Tag: blogger

Min rus, mitt kick, min verden!

6. september 2018 / No Comments
Energi Step

Jeg får et så utrolig rush, jeg opplever en så enorm glede, og det gleder meg å se at andre deler den gleden med meg. Det blir på en måte en felles rus, som bare er GOD! Det er med stor ydmykhet og småfrykt jeg trer inn i hver eneste gruppetime. Min store redsel hva angår jobben som instruktør, er at medlemmene ikke skal få det de forventer. At de ikke får det utbytte de er ute etter. En ting vi alle som jobber som instruktører, eller med mennesker, må erkjenne, er at alle kan ikke like alle. Det er selvfølgelig helt greit. Nå snakker jeg om de som vet hva de går til, eller som har fått et inntrykk av meg, og jeg ikke leverer opp mot forventningene. 

Rus, forventninger, euforia

Når det er sagt, tror jeg at hvordan jeg trer inn i en time, er min måte å kvalitetssikre jobben min på. Å aldri tillate seg å gå inn å være verdensmester er nok lurt, i alle fall for meg. Det er min måte å være tilstede på, å være våken på det som skjer rundt meg, og med det kunne tilpasse timen til akkurat de som er på trening akkurat den dagen. Forhåpentligvis fungerer det bra, og etter stemningen i salen etter de fleste timene, er det god energi, og gode smil som florerer i rommet. Den gode følelsen av de ejg kaller rus, er herlig. At størsteparten av de som trener sammen med meg også kjenner på denne euforiske gode følelsen er magisk. 

Privilegert

Jeg vet jeg er utrolig privilegert som har en jobb jeg elsker så høyt! Å helt oppriktig glede seg til hver eneste arbeidsdag er vel noe alle ønsker seg. Allikevel det er nok ikke alle som har det sånn. Energi Step

Mamma, jeg digger deg, meeeen…

Da jeg ba deg filme koreografien, så fikk du den med på kameraet, men jeg savner hodet mitt litt innimellom <3 Takker og bukker for innsatsen! Og dere, det skal sies, min mamma er med på alle type timer jeg kjører… også denne!

Også skal det sies, etter en time, der fokuset har vært på topp, og både kropp og hode er en aning slitent – så krasjer hjernen innimellom…

 

Klem M <3

Tøffe karer, fine turer og 4 sting…

25. august 2018 / No Comments
rondane fjell

Selv om det ikke var planlagt å komme seg til Rondane denne helgen, er det aldri feil når vi først er på plass. Reiste opp torsdag kveld, og klare for å møte snekker kl 07:30 for å sette igang. Prosjekt «fikse taket» var igang. Etter en liten stund med jobbing, type en liten time, ble planene snudd på hodet 360 grader.

En tur på Otta legevakt

Tapetkniv og litt uvøren arbeidsstilling er en sykt dårlig kombinasjon. Og det i ordets rette forstand. Når kniven treffer hulrommet midt mellom tommel og pekefinger, der det ikke liksom er noenting inni, da blir det en DYPT HULL ned i hånden. Ikke i min heldigvis, men min kjære sin. En heller likblek kaldsvett og ganske blodig type kommer inn og har sier – Hva tror du om Otta legevakt? En skikkelig god ide! Vi fyker ned til Otta, finner legevakten, og det blir ikke noe særlig venting for å si det sånn, her var det rett inn! Etter 4 sting og en god dose smertestillende var det tilbake på hytta. Nå har jeg kanskje fremstilt mannen min som en litt pysete fyr, men det stemmer IKKE.legevakt

Supermann

Da vi var oppe igjen ble det riving av tak og kapping av planker. Han hadde ikke trøbbel med hverken å hjelpe til med mini eller å fikse andre småting. Det morsomme er at sånne ting som å knyte skolisser, det er ikke like lett..hahaha… Altså ikke noe mannesyk mann her i gården! Bra forbilde for mini det…

Heldigvis vanlig fjellhelg også

Vi har hatt fine turer, og det ingen tvil om at høsten er her. Det er til og med kommet sne på de høyeste toppene. Det regner litt hist og her, men solen er fremme hele tiden, og vi har fått se store og flotte regnbuer, og noen bittesmå og lave varianter. 

