Category: Motivasjon

Hva er egentlig trening med mening?

14. november 2018 / No Comments
Gruppetrening online

Ja, hva er egentlig trening med mening. Med jevne mellomrom bruker jeg denne hashtaggen, og bruker ordet i poster på Instagram og Facebook. Det høres fint og smart ut, men det sier jo egentlig fint lite om hva som ønskes å formidle. 

Trening med mening, eller meningen med trening er litt som hønen og egget. Hva kom først og hva som er viktigst varierer nok fra person til person. 

Trening med mening Madde-style

Når jeg snakker om trening med mening, så er det egentlig ganske enkelt. Med dette mener jeg at treningen du gjør, skal være energigivende, riktig, målrettet, morsom og ha en dyptliggende indre motivasjon. Så hva legger jeg i disse punktene? Jo, se her…

  • Energigivende – Den treningen eller aktiviteten du gjør skal være noe som gir deg overskudd. Det skal gi deg en boost i hverdagen, og bidra til et positivt og engasjert humør og tilstedeværelse
  • Riktig – Treningen skal være satt sammen av øvelser som du mestrer. Nei, det skal ikke være en walk in the park. Du må ut av komfortsonen, og du må gi deg selv en utfordring. Allikevel må treningen være innenfor et segment du behersker og som møter dine fysiske forutsetninger. Det er viktig at du har mestringsfølelse for å opprettholde motivasjonen. 
  • Målrettet – Kanskje jeg får noen PTér på nakken nå, men jeg mener at treningen ikke alltid trenger å være målbar, men den må være målrettet. For mange er målbare mål det riktige, og da blir automatisk treningen målrettet. Samtidig møter jeg stadig mennesker som ikke er så opptatt av disse målene. Det er ikke så viktig å makse i benk eller knebøy. Det er ikke så viktig å komme ned i spagaten, eller løpe milen 5 minutter raskere. De vil bare trene, og måler effekten i hvordan de opplever at kroppen fungerer. Det er ikke så lett å måle dette med absolutte tall, men å kjenne på forskjellen, det er det gevinst i.  
  • Morsom – En av meningene med trening, er å finne det som er gøy. Det som er gøy har du større sjans for å lykkes i. Jeg regner med at det ikke er en stor nyhet at det vi finner morsomt har vi mye lettere for å prioritere enn det vi ikke synes er gøy. Så finn noe du liker godt å gjøre, der du gjerne trekker på smilebåndet, der du føler deg hjemme. (Eventuelt føler at du er på besøk hos noen du trives godt med)
  • Indre motivasjon – Det er alltid en tanke bak hvorfor noen begynner, eller vurderer å begynne å trene. DEN følelsen eller tanken som gjør at du i det hele tatt vurderer å finne frem t-skjorten og joggeskoene, er så utrolig viktig å huske på. Vet du ikke hva det er for din del, så kjenn etter. I hvilke situasjoner er det du kommer på at du vil, eller burde trene. Hvilke følelser får du når du tenker på den treningen du vil, eller føler du burde gjøre. Hvilke type trening gir deg den gode følelsen av mestring og glede. Har du funnet den varianten som gir deg den endorfin eller adrenalin rushet så mange snakker om? Du vet, den følelsen som gjør at du helt spontant trekker på smilebåndet. Den følelsen, eller den type aktivitet som gir deg noe av det jeg har nevnt over – ta vare på det langt fremme i pannebrasken, og ta det frem med jevne mellomrom, for å minne deg selv på HVORFOR du faktisk trener. Trener du ikke i dag, så prøv deg frem og finn ut hva som tar deg nærmest disse følelsene eller erfaringene. 

 

Da er det bare å finne frem til DIN mening for DIN trening <3

Motivasjon

Klem M<3

Pyramideintervaller – beinhardt og kjempegøy!

2. november 2018 / No Comments
Utetrening bekledning

Når jeg skal trene kondisjon er intervaller definitivt det jeg liker best, i alle fall når det er innetrening på agendaen. I dag skal du få en kanonmorsom intervall, der du får virkelig kjørt deg, og tiden går rasende fort!

Tidsintervallene fungerer like godt på mølle, på sykkel, elipsemaskin eller annet kondisjonsapparat. Jeg gir deg et forslag til en detaljert oppskrift på sykkel – den timen jeg kjørte i dag tidlig!

Pyramideintervaller

Basen for denne intervallformen er å jobbe seg opp fra x-antall minutter til en topp, også ned igjen i samme rekkefølge. Den aktive hvilen mellom intervallene er halvparten av tiden du jobber. 

