Category: Motivasjon

Mobbing på agendaen

20. januar 2019 / No Comments
Mobbing, en viktig og dessverre fortsatt utbredt problemstilling

Å få lov til å bidra i tiltak mot viktige saker, som mobbing blandt barn og unge er en ære. At noen mener du kan gjøre en form for innsats i denne viktige kampen, gjør meg utrolig glad. Mobbing er en kjempestor utfordring blant barn og unge. Det er også et problem blant voksne, men i dag var fokuset på de yngre. Se og bli sett, bli anerkjent og å skape gode sosiale relasjoner.

Det er det alltid hyggelig å treffe nye mennesker. I dag traff jeg mange nye, og av dem, en del ildsjeler. Det er noe eget ved disse ildsjelene. De har et engasjement, et pågangsmot og en ståpåvilje som er helt unik. De ser verdien av aktivitet og idrett. At idretten, som har opptatt så utrolig mye av min tid i oppveksten, nå kan spille en positiv rolle for barn og unge som trenger en aktiv og raus arena, med lav terskel og glede som base, er en real bonus. Idretten er helt magisk i måten den samler mennesker på. Gleden over å være i aktivitet, gleden over å heie på hverandre, og ikke minst selvtilliten det gir å mestre. Jeg håper at bidraget mitt på isen i dag gav mersmak til å komme seg ut på isen.

Gjengen av barn, og foreldre, som stilte opp i dag var en herlig samling mennesker. Alle med store smil om munnen, og en iver etter å lære seg litt av hvert med skryter på bena.

Forhåpentligvis vil isen myldre med masse aktivitet hele vinterhalvåret!

Tusen takk for meg <3

Fysiske tester – et lite nederlag

18. januar 2019 / No Comments
fysiske tester spenst
Prøvekanin for fysiske tester

I dag var jeg prøvekanin for en kollega som skulle teste tidsrammer, utstyr og gjennomføring av testene. Testene skal primært brukes på fotballspillere. Det er en helt annen idrett enn hva jeg har drevet med, allikevel må en solid fysisk base være på plass for alle, uansett idrett. 

Det er utrolig lenge siden sist jeg gjorde fysiske tester, og det viste seg ganske så tydelig. Å ikke ha trent målrettet over tid,  resulterer i en helt middelmådig form. En gang i tiden hadde jeg god spenst. Da jeg gikk gravid og i tiden etter, var det faktisk den jeg mistet i størst grad. Det er også den jeg har prioritert minst i treningen de siste årene. IKKE LURT! 

Et aldri så lite nederlag…

Å se resultatene fra disse testene, var urovekkende. Nå stiller nok jeg litt strenge krav til egen form, men HER er det ting å ta tak i! Jeg ble faktisk supermotivert til å gjøre noe med spensten min. Jeg skal fremover prioritere spenst trening 2 ganger i uken frem til påske, også skal jeg be om å få ta testen igjen. Jeg har ikke resultatene her, men når jeg tar testen neste gang blir det gøy å sammenlikne resultatene fra første og andre test. Det er alltid mest gøy å ha noe konkret å jobbe mot, og nå har jeg det !

Vertikalt spensthopp 

fysiske tester spenstfysiske tester spenst

Ettbens vristhopp

fysiske tester spenstfysiske tester spenst

Hink side til side

fysiske tester spenst fysiske tester spenst

BenpressBenpress

benpress

Nordic hamstring

nordic hamstringnordic hamstring

Lyske 1 + 2 (gjorde en med strake knær og anklene inne i rammen også, men den fikk vi ikke bilde av)

Her er det ikke så lett å se, men bena presses mot de grå små putene du ser ved knærne. Både press utover og innover.

fysiske tester

Spurt 40 m og Agility 

Her må jeg ærlig innrømme at  kunstløp og danse taktene på en relativt pinlig måte melder seg i teknikken. Film gir smertelig ærlig tilbakemelding på teknikk – det er lov til å le MED meg her dere 😉

Da går jeg motivert inn i helgen, klar for å finpusse på det bittelille showet jeg skal kjøre på søndag på åpningen av den nye skøytebanen der., Kom gjerne kl 16 og bli med oss 😀

Klem M <3

Å finne motivasjon til å ville trene

14. januar 2019 / No Comments
kunstløp skryter motivasjon

Det er jo det alt handler om.  Motivasjon handler om å finne en drift i deg selv som gjør at du har lyst til å gjøre en spesifikk oppgave. Det kan være jobb, trening, relasjoner eller en innsats i nabolaget. 