Som alltid koser vi oss med god mat, godt drikke og masse hygge. 

Håper du har en fin helg også!

Klem M <3

Fredagstaco på norsk og en Yoga utfordring!

17. august 2018 / No Comments
yoga

I dag er det fredag, og da er det mange som har tradisjon med taco. vi pleier å variere fredgasmaten, men siden det er matuke, og mange har taco på menyen, tenkte jeg og ta deg med på en av våre typiske tacomiddager. Vi ELSKER laksetaco! I tillegg skal du få et par yoga øvelser å bryne deg på!

Mat først

Vi griller gjerne laksen, uansett årstid. Den grilles med en herlig miks av cayennepepper, spisskummen, paprikapulver, fersk chili, frisk koriander og lime. Det perfekte med grill er for det første at smaken blir ekstra god, samtidig som vi slipper fiskelukten inne i huset – vinn vinn!

Tilbehør

  • Mais
  • Mango
  • Cottage cheese
  • Revet ost
  • Rømme
  • Tacolefser
  • Salat

Laksen grilles, og tilbehøret settes på bordet. Enkelt, raskt, kjempegodt og næringsrikt! taco laks

Yoga utfordring

Jeg startet denne dagen med yoga, og det er by far den beste morgenen jeg kan få! Det skaper ro i kroppen, fleksibiliteten og core blir utfordret, og jeg får en påminnelse på hva som er gode fokus i livet, og den dagen som kommer. Både kropp og hode gjør seg klar for en dag. Hadde jeg hatt mulighet, eller valgt å prioritere bare MEG, så hadde hver eneste dag startet med Yoga. Det får bli en annen gang… Allikevel, de dagene jeg FÅR gjort Yoga, de kjennes ekstra bra, og ekstra luksuriøse!

Med godfølelsen frisk i minne, vil jeg utfordre deg til å teste et par øvelser. yoga yoga

Ha en herlig dag og god helg!

Klem M <3

Sommerferie Vol. 1 – en sommerferie på sparket…

14. juli 2018 / No Comments
sommer båt

I dag føler jeg på sett og vis at vi har begynt sommerferie. Dagen begynte med 2 timer jobb, en spinning og en styrke intervall. Etter det bar det rett til Hankø, til Aleksander sine bonus tante og onkel. Dette er et sted vi virkelig setter pris på å få lov til å komme til i løpet av sommeren. Her. blir vi vartet opp med deilig mat, deilig vin, båtturer og barnepass. Kan vi be om mer??? At mine bonusforeldre (svigers) er her også er på ingen måte nedtur. Jge er rett og slet så heldig at mannen sin familie er helt fantastisk, ingen svigermonstere her i gården!

Sommerferie

Det lille som gjenstår av jobb, er ikke egentlig jobb, så jeg føler at sommerferien er i gang. Nå blir utfordringen å klare å slappe av, ikke gjøre ting som jeg MÅ, men ting som jeg vil. Jeg har som mål, denne sommeren, å jobbe med å klare å la ting ligge. Jeg MÅ kanskje ikke ta den klesvasken, og jeg MÅ kanskje ikke rydde den skuffen. Jeg KAN faktisk slappe av å nyte å ha fri, slenge bena på bordet og bare kule ned tempoet. Uken som kommer byr på en utrolig hyggelig tur, som jeg skal fortelle deg mer om senere.

Takknemlig

Hver gang det er tid for ferie, tar jeg en runde i hodet og minner meg selv på hva jeg er takknemlig for, og hva jeg er glad for. Mitt eget krav er at det skal være tre ting, de TRE viktigste. I år er dette mine topp tre.

