Category: Motivasjon

Er trening uten mål og mening bortkastet tid?

25. oktober 2019 / No Comments
Utetrening

Vi blir proppet fulle av uttaleser om at «DU MÅ HA ET MÅL MED TRENINGEN DIN» «DET ER MER GØY NÅR DU HAR ET MÅL». Hva med meg da, tenker kanskje du. Jeg har ikke noe treningsmål, og ikke har jeg lyst til å ha det heller. Da kan jeg vel like gjerne la være å trene. Det er både flaut og lite motiverende å ikke ha et mål. Det er kjedelig å si det til de som spør hva målet mitt er at jeg ikke har noen, og jeg er ikke interessert i å sette meg i en situasjon der jeg kan faile. Der folk stiller spørsmål ved hvorfor eller hvordan jeg kan eller gidder å trene uten dette treningsmålet.

Kjenner du deg igjen? Lurer du på om det er noe poeng i å trene hvis du ikke har et bestemt mål å jobbe mot? Da er du ikke alene. Jeg kan godt skjønne at det er forvirrende å vite hva som er smart og ikke. Vi lever hver dag med influensere, magasiner og nettsider som drar oss inn i en verden av trening. En verden av folk med hårete mål. En verden der «alle» stadig løfter tyngre, løper fortere og klarer flere reps av ulike kroppsvektøvelser.

Trening med eller uten treningsmål

Mange vil nok mene at du bør ha et mål med treningen, og til en viss grad er jeg enig i det. Det er på grunn av at det er, erfaringsmessig, lettere å holde koken når du har noe konkret å jobbe mot. Å kunne måle et resultat er gøy, og med bakgrunn i det, kan du sette deg nye mål. Samtidig, deter ikke for alle. Jeg trener ofte uten mål og mening. På sett og vis ligger det alltid et treningsmål i bunnen om å holde meg i form, klare å takle arbeidshverdagen, være i litt bedre form enn snittet – fordi det gjør meg glad, og for å vite at jeg på den måten tar vare på helsen min.Utetrening

Etter å ha trent på toppnivå i kunstløp over flere år, der ALT jeg gjorde var EKSTREMT målrettet, er jeg litt ferdig med det. Innimellom er det deilig å trene uten å skulle oppnå noe. Spesielt styrkeøkter går jeg gjerne løs på helt uplanlagt. Jeg tar de på feelingen. Hva har jeg lyst til i dag? Vil jeg trene tungt? Vil jeg kjøre mange reps? Vil jeg kjøre serier av flere øvelser som en sirkeltrening? Vil jeg gjøre meg ferdig med en og en øvelse? Det er SÅ mye å velge i, og de valgene tar jeg gjerne undervis. Kanskje jeg setter økten under oppvarming. Da er jeg på vei inn i flyten, og har rukket å kjenne litt på dagsformen. Hva har jeg LYST til i dag?

Slår et slag for trening uten mål og mening

Derfor kjære deg, vil jeg slå et aldri så lite slag for trening uten mål og mening. Det viktigste er at du tar vare på helsen din, og hvis det for deg er best ved å komme på trening, og gjøre det som faller deg inn, ja da gjør du det! Husk bare at det du velger å gjøre, det gjør du ordentlig. Du har fullt fokus, du har god teknikk, og du er tilstede. Husk at bonusen med trening er jo at det er DIN tid. Det er der du kan være fullstendig EGO, uten dårlig samvittighet. Det er der du er konge eller dronning i eget liv. SÅ ta vare på livet, formen og helsen, og skap TRENINGSGLEDE!!!

Klem M <3

Den VIKTIGSTE faktoren for å lykkes med trening

20. oktober 2019 / No Comments
meg smil energi trening

Du kan ha den beste treneren i verden. Du kan ha det villeste utgangspunktet. Du kan være den mest strukturerte personen som finnes. Har du ikke det siste, som etter min mening er av de viktigste punktene på listen, så er det allikevel ikke nødvendigvis slik at du lykkes med å nå målene dine. TRENINGSGLEDE!!!

