Notice: Trying to get property 'user_login' of non-object in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wordpress-seo/frontend/schema/class-schema-utils.php on line 26

Category: Motivasjon

En morsom vri på Taco med laks

9. januar 2019 / No Comments
taco mat helse

Et variert kosthold blir vi med veldig jevne mellomrom påminnet viktigheten av. Jeg er opptatt av å ikke bare variere råvarer, men også hvordan de blir tilberedt. Da blir ingen av oss lei, og det er null problem at alle synes det er ok å for eksempel spise fisk 2-3 ganger i uken. Egentlig er det litt merkelig at det skal være så høy terskel for å spise fisk. Fisk er jo mat som smaker godt. Det mener jeg helt oppriktig! Jeg tipper at mange egentlig er enig med meg. Tar man seg tid til å finne morsomme oppskrifter, er det like gøy å lage/spise det, som kylling og kjøtt. Det trenger hverken å være vanskelig, eller å ta lang tid. Taco med laks er en superpopulær vri vi bruker en del. Taco er en super måte å være sikker på at alle, også ,mini, får i seg mye grønnsaker. I tillegg til at det er oppkuttede grønnsaker ved siden av, er denne med en ekstra smart vri. Her har du oppskrift på den siste varianten jeg lagde. 

Taco ingredienser

Du trenger:

1

  • Grønnkål 
  • Gul løk
  • Sjampinjong 
  • Spisskummen
  • Paprikapulver
  • Fersk oregano

taco mat helse

2

  • Hvitløk
  • Lime (saften)
  • Laks kuttet i små terninger

3

  • Mais
  • Tomat
  • Paprika
  • Agurk
  • Revet ost
  • Cottage cheese
  • Salsa
Dette gjør du

Kutt opp alle ingrediensene først. Husk å ta laksen til sist, eller på en egen fjel. 

1 – Surr alle ingrediensene i første bolk på middels varme i ca 15 min.

2 – La laksen ligge i miksen av hvitløk og lime, mens kålblandingen godgjør seg.

3 – Ha laksemiksen oppi kålblandingen og la det stå på middels varme i 10 min.

4 – Ha det du ønsker av tilbehør i hver sin skål og sett i kjøleskapet. (Kan fint ordnes tidligere på dagen eller til og med dagen før. Bare husk å ha det i en tett beholder så det holder seg crispy og godt)

5 – Ha lefsene i ovnen og server de varme. 

Bon apetitt

Klem M <3

Aktiv familie, vinter og å være i øyeblikket!

8. januar 2019 / No Comments
vinter snømann aktiv familie snowfall

Det er ikke alltid så lett å legge inn fysisk aktivitet i hverdagen. Tiden strekker ikke alltid til. Jeg er en rutineperson, som lett kan bli litt vel opphengt i å holde meg til faste holdepunkter. For min del handler det mye om at jeg vet det er vanskelig å gjøre alt jeg skal, med en ro i kropp og sinn, hvis jeg går utenom rutinene mine. Når stresset kommer, blir jeg mindre hyggelig å være med, og det vil jeg jo ikke. Jeg vil jo være en morsom og hyggelig person. En av grunnene til at jeg vil være enda mer tilstede der jeg er, som jeg skrev om i forrige innlegg, er nettopp for å kanskje slippe litt opp på dette. Vi er en aktiv familie og har det mye gøy, og jeg tror vi kan ha det enda litt mer morsomt hvis vi en gang innimellom slækker litt på strikken. Vinteren er kommet, og må brukes med en gang, plutselig er den borte!

Vinter og sne – en familie koser seg med det

I går, da det plutselig kom snøvær, så gikk vi en smule utenfor normalen. Normalt sett er vi ganske strenge på leggetid, men etter en senere middag enn vanlig, gikk vi ut og koste oss. Det er noe med å få frisk luft, være litt aktiv sammen med de beste av de beste, kose seg, og tre ut av hverdagsreglene. Mini ble lagt over en time etter  vanlig leggetid, men det var liksom greit. Vi hadde det kjempegøy,  vi fikk brukt opp litt energi, og vi lo en hel del. Jeg tror ikke mini lider noen nød av å komme seg i seng litt senere innimellom, og vi har godt av frisk luft. Vi som jobber inne hele dagene, og ikke rekker så mye utetid. I tillegg til å ake, kjøre på Snow-Kick og løpe rundt, bygget vi oss en ny kompis. En herlig fyr som står ute i hagen å passer på oss! I tillegg til å ake, kjøre på Snow-Kick og løpe rundt, bygget vi oss en ny kompis. En herlig fyr som står ute i hagen å passer på oss!

