Category: Trening

Ben, overkropp og core – som et kinderegg!

19. oktober 2018 / No Comments
Minibands meg
Minibands

Minibands (sponset av BootyBuilder) bruker jeg mye i egentreningen min, og her er noen av mine favorittøvelser. Ben og setemuskelatur er de største muskelgruppene våre, og de trenger å bli aktivert. Både fordi de, som resten av kroppen, er laget for bevegelse, samtidig som mange har veldig stillesittende jobber. Da blir kanskje spesielt disse musklene litt rastløse og kjempeglade for å bli brukt. Ikke for det, hele kroppen må trenes. Gjennom disse øvelsene er både disse fokusområdene dekker, i tillegg til at store deler av resten av kroppen blir aktivert. Core og rygg er definitivt og representert her. Det er som et kinderegg: 3 ting – Overkropp, ben og core. 3 ting til – effektivt, gøy og tilgjengelig.

Ehm, ja, det blir nesten hele kroppen rett og slett! Det eneste du ikke får jobbet veldig mye med her, er bryst og triceps. Vil du ha med det, så sleng på push-ups, så er du i boks! Core er selvfølgelig en del av overkroppen, men siden mange er opptatt av å trene dette, og det er den viktigste basen for kroppskontroll, så får den stå som et eget område. 

Husk at det alltid er DU som styrer bevegelsen, den styrer aldri deg! Når vi trener med strikk vil den alltid ønske å sprette tilbake til «slapt» format, her må du ta styringen!

Øvelser på alle fire

Firepunktstående benløft

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden. 

Fleks foten så fotsålen peker mot taket i topp-posisjon og hold 90 grader i kneet hele tiden.

Minibands Minibands

Firepunktstående back-kick

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg. Fotsålen peker mot veggen bak deg. 

MinibandsMinibands

Firepunktstående hofte abduksjon

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg og trekk strakt ben ut til siden.

Minibands

Stående øvelser

Utfall med skuldermobilitet

Stå med god avstand mellom føttene, på tå i bakre fot. Strikken er plassert rundt håndleddene og hold et lite spenn i strikken så skuldrene aktiveres. Bøy det nederste kneet rett ned mot gulvet, samtidig som armene strekkes over hodet med samme spenn i strikken. Armene kommer tilbake ned langs kroppen når bena strekkes tilbake til utgangsstilling. 

MinibandsMinibands

Utfall til siden med en arms nedtrekk

Fest strikken rundt håndledd, eller grip tak rundt strikken med hendene. Hold hofter og skuldre rett frem. Den ene foten peker ut til siden, den andre peker rett frem. Bøy kneet på den foten som er utover-rotert, og trekk albuen ned mot midjen på samme side. Bruk ryggen (latsen for deg som er kjent med begrepet) til å trekke strikken og armen ned. Hold motsatt arm helt i ro, strak rett opp mot taket.  Kom tilbake til utgangsstilling – kontrollert med strikken. MinibandsMinibands

Sumo squat med skuldermobilitet og hardcore corekontroll!

Stå med skuldrebredde eller bredere avstand mellom føttene, hofter utover-rotert og tærne pekende til siden. Skyv hoften frem og stram i baken. Strikken er festet rundt håndleddene. Hold ryggen rett og brystet løftet når du bøyer knærne så mye du kan, samtidig som armene trekkes over hodet, så langt bak du klarer. Kom tilbake til utgangsstilling. Strikken er på spenn hele tiden.

MinibandsMinibandsMinibands

En liten stretch til slutt

Strekk for bakside lår, skulder og bryst

Stå med  noe innover-roterte hofter, strake knær (stram gjerne fremside lår), og strikken plassert rundt håndleddene bak ryggen. Len deg fremover med tyngdepunkt på tærne, trekk armene mot gulvet foran deg. Hold spenn i strikken. Stå i samme posisjon i 15-60 sekunder, alt etter hvor lenge du synes det er ok å stå oppned. Gjenta 3-5 set hvis tiden er 45-60 sek, dersom du står kortere, kan du gjøre flere set.Minibands

Kos deg med strikketreningen din!

Klem M<3

Å være raus – Verdensdagen for psykisk helse

10. oktober 2018 / No Comments
Er lov å leke selv om det er HIIT trening
Psykisk helse og fysisk helse

I dag er det verdensdagen for psykisk helse, og temaet i år er «Å være raus» Raus er et ord jeg opplever at folk har forskjellige definisjoner på, og jeg tror vi skal være forsiktige med å stadfeste hva raushet er, da ulike mennesker har ulik tilnærming til ordet.