Har du riktig motivasjon for oppgaven?

De fleste som trener har et eller annet mål. Det kan sprike fra konkrete mestringsmål på en enkelt øvelse, en gitt distanse, et vektmål, et helserelatert mål, eller et mål om varig livsstilsendring. For å nevne noen. Det er ingen tvil om at det er fornuftig med hjelp fra profesjonelle mennesker i større eller mindre grad. Det er minst like viktig å ha struktur, og prioriteringer i orden. Samtidig vil jeg påstå at dersom målet ditt er noe du ønsker at skal vedvare over tid, eller du vil bygge videre på resultatet når du kommer i mål, da er det et par ting til du bør ha på plass før du setter i gang. Disse to punktene:

  • Er dette noe du synes er GØY?
  • Gir det deg TRENINGSGLEDE og/eller generell GLEDE?

 

Hvis du kan svare JA på dette, da har du gode forutsetninger for å lykkes! Det er nemlig utrolig vrient å klare å opprettholde et treningsregime, hvis du ikke finner glede i det! Treningsglede kommer ikke alltid av seg selv, men en glede i en eller annen form, det burde ligge til grunn. Hvis hver eneste økt er et mas, et pes og en pine, da vil jeg tro at du klarer å holde ut en stund, men ikke for alltid.

Treningsglede

Treningsglede og måloppnåelse er direkte overførbart til andre type målsettinger. Derfor kan du ha nytte av det på flere arenaer. Jeg mener at det kan trekkes klare paralleller til både arbeidsliv, vennerelasjoner og familielivet. Vi må ha en genuin interesse i bunnen, vi må finne glede i det eller de vi omgås med og arbeider rundt. Vi må med jevne mellomrom få en bekreftelse på at det vi gjør er bra nok, at vi blir sett og blir satt pris på. Vi må også, i alle fall de fleste av oss, oppnå små drypp av suksess på veien. Nye erobringer på jobb, nye hyggelige opplevelser med venner, og nye gode erfaringer på hjemmefronten. Både av valg av aktiviteter, få tid sammen, kanskje gjennomføre store planer som flytting eller familieforøkelse.

Din neste treningsøkt

Så du, neste gang du skal på trening, tenk godt etter… Er dette gøy? Gir det meg positive vibber? Hvis ikke, kanskje du skal prøve en ny tilnærming, eller søke hjelp hos noen som kan veilede deg til en annen innfallsvinkel.

Har du lyst til å trene intervaller, så kan du jo teste disse pyramideintervallene .

Jeg hadde behov for å leke meg litt på trening i dag, og valgte blant annet disse to øvelsene. Dette satt sammen med tøffe intervaller, gjorde at totalopplevelsen av økten ble kjempebra!

Med andre ord – TREN SMART – 🙂

Klem M <3

På tide å bruke stemmen, til noe godt!

16. oktober 2019 / 2 Comments
Avspenning

Hei på deg og takk for at du stikker nesen innom. Nå er det pinlig lenge siden sist jeg skrev. Takket være en fantastisk hyggelig melding fra en som kom over bloggen i går, fikk jeg et tupp i baken og fikk veldig lyst til å sette meg ned å skrive igjen <3 Etter en liten 5 min med avspenning er jeg klar for å gi deg ny lesing.

URFORDRINGEN

Tidspunktet kunne ikke vært mer perfekt, da jeg har fått en utfordring, som jeg har bestemt meg for å ta. Denne utfordringen er helt i tråd med jobben min, og med visjonen min for å ha god helse. Den er langt utenfor komfortsonen, men det er jo der jeg liker å være. Jeg liker å måtte strekke meg, jeg liker å kjenne på ubehag, og jeg liker å lære nytt. Når jeg har kommet i mål med denne oppgaven, vil jeg definitivt ha lært noe, om noe som jeg brenner for. Det er også i tråd med noe jeg har hatt lyst til å gjøre lenge, men ikke helt turt å sette igang med, rett og slett fordi det er så skummelt.

