Category: Trening

Hvordan finne energi, eufori og treningsglede?

11. mars 2019 / No Comments
Energi utetrening løpe
Uansett om du liker det eller ikke…

Å løpe ute er faktisk fantastisk deilig! Om vinteren er jeg ikke den som spretter ut i snøfonnene, og det angrer jeg på hver gang jeg faktisk kommer meg ut. Noe av det herligste som finnes er nettopp å trene ute om vinteren. Luften er klar og frisk, og det er ikke til å stikke under en stol at det mentalt er ganske så deilig for hodet å komme seg ut å trene. I tillegg til at man kan nyte rolige og vakre omgivelser i en hvit og lyseblå fargetone, føler jeg meg litt ekstra flink. 

Når jeg trener ute i minusgrader, eller få varmegrader, tar jeg litt hensyn til kroppen. Oppvarmingen bør være litt lenger, da musklene vil ha behov for mer tid før de er varme og smidige. Å gå ut for hardt er ikke å anbefale, da det i verste fall kan skade ledd, sener og muskler. Jeg passer på at knær og legger er godt pakket inn i HEAT tights, og bruker opp mot 20 minutter på å gradvis øke intensiteten. Jeg bruker 2XU sine Heat tights, som jeg har vært så heldig å få tilsendt i posten. Litt reklame der altså. Sjekk ut 2XU sin hjemmeside for inspirasjon.Energi utetrening løpe

FULL av glede og energi

Jeg løp en liten tur, ca 40 minutter. Solen stekte i ansiktet, det var nært til vindstille og ikke så veldig glatt. Etterhvert som jeg kom i flyten, så boostet energien gjennom kroppen. Hvis jeg ikke hadde hatt andre planer, er jeg sikker på at jeg kunne løpt i timevis uten problem. Det er deilig og  nesten litt rart hvordan kroppen og hodet responderer så herlig på bevegelse, og frisk luft. For mange av oss, er det jo nettopp derfor vi velger å trene dag etter dag. DEN følelsen vi får underveis, eller rett etter, som booster oss med positive følelser og masse energi. Den euforiske følelsen vi sitter igjen med etterpå. Den som gjør at smilet kommer, latteren sitter løst, og vi opplever rett og slett å ha det skikkelig bra! Denne rusen kan heldigvis være avhengighetsskapende, og godt er det! Ellers hadde vi vel ikke giddet?

Utfordring

Ja, jeg utfordrer deg herved til å gjøre det samme. Ta på deg godt med tøy, og kom deg ut å tren i løpet av uken. Det er ikke et must at været er bra for å oppleve den samme gleden. Tar du utfordringen???

Ha en toppers uke, så gleder jeg meg til å høre om uteøkten din!

Klem M <3

Disse øvelsene får rumpen til å svi

6. mars 2019 / No Comments
meg energi

I disse tider er det mange som begynner å tenke på at det faktisk ikke er så innmari lenge til bikinisesongen kicker inn. De kroppsdelene jeg oftest får spørsmål om gode øvelser til om dagen er… hva tror du? Joda, det er rumpe, lår og mage. Ikke helt nytt kanskje? Samtidig, siden så mange lurer, så tenkte jeg at det var like greit å dele øvelser med deg her. I dag tar vi rumpen, og vi går for hjemmetrening.  Hvis du har lyst til å å komme igang med treningen allerede nå, så er det mange måter å gjøre det på. En mulighet er å begynne i det små, hjemme i stuen. I dag tenkte jeg å gi deg en liten bunke øvelser der både rumpen og kjernemuskulaturen får kjørt seg.