Du kan begynne med så lange eller korte intervaller du vil. Her er min favorittpyramide. Intervall 5 og 9 er de tøffeste

10 minutters oppvarming

 

1 min (Sittende)

0,5 min aktiv hvile

 

2 min (30 sek sittende, 30 sek stående x2)

1 min aktiv hvile

 

3 min (1 min sittende, 1 min stående, 30 sek sittende, 30 sek stående)

1,5 min aktiv hvile

 

4 min (1 min sittende, 1 min stående x2)

2 min

 

5 min (15 sek rolig, 15 sek øke intensiteten, 30 sek maksimal innsats x5)

2,5 min aktiv hvile

 

4 min (30 sek sittende, 30 sek stående x4)

2 min aktiv hvile

 

3 min (1 min sittende, 1 min stående, 30 sek sittende, 30 sek stående)

1,5 min aktiv hvile

 

2 min (15 sek stående, 15 sek sittende x4 med samme motstand og samme frekvens)

1 min aktiv hvile

 

1 min (Kjør deg tom – maksimal innsats)

 

5-20 min nedtrapping

Målet med de aktive hvilene er å komme så langt ned i puls som mulig, for å vøre så klar som mulig til neste arbeidsperiode.

Lykke til med treningen!

Klem M <3

Jeg bare ELSKER det!!!

29. oktober 2018 / No Comments
Kursholder

I helgen var det ENDELIG klart for å holde kurs igjen! Å være kursholder er uten tvil noe av det morsomste jeg gjør hva angår jobb. Når det er sagt, så elsker jeg den daglige virksomheten min. PT kundene mine er helt fantastiske, de jobber på som gale og når stadig nye mål! Gruppetimene er også skikkelige energiboostere. Å få lov til å forhåpentligvis glede, motivere og gjøre mange menneskers hverdag litt bedre hver eneste uke, det er en nydelig følelse. En ting er helt sikkert, jeg kommer ALDRI til å slutte å jobbe med mennesker, for mennesker, i et aktivt miljø. 

Tilbake til kurset

Sett i lys av avsnittet over, så er det kanskje ikke så rart at dette med å være kursholder er så utrolig gøy. Der kommer det deltakere som er genuint interessert i akkurat det jeg skal lære bort. Et fantastisk utgangspunkt! De er som regel godt forberedt, og sultne på å lære. Å komme på kurs er alltid med skrekkblandet fryd. Jeg opplever ALDRI å være godt nok forberedt, og det er det kun EN grunn til. Mitt største ønske, og absolutt høyeste mål med en kurshelg, kursdag eller noen timer med kurs, er at deltakerne skal få så godt utbytte de bare kan. De skal forlate kurset med en, i mitt tilfelle, sliten kropp, et stort smil om munnen, og en følelse av at det var vel verd å ta turen.

De skal ha fått 

  • NY kunnskap 
  • MASSE motivasjon
  • MENGDER med energi
  • GODE tilbakemeldinger
  • GODE arbeidsoppgaver
  • Blitt SETT
  • Være godt nok rustet til å klare seg på egenhånd
  • Evne å levere over forventet gode timer når de kommer tilbake til sine respektive arbeidsplasser

Å forberede seg godt nok, til selv å sitte med overbevisning om at alt dette er levert etter endt kurs, kan kanskje virke en smule utopisk… Og ja, det er jo slik at kanskje ikke ALLE punktene kan sjekkes av hos samtlige deltakere. Selv om det absolutt er det jeg sikter mot, så skal i alle fall 80% være på plass hos alle sammen. Det er målet! Ofte sitter jeg med denne følelsen etter en kursdag (denne gangen var det bare jenter, gutter – dere gir også jernet<3 )Kursholder

Å være kursholder, stresser det meg?

Både ja og nei. Ja, i forkant av kurset er jeg alltid litt stresset. Vekkeklokken står på 2 timer før jeg skal dra, for alt må gjennomgås en ekstra gang før jeg går ut døren. Må ha en god frokost, og må være ute i god tid. Frem til introen er det et lite snev av stress. Er alt på plass i kurslokalene, har jeg fått med meg alt kursmateriell, hvordan er deltakerne? Mange treng som skal observeres og settes i stand. Når alt dette er kartlagt og deltakerne er blitt ønsket velkommen, DA begynner jeg å slappe av. Da har hodet lagt en plan for hvordan dagen skal løses på best mulig måte, etter å ha kjent litt på energien i rommet og blant deltakerne. 