  1. Jeg har verdens beste mann og sønn. Jeg har også en fantastisk familie som jeg elsker og setter utrolig høyt!
  2. Å leve et liv der hver dag er fylt med smil, glede og mennesker som bryr seg om meg og min familie.
  3. Å ha anledning til å ta tre ukers sammenhengende ferie med de jeg liker aller best!

    sommer, lykke, glede, mamma

    Min beste, dette tilhører sjeldenhetene i hverdagen <3

Håper du også har en fin kveld og hvis du har ferie, nyter den!

Klem M <3

Med eller uten klær i sosiale medier?

12. juli 2018 / No Comments

Det evige spørsmålet! Er det innenfor å legge ut bilder med lite klær i sosiale medier, eller er det ikke greit? Hva og hvem er det som bestemmer hva som er smakfullt og ikke? Hvordan skal både vi små og de store profilene forholde oss til dette? Nå om dagen er det vanvittig varmt, og da kommer spørsmålet ofte opp. Ikke bare i hodet mitt, og blant folk rundt omkring. 

Det enkle er ofte det beste

Det enkle svaret er at det bare er å holde klærne på uten å vise så mye hud! Da er du på den trygge siden. Når det er sagt, synes ikke jeg det alltid er like enkelt. Jeg kan kun snakke for meg selv, men her er min utfordring.Kald på jobb!

Da jobb i sosiale medier er en ting jeg gjør ved siden av min daglige jobb, er det noe begrenset hva jeg har av tid til å lage innhold. Jeg planlegger mye i hodet i løpet av dagen, men selve skrivingen, bildene, redigeringen og postingen må skje etter arbeidstid. Det må skje etter at mini har lagt seg. Det må skje etter eller mellom at mannen min og jeg prøver å få litt tid sammen. I tillegg må hus og hjem holdes i orden. Når jeg tar mine treningsbilder, er i kombinasjon med at jeg gjennomfører en økt. 

Nå som det er så utrolig varmt, synes jeg det er deilig å trene i sportstopp og shorts. Hjemme i min egen hage har det virkelig ikke noe å gjøre med å vise seg frem. Heller ikke om å prøve å være sexy… Det er funksjonelt og komfortabelt. Samtidig er det en gylden anledning til å få litt farge på kroppen. Istedenfor å legge meg ned å sole meg, så velger jeg å trene. Jeg sier ikke at det er noe galt med å legge seg ned å sole seg, men skal jeg rekke å få produsert noe, må jeg prioritere deretter. Jeg skal ærlig innrømme at jeg er litt forfengelig, så å klare å snike inn litt bruning gjør meg godt, og de gjør meg glad. Det er noe med det å få den fine solgløden! 

Yoga

Favoritt #2

Mine sosiale medier

Derfor har jeg den siste tiden valgt å legge ut en del bilder med noe mindre klær enn normal… Er det så riv ruskende galt? Hvis det er med på å øke kroppspress og kroppsfokus, hva med de som er ute å trener der det er mennesker i korte shortser og små sportstopper eller bikini. Hva med å være på stranden da? Er det så mye bedre? Alle der synes kanskje ikke like godt i sosiale medier, men de blir utvilsomt lagt merke. De blir sett av mange! Jeg har ingen problemer med det, jeg synes det er HELT innenfor. Vi må vel ha som mål, at alle uansett fasong og farge kan kose seg ute i varmen å kle seg akkurart som de ønsker. Jeg mener det viktigste er hvordan vi oppfører oss mot hverandre, hvordan vi tar vare på hverandre og heier hverandre frem! Kropp er topp, og kropp er fint!

Mitt mål

Det hadde vært en helt annen ting hvis jeg hadde bydd meg frem. Hvis jeg hadde hatt kommentarer om at det ene er bedre enn det andre. Også om jeg  kommenterte alle skavankene mine og la et press på meg og andre om at «det ene eller det andre» ikke er fint eller greit. Det hadde vært noe helt annet hvis innholdet i innleggene hadde oppfordret til en spesiell diett, til et hardt regime eller en usunn holdning.