For meg er raushet å være åpen for andre menneskers meninger, synspunkter og ytringer. Gi folk en sjans, la de få lov til å overbevise. Jeg mener at å være raus handler om å heie på andre, om å genuint glede seg over andres seiere. En annen side av raushet er den du har til deg selv. Å sette pris på egne seire, gi oss selv en klapp på skulderen når vi gjør noe bra. Være positiv til egen kropp og eget utseende. Tenke godt om seg selv, og omfavne det vi liker godt med oss selv.

Trening, raushet, glede, positiv innstilling

Psykisk og fysisk helse henger tett sammen. Hvis vi har det bra med oss selv, er det lettere å ta vare på andre. Det er lettere å glede seg over at andre klarer å nå målene sine, eller å heie på de som jobber på og aldri gir opp for å komme videre med sine planer og mål. For å komme dit at du har energi og overskudd, å stadig kjenne på mestringsfølelse er trening en viktig del av livet.

Å oppleve å ha en kropp som fungerer, og ha et humør som oftere er på den positive siden enn den negative, kan du booste ved å trene jevnlig. Ved å trene gjør du kroppen din en tjeneste. Den blir rustet til å takle hverdagen, du forebygger skader, du skaper energi og du får en funksjonell kropp. Med dette er du raus med deg selv, som igjen bidrar til at det er lettere å være raus med andre. Hva enn du definerer som raushet!

Jeg håper du har en fin dag, at du klarer å være raus med deg selv, og med de rundt deg. Da får du boomeranng-effekten, snakk om å komme inn i en god sirkel!!!

Sender en god klem til deg!

M <3

Hvordan rekke trening i en hektisk hverdag?

9. oktober 2018 / No Comments

Jeg har gjort en liten og veldig uformell undersøkelse, der utfallet overhode ikke var overraskende! Spørsmålet jeg stilte på facebook gruppen min var følgende: Hvilke av disse to kategoriene er din største utfordring for ikke å få t5ening inn i hverdagen?

  1. Tid, logistikk, familie
  2. Sliten, smerter, vondter

Hva tror du utfallet ble?

Joda

  1. Tid, logistikk, familie ,landet på 75% 
  2. Sliten, smerter, vondter på 25% facebook

Stilte samme spørsmål på Instagram – der ble svaret

Jeg ser den…

Jeg har full forståelse for at dette gjør det vanskelig å få til å legge inn trening. Ikke minst, er det vanskelig å komme seg UT av huset for å få trent. Etter jobb, og etter middag er det ingen tvil om at det er vanskelig å komme seg ut igjen. 

  1. Sofaen kaller
  2. Huset eller leiligheten må holdes i orden
  3. Klær skal vaskes, strykes og ryddes vekk
  4. Kanskje må du jobbe etter at barn har lagt seg
  5. Venner inviterer til sosial hygge
  6. Barn skal kjøres til og fra trening
  7. Det skal handles mat
  8. Lekser skal gjøres

Og sånn baller det på seg. Og du, dette må gjøres, og de er ikke tvil om at når døgnet har 24 timer, er det ikke så lett å klare alt! Det er vi helt enige om.

Takler kroppen alle kravene?

Med alle disse tingene som må gjøres, i tillegg til jobb, så mener jeg det er viktig at du også tar vare på din egen kropp. Du klarer ikke å hale deg gjennom det ene og det andre, hvis du ikke har en kropp som fungerer. For å ha en kropp som fungerer, så MÅ du ta deg tid til å gi den litt motstand. Den må bli fysisk utfordret. Den må forbli både sterk og utholdende. Hvordan skal du ellers på sikt klare alle de tingene du MÅ gjøre? Det kan gå fint i noen måneder, til og med noen år, men på et tidspunkt, hvis det går for langt, da kommer smellen. Kroppen din kommer til å si fra. Kanskje i form av vondter, i form av å ikke klare å henge med og leke med barna, i form av lav energi og ikke orke det du har lyst til.

Hvordan få trening inn i hverdagen

Av alle punktene over, så skal vi se hvordan du kan få tid. Det trenger ikke være lange økter og du må ikke ut av huset. For mange er det deilig å komme seg ut, men om det ikke lar seg gjøre, ja da trener du hjemme.