Og du, den lykken der, den vinner over alt <3

handstand vinter snø

Så får vi se hva som skjer i kveld. Gøy og hyggelig skal vi i alle fall ha det <3

Så dagens lille oppfordring er å slække på tøylene, og være litt «gale». Det har vi godt av alle mann!

(får unnskylde bildekvaliteten, men når målet er å være tilstede, blir det raske shoots med mobil – i mørket…)

Klem M <3

Årets treningstrender, mine nyttårsforsetter + En lett og deilig middag

3. januar 2019 / No Comments
Treningstrender 2019

American College of Sports Medicine lanserer rundt nyttår hvert år, treningstrendene for året vi går inn i. Det er ikke de revolusjonerende endringene fra i fjor, men noen småting er det…

  1. Bærbar teknologi som smartklokker, trenings apper og muligheter til å spore og registerere treningen din.
  2. Gruppetrening – å trene sammen går visst aldri av moten, og det med god grunn. Det er en magisk motivasjon i det å være en gjeng som trener sammen, ha motiverende musikk, og ikke minst en profesjonell som guider deg. Her har online gruppetrening bidratt til å få denne trenden høyt oppe på listene.
  3. HIIT trening – Høy intensitets intervall trening. Effektv trening som normalt sett ikke tar mer enn 30 minutter.
  4. Trening for Godt Voksne – Vi har en stadig økning av eldre mennekser i samfunnet, og de trenger også å trene. Så å legge tilrette for at denne gruppen også har et solid og godt tilbud er gledelig og viktig.
  5. Egenvekts trening – Det er enkelt, det kan gjøres hvor som helst, det er effektivt og det er herlig å kjenne at kroppen kan brukes som et eget verktøy.
  6. Ansette sertifiserte trenere – I Norge har dette vært en diskusjon i flere år, og jeg har inntrykk av at de fleste seriøse aktører her hjemme er opptatt av kvalitet. Samtidig er en instruktør eller personlig trener ikke en beskyttet tittel, så fortsatt kan hvem som helst kalle seg en av disse to. At det er fokus på utdanning og erfaring er helt herlig!
  7. Yoga – Det er ikke første året Yoga er på topp 10 listen, og jeg tror heller ikke det er den siste. I et hektisk og karrierebasert samfunn, der vi skal være her og der og overalt hele tiden, tror jeg vi alle har godt av å koble av fra hverdagen, og koble sammen kropp og sinn. For å håndtere denne travle livsstilen mange av oss lever, er Yoga med på å la oss lande litt innimellom.
  8. Personlig Trening – Riktig og målrettet trening er viktig for mange, og da er det godt å ha med seg en proff på laget. Samtidig, er det mange som er ute etter trygg trening, eller rett og slett å ha en å møte, ha en avtale med, rett og slett for å få trent. Med dagens teknologi er det å ha personlig trener online også mulig. Jeg tror det er et marked som kommer til å vokse i fremtiden. Det er mer tilgjengelig, og det kan være en mer gunstig økonomisk løsning.
  9. Funksjonell trening – trening med mål om å bedre balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet for å takle en hverdag bedre.
  10. Trening som medisin – musikk i mine ører. Jeg mener ikke at trening kan kurere alt, men det er definitivt medisin mot mye. Å bedre helsen med riktig trening, eller å bruke trening raskt i rehabilitering, er noe jeg tror på. Å få trening på resept er genialt, og det fungerer i praksis der det praktiseres.Spensthopp
Nyttårsforsetter

Året er så vidt igang, og mange har begynt å snuse på hverdagen, samtidig som nyttårsforsetter florerer. Hva angår nyttårsforsetter er jeg litt delt i meningen om det er en smart greie eller ikke. Personlig har jeg ingen hardnakkede nyttårsforsetter, men jeg har tanker om hva jeg ønsker å gjøre mer og mindre av. 

Dette vil jeg gjøre mer av:

  1. Være mer tilstede 
  2. Komme i bedre løpeform
  3. Isbade mer (ble lite med det u 2018, og jeg savner det)
  4. Være mer konsekvent med avgjørelsene mine, selv om det kan være vanskelig
  5. Trene hodet på å huske bedre, ikke notorisk notere med penn og papir, men notere i hjernen.

Dette skal jeg gjøre mindre av

  1. Si ja bare for å være grei
  2. Bruke mindre tid på skjerm (som så mange andre, men det ER viktig for meg)

Jeg tenker at det er fint å reflektere over hva vi vil og hva vi ikke vil. Allikevel er det ikke sånn at det kun bær reflekteres akkurat rundt nyttår, men det kan være en fin påminner til å huske på å «se seg litt rundt» resten av året også.