Mitt mål er å inspirere til å finne morsomme måter å trene på. Finne alternative og annerledes matretter med rene gode matvarer. Ha en positiv og engasjerende innstilling til helse, trening, familieliv og livet generelt. 

I fare for å kaste bensin på et allerede brennende bål tar jeg sjansen på å komme med mine synspunkter.

Jeg håper du har en balansert og fin ferietid, kler deg som du har lyst til, om det er på den ene eller andre måten, er glad i den du er og nyter at vi har tidenes sommer!

Stor klem fra meg <3

Truseløst mareritt! OB på ville veier!

10. juli 2018 / No Comments
Steptime

Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Jeg vet ikke om jeg skal le eller gråte. Jeg vet definitivt IKKE om dette burde skrives om, men jeg MÅ bare! Jeg tipper jeg ikke er den eneste som har opplevd dette, MEN jeg tror heller ikke det er kjempemange som har prestert å få det til. At jeg kom meg gjennom uten å rødme, uten at noen merket det tror jeg. Hvordan jeg måtte lage en spontan mesterplan er, om jeg skal si det selv, nesten litt imponerende! Dette var krise på høyt nivå! Et mareritt jeg overhode ikke var forberedt på. Jeg kan si så mye som at det handler om en OB. 

Høy puls

Jeg er ganske privat av meg når det kommer til det «stedet midt på kroppen». Bruker ikke ord for å omtale de delene av min eller andres kropp. Jeg er skikkelig fjortis på det området, synes rett og slett det er skikkelig flaut. Å sitte her å skrive om OB er rødmeskapende. Selv om jeg sitter her helt mutters alene å skriver er det et svakt rødskjær i ansiktet. Ser på pulsklokken, den viser 62 slag i minuttet, min normale puls ved sittende arbeid er på ca 53. Det sier sitt. 

For første gang 

Et par fakta må på bordet…

  1. Etter at jeg fikk barn, har jeg ikke hatt denne «perioden min» før i dag. Det er første gang på fryktelig lenge. Sorry for mye info, men sånn er det nå. Det MÅ med i historien. Det betyr at sist jeg måtte bruke det som hører denne perioden til, hadde jeg ikke født barn, og ting var, la oss si, litt annerledes. (Shit, der gikk pulsen opp til 70) olala, jaja, back to business… Alt var på plass, og jeg skulle ha time. 
  2. Jeg vet at dette er en ting noen er helt med meg på, mens andre ikke er det. Under noen av tightsene mine er det mest behagelig å trene uten undertøy, under de fleste egentlig. I dag hadde jeg på meg en av de… Henger du med i svingene?
SÅ til saken

Timen var godt igang, sykt bra stemning, jentene jobbet som gudinner og vi hadde fått fart i bena. Da kjente jeg det… Det er noe som saaaaaakte men sikkert begynte å sige nedover. Nei, det kan ikke være, tenkte jeg, og fortsatte. JODA, kontret hjernen med neon minutter senere, her er det noe som ikke lenger er på plass. OB WHAT TO DO??? 

Ja hva gjør jeg nå? Dette hadde jeg ikke forberedt meg på! Timen var forberedt, IKKE dette!!! Ok, jeg måtte bare finne på noe, men å stikke av fra timen var ikke et tema… Jeg turte i alle fall ikke å si hva som hadde skjedd! På sin egen time er det heller ikke bare bare å smyge ut. 

Det hadde vært skikkelig tydelig at noe ikke var riktig hvis jeg sluttet å hoppe, eller å jobbe skikkelig på. Her var det bare å stole på BEKKENBUNNEN foreløpig. Den er godt trent den altså, men den ville aldri kunne holde ting på plass resten av timen, det var altså snakk om 45 minutter til vi var ferdig! Knipe, knipe, knipe, OMG det er heavy lifting!

