Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
boost Arkiver - Madeleine Daleng
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Tag: boost

Luke 7 – let’s fly!

7. desember 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Spensthopp

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Det er fredag, og siste intensive øvelse for uken. Vi avslutter den harde delen av ukens lenke med en skikkelig BOOST. Det er en av minne desidert favoritt øvelser, nemlig spensthopp. Å kjenne på flyten og driven i kroppen når det er igang er så deilig. Pulsen spretter i taket, energien bobler over og de berømte endorfinene løper løpsk. Jeg vet at ikke alle er like glad i spensthopp, og tjo og hei som jeg er. Samtidig, så vil jeg tro at følelsen etter å være ferdig med en dose spensthopp en like deilig uansett. Enten er det deilig fordi du er ferdig med verdens værste øvelse, eller så er det deilig fordi det er så gøy at du bare må dra på smilebåndet. 

I dag er det altså en lenke satt sammen av øvelsene fra 3. 4. 5. 6. Og i dag 7. Desember.  

Spensthopp

Spensthoppene gjør du på stedet. Her er der bare å kaste seg i det. Kom deg opp fra gulvet, trykk fra vristen, bruk armene godt bakfra og frem, samtidig som du trekker knærne så høyt opp mot brystet som mulig. Se fremover, ha en aktiv kjernemuskulatur og vær bestemt i bevegelsesmønsteret. Målet er at du gjennomfører 50 spensthopp, med så lite pauser som mulig. Har du vonde knær eller av andre årsaker ikke kan eller vil hoppe, gjør du raske knebøy istedenfor. 

SpensthoppSpensthoppSpensthopp

Lykke til!

Juleklem M <3

Orientalske Push-Ups – utfordring #6

22. juni 2018 / No Comments
orientalske push-ups

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Nå har sikkert de fleste fått med seg at vi hadde Corebar innspilling for en uke siden, og jeg flyter fortsatt på den ekstremt gode energien Team Corebar leverer hver gang. Det er virkelig når jeg er sammen med disse jentene og guttene jeg får den sinnsyke boosten som gjør at jeg kan levere gode gruppetimer uke etter uke, helt til jeg møter de igjen. Dagens utfordring måtte bare bli i lys av dette. Du skal få en helt RÅ øvelse som tar knekken på meg i alle fall – Orientalske Push-Ups. Samtidig gir den den tradisjonelle Push-ups øvelsen en liten snert. Alt med snert er jo alltid, eller i alle fall ofte, mer motiverende å jobbe med en tradisjonelle litt traustere øvelser. Selvfølgelig skal vi ikke utlate baseøvelser fra øktene våre, men krydder, DET må vi kunne tillate oss. 

Orientalske Push-Ups!

Hold core stabil, skulder over håndledd og bryst over bar hvis du gjør den med Corebar. Den kan gjøres uten, men da mister du en del av utfordringen på stabilisering av skulder og selvsagt selve kjernemuskulaturen. Du vil også kunne jobbe dypere med baren da grepet er høyere over bakken!

  1. Gå ned i en  normal push-ups
  2. I dypeste del av bevegelsen skyver du deg en gang til høyre, en gang mot venstre
  3. Komme tilbake til midten, for så å pushe deg opp igjen.orientalske push-ups orientalske push-ups

Nyt en morsommere Push UP!

Klem M <3

Bachelorette party – treningstryne!

29. april 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

I en ellers ganske lik arbeidshverdag, der dagene er ulike, men type jobb er lik, er det gøy å gjøre litt annerledes oppdrag iblant. I går var en sånn dag. Her snakker vi Treningstryne med STOR T!

Bachelorette – en utrolig sporty kommende brud

Jeg må berømme bruden for RÅ innsats, og en skikkelig sporty innstilling. Etter å ha startet kl 09:00 var det en brud i oppadstigende form som entret arenaen i halv to tiden. Arenaen var hos undertegnede, i hagen. Her skulle det trenes! Bestillingen var «Få bruden LANGT ut av komfortsonen-kjør henne SKIKKELIG!» Stakkars jente! Snakk om å gi jernet! Hun sparte virkelig ikke på noe!

Den formen – det Treningstryne

Etter en hard formiddag og en enda hardere treningsøkt med tabata intervaller, hadde jeg virkelig medfølelse med bruden. Tilsynelatende var hun en type full av herlig humør og energi… etter 20 minutter var det ikke store mengder energi som var det mest passende adjektivet!

Takker for seg

Jeg er IMPONERT over innsatsen! Det er utrolig gøy å ha oppdrag som dette! Møte folk på en annen arena, der de har en annen agenda enn de jeg møter til vanlig. Det er ingen tvil om at mange trener og i vanlige fall ville vært som en normal PT time. Når settingen er utdtikkningslag blir stemningen en heeelt annen. Alle er høye både på dagen, på hverandre og på det de har innenbords. En morsom ramme for en treningstime!

Bruden takker for seg, og jeg takker bruden for både hederlig innsats, RÅ innstilling og ikke minst være raus nok til å la meg skrive om henne og bruke bildene her på bloggen. FOR EN DAME!!!

Fin dag til deg og dine!

Klem M❤️

Min største svakhet!

24. april 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Det er ikke så ofte jeg setter meg ned. På en eller annen måte stresser det meg litt å ikke gjøre noe. Det føles feil på et vis… Hverdagen og livet kjennes liksom best når jeg gjør noe. Det er på mange måter en styrke, å være full av energi, godt humør og glede! Allikevel, det er også min største svakhet…

Et enormt forbedringspotensial

Det trenger ikke å være viktige ting jeg gjør. Det kan være å smårydde litt, for når det er ryddig slapper jeg mer av. Det kan være jobb, eller det kan være (det beste) å leke og bruke tid med guttene. Med så mange timer på jobb, og så mye som skal gjøres for at hjemme skal være et hyggelig sted å være, blir det ikke så mye tid til å sitte å ikke gjøre noe. Dette er på ingen måte unikt for meg, for jeg tipper at ALLE småbarnsfamilier kjenner på akkurat det samme. Allikevel tror jeg at en del mennesker er gode på å slappe av litt her og der, og bry seg litt mindre om smårusk rundt seg. De er gode på å la ting ligge og ta det siden. Der har jeg et enormt forbedringspotensial!