  1. Sett deg ned FØR uken starter, og sett trening inn i kalenderen. Det ER faktisk en stor forskjell på å tenke at treningen skal være på et tidspunkt, fremfor fysisk å notere det ned. 
  2. Sett hele familiens gjøremål inn i en ukeskalender der alles aktiviteter skrives ned. Da har alle oversikt over uken, og DU ser når og hvor det er mulig å sette inn en treningsøkt. ukesplanDenne modellen er ekstremt enkel, samtidig som den veldig tydelig viser når det «hull» som kan fylles med det du måtte ønske. Så da er det opp til deg å vurdere om det er TV, stryking, trening eller sosialt samvær som skal settes inn. (PS: Husk å ikke fylle alle hullene i dagene dine da! Det er fint å slappe av litt innimellom også)
  3. Det er absolutt mulig å få til en real treningsøkt innenfor husets vegger. Bruk egen erfaring eller finn inspirasjon på nett, eller andre steder. Bruk YouTube, blogger og andre sosiale medier til å få gode tips. Vær allikevel litt kritisk til hvor du henter inspirasjonen din. 
  4. Hvis du ikke har barn og er medlem på et treningssenter- tren på vei hjem fra jobb. Da slipper sofaen å dra deg ned uten å gi slipp, og det er ingen andre gjøremål som stjeler oppmerksomheten din. 
  5. Har du barn som skal kjøres og hentes på trening? Ta deg en økt samtidig som barnet ditt trener. Ta deg en løpetur eller en styrkeøkt i nærområdet. Da får du til og med frisk luft – DET har vi godt av alle mann!
  6. Det er snakk om å bestemme seg, og gjennomføre. Vær realistisk i forhold til tidsbruk og intensitet. For å få progresjon MÅ du ut av komfortsonen din, og du MÅ tørre å pushe grensene dine!

Jeg håper dette var en liten hjelp i riktig retning! Hvis du fortsatt synes det er litt vrient å komme igang, ta kontakt med meg, så finner vi en løsning!

Klem M <3

Så positivt og lykkelig at det nesten er litt kvalmt!

5. oktober 2018 / No Comments
Energi i hjemmetrening
FREDAG MED STOR F

I deg er virkelig en fredag med stor F! Oppramsing er og blir kjedelig, men i dag må jeg bare dele dagen min med deg! Det er rett og slett fordi den er så uimotståelig bra!!! En dag fylt med mange av de tingene jeg liker best. Hvis ikke dette blir en kanonhelg skjønner jeg ikke noe. Heia dager som fyller opp energilagrene, lykkelagrene og gledesrusen!

Hvis du ikke har en sånn fredag, så kanskje det hjelper litt å lese. Det kan hende du kan finne noen små ting i din dag som er bra. Og hvis det ikke er det, så er det stor sjans for at morgendagen blir bedre 😉

F #1 – Fint vær

Det er helt ok å ikke ha høstferie når været er så vakkert som det er nå, og arbeidsdagen er litt oppdelt, slik at jeg kan nyte litt av solen. Deilig frisk høstluft som fyller kroppen! Det finnes ingen tvil om at mange blir i bedre humør av fint høstvær. Vårt vanlige, litt tilbakeholdne norske lynne blir snudd til å hilse på hverandre på gaten. I tillegg er det til og med fler som drar på med et lite smil. Det er SÅ hyggelig! Er ikke mer som skal til for at min dag blir litt bedre. Og med flere sånne møter i løpet av en dag, eller til og med bare en morgen, da ligger alt til rette for en knalldag!HØST

F #2 – Fantastiske kunder

Arbeidsdagen begynte med kanskje den største «smil og vær glad» kunden min kl 0800. Kan ikke bli en bedre start! Og FY søren som den kunden kjørte på! Påfulgt av to kunder til, som er helt rå, som gir jernet, som stadig når nye høyder! En med innstilling om at «Den som gir seg er en dritt», den andre som bare gønner på og rister av seg harde sett. Jeg må si at etter hver eneste PT time, blir jeg minnet på hvor heldig jeg er som får jobbe med hobbyen min!

Benkpress

Foto: Heidi Nathalie Hovland

F #3 – Fin gruppetime

Pilates time fulgte etter. En fredag formiddag kan jeg faktisk ikke tenke meg en bedre økt. Herlig burn av kjernemusklene, en flyt så myk som smør drar deg fra øvelse til øvelse uten pause. Avslutter med en liten avspenning, der det bare er å glemme fokus, la verden ligge brakk og bare være tilstede akkurat der og da.