Energi Step

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Løsningen

Som lyn fra klar himmel kom løsningen, mikrofonen! Den ble plutselig «tom» for batteri. Setter den til lading, og fortsetter timen. Nå var det nært til at hele sulamitten tok seg en tur ned for å besøke midtpunktet på tightsen. Planen var å måtte ned for å hente et nytt batteri når jeg hadde fått det igang igjen. Husk nå at jeg kjørte nothing underneath varianten, så total utglidning hadde vært latterlig uaktuelt! Skal si deg at bekkenbunnen nå fikk kjørt seg. Den var sliten!

Etter å ha lagt koreografien og jentene var godt igang kvitrer jeg lett – «dere, jeg skal bare ned å se om vi har et ekstra batteri, det er viktig at dere får med instruktjonen i styrkedelen». Løper ned trappene, med relativt sammenlimte lår og ekstremt raske museskritt. Inn på toalettet, og DER, idet jeg kommer inn og låser døren, da var bekkebunnen helt utslitt! Da hadde den jobben stenhardt i over 30 min. Stakkars. Nå klarte den ikke å holde fast lenger! OMG, det var i aller aller siste liten! Jeg venter nå bare på at stølheten i underlivet skal melde seg. Det blir i så fall en first timer. OB

Hemmelig så lenge det varte

Jeg tror ikke, og håper ikke at deltakerne på timen merket noe der og da. Mitt mantra, FAKE IT TILL YOU MAKE IT, gjaldt på alle måter denne timen. Forhåpentligvis er det ikke noen som fikk en dårlig opplevelse da jeg forsvant. Fant ikke noe batteri da…hahahah, så det ble med lav musikk på styrkedelen. Funket fint det også. Vi instruktører har godt av å bli tvunget til å instruere non-verbalt med jevne mellomrom, så jammen kom det ikke noe positivt ut av dette også!

Hvis noen av dere som var på timen leser dette, håper jeg du har forståelse for at jeg bare MÅTTE ut en tur… 

Tenk hvis jeg måtte gjennomført med en blindpassasjer i tightsen. Skrekk og gru!!! Tenk deg det da!!! Det er tydelig at «min midt-på» ikke er helt som før… eller, mer riktig å si – IKKE I NÆRHETEN!!!

Har du opplevd noe liknende eller?

En stor og rødmende klem fra meg <3

Hvor farlig er det å trene i varmen?

7. juli 2018 / No Comments
HIIT utetrening spensthopp

Det er kanskje mange som ikke synes det er så behagelig å trene i denne varmen, men er det egentlig farlig? Svaret er i utgangspunktet nei. Det trenes utendørs i alle deler av verden, i alle årstider. Det betyr at å trene i varmen varmen vi har nå, er det bare å slå seg løs. ,Allikevel er det et par ting det er lurt å tenke over før du setter igang. 

Forberedelser for å trene i varmen
  1. For det første er det viktig med nok væske. Pass på å ha drukket godt på dagen før økten begynner. Du trenger ikke å bøtte på med mange liter, men vann til hvert måltid, og et stort glass innen den siste halvtimen før økten, så er du godt preppet. 
  2. Det er ikke på de varmeste dagene du skal sette rekorder! Det er viktig å lytte til kroppen underveis, hvis du får vondt i hodet, opplever å være svimmel eller uvel, er det bare å kutte økten. Hvis du har mulighet til å trene enten tidlig eller sent på dagen, gjør du det. Solen er varmest og UV strålene sterkest mellom 11 og 15, så hvis du kan unngå de tøffeste øktene akkurat da, er det lurt!
  3. HUSK SOLKREM! Vi vil ikke bli solbrent og vi vil gjerne gjøre alt vi kan for å redusere faren for hudkreft. Bruk en solkrem som er tilpasset aktivitet. 
  4. Lette, tynne og behagelige klær er å foretrekke, og ikke glem SOLBRILLER! Jeg liker også å løpe med caps for å beskytte ansiktet litt ekstra. 

