Notice: Trying to get property 'user_login' of non-object in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wordpress-seo/frontend/schema/class-schema-utils.php on line 26

Category: Ukategorisert

Bli med på treningshelg i Rondane <3

26. mars 2019 / No Comments
intervalltrening
EGENREKLAME
En drøm er gått i oppfyllelse

Det er faktisk en drøm, og det har det vært lenge. Etter å ha trent med folk inne, både pt kunder og som kursholder, er det på tide å gjøre noe annerledes. I år skal jeg for første gang arrangere min egen lille treningshelg. Når det først skal gjøres, så måtte det bare bli i magiske Rondane. Dere som har fulgt meg en liten stund, har fått med dere at jeg elsker Rondane. Det er få steder jeg får så mye energi samtidig som jeg klarer å slappe så godt av. Derfor vil jeg ha med meg en gjeng mennesker som ønsker seg akkurat det. En energisk og aktiv helg, med et par foredrag, nydelig mat og tonnevis av herlig frisk norsk fjelluft. Kan det bli bedre???

Det er et perfekt sted å reise med vennegjengen, med gode familiemedlemmer eller kanskje du har lyst til å reise fra alt og alle, og ha en helg for «deg selv»

Uansett hva eller hvem du velger å reise eller ikke reise med, så håper jeg å se akkurat DEG på tur 10. – 12.- mai. Er du raskt ute, får du EARLY BIRD pris, der du sparer kr 200. Early bird tilbudet varer til og med 7.april, så her må du være rask!

Treningshelg i Rondane

treningshelg i rondane

Er det noe du lurer på, så er det bare å kontakte meg på mail eller telefon, eller her i kommentarfeltet. 

Gleder meg til å se deg!

Klem M <3

Over to the dark side – ut av komfortsonen!

23. mars 2019 / No Comments
hår brunette

 

Ut av komfortsonen

Denne uken har jeg gjort EN ting som er ekstremt langt utenfor komfortsonen! I 32 år har jeg vært blondine. Jaja, jeg er klar over at dette er en smule i-lands trøbbel og i den overfladiske kategorien, men la gå. Hvis vi ser på det store bildet, er det jo dette alt handler om. Om det er hår, jobb, trening, relasjoner, mat eller familie, så må vi tråkke ut av den trygge sfæren innimellom. På trening er det lett, jeg kjenner på hver eneste økt at jeg er utenfor komfortsonen. På en eller annen måte utfordres kroppen eller hodet eller begge deler hver eneste trening. Når det kommer til utseende, der er jeg mer eller mindre engstelig for å gjøre forandringer. Hele livet har jeg hatt mer eller mindre den samme sveisen, sminken avviker i liten grad fra det vante, og stilen er forutsigbar. hår

Nå har jeg tatt skrittet å beveget meg over på «the dark side» og blitt brunette, eller i alle fall svært mørk blondine. Det vil ta litt tid å venne seg til, for helt ærlig, så skvetter jeg litt hver gang håret faller ned i ansiktet. Det er ikke fleip engang, for pulsklokken registerer økt hjertefrekvens. Det er latterlig hvordan så banale ting kan påvirke så mye. På en måte er det bra. Det er bra fordi jeg blir minnet på at jeg faktisk må bevege meg ut av komfortsonen oftere. Hver dag avslutter jeg hver dusj med iskaldt vann. Ikke fordi jeg opplever å få så mye bedre helse av det, heller ikke fordi jeg synes det er veldig deilig. Det er for meg, ene og alene, for å komme meg langt utenfor komfortsonen hver eneste dag.på vei til å bli brunette

 

Innenfor komfortsonen

Dagen i dag derimot, blir definitivt innenfor komfortsonen. Det er mannen sin bursdag, og bursdager er det beste jeg vet. Jeg skulle gjerne feiret alle sin bursdag i minst 7 dager til ende. Når noen i hjemmet har bursdag på en helgedag er det ekstra hyggelig, for da ligger hele dagen der for oss, og vi kan være sammen. bursdag gave Vi begynner dagen med frokost og gaver på sengen, så blir det en tur ut på alpint, før det blir en deilig lunsj. Dagen avsluttes med at mini sover hos besteforeldre, og vi kan gå ut å spise. Det er ikke noe vi gjør så ofte, så da er det ekstra hyggelig når anledningen byr seg. Jeg gleder meg masse til en herlig dag, med mye hygge og med de to beste jeg vet om! m&m – mann&mini <3

Kanskje det blir en bitteliten økt også, vi får se hva vi rekker. Det blir som det blir.