Det er ikke skummelt i form av noe farlig, risikabelt eller skadelig. Det er ikke skummelt i form av at det kan gå negativt ut over noen eller noe, i alle fall ikke annet enn meg selv og skuffelsen av å ikke lykkes.  Og du, DET kan jeg leve med!

UNDERVISE, PUSHE OG TA VARE PÅ

Nesten hver dag underviser jeg i en eller annen gruppetime. Jeg liker godt å trene hardt, jeg liker å svette, og jeg liker å se andre ta i, og å få ut sitt fulle potensiale. Samtidig som jeg motiveres av det harde, tøffe og høyt energiske, tror jeg veldig på balanse. Når vi har trent hardt, må vi også belønnes. Kroppen skal få lande, og i de aller fleste timene, setter jeg av tid til avspenning, eller en rolig avrunding. Det er der deltakerne får kjenne på den umiddelbare reaksjonen på økten. Hvordan responderer kroppen på dagens økt, hvordan har fokuset vært, i hvilken grad er deltaker fornøyd med innsatsen, og rett og slett få litt tid for seg selv. Tid der ingen stiller krav, annet enn å la kroppen og hodet få slappe av.

Tøye

Tøye

EGO – DET ER VEL LOV

Jeg opplever at mange av deltakerne er veldig glade for å få en slik avrunding på timen. I en ellers vanvittig stressende hverdag tror jeg at det er akkurat dette vi alle trenger mer av. Avspenning og tilstedeværelse. Det er ikke snakk om å bruke all verdens av tid, men å sette av 10 min, DET mener jeg helt alvorlig at alle klarer, og DET tror jeg på at vi vil merke en reell forskjell på. Rett og slett å ha noen minutter ego-tid, der telefon, data, magasiner og aviser legges bort.

GOD STEMME – DET ER VISSTNOK MIN GREIE…

Tilbakemeldingene som ofte kommer etter at vi har hatt en avspenning eller stretch, er at mange i stor grad lar seg berolige, og de sier at grunnen til det er stemmen. Det er fler som har sagt dette, og det setter jeg utrolig stor pris på! Selv opplever jeg å komme inn i en god modus når jeg kommer i flyten, og tar en helt annen rolle enn når jeg pusher, peser og motiverer folk ut av komfortsonen.

Det viser seg at folk setter pris på det, og det gjør meg utrolig glad. Når fler nå har utfordret meg på å lage en avspenningscd eller lydfil, så har jeg bestemt meg for at JODA, nå skal jeg gjøre det! Jeg skal rett og slett gjøre en innsats for å få profesjonelt spilt inn dette, med mål om å nå ut til fler, og få fler til å omfavne denne delen av helsefremmende aktiviteter i tillegg til annen type trening og kost og det de måtte gjøre.

VIL DU TESTE GRATIS

Hvis du vil være med meg på en time der du får kjent på magien av å slappe av, så kan du gjerne komme på en time på Best Helse og oppleve det i real life. Sjekk ut når pilates og stretch timene mine er her.

TRENGER DIN HJELP

Ok, nå er katten ute av sekken, og det er nå jeg trenger din hjelp. Dette har jeg jo aldri gjort før, og jeg trenger å vite hva DU tenker ville motivert den til å gjøre avspenning.

Så mine spørsmål er:

  1. Hvor lang avspenning ville du vært villig til å sette av tid til?
  2. Hvilken kanal og enhet ville du brukt for å gjennomføre avspenning? (Youtube, spotify, instagram, facebook, telefoni, data/mac osv)
  3. Ville du vært med i et community der du fikk tilgang til eksklusivt materiale, mulighet til personlig oppfølging til avspenning, stretch og andre aktiviteter som fremmer helsen?
  4. Andre ønsker?