  • Er det er supergiret gjeng?
  • Er det en tilbakeholden gjeng?
  • Er de godt forberedt?
  • Har de erfaring fra før?
  • Er det noen som tar MYE plass?
  • Hvem må jeg ta litt ekstra vare på?
  • Hvor skal jeg legge listen?

Det er utrolig gøy å se hvor enorm progresjon noen av deltakerne har fra en dag til en annen. Å få være med på den reisen, og å få lov til å dra de ut av komfortsonen og se respons og utvikling er skikkelig gøy! For tro det eller ei, det ER ofte utvikling selv etter kort kort tid sammen. De gangene vi kommer inn i samme fokus- og energiboble, da er det sinnsykt gøy! 

Kursholder

Fra gårsdagens kurs

Kursholder

Fra gårsdagens kurs

Dette skal jeg gjøre mer av! (egenreklame)

Etter denne helgen, så har jeg bare bestemt meg for EN ting. Jeg må rett og slett holde kurs oftere! Så hvis DU er instruktør, eller jobber med gruppetreningsinstruktører, så er jeg her for DERE! Det jeg opplever at kursdeltakerne har mest brukt for er

  1. Kommunikasjon
  2. Motivasjon 
  3. Teknikktrening og intensitetsstyring

Her kan det trikses og mikses mellom fokusområder slik at DU eller DINE instruktører får akkurat den hjelpen de trenger. Sammen skreddersyr vi kursdag(er) som er absolutt best mulig for at senteret der du er kan levere gode gruppetimer av høy kvalitet. 

(Apropos kvalitet, du får leve med at bildene denne gangen ikke er helt top of the top. Ble tatt med mobilkamera i et litt vrient lys…)

Med masse energi og entusiasme ønsker jeg deg en herlig dag! 

Klem M<3

Rehab og prehab – happy hips!

23. oktober 2018 / No Comments
Minibands pilates prehab
Først og fremst – prehab, hva mener jeg med det?

Noen øvelser kan brukes både til rehab – trening, og prehab – trening. Med prehab trening mener jeg øvelser som gjør kroppen rustet for å tåle hverdagsbelastning OG annen treningsbelastning på en bedre måte. Det innebærer trening som utfordrer mobiliteten, bevegeligheten og koordinering. 

Happy hips

Jeg sliter en del innimellom med at hoftene er litt ugreie. Nå om dagen går jeg til behandling en gang i uken, og det fungerer bra. For meg fungerer nålebehandling veldig godt. Det er ikke alle som opplever at det funker, men for meg er det en skikkelig vinner. Allikevel, det holder ikke å legge seg på benken en 30 min hver uke, og ikke gjøre noe annet. Løping på asfalt er det som tar knekken for min del, så det gjør jeg så lite som mulig. Av ting som fungerer for meg, er øvelser med minibands, og foamroller. Denne type trening fungerer godt som rehabiliteringsøvelser. Samtidig er det øvelser jeg må fortsette med etter at hoften er blitt bra, for å forebygge tilbakefall. 

Noen av øvelsene med minibands tenkte jeg du skulle få i dag. Det er viktig at du ved gjennomføring holder en aktiv kjernemuskulatur, slik at overkroppen holder seg i ro. Det er fort gjort at hofte og overkropp faller litt bakpå, det skal du jobbe mot. All oppmerksomhet er på at hoften gjør all jobb. Du trenger ikke å løfte så høyt, ha fokus på kvalitet i hver eneste repetisjon. Jeg kjører oppp mot 20 reps 3-5 set av hver øvelse. Det viktigste er allikevel at teknikken er god, så hvis du jobber med øvelsene og merker at enten teknikken blir dårlig, eller at fokuset forsvinner – ta en pause!Minibands pilates prehab

Minibands pilates prehab

Kamskjell

Minibands pilates prehabMinibands pilates prehabMinibands pilates prehabMinibands pilates prehab

 

Viktig viktig viktig!

Dette er øvelser som funker for meg, og det er øvelser som har en funksjon for de plagene som hoften MIN har om dagen. Det er ikke sikkert at det er riktig for deg… Det betyr at dersom du har plager eller smerter, så vil jeg anbefale deg å komme deg til en fysio, manuellterapeut eller annen spesialist. Da får du undersøkt hva som er DINE utfordringer, og vil få anbefalinger for hva som er mest riktig for deg. En behandler er en behandler, og en trener er en trener. Det er viktig å ikke blande disse rollene! Disse øvelsene er fine å gjøre som prehab øvelser for de aller fleste, så test de gjerne.