Scissores, en av fem øvelser i Pilates serien.

Pilates

Øvelse for rygg og sete.

The Hundred, en typisk Pilates øvelse.

F #4 – Favoritt hobby

Så var det hjemover for å pynte kake til senere i dag. Jeg ELSKER å bake, og jeg ELSKER å pynte. Hva dekor angår skal ingen påberope meg å være flink, MEN jeg koser meg så innmari med det. Har ikke smakt på kaken da, så jeg håper den smaker ok. Det er alltid like spennende å se hvor mye eller lite som er igjen etter et selskap… Det er da dommen faller. Sjelden tør folk å si at «eeeh, denne smakte ikke så godt». Hvis den faller i smak, da skal du få oppskriften i løpet av helgen. kake

F #5 – Flere kule gruppetimer

Ettermiddagen var fylt med både spinning OG styrkesirkel. En skikkelig pangavslutning på arbeidsdagen. Selv om det var høstferie, så var det skikkelig innsats og fullt trykk hos deltakerne!gruppetrening

F #6 – F og A lager middag til meg

Etter jobb, så kommer ett av dagens store høydepunkt – komme hjem til ferdig middag. Det er IKKE guttene sin skyld at det ikke skjer så ofte, for jeg liker godt å ha kontroll på kjøkkenet. En gang ibland, er det helt nydelig å komme hjem, svett og sliten, til ferdig mat på bordet. At guttene mine har stått på kjøkkenet og kokkelert og fikset mat til oss gjør fredags middagen til en av de hyggeligste i uken!

F #7 – Fest

Hold deg fast!!! Jeg skal på FEST! Jentene på jobb har tatt initiativ til en høst sammenkomst. Det er mange nye folk på huset, og jeg gleder meg skikkelig til å bli bedre kjent med de! Fantastisk hyggelig at det passer og at jeg får det med meg!kake fest kake fest kake fest

F #8 – Favorittmann til kvelds

Også det aller aller aller beste, er å komme hjem, gå inn til F og gi han verdens beste mammanuss, også gå å legge meg, sammen med den aller aller beste mannen jeg vet om <3rondane familievgv

Beklager hvis dette ble litt klissete og litt vel «JEG ELSKER LIVET» jeg bare klarte ikke å dy meg!

Sender deg en god klem!

M <3

Mine 3 favorittøvelser for sprettrumpe!

3. oktober 2018 / No Comments
Tre favorittøvelser for sprettrumpe!

Det er vel ikke helt feil at mange jenter ønsker seg en spretten rumpe, jeg vil i alle fall det. Nå er det tre år siden jeg fødte, og jeg skal love deg at for meg var rumpen noe av det tøffeste å jobbe opp igjen. Spretten ble redusert med sikkert 70%haha. For en småforfengelig type som meg var det litt nedtur må jeg innrømme. Å ta seg tid til å prioritere de områdene som du helst vil ta tak i er selvfølgelig essensielt for å skape en endring. Det var ikke jeg SÅ god på. Nå har jeg en peride vært litt flinkere til å prioritere rumeptrening når jeg trener styrke, og det gir faktisk resultater, tro det eller ei 😉

Hvis jeg skal velge med 3 øvelser som jeg opplever som mest effektive, så er det disse. Husk at det er ikke alltid at de samme øvelsene fungerer like godt for deg som for meg, men det kan være verd et forsøk. Husk alltid når du trener, å ha fokus på den muskelgruoppen du er UTE ETTER Å TRENE! Hvis fokuset flyter, er det vanskelig å aktivere og mobilisere riktig  muskulatur. 

Hipthrust
  1. Legg skulderblader og hodet på en stabil benk som står godt – la hodet hvile på benken!
  2. Plasser stangen over fanget. Jeg vil anbefale å legge noe mellom deg og stangen, da det kan være mindre behagelig å ha den rett på.
  3. Sett føttene rett under knærne, rett linje fra kne til ankel
  4. Løft hoften opp mot taket, aktiver setemuskene og magen skikkelig. Unngå for mye svai i ryggen både i øverste og laveste fase av øvelsen.
  5. Hold vekten i hælene
  6. Hvis du ikke kommer høyt nok opp, så er det enten for tunge vekter, eller for lite mobilitet. Er det sistnevnte, da er det bare å begynne å tøye!Hipthrust Hipthrust

 

