Category: Skjønnhet og helse

Tannlegebesøk og pyramideintervaller

7. mars 2018 / No Comments
Løpe
Kun gode erfaringer, allikevel gruer jeg meg

I dag er det tid for det årlige besøke hos tannlegen. Jeg har kun gode erfaringer med tannlege, selv om jeg en gang, bare en gang, hadde et massivt stort hull. Det ble fikset på en utrolig bra måte, og etter det har tennene heldigvis vært i super stand. Allikevel har jeg alltid en liten klump i magen hver gang jeg skal til tannlegen. Jeg er så teit, at de siste ukene før jeg har time begynner jeg å innbille meg at jeg har hull, eller at det er noe annet galt. Akkurat den følelsen sitter jeg med nå også. Timen min er kl 12:00, så frem til det kommer jeg til å være litt småsvett… Den lyden av metall som renser og piller og pirker inni munnen er så fantastisk grusom. Bare å sitte å skrive om det nå gir meg en metallisk og blodaktig smak i munnen. Tenk at hjernen kan være så ugrei med oss. Bare ved å vite at jeg skal, og tenke på det, gjør at det kommer en dårlig følelse og et fysisk ubehag. Det er jo sært.

Det rareste er jo at jeg ikke på noen måte er redd for tannlegen, har absolutt ikke en eneste dårlig erfaring med det. Ikke utover det faktum at lydene er litt ekle. Også er det vel «frykten» for at ikke alt er helt tipp topp. To ganger hver eneste dag er det tannpuss, tanntråd og et skånsomt munnskyllevann, så alt blir gjort etter boken.

Det som ER deilig, er den fantastisk rene og digge følelsen etterpå. Munnen kjennes aldri så ren og behagelig som etter et tannlegebesøk. Egentlig burde vi gå til tannlegen for en skikkelig puss en gang i måneden…

Pyramideintervaller

Etter tannlegebesøket blir det intervaller på mølle for min del i dag. Hvis du ikke vet hva du skal trene i dag, så kanskje du vil joine meg på denne.

Jeg elsker å bytte på type intervaller ofte, både fordi kroppen trenger ulike utfordringer, og fordi hodet trenger variasjon. Pyramideinetrvaller er det kjempelenge siden jeg har gjort, så det er på tide. Uavhengig av farten du har, vil jeg anbefale å ha 1,5-2% incline på møllen, da det gir mer skånsom løping enn helt flatt bånd.

Oppvarming

10-15 min lett jogg/roliog løping. Her må du finne din hastighet.

Intervaller

Løp 1-2-3-4-5-4–3-2-1 minutter. Etter hver intervall har du pause på halve tiden arbeidsperioden varete. Det betyr at 1 min arbeid gir 30 sek pause, 2 mi arbeid gir 1 min pause osv.

Nedtrapping

10-15 min lett jogg eller gå.

Husk at etterhvert blir arbeidsperiodene relativt lange, og du skal klare å hente deg godt inn i pausene, må intensiteten tilpasses underveis. Hvis du ikke har gjort denne type intervaller før, blir det helt sikkert litt prøving og feiling på intensitet den første gangen. Det kan være lurt å notere seg hva du landet på til slutt så du har et godt utgangspunkt for hvor du starter neste økt.

God trening, og ha en herlig dag!

Klem M<3

Energiboosterne!

15. januar 2018 / No Comments

Det er mye snakk om energityver. Energityver er de tingene i livet ditt og i din hverdag som tapper deg for energi. Eksempler kan være stress, dårlig samvittighet, å henge etter på jobb, tanker om alt som burde, må og skal også videre. Stadig ser og leser jeg artikler og poster om akkurat dette. Nå må du ikke misforstå meg, for det å være bevisst sine energityver er ikke dumt. Allikevel slår det meg, hva skjedde med fokus på det som faktisk GIR energi? Jeg tror at hvor fokuset ditt er, er avgjørende for hvordan du har det. Hvis vi hele tiden tenker på hva som er energityvene, så blir det veldig mye fokus på alt som tapper oss, og med det kanskje vi blir enda mer – ja nettopp tappet.

Energiboostere

Selv har jeg i det siste bestemt meg for å fokusere på mine energiboostere. Hva er det som GIR meg energi? Hvordan kan jeg planlegge mine dager for å plukke med meg flere av disse boosterne? Med fokus på dette, blir det helt automatisk mindre bruk av energityver.