Lykke til med treningen din! Vil du ha hjelp med terning, så er jeg bare en mail eller en kommentar unna 😉

Klem M 3

Å endre en vane – eller bryte et mønster

21. oktober 2018 / No Comments

Jeg har ved et par anledninger i livet valgt å gå bort fra en vane. Det har både vært treningsrelatert, og det har vært mer essensielle ting i livet. Noen av disse vanene har vært bra for meg å endre, andre ikke… Felles for de endringene jeg har gjort, er at de på en eller annen måte har påvirket livet mitt i en retning som jeg har ønsket. Det kan være en hel del grunner til at vi ønsker å gjøre en forandring av et slag. Jeg tror, og jeg tror ikke jeg tar veldig feil, når jeg påstår at motivasjonen for endringen må komme fra hjertet. Det må være en genuin egengevinst i å gjennomføre. Resultatet av det du gjør, kan i alle høyeste grad gagne andre, men det må komme fra hjertet. Kanskje dette er litt ego, men jeg tror at vi også MÅ ha en egen gulrot i det hele. 

Når det kommer til trening, er det mange ting vi kan endre på. Alt etter hva målet er. Her er noen ting vi kan ville endre på i trening…

  • Rutiner
  • Hyppighet
  • Hvor treningen gjennomføres
  • Hva målet med treningen er
  • Hvem vi trener med
  • Hva slags treningsform vi driver med
  • Hvordan vi ønsker å se ut

Og sånn kan listen fylles til det kjedsommelige. Hvis du tenker etter, vil alle disse punktene representere endringer uavhengig av arena. Det kan gjerne være av mer personlige og private emner, like mye som terning. Det kan også være i forbindelse med jobb, eller andre arenaer i livet ditt. 

Har du tenkt på dette?

Nå skal det sies at jeg ikke er hverken coach eller psykolog. Det jeg har, er en del erfaring, jeg har lest meg opp på området, og jeg har vært så heldig å jobbe med mange mennesker som har gjort store endringer i sine liv. De har jeg lært vanvittig mye av!!! Så vidt jeg kan finne, er det ikke kjempemange studier som er gjennomført på dette området. Det er noen, og en jeg kom over fra University College og London. De fant ut at det, i deres studie med 96 personer i 12 uker, var STORE individuelle forskjeller. Å automatisere en vane tok alt fra 18 til 254 dager. Snittet her er altså på 66 dager.

Jeg tenker også at det er stor forskjell på hva målet er. Noen endringer er hverdagslige sysler som gjentas mange ganger om dagen. De vil etterhvert bli automatisert. Hvis du skal lære deg å knyte skolisser, må du kun bruke sko med nettopp lisser, og de må knytes opp og igjen hver gang du tar av og på sko. Et annet eksempel er hvis du vil komme igang å trene,. Det er ikke noe du kommer til å gjøre mange ganger hver dag. Sannsynligvis ikke engang hver dag. De aller færreste har hverken tid, lyst eller kapasitet til det. Du kan skape en treningsvane, men jeg vil tro det tar lenger tid, og det vi l aldri bli automatisert på samme måte. Her må du finne DIN treningsform, sørge for å få rushet, endorfinene må få piple, du må stadig kjenne på fremgang for å opprettholde treningsvanen.

Skjønner du hvor jeg vil med dette? Det finnes ulike vaner og ulike grunnlag for å ville skape endring, og å klare å opprettholde den endringen du vil legge til eller bli kvitt i livet ditt.

Fotoshoot

Tankefull og takknemlig!

Bro

Her er noen punkter du kan bruke til hjelp for å se om du kan komme deg inn i nye vaner, hvis det er det du ønsker:
  • Gjør det lett å utføre den nye vanen din, eller endre atferd. Den må repeteres ofte i hverdagen. 
  • Finn ut hvor motivert du egentlig er.Det er ikke nødvendigvis «alt eller ingenting» For noen passer det best å kutte på flekken, andre må ha en gradvis tilnærming. Her må vi selv finne ut hva som fungerer best. 
  • Når du har funnet ut hva du ønsker å endre, og hvorfor, lag deg en plan. Tror du at det fungerer best å trappe opp eller ned, eller kutte helt eller gå all in?
  • Bestem deg for å holde deg til planen. Hold fokuset, og hvis du får lyst til å falle tilbake til gamle vaner, minn deg selv på motivasjonen din! (Hvis motivasjonen din kommer fra hjertet, så vil fokus på den overvinne suget etter å ettergi gamle vaner)
Er du ikke sikker på om du egentlig vil endre?