Minibands og hjemmetrening med fokus på rumpen

Det eneste du trenger er minibands. Jeg bruker minibands fra BootyBuilderklikk på linken for å komme direkte til siden. (Reklame)

Gjennomfør alle øvelsene 5 sett, 10-20 reps av hver. Bruk den strikken som gjør at du opplever å være utenfor komfortsonen og kjenner det svir. allikevel, pass på at korsryggen hele tiden er stabil og i ro. Skuldrene skal også være helt er stabile og rolige. En rask og effektiv økt for deg som driver med hjemmetrening.

minibands rumpe trening

Sidegange med strikk 1

minibands rumpe trening

sidegange med strikk 2

minibands rumpe trening

Stående bakspark 1

minibands rumpe trening

Stående bakspark 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående benstrekk 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående benstrekk 2

minibands rumpe trening

Firepunktstående benstrekk 3

minibands rumpe trening

Firepunktstående sideløft med bøyd kne 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående sideløft med bøyd kne 2

minibands rumpe trening

Firepunktstående utoverføring av ben med strakt kne 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående utoverføring av ben med strakt kne 2

 

Lykke til!

Klem M<3

Treningsglede – den MÅ ligge til grunn for at du gidder…

3. mars 2019 / No Comments
Energi
Treningsglede og treningsresultater?

Jeg er overbevist om at dersom du ikke finner treningsglede, vil du sjelden eller aldri gidde å holde på over tid. Det går fint å nå treningsmål uten å ha glede underveis, det tror jeg virkelig på. For å klare det, er vi bare nødt til å være sta nok, og det er det mange som er. Allikevel tror jeg at det er  en svært lav prosentandel som klarer å vedlikeholde eller bedre formen over tid uten glede. Når det er sagt, er det ingen tvil om at hva glede er, er individuelt. Noen finner glede i selve treningen, mens andre finner glede i resultatene. Noen finner glede i det sosiale treningen gir, andre finner glede i å få sitt frirom eller sitt friområdet på trening. Du vet, der du kan gå inn i boblen din og bare være tilstede i din egen verden og glemme alt du går og gnager og tenker på.

Ut av komfortsonen

Uansett hvordan du finner din treningsglede, så vil jeg tro at du omfavner den og etter hver økt, enten bevisst eller ubevisst, gleder deg over følelsen av å ha trent. Jeg er tilhenger av å komme seg ut av komfortsonen på trening. Dersom vi ligger å kruser inne i komfortsonen hele tiden, vil vi ikke ha fremgang. Det gjelder ikke bare i trening forsåvidt, det gjelder alt du gjør. I trening er det å være utenfor komfortsonen ubehagelig. Mange opplever det til og med som skummelt og skremmende, det å pushe seg så mye at kontrollen forsvinner. Det kan være skummelt å ha det vondt, og det kan være skummelt å presse kroppen så den reagerer på uante måter. Heldigvis er kroppen vår rett og slett enestående. Den tåler altså så mye påkjenning, og vi innehar så vanvittig mye mer krefter enn hva vi gir oss selv kredibilitet for.

Jeg tipper noen finner treningsglede i selve økten. De kjenner på vondtet og «smerten» underveis, og boostes av det. Andre kan finne gleden i den euforiske følelsen etter å ha gjennomført en hard økt. De hater litt underveis, men DEN følelsen etterpå gir en så overlegen følelse at de gjør det igjen og igjen. Kjenn litt etter, når kjenner DU din treningsglede?

Svettefest

Dette er min ut-av-komfortsonen

Jeg elsker å ligge utenfor komfortsonen på trening, men det er lettest når noen drar meg. Helt ærlig, så er det vanskelig å gjøre helt på egenhånd. Derfor gjør jeg egentrening alltid en konkurranse med de rundt meg for å skikkelig tråkke til. Stort sett vet ikke de rundt meg at vi er i konkurranse, men JEG er det. For å jevnlig kjenne på denne ut-av-komfortsonen, og ikke glemme hvor viktig det er, så tar jeg meg en kald dusj HVER DAG.

I og med at trening er min hverdag, blir jeg vant til at det er vondt, og da blir det mindre vondt. For å kjenne på rusen og rushet av å få et skikkelig indre kick, avslutter jeg hver endte dusj med et iskaldt minutt eller to. Setter dusjen på det KALDESTE mulige, og lar det renne over kroppen. Da blir jeg daglig minnet på at det er hit jeg må, for å ha progresjon i trening, og i hverdagen generelt.

Hvordan finne gleden

Også er det mange da, som ikke finner denne treningsgleden. Der hverken før, under eller etter gir deg den boosten, den energien og de resultatene du ønsker deg. Jeg er overbevist om at de aller aller fleste kan finne den, men for noen krever det mer innsats enn for andre. En ting er å tørre å pushe seg hardt nok. Våge å ta i mer enn du tror du kan, og med det oppleve mestring. Et annet aspekt er å sette seg realistiske og smarte mål, slik at motivasjonen og gleden faktisk kommer.

For deg som sliter med å finne gleden må jeg spørre; Har du gitt deg selv mulighet til prøve nok? Kanskje ikke treningssenter er for deg, kanskje ikke skogen er noe for deg, men hva er det da? Kanskje du vil bokse, kanskje du vil danse, kanskje du vil ri, kanskje du vil bli med på bedriftens fotballag? Hva vet jeg… Det eneste jeg vet er at du med ganske så stor sikkerhet vil finne denne treningsgleden hvis du vil nok.

Hvorfor???
Jeg kan snakke dag og ut og dag inn om treningsglede, hvor fint og flott det er, og at du sikkert finner den. Samtidig har jeg full forståelse for at du ikke er super giret hvis du er langt unna å i det hele tatt føle et lite snev av den. Det eneste jeg vil si til deg da, er at helsen din er basen for å leve godt – lenge. De fleste vil leve godt, uten smerter og plager, og med energi. Kanskje det kan være en mulig måte å finne treningsglede på, motivasjon i trenings som en investering i fremtiden. God helse og et godt liv i fremtiden!!!Treningsglede på løpsdagen

Med det takker jeg for meg, og øsnker deg en super dag videre,

klem M<3

Grønne vafler og hyttetur!

26. februar 2019 / No Comments
VisitNorway!

I dag skal vi endelig tilbake til hytta! Det blir folksomt ettersom både mamma, pappa, mammaen og pappaen til mannen min og vi tre skal oppover. Jeg gleder meg skikkelig til en god helg i Rondane! Luften er ekstra ren, sneen er ekstra hvit, blåtimen er ekstra blå og selskapet er herlig! Vi er superheldige som har foreldre som kommer så utrolig godt overens. Det betyr skikkelig hyggelige turer sammen, OG alle fire besteforeldre stortrives med å passe mini. Det gir oss tid til å få noen gode skiturer og litt egentid. Som forelder elsker jeg tiden sammen med minstemann, OG jeg synes det er utrolig deilig å ha litt kjærestetid også. Denne helgen byr på begge deler. Det er rett og slett perfekt. Jeg elsker å gå på langrenn. Det en kanskje en av de tingene jeg ikke er så god på, som jeg allikevel liker godt å gjøre. I vakre Rondane er det ren magi å komme seg ut. Turist i eget land, VisitNorway!

Aktivitetsglede og vintervakkert i Rondane

 

Utelek med mini <3

Vi skal endelig komme oss på noen gode langrennsturer, og det blir aking og lek rundt hytteveggene. Før har vi alltid stoppet på Espa for å kjøpe boller. Der er jo bolleland! Nå derimot er den tradisjonen endret. Vi er en skikkelig deig-familie. Alle i vår lille familie elsker deig, er ikke sååå giret på boller som er for mye stekt. Er du som meg, MÅ du teste bollene på Jacob’s. De er ofte perfekt stekt til min gane. Lyse, myke, masse rosiner og herlig smak. Hvis du ikke er så begeistret for rosiner i bollen din, da har du både boller uten fyll, og med sjokolade.

Sunn helgebonus

I går testet jeg en ny vaffeloppskrift. Inspirasjonen kom fra Desirèe Andersen aka Fitfocus. Vafler er skikkelig norsk og det er tradisjon. Det må være lov til å leke seg litt med de tradisjonelle trendene, som vi alle er så glade i. Desirèe lagde nemlig vafler med spinat. Jeg så ikke så nøye på selve oppsktiften hennes (den skal jeg teste en annen gang), men lagde en variant som virkelig falt i smak her hjemme. Begge guttene STORkoste seg med middagen. Disse vaflene fungerte fabelaktig både til middag og som snacks senere på kvelden.