For å finne disse boosterne, måtte jeg kartlegge disse tingene:

  1. Hva er boostene i hjemmet?
  2. Hva er boostene på jobb?
  3. Hva er de indre boostene?
  4. Hvilke mennesker gir meg boost?

For meg var svarene disse (relativt kortfattet)

  1. Rent og ryddig, på track med klesvask (ingen FULLE skittentøyskurver). Få vite hva de jeg bor med er opptatt av at skal være i orden, så det ikke er rom for unødvendig irritasjonsmomoenter. Vi må fungere sammen og det er hele tiden snakk om å gi og ta.
  2. Alltid være ajour, være åpen for alle, tørre å si nei hvis jeg får forespørsel om neo jeg egentlig ikke har mulighet/les tid til å gjennomføre.
  3. Smile mye, være positiv til mennesker og situasjoner, holde jeven måltider og ha jevn energi, være oppmerksom og tilstede for alle jeg har et forhold til. Å få trent, det hjelper både kroppen og hodet å ha det bra!
  4. Ingen tvil om at mann, barn og nærmeste familie er selvskrevne for meg. Har også noen veldig gode venner og kolleger som tilhører denne kategorien <3

    En av mine største energiboostere <3

Luksusboostene er bonus

Det er klart at det er flere ting som gir meg en real boost, men det er det som havner i det jeg akller Luksusboostere. De er veldig fine å ha de også, men de tilhører sjeldenhetene. Da snakker jeg ferier, presentere på convention, unne seg noe ekstra fint i form av klær, sko, smykker og velværebehandlinger. Ja for det er en ærlig sak at materielle ting også gir meg en herlig boost. Det er selvsagt kortvarig, men dog… Må være lov å si det?!?

Så da du – hva er dine ENERGIBOOSTERE?

Håper du fant dette nyttig. For meg er dette i alle fall overkommelig å leve etter, samtidig som det gjør dagene mine SÅ mye bedre!Energibooster

Ønsker deg en fantastisk uke og en super dag!

Stor klem M <3

Frysepinn, jobb og jåleri!

20. desember 2017 / No Comments
REKLAME
Frysepinn!

Jeg er en skikkelig frysepinn! Til tider kan det være skikkelig frustrerende, for kroppen blir så gjennomfrossen av ikke noe. For ikke å snakke om langrennsturer. Enten må jeg trekke pulk, eller gå i et raskt tempo. Altså, jeg er ikke noen skiløper, så det går ikke rasende fort, men til meg å være, så fort jeg kan. På labbeturer på ski, da er kroppen kald, og føttene katastrofe! Tærne fryser seg blå og neglene sprekker av ikke noe. Så jada, der har du meg.

Til daglig er jeg også litt frysete av meg. På jobben, der er det kaldt! Eller, jeg synes det er kaldt. På et treningssenter skal det strengt tatt være kjølig, hvis ikke orker man jo ikke å trene! For oss/meg som tasser rundt uten å trene store deler av tiden, så er det bare å kle på seg. Da er det supert at det finnes fine varianter av treningstøy som både holder på varmen OG er fint å se på! Som en i utgangspunktet skikkelig pynte jente er det greit å ikke måtte gå i full joggings på jobb. Også er det greit å fikse litt på håret, og bruke smykker for å pimpe opp stilen litt!

Kald på jobb!

Ikke bare joggings, men ikke akkurat klar for Theaterkafeen heller 🙂 God og varm da!

Dobbel ull!

Vi snakker dobbel ull da dere! Tynn ull under, TYKK og deilig ull over 😉

Varme klær

Godt pakket inn

HØYHals

Fransk flette passer perfekt til en HØYhalset genser!

Pynt

Det er lov til å pynte seg litt selv om du jobber med trening, er det ikke?

2XU leverer

Da jeg er så heldig å være ambassadør for 2XU, har jeg fått gleden av å teste flere av deres produkter. På jobb er 2XU HEAT Compression tightsen en skikkelig vinner. Den holder meg faktisk ganske så varm, i langt større grad enn alle andre tights jeg har prøvd. Dette ville jeg helt ærlig ikke sagt dersom det faktisk ikke var realiteten, men kalde meg klarer seg fint i disse på dagene. Når frysepinn Madeleine holder lunk i kroppen med disse, da kan det hende du også merker at de fungerer. De er perfekte å trene ute i når det er litt kaldere værtyper også!

2XU HEAT Compression tights.