Vi har forskjellige motivasjoner for forskjellige ting. Jeg må ha motivasjon for å vaske, brette, stryke og legge bort klær. Her er det et stress i hverdagen dersom det ikke er gjort. Jeg elsker ikke oppgaven, men konsekvensen av det ikke blir gjort er så mye verre. 

For mange er det ikke så lett å finne motivasjon til trening.  I alle fall ikke hvis de ikke har noe konkret å se fremt til, eller gamle erfaringer som gir gode minner. Det kan være i form av mestring, i form av fysisk utseende, eller andre ting. Her vil hver enkelt ha sine egne spesielle preferanser. Har du ikke treningserfaring eller et ønske om å oppnå et spesielt mål, er det ikke vanskelig å forstå at motivasjonen ikke kommer rekende på en fjel. 

Samtidig, er det ikke en nyhet at alle har godt av å bevege på seg. Vi har godt av å trene, i en eller annen form, og en eller annen grad. Kroppen er skapt for å bevege på seg, og samfunnet blir mer og mer tilrettelagt for å ikke trenge å løfte en lillefinger. Mye av den daglige aktiviteten mennesker fikk gratis før, er vi blitt «frarøvet» i vår hverdag. 

 AHA – NY MOTIVASJON

Jeg fikk en aha opplevelse her om dagen. Jeg er blitt spurt om å gå et aldri så lite show på åpningen av en ny skøytebane på Siggerud. Jeg har dermed måttet børste støv av skøytene igjen. Og snakk om motivasjon. Nå er jeg 32 år, og blir ekstatisk glad over å sveve over isen. Jeg er på langt nær i nærheten av det nivået jeg en gang hadde. Noe sitter da,  nok sitter til at det er kjempegøy! Hadde jeg ikke holdt meg i form til daglig, hadde jeg garantert ikke fått til så mye når jeg fikk skøytene på bena igjen. Hadde jeg latt kroppen forfalle hadde det garantert ikke vært så morsomt. Med dette fikk jeg en kjempemotivasjon til et nytt mål – å trene mer spenst. Der merket jeg nemlig at det var gaaaanske så langt fra der jeg en gang var. Det hadde vært morsomt hvis det i løpet av vinteren ble bedre, og jeg kunne trikse mer med hopp og sprett etterhvert. 

HVA MED DEG?

Hva med deg, har du noe du enten kan se tilbake på å ta opp igjen? Har du et mål du ønsker å oppnå. Det kan være å klare å holde følge med barna når de vil leke. Når de blir større vil du kanskje henge med de på på ski, skøyter, på sykkel eller med joggesko på bena. Det kan være helserelaterte mål, og det kan være helt overfladiske motivasjoner. Kanskje din motivasjon er utseende og kroppsfasong. I min verden finnes det ingen dårlige motivasjoner for å holde seg i form, så lenge vi velger å gjøre det for velvære, og den fysiske og mentale helsen. 

Del mer enn gjerne din motivasjon med oss. Finner du den i deg selv, eller trenger du motivasjon fra verden rundt deg? Kanskje du vil ha litt av begge? 

Ønsker deg en herlig dag!

Klem M <3

En morsom vri på Taco med laks

9. januar 2019 / No Comments
taco mat helse

Et variert kosthold blir vi med veldig jevne mellomrom påminnet viktigheten av. Jeg er opptatt av å ikke bare variere råvarer, men også hvordan de blir tilberedt. Da blir ingen av oss lei, og det er null problem at alle synes det er ok å for eksempel spise fisk 2-3 ganger i uken. Egentlig er det litt merkelig at det skal være så høy terskel for å spise fisk. Fisk er jo mat som smaker godt. Det mener jeg helt oppriktig! Jeg tipper at mange egentlig er enig med meg. Tar man seg tid til å finne morsomme oppskrifter, er det like gøy å lage/spise det, som kylling og kjøtt. Det trenger hverken å være vanskelig, eller å ta lang tid. Taco med laks er en superpopulær vri vi bruker en del. Taco er en super måte å være sikker på at alle, også ,mini, får i seg mye grønnsaker. I tillegg til at det er oppkuttede grønnsaker ved siden av, er denne med en ekstra smart vri. Her har du oppskrift på den siste varianten jeg lagde. 