Her har du en liten killer av en økt som både booster pulsen, ufordrer spensten og virkelig får deg ut av komfortsonen! Du bestemmer hvor mange reps og runder du kjører. Denne serien kan gjerne kombneres med en kondisjonsøkt.

 

Lykke til med treningen!

Juli – en brutal måned!

6. juli 2018 / No Comments
forfengelig

Snakk om å være utenfor komfortsonen! Juli er en hard og brutal måned på mange måter. Det er sommer, det er deilig vær, det er snart ferie og det er litt stress. Stresset ligger å vaker over som en liten tasmask djevel. Lirker borti med dårlig samvittighet. Jeg vet at det ikke er noen grunn til denne dårlige samvittigheten, for dette skjer hvert eneste år!

I Norge er Juli en feriemåned, det betyr at kunder reiser bort og sommertimeplan gjelder på senterne. Dette stresser meg. Jeg liker å jobbe, jeg liker at ting går i ett, jeg liker å føle at hverdagen min på en eller annen måte er til nytte for noen eller noe. Samtidig er det godt å kjenne at husstanden også går greit rundt. Altså, det siste er ikke noe bekymring, for vi vet hvordan sommeren forløper. De første komponentene derimot, der har jeg en jobb å gjøre. 

Alt dør litt i juli…

Den siste uken, og uken som kommer har det vært ganske så stille. Det har vært få timer å instruere i forhold til normalen. I uken som gikk hadde jeg en del PT kunder, ikke alle, men en del var hjemme. De som ikke allerede har reist, de drar nå til helgen. Det betyr PT-tørke. Med vel viten om at jeg overhodet ikke har grunn til det, ligger et snev av dårlig samvittighet å vaker over meg når jeg ikke har fulle arbeidsdager. Jeg vet ikke hvorfor det er sånn, men sikkert en blanding av at jeg fort kjeder meg, og at jeg så gjerne skulle jobbet. Jeg skriver jo, og med det har jeg jo en syssel hver dag, men det tar ikke hele dagen. Det som er bra, er at jeg kan bruke litt tid på morsomme prosjekter som jeg håper å sette til liv i løpet av 2018!

PT

Foto:Heidi Nathalie Hovland

Mental jobb

Neste uke har jeg derfor satt meg et mål. Jeg skal klare, hver dag, å ha minimum en time der jeg nyter å ha en roligere dag enn vanlig. Jeg skal jobbe med å akseptere at dagene er som de er, og gjøre det beste ut av det. Jeg skal også hver dag sette av tid til å planlegge resten av arbeidsåret 2018, og planlegge litt sommerferie. Den er nemlig ikke helt spikret enda…

I dag tidlig begynte jeg dagen med Yoga. Det er uendelig lenge siden sist jeg gjorde en yogaklasse, og hallo!!! Det er sånn jeg burde starte hver eneste dag!!! Det blir definitivt litt yoga neste uke også! 

Yoga

Yoga

Om en  drøy uke setter ferien igang, og jeg gleder meg utrolig mye til 3 uker sammen med guttene mine <3 

Klem M <3

Treningsutfordring som ikke kan faile!!!

28. juni 2018 / No Comments

Jeg har mange PT-kunder som har ambisjoner og jeg har mange kunder som har en enorm treningsvilje. Jeg har mange kunder som er ekstremt trofaste! De kommer hver eneste uke, fokuserte og klare for en solid og god treningsøkt. Å ha folk som er så utrolig standhaftige, og som stadig har fremgang er ekstremt motiverende. Det er både motiverende som PT, å se at det vi gjør faktisk fungerer, samtidig som at det gir meg guts til å fortsette min egen trening. Å se den gleden og den energien det gir kundene å holde et jevnt treningsrutine, minner meg på hvor viktig og riktig det er å holde seg i gang. Vi har jo alle perioder der piffen faller litt ut… Det er akkurat da det er så viktig å se på de langsiktige helsegevinstene av å holde kroppen i form. Nå har en av de gitt meg en treningsutfordring!