HEAT Compression tights

Visste du forresten at de har kommet med en helt ny serie? MCS Alpine Compression heter den. En genial produktlinje for deg som liker uteaktiviteter på vinteren. MCS står for Muscle Contaiment Stamping. Det er et system som gir målrettet støtte til de muskelgruppene som behøver det mest under aktivitet.

Har du noen favoritt treningstøy i vinterkulden? Fortell gjerne om det!

Klem M <3

 

Alkohol og trening – hvordan påvirker det deg, og du den dagen derpå!

4. desember 2017 / No Comments
Pynte seg

I disse julebordstider er det mange som helt sikkert går på en liten smell eller to. Det er mange hyggelige lag, og det er for mange en del både lunsjer og middager med mye fet mat og større mengder alkohol enn vanlig. For oss som trener, kan det kjennes litt trått å ta seg en økt dagen derpå. Er det egentlig lurt? Og hva kan di gjøre for å få dagen derpå til å bli litt bedre?

Noe av dette har jeg et godt svar på, da det er gjort forskning på området. I tillegg, så tenkte jeg å fortelle deg hva jeg gjør, dersom en kveld har blitt litt for tøff. Når du jobber med trening, og som instruktør, er det liksom ikke noe tema å ikke møte opp. Og har jeg eller du vært så dum å ha det litt for hyggelig dagen før, ja da trengs det er tips eller to. De kan du også bruke, selv om du kanskje ikke skal hverken trene selv, eller trene andre.

Først, hva skjer og hvordan påvirker alkohol treningseffekten?

At du er sliten dagen derpå, det er opp og vedtatt. Både lite søvn, og alkohol i tillegg til fet mat gjør at kroppen har MYE å jobbe med i våken tilstand dagen etter. Både alkohol og lite søvn virker nedbrytende på kroppen, det samme gjør trening. Det betyr at dersom du har drukket store mengder alkohol og sovet lite, vil det i utgangspunktet være litt dødfødt å ta seg en økt, da det bare vil bryte ned kroppen enda mer. Dehydrering som både alkohol og trening på hver sin måte bidrar til er med på å svekke restitusjonsprosessene.

Alkohol senker aktiviteten i sentralnervesystemet, noe som direkte vil bidra til at effekten av treningsøkten dagen derpå blir redusert. Det påvirker både reaksjonsevnen din, konsentrasjonen din, balansen blir dårligere, det samme med koordinasjonen. I tillegg til at dette definitivt ødelegger for kvaliteten i økten din, vil det også være større sjans for å skade seg. Både fordi de fysiske forutsetningene er svekket, samtidig som du blir mindre «klar» i hodet, og kan lettere ta mindre gjennomtenkte avgjørelser. Det kommer selvsagt an på hvilken type trening du driver med. Idretter eller aktiviteter som krever raske avgjørelser, raske reaksjoner og at du er oppmerksom på situasjoner rundt deg er mer utsatt enn om du skal ta en liten løpetur.

Dette gjelder  både mosjonister og toppidrettsutøvere. Allikevel vil det være enda mer «skadelig» for en som trener seriøst mot et beinhardt mål. Årsaken til det er at restitusjonstiden blir  lenger, og det tar lenger tid før kroppen er tilbake i normal tilstad. Det vil altså gjør treningen skadelidende over flere økter hvis du ikke tilrettelegger for at den får hente seg inn igjen.

Så hva gjør jeg hvis jeg MÅ trene, og har tatt et glass for mye?

Jeg blir heldigvis ikke så alt for galt fyllesyk, men kroppen er definitivt sliten og kan være litt ugrei å ha med å gjøre. Etter mye prøving og feiling har dette blitt min måte å takle dette på.

Havregrøt

Havregrøt – step by step

Natur

Fantastisk utsikt på veien, så da gjør det ikke noe med litt seige ben!