Taco ingredienser

Du trenger:

1

  • Grønnkål 
  • Gul løk
  • Sjampinjong 
  • Spisskummen
  • Paprikapulver
  • Fersk oregano

taco mat helse

2

  • Hvitløk
  • Lime (saften)
  • Laks kuttet i små terninger

3

  • Mais
  • Tomat
  • Paprika
  • Agurk
  • Revet ost
  • Cottage cheese
  • Salsa
Dette gjør du

Kutt opp alle ingrediensene først. Husk å ta laksen til sist, eller på en egen fjel. 

1 – Surr alle ingrediensene i første bolk på middels varme i ca 15 min.

2 – La laksen ligge i miksen av hvitløk og lime, mens kålblandingen godgjør seg.

3 – Ha laksemiksen oppi kålblandingen og la det stå på middels varme i 10 min.

4 – Ha det du ønsker av tilbehør i hver sin skål og sett i kjøleskapet. (Kan fint ordnes tidligere på dagen eller til og med dagen før. Bare husk å ha det i en tett beholder så det holder seg crispy og godt)

5 – Ha lefsene i ovnen og server de varme. 

Bon apetitt

Klem M <3

Aktiv familie, vinter og å være i øyeblikket!

8. januar 2019 / No Comments
vinter snømann aktiv familie snowfall

Det er ikke alltid så lett å legge inn fysisk aktivitet i hverdagen. Tiden strekker ikke alltid til. Jeg er en rutineperson, som lett kan bli litt vel opphengt i å holde meg til faste holdepunkter. For min del handler det mye om at jeg vet det er vanskelig å gjøre alt jeg skal, med en ro i kropp og sinn, hvis jeg går utenom rutinene mine. Når stresset kommer, blir jeg mindre hyggelig å være med, og det vil jeg jo ikke. Jeg vil jo være en morsom og hyggelig person. En av grunnene til at jeg vil være enda mer tilstede der jeg er, som jeg skrev om i forrige innlegg, er nettopp for å kanskje slippe litt opp på dette. Vi er en aktiv familie og har det mye gøy, og jeg tror vi kan ha det enda litt mer morsomt hvis vi en gang innimellom slækker litt på strikken. Vinteren er kommet, og må brukes med en gang, plutselig er den borte!

Vinter og sne – en familie koser seg med det

I går, da det plutselig kom snøvær, så gikk vi en smule utenfor normalen. Normalt sett er vi ganske strenge på leggetid, men etter en senere middag enn vanlig, gikk vi ut og koste oss. Det er noe med å få frisk luft, være litt aktiv sammen med de beste av de beste, kose seg, og tre ut av hverdagsreglene. Mini ble lagt over en time etter  vanlig leggetid, men det var liksom greit. Vi hadde det kjempegøy,  vi fikk brukt opp litt energi, og vi lo en hel del. Jeg tror ikke mini lider noen nød av å komme seg i seng litt senere innimellom, og vi har godt av frisk luft. Vi som jobber inne hele dagene, og ikke rekker så mye utetid. I tillegg til å ake, kjøre på Snow-Kick og løpe rundt, bygget vi oss en ny kompis. En herlig fyr som står ute i hagen å passer på oss! I tillegg til å ake, kjøre på Snow-Kick og løpe rundt, bygget vi oss en ny kompis. En herlig fyr som står ute i hagen å passer på oss!

Og du, den lykken der, den vinner over alt <3

handstand vinter snø

Så får vi se hva som skjer i kveld. Gøy og hyggelig skal vi i alle fall ha det <3

Så dagens lille oppfordring er å slække på tøylene, og være litt «gale». Det har vi godt av alle mann!

(får unnskylde bildekvaliteten, men når målet er å være tilstede, blir det raske shoots med mobil – i mørket…)

Klem M <3

Årets treningstrender, mine nyttårsforsetter + En lett og deilig middag

3. januar 2019 / No Comments
Treningstrender 2019

American College of Sports Medicine lanserer rundt nyttår hvert år, treningstrendene for året vi går inn i. Det er ikke de revolusjonerende endringene fra i fjor, men noen småting er det…

  1. Bærbar teknologi som smartklokker, trenings apper og muligheter til å spore og registerere treningen din.
  2. Gruppetrening – å trene sammen går visst aldri av moten, og det med god grunn. Det er en magisk motivasjon i det å være en gjeng som trener sammen, ha motiverende musikk, og ikke minst en profesjonell som guider deg. Her har online gruppetrening bidratt til å få denne trenden høyt oppe på listene.
  3. HIIT trening – Høy intensitets intervall trening. Effektv trening som normalt sett ikke tar mer enn 30 minutter.
  4. Trening for Godt Voksne – Vi har en stadig økning av eldre mennekser i samfunnet, og de trenger også å trene. Så å legge tilrette for at denne gruppen også har et solid og godt tilbud er gledelig og viktig.
  5. Egenvekts trening – Det er enkelt, det kan gjøres hvor som helst, det er effektivt og det er herlig å kjenne at kroppen kan brukes som et eget verktøy.
  6. Ansette sertifiserte trenere – I Norge har dette vært en diskusjon i flere år, og jeg har inntrykk av at de fleste seriøse aktører her hjemme er opptatt av kvalitet. Samtidig er en instruktør eller personlig trener ikke en beskyttet tittel, så fortsatt kan hvem som helst kalle seg en av disse to. At det er fokus på utdanning og erfaring er helt herlig!
  7. Yoga – Det er ikke første året Yoga er på topp 10 listen, og jeg tror heller ikke det er den siste. I et hektisk og karrierebasert samfunn, der vi skal være her og der og overalt hele tiden, tror jeg vi alle har godt av å koble av fra hverdagen, og koble sammen kropp og sinn. For å håndtere denne travle livsstilen mange av oss lever, er Yoga med på å la oss lande litt innimellom.
  8. Personlig Trening – Riktig og målrettet trening er viktig for mange, og da er det godt å ha med seg en proff på laget. Samtidig, er det mange som er ute etter trygg trening, eller rett og slett å ha en å møte, ha en avtale med, rett og slett for å få trent. Med dagens teknologi er det å ha personlig trener online også mulig. Jeg tror det er et marked som kommer til å vokse i fremtiden. Det er mer tilgjengelig, og det kan være en mer gunstig økonomisk løsning.
  9. Funksjonell trening – trening med mål om å bedre balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet for å takle en hverdag bedre.
  10. Trening som medisin – musikk i mine ører. Jeg mener ikke at trening kan kurere alt, men det er definitivt medisin mot mye. Å bedre helsen med riktig trening, eller å bruke trening raskt i rehabilitering, er noe jeg tror på. Å få trening på resept er genialt, og det fungerer i praksis der det praktiseres.Spensthopp
Nyttårsforsetter

Året er så vidt igang, og mange har begynt å snuse på hverdagen, samtidig som nyttårsforsetter florerer. Hva angår nyttårsforsetter er jeg litt delt i meningen om det er en smart greie eller ikke. Personlig har jeg ingen hardnakkede nyttårsforsetter, men jeg har tanker om hva jeg ønsker å gjøre mer og mindre av. 

Dette vil jeg gjøre mer av:

  1. Være mer tilstede 
  2. Komme i bedre løpeform
  3. Isbade mer (ble lite med det u 2018, og jeg savner det)
  4. Være mer konsekvent med avgjørelsene mine, selv om det kan være vanskelig
  5. Trene hodet på å huske bedre, ikke notorisk notere med penn og papir, men notere i hjernen.

Dette skal jeg gjøre mindre av

  1. Si ja bare for å være grei
  2. Bruke mindre tid på skjerm (som så mange andre, men det ER viktig for meg)

Jeg tenker at det er fint å reflektere over hva vi vil og hva vi ikke vil. Allikevel er det ikke sånn at det kun bær reflekteres akkurat rundt nyttår, men det kan være en fin påminner til å huske på å «se seg litt rundt» resten av året også.

Og en liten godbit til slutt

Dagens middag her i huset er rask å lage, sunn og smaker godt. Det synes i alle fall vi. 

