Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4387

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2448
Seteløft, prosjektet intesiveres! Ut av komfortsonen!
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4387

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2448

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4387

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2448

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4387

Prosjekt Seteløft – treningen trappes opp!

29. mai 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4387
Firefotstående benløft m/bøyd kne

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2448

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4387
Prosjekt seteløft – take it to the next level!

Det er mandag, og det er tid for en oppdatering på prosjekt seteløft!

Nå har baken fått varmet opp i to uker, og det er på tide å ta treningen ett steg videre. Nå skal det hardere økter til. Siden jeg fortsatt ikke har mer enn 45 min å sette av per økt må jeg nå klare å få til 3 økter i uken, med fullt fokus og full innsats. Det er kombinasjonen av disse to faktorene, samt det å trene riktig, som er avgjørende for resultatet! Jobb med å finne balansen mellom maksimal utfordring og kontroll!

Hva endres fra forrige program

Nå skal det jobbes både tyngre og flere sett per øvelse. To oppvarmingsøvelser à 15 repetisjoner x3, etterfulgt av 4 øvelser som gjennomføres med 4-5 sett hver seg. Ti repetisjoner er maks av det som skal være mulig å gjennomføre med valgt belastning.

Det blir definitivt ut av komfortsonen min, men det er det som må til! Jeg grugleder meg!!!

Nytt treningsprogram

Dette skal følges de neste 4 ukene. Da jeg ikke har vektstang og vekter nok hjemme tok jeg meg den frihet å være litt kreativ på utstyrssiden. Vil at du skal se hvilke øvelser det er, og hvordan du skal holde stangen. Selvsagt er en Corebar på 2 kg alt for lett, her må det tyngre vekter til!

Oppvarming:

Ett bens seteløft på benk (se program for de første to ukene)

Firefotstående med strikk som oppvarming

Firefotstående benløft m/bøyd kne

Firefotstående benløft m/bøyd kne

 

4-5 sett à 10 reps:

Dype bulgarske utfall

Dype Bulgarske Utfall

Dype Bulgarske Utfall

Strak markløft

Strak Markløft

Strak Markløft

Hip Thrust

Hip Thrust

Hip Thrust

Knebøy

Knebøy

Knebøy

Da er det bare å sette igang! Bli med å teste da vel 😉

Klem 🙂


Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

No comments

— Be the first to comment! —


Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4387

Legg igjen en kommentar

© 2022 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!