  1. Stå opp når jeg våkner. Blir jeg liggende i sengen blir jeg bare mer og mer sliten, og rekker å kjenne på kroppen. DET er bare å glemme. Så å komme seg opp er første bud.
  2. Havregrøt. Jada, du tenker vel nå at jeg er helt koko. Nei, det er jeg ikke! Havregrøt funker som bare det! Havre kan visstnok være med på å nøytralisere surhetsgraden i kroppen, rense leveren og det vil sakte være med på å øke sukkernivået i kroppen. I tillegg er det  vitamin B i havre som er bra for leveren. Det er mettende, det er lett å spise og det har en nøytral smak som kan være greit. Så har du i det du skulle ønske, så den smaker akkurat det du vil!
  3. Frisk luft! Jeg står opp i så god tid at jeg rekker å komme meg ut å gå en liten tur. Det er så utrolig deilig å få den friske luften inn i kroppen. Få ut døden som ligger å lurer i kroppen ut, og herlig ren og fin luft inn i systemet!
  4. Drikke nok vann! Hvis jeg ikke har lyst på bare vann er eplejuice en super erstatning synes jeg.
  5. Siste er at jeg gjennom hele dagen får i meg jevne måltider. Om det er noe hold i dette har jeg ikke klart å finne ut, men min fornuft sier at hvis magen jevnlig får påfyll av mat å jobbe med, så vil den ikke bli full av bare syre og ulumskheter, og er snillere med meg!

    Energi Step

    Foto: Heidi Nathalie Hovland

Funker for meg

Med denne oppskriften kommer jeg meg gjennom øktene jeg må ha dagen derpå. Bare for ordens skyld, dette har kanskje skjedd et par ganger i min over 10 år lange karriere som instruktør. Dagene før jeg skal på jobb er det ikke helene i taket og dansing på bordet. Men det har jo skjedd at jeg har tatt meg en økt selv om det ikke har vært jobb. Generelt, så fungerer jeg også bedre gjennom dagen når jeg følger disse rutinene, trening eller ei.

Har du noen smarte triks?

Klem M <3

Et adrenalinkick uten sidestykke!

29. november 2017 / No Comments

Foto: Camilla Aastorp Andersen

I morgen er det duket for sesongens første isbading med de fantastiske jentene i Vikingsquads! Vi er en liten gjeng som møtes med jevne mellomrom for å få et forfriskende bad, året rundt. Vi kaller oss Vikingsquads! Ekte viking spirit – spreke, tøffe, norske jenter!

Det er pyton å løpe ut i vannet, det skal jeg være den første til å innrømme! Følelsen å komme opp igjen på land, den er magisk! Det er faktisk helt utrolig å kjenne hvordan blodet rusher gjennom kroppen. Varmen stiger i takt med adrenalinet! Det er et realt kick, en skikkelig energi innsprøytning! Helt ærlig, var jeg usikker på om dette var noe for meg, det ER det!

Isbading

Det er mange som stiller spørsmålstegn ved om isbading er sunt eller ikke. Forskere er delt i meningene om dette. Selv om det ikke er bevist at isbading har en positiv helsebringende effekt, så opplever jeg et velvære og en energi boost etter hvert bad. Det for meg, er en positiv faktor for min helse! De gjør meg glad, jeg føler meg fresh, og jeg blir i utrolig godt humør av det. Ergo, en bidragsyter til god mental helse. Det er jo minst like viktig som den fysiske helsen! Vil du lese mer om isbading, så kan du titte på denne artikkelen fra Forskning.no Isbading

Vikingsquads

I tillegg til at selve badingen gir et fantastisk kick, så er det så hyggelig å møte jentene. Du vet de gangen du blir introdusert for nye mennesker, også bare klikker det. Med denne gjengen er det ikke noe dikkedarer eller påtatthet, det er ekte, ærlige, morsomme og ikke minst snille jenter. En solid gjeng, vil jeg påstå! De er fulle av energi, og hver og en av de har kvaliteter som jeg beundrer.

I morgen braker det altså løs med bading og julebord med denne gjengen! Jeg gleeeder meg🤩

Oppdatering på morgendagen kommer på bloggen i helgen!

Ha en herlig onsdag!

Klem M <3

Dårlig selvtillitt eller bare forfengelig?

26. november 2017 / 2 Comments

Det er blitt kommentert mange ganger. Både i vennegjengen, i familien og i jobbsammenheng. Du går ALDRI uten sminke du, sier de. Hvordan i alle dager gidder du å bruke så mye tid og penger på å fiske og ordne deg hver dag, når du går i treningstøy. Er det virkelig nødvendig? Mange sammenlinker det å alltid ta på seg «masken» med å ha dårlig selvtillitt, men er det egentlig derfor jeg og andre gidder å stå opp 20 min før? Dårlig selvtillit

Image

Det er jo ikke akkurat noe Kim Kardashian look jeg går for. Jeg vil påstå at jeg ligger på en nøytral linje hva gjelder dill til hverdags. Allikevel, nøytral og sånn passe naturlig krever også litt tid, ikke så mye, men litt. Jeg velger å bruke øyeskygge, liner, maskara, solpudder, bronzer, og fikser bryn. Det har med image å gjøre. For en jentete jente som meg, som har valgt et yrke der kleskoden er treningstøy, så må det være lov til å spille på tilbehøret. Smykker er alltid på, håret er alltid nyvasket og huden alltid renset, OG sminket.