Og en liten godbit til slutt

Dagens middag her i huset er rask å lage, sunn og smaker godt. Det synes i alle fall vi. 

Torsk med ris, grønnsaker og min «berømte» Black Bean Stue. Mini er ikke så tilhenger av bønnestuing, (det høres jo heller ikke så innbydende ut) så da går vi for den internasjonale varianten. 

Torsk på en seng av fersk oregano, vann og hvitvin. Kan gjerne sløyfe hvitvinen, men vi hadde en slant igjen, og jeg synes det gir en deilig smak.

Kokt brokkoli og blomkål. 2 minutter i fosskokende vann.

Kokt basmatris

Black bean stue

  • 1 boks svarte bønner
  • 1 stor tomat
  • 1/2 gul løk
  • 1 neve fersk basillikum
  • 1/2 ts spisskummen
  • 1/2 ts paprikakrydder
  • 1 lime (saften av den)
  • En liten slant med vann

Kok opp på medium varme til en myk og fin blanding. Kan gjerne varmes opp på nytt, og kan fint lages dagen før hvis det hjelper på tiden. torsk middag fisk

Bon appetit og ha en fin kveld!

Klem M <3

Førjulsgave og juleferie

27. desember 2018 / No Comments
jul i familien

De tradisjonelle juleselskapene som jeg er så glad i er over. Hele desember har gått med til å forberede og glede seg til jul. Både med julekalender hjemme og på bloggen, og fiksing og ordning for å få alt på plass og på stell. Julen hjemme hos oss er mer hvit enn rød, men må selvsagt ha noen røde innslag. De siste dagene har det vært litt stille fra denne kanten, og det er det en naturlig forklaring på. Mini har vært syk, sovet nært til ikke noe, våknet med jevne mellomrom og vært i passe humør på dagen. Tiden mellom jobb, juleselskaper og andre obligatoriske oppgaver som hører julen til, har jeg rett og slett brukt sammen med han og han som er litt større. 

Årets aller første – forhåpentligvis…

I dag tenkte jeg at det var på høy tid å komme med et lite innlegg igjen. VI er kommet oss på fjellet, og skal være her noen dager. Familien fra USA er på plass, og de var overlykkelige over å få kjøre snøscooter opp fra parkeringsplassen. Vi på vår side har også en som er over snittet fornøyd med scooter – tur. Det er så deilig å komme seg opp hit til stillheten, den rene luften, de hvite viddene og de 10 000 stjernene. Den vakre blåtimen er heller ikke så verst å få med seg.

Nå er de late dagene over, og kroppen klør etter å bli brukt litt igjen, så i morgen håper jeg å lande årets første langrenntur. Da det ikke er spesielt gode forhold, er jeg litt spent på om det blir noe særlig til tur, men jeg gir det en sjans. Per i dag er ikke løypene kjørt opp de siste 4 dagene da det er for lett sne, så sporene vil ikke sette seg. Da blir det i så fall en skikkelig jobbe-tur. Krysser fingrene for at jeg kommer meg på en liten runde. 

Bilde fra i fjor

Førjulsgave

Nå er det ikke sånn at det ikke er blitt noe trening i det hele tatt i julen. Et par små strek og kondisjonsøkter, og en liten førjulsgave av en time. Lille julaften fikk jeg er aldri så liten bonus. En instruktør ble syk, og jeg hoppet inn og tok en spinning time. Ikke det at det i seg selv er en kjempegave, men de som kom – de som gav jernet og kjørte på, DE var det så utrolig gøy å trene med. En herlig gjeng med folk som virkelig skulle trene seg inn i julen. Det var så fantastisk stemning, sjelden har jeg svettet så mye, og sjelden er det flere smil i omløp etter at treningen var ferdig.

Det slår aldri feil å ha en gruppetime, vet du hva, jeg har faktisk aldri angret på å ha sagt JA til en time! Kanskje derfor jeg digger jobben min, og gleder meg skikkelig til å kjøre på med nye timer i 2019!

Vi snakkes snart!

Klem M <3

Luke 21 – fra planke til planke

21. desember 2018 / No Comments

Dagens utfordring er en morsom variant av planke. Her skal vi utfordre både kjernemusklene, og skuldermobiliteten får kjørt seg. Vi skal sette sammen 3 forskjellige varianter. Høy planke, sideplanke og omvendt planke. Det er i den omvendte planken skuldrene får kjørt seg hva gjelder bevegelighet. I den høye planken, og sideplanken vil  du kanskje oppleve mer utfordring i kjernemuskelaturen. I en høy planke er det primært de rette magemusklene som jobber, samtidig som det selvsagt er et samarbeid mellom alle musklene som kjernen er satt sammen av. I sideplanke er det mer muskelaturen i midjen som får gjøre hovedjobben.

