Luke 13 – Criss Cross

13. desember 2018 / No Comments

Vi skal tilbake til å jobbe med de skrå magemusklene i dagens øvelse. Luke nummer 13, på selveste-Lucia dagen er criss cross. Øvelsen er en av de 5 øvelsene i Pilates mageserien. Det er øvelse nummer 4 i ukens julelenke. Du gjør i dag øvelsene som tilhører luke 10, 11, 12 og 13. Eventuelt gjør du også øvelsene fra forrige ukes lenke, da er det øvelsene fra luke 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12 og 13. Tar ikke med søndag 9. da det er avspenning, og det kan vi ved være enige om at bryter flyten.

Criss Cross

Ligg på ryggen med hendene bak hodet, albuene til siden, 90 grader i knærne, og skuldre og skulderblader opp fra bakken. Strekk det ene benet langt ut foran deg og roter overkroppen så den møter mot det bøyde kneet. Strekk på vristen og forleng gjennom tærne. Det er magen som styrer bevegelsen, og hjelper deg med å holde kontroll. Se for deg en firkant med rette linjer fra hofte til hofte, hofte til skulder og skulder til skulder. Stabil og sterk overkropp. Hold haken lett inn mot brystet, og hold blikket mot magen din. På den måten vil du beskytte nakken din, og ta bort en del av belastningen som kan komme i nakken hvis hodet holdes for langt bakover.

 

 

Lykkke til! 

Juleklem M <3

No comments

— Be the first to comment! —

Legg igjen en kommentar

© 2020 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!