikke til å la meg vinne.

Jeg tenkte at jeg har lyst til å gjøre noe skikkelig utfordrende, og har blitt superinspirert av denne herlige norske sommeren, og Camille Treningsfrue som gjennomførste Tromsø Skyrace. DET skal jeg prøve å overtale min kjære til å joine neste år.Rondane Nasjonalpark

Ja, da er det sagt, og jeg er ofesielt i modus for å konkurrere. 

Hvordan er det med deg? Har du konkurranseinnstinkt?

Håper du går inn i en superherlig helg!

Klem M <3

Hvordan komme igang med treningsrutiner etter ferien

6. august 2018 / No Comments
Klar for å løpe

Å ha kontroll er i mange sammenhenger assosiert med bra ting. Når det kommer til trening, er kontroll og rutiner veldig bra. Det å være i en god drive, holde seg til sine avtaler og planer er i grunn basen for å ha både fremgang og å få mestringsfølelse. For å i det hele tatt gidde å trene, tror jeg at de aller fleste trenger både mestringsfølelse og fremgang. For å få dette må vi ut av komfortsonen, pushe grenser og kjenne på den euforiske følelsen. Den herlige lykkefølelsen som oppleves som melder seg etter en hard og god økt. Det er vanskelig å oppnå fremgang uten kontinuitet, så det er definitivt en av nøkkelene til suksess. 

Så hvordan skal du klare å komme igang med treningsrutiner etter en deilig, lang og varm sommerferie?

Jeg skal gjøre det så enkelt som mulig for deg. Dette er de elementene jeg mener er essensielle for å komme igang, ha det gøy og få den fremgangen du trenger eller ønsker.

  1. Sett av tid i kalenderen til trening. Hvor mange økter er det realistisk at du kan gjennomføre? Avtalen er like bindende som en avtale med en venninne eller et møte på jobben. 
  2. Gjør en aktivitet eller treningsform du synes er morsom. Det er mye større sjans for at du klarer å gi det lille ekstra når du gjør noe du liker.
  3. Sett deg et mål. Enten det er en konkurranse, eller om det er et mål dirkete relatert med den aktiviteten du bedriver. Det kan være alt fra å gjennomføre et løp,. Klare x-antall repetisjoner av en øvelse, klare å gjennomføre større deler av en gruppetime uten pauser også videre… Målet bør være målbart, det bør være oppnåelig samtidig som det bør være utfordrende.
  4. Hvis du ikke vet hvor eller hvordan du skal komme igang på best mulig måte, ta kontakt med noen som kan hjelpe deg!

Husk at veien er en stor del av målet!!!Løpetur i skogen

Håper du har hatt en fin sommer og er klar for å ta tak i hverdagen igjen!

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!