Strake markløft
  1. Start stående med stangen hengende ned mot gulvet. Brystet løftet, aktiv kjernemuskulatur, skulderbladene lett sammentrukket.
  2. Ha en lett bøy i knærne. Lik posisjon gjennom hele øvelsen.
  3. Hold stangen så nært til kroppen som mulig på vei ned. Hold blikket frem, brystet løftet og rett rygg. Brystet skal mot bakken, ikke nakke og skuldre.
  4. Skuldrene holdes i samme posisjon gjennom hele øvelsen
  5. Skuldrene skal holdes i samme posisjon gjennom hele øvelsen.
  6. På vei opp, AKTIVER SETET, skyv fra bena, og eksplosivt skyv hoften frem. Stangen møter hoften på topp.  (Ryggen holdes fortsatt i ro!)StrakmarkStrakmark
Gående utfall
  1. Stå med samlede ben, en aktiv kjerne, brystet løftet og blikket frem.
  2. Ta ett skritt frem, og bøy knærne så bakerste ben har kneet rett over gulvet, fremre kne er rett over ankel.
  3. Når det bakre benet er rett over gulvet, aktiver setet og skyv deg opp.
  4. Sett det som var det bakre benet direkte fremfor deg, klar for ny rep på motsatt ben
  5. Overkroppen skal være rett gjennom hele øvelsen.
  6. Pass på at balansen er på plass på du utfører en ny repetisjonGående utfallGående utfallGående utfallGående utfall

 

Klem M <3

Personlig Trener – skummelt eller helt rått?

25. september 2018 / No Comments
PT

Egenreklame

Personlig trener – det er verd å vurdere!
  • Får du trent om dagen? 
  • Har du vurdert å trene med en personlig trener, men synes det er litt skummelt? 
  • Kjenner du noen som har lyst til, eller burde komme igang med trening?
  • Har du lyst til å komme igang igjen selv, eller komme igang for første gang?
  • Har du har et mål eller to du vil oppnå?
  • Vinner ofte sofaen på kveldene etter jobb og andre gjøremål?

Da er du ikke alene. Det er så mange med deg når det kommer til å prioritere trening. Jeg vet at mange leker seg med tanken på å unne seg noen timer med en personlig trener, men lar det bli med tanken. Hvorfor det egentlig?

En PT er ikke lenger bare forbeholdt fiffen. Det er ikke nødvendigvis slik at du MÅ møte treneren din 1-2 ganger hver uke! For noen holder det med tett oppfølging en liten periode, så ha mer sporadiske timer etterhvert. Andre velger å trene med sin PT år etter år. Her er det ingen fasit! Det er snakk om tilrettelegging fra treneren sin side, og prioritering fra din side. Det høres kanskje hardt ut, men jeg mener at det er virkeligheten. 

Ofte står det hverken på evne eller vilje, mange finner det bare sykt vanskelig å komme igang og lage seg gode rutiner på egenhånd. Du trenger ikke å vrenge lommeboken heller, vi kan tenke smart!

Nei, det er ikke lett på egenhånd!

Det er utrolig vanskelig å gjøre det alene. I alle fall for mange. Det er sjelden du klarer å pushe deg SÅ mye alene som når noen er med deg, en som pusher deg. Helt uavhengig av hva du gjør, trening, jobb, vennskap og andre private mål du setter deg, DET ER VANSKELIG Å BLI BEST ELLER NÅ NYE MÅL ALENE! 

Jeg har ryddet i kalenderen min, og jeg vil gjerne møte DEG! Å trene med folk og å få de til å yte sitt aller beste, er noe av det mest morsomme jeg vet! Helt uavhengig av hvilke mål de har. Helt ærlig synes jeg det er like gøy å trene de som skal makse i benk, som de kundene som ønsker seg en mer funksjonell kropp, som de som skal opp eller ned i vekt, som de som bare ikke får trent hvis de ikke har noen å ha en avtale med, en som bestemmer hva de skal gjøre, og lager en plan.

Om utgangspunktet er svært godt trent eller totalt utrent spiller ingen rolle! Det eneste jeg krever av de som trener med meg, er at de møter til trening med et mål om å være fokusert hele treningstiden, og yte sitt beste. Enten om det er 25 minutters time, 55 minutters time eller 90 minutters time.

Fokus+innsats= godt samarbeid <3 Utetrening

Hvorfor er det SÅ gøy å være PT?