Mitt ønsker er å fremstå som velstelt, sunn og ren. Jeg vil være den som folk assosierer med å være klassisk, sofistikert og, ja, fin…Walk the Talk er det noe som heter. Det må være konsekvent i alle ledd. Og det funker ikke å prøve å finne en Walk som ikke er i harmoni med den du er. Da går det ikke å «talke» den – hvis du skjønner hva jeg mener. Derfor er det et bevisst valg fra min side, å aldri gå ut døren uten å ha gjort et lite forarbeid først. Dårlig selvtillit

Dårlig selvtillit

Gullsko, sparkle sparkle armebånd og make up på plass HVER gang det er tid for scene show! Selv om det «bare» er trening.

Ha det bra for å levere bra

Det er viktig for meg å føle meg vel for å ha det bra, og når jeg har det bra, det er da jeg gjør best jobb. Hvis jeg ikke føler meg ok, så kan fokuset falle på det til tider gjennom dagen, og det har jeg rett og slett ikke mulighet til i min jobb. Der må jeg være tilstede og på hele tiden. Det er mitt ansvar at andre har det bra, og at andre når sine mål. For å klare det, må fokuset mitt være på de jeg jobber med. Derfor, de dagene jeg våker og føler at jeg ser æsj ut, ja da bruker jeg ekstra lang tid på badet. Jeg bruker mer tid på håret, jeg tar kanskje på litt mer smykker. Jeg tar på meg det treningstøyet jeg føler meg finest i. Rett og slett gjør det jeg kan for å få opplevelsen av å være fin. Og vet du hva? Det funker!

Det betyr at for meg, så hander dillet og dallet, sminken, håret og stæsjet om å få lov til å være Madeleine. Helt siden jeg var liten har det interessert meg med alle disse jentete jente tingene. Alle årene med kunstløp, der det er paljetter glitter og glamour, bygget oppunder interressen. Noen ble kanskje litt fed up med det hele, jeg fikk blod på tann.

Utenom jobbsammenheng

Det er ikke til å stikke under en stol at vi alle har våre issues med hvordan vi ser ut. Noen mer enn andre, men vi har vel alle vært der. Har du krøller vil du ha rett hår, har du rett hår skulle du gitt alt i verden for å få krøller. Er du tynn vil du ha former, er du formfull vil du være smalere. Har du grønne øyne ønsker du deg blå…

Jeg tror vi alle har kjent på å være i en sosial setting der busken er for trang eller for vid. Kjolen sitter ikke som den skal, sminken ble stygg eller håret er totalt på avveie. Da blir det automatisk til at noe av hjernekapasiteten går på å bekymre seg over hvordan sitter jeg nå? Er det bedre å sitte litt på skrå kanskje? Burde jeg slå ut håret så den rare sminken i dag ikke synes så godt? Føler meg oppblåst, burde hatt en sekk på meg… Du vet, alle de der utrolig kjipe og ikke minst stygge tankene som kan ødelegge litt for en hyggelig kveld. En dag eller en tur. Det er jo i disse settingene vi skal kose oss. Når vi er sammen med venner i hyggelig lag, på jobbfest, jente/ gutte kveld eller på kjærestetur. Dårlig selvtillit

Mitt våpen

Mitt våpen mot dette er imaget mitt. Jeg vet akkurat hva som skal til for å føle meg ok. Til sammenlikning med trening, blir du her også god på det du trener på. Så når jeg velger å legge denne sminken hver dag, velger å bruke tid på å få den sofistiskerte og naturlige looken, og være konsekvent i fremtoningen, så funker det. Så det er ikke det at jeg ikke hadde turt å gå ut uten sminke, men jeg har lyst til å være den med. Det er da JEG trives. Og om DU trives best helt uten, så er det fantastisk! Eller om DU trives med å ta den helt ut, og legge DEN make-upen hver morgen, så er da også det innenfor! Så lenge du er deg og har det bra med det, så har vel strengt tatt ingen andre noe med hvordan du velger å fremstå. Noen fasit finnes i alle fall ikke!