Planke til planke

Vi begynner i en høyplanke. Setter kjernemuskelaturen på plass og får kontroll på senter i kroppen. Stabiliser skulder over håndledd og stram fremside lår for å være gjennomstek i utgangsstillingen.høy planke

Deretter snur du deg over i en sideplanke. Her bruker du den nederste midjen til å presse hoften opp mot taket, og skyver fra med hånden du har i gulvet. side planke

Herfra skal du videre over i en omvendt planke. Prøv å hold hoften like høy, når du kontrollert vrir deg over til at fremsiden av kroppen peker mot taket, og baksiden av kroppen peker ned mot gulvet. Skyv fra begge hender slik at brystet presses mot taket. Aktiver baken så hoften skyves opp mot taket. Hold aktive fremside lår. omvendt planke

Nå er det på tide å komme seg tilbake til sideplanke, men på motsatt side av i ste. side planke

Sånn forstetter du. Enten kan du «rulle» bortover et langt strekke, eller du kan etter å ha vært gjennom alle fire, snur og rulle tilbake samme veien som du kom. Jobb kontinuerlig i 60 sekunder.

Lykke til!

Juleklem M<3

LUKE 20 – Kick it!

20. desember 2018 / No Comments
Kick back

I dag er det 20. desember, det er bare fire dager igjen til julaften. Det er et eller annet magisk som skjer når det bikker over til 20-tallene på kalenderen. Da er det så innmari nært selve julefeiringen, det er så innmari nært til ferie og det er så innmari nært til å virkelig få lov til å glede de jeg er glad i! I dag håper jeg å kunne glede deg med en meny øvelse. Denne er morsom, utfordrende og nyttig på en og samme tid. Et jule-kinderegg om du vil. Det er en øvelse som mikser styrke, balanse og bevegelighet. Planke til kick back og kneinntrekk.

Planke til kick back og kneinntrekk

Her begynner du i en høy planke. Når du finner utgangsposisjonen sjekker du av disse punktene: 

  • Skulder over håndledd
  • Helt strake armer
  • Rett og sterk kropp
  • Aktiverte fremside lår og strekk knærne
  • Stå på tærne

Herfra begynner selve øvelsen. Du løfter det ene benet og kicker det opp mot taket, det vi kaller kick back. Samtidig som du skyver overkroppen/brystet mot låret på ståbenet ved å presse fra med hendene mot gulvet. Kom tilbake til høy planke på ett ben, før du trekker kneet inn mot brystet. Bruk magen primært til å trekke kneet inn. 

Gjenta mellom 10 og 20 ganger på hvert ben. Dette er foreløpig siste øvelsen i julelenken som nå enten er 5 dager lang, eller 20 dager lang.

 

Lykke til!

Juleklem M <3

LUKE 19 – SKYV LØFT OG SKVIS

19. desember 2018 / No Comments
ett bens hofteløft

Da er vi enda  en dag nærmere jul, og det betyr en ny luke som skal åpnes, og en ny øvelse i julelenken. Det skal skyves, det skal løftes og det skal skvises i ett bens hofteløft.

ett bens hofteløft

Ett bens hofteløft

Her trener vi sete, bakside lår og korsrygg.

Vi begynner med å ligge på ryggen med det ene benet i gulvet, det andre benet rett opp mot taket. Armene ligger langs siden av kroppen. Hvis du legger hendene i kryss over brystet blir det mer utfordrende.

Press hælen ned i gulvet, aktiver bakside lår og sete og press hoften opp mot taket. Prøv å finne en diagonal rett linje fra skulder til fot.

Jobb så eksplosivt som mulig, og virkelig skvis i baken på toppen. Når du tror du har kommet helt opp, prøv å skvise litt ekstra før du senker roligere ned igjen.

Som en modifikasjon kan du selvsagt jobbe med begge bena i gulvet.

Lykke til!

Juleklem M <3

Luke 18 – Mountain Climber

18. desember 2018 / No Comments
Mountain climber

I dag kjører vi på med en øvelse i 30-60 sekunder. Øvelsen utfordrer magen, skulderstabilitet og ben. I tillegg får du opp pulsen, så her er det bare å holde fullt fokus på stabilisering og kontroll. Jo mer du aktiverer kjernen, jo lettere er det å holde seg på plass. Vi legger mountain climber inn i lenken vår.