Dette trenger du:

2 dl fibra fullkornsmel

2 dl lettkokte havregryn

1 ts bakepulver

1 ts kardemomme

3 eggehviter fra store egg

ca 3 dl skummet melk

5 store never spinat

Bland alt i en blender, la det svelle i minimum 15 min, og det er bare å steke i vei. Jeg fikk ca 6 medium store vafler av denne oppskriften. De fungerte med masse forskjellig tilbehør, så de kan faktisk serveres både til søndagsbesøk med kaffe, og til middag midt i uken. Her er det bare å være kreativ!

Spinatvaffel med gazpachop

Spinatvaffel med egg, Cottage Cheese, paprika og oregano

Spinatvaffel med ekte deilig norsk Gjetost!

Spinatvaffel med ovsstekt laks, mais, løk, hvitløk, serranoskinke, sennep og urter

Plain spinatvaffel

Lykke til med vaflene! Hvis du prøver å lage de, tagg meg gjerne når du briefer med de grønne skjønne treatsene dine!

Klem M <3

Å trene når du er forkjølet

29. januar 2019 / No Comments
Treningsglede på løpsdagen
Forkjølet, kan du trene da?

Når du er blitt forkjølet, er det da farlig å trene? Det er jo typisk at du, når du akkurat er kommet igang med trening etter jul, blir forkjølet. Hvor kjedelig er det ikke å måtte kaste inn håndkle etter 1,5 uke på grunn av sykdom. Hva gjør du da? Fortsetter du å kjøre på, eller blir du liggende hjemme på sofaen? 

Det er klart at her må hver enkelt avgjøre hva som kjennes ok. Allikevel finnes det noen retningslinjer du kan følge. Disse anbefalingene tar høyde for normalt friske personer, og er ikke absolutte. Er du usikker, ville jeg kontaktet legen min for en mer spesiell anbefaling helt tilpasset deg og din helse.

Hvis du har fått den typiske vinterforkjølelsen, så er det i utgangspunktet ikke farlig å trene, så sant du ikke har feber. Har du feber er anbefalingen å droppe trening frem til den har gitt seg, og avvente trening til du har hatt en feberfri dag. Når du begynner å trene igjen, kan det være lurt å ikke kjøre på for hardt de første 2-3 dagene. Bruk disse dagene på å trappe opp treningen igjen. 

Hvis du brygger på en forkjølelse kan det være lurt å ta en treningsfri dag eller to. Når du begynner igjen, så ha en gradvis tilnærming til trening, og kjenn litt på hvordan kroppen responderer på treningen. Grunnen til at det kan være dumt å ha for tøffe økter med en gang, er at det kan gjøre at du kan få tilbake irritasjon i slimhinner, bli harkete og hostete igjen, og til og med få tilbake feberen.  Bevegelighetstrening

Hva er lett trening?

Det som bestemmer hva som er riktig trening når du er forkjølet, og hvor intensivt du skal trene, avhenger av hva du definerer som trening, og hvor syk du opplever å være. Så sant du kjenner deg ok, så er det som sagt greit å holde seg til trening som du opplever er lett intensitet. Det er lurt å trene litt mindre enn vanlig, og ikke presse deg akkurat i disse dagene. 

Egenerfaring

For min del, så velger jeg ofte å trene litt når jeg ikke er helt i form. Det er heldigvis svært sjelden jeg har feber, så det stopper meg ikke 😉 I mitt tilfelle opplever jeg ofte at det slår en av to veier. Enten blir jeg ordentlig syk etter trening, eller så begynner det å slippe og trekke seg tilbake. Veldige ofte sistnevnte. 

Bevegelighetstrening

Hofteleddsbøyer

 

Fysiske tester – et lite nederlag

18. januar 2019 / No Comments
fysiske tester spenst
Prøvekanin for fysiske tester

I dag var jeg prøvekanin for en kollega som skulle teste tidsrammer, utstyr og gjennomføring av testene. Testene skal primært brukes på fotballspillere. Det er en helt annen idrett enn hva jeg har drevet med, allikevel må en solid fysisk base være på plass for alle, uansett idrett. 