Treningsutfordring som MÅ gjennomføres

Det er vel på sin plass at når jeg maser og pusher kundene mine hver dag, så må de få lov til å utfordre meg tilbake. En av kundene mine løper jeg 4×4 intervaller med hver uke. Vi har satt et mål, og vi nærmer oss å naile det. Kunden har fått blod på tann, og har nå ønsket å sette seg ett nytt mål, ett år frem i tid. DET synes jeg er skikkelig kult! Langsiktige mål er utrolig gøy å jobbe mot! Da han har ønsket seg da, er at jeg nå skal klinke til å kjøre 4×4 intervallene på egenhånd, og ta megm HELT ut. Han vil nemlig vite hvor langt jeg kan komme på den økten vi kjører. Når han får resultatet, skal han lande hva han ønsker å ha som mål ett år frem i tid. Hva er mulig å få til… Kunden skal altså bruke min tid, til å se hva han mener er mulig å oppnå. Sammen skal vi lande målet. 

Jeg håper jo at jeg ikke skuffer kunden med å være i dårligere form enn vedkommende ser for seg. Joda, jeg vet at helt ute av det er jeg ikke! Formen er liksom ikke totalt under pari. Samtidig er stresset at det er viktig for meg å prestere på det nivået, eller over, kunder forventer at jeg er på. Det handler for meg mye om å bevare integriteten og troverdigheten som trener. Ingen kan være gode på alt, og jeg er blitt en skikkelig allrounder, men allikevel. Dette konkurranseinstinktet sniker seg frem. Det er jo skikkelig nedtur hvis kunden sier «åh, du kom ikke lenger enn det nei…» Da er det over og ut…haha…

Må bare få gjort det

Jeg er jo ingen løper, selv om jeg liker å løpe. Min oppgave og utfordring er derfor at frem til neste uke, må jeg ha løpt mine 4×4 intervaller. Jeg løper sjelden intervaller med distanse som mål når jeg trener selv. Mine løpeøkter blir litt mer på måfå… Jeg grugleder meg til å dra meg skikkelig langt ut av komfortsonen og se hvor langt jeg klarer å løpe på distansen. Det er selvfølgelig resultatet jeg er mest spent på! motivasjon

Jeg skal ha løpt disse intervallene før helgen er over, og i og med at vi reiser på fjellet i morgen, MÅ jeg få gjort det i dag!

Wish me luck 

Klem M

Utfordring #7 – dette skipper du sannsynligvis i treningen din…

25. juni 2018 / No Comments

Hvordan står det til med balanse og mobilitet da dere? Her er det MANGE som slurver i treningen sin, og det er mange som ikke prioriterer balanse og mobilitetstrening! The Dancer krever både bevegelighet i skulder, hofte, fremside lår, bakside lår og bryst. Samtidig er den vrien når det gjelder balanse, da du på vei inn i øvelsen flytter tyngdepunktet ditt.

Akkurat derfor får du denne utfordringen av meg i dag! Sett deg et mål om når du skal være i mål med å nærme deg nivå 4! Tenk hvor glad kroppen din kommer til å bli hvis du gir den mulighet til å bli hakket mer fleksibel og få litt bedre balanse. Jeg kan love deg at den kommer til å ELSKE deg for det!!!

The Dancer teknikk

1 Finn balansen på ett ben, hold rundt foten fra innsiden med en utrotasjon i skulder. Samle knærne og låreneThe dancer

2 Len deg fremover, hold trykk ned i ståfoten og begynn å presse frifoten inn i håndenThe dancer

3 Ta den enda ett steg videre – strekk armen fremover og len deg lenger fremThe dancer

4 Lag en så oval sirkel som mulig med kroppen, løft den fremste armen og se opp eller fremThe dancer

Lykke til!

 

Klem M <3

© 2018 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!