Etter over 10 år i bransjen, synes jeg fortsatt det er like gøy! Det har definitivt mye å gjøre med at jeg er utrolig glad i mennesker. Det er spennende å møte folk med ulike historier. Spriket av innhold i baggasjen til folk er fascinerende og utrolig gøy å få innblikk i! Hver eneste nye kunde jeg møter, gleder jeg meg til å bli kjent med, og ser frem til å finne ut hvordan akkurat vi kan samarbeide for å komme dit vi vil. Kort sagt, tror jeg iveren min blant annet bunner i disse punktene, for jeg elsker å- :

  • motivere mennesker
  • pushe folk ut av komfortsonen
  • skape treningsglede
  • finne aktivitet som passer hver enkelt
  • bli kjent med nye mennesker
  • skape resultater
  • forhåpentligvis bedre livskvaliteten 

Det er ikke alle som passer til å trene på et treningssenter. Jeg har null problem med å forstå det! Derfor vi jeg ikke låse deg til å trene på et senter. Du er selvsagt mer enn hjertelig velkommen til å trene med meg der jeg har de fleste PT kundene mine. Samtidig kommer jeg gjerne hjem til deg, hvis det er bedre, eller vi kan møtes ute, hvis du liker det best. Hvis du vil trene over nett, så er det absolutt også en mulighet. 

Her er det DU som setter rammene, og jeg som fyller innholdet. 

Vi kan trene bare du og jeg, eller vi kan kjøre Duo-timer. Både venner og par er kjempegøy! 

Ta kontakt med meg på mail eller direkte her på bloggen, så finner vi tid å møtes!

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Klem M <3

Maraton, gruppetrening og et mammahjerte <3

21. september 2018 / No Comments
gruppetreningsmagi

Å forberede en gruppetime krever en del forarbeid, musikk skal finnes eller lages, trinn og øvelser skal planlegges. Hvordan skal hver enkelt del av timen læres bort, hvilke ord er mest hensiktsmessige å bruke? Hva er viktigst i hver øvelse? Hvordan kan det kommuniseres uten å si noe? Hvilken stemning ønsker jeg å skape? Hva er alternativer til øvelser eller koreografi? Er det flyt i timen? Oppnår jeg riktig treningseffekt? Problemstillingene er mange, og alle må landes før jeg har en time som jeg vet er helt innenfor å levere.

Selv om jeg har holdt på i mange år, bruker jeg fortsatt mye tid på dette. Det er ikke alltid jeg setter meg ned å analyserer, men jeg bruker mye tid til å tenke, reflektere, gjøre meg opp en mening. Så tester jeg, så evaluerer jeg, så endrer jeg. Det er alltid rom for forbedringer, så timen er aldri landet etter en eller to gjennomkjøringer. Det er jo det jeg synes er gøy da. Å se hvordan en time vokser frem, og hvordan den formes etterhvert som den er kjørt noen ganger. Det er en helt egen spenning med å kjøre timer som dette. Det er kjempegøy, et enormt kick, og en fantastisk følelse når det sitter!

Maraton

I morgen er det sykkelmaraton på jobben, og det krever en litt annerledes forberedelse. Problemstillingene er de samme, men i og med at timen kun skal kjøres en gang, er det ikke tid til å gjøre evalueringsrunder. Alt MÅ sitte på første forsøk! Det er tre faktorer som gjør at en maraton  time skiller seg fra en vanlig gruppetime

  1. Medlemmene har mannet seg opp til å trene i 3 hele timer! Da MÅ min motivasjon og entusiasme og ikke minst intensitetstyring virkelig være spot on!
  2. Musikk – jeg må finne musikk de andre ikke har på sine timer. Er greit kjedelig for deltakerne å høre samme låt flere ganger i løpet av ett og samme maraton
  3. Det finnes ikke en ny sjanse, alt må sitte på første forsøk! musikk fokus

Det er uten tvil en helt egen stemning på maraton timer. Medlemmene er ofte litt mer giret enn normalt, de er innstilt på å tre langt utenfor komfortsonen og de har kanskje skikkelig mannet seg opp! Med flere instruktører på agendaen er det ekstra elektrisk stemning i salen, og det er alltidg urolig morsomt. Også er det bonusen…. det serveres alltid påfyll av energi underveis – og min favoritt er UTEN TVIL sjokoladen <3

Hvorfor jeg var så FULL av energi i dag?

