Category: Motivasjon

Sommertrening med strikk

20. juli 2018 / No Comments
tricepspress minbands

En kort og effektiv økt med strikk. En perfekt måte å få trent hele kroppen på kort tid, og det funker kjempefint å gjøre sammen med venner eller familie. Sommertrening er herlig dere! Minibandsene er sponset av BootyBuilder Norge. 

Det er jo mest gøy å trene sammen med noen synes nå jeg. Da kan vi heie på hverandre, pushe hverandre og skravle litt mellom slagene. Denne gangen trente jeg sammen med en venninne som ikke kan trene noe som aktiverer hofteleddsbøyer, så da måtte vi være litt kreative. Normalt sett slenger jeg inn knebøy, burtpees eller utfall, det gikk ikke nå. Synes det er kjempegøy å tenke litt ut av boksen da, og gjøre litt andre øvelser enn de jeg ofte ender opp med å gjøre. 

Program for sommertrening med strikk

Jeg kombinerte to og to øvelser, foruten chins som jeg gjorde for seg selv.

1

Roing med strikk 20×3

Lav sidegange med minibands 20 hver vei x3

2

Chins med strikk 10×3chins chins

3

Hofteløft med strikk 20×3hofteløft strikk hofteløft strikk

Tricepspress 10 hver arm x3tricepspress minbands tricepspress minbands

4

Bakside lår med kluter 10×3

Håndstående push-ups 8×3 (dette er en leke seg med øvelse som er mest på gøy)

Antall repetisjoner jeg valgte er ikke fasit på hva du skal gjøre. Kjenn på hva som fungerer og passer for deg 😉

Lykke til med dagens økt!

Klem M <3

Et lite stykke Norge, og en stor opplevelse!

2. juli 2018 / No Comments
Brudesløret

Dette måtte bare gjøres live, så i dag slipper du å lese så mye, trykk på play og hør hva jeg har å hjertet. En AHA opplevelse som jeg virkelig ikke forventet! Det var ekstremt fascinerende og skikkelig deilig! Ren terapi!

Et lite stykke Norge – terapi i praksis!

Jeg håper du tar deg tid til å titte!

Klem M <3

Treningsutfordring som ikke kan faile!!!

28. juni 2018 / No Comments

Jeg har mange PT-kunder som har ambisjoner og jeg har mange kunder som har en enorm treningsvilje. Jeg har mange kunder som er ekstremt trofaste! De kommer hver eneste uke, fokuserte og klare for en solid og god treningsøkt. Å ha folk som er så utrolig standhaftige, og som stadig har fremgang er ekstremt motiverende. Det er både motiverende som PT, å se at det vi gjør faktisk fungerer, samtidig som at det gir meg guts til å fortsette min egen trening. Å se den gleden og den energien det gir kundene å holde et jevnt treningsrutine, minner meg på hvor viktig og riktig det er å holde seg i gang. Vi har jo alle perioder der piffen faller litt ut… Det er akkurat da det er så viktig å se på de langsiktige helsegevinstene av å holde kroppen i form. Nå har en av de gitt meg en treningsutfordring!

Treningsutfordring som MÅ gjennomføres

Det er vel på sin plass at når jeg maser og pusher kundene mine hver dag, så må de få lov til å utfordre meg tilbake. En av kundene mine løper jeg 4×4 intervaller med hver uke. Vi har satt et mål, og vi nærmer oss å naile det. Kunden har fått blod på tann, og har nå ønsket å sette seg ett nytt mål, ett år frem i tid. DET synes jeg er skikkelig kult! Langsiktige mål er utrolig gøy å jobbe mot! Da han har ønsket seg da, er at jeg nå skal klinke til å kjøre 4×4 intervallene på egenhånd, og ta megm HELT ut. Han vil nemlig vite hvor langt jeg kan komme på den økten vi kjører. Når han får resultatet, skal han lande hva han ønsker å ha som mål ett år frem i tid. Hva er mulig å få til… Kunden skal altså bruke min tid, til å se hva han mener er mulig å oppnå. Sammen skal vi lande målet. 

Jeg håper jo at jeg ikke skuffer kunden med å være i dårligere form enn vedkommende ser for seg. Joda, jeg vet at helt ute av det er jeg ikke! Formen er liksom ikke totalt under pari. Samtidig er stresset at det er viktig for meg å prestere på det nivået, eller over, kunder forventer at jeg er på. Det handler for meg mye om å bevare integriteten og troverdigheten som trener. Ingen kan være gode på alt, og jeg er blitt en skikkelig allrounder, men allikevel. Dette konkurranseinstinktet sniker seg frem. Det er jo skikkelig nedtur hvis kunden sier «åh, du kom ikke lenger enn det nei…» Da er det over og ut…haha…

Må bare få gjort det

Jeg er jo ingen løper, selv om jeg liker å løpe. Min oppgave og utfordring er derfor at frem til neste uke, må jeg ha løpt mine 4×4 intervaller. Jeg løper sjelden intervaller med distanse som mål når jeg trener selv. Mine løpeøkter blir litt mer på måfå… Jeg grugleder meg til å dra meg skikkelig langt ut av komfortsonen og se hvor langt jeg klarer å løpe på distansen. Det er selvfølgelig resultatet jeg er mest spent på! motivasjon

Jeg skal ha løpt disse intervallene før helgen er over, og i og med at vi reiser på fjellet i morgen, MÅ jeg få gjort det i dag!

Wish me luck 

Klem M

Ferietrening med egen kropppsvekt og HØY puls!

26. juni 2018 / No Comments
motivasjon stolen

Det er ferietid for mange, og det er fort gjort å finne allverden av unnskyldninger for ikke å trene. Nå er det ikke sånn at vi skal på treningsleir i ferien, men jeg er tilhenger av å få vært i en form for aktivitet. Litt ferietrening er vel innenfor å unne seg? Det kan være å gå eller sykle rundt å oppleve der du er på feire. Det fungerer like godt om du er turist i egen by, eller reiser kort eller langt unna. Jeg elsker å gå når vi er på tur. Å bare rusle rundt og oppleve og oppdage det stedet vi er på. Alt som er å se, både gater, bygjninger, bygninger og ikke minst mennesker. Jeg ELSKER å titte på folk! Det er utrolig underholdende. Og bare tenk på hvor mange folk du møter ved å gå rundt. Og ikke for å snakke om hvor mange kilometer du legger bak deg uten å tenke på det. 

Samtidig er det kanskje flere enn meg som liker å få en liten BOOST. En liten økt der pulsen spretter opp og svetten får piple. Ikke fordi det er så utrolig varmt, men fordi du virkelig bruker kroppen. Her trenger du ikke mer enn deg selv og din egen kroppsvekt. For å få det mer utfordrende øker du tempoet. 

Forslag til DIN ferietrening

I øvelser som dette synes jeg det er veldig fint å jobbe på tid. 45 sek av hver øvelse, 15 sek pause. Etter en runde/ ett sett av hver øvelse, ta 1,5-2 in pause før neste runde. Dra deg selv ut av komfortsonen og kjør hardt! Du skal ha et genuint behov for pause etter hver runde. 

Da er det bare å kjøre på folkens! Kos deg med en hard økt, og nyt feriedagene dine!

Klem M <3

Utfordring #7 – dette skipper du sannsynligvis i treningen din…

25. juni 2018 / No Comments

Hvordan står det til med balanse og mobilitet da dere? Her er det MANGE som slurver i treningen sin, og det er mange som ikke prioriterer balanse og mobilitetstrening! The Dancer krever både bevegelighet i skulder, hofte, fremside lår, bakside lår og bryst. Samtidig er den vrien når det gjelder balanse, da du på vei inn i øvelsen flytter tyngdepunktet ditt.

Akkurat derfor får du denne utfordringen av meg i dag! Sett deg et mål om når du skal være i mål med å nærme deg nivå 4! Tenk hvor glad kroppen din kommer til å bli hvis du gir den mulighet til å bli hakket mer fleksibel og få litt bedre balanse. Jeg kan love deg at den kommer til å ELSKE deg for det!!!

The Dancer teknikk

1 Finn balansen på ett ben, hold rundt foten fra innsiden med en utrotasjon i skulder. Samle knærne og låreneThe dancer

2 Len deg fremover, hold trykk ned i ståfoten og begynn å presse frifoten inn i håndenThe dancer

3 Ta den enda ett steg videre – strekk armen fremover og len deg lenger fremThe dancer

4 Lag en så oval sirkel som mulig med kroppen, løft den fremste armen og se opp eller fremThe dancer

Lykke til!

 

Klem M <3

Orientalske Push-Ups – utfordring #6

22. juni 2018 / No Comments
orientalske push-ups

Nå har sikkert de fleste fått med seg at vi hadde Corebar innspilling for en uke siden, og jeg flyter fortsatt på den ekstremt gode energien Team Corebar leverer hver gang. Det er virkelig når jeg er sammen med disse jentene og guttene jeg får den sinnsyke boosten som gjør at jeg kan levere gode gruppetimer uke etter uke, helt til jeg møter de igjen. Dagens utfordring måtte bare bli i lys av dette. Du skal få en helt RÅ øvelse som tar knekken på meg i alle fall – Orientalske Push-Ups. Samtidig gir den den tradisjonelle Push-ups øvelsen en liten snert. Alt med snert er jo alltid, eller i alle fall ofte, mer motiverende å jobbe med en tradisjonelle litt traustere øvelser. Selvfølgelig skal vi ikke utlate baseøvelser fra øktene våre, men krydder, DET må vi kunne tillate oss. 