Er du usikker, sett deg ned å lag en liste over fordeler og ulemper ved å opprettholde vanen og å gjennomføre endringen du tenker på. Hvilke argumenter veier tyngst? Her ville jeg ikke sett på antall argumenter, heller sett på tyngden i argumentene. 

Jeg har nå gått inn i en liten endringsprosess selv. Jeg er motivert, jeg er klar, og for meg, i denne endringen, går jeg ALL IN! Wish Me Luck 3

Hvis du har valgt å lese hele denne tankesurringen, så sier jeg tusen takk! Jeg håper at du fikk noe ut av det! Husk nå at dersom du virkelig trenger hjelp til å endre vaner som er av alvorlig grad, så ville jeg gått til en profesjonell! Det gjelder jo alt her i livet. Vi spesialiserer oss på ulike ting, og det er det som er så bra. Da kan vi få hjelp til det vi trenger hjelp til. Dette er mine tanker, mine erfaringer, og min måte å kanskje klare å få deg til å tenke en tanke eller to rundt potensielle endringer du har tenkt å ville gjennomføre. 

Med det ønsker jeg deg en deilig dag og lykke til med å nå målene dine!

Klem M <3

Ben, overkropp og core – som et kinderegg!

19. oktober 2018 / No Comments
Minibands meg
Minibands

Minibands (sponset av BootyBuilder) bruker jeg mye i egentreningen min, og her er noen av mine favorittøvelser. Ben og setemuskelatur er de største muskelgruppene våre, og de trenger å bli aktivert. Både fordi de, som resten av kroppen, er laget for bevegelse, samtidig som mange har veldig stillesittende jobber. Da blir kanskje spesielt disse musklene litt rastløse og kjempeglade for å bli brukt. Ikke for det, hele kroppen må trenes. Gjennom disse øvelsene er både disse fokusområdene dekker, i tillegg til at store deler av resten av kroppen blir aktivert. Core og rygg er definitivt og representert her. Det er som et kinderegg: 3 ting – Overkropp, ben og core. 3 ting til – effektivt, gøy og tilgjengelig.

Ehm, ja, det blir nesten hele kroppen rett og slett! Det eneste du ikke får jobbet veldig mye med her, er bryst og triceps. Vil du ha med det, så sleng på push-ups, så er du i boks! Core er selvfølgelig en del av overkroppen, men siden mange er opptatt av å trene dette, og det er den viktigste basen for kroppskontroll, så får den stå som et eget område. 

Husk at det alltid er DU som styrer bevegelsen, den styrer aldri deg! Når vi trener med strikk vil den alltid ønske å sprette tilbake til «slapt» format, her må du ta styringen!

Øvelser på alle fire

Firepunktstående benløft

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden. 

Fleks foten så fotsålen peker mot taket i topp-posisjon og hold 90 grader i kneet hele tiden.

Minibands Minibands

Firepunktstående back-kick

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg. Fotsålen peker mot veggen bak deg. 

MinibandsMinibands

Firepunktstående hofte abduksjon

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg og trekk strakt ben ut til siden.

Minibands

Stående øvelser

Utfall med skuldermobilitet

Stå med god avstand mellom føttene, på tå i bakre fot. Strikken er plassert rundt håndleddene og hold et lite spenn i strikken så skuldrene aktiveres. Bøy det nederste kneet rett ned mot gulvet, samtidig som armene strekkes over hodet med samme spenn i strikken. Armene kommer tilbake ned langs kroppen når bena strekkes tilbake til utgangsstilling. 

MinibandsMinibands

Utfall til siden med en arms nedtrekk

Fest strikken rundt håndledd, eller grip tak rundt strikken med hendene. Hold hofter og skuldre rett frem. Den ene foten peker ut til siden, den andre peker rett frem. Bøy kneet på den foten som er utover-rotert, og trekk albuen ned mot midjen på samme side. Bruk ryggen (latsen for deg som er kjent med begrepet) til å trekke strikken og armen ned. Hold motsatt arm helt i ro, strak rett opp mot taket.  Kom tilbake til utgangsstilling – kontrollert med strikken. MinibandsMinibands

Sumo squat med skuldermobilitet og hardcore corekontroll!

Stå med skuldrebredde eller bredere avstand mellom føttene, hofter utover-rotert og tærne pekende til siden. Skyv hoften frem og stram i baken. Strikken er festet rundt håndleddene. Hold ryggen rett og brystet løftet når du bøyer knærne så mye du kan, samtidig som armene trekkes over hodet, så langt bak du klarer. Kom tilbake til utgangsstilling. Strikken er på spenn hele tiden.

MinibandsMinibandsMinibands

En liten stretch til slutt

Strekk for bakside lår, skulder og bryst

Stå med  noe innover-roterte hofter, strake knær (stram gjerne fremside lår), og strikken plassert rundt håndleddene bak ryggen. Len deg fremover med tyngdepunkt på tærne, trekk armene mot gulvet foran deg. Hold spenn i strikken. Stå i samme posisjon i 15-60 sekunder, alt etter hvor lenge du synes det er ok å stå oppned. Gjenta 3-5 set hvis tiden er 45-60 sek, dersom du står kortere, kan du gjøre flere set.Minibands

Kos deg med strikketreningen din!

Klem M<3

Brudesløret – min favoritt!

13. oktober 2018 / No Comments
Rondane brudesløret

En helt nydelig dag! Selv om det ikke har vært blå himmel og sol, kan vi ikke klage på været. Skikkelig herlig høstvær har det vært. Vinden suser rundt hushjørnene, det ligger yr i luften, nesen drar inn nydelig frisk fjelluft, og det er 10 varmegrader. Vet du hva, dette går det ikke an å klage på! Bildene i dag er totalt uredigerte, det var akkurat sånn vi hadde det!

På tur i dag gikk vi til et av våre faste tursteder, Brudesløret, eller Ulafossene om du vil. I tillegg til å være en sucker for bryllup generelt, det er en av de tingene jeg digger mest å være med på, så mimrer jeg alltid tilbake til vårt egen bryllup. Hver gang jeg ser denne fossen live, blir jeg litt ekstra glad, litt ekstra forelsket i A, og litt ekstra giret på å gifte meg igjen. Med samme mann, samme folk, og samme fantastiske dag! Det er helt ærlig sant, at jeg blir ørlitegrann mer lykkelig hver gang jeg har stått, helt i ro, å bare beundret forssen, beundret Brudesløret. Den representerer på en måte noe av det viktigste i livet. Familie, lykke, fjellet, roen og minner tilbake om en SKIKKELIG solid fest som jeg aldri kommer til å glemme.Rondane brudesløret

Akkurat passe

Turen er ikke så lang, men den er akkurat passe for minstemann. Heldigvis er han glad i å gå på tur, og vi er ekstremt opptatt av å opprettholde turGLEDEN! Da vi elsker å være ute, og å gå på bena på sommeren, og skitur når det er føre til det, er det så utrolig viktig for oss at mini også setter pris på dette. Jeg er fullstendig klar over at det sikkert kommer noen år der han ikke vil være med. Samtidig er jeg overbevist om at hvis gleden ligger i bunnen, så vil han komme tilbake til å digge turer hvis det blir noen år det ikke er det kuleste han vet.Rondane brudesløretRondane brudesløretRondane brudesløretRondane brudesløret

I dag gikk og syklet han de 4 km turen var. Vi koste oss med den obligatoriske Kvikk Lunsjen midt på. Det er ikke noe annet som passer bedre på tur, uansett hvordan du vrir og vender på det.kvikk lunsj

Gleder meg til en ny dag i fjellet i morgen før vi må sette nesen hjemover. Det er litt trist å tenke på at dette kanskje er siste turen opp før jul. Samtidig, da kan vi glede oss ekstra, for da skal vi ha med oss finfint besøk fra USA.

Ha en fin kveld videre

Klem M <3

Hvilepuls – fredagsrefleksjoner 

12. oktober 2018 / No Comments
rondane
Fredag på fjellet

Dagene og ukene raser avgårde. Hodet jobber på spreng 24/7. Jeg elsker å være i en sånn fase, der jeg blir tvunget til jobbe annerledes, tenke ut av boksen, være kreativ og å finne smarte veier. Samtidig, når jeg er i disse periodene, så er jeg enda litt dårligere på å slappe av en vanlig. For deg som kjenner meg, så er det nok litt å gå på hva gjelder å sette seg ned og slappe av. Der er det forbedringspotensiale.

For guttene stakkars er nok følelsene en aning mer presentert oppå huden, ikke rett innunder, men på utsiden. Jeg blir kjempe glad, kjempe rørt, kjempe lei meg, og kjempe sint. Ikke så mye sint da, men det skjer visst det også… Jeg tror det er mest frustrerende når jeg blir lei meg, for da blir jeg en aning irrasjonell og ikke sånn superenkel å ha med å gjøre. Jeg trenger hvilepuls!