Torsk med ris, grønnsaker og min «berømte» Black Bean Stue. Mini er ikke så tilhenger av bønnestuing, (det høres jo heller ikke så innbydende ut) så da går vi for den internasjonale varianten. 

Torsk på en seng av fersk oregano, vann og hvitvin. Kan gjerne sløyfe hvitvinen, men vi hadde en slant igjen, og jeg synes det gir en deilig smak.

Kokt brokkoli og blomkål. 2 minutter i fosskokende vann.

Kokt basmatris

Black bean stue

  • 1 boks svarte bønner
  • 1 stor tomat
  • 1/2 gul løk
  • 1 neve fersk basillikum
  • 1/2 ts spisskummen
  • 1/2 ts paprikakrydder
  • 1 lime (saften av den)
  • En liten slant med vann

Kok opp på medium varme til en myk og fin blanding. Kan gjerne varmes opp på nytt, og kan fint lages dagen før hvis det hjelper på tiden. torsk middag fisk

Bon appetit og ha en fin kveld!

Klem M <3

Førjulsgave og juleferie

27. desember 2018 / No Comments
jul i familien

De tradisjonelle juleselskapene som jeg er så glad i er over. Hele desember har gått med til å forberede og glede seg til jul. Både med julekalender hjemme og på bloggen, og fiksing og ordning for å få alt på plass og på stell. Julen hjemme hos oss er mer hvit enn rød, men må selvsagt ha noen røde innslag. De siste dagene har det vært litt stille fra denne kanten, og det er det en naturlig forklaring på. Mini har vært syk, sovet nært til ikke noe, våknet med jevne mellomrom og vært i passe humør på dagen. Tiden mellom jobb, juleselskaper og andre obligatoriske oppgaver som hører julen til, har jeg rett og slett brukt sammen med han og han som er litt større. 

Årets aller første – forhåpentligvis…

I dag tenkte jeg at det var på høy tid å komme med et lite innlegg igjen. VI er kommet oss på fjellet, og skal være her noen dager. Familien fra USA er på plass, og de var overlykkelige over å få kjøre snøscooter opp fra parkeringsplassen. Vi på vår side har også en som er over snittet fornøyd med scooter – tur. Det er så deilig å komme seg opp hit til stillheten, den rene luften, de hvite viddene og de 10 000 stjernene. Den vakre blåtimen er heller ikke så verst å få med seg.

Nå er de late dagene over, og kroppen klør etter å bli brukt litt igjen, så i morgen håper jeg å lande årets første langrenntur. Da det ikke er spesielt gode forhold, er jeg litt spent på om det blir noe særlig til tur, men jeg gir det en sjans. Per i dag er ikke løypene kjørt opp de siste 4 dagene da det er for lett sne, så sporene vil ikke sette seg. Da blir det i så fall en skikkelig jobbe-tur. Krysser fingrene for at jeg kommer meg på en liten runde. 

Bilde fra i fjor

Førjulsgave

Nå er det ikke sånn at det ikke er blitt noe trening i det hele tatt i julen. Et par små strek og kondisjonsøkter, og en liten førjulsgave av en time. Lille julaften fikk jeg er aldri så liten bonus. En instruktør ble syk, og jeg hoppet inn og tok en spinning time. Ikke det at det i seg selv er en kjempegave, men de som kom – de som gav jernet og kjørte på, DE var det så utrolig gøy å trene med. En herlig gjeng med folk som virkelig skulle trene seg inn i julen. Det var så fantastisk stemning, sjelden har jeg svettet så mye, og sjelden er det flere smil i omløp etter at treningen var ferdig.

Det slår aldri feil å ha en gruppetime, vet du hva, jeg har faktisk aldri angret på å ha sagt JA til en time! Kanskje derfor jeg digger jobben min, og gleder meg skikkelig til å kjøre på med nye timer i 2019!

Vi snakkes snart!

Klem M <3

Luke 21 – fra planke til planke

21. desember 2018 / No Comments

Dagens utfordring er en morsom variant av planke. Her skal vi utfordre både kjernemusklene, og skuldermobiliteten får kjørt seg. Vi skal sette sammen 3 forskjellige varianter. Høy planke, sideplanke og omvendt planke. Det er i den omvendte planken skuldrene får kjørt seg hva gjelder bevegelighet. I den høye planken, og sideplanken vil  du kanskje oppleve mer utfordring i kjernemuskelaturen. I en høy planke er det primært de rette magemusklene som jobber, samtidig som det selvsagt er et samarbeid mellom alle musklene som kjernen er satt sammen av. I sideplanke er det mer muskelaturen i midjen som får gjøre hovedjobben.