Orientalske Push-Ups!

Hold core stabil, skulder over håndledd og bryst over bar hvis du gjør den med Corebar. Den kan gjøres uten, men da mister du en del av utfordringen på stabilisering av skulder og selvsagt selve kjernemuskulaturen. Du vil også kunne jobbe dypere med baren da grepet er høyere over bakken!

  1. Gå ned i en  normal push-ups
  2. I dypeste del av bevegelsen skyver du deg en gang til høyre, en gang mot venstre
  3. Komme tilbake til midten, for så å pushe deg opp igjen.orientalske push-ups orientalske push-ups

Nyt en morsommere Push UP!

Klem M <3

Piff opp forholdet med badetøy og et par brennhete øvelser!

20. juni 2018 / No Comments
bikini
Vi starter med VM i spørsmål:

Trenger du å piffe opp forholdet? Hva skjedde med sommerkroppen? Eller, hva skjedde med å droppe fokus på sommerkroppen? Hvordan er det med deg? Hadde du tenkt til å sette inn støtet denne våren for å bli klar for sommerferie og badetøyet? Hadde du bestemt deg for å ikke tenke på denne oppskrytte sommerkroppen? Også ble det stikk motsatt? Treningen og kosten ble ikke som planlagt og sommerkroppen din er helt lik helårskroppen? Eller har du plutselig begynt å stresse med sommerkroppen selv om du ikke egentlig har lyst til det? Og du, ett siste spørsmål-spiller det egentlig en rolle?

Jeg tenker at vi har den kroppen vi har. Den lever vi med hele året, og da er det vel like greit å stille opp med den kroppen som du og alle andre allerede kjenner så godt. Når kroppen er på lag og følger sin «normal» henger ofte hodet også med i samme tralt. Da er du fornøyd og glad og careless!

Piff opp forholdet…

Jeg vil påstå at et fåtall av oss er superglade for å sprette inn i bikinien første gang med vinterblek hud og, ja, være ganske så nakne. Hvert år skjer det samme, vi venner oss til det. Vi må bare få på badetøyet ofte nok. Fikk et godt tips på treningspodden her for noen uker siden, BEGYNN Å GÅ MED badetøyet HJEMME! Ikke bare ta den på å se hvordan den ser ut, men gå med det. Lag mat, vask badet, tren, ja gjør alle hverdagslig ting! Jo mer jo bedre. Det er jo sånn at vi blir gode på det vi trener på.

Jeg har testet det! Det er SÅ rart i starten, men det er bare i begynnelsen! Jeg lover, det funker som bare det! Hadde jeg vært deg, gjør du som Silje Thorstensen og meg og slenger på deg badetøyet neste gang du skal gjøre noe hjemme. Kanskje det til og med er noen som blir litt ekstra happy i heimen! Det skal du ikke se bort fra… Altså, her i gården var det en skikkelig vinner!bikini

Deg og kroppen din

Omfavn deg og din fine kropp! Nyt å bruke tid med familie, venner eller alene ute i det herlige sommerværet! Nyt sommermat og godt drikke. Fokuser på alle de fine tingene sommeren har å by på! Hvis du er tilstede og koser deg med de eller det du driver med, blir fokus fra kropp og utseende plutselig fadet vekk, og da er det bare å kose seg med den kroppen du har! Det er ikke DEN som er årsaken til at venene dine og en eventuell partner din liker deg, det er DEG!

2 øvelser som brenner!

Hvis du vil booste på med en liten økt der du virkelig kjenner at kroppen får kjørt seg, så kan du teste disse rakkerne av noen øvelser! For selv om vi ikke trenger å ha fokus på kropp, så er det ikke til å stikke under en stol at mange av oss kjenner seg litt bedre etter å ha rørt litt på kroppen. Både fordi det kjennes godt å trene for psyken, samtidig som det frigjøres endorfiner og adrenalin som gir denne lille rusaktige følelsen i etterkant – den som er SÅ god!!! Kombiner gjerne øvelsene med løping eller sykling for en lenger økt!