I dag morges derimot, tok jeg meg faktisk 5 min. Været var strålende, mini var levert i barnehagen og jeg var alene hjemme en times tid før jobb. Det fantastiske, romantiske bildet av å sitte helt avslappet i vinduskarmen, med en stor kopp og et observerende men tomt blikk, har alltid fascinert meg. Akkurat det bestemte jeg meg for å gjøre i dag. Noe varmt i koppen, en deilig genser og jeg satt meg til. Roen senket seg i kroppen… i ca 5 minutter. Det var deilig å la hodet hvile og bare nyte.

Rastløs og hmmm…litt stresset

Så meldte rastløsheten seg, og på samme måte som små barn, så vips, nå er jeg ferdig med å hvile. Tankene begynte å rulle, jeg burde få tatt et par bilder, burde tatt en vask, slo jeg av lyset på badet?

Kom på at det kunne være gøy å ta noen bilder i vinduskarmen, det er jo gly og produktivt! Så da spratt jeg opp, hentet kamera og knipset i vei… Synes jo at det er kjempegøy, så det ga mer enn å bare sitte der. Var ikke så mange av bildene som ble kjempebra, men et par litt morsomme ble det…

5 små minutter var nok for å få landet litt, og bli klar for dagen! Innimellom trenger bare kroppen en bitteliten powerbreak! Og du, øvelse gjør mester?

Klem M❤️

ETT godt tips til å få tilbake motivasjonen!

26. februar 2018 / No Comments
energi

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Å våkne til knallblå himmel, iskrystaller på vinduet er helt magisk! Mandager er den dagen jeg prøver å booste deg med litt energi og motivasjon! Det kan hende at du trenger det nå som det er mandag, og kanskje litt blåmandag for noen. I dag håper jeg at en aldri så liten historie fra en trening forrige uke kan bidra til det!motivasjon

Merker du at din motivasjon for trening er så som så om dagen? Da skal du høre her. BRUK FOLK RUNDT DEG! Jeg glemmer det veldig ofte! Jeg går så ofte rundt i mine egne tanker, og mine egne mønster. Jeg har mål, men vil ikke «bry» andre med å trekke de inn i mine greier. De aller fleste har mer enn nok med å tenke på seg og sitt. At de går an å bli så korket! Jeg vet jo at selv elsker jeg når andre inkluderer meg i sine opplegg. Det er så utrolig hyggelig når andre spør om råd. Den følelsen av å ha fått bidra på veien er faktisk helt fantastisk! Da er det jo egentlig litt dårlig gjort å ikke inkludere spesialister i mine egne opplegg.

Min nye motivasjon

I forrige uke fikk jeg en super wake-up call på akkurat dette. En kollega, som er master av Chins, kom til meg, litt skuffet. Han hadde lest om chins prosjektet på bloggen, noe han synes var kult. En ting han synes var skikkelig rart, var at jeg ikke hadde snakket med HAN om det. Det kan jeg jo skjønne. Vi ser hverandre flere dager i uken, og jeg vet han er RÅ på chins. Rett og slett utrolig korttenkt å ikke dra han inn i prosjektet. Det er så lett å glemme, men det er så utrolig vanskelig å vinne alene. Det er det svært svært få som klarer.

Chins

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Han joinet meg på chinsene på fredag, og ikke overraskende hadde han noen gode tips og råd. Vi ble enige om at jeg heretter skal prøve å legge chins treningene når han er på jobb, for han ville gjerne følge opp. Altså, FOR EN LUKSUS!!! Jeg ble med det så sinnsykt mye mer motivert for å fortsette å jobbe, og å faktisk nå dette vanvittig hårete målet om 10×3 uten hjelpemidler 01-06.18.

Min motivasjonsoppfordring til deg er derfor å bruke de rundt deg for det de er verd. Tørr å spørre om hjelp og gode råd, gjerne til folk som du vet stiller litt krav til deg. I alle fall i form av å følge opp.

Ha en herlig dag!

Klem M <3

I dag smeller det!

17. februar 2018 / No Comments
2XU

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

SPONS/REKLAME

Det er så utrolig mange ting å glede seg til i dag! Det er Shape-Up Copnvention, den er fullbooket! Det er klart for en dag så proppfull av energi og treningsglede at jeg nesten ikke vet hvor jeg skal gjøre av meg. Det er 600 herlige mennesker som kommer for å trene. Det er 38 sinnsykt dyktige trenere og foredragsholdere som skal ta alle disse menneskene gjennom dagen. Alle vi, har som mål og motivere og inspirer DEG til å fortsette å kose deg med trening videre i vinter og inn i våren.Refleks og 2XU

Timene og en liten surprise!

Jeg gleder meg så innmari til å møte treningsglade folk, som skal være med meg å løpe. De første to timene mine er nemlig løpetimer. I løpetimene denne dagen får deltakerne en liten surprise – du skal få høre alt om det i morgen. Kanskje det funker, kanskje ikke…

Etter lunsj får jeg dra en gjeng gjennom 40 minutter med mobilitetstrening. Jeg har en enorm forkjærlighet for akkuart denne treningsformen. Det norske folk blir stivere og stivere, og mindre og mindre mobile. For å klare å opprettