Luke 11 – Plankekjøring

11. desember 2018 / No Comments
Høy sideplanke

Vi ruller fra ryggliggende over i sideliggende. Det er fortsatt core i fokus, men fra primært de rette magemusklene vi jobbet med i går, skal vi over til midjen. Sideplanke er neste øvelse. Den kan gjøres i ulik utfordringsgrad, og du skal få tre nivåer å velge mellom. Det viktigste er å velge det alternartivet som virkelig utfordrer deg, uten at det går på bekostning av teknikk. 

Sideplanke

Begynn liggende på siden, kroppen ligger i en rett og stabil linje, der kjernemusklene er aktivert før du begynner selve øvelsen. Press underarmen ned i gulvet, skyv hoften fremover og aktiver den nederste midjen din for å skyve hoften opp mot taket. Press hoften så høyt som mulig. Når du når ditt høyeste punkt, dip hoften ned mot gulvet igjen før du eksplosivt skyter den opp igjen. Gjenta 20 ganger på hver side. 

Alternativer

  1. Hold den nederste kneet i gulvet
  2. Jobb med to strake knær
  3. Løft det øverste benet

Lykke til!

Jukeklem M <3

No comments

— Be the first to comment! —

Legg igjen en kommentar

© 2020 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!