Hvilepuls i kroppen -ro i topplokket

Når det står på som verst, er det helt uvurdelig å komme seg opp på fjellet. Jeg har sagt det før, og sier det igjen, det er ikke noe sted jeg slapper bedre av enn her. Ikke noe sted tankene samles bedre, og det er ingen andre steder jeg har så utrolig gode samtaler med meg selv og med A! Det er noe med det å være et sted der det ikke finnes noe annet enn bare vi som er sammen. Ingen butikk å gå i, ingen gatelys og ingen andre forstyrrelser. Her er det bare å være tilstede, her og nå. Her kan jeg lande tanker, finne inspirasjon, og ikke minst føle på å ha helt FRI! Det tror jeg vi alle har godt av å kjenne på innimellom. Ikke bare kjenne på, men å faktisk ha, og å nyte. Det er målet for helgen. Å lade batteriene, å ha kvalitetstid sammen med guttene, å lande tanker, å ikke stresse. I tillegg kan jeg kose meg med å oppdatere bloggen. Det er skikkelig herlig å sette seg ned, skrive litt og håpe at du koser deg med lesingen.bloggingblogging rondane

Forhåpentligvis kommer jeg ut av helgen med enda mer energi, med enda mer guts, og med mer kontroll på alle de svirrende tankene.

Jeg håper, uansett hvor du er, at du får en deilig helg, bruker tid med folk du er glad i, og gjør deg klar for en ny uke. En uke du kan nyte, en uke som kan gi deg positive overraskelser, en uke der du når nye mål. DET SKAL JEG!

Tusen takk

Denne uken har jeg mottatt mailer fra mennesker som har bestemt seg for å gjøre en endring. De vil komme igang med trening, de bestemmer seg for å gå ut av komfortsonen. Det er tøffe folk, som jeg allerede beundrer, uten å kjenne de. Mennesker som tar grep og er vågale, de digger jeg! Jeg gleder meg til å hjelpe de med å komme igang, og å overvinne det de selv ser på som utfordringer. Heia dere!!!

Ja så glad kan man bli av meldinger fra hyggelige tilbakemeldinger fra dere!Rondane energi

Ønsker alle med dette en herlig helg!

Klem M <3

Å være raus – Verdensdagen for psykisk helse

10. oktober 2018 / No Comments
Er lov å leke selv om det er HIIT trening
Psykisk helse og fysisk helse

I dag er det verdensdagen for psykisk helse, og temaet i år er «Å være raus» Raus er et ord jeg opplever at folk har forskjellige definisjoner på, og jeg tror vi skal være forsiktige med å stadfeste hva raushet er, da ulike mennesker har ulik tilnærming til ordet.

For meg er raushet å være åpen for andre menneskers meninger, synspunkter og ytringer. Gi folk en sjans, la de få lov til å overbevise. Jeg mener at å være raus handler om å heie på andre, om å genuint glede seg over andres seiere. En annen side av raushet er den du har til deg selv. Å sette pris på egne seire, gi oss selv en klapp på skulderen når vi gjør noe bra. Være positiv til egen kropp og eget utseende. Tenke godt om seg selv, og omfavne det vi liker godt med oss selv.

Trening, raushet, glede, positiv innstilling

Psykisk og fysisk helse henger tett sammen. Hvis vi har det bra med oss selv, er det lettere å ta vare på andre. Det er lettere å glede seg over at andre klarer å nå målene sine, eller å heie på de som jobber på og aldri gir opp for å komme videre med sine planer og mål. For å komme dit at du har energi og overskudd, å stadig kjenne på mestringsfølelse er trening en viktig del av livet.

Å oppleve å ha en kropp som fungerer, og ha et humør som oftere er på den positive siden enn den negative, kan du booste ved å trene jevnlig. Ved å trene gjør du kroppen din en tjeneste. Den blir rustet til å takle hverdagen, du forebygger skader, du skaper energi og du får en funksjonell kropp. Med dette er du raus med deg selv, som igjen bidrar til at det er lettere å være raus med andre. Hva enn du definerer som raushet!

Jeg håper du har en fin dag, at du klarer å være raus med deg selv, og med de rundt deg. Da får du boomeranng-effekten, snakk om å komme inn i en god sirkel!!!

Sender en god klem til deg!

M <3

Hvordan rekke trening i en hektisk hverdag?

