Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
Sideplanke, en herlig coreøvelse som krever fokus, balanse, og ikke minst kjernestyrke
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Luke 11 – Plankekjøring

11. desember 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Høy sideplanke

Vi ruller fra ryggliggende over i sideliggende. Det er fortsatt core i fokus, men fra primært de rette magemusklene vi jobbet med i går, skal vi over til midjen. Sideplanke er neste øvelse. Den kan gjøres i ulik utfordringsgrad, og du skal få tre nivåer å velge mellom. Det viktigste er å velge det alternartivet som virkelig utfordrer deg, uten at det går på bekostning av teknikk. 

Sideplanke

Begynn liggende på siden, kroppen ligger i en rett og stabil linje, der kjernemusklene er aktivert før du begynner selve øvelsen. Press underarmen ned i gulvet, skyv hoften fremover og aktiver den nederste midjen din for å skyve hoften opp mot taket. Press hoften så høyt som mulig. Når du når ditt høyeste punkt, dip hoften ned mot gulvet igjen før du eksplosivt skyter den opp igjen. Gjenta 20 ganger på hver side. 

Alternativer

  1. Hold den nederste kneet i gulvet
  2. Jobb med to strake knær
  3. Løft det øverste benet

Lykke til!

Jukeklem M <3


Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

No comments

— Be the first to comment! —


Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Legg igjen en kommentar

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!