Det er utrolig lenge siden sist jeg gjorde fysiske tester, og det viste seg ganske så tydelig. Å ikke ha trent målrettet over tid,  resulterer i en helt middelmådig form. En gang i tiden hadde jeg god spenst. Da jeg gikk gravid og i tiden etter, var det faktisk den jeg mistet i størst grad. Det er også den jeg har prioritert minst i treningen de siste årene. IKKE LURT! 

Et aldri så lite nederlag…

Å se resultatene fra disse testene, var urovekkende. Nå stiller nok jeg litt strenge krav til egen form, men HER er det ting å ta tak i! Jeg ble faktisk supermotivert til å gjøre noe med spensten min. Jeg skal fremover prioritere spenst trening 2 ganger i uken frem til påske, også skal jeg be om å få ta testen igjen. Jeg har ikke resultatene her, men når jeg tar testen neste gang blir det gøy å sammenlikne resultatene fra første og andre test. Det er alltid mest gøy å ha noe konkret å jobbe mot, og nå har jeg det !

Vertikalt spensthopp 

fysiske tester spenstfysiske tester spenst

Ettbens vristhopp

fysiske tester spenstfysiske tester spenst

Hink side til side

fysiske tester spenst fysiske tester spenst

BenpressBenpress

benpress

Nordic hamstring

nordic hamstringnordic hamstring

Lyske 1 + 2 (gjorde en med strake knær og anklene inne i rammen også, men den fikk vi ikke bilde av)

Her er det ikke så lett å se, men bena presses mot de grå små putene du ser ved knærne. Både press utover og innover.

fysiske tester

Spurt 40 m og Agility 

Her må jeg ærlig innrømme at  kunstløp og danse taktene på en relativt pinlig måte melder seg i teknikken. Film gir smertelig ærlig tilbakemelding på teknikk – det er lov til å le MED meg her dere 😉

Da går jeg motivert inn i helgen, klar for å finpusse på det bittelille showet jeg skal kjøre på søndag på åpningen av den nye skøytebanen der., Kom gjerne kl 16 og bli med oss 😀

Klem M <3

Å finne motivasjon til å ville trene

14. januar 2019 / No Comments
kunstløp skryter motivasjon

Det er jo det alt handler om.  Motivasjon handler om å finne en drift i deg selv som gjør at du har lyst til å gjøre en spesifikk oppgave. Det kan være jobb, trening, relasjoner eller en innsats i nabolaget. 

Vi har forskjellige motivasjoner for forskjellige ting. Jeg må ha motivasjon for å vaske, brette, stryke og legge bort klær. Her er det et stress i hverdagen dersom det ikke er gjort. Jeg elsker ikke oppgaven, men konsekvensen av det ikke blir gjort er så mye verre. 

For mange er det ikke så lett å finne motivasjon til trening.  I alle fall ikke hvis de ikke har noe konkret å se fremt til, eller gamle erfaringer som gir gode minner. Det kan være i form av mestring, i form av fysisk utseende, eller andre ting. Her vil hver enkelt ha sine egne spesielle preferanser. Har du ikke treningserfaring eller et ønske om å oppnå et spesielt mål, er det ikke vanskelig å forstå at motivasjonen ikke kommer rekende på en fjel. 

Samtidig, er det ikke en nyhet at alle har godt av å bevege på seg. Vi har godt av å trene, i en eller annen form, og en eller annen grad. Kroppen er skapt for å bevege på seg, og samfunnet blir mer og mer tilrettelagt for å ikke trenge å løfte en lillefinger. Mye av den daglige aktiviteten mennesker fikk gratis før, er vi blitt «frarøvet» i vår hverdag. 

 AHA – NY MOTIVASJON

Jeg fikk en aha opplevelse her om dagen. Jeg er blitt spurt om å gå et aldri så lite show på åpningen av en ny skøytebane på Siggerud. Jeg har dermed måttet børste støv av skøytene igjen. Og snakk om motivasjon. Nå er jeg 32 år, og blir ekstatisk glad over å sveve over isen. Jeg er på langt nær i nærheten av det nivået jeg en gang hadde. Noe sitter da,  nok sitter til at det er kjempegøy! Hadde jeg ikke holdt meg i form til daglig, hadde jeg garantert ikke fått til så mye når jeg fikk skøytene på bena igjen. Hadde jeg latt kroppen forfalle hadde det garantert ikke vært så morsomt. Med dette fikk jeg en kjempemotivasjon til et nytt mål – å trene mer spenst. Der merket jeg nemlig at det var gaaaanske så langt fra der jeg en gang var. Det hadde vært morsomt hvis det i løpet av vinteren ble bedre, og jeg kunne trikse mer med hopp og sprett etterhvert. 

HVA MED DEG?

Hva med deg, har du noe du enten kan se tilbake på å ta opp igjen? Har du et mål du ønsker å oppnå. Det kan være å klare å holde følge med barna når de vil leke. Når de blir større vil du kanskje henge med de på på ski, skøyter, på sykkel eller med joggesko på bena. Det kan være helserelaterte mål, og det kan være helt overfladiske motivasjoner. Kanskje din motivasjon er utseende og kroppsfasong. I min verden finnes det ingen dårlige motivasjoner for å holde seg i form, så lenge vi velger å gjøre det for velvære, og den fysiske og mentale helsen. 

Del mer enn gjerne din motivasjon med oss. Finner du den i deg selv, eller trenger du motivasjon fra verden rundt deg? Kanskje du vil ha litt av begge? 

Ønsker deg en herlig dag!

Klem M <3

Årets treningstrender, mine nyttårsforsetter + En lett og deilig middag

3. januar 2019 / No Comments
Treningstrender 2019

American College of Sports Medicine lanserer rundt nyttår hvert år, treningstrendene for året vi går inn i. Det er ikke de revolusjonerende endringene fra i fjor, men noen småting er det…

  1. Bærbar teknologi som smartklokker, trenings apper og muligheter til å spore og registerere treningen din.
  2. Gruppetrening – å trene sammen går visst aldri av moten, og det med god grunn. Det er en magisk motivasjon i det å være en gjeng som trener sammen, ha motiverende musikk, og ikke minst en profesjonell som guider deg. Her har online gruppetrening bidratt til å få denne trenden høyt oppe på listene.
  3. HIIT trening – Høy intensitets intervall trening. Effektv trening som normalt sett ikke tar mer enn 30 minutter.
  4. Trening for Godt Voksne – Vi har en stadig økning av eldre mennekser i samfunnet, og de trenger også å trene. Så å legge tilrette for at denne gruppen også har et solid og godt tilbud er gledelig og viktig.
  5. Egenvekts trening – Det er enkelt, det kan gjøres hvor som helst, det er effektivt og det er herlig å kjenne at kroppen kan brukes som et eget verktøy.
  6. Ansette sertifiserte trenere – I Norge har dette vært en diskusjon i flere år, og jeg har inntrykk av at de fleste seriøse aktører her hjemme er opptatt av kvalitet. Samtidig er en instruktør eller personlig trener ikke en beskyttet tittel, så fortsatt kan hvem som helst kalle seg en av disse to. At det er fokus på utdanning og erfaring er helt herlig!
  7. Yoga – Det er ikke første året Yoga er på topp 10 listen, og jeg tror heller ikke det er den siste. I et hektisk og karrierebasert samfunn, der vi skal være her og der og overalt hele tiden, tror jeg vi alle har godt av å koble av fra hverdagen, og koble sammen kropp og sinn. For å håndtere denne travle livsstilen mange av oss lever, er Yoga med på å la oss lande litt innimellom.
  8. Personlig Trening – Riktig og målrettet trening er viktig for mange, og da er det godt å ha med seg en proff på laget. Samtidig, er det mange som er ute etter trygg trening, eller rett og slett å ha en å møte, ha en avtale med, rett og slett for å få trent. Med dagens teknologi er det å ha personlig trener online også mulig. Jeg tror det er et marked som kommer til å vokse i fremtiden. Det er mer tilgjengelig, og det kan være en mer gunstig økonomisk løsning.
  9. Funksjonell trening – trening med mål om å bedre balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet for å takle en hverdag bedre.
  10. Trening som medisin – musikk i mine ører. Jeg mener ikke at trening kan kurere alt, men det er definitivt medisin mot mye. Å bedre helsen med riktig trening, eller å bruke trening raskt i rehabilitering, er noe jeg tror på. Å få trening på resept er genialt, og det fungerer i praksis der det praktiseres.Spensthopp
Nyttårsforsetter