Teksinsk…

  1. Kjenner du til profesjonelle aktører innen lyd, som kan produsere?
  2. Er du kjent med type utstyr som fungerer godt nok til å produsere på egenhånd?

Ok, hvis du fortsatt leser, så TUSEN TAKK! Dette ble et langt innlegg, men sånn er jeg. Når jeg begynner å snakke om de som engasjerer meg, kan jeg holde på til det uendelige. Både til glede og frustrasjon for mine nærmeste! Haha!

Ønsker deg en deilig dag, og jeg håper virkelig at du tar deg bryet med å svare på spørsmålene mine. Det er nemlig umulig for meg å produserer riktig innhold, hvis jeg ikke vet hva du ønsker deg!

Klem M <3

En dag FULL av trening!

25. juni 2019 / No Comments

I dag er en dag der jeg virkelig må jobbe med den berømte balansen. Trene, hvile og spise. Dagen begynte med en kanonmorsom PT time. Vi har målrettet jobbet i et halvt år for å komme opp på 100kg 1RM i benkpress. I dag var siste trening med fokus på bryst før sommerferien, og gjett hva – 100kg benkpress ble NAiLET med glans! Snakk om å få en skikkelig morgenboost! Jeg er så utrolig imponert over hvor dedikert og flink denne kunden har vist de siste 6 månedene. 

Benkpress

Foto: Heidi Nathalie Hovland

(illustrasjonsfoto, ikke denne kunden jeg hadde i dag)

Trening hele dagen

Resten av dagen består i all hovedsak av trening for min del. En pilates-time, en lett kondisjon og styrketime, en times langtur med en PT kunde, en løpetrening ute i form av gruppetrening som består av intervaller, og avslutter ballet med en 60 min spinning intervall. Her er det bare å bruke tiden mellom øktene til å slenge bena på bordet, få i meg GODE måltider og virkelig lade batteriene. En ting som er helt sikkert, er ar undertegnede kommer til å sove godt til natten, virkelig godt! 

En dag som dette høres helt sikkert helt crazy ut, og det er den forsåvidt. Samtidig, så er det dette som er jobben min, det er dette jeg har gjort hele livet – Trent. Akkurat på denne tiden, var det i mine glansdager tid for treningsleir. Da hadde vi 3-4 uker med 5-7 økter per dag. Ikke alle like intensive, men alle krevde maksimalt fokus, og solid innsats. Kroppen min er vant til dette, den liker det, like mye som hodet mitt elsker det. Etter en dag som dette er jeg alltid sliten, men har en helt enormt god følelse i kroppen. Bonusen ved nå å trene andre i disse øktene, er at jeg får gleden av å dele opplevelsen, mestringen og energien med andre. Andre som i mange tilfeller kanskje ikke ville gjennomført en like god økt alene. Det er alltid lettest å trene sammen! Løpetur i skogen

Så dere, jeg trer inn i dagen med et stort smil, og er klar som et egg for å ha jevnlige endorfinrush og dele ut store smil og mange high-fives. 

Klem M <3

Nye utfordringer på Optimal Trening

29. mai 2019 / No Comments
optimal trening mobilitet

Nå har jeg tatt et steg ut av komfortsonen og søkt meg deltidsjobb. For en tid tilbake nevnte jeg at det var endringer i arbeidssituasjonen min. Endringer skjer, og det er ofte, når det kommer til stykket, en bra ting. Jeg vil fortsette å jobbe på BEST Helse, men nå finner du meg også på Optimal Trening på Bislett. Det er et utrolig spennende sted å jobbe. Et rent PT senter, der jeg møter helt nye kunder, et annet miljø og en Spennede hverdag.

INGEN TRENDER – KUN RESULTATER – «Optimal trening»

Det er i tråd med mine verdier som trener. Det skal være trygg trening, det skal være utfordrende, det skal være personlig tilpasset, det skal være målrettet og det skal ikke minst være gøy.