  1. Knebøy til enarms skulderpress (for vekt til hjemmetrening, fyll noe tungt i en sekk eller liknende)knebøy til skulderpressknebøy til skulderpress
  2. Renegade row (jeg brukte strikk som motstand da jeg ikke hadde vekter for hånde)renegade row renegade row

Lykke til med både badetøy og trening!

Klem M <3

Become a star-Utfordring #5 

18. juni 2018 / No Comments
Stjerne PushUps

Her skal du virkelig få kjørt deg. Har du 4 catslide matter bruker du de, men denne øvelsen fungerer strålende med 4 kluter også! Primært er det bryst og kjernemuskulaturen som får kjørt seg, men det er på ingen måte mulig å slappe av i resten av kroppen. Her må du være aktiv i hele systemet! Stjerne – pushups!

To muligheter

Jeg vil vise deg to varianter av Stjerne -PushUps’en, en tung, og en enda tyngre! 

Det som er så bra med denne øvelsen er at du første gang finner du status på hvor dypt du klarer å jobbe. Kommer du ikke ned i den dypeste posisjonen med en gang spiller ikke det noen rolle. Da er det bare å jobbe med å pushe seg selv og være tålmodig. Da vil resultatene komme sakte med sikkert! Og vipps, så er du helt nede, eller bedre, har kommet deg til neste level! Stjerne PushUps Stjerne PushUps

Sånn gjør du Stjerne – PushUps
  1. Stå på knærne med hendene  på klutene eller catslidsene. Stram magen og hold en aktiv kjernemuskulatur gjennom hele øvelsen. Press håndflatene ned i gulvet og skli ut til siden.  Albuene peker ut til siden og brystet senkes mot gulvet. Aktiver brystmuskulaturen og strekk trekk tilbake til utgangsposisjon til strake armer og hender under skuldre igjen.
  2. Begynn i en høy planke, overkropp jobber likt som i alternativ 1, men her tar du med bena også. La føttene skål fra hverandre, men helt strake knær. Trekk føttene sammen samtidig som du strekker ut armene. 

Husk:

Plasser hendene bak skulderleddet slik at du får en god vinkel for skulder.

Lykke til! 

Klem M <3

Utfordring #4 – partytrikset!

15. juni 2018 / No Comments
Håndstående

Det er fredag, og hva med å lære seg en øvelse som kan brukes som sommerens store partytriks, HÅNDSTÅENDE! Jeg har en oppfatning av at mange tenker at dette er totalt uoppnåelig, men det er det ikke! Samtidig så er det med denne øvelsen som med alt annet – det krever tid og dedikasjon. ØVELSE GJØR MESTER!

Håndstående

Nå på sommeren som det er mange grillfester, utearrangementer, strandturer og ferier, er det supergøy å kunne diske opp med et aldri så lite partytriks. Er du på sjekker’n for tiden, så kanskje du kan dra en date også!

Her har du to øvelser du kan bruke på vei til å komme opp i en fri håndstående.

  1. Pike mot vegg – Gå føttene mot veggen og lag en L-med over og underkropp. Press ned i hendene og stram i magen.
  2. Håndstående med fronten mot vegg – Begynn som i Pike, men ikke gi deg, fortsett å gå føttene oppover, og hendene nærmere og nærmere veggen. Her vil du på en tryggere måte bli komfortabel med selve håndstående posisjonen.

Når disse to sitter, er det på tide å begynne å leke seg med øvelsen på gulvet. Eventuelt gå opp i håndstående mot en vegg.

Lykke til 🙂

Klem M <3

 

Ta knekken på bena med Utfordring #3

11. juni 2018 / No Comments
motivasjon stolen

Ok dere, da er det tid for ukens første utfordring. Her er det snakk om å virkelig ta knekken på bena! Det er til de grader seigpining, men på en måte veldig morsomt også. Det som er så utrolig bra med denne øvelsen er at den er ekstremt enkel.  Det krever ingen koordinasjon, svært lite bevegelighet. Det du trenger er muskulær utholdenhet og en mental styrke. I denne øvelsen kan du virkelig kjenne på å være utenfor komfortsonen og overgå din egen fysiske yteevne. Den beryktede STOLEN!Stolen utfordring

Stolen eller 90 graderen om du vil

Øvelsen er den velkjente 90 graderen mot en vegg. Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett mot en vegg og knærne i en 90-graders vinkel, som om du var en stol. Her er det lett å jukse, men det gjør vi jo ikke. Vær nøye med å holde posisjonen stabil. I og med at det er fort gjort å ta en spansk en her, kan det være lurt å ha med et familiemedlem, en venn eller kollega, som kan være dommer.

Hvor lenge klarer du å sitte?Stolen utfordring Stolen utfordring motivasjon

Lykke til!

Klem M<3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!