Ønsker deg en fantastisk herlig dag!

Klem M<3

Påsken kom tidlig i år!

24. februar 2019 / No Comments
Tidlig påske i 2019

Siste helgen i vinterferien tilbragte vi i Rondane, på hytta. Det har aldri vært så varmt her i februar før, eller, i alle fall ikke så lenge jeg har vært med opp hit. I går var der 5 varmegrader, og vi kunne sitte ute å slappe av etter å både ha akt og stått på ski. Å sitte å høre at sneen og isen smelter kjennes helt feil, nå i februar. Det er rart å se hvordan gresset på bakken stadig kommer mer til syne. Det er helt påske stemning! Når påsken er så sen i år, må vi nok se etter andre alternativer for påskefeiring i år. For her oppe tror jeg ikke det blir noe særlig påskefeiring dessverre.

Deilig med en aktiv familie

Dagene på fjellet fyker unna, selv om det ikke er vær helt som forventet. Med en liten knert som våkner før klokken 07:00, så får vi maksimalt ut av dagen. Det er det ingen tvil om.

Da ski VM er i full gang, og i dag gikk jentene og guttene henholdsvis 15 og 30 km med skibytte. Det måtte vi få med oss. Ettersom vi står opp tidlig, rakk vi en runde aking på helt nytt akebrett. Et oppblåsbart reinsdyr! Vi har døpt akebrettet Svein, Reinsdyret Svein. Han trenger litt mer luft for å funke optimalt, men vi hadde det kjempegøy! Vi hadde ingen pumpe, så HELE dyret er blåst opp med munnen… Det gikk fint, men omg SVIMMEL til 1000. Trengte ikke vin for å bli på en snurr da…akebrett svein

Fikk med oss jentene etter akingen, før vi tok på egne ski og kom oss ut i løypene. Testet felleski for første gang, DET var perfekt på et vått 0-føre. Det ble ikke tidenes lengste tur, når 3-åringen bestemmer fart og lengde på turen, men med ball i sporet og en nedoverbakke å friste med på tilbakeveien, ble det en liten tur i alle fall. Så var det guttene som skulle til pers. Etter stort angasjement i sofaen, og litt lunsj på plass, tok vi turen ut igjen for å teste Svein en gang til. 

Må innrømme at å traske opp og ned akebakken i rotten snø og moon boots som er et par størrelser for store, det er ganske så slitsomt. Kjenner ikke så mye til det mens vi holder på, men når vi er ferdige, da kjennes det litt. 

Afterski

Som vi gjør hver påske, så lagde vi oss en liten afterski i hytteveggen, Sittende på reinskinn, med tepper godt tullet rundt kroppen, noe godt i glasset og mini fikk en film å se på, hadde vi det helt nydelig. Det er virkelig ikke ofte vi kan sitte ute og kose oss på den måten i februar. I og med at vi regner med at det ikke blir noe fjellpåske i år, var det ekstra stas å få gjort dette nå. IMG_8657

I dag er det hjemreise, men ikke før senere. Da det er siste helgen i vinterferien i dag, regner jeg med at det er mye trafikk. I tillegg har jeg faktisk et lite møte på Rondane Høyfjellshotell på veien. SÅ nå kan du lure helt til neste uke på hva som skal skje der… to be continued…

Håper du får en herlig dag!

Klem M <3

Mobbing på agendaen

20. januar 2019 / No Comments
Mobbing, en viktig og dessverre fortsatt utbredt problemstilling

Å få lov til å bidra i tiltak mot viktige saker, som mobbing blandt barn og unge er en ære. At noen mener du kan gjøre en form for innsats i denne viktige kampen, gjør meg utrolig glad. Mobbing er en kjempestor utfordring blant barn og unge. Det er også et problem blant voksne, men i dag var fokuset på de yngre. Se og bli sett, bli anerkjent og å skape gode sosiale relasjoner.

