Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
avspenning Arkiver - Madeleine Daleng
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Tag: avspenning

På tide å bruke stemmen, til noe godt!

16. oktober 2019 / 2 Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Avspenning

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Hei på deg og takk for at du stikker nesen innom. Nå er det pinlig lenge siden sist jeg skrev. Takket være en fantastisk hyggelig melding fra en som kom over bloggen i går, fikk jeg et tupp i baken og fikk veldig lyst til å sette meg ned å skrive igjen <3 Etter en liten 5 min med avspenning er jeg klar for å gi deg ny lesing.

URFORDRINGEN

Tidspunktet kunne ikke vært mer perfekt, da jeg har fått en utfordring, som jeg har bestemt meg for å ta. Denne utfordringen er helt i tråd med jobben min, og med visjonen min for å ha god helse. Den er langt utenfor komfortsonen, men det er jo der jeg liker å være. Jeg liker å måtte strekke meg, jeg liker å kjenne på ubehag, og jeg liker å lære nytt. Når jeg har kommet i mål med denne oppgaven, vil jeg definitivt ha lært noe, om noe som jeg brenner for. Det er også i tråd med noe jeg har hatt lyst til å gjøre lenge, men ikke helt turt å sette igang med, rett og slett fordi det er så skummelt.

Det er ikke skummelt i form av noe farlig, risikabelt eller skadelig. Det er ikke skummelt i form av at det kan gå negativt ut over noen eller noe, i alle fall ikke annet enn meg selv og skuffelsen av å ikke lykkes.  Og du, DET kan jeg leve med!

UNDERVISE, PUSHE OG TA VARE PÅ

Nesten hver dag underviser jeg i en eller annen gruppetime. Jeg liker godt å trene hardt, jeg liker å svette, og jeg liker å se andre ta i, og å få ut sitt fulle potensiale. Samtidig som jeg motiveres av det harde, tøffe og høyt energiske, tror jeg veldig på balanse. Når vi har trent hardt, må vi også belønnes. Kroppen skal få lande, og i de aller fleste timene, setter jeg av tid til avspenning, eller en rolig avrunding. Det er der deltakerne får kjenne på den umiddelbare reaksjonen på økten. Hvordan responderer kroppen på dagens økt, hvordan har fokuset vært, i hvilken grad er deltaker fornøyd med innsatsen, og rett og slett få litt tid for seg selv. Tid der ingen stiller krav, annet enn å la kroppen og hodet få slappe av.

Tøye

Tøye

EGO – DET ER VEL LOV

Jeg opplever at mange av deltakerne er veldig glade for å få en slik avrunding på timen. I en ellers vanvittig stressende hverdag tror jeg at det er akkurat dette vi alle trenger mer av. Avspenning og tilstedeværelse. Det er ikke snakk om å bruke all verdens av tid, men å sette av 10 min, DET mener jeg helt alvorlig at alle klarer, og DET tror jeg på at vi vil merke en reell forskjell på. Rett og slett å ha noen minutter ego-tid, der telefon, data, magasiner og aviser legges bort.

GOD STEMME – DET ER VISSTNOK MIN GREIE…

Tilbakemeldingene som ofte kommer etter at vi har hatt en avspenning eller stretch, er at mange i stor grad lar seg berolige, og de sier at grunnen til det er stemmen. Det er fler som har sagt dette, og det setter jeg utrolig stor pris på! Selv opplever jeg å komme inn i en god modus når jeg kommer i flyten, og tar en helt annen rolle enn når jeg pusher, peser og motiverer folk ut av komfortsonen.

Det viser seg at folk setter pris på det, og det gjør meg utrolig glad. Når fler nå har utfordret meg på å lage en avspenningscd eller lydfil, så har jeg bestemt meg for at JODA, nå skal jeg gjøre det! Jeg skal rett og slett gjøre en innsats for å få profesjonelt spilt inn dette, med mål om å nå ut til fler, og få fler til å omfavne denne delen av helsefremmende aktiviteter i tillegg til annen type trening og kost og det de måtte gjøre.

VIL DU TESTE GRATIS

Hvis du vil være med meg på en time der du får kjent på magien av å slappe av, så kan du gjerne komme på en time på Best Helse og oppleve det i real life. Sjekk ut når pilates og stretch timene mine er her.

TRENGER DIN HJELP

Ok, nå er katten ute av sekken, og det er nå jeg trenger din hjelp. Dette har jeg jo aldri gjort før, og jeg trenger å vite hva DU tenker ville motivert den til å gjøre avspenning.

Så mine spørsmål er:

  1. Hvor lang avspenning ville du vært villig til å sette av tid til?
  2. Hvilken kanal og enhet ville du brukt for å gjennomføre avspenning? (Youtube, spotify, instagram, facebook, telefoni, data/mac osv)
  3. Ville du vært med i et community der du fikk tilgang til eksklusivt materiale, mulighet til personlig oppfølging til avspenning, stretch og andre aktiviteter som fremmer helsen?
  4. Andre ønsker?