PS: jeg er ikke SÅ overfladisk som du kanskje nå vil ha det til…

Nå virker kanskje dette litt overfladisk, og det er ikke dette som er avgjørende for mitt ve og vel. Det er en brikke i et stort puslespill. Å ha gode venner, fin familie, trives på jobb og å være god med andre er også store deler av bildet som sammenfatter at jeg har det bra. Det er bare det at for meg, så handler det om at alle deler av meg skal underbygge mine verdier, mine holdninger, mine visjoner og rett og slett å være Madeleine. Den røde tråden i hvem jeg er og hva jeg står for skal være klinkende klar og super tydelig. Det totale helsebildet, MIN helse.

Hva skal til for at du har det bra?

 

Klem M<3

Stjerne på årets julebord!

25. november 2017 / No Comments

Julebordsesongen er på alle måter i gang. En herlig sesong som jeg elsker! I en hverdag preget av tights, treningsingleter og Ullvang genser, er det en drøm. Det er noe av det beste jeg vet, å få pynte meg! Når klesskapet består av enten treningstøy eller kjoler og høye hæler, og sistnevnte i hverdagen sjelden blir brukt, ja da er det en sann glede å kunne få på finstasen <3 Det følger trender med sesongene, og julen er intet unntak.

Julebord 2017

Klar for årets julebord med Chanel son jule look!

Chanel

I går var jeg på Gimle Parfymeri for å få lagt årets jule make-up fra Chanel. De har lagt seg på en sofistikert og nydelig look med røde lepper. Fine Somaya Bougroug fikk skape litt jule-make-up-magi, hun er bare helt RÅ!

Julebord 2017

Før

Julebord 2017

Undeveis…

Julebord 2017

Etter <3

Det er bare så utrolig deilig følelse å bli dullet og dollet med. Jeg gir alltid eksperter frie tøyler, det er jo så gøy å se om jeg kan like andre stiler enn den linjen jeg alltid kjører. I dag ble det RØDE lepper. Jeg som alltid har veldig nøytrale lepper ble så visst tatt et langt steg ut av komfortsonen, men vet du hva? Jeg likte det! Veldig annerledes, men fint. Faktisk så fint at jeg kunne dristet meg til å bruke det på årets julebord! Jeg SKAL faktisk bruke det på årets julebord!

Hvordan føle deg vel på årets julebord?

Du må være deg. Finn ut hva slags type klær du føler deg finest i. Hvordan liker du best å være på håret? Er det noe nytt du har lyst til å teste, gjør det FØR du står for å gjøre deg klar. Det er så kjedelig hvis du ikke blir fornøyd og går ut døren med litt lut rygg og senket blikk fordi du ikke synes du ble så fin som du hadde tenkt deg. Og DER er vi inne på noe av det viktigste. Løft brystet, rett deg opp i ryggen, løft blikket og ei deg selv. Få på deg sko med litt hæler. De trenger ikke å være så høye, men hæler gir deg automatisk bedre holdning. Pass bare på at du har en høyde du klarer å gå på 😉 Det er jo strengt tatt hvordan du føler deg, og hvordan du har det som gir den magiske utstrålingen. Det er jo bare så gøy å pynte på seg både klær, sko og sminke. Det sammen med en selvsikker utstråling tar deg langt.

Og du, hvis du ikke føler deg tipp topp akkurat den dagen du skal bort…  FAKE IT TILL YOU MAKE IT! Lat som at du selv synes du er råflott, da vil det skinne gjennom og du vil kanskje til og med føle deg toppers etterhvert!

Storfornøyd hver gang

Dette er på ingen måte reklame eller sponset innlegg. Allikevel vil jeg slå et slag for Gimle parfymeri! Det er ingen steder jeg føler meg mer velkommen. Det er få steder jeg blir så godt tatt imot. Det er et sted jeg har lyst til å legge igjen penger, for jeg VET at jeg blir fornøyd! Det ble jeg i dag også. Og i dag dere, da var make-up veiledningen GRATIS. Det har de nemlig innimellom, når det er noe spesielt på agendaen eller sesongbetonte looks, da inviterer de til gratis veiledning. Da er det førstemann til mølla, og da må du være rask;)

Julebord 2017

Du får jo bare lyst til å slå deg løs i disse herlige produktene <3

Kos deg på alle hyggelige julebord, julefester og andre juleaktiviteter fremover!