For meg er dette et veldig annerledes sted å jobbe, på den måten at det ikke er medlemmer som svirrer rundt. De som trener her trener kun når de har avtale med sin trener. Helt ærlig er det uvant å ha så god plass på jobb, men det er ganske deilig også. Jeg opplever å få det beste fra begge verdener ved å kombinere BEST og Optimal.

Jeg gleder meg veldig til å bygge med opp en god kundebase på Optimal, og er du lysten på å trene med meg der, er det definitivt rom for det. Ta kontakt med meg, så tar vi en uforpliktende samtale, og setter opp en eventuell første time. Sjekk ut Optimal Trening her hvis du vil lese mer om senteret.  #reklame #egenreklame optimal trening

Håper du har og får en toppers dag!

Klem M<3

Sånn rekker å du trene i en travel hverdag

27. mai 2019 / No Comments
Hjemmetrening – det fungerer!

Mange sliter med at dagene og ukene bare fyker avgårde. Det er vanskelig å finne tid til å trene, og det er ikke så lett å vite hva du skal gjøre. Det er dessverre ikke en fasit på hva som er best for alle, men det som er bombesikkert er at noe burde du gjøre. Avhengig av hvordan dagen din ser ut, har vi ulike behov eller fokusområder, kondisjon, styrke, mobilitet, koordinasjon… Hva trenger du å jobbe mest med? Hva burde du prioritere? sett av tid i kalenderen, og planlegg alt annet rundt det. Hjemmetrening kan fungere kjempebra for deg som ikke rekker treningssenter.

  1. Kondisjon: Dersom du vil komme i bedre kondisjonsform, så er intervalltrening en vinner. Samtidig som det er effektiv, for det kan gjøres på relativt kort tid, er det også svært lett tilgjengelig. Skoene dine står i gangen,  og har du en sykkel står den i boden, garasjen eller sykkelstativet. Det er individuelt hva slags type intervaller du liker best, noen liker lange andre liker korte intervaller. Variasjon i treningen er et prinsipp vi alle burde etterleve, så test litt ulike intervaller. Du vil helt sikkert finne din eller dine favoritter, gjør mest av det, utfordre deg selv med å gjøre andre type intervaller innimellom. Treningsfrue har mange gode intervaller, så ta en titt på bloggen hennes og få inspirasjon.
  2. Styrketrening: Å trene styrketrening hjemme uten mye utstyr er enkelt og kan gjøres effektivt. Det er ikke så lett å få de supertunge øktene da ben og setebuskelene spesielt hos mange er såpass sterke at du trenger en eller annen form for ytre betalstning, men til en viss grad kan vi også slite ut disse. Her har du link til et treningsprogram med minibands, repostet fra 2018 – se her
  3. Mobilitetstrening – det trenger vi alle mann! Kommer en film på youtube i løpet av uken, du får en heads up når den er klar 😉

Ønsker deg en super dag og fin uke videre!

Energi

Klem M <3

 

Bli med på treningshelg i Rondane <3

26. mars 2019 / No Comments
intervalltrening
EGENREKLAME
En drøm er gått i oppfyllelse

Det er faktisk en drøm, og det har det vært lenge. Etter å ha trent med folk inne, både pt kunder og som kursholder, er det på tide å gjøre noe annerledes. I år skal jeg for første gang arrangere min egen lille treningshelg. Når det først skal gjøres, så måtte det bare bli i magiske Rondane. Dere som har fulgt meg en liten stund, har fått med dere at jeg elsker Rondane. Det er få steder jeg får så mye energi samtidig som jeg klarer å slappe så godt av. Derfor vil jeg ha med meg en gjeng mennesker som ønsker seg akkurat det. En energisk og aktiv helg, med et par foredrag, nydelig mat og tonnevis av herlig frisk norsk fjelluft. Kan det bli bedre???