9. oktober 2018 / No Comments

Jeg har gjort en liten og veldig uformell undersøkelse, der utfallet overhode ikke var overraskende! Spørsmålet jeg stilte på facebook gruppen min var følgende: Hvilke av disse to kategoriene er din største utfordring for ikke å få t5ening inn i hverdagen?

  1. Tid, logistikk, familie
  2. Sliten, smerter, vondter

Hva tror du utfallet ble?

Joda

  1. Tid, logistikk, familie ,landet på 75% 
  2. Sliten, smerter, vondter på 25% facebook

Stilte samme spørsmål på Instagram – der ble svaret

Jeg ser den…

Jeg har full forståelse for at dette gjør det vanskelig å få til å legge inn trening. Ikke minst, er det vanskelig å komme seg UT av huset for å få trent. Etter jobb, og etter middag er det ingen tvil om at det er vanskelig å komme seg ut igjen. 

  1. Sofaen kaller
  2. Huset eller leiligheten må holdes i orden
  3. Klær skal vaskes, strykes og ryddes vekk
  4. Kanskje må du jobbe etter at barn har lagt seg
  5. Venner inviterer til sosial hygge
  6. Barn skal kjøres til og fra trening
  7. Det skal handles mat
  8. Lekser skal gjøres

Og sånn baller det på seg. Og du, dette må gjøres, og de er ikke tvil om at når døgnet har 24 timer, er det ikke så lett å klare alt! Det er vi helt enige om.

Takler kroppen alle kravene?

Med alle disse tingene som må gjøres, i tillegg til jobb, så mener jeg det er viktig at du også tar vare på din egen kropp. Du klarer ikke å hale deg gjennom det ene og det andre, hvis du ikke har en kropp som fungerer. For å ha en kropp som fungerer, så MÅ du ta deg tid til å gi den litt motstand. Den må bli fysisk utfordret. Den må forbli både sterk og utholdende. Hvordan skal du ellers på sikt klare alle de tingene du MÅ gjøre? Det kan gå fint i noen måneder, til og med noen år, men på et tidspunkt, hvis det går for langt, da kommer smellen. Kroppen din kommer til å si fra. Kanskje i form av vondter, i form av å ikke klare å henge med og leke med barna, i form av lav energi og ikke orke det du har lyst til.

Hvordan få trening inn i hverdagen

Av alle punktene over, så skal vi se hvordan du kan få tid. Det trenger ikke være lange økter og du må ikke ut av huset. For mange er det deilig å komme seg ut, men om det ikke lar seg gjøre, ja da trener du hjemme.

  1. Sett deg ned FØR uken starter, og sett trening inn i kalenderen. Det ER faktisk en stor forskjell på å tenke at treningen skal være på et tidspunkt, fremfor fysisk å notere det ned. 
  2. Sett hele familiens gjøremål inn i en ukeskalender der alles aktiviteter skrives ned. Da har alle oversikt over uken, og DU ser når og hvor det er mulig å sette inn en treningsøkt. ukesplanDenne modellen er ekstremt enkel, samtidig som den veldig tydelig viser når det «hull» som kan fylles med det du måtte ønske. Så da er det opp til deg å vurdere om det er TV, stryking, trening eller sosialt samvær som skal settes inn. (PS: Husk å ikke fylle alle hullene i dagene dine da! Det er fint å slappe av litt innimellom også)
  3. Det er absolutt mulig å få til en real treningsøkt innenfor husets vegger. Bruk egen erfaring eller finn inspirasjon på nett, eller andre steder. Bruk YouTube, blogger og andre sosiale medier til å få gode tips. Vær allikevel litt kritisk til hvor du henter inspirasjonen din. 
  4. Hvis du ikke har barn og er medlem på et treningssenter- tren på vei hjem fra jobb. Da slipper sofaen å dra deg ned uten å gi slipp, og det er ingen andre gjøremål som stjeler oppmerksomheten din. 
  5. Har du barn som skal kjøres og hentes på trening? Ta deg en økt samtidig som barnet ditt trener. Ta deg en løpetur eller en styrkeøkt i nærområdet. Da får du til og med frisk luft – DET har vi godt av alle mann!
  6. Det er snakk om å bestemme seg, og gjennomføre. Vær realistisk i forhold til tidsbruk og intensitet. For å få progresjon MÅ du ut av komfortsonen din, og du MÅ tørre å pushe grensene dine!

Jeg håper dette var en liten hjelp i riktig retning! Hvis du fortsatt synes det er litt vrient å komme igang, ta kontakt med meg, så finner vi en løsning!

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!