Det er det alltid hyggelig å treffe nye mennesker. I dag traff jeg mange nye, og av dem, en del ildsjeler. Det er noe eget ved disse ildsjelene. De har et engasjement, et pågangsmot og en ståpåvilje som er helt unik. De ser verdien av aktivitet og idrett. At idretten, som har opptatt så utrolig mye av min tid i oppveksten, nå kan spille en positiv rolle for barn og unge som trenger en aktiv og raus arena, med lav terskel og glede som base, er en real bonus. Idretten er helt magisk i måten den samler mennesker på. Gleden over å være i aktivitet, gleden over å heie på hverandre, og ikke minst selvtilliten det gir å mestre. Jeg håper at bidraget mitt på isen i dag gav mersmak til å komme seg ut på isen.

Gjengen av barn, og foreldre, som stilte opp i dag var en herlig samling mennesker. Alle med store smil om munnen, og en iver etter å lære seg litt av hvert med skryter på bena.

Forhåpentligvis vil isen myldre med masse aktivitet hele vinterhalvåret!

Tusen takk for meg <3

Takk for det gamle 

31. desember 2018 / No Comments

I dag skal jeg gjøre det kort og godt! Jeg vil takke dere trofaste lesere av bloggen! Selv om dette er en bitte bitte liten plott av en blogg sett i det store bildet, så håper jeg å klare å inspirere å motivere dere som leser! Det er på tide å si takk for det gamle

Det eneste som er viktig for meg med denne bloggen er nettopp det! At du som leser skal få tips, få motivasjon til å leve balansert, nyttig og tillate deg å kose deg og nyte livet! Jeg ønsker å oppfordre til en aktiv livsstil, rett og slett fordi det er det kroppen vår er skapt for. BEVEGELSE! 

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Energi Step Energi Step

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Takk for det gamle

I året som kommer vil jeg fortsette med der! Målet er å nå ut til enda fler! Hvis du som leser har lyst til å dele bloggen med venner og kjente er du MER enn velkommen til det! Jo fler jeg for lov til å engasjerte, jo mer gøy blir det å skrive. Vi trenger alle litt positiv pushing til tider, og det er også noe jeg jobber hardt for å oppnå! Både her på bloggen, på Instagram og på jobben min på Best Helse! 

Med dette takker jeg igjen for et fint år, jeg gleder meg til å tre inn i nyåret sammen med dere, familie og venner.  

Klem M <3

Endelig på langrennski igjen!

28. desember 2018 / No Comments
Langrennski på hele familien

Det er fryktelig lenge siden sist jeg hadde langrennski på bena. Helt siden forrige sesong faktisk. Jeg har oppriktig gledet meg veldig til å ta meg en tur igjen. Å gå på langrenn er i og for seg herlig når som helst, men det er noe eget ved å komme seg innover viddene. I dag fikk jeg er kort kort tur med en mini som ikke helt var i form. Han holdt allikevel ut i en liten halvtime før mamma måtte ta han på ryggen hjem. Selv om det er en aning utfordrende å gå på ski med 20 kg menneskelig potetsekk på ryggen, er det jo fin balansetrening i det. Det var ikke superlangt å gå heller, så ingen krise!

Etter å ha fått i han litt mat, kost litt, og fått resten av gjengen hjem, var det min tur. Ikke misforstå meg nå, det var utrolig deilig å komme seg ut! Til og med med splitter ny outfit. Dress, super, votter og pannebånd. Nissen synes nok det var på tide med litt nye klær ute i løypene. 

Min Tur

Når det er sagt – løypene var, tja, hva skal vi si – fraværende. Det er så lite sne her oppe, og vinden har føyket sneen bort fra sporene, og det er is, grus og til tider asfalt. Det betyr at det ikke ble den lengste turen, og heller ikke den store opplevelsen av å gli sømløst innover viddene. Fant et lite strekke der det ikke var for ille, i en bakke, så etter å ha gått frem og tilbake der forholdene var midt på treet minus, kjørte jeg et par runder opp og ned bakken på andre siden av hytten. Halvveis skøyting opp bakkene på klassisk ski – jada, en vinner!!!