Det er et perfekt sted å reise med vennegjengen, med gode familiemedlemmer eller kanskje du har lyst til å reise fra alt og alle, og ha en helg for «deg selv»

Uansett hva eller hvem du velger å reise eller ikke reise med, så håper jeg å se akkurat DEG på tur 10. – 12.- mai. Er du raskt ute, får du EARLY BIRD pris, der du sparer kr 200. Early bird tilbudet varer til og med 7.april, så her må du være rask!

Treningshelg i Rondane

treningshelg i rondane

Er det noe du lurer på, så er det bare å kontakte meg på mail eller telefon, eller her i kommentarfeltet. 

Gleder meg til å se deg!

Klem M <3

Hvordan finne energi, eufori og treningsglede?

11. mars 2019 / No Comments
Energi utetrening løpe
Uansett om du liker det eller ikke…

Å løpe ute er faktisk fantastisk deilig! Om vinteren er jeg ikke den som spretter ut i snøfonnene, og det angrer jeg på hver gang jeg faktisk kommer meg ut. Noe av det herligste som finnes er nettopp å trene ute om vinteren. Luften er klar og frisk, og det er ikke til å stikke under en stol at det mentalt er ganske så deilig for hodet å komme seg ut å trene. I tillegg til at man kan nyte rolige og vakre omgivelser i en hvit og lyseblå fargetone, føler jeg meg litt ekstra flink. 

Når jeg trener ute i minusgrader, eller få varmegrader, tar jeg litt hensyn til kroppen. Oppvarmingen bør være litt lenger, da musklene vil ha behov for mer tid før de er varme og smidige. Å gå ut for hardt er ikke å anbefale, da det i verste fall kan skade ledd, sener og muskler. Jeg passer på at knær og legger er godt pakket inn i HEAT tights, og bruker opp mot 20 minutter på å gradvis øke intensiteten. Jeg bruker 2XU sine Heat tights, som jeg har vært så heldig å få tilsendt i posten. Litt reklame der altså. Sjekk ut 2XU sin hjemmeside for inspirasjon.Energi utetrening løpe

FULL av glede og energi

Jeg løp en liten tur, ca 40 minutter. Solen stekte i ansiktet, det var nært til vindstille og ikke så veldig glatt. Etterhvert som jeg kom i flyten, så boostet energien gjennom kroppen. Hvis jeg ikke hadde hatt andre planer, er jeg sikker på at jeg kunne løpt i timevis uten problem. Det er deilig og  nesten litt rart hvordan kroppen og hodet responderer så herlig på bevegelse, og frisk luft. For mange av oss, er det jo nettopp derfor vi velger å trene dag etter dag. DEN følelsen vi får underveis, eller rett etter, som booster oss med positive følelser og masse energi. Den euforiske følelsen vi sitter igjen med etterpå. Den som gjør at smilet kommer, latteren sitter løst, og vi opplever rett og slett å ha det skikkelig bra! Denne rusen kan heldigvis være avhengighetsskapende, og godt er det! Ellers hadde vi vel ikke giddet?

Utfordring

Ja, jeg utfordrer deg herved til å gjøre det samme. Ta på deg godt med tøy, og kom deg ut å tren i løpet av uken. Det er ikke et must at været er bra for å oppleve den samme gleden. Tar du utfordringen???

Ha en toppers uke, så gleder jeg meg til å høre om uteøkten din!

Klem M <3

Treningsglede – den MÅ ligge til grunn for at du gidder…

3. mars 2019 / No Comments
Energi
Treningsglede og treningsresultater?

Jeg er overbevist om at dersom du ikke finner treningsglede, vil du sjelden eller aldri gidde å holde på over tid. Det går fint å nå treningsmål uten å ha glede underveis, det tror jeg virkelig på. For å klare det, er vi bare nødt til å være sta nok, og det er det mange som er. Allikevel tror jeg at det er  en svært lav prosentandel som klarer å vedlikeholde eller bedre formen over tid uten glede. Når det er sagt, er det ingen tvil om at hva glede er, er individuelt. Noen finner glede i selve treningen, mens andre finner glede i resultatene. Noen finner glede i det sosiale treningen gir, andre finner glede i å få sitt frirom eller sitt friområdet på trening. Du vet, der du kan gå inn i boblen din og bare være tilstede i din egen verden og glemme alt du går og gnager og tenker på.