Teksinsk…

  1. Kjenner du til profesjonelle aktører innen lyd, som kan produsere?
  2. Er du kjent med type utstyr som fungerer godt nok til å produsere på egenhånd?

Ok, hvis du fortsatt leser, så TUSEN TAKK! Dette ble et langt innlegg, men sånn er jeg. Når jeg begynner å snakke om de som engasjerer meg, kan jeg holde på til det uendelige. Både til glede og frustrasjon for mine nærmeste! Haha!

Ønsker deg en deilig dag, og jeg håper virkelig at du tar deg bryet med å svare på spørsmålene mine. Det er nemlig umulig for meg å produserer riktig innhold, hvis jeg ikke vet hva du ønsker deg!

Klem M <3

LUKE 2 – SLIPP HVERDAGEN ET PAR MINUTTER

2. desember 2018 / No Comments
Yoga

Det er første søndag i advent. Advent er tiden for forberedelse til jul. Det er nå vi skal begynne å mentalt og fysisk forberede den fine juletiden. Det er vel vitende at ikke alle gleder seg til jul, og det er det på alle måter full respekt for fra undertegnede. Det kan allikevel hende at det kan bli en fin tid. Se bort fra forventninger, se bort fra jaget etter gaver og mat, se bort fra julebord og julefester som du er eller ikke er invitert til. La denne tiden for forberedelse være en tid der du også forbereder deg på å være mer tilstede. Til å sette pris på de fine tingene du har. Vi har alle noe, et eller annet, som vi kan sette pris på. noe vi kan snu oss til når livet slår imot med slag så harde som betong. La det som stresser eller uroer deg få lov til å vike – ta styring på de fine tingene! Avspenning kan være både nyttig og deilig.

LUKE 2 – AVSPENNING 

Først gjlør du gårsdagens øvelse. Squat to kick back – 40 reps, 20 på hvert ben.

Deretter, finn deg tilrette. Legg deg ned, sett deg et deilig sted, hold deg varm, og hold deg for deg selv – akkurat nå.

Håper du klarte å slippe hverdagen i noen minutter, og bare være tilstede i det vi kaller nuet.

Ha en deilig søndag videre!

Juleklem M<3

Pilates trening rett hjem i stuen!

16. desember 2017 / No Comments
Tidsklemme og julestress!

Rekker du heller ikke ut for å trene om dagen? I hear you! Skjønner at det kan være vrient å få til. Det er sinnsykt mye som skal ordnes i disse dager. Allikevel, tror du at du hadde kunnet ta deg tid til 10-20 min hjemme? Jeg tenkte at en rolig liten Pilates økt kan passe rett inn i fulle dager. Når roen har lagt seg i heimen, finn frem en matte (hvis du har, ellers kan du jobbe rett på gulvet også).

I alt julestresset, så er det noe med å tillate seg å ta et pust i bakken. Tillate seg å kjenne på pulsen, og er den høy, tillate seg å la den få roe seg.

Pilates og avspenning hjemme – senk pulsen

I dag skal du få en liten pilates økt du kan gjøre hjemme, med en påfølgende kort avspenning hvis du har tid til det. Evt kan du spole frem til avspenningen og bare gjøre den.

Denne timen har fokus på holdning, mobilitet og pust. Tradisjonelle Pilates øvelser flettes sammen med Pilatesinspirerte øvelser. La bevegelsene flyte og kjenne på luksusen det er å gi seg selv noen minutters egentid.

TA VARE PÅ DEG SELV OG DIN HELSE I JULESTRIEN!

Håper du får en god liten økt sammen med meg!

Klem M <3

Stress ned!

29. oktober 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Hverdagen spiser oss opp! Dagene raser avgårde i en forrykende fart. Jeg må ærlig innrømme at noen ganger går dagene så fort at hvis noen spør hva jeg gjorde for tre dager siden kan jeg ha problemer med å huske hva jeg faktisk gjorde. Har du det sånn innimellom også eller? Det er vel det vi kaller stress!

Ta deg tid til deg

Når vi har det SÅ travelt, da er det på høy tid å ta seg to minutter. Sette seg ned, trekke pusten og prøve å slippe opp stresset. Stresset som setter seg i kroppen er ikke bare dumt for hodet. Jeg tipper at du har kjent de gangene du er ordentlig stresset at kroppen sier i fra også. Bevegelsesmønsteret blir mer anspent. Skuldrene plasserer seg ca 5 cm høyere og hodet presser seg fremover. Da er det ikke helt uvanlig at hodepinen kommer, og humøret, ja det er en egen historie…

Å meditere skal være veldig bra for å redusere stress. Det har jeg aldri prøvd. Jeg synes det er et spennende konsept, men har ikke lært meg det enda. EN gang, skal jeg gi det en sjans. Allikevel, det jeg har prøvd, og som funker for meg, en avspenning. Det kan kanskje på sett og vis kalles en slags meditasjon, men er ikke helt det allikevel.

Avspenning

Hver pilates time jeg har avslutter jeg med avspenning. Der får deltakerne nye av den luksusen det er å la både hodet og kroppen få slappe av, og bare være tilstede. Her har du en variant av avspenningen jeg bruker, så kan du se om du får slappet av og stresset ned. Det tar ikke mer enn drøye 6 minutter, så det har du tid til å unne deg!