Jeg skrøt så veldig av energien min i dag tidlig… det var ikke uten grunn. Vi har som du kanskje har sett, vært på ferie uten mini. Det er alltid hyggelig å ha noen dager der vi bare kan være oss, men OH MY som jeg savner det lille hjertet! Han skulle egentlig komme hjem i dag, men vet du hva? I går trappet det plutselig en liten vakring på døren, åpnet opp og ropte «mamma, jeg er hjemme» «jeg har savnet deg mamma». Altså SMELT!!! Det boostet virkelig energien i kroppen hos meg. Så dagen i dag har vært FULL av krutt, og en perfekt oppladning til maration i morgen. Takker mini sin farmor og farfar for en av de hyggeligste overraskelsene på lenge!

Familietur

verdens beste trekløver

Håper du har hatt en fin dag så langt!

God klem fra meg <3

Seig motbakke, mamma sin bursdagsfeiring og LIVE sending på Instagram!

20. september 2018 / No Comments

#Egenreklame

Det har vært stille på bloggen noen dager. Det er to grunner til det, det ene er at forrige uke var det vanvittig mye som skjedde, så jeg hadde rett og slett ikke kapasitet til å skrive. Årsak nummer to, er at mamma har feiret sin 60 års dag, og hun og pappa inviterte søsteren min og meg med menn, på tur. Vi har vært noen dager på den franske rivieraen. Jeg ville ha disse dagene til kun å fokusere på familie, og å være tilstede i det vi gjorde. Delta med hele min oppmerksomhet i der vi var, det vi snakket om, og bare være. Det var mamma sin helg, så jeg la rett og slett Mac’en igjen hjemme, og har nytt turen til det fulle.

Dagen var kun mamma sin!

Å bli 60 år en ingen spøk, og må ikke gå ubemerket forbi. Mamma er verdens beste og fortjener det beste! Dagen var, i mammas ånd, godt planlagt. Vi startet med Champagne frokost og gaver på hotellet før vi gikk videre. Tidligere på morgenen hadde lillesøster og jeg vært oppom rommet til jubilanten med en liten oppmerksomhet. Inni den bittelille pinjataen var det melkesjokolade til morgenkaffen. Det er INGENTING som slår Freia sin melkesjokolade!!!mamma bursdagbursdag meg

En tur i høyen, i varmen!

Etter frokost tok vi bussen til Eze sur Mer, der vi skulle gå opp til Eze-village. En av de mest romantiske byene du kan drømme om! Den delen der de to flotteste hotellene ligger, Château da la Chevre d’Or og Château Eza Ta en titt på linkene, de er MAGISKE <3 Vi brukte ca 40 minutter på 2,5 km og 427 høydemeter. Det var vindstille, skyfri himmel og ca 33 varmegrader. Guttene kastet fort skjorten, og her ble det godt oppbrettet både shorts og topp, for OH MY dette ble varmt. Allikevel, FOR en utsikt, FOR et landskap, og FOR et herlig følge!EzeEzetopptur ezeeze handstandEze Eze Eze

Etterpå kom vi oss til Ville France for en deilig lunsj, før turen gikk tilbake til Nice for å gjøre oss klare til middag.

Gjennom hele dagen hadde søsteren min og jeg laget små bokser med kort i, der vi skrev litt om de tingene vi setter pris på med mamma. Alt med en humoristisk undertone, for litt mobbing må være lov! meg kjole bursdagHadde med meg verdens fineste mann på tur <3kjærlighet meg

Middagen var på en fantastisk fiskerestaurant i gågaten. Normalt sett synes jeg at restauranter som ligger på gågater og der det myldrer med turister er litt så som så. Denne dere, den var HELT nydelig! Vi koste oss med fantastisk mat og drikke, og ENORME porsjoner.

LIVE på insta!

Dagen begynte for så vidt med en liten 10 minutters styrkeøkt på hotellrommet. Jeg klart å lure inn en insta sending også den dagen. Her er hva jeg klarte å skvise inn på 10 min og ca 1 kvm plass.

  1. Knebøy
  2. Utfall
  3. Push Ups
  4. Ruygghev
  5. Mountainclimberstrening hotelltrening hotell

trening hotell trening hotell trening hotell trening hotelltrening hotell

Du får flere drypp fra en fantastisk tur senere i uken!

Ha en deilig dag!

Klem M <3

Gratis trening rett hjem i stuen til DEG!

11. september 2018 / No Comments
meg smil energi trening

Egenreklame

Nå slipper du å tenke selv!