Ut av komfortsonen

Uansett hvordan du finner din treningsglede, så vil jeg tro at du omfavner den og etter hver økt, enten bevisst eller ubevisst, gleder deg over følelsen av å ha trent. Jeg er tilhenger av å komme seg ut av komfortsonen på trening. Dersom vi ligger å kruser inne i komfortsonen hele tiden, vil vi ikke ha fremgang. Det gjelder ikke bare i trening forsåvidt, det gjelder alt du gjør. I trening er det å være utenfor komfortsonen ubehagelig. Mange opplever det til og med som skummelt og skremmende, det å pushe seg så mye at kontrollen forsvinner. Det kan være skummelt å ha det vondt, og det kan være skummelt å presse kroppen så den reagerer på uante måter. Heldigvis er kroppen vår rett og slett enestående. Den tåler altså så mye påkjenning, og vi innehar så vanvittig mye mer krefter enn hva vi gir oss selv kredibilitet for.

Jeg tipper noen finner treningsglede i selve økten. De kjenner på vondtet og «smerten» underveis, og boostes av det. Andre kan finne gleden i den euforiske følelsen etter å ha gjennomført en hard økt. De hater litt underveis, men DEN følelsen etterpå gir en så overlegen følelse at de gjør det igjen og igjen. Kjenn litt etter, når kjenner DU din treningsglede?

Svettefest

Dette er min ut-av-komfortsonen

Jeg elsker å ligge utenfor komfortsonen på trening, men det er lettest når noen drar meg. Helt ærlig, så er det vanskelig å gjøre helt på egenhånd. Derfor gjør jeg egentrening alltid en konkurranse med de rundt meg for å skikkelig tråkke til. Stort sett vet ikke de rundt meg at vi er i konkurranse, men JEG er det. For å jevnlig kjenne på denne ut-av-komfortsonen, og ikke glemme hvor viktig det er, så tar jeg meg en kald dusj HVER DAG.

I og med at trening er min hverdag, blir jeg vant til at det er vondt, og da blir det mindre vondt. For å kjenne på rusen og rushet av å få et skikkelig indre kick, avslutter jeg hver endte dusj med et iskaldt minutt eller to. Setter dusjen på det KALDESTE mulige, og lar det renne over kroppen. Da blir jeg daglig minnet på at det er hit jeg må, for å ha progresjon i trening, og i hverdagen generelt.

Hvordan finne gleden

Også er det mange da, som ikke finner denne treningsgleden. Der hverken før, under eller etter gir deg den boosten, den energien og de resultatene du ønsker deg. Jeg er overbevist om at de aller aller fleste kan finne den, men for noen krever det mer innsats enn for andre. En ting er å tørre å pushe seg hardt nok. Våge å ta i mer enn du tror du kan, og med det oppleve mestring. Et annet aspekt er å sette seg realistiske og smarte mål, slik at motivasjonen og gleden faktisk kommer.

For deg som sliter med å finne gleden må jeg spørre; Har du gitt deg selv mulighet til prøve nok? Kanskje ikke treningssenter er for deg, kanskje ikke skogen er noe for deg, men hva er det da? Kanskje du vil bokse, kanskje du vil danse, kanskje du vil ri, kanskje du vil bli med på bedriftens fotballag? Hva vet jeg… Det eneste jeg vet er at du med ganske så stor sikkerhet vil finne denne treningsgleden hvis du vil nok.