Året er så vidt igang, og mange har begynt å snuse på hverdagen, samtidig som nyttårsforsetter florerer. Hva angår nyttårsforsetter er jeg litt delt i meningen om det er en smart greie eller ikke. Personlig har jeg ingen hardnakkede nyttårsforsetter, men jeg har tanker om hva jeg ønsker å gjøre mer og mindre av. 

Dette vil jeg gjøre mer av:

  1. Være mer tilstede 
  2. Komme i bedre løpeform
  3. Isbade mer (ble lite med det u 2018, og jeg savner det)
  4. Være mer konsekvent med avgjørelsene mine, selv om det kan være vanskelig
  5. Trene hodet på å huske bedre, ikke notorisk notere med penn og papir, men notere i hjernen.

Dette skal jeg gjøre mindre av

  1. Si ja bare for å være grei
  2. Bruke mindre tid på skjerm (som så mange andre, men det ER viktig for meg)

Jeg tenker at det er fint å reflektere over hva vi vil og hva vi ikke vil. Allikevel er det ikke sånn at det kun bær reflekteres akkurat rundt nyttår, men det kan være en fin påminner til å huske på å «se seg litt rundt» resten av året også.

Og en liten godbit til slutt

Dagens middag her i huset er rask å lage, sunn og smaker godt. Det synes i alle fall vi. 

Torsk med ris, grønnsaker og min «berømte» Black Bean Stue. Mini er ikke så tilhenger av bønnestuing, (det høres jo heller ikke så innbydende ut) så da går vi for den internasjonale varianten. 

Torsk på en seng av fersk oregano, vann og hvitvin. Kan gjerne sløyfe hvitvinen, men vi hadde en slant igjen, og jeg synes det gir en deilig smak.

Kokt brokkoli og blomkål. 2 minutter i fosskokende vann.

Kokt basmatris

Black bean stue

  • 1 boks svarte bønner
  • 1 stor tomat
  • 1/2 gul løk
  • 1 neve fersk basillikum
  • 1/2 ts spisskummen
  • 1/2 ts paprikakrydder
  • 1 lime (saften av den)
  • En liten slant med vann

Kok opp på medium varme til en myk og fin blanding. Kan gjerne varmes opp på nytt, og kan fint lages dagen før hvis det hjelper på tiden. torsk middag fisk

Bon appetit og ha en fin kveld!

Klem M <3

Endelig på langrennski igjen!

28. desember 2018 / No Comments
Langrennski på hele familien

Det er fryktelig lenge siden sist jeg hadde langrennski på bena. Helt siden forrige sesong faktisk. Jeg har oppriktig gledet meg veldig til å ta meg en tur igjen. Å gå på langrenn er i og for seg herlig når som helst, men det er noe eget ved å komme seg innover viddene. I dag fikk jeg er kort kort tur med en mini som ikke helt var i form. Han holdt allikevel ut i en liten halvtime før mamma måtte ta han på ryggen hjem. Selv om det er en aning utfordrende å gå på ski med 20 kg menneskelig potetsekk på ryggen, er det jo fin balansetrening i det. Det var ikke superlangt å gå heller, så ingen krise!

Etter å ha fått i han litt mat, kost litt, og fått resten av gjengen hjem, var det min tur. Ikke misforstå meg nå, det var utrolig deilig å komme seg ut! Til og med med splitter ny outfit. Dress, super, votter og pannebånd. Nissen synes nok det var på tide med litt nye klær ute i løypene. 

Min Tur

Når det er sagt – løypene var, tja, hva skal vi si – fraværende. Det er så lite sne her oppe, og vinden har føyket sneen bort fra sporene, og det er is, grus og til tider asfalt. Det betyr at det ikke ble den lengste turen, og heller ikke den store opplevelsen av å gli sømløst innover viddene. Fant et lite strekke der det ikke var for ille, i en bakke, så etter å ha gått frem og tilbake der forholdene var midt på treet minus, kjørte jeg et par runder opp og ned bakken på andre siden av hytten. Halvveis skøyting opp bakkene på klassisk ski – jada, en vinner!!!

Vet du hva, jeg koste meg! Jeg kunne nyte solnedgangen, jeg fikk beveget litt på kroppen, og jeg fikk testet skiene. Fordelen er jo at det sannsynligvis ikke kan bli kjedeligere forhold neste gang. Så selve skiopplevelsen kommer til å bli en opptur. Dersom neste skitur går et annet sted enn her, er det garantert at utsikten og omgivelsene ikke kan slå dagens tur. You win some, you loose some, så kan konkludere med at det er unødvendig energibruk å klage. Er like greit å gjøre det beste ut av det vi har!

Klem M <3

Førjulsgave og juleferie

27. desember 2018 / No Comments
jul i familien

De tradisjonelle juleselskapene som jeg er så glad i er over. Hele desember har gått med til å forberede og glede seg til jul. Både med julekalender hjemme og på bloggen, og fiksing og ordning for å få alt på plass og på stell. Julen hjemme hos oss er mer hvit enn rød, men må selvsagt ha noen røde innslag. De siste dagene har det vært litt stille fra denne kanten, og det er det en naturlig forklaring på. Mini har vært syk, sovet nært til ikke noe, våknet med jevne mellomrom og vært i passe humør på dagen. Tiden mellom jobb, juleselskaper og andre obligatoriske oppgaver som hører julen til, har jeg rett og slett brukt sammen med han og han som er litt større. 

Årets aller første – forhåpentligvis…

I dag tenkte jeg at det var på høy tid å komme med et lite innlegg igjen. VI er kommet oss på fjellet, og skal være her noen dager. Familien fra USA er på plass, og de var overlykkelige over å få kjøre snøscooter opp fra parkeringsplassen. Vi på vår side har også en som er over snittet fornøyd med scooter – tur. Det er så deilig å komme seg opp hit til stillheten, den rene luften, de hvite viddene og de 10 000 stjernene. Den vakre blåtimen er heller ikke så verst å få med seg.

Nå er de late dagene over, og kroppen klør etter å bli brukt litt igjen, så i morgen håper jeg å lande årets første langrenntur. Da det ikke er spesielt gode forhold, er jeg litt spent på om det blir noe særlig til tur, men jeg gir det en sjans. Per i dag er ikke løypene kjørt opp de siste 4 dagene da det er for lett sne, så sporene vil ikke sette seg. Da blir det i så fall en skikkelig jobbe-tur. Krysser fingrene for at jeg kommer meg på en liten runde. 

Bilde fra i fjor

Førjulsgave

Nå er det ikke sånn at det ikke er blitt noe trening i det hele tatt i julen. Et par små strek og kondisjonsøkter, og en liten førjulsgave av en time. Lille julaften fikk jeg er aldri så liten bonus. En instruktør ble syk, og jeg hoppet inn og tok en spinning time. Ikke det at det i seg selv er en kjempegave, men de som kom – de som gav jernet og kjørte på, DE var det så utrolig gøy å trene med. En herlig gjeng med folk som virkelig skulle trene seg inn i julen. Det var så fantastisk stemning, sjelden har jeg svettet så mye, og sjelden er det flere smil i omløp etter at treningen var ferdig.

Det slår aldri feil å ha en gruppetime, vet du hva, jeg har faktisk aldri angret på å ha sagt JA til en time! Kanskje derfor jeg digger jobben min, og gleder meg skikkelig til å kjøre på med nye timer i 2019!

Vi snakkes snart!

Klem M <3

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!