Planke til planke

Vi begynner i en høyplanke. Setter kjernemuskelaturen på plass og får kontroll på senter i kroppen. Stabiliser skulder over håndledd og stram fremside lår for å være gjennomstek i utgangsstillingen.høy planke

Deretter snur du deg over i en sideplanke. Her bruker du den nederste midjen til å presse hoften opp mot taket, og skyver fra med hånden du har i gulvet. side planke

Herfra skal du videre over i en omvendt planke. Prøv å hold hoften like høy, når du kontrollert vrir deg over til at fremsiden av kroppen peker mot taket, og baksiden av kroppen peker ned mot gulvet. Skyv fra begge hender slik at brystet presses mot taket. Aktiver baken så hoften skyves opp mot taket. Hold aktive fremside lår. omvendt planke

Nå er det på tide å komme seg tilbake til sideplanke, men på motsatt side av i ste. side planke

Sånn forstetter du. Enten kan du «rulle» bortover et langt strekke, eller du kan etter å ha vært gjennom alle fire, snur og rulle tilbake samme veien som du kom. Jobb kontinuerlig i 60 sekunder.

Lykke til!

Juleklem M<3

LUKE 20 – Kick it!

20. desember 2018 / No Comments
Kick back

I dag er det 20. desember, det er bare fire dager igjen til julaften. Det er et eller annet magisk som skjer når det bikker over til 20-tallene på kalenderen. Da er det så innmari nært selve julefeiringen, det er så innmari nært til ferie og det er så innmari nært til å virkelig få lov til å glede de jeg er glad i! I dag håper jeg å kunne glede deg med en meny øvelse. Denne er morsom, utfordrende og nyttig på en og samme tid. Et jule-kinderegg om du vil. Det er en øvelse som mikser styrke, balanse og bevegelighet. Planke til kick back og kneinntrekk.

Planke til kick back og kneinntrekk

Her begynner du i en høy planke. Når du finner utgangsposisjonen sjekker du av disse punktene: 

  • Skulder over håndledd
  • Helt strake armer
  • Rett og sterk kropp
  • Aktiverte fremside lår og strekk knærne
  • Stå på tærne

Herfra begynner selve øvelsen. Du løfter det ene benet og kicker det opp mot taket, det vi kaller kick back. Samtidig som du skyver overkroppen/brystet mot låret på ståbenet ved å presse fra med hendene mot gulvet. Kom tilbake til høy planke på ett ben, før du trekker kneet inn mot brystet. Bruk magen primært til å trekke kneet inn. 

Gjenta mellom 10 og 20 ganger på hvert ben. Dette er foreløpig siste øvelsen i julelenken som nå enten er 5 dager lang, eller 20 dager lang.

 

Lykke til!

Juleklem M <3

LUKE 19 – SKYV LØFT OG SKVIS

19. desember 2018 / No Comments
ett bens hofteløft

Da er vi enda  en dag nærmere jul, og det betyr en ny luke som skal åpnes, og en ny øvelse i julelenken. Det skal skyves, det skal løftes og det skal skvises i ett bens hofteløft.

ett bens hofteløft

Ett bens hofteløft

Her trener vi sete, bakside lår og korsrygg.

Vi begynner med å ligge på ryggen med det ene benet i gulvet, det andre benet rett opp mot taket. Armene ligger langs siden av kroppen. Hvis du legger hendene i kryss over brystet blir det mer utfordrende.

Press hælen ned i gulvet, aktiver bakside lår og sete og press hoften opp mot taket. Prøv å finne en diagonal rett linje fra skulder til fot.

Jobb så eksplosivt som mulig, og virkelig skvis i baken på toppen. Når du tror du har kommet helt opp, prøv å skvise litt ekstra før du senker roligere ned igjen.

Som en modifikasjon kan du selvsagt jobbe med begge bena i gulvet.

Lykke til!

Juleklem M <3

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!