 Som vanlig er det i dag enten øvelsen fra i går, kombinert med dagens, eller du legger den på langlenken. Hvis du nå er der at du setter sammen hver dag fra 01. desember begynner du å få en solid mengde øvelser å tråkke deg gjennom hver dag!

Teknikk I mountain climber
  1. Start i en høy planke, som om du skulle gjort strake push ups. Skulder over håndledd, aktiv kjerne, aktiverte fremside lår og tyngden presset noe fremover. 
  2. Trekk annethvert kne inn mot brystet, uten å bevege noe annet på kroppen. Jobb så raskt du klarer, uten at det går på bekostning av teknikk.

Lykke til!

Juleklem M<3

Luke 17 – Frogpumps

17. desember 2018 / No Comments
frogpumps

Det er bare en uke igjen til jul. Dagene raser avgårde, derav en litt sen post i dag. Mini skulle pynte juletreet sitt i dag, og det tok lenger tid enn vi så for oss. Samtidig hadde vi det utrolig hyggelig, så da fikk bare dagens øvelse vente på seg. Den som venter på noe godt venter sjelden forgjeves, og jeg håper du kan ha det litt gøy med dagens lille og snille øvelse, Frogpumps. juletre

Frogpumps

Det er jo et merkelig navn, men når du ser øvelsen er det ganske beskrivened.   Det er en del som synes det er en skikkelig klein øvelse å gjøre på treningssenter, så da er det jo perfekt å gjøre den hjemme. Denne kan du gjør med minibands/strikk hvis du har det. Har du ikke strikk gjør du den uten. Øvelsen gjøres 50-100 repetisjoner uten strikk. Du kan gjerne gjøre like mange uten strikk, men hvis det blir mange, kan du gi deg på 30. 

  1. Ligg på ryggen med fotsålene samlet, ca 2 fotlengder fra setet. Knærne ut til siden og avspente hofter
  2. Press korsryggen ned i underlaget og trekk haken mot brystet slik at du ser frem mot bena dine 
  3. Sett albuene i gulvet på hver side av overkroppen for å stabilisere. 
  4. Press bekkenet fremover så det tilter mot deg, og du er klar for å sette igang
  5. Ha kjernemusklene aktivert og press hoftene opp mot taket ved å stramme i setemusklene. Virkelig skvis rumpeballene så hardt du kan, og senk tilbake til utgangsstilling 
  6. Jobb så eksplosivt som mulig, og skvis s hardt du kan på toppen av hvert pump.

Lykke til

Juleklem M <3

Luke 15 – Verdens beste!

15. desember 2018 / No Comments
hofteleddsbøyer stretch

Etter en uke der magen virkelig har fått kjørt seg, så er det kanskje godt å avslutte denne ukens lenke med en deilig dynamisk strekk. Både baksiden av lårene og hofteleddsbøyerne blir fort stramme og stive når vi sitter mye. Det samme gjelder rygg, brystrygg og skuldre. Da blir det jo ikke bedre enn å gjøre en strekk der begge deler blir utfordret. Mobilitetstrening burde etter min mening være en naturlig del av alle sin treningsuke. La oss avslutte de fysiske øvelsene med Worlds Greatest Stretch

Worlds greatest stretch

Her er det mange elementer vi skal gjennom. Les gjerne punktene, men bruk filmen til hjelp for å finne flyten. Du jobber selvsagt alltid i ditt eget tempo. Det er viktig at du tar deg tid, og at du prøver å slappe av så kroppen slipper seg inn i strekken. Her jobber du 2-5 minutter x 3-5 sett. Det tar litt tid, men dette har vi godt av!

  1. Start stående
  2. Sett det ene benet langt fremfor den andre
  3. Sett begge hendene på innsiden av den fremste foten
  4. Stram fremside lår på det bakre benet så det blir så strakt som mulig, og hold parallelle hofter
  5. Finn en rett linje gjennom kroppen fra ankelen til toppen av hodet
  6. Rotér den innerste armen opp mot taket
  7. Sett hånden på på utsiden av det fremste benet og strekk begge knær. Få magen så nært til låret som mulig
  8. Bøy begge knær til 90 grader, så det bakre kneet er rett over gulvet. Samtidig løfter du overkroppen, og strekker armene mot taket. Overarmer så nært til ørene som mulig.
  9. Skyv deg helt opp, og gjenta på motsatt side.

Lykke til!

Juleklem M <3

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!