Vet du hva, jeg koste meg! Jeg kunne nyte solnedgangen, jeg fikk beveget litt på kroppen, og jeg fikk testet skiene. Fordelen er jo at det sannsynligvis ikke kan bli kjedeligere forhold neste gang. Så selve skiopplevelsen kommer til å bli en opptur. Dersom neste skitur går et annet sted enn her, er det garantert at utsikten og omgivelsene ikke kan slå dagens tur. You win some, you loose some, så kan konkludere med at det er unødvendig energibruk å klage. Er like greit å gjøre det beste ut av det vi har!

Klem M <3

Søndag med familie – kvalitetstid!

18. november 2018 / No Comments
Å ha skogen så nært er luksus

Å ha en hel dag uten noe annet på agendaen enn å kose meg med familie, er det dessverre ikke så mange av. God og herlig kvalitetstid er sjelden vare. Det skjer jo seriøst noe HELE tiden! Det er selvsagt ikke noe ekstraordinært for akkurat vår familie, for vi lever vel alle, eller mange av oss, i en hverdag som bare fyker avgårde. I dag har jeg allikevel hatt en sånn dag. Begynte med en rolig morgen, tidlig som vanlig, men rolig. Deilig frokost, for så å bruke den tiden vi trengte på å komme oss ut av huset. Vi pakket sekken med lunsj, varm drikke, kald drikke, pledd til å sitte på og ekstra vanter og votter. En annen ting som alltid er med når vi er på tur, uansett hvor, så er våtservietter uvurdelig! Alt og alle inn i bilen og klare for tur. Akkurat som ekte nordmenn gjør på søndager – her jobbes det for å holde våre gode rotfestede tradisjoner ved like. Søndagsturen – den vi i vår familie faktisk elsker. Selv om vi ikke er så gode på å ta den så ofte. Her er det forbedringspotensiale.

Og turen gikk til…

Vi kjørte til parkeringsplassen ved Vangen, for å gå/sykle de 3,7 km inn til stuen, spise lunsj også gå hjem igjen. Vi hadde pakket bilen med mini sin balansesykkel, for da er en totalt 7 km tur innenfor rekkevidde. Ehm, joda, det er det hvis det er sykkelvei. DET hadde vi ikke sjekket. Sykkelen ble i bilen, og vi tok bena fatt. Østmarka er så herlig å gå i, da det er utrolig kupert, og mye å se på underveis. For en familie med små barn er det GULL. Det er så mange spennende historier å lage rundt det vi ser og å flytte oppmerksomheten fra å være sliten. Allikevel kom vi oss ikke helt inn til Vangen hytten. Lunsjen ble på en liten høyde midt i solen. Det var fantastisk deilig! Mat smaker alltid godt, men ute i skogen eller på fjellet er det overlegent. Ikke mer avansert enn brødskiver med pålegg, lefser og en liten boks med havregrøt, bringebær, cottage cheese og kanel. 

Trening på tur

Litt trening ble det også. Mini klarte seg veldig bra, det må jeg si, men det var et par steder der det var for bratt, eller hvor han rett og slett var sliten etter ekstremt ulendt terreng. Da var det bare for mamma å kaste 20 bonuskilo på ryggen og gå videre. Det er fantastisk fin trening med så tung «sekk». Haha, ble litt svett i luggen også underveis der, selv om det faktisk var ganske så kaldt. Bare på gøy ble det et par serier gående utfall, Gogh et par Good Mornings på veien. La oss kalle det ustrukturerte styrkeintervaller. Det er så utrolig viktig å opprettholde turgleden, så alt fokus er på kos, og å gjennomføre turen på mini sine premisser. So far, fungerer det gasje så bra. Dette bildet er fra den siste delen av turen, og det ikke tvil om at vi koser oss. Kongen på haugen!»

Etter turen var vi så heldige å få middag hos mamma og pappa, i tillegg til at mini ville innom oldemor (min farmor) på veien, så da gjorde vil selvsagt det.