Klem M <3

Jenteweekend 2018 – dette MÅ du få med deg!

8. november 2017 / No Comments

REKLAME

Jenteweekend 2018

Dette blir bare SÅ bra!!! Allerede nå kan du sette av helgen 4. – 6. mai 2018. Da arrangeres det jenteweekend på Lillehammer. En helg der du og dine venninner rett og slett kan nyte tre dager med trening, foredrag, shopping, spa og deilig mat og drikke. Her er det tilrettelagt så du kan være med på alt, uavhengig av fysisk form og alder. Det handler om å unne seg en helg med herlig jenter og få litt DEG tid! Har vi ikke alle godt av det innimellom?

Hva skal jeg bidra med?

Jenteweekend

Jeg skal både kjøre en HIT gruppetime, og et foredrag, og det gleder jeg meg skikkelig til!!! Det er med stor ydmykhet jeg trer inn i å gi jenter tips og råd til hvordan å prioritere tiden sin. Vi har alle ulike motivasjoner, ønsker og visjoner for våre liv. Mitt mål er å inspirere og motivere deg til å finne roen og gleden med fysisk aktivitet.

Timen jeg skal holde har jeg gitt navnet HIT hard’n smile – En enkel og effektiv Høyintensitets Intervall time med egen kroppsvekt. Du får kjenne på å være godt utenfor komfortsonen, samtidig som vi har det gøy! Det er en time der DU er sjef over egen trening, og har mulighet til å ta ut ditt fulle potensiale.

Foredraget ”Karriere, mamma, kone, venninne – hvordan rekke å trene?” Handler om deg som har en hektisk hverdag. Deg som synes du det er vanskelig å prioritere, eller forsvare å bruke tid på trening når dagene spises opp?

Det er mulig å få det til, innimellom alle de andre forpliktelsene du har. Hvordan du skal få det til, håper jeg å kunne inspirere deg til! Planlegging er et nøkkelord 😉

Mer om helgen

Det er mange andre spennende instruktører og foredragsholdere som kommer denne helgen. Dette vil du garantert ikke vil gå glipp av!

Jeg lover å gi deg et skikkelig kick, og håper virkelig å kunne motivere og inspirere deg til en aktiv hverdag med fokus på god helse. Tør å prioritere, og å gjøre deg selv den tjenesten det er, å ta vare på kroppen både med fysisk aktivitet, god mat og en positiv innstilling <3

Sjekk ut denne Facebook siden for å se hva som som beveger seg denne helgen, og bli kjent med de ulike aktørene 🙂

Ha en super dag!

Klem M <3

Stress ned!

29. oktober 2017 / No Comments

Hverdagen spiser oss opp! Dagene raser avgårde i en forrykende fart. Jeg må ærlig innrømme at noen ganger går dagene så fort at hvis noen spør hva jeg gjorde for tre dager siden kan jeg ha problemer med å huske hva jeg faktisk gjorde. Har du det sånn innimellom også eller? Det er vel det vi kaller stress!

Ta deg tid til deg

Når vi har det SÅ travelt, da er det på høy tid å ta seg to minutter. Sette seg ned, trekke pusten og prøve å slippe opp stresset. Stresset som setter seg i kroppen er ikke bare dumt for hodet. Jeg tipper at du har kjent de gangene du er ordentlig stresset at kroppen sier i fra også. Bevegelsesmønsteret blir mer anspent. Skuldrene plasserer seg ca 5 cm høyere og hodet presser seg fremover. Da er det ikke helt uvanlig at hodepinen kommer, og humøret, ja det er en egen historie…

Å meditere skal være veldig bra for å redusere stress. Det har jeg aldri prøvd. Jeg synes det er et spennende konsept, men har ikke lært meg det enda. EN gang, skal jeg gi det en sjans. Allikevel, det jeg har prøvd, og som funker for meg, en avspenning. Det kan kanskje på sett og vis kalles en slags meditasjon, men er ikke helt det allikevel.

Avspenning

Hver pilates time jeg har avslutter jeg med avspenning. Der får deltakerne nye av den luksusen det er å la både hodet og kroppen få slappe av, og bare være tilstede. Her har du en variant av avspenningen jeg bruker, så kan du se om du får slappet av og stresset ned. Det tar ikke mer enn drøye 6 minutter, så det har du tid til å unne deg!

Finn deg tilrette et sted det er lunt og godt, legg eller sett deg tilrette, og nyt at kroppen og hodet får hvile <3

 

Klem M<3

Hvordan se smashing ut på årets julebord!