Finn deg tilrette et sted det er lunt og godt, legg eller sett deg tilrette, og nyt at kroppen og hodet får hvile <3

 

Klem M<3

Vil du øke prestasjon på treningen din med 20% ?

10. august 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Det er lettere enn du tror! Det er faktisk vanvittig enkelt! Så enkelt at når du leser det, så vil du tenke at DETTE skal til og med jeg få til! Du trenger ikke å vært i god form for å få det til, og det krever ikke veiledning fra kompetente personer.

Svaret er: MUSIKK!

Det er bevist at dersom du lytter til musikk når du trener, vil prestasjonsevnen øke. Den kan faktisk øke med hele 20%!!! Derfor burde du sette deg ned å lage spillelister som passer til forskjellig type trening.

En som har forsket mye på dette er Dr. Karageorghis. Han er tilknyttet Brunel University of London, og forleser i sport psychology.

Hvis vi kort oppsummerer hans forskning på trening og musikk er dette essensen:
1.    Musikk kan ta bort tankene om at man er slitne.
2.    Musikk kan brukes som stimuli før trening og konkurranse (musikk med høyt tempo), eller gi en beroligende effekt ved nervøsitet (musikk med rolig tempo).
3.    Å bruke rytmen til musikken i dine bevegelser øker prestasjon og kan forlenge hvor lenge du holder ut.
4.    Musikk kan bedre ervervelsen av motoriske ferdigheter og skape et miljø hvor man lettere kan lære nye bevegelser.

Spillelister

Skal du ha en spilleliste til løping bør musikken være up tempo. Hvis du vil være avansert, finner du sanger som har samme tempo som tempoet du løper i. Når takten i musikken samsvarer med løpstegene dine er det en drøm å løpe på tur!

Musikk, løping og natur

Musikk, løping og natur

Løpe i Central Park

Løpe i Central Park

Skal du trene styrke er det for mange litt tyngre, råere og hardere musikk som fungerer. Det er ikke gitt at det er sånn for alle, du må finne din inspirasjonsmusikk.

Styrke med musikk på ørene

Styrke med musikk på ørene

 

Skal du ha en rolig økt med fokus på mobilitet bevegelighet og avslapning eller avspenning, bør du velge musikk du slapper av til og kan nyte.

Slappe av

Slappe av

Tøye

Tøye

Da jeg skulle føde spesialdesignet jeg en spilleliste som var med på sykehuset. Der var det en grom miks av hard rock og Britney Spears! Da jeg kom inn på sykehuset lørdag formiddag og ikke fødte før mandag morgen, var jeg glad for at jeg hadde MIN musikk. Da gikk tiden litt fortere! Musikk kan altså virkelig hjelpe deg gjennom både det ene og det ande!

Det er en liten innsats som skal til for å lage disse spillelistene, men når de er på plass, er det bare å trykke PLAY å begi seg ut på trening!

Her er noe av min favoritt musikk

Løpesanger

Når jeg løper hører jeg MYE på Lindsay Stirling. Fantastisk instrumental elektrisk fiolin. Det gir meg et rush og en skikkelig godfølelse!

Da jeg løp Wings For Life World Run i vår brukte jeg kun denne musikken. Det blir så utrolig deilig flyt i det!

Styrkesanger

Animals – Nickelback

Your Body –  Martin H`Garrix Remix – Christina Aguilera

Tøying/Avspenning

Let Her go – Passenger

Til avslapning har jeg lagret en spilleliste/album på Spotify som heter Kundalini Yoga, Meditation, Relaxation. Den er helt fantatsisk!

Jeg håper du tester dette, og virkelig få oppleve verdien og magien ved å ha riktig musikk til riktig trening!

Fortell meg gjerne om dine favorittsanger å trene til eller kanskje du har en favoritt spilleliste på Spotify du vil dele med oss?

Ønsker deg en herlig dag!

Klem M

Body Scan

29. juni 2017 / No Comments
Body Scan
Tar du vare på deg selv?

Alle har behov for å slappe av! I en hverdag der vi til en hver tid skal levere på en eller annen arena, trengs det litt fysisk og mental hvile iblant. Vi er PÅ i en eller annen form til en hver tid. Venner, familie, jobb og hjem krever av deg. For det meste er det bare hyggelige ting, men det krever! For å fungere i dette samfunnet som hele tiden forventer noe av deg, er det viktig å ta et pust i bakken innimellom. Ta tid til å bare være, og la forventninger og krav være et ikke-tema i noen minutter.

Body scan!

En fin måte å slappe helt av på er å gjøre avspenning. Personlig er jeg kjempeglad i teknikken som heter Body Scan. Del 2 av avspennings serien på YoyTube er nettopp Body Scan. Finn deg et lunt, hyggelig og ikke minst rolig sted, og bli med meg inn i en deilig 10 minutter med EGO-tid! Det er jeg sikker på at du har fortjent <3

Klem M

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!