Luke 12 – En brennhet mageøvelse 

12. desember 2018 / 2 Comments

Foldekniv, Jack Knife kjært barn har mange navn. Det aner meg at når du legger på denne øvelsen i julelenken din, vil det virkelig begynne å brenne. Magen kommer garantert til å si fra, og det er en bra ting. Når det begynner å bli seigt og tungt er det tidspunktet du virkelig må holde fokus. Det er fort gjort å bli mindre presis i teknikken når vi er slitne. Det betyr ikke at du skal safe og slappe av, du skal ut av komfortsonen, men det skal være med god teknikk. 

Jack Knife

Dette er en øvelse der du får lov til å satse litt når du skal opp. I motsetning til roll-up som er en seigere bevegelse, kan du her jobbe mer eksplosivt. 

Ligg på ryggen og strekk armene over hodet. Med s strake armer og ben som mulig løfter du overkropp og ben, finner balansen på sitteknutene og lar hender og føtter møtes. Kom kontrollert tilbake til utgangsstilling og gjenta. På vei opp, der musklene trekkes sammen, jobber du så eksplosivt som mulig. På vei ned holder du litt igjen og kontrollerer bevegelsen. Prøv å rulle ned en og en virvel – styrt fra magen.

Som en modifikasjon kan øvelsen gjøres med bøyde knær. Vil du ta den enda ett hakk ned, små kan du holde armene ned langs siden. 

Av denne øvelsen gjør du inntil 20 repetisjoner.

Lykke til!

Juleklem M<3

2 Comments

  1. AM

    on 12. desember 2018 at 17:29

    Hei!

    Jeg bare lurte på hvor du tok Biologique Recherche behandlingen du skrev om i 2017? Har googlet det, men finner ingenting, men så kom jeg over innlegget du hadde skrevet om det i 2017 så tenkte spørre deg🙈Tusen takk på forhånd!

    • Madeleine Daleng

      on 13. desember 2018 at 17:38

      Hei 🙂

      SÅ fint at du spør. Den behandlingen tok jeg på Gimle Parfymeri i Oslo. Fantastisk herlig sted med veldig flinke behandlere! Absolutt å anbefale <3

Legg igjen en kommentar

© 2020 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!