28. oktober 2017 / No Comments

EGENREKLAME

Nå er det mindre enn to måneder til jul. Julebord sesongen er rett rundt hjørnet og vi jenter skal inn i fine kjoler og kanskje trange dresser. Vi har begynt å få den fine litt blåhvite huden, høsten har kanskje vært litt hektisk, så treningen har ikke blitt som planlagt. Hmmm, går det an å glede seg til å få på seg outfiten og virkelig nyte å være fresh og lekker? SELVFØLGELIG kan og SKAL du det!

Her er mine triks for å føle at jeg skal føle meg fin og fresh.

Trening: Prøv å prioritere et par økter i uken eller kom deg ut å gå eller jogg. Få frisk luft og kjenn på at kroppen blir glad av å få bevege på seg.Trening

 

Huden: Jeg opptatt av å ta vare på huden. Å være myk og god i huden gir en fantastisk følelse. Jeg bader en gang i uken i olje. Hvis jeg ikke rekker det, så tar jeg med meg oljeflasken inn i dusjen og bruker den istedenfor dusjsåpe. Olje gir næring og huden kjennes bare helt fantastisk etterpå.

Ansiktet: Glød! Det er gløden som gjelder. Masse energi og en hud som er full av futt! Jevnlig peeling, et par ganger i uken og nok fukt er det som gjelder. Når vi har det bra, har vi en naturlig herlig glød. Når du skal pynte deg, kan det allikevel hende at du har lyst til å høye baren en smule, og fremheve de flotte trekkene dine. Få ansiktet til å virkelig skinne!

Kanskje du til og med vil unne deg en liten hudpleie? Få en time der du blir dullet med, og når du er ferdig har du fått en skikkelig energi og fukt boost!Ansiktspleie Ansiktspleie

Dette er produktene jeg bruker om dagen. Fukt er superviktig. I og med at jeg er i en prosess med å få bukt med pigmentflekker, så er jeg på en spesialserie om dagen. Denne miksturen gir ikke så mye fukt, så jeg bruker et fuktserum hver kveld i tillegg. Det gjør susen.Ansiktsmiks

 

Hår: Hvis du ikke skal til frisøren, så ta i et lite grep hjemme. Ta en hårkur, og finn produkter som fungerer for deg. Det kan hende at du har lyst til å øve litt på å krølle håret eller lage en sveis. Det er veldig deilig å vite den dagen du skal bort at du har kontroll på hva som skal gjøres med håret. Jeg er skikkelig dårlig på hårstyling, og det er min STORE frustrasjon hver eneste gang jeg skal bort. Ender alt for ofte opp med en hestehale eller en topp. Jeg har lyst til å bli god på krøller, for det er så vakkert!

Inni hodet og utenpå kroppen

Klær: Vi pynter oss på forskjellige måter. Jeg liker å planlegge hva jeg skal ha på, så jeg er sikker på at jeg har alt, og at alt passer. Da trenger jeg ikke å tenke når dagen er her. Kanskje du er mer avslappet til det, og tar på deg det første du finner i skapet. Det skulle jeg ønske at jeg var bedre på. Uansett gjør det som passer for deg, men vit at når du går ut av døren, da er du fornøyd og føler deg fin!Pynte seg

  • Søvn: Pass på å sove nok. Å ha overskudd gjør kroppen godt, du har mer overskudd og sjansen for at du har energi og lyst til å komme deg ut i høst og vintermørket er stor. Det er et godt utgangspunkt for en vellykket kveld!

Hodet: La hodet få hvile innimellom. Kanskje du vil prøve yoga hjemme? Finn en serie å se på tv der du bare kan være tilstede og ikke tenke så mye. Gi deg selv positive innputt på prestasjoner du gjør i hverdagen. Hver enste dag klarer vi et eller annet bra, minn deg selv på dine highlights. Kjenn etter hva du er fornøyd med i din kropp, og fortell deg selv med jevne mellomrom hvor fin du er.Bikram Yoga

Julebord i Budapest

Jeg lover at jeg skal ta deg med på min prep til årets julebord. Vi skal på et julebord i Budapest i år, der skal du få være med!!!

Jeg håper du gleder deg til årets julebord! Vil du ha hjelp med trening frem til du skal inn i kjolen, ikke nøl med å kontakte meg <3

Klem M<3

 

 

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.