Hjemmetrening er veldig greit å lire av seg at er lett å gjøre, men så står du der da… Hvor skal du begynne, hvilken type trening skal du gjøre, hvor mange reps skal du gjøre? Spørsmålene som fører til at det ikke blir særlig effektivt er mange. Kanskje de til og med fører til at det ikke blir noe trening i det hele tatt. Kjenner du deg igjen eller? Da er du ikke alene, og det er derfor jeg tenkte å hjelpe deg litt med det! Jeg har allerede smugstartet litt, nå i kveld, med første sending. Du lurer kanskje på hva som er opplegget? Nå skal du høre…

Mandager, tirsdager, torsdager og lørdager kommer jeg rett hjem i stuen din, via Instagram, og kjører små gode 10 minutters økter. De kommer til å gå LIVE, så det er bare å plotte seg inn på IG profilen min på gitte tidspunkter. Det er selvsagt samme tid hver uke, så egentlig er det bar å plotte inn i kalenderen din. Det er godt å begynne eller avslutte dagen med å bevege på kroppen, så om du sliter med å få hverdagsaktiviteten på plass, så hjelper jeg deg med å i alle fall naile 10 min av de 30 som er anbefalt. Hvis du trener mye, så kan det hende at det kan være deilig å få 10 minutter til å få litt bevegelighetstrening.

Er du klar for å bli med meg på trening?

Dagens økt gikk over all forventning. Det var mange som ble med, og det var mange hyggelige tilbakemeldinger etterpå. Det er så utrolig kuklt at så sinnsykt mange kan trene sammen, selv om vi er på helt forskjellige steder i verden. Uansett hvor i verden jeg befinner meg, vil det alltid være mulig å gi deg treningen. Det betyr at uansett hvor DU er, kan du bli med! Derav, NO EXCUSE 😉

Jeg takker alle dere som var med på første time. Jeg blir kjempeglad for tilbakemeldinger, så bare shoot hvis du var med og har konstruktive eller positive tilbakemeldinger!

Tider og aktivitet

Mandag kl 07:00 Morgenstrekk

Tirsdag kl 21:00  Mobilitet og stretch

Torsdag kl 21:00 Styrke med egen kroppsvekt

Lørdag kl 09:00 Styrke med egen kroppsvekt

Da er det bare å få med seg venner og kjente, og bli med på din første økt! Jeg GLEDER meg til å trene med DEG!

Klem M <3

 

 

 

Min rus, mitt kick, min verden!

6. september 2018 / No Comments
Energi Step

Jeg får et så utrolig rush, jeg opplever en så enorm glede, og det gleder meg å se at andre deler den gleden med meg. Det blir på en måte en felles rus, som bare er GOD! Det er med stor ydmykhet og småfrykt jeg trer inn i hver eneste gruppetime. Min store redsel hva angår jobben som instruktør, er at medlemmene ikke skal få det de forventer. At de ikke får det utbytte de er ute etter. En ting vi alle som jobber som instruktører, eller med mennesker, må erkjenne, er at alle kan ikke like alle. Det er selvfølgelig helt greit. Nå snakker jeg om de som vet hva de går til, eller som har fått et inntrykk av meg, og jeg ikke leverer opp mot forventningene. 

Rus, forventninger, euforia

Når det er sagt, tror jeg at hvordan jeg trer inn i en time, er min måte å kvalitetssikre jobben min på. Å aldri tillate seg å gå inn å være verdensmester er nok lurt, i alle fall for meg. Det er min måte å være tilstede på, å være våken på det som skjer rundt meg, og med det kunne tilpasse timen til akkurat de som er på trening akkurat den dagen. Forhåpentligvis fungerer det bra, og etter stemningen i salen etter de fleste timene, er det god energi, og gode smil som florerer i rommet. Den gode følelsen av de ejg kaller rus, er herlig. At størsteparten av de som trener sammen med meg også kjenner på denne euforiske gode følelsen er magisk. 

Privilegert

Jeg vet jeg er utrolig privilegert som har en jobb jeg elsker så høyt! Å helt oppriktig glede seg til hver eneste arbeidsdag er vel noe alle ønsker seg. Allikevel det er nok ikke alle som har det sånn. Energi Step

Mamma, jeg digger deg, meeeen…

Da jeg ba deg filme koreografien, så fikk du den med på kameraet, men jeg savner hodet mitt litt innimellom <3 Takker og bukker for innsatsen! Og dere, det skal sies, min mamma er med på alle type timer jeg kjører… også denne!

Også skal det sies, etter en time, der fokuset har vært på topp, og både kropp og hode er en aning slitent – så krasjer hjernen innimellom…

 

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!