Hvorfor???
Jeg kan snakke dag og ut og dag inn om treningsglede, hvor fint og flott det er, og at du sikkert finner den. Samtidig har jeg full forståelse for at du ikke er super giret hvis du er langt unna å i det hele tatt føle et lite snev av den. Det eneste jeg vil si til deg da, er at helsen din er basen for å leve godt – lenge. De fleste vil leve godt, uten smerter og plager, og med energi. Kanskje det kan være en mulig måte å finne treningsglede på, motivasjon i trenings som en investering i fremtiden. God helse og et godt liv i fremtiden!!!Treningsglede på løpsdagen

Med det takker jeg for meg, og øsnker deg en super dag videre,

klem M<3

Grønne vafler og hyttetur!

26. februar 2019 / No Comments
VisitNorway!

I dag skal vi endelig tilbake til hytta! Det blir folksomt ettersom både mamma, pappa, mammaen og pappaen til mannen min og vi tre skal oppover. Jeg gleder meg skikkelig til en god helg i Rondane! Luften er ekstra ren, sneen er ekstra hvit, blåtimen er ekstra blå og selskapet er herlig! Vi er superheldige som har foreldre som kommer så utrolig godt overens. Det betyr skikkelig hyggelige turer sammen, OG alle fire besteforeldre stortrives med å passe mini. Det gir oss tid til å få noen gode skiturer og litt egentid. Som forelder elsker jeg tiden sammen med minstemann, OG jeg synes det er utrolig deilig å ha litt kjærestetid også. Denne helgen byr på begge deler. Det er rett og slett perfekt. Jeg elsker å gå på langrenn. Det en kanskje en av de tingene jeg ikke er så god på, som jeg allikevel liker godt å gjøre. I vakre Rondane er det ren magi å komme seg ut. Turist i eget land, VisitNorway!

Aktivitetsglede og vintervakkert i Rondane

 

Utelek med mini <3

Vi skal endelig komme oss på noen gode langrennsturer, og det blir aking og lek rundt hytteveggene. Før har vi alltid stoppet på Espa for å kjøpe boller. Der er jo bolleland! Nå derimot er den tradisjonen endret. Vi er en skikkelig deig-familie. Alle i vår lille familie elsker deig, er ikke sååå giret på boller som er for mye stekt. Er du som meg, MÅ du teste bollene på Jacob’s. De er ofte perfekt stekt til min gane. Lyse, myke, masse rosiner og herlig smak. Hvis du ikke er så begeistret for rosiner i bollen din, da har du både boller uten fyll, og med sjokolade.

Sunn helgebonus

I går testet jeg en ny vaffeloppskrift. Inspirasjonen kom fra Desirèe Andersen aka Fitfocus. Vafler er skikkelig norsk og det er tradisjon. Det må være lov til å leke seg litt med de tradisjonelle trendene, som vi alle er så glade i. Desirèe lagde nemlig vafler med spinat. Jeg så ikke så nøye på selve oppsktiften hennes (den skal jeg teste en annen gang), men lagde en variant som virkelig falt i smak her hjemme. Begge guttene STORkoste seg med middagen. Disse vaflene fungerte fabelaktig både til middag og som snacks senere på kvelden.

Dette trenger du:

2 dl fibra fullkornsmel

2 dl lettkokte havregryn

1 ts bakepulver

1 ts kardemomme

3 eggehviter fra store egg

ca 3 dl skummet melk

5 store never spinat

Bland alt i en blender, la det svelle i minimum 15 min, og det er bare å steke i vei. Jeg fikk ca 6 medium store vafler av denne oppskriften. De fungerte med masse forskjellig tilbehør, så de kan faktisk serveres både til søndagsbesøk med kaffe, og til middag midt i uken. Her er det bare å være kreativ!

Spinatvaffel med gazpachop

Spinatvaffel med egg, Cottage Cheese, paprika og oregano

Spinatvaffel med ekte deilig norsk Gjetost!

Spinatvaffel med ovsstekt laks, mais, løk, hvitløk, serranoskinke, sennep og urter

Plain spinatvaffel

Lykke til med vaflene! Hvis du prøver å lage de, tagg meg gjerne når du briefer med de grønne skjønne treatsene dine!

Klem M <3

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!