Så da er det bare å takke for en deilig dag. Håper du har nytt din søndag til det fulle!

Klem M <3

Tusen takk kropp – jeg digger deg!

5. november 2018 / No Comments
Envy Fitness meg
Kropp er topp – or not…

Innimellom blir jeg altså så imponert over kropp, og hvordan den fungerer! Det er som at den virkelig skjønner når det gjelder å samarbeide, og når den kan være vriompeis. I dag har min kropp valgt å være begge deler, og valgt seg riktige tider for begge tilstander. På jobb i dag fikk jeg et vanvittig mageknip – vi snakker BIG TIME! Det var i den skalaen ala magen firedobler størrelsen og å ha ørlitegrann utfordringer med å stå oppreist. Dette kom etter den siste kunden før lunsj. Tenkte det ville hjelpe med mat, så spiser en snill lunsj, mens svetten småpipler i pannen og kroppen forøvrig er relativt kald. Kjenner at dersom dette fortsetter skal jeg ha meg en Oscar for ikke å bli gjennomskuet av den neste personen som skulle møte meg. Manner meg opp, og gjør meg klar for å smilende ta imot nestemann. 

Så skjer det. Jeg vet ikke om det handler om at jeg er vant til å konkurrere, og å måtte levere på gitt sted, til gitt tid. Kanskje det er så enkelt som at når du tenker på noe annet og bytter fokus, så løser ting seg av seg selv. Ikke vet jeg… Uansett, i det døren går opp, og dette hyggelige menneske kommer inn, forsvinner mageknipet momentant. Er ikke det merkelig? Fra en mage som så ut til å være gravid i 8.måned, helt tilbake til normalen, på null komme niks. WOW sier jeg bare! 

Men så…

Resten av arbeidsdagen går knirkefritt…helt til… helt til jeg setter meg i bilen… Da begynner det søren meg igjen…. Kniper til, jeg drar hjem, legger meg nedpå 5 min, for det er snart tid for gruppetime. Step Intervall. Det begynner å spøke for timen, og det er for kort varsel til å skaffe vikar. Jeg satser på at magen spiller på lag en runde til, så setter meg i bilen og dra igjen. Det verste som kunne skje nå var at jeg ikke klarte å gjennomføre timen. Jeg skulle klare å instruere gjengen min uansett. Det hadde vært verre hvis de kom til trening og det IKKE dukket opp instruktør og de ikke fikk trent. Tenk om det var den eneste timen de hadde satt av til å trene denne uken. Det er det ikke aktuelt å ta fra de. ¨

Og hva skjer? Idet jeg går opp trappen til gruppesalen, så slipper det igjen! Magen er HELT fin! Skulle neste tro at en med uforklarlige evner fulgte meg i dag, og tro til med bistand når det trengtes som mest. 

Nå sitter jeg her, frisk og fin, og gleder meg til en dag i morgen med finfin mage, og en herlig arbeidsdag!

Dagens bonus

En skikkelig bonus var at det hadde kommet nye klær i posten. Selv om jeg visste hva jeg hadde bestilt meg, er det kjempegøy med nye klær! De er fra et merke jeg ikke har testet før, Envy Fitness! Sjekk ut klærne deres her. Sum av sumarum ble denne mandagen egentlig ganske så fin! Envy Fitness meg Envy Fitness meg Envy Fitness meg

Håper du har hatt en fin dag!

Klem M <3

Lek deg i form!

4. november 2018 / No Comments
meg
Lek er gull

Du må ikke ha et treningssenter for å få trent. Det er heller ikke sånn at å gjøre en eller annen form for aktivitet trenger å stjele familietid. Nei, det er ikke nødvendigvis mulig å få til de hardeste, tøffeste og slemmeste øktene når familien er med. Allikevel, hvis du kan innfinne deg med en dag der du leker mer, og ikke har fokus på systematisk trening, er det mulig å gjøre smarte grep med familien både på skogstur, eller på en lekeplass. I dag var vi på tur til en barnehage, som ikke hadde all verdens av utstyr. Men du, det er bare kreativiteten som hindrer deg i å gi kroppen en fysisk utfordring!

Bonuser ved å være med på leken

Det er så utrolig mange fordeler med å være med på leken, og å være kreativ med aktivering av kroppen. Det innlysende er at kroppen får utfolde og bevege seg. Det er det den er skapt til, og den en aller helst vil få lov til å gjøre. Du opplever kanskje en liten snert av lykke eller i alle fall fornøydhet og glede. Det kan hende at di får til noe du ikke visste du kunne. Samtidig er det en super måte å få småfolk til å tørre å prøve nye ting, når de ser at vi leker oss. I tillegg, når voksne vil være med å leke – DET gir det en haug med bonuspoeng! Jeg er overbevist om at kombinasjonen mellom å skape trygghet og samtidig være lekne, er en fin kombinasjon for at små og store får en fin relasjon. 

En helt annen ting, er at når det er kaldt ute, holder vi oss varme alle sammen. Å stå på en lekeplass å bare se på at barna leker, det kan bli skikkelig ISKALDT! For å slippe å ha lyst til å dra hjem før, og bli smågrisete (som er fort gjort når kulden tar en – ref egen erfaring) er det like greit å holde seg i gang. Det er jo stengt tatt mer gøy å være med, enn å være tilskuer. Det gjelder jo forsåvidt det meste!Lek deg i form megLek deg i form megLek deg i form megLek deg i form megLek deg i form megLek deg i form meg

Jeg håer du har hatt en fin dag, og at du har fått beveget litt på kroppen!

Klem M <3

Smart bekledning for utetrening på kalde dager!

24. oktober 2018 / No Comments
Utetrening bekledning

Sponset innlegg – klær fra 2XU

 

Høsten er en fantastisk tid. Det er deilige, mørke, kalde kvelder, der stearinlysene kan tennes, og det kan fyres opp i peisen. I tillegg er det min favorittårstid for utetrening. Det er ikke for varmt, ikke for kaldt. Luften er klar og frisk, og den kjennes på en måte enda renere enn vanlig.

Når det er sagt, er jeg en real frysepinn, så jeg må kle meg riktig. Ikke bare for at jeg kjenner meg kald, men også for å ta vare på musklene. Nå er det ikke så kaldt at jeg trenger lue, votter og kuldekrem, som er lurt å tenke på når det er minusgrader. 

Ull, teknisk, vindtett

Jeg går for et lite lag ull under på overkroppen, så en tynn fleese, og en tynn vindtett jakke over. Denne er godt utstyrt med refleks, så jeg synes godt når det er mørkt. For det er ingen tvil om at kveldene og ettermiddagene nå er MØRKE! Det er klar det finnes mange gode merker på markedet som leverer tilsvarende produkter, men jeg kjenner godt til 2XU og er litt typen til ikke å bruke energi på å finne alternativer til produkter som fungerer bra.

Utetrening bekledning

Ull under – denne er dog ikke 2XU, den er kjøpt slev og er fra Pierre Robert 

Utetrening bekledning

2XU HEAT 1/4 zip

Utetrening bekledning

Vindtett jakke med masse refleks

Utetrening bekledning

Varme HEAT tights og komprejsonssokker

Utetrening bekledning

Klar for å dra

Utetrening bekledning

I min verden, uvurdelige tights

På bena går jeg for et par knehøye kompresjonssokker. Litt for å holde sirkulasjonen på gang, og litt for at leggene får et ekstra lag. Hva gjelder tights går jeg for 2XU HEAT. I tillegg til at den er god på temperaturregulering, så er den vannavstøtende og puster godt. 

Jeg bruker lengre tid på oppvarming også når det er kaldere. Jeg bruker gjerne minimum 5 min på rask gange før jeg gradvis øker intensiteten. Hvis jeg skal kjøre harde intervaller avslutter jeg gjerne oppvarmingen med et par stigningsløp, for å forberede kroppen på en tøffere økt ute.

Husk uansett bekledning å kose deg og nyte utetrening! Uavhengig av nivå og intensitet har vi alle godt av å komme oss ut med jevne mellomrom!

Klem M <3

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!