Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
Luke numnmer 20 er her, planke til kick back og kneinntrekk!
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

LUKE 20 – Kick it!

20. desember 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Kick back

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

I dag er det 20. desember, det er bare fire dager igjen til julaften. Det er et eller annet magisk som skjer når det bikker over til 20-tallene på kalenderen. Da er det så innmari nært selve julefeiringen, det er så innmari nært til ferie og det er så innmari nært til å virkelig få lov til å glede de jeg er glad i! I dag håper jeg å kunne glede deg med en meny øvelse. Denne er morsom, utfordrende og nyttig på en og samme tid. Et jule-kinderegg om du vil. Det er en øvelse som mikser styrke, balanse og bevegelighet. Planke til kick back og kneinntrekk.

Planke til kick back og kneinntrekk

Her begynner du i en høy planke. Når du finner utgangsposisjonen sjekker du av disse punktene: 

  • Skulder over håndledd
  • Helt strake armer
  • Rett og sterk kropp
  • Aktiverte fremside lår og strekk knærne
  • Stå på tærne

Herfra begynner selve øvelsen. Du løfter det ene benet og kicker det opp mot taket, det vi kaller kick back. Samtidig som du skyver overkroppen/brystet mot låret på ståbenet ved å presse fra med hendene mot gulvet. Kom tilbake til høy planke på ett ben, før du trekker kneet inn mot brystet. Bruk magen primært til å trekke kneet inn. 

Gjenta mellom 10 og 20 ganger på hvert ben. Dette er foreløpig siste øvelsen i julelenken som nå enten er 5 dager lang, eller 20 dager lang.

 

Lykke til!

Juleklem M <3


Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

No comments

— Be the first to comment! —


Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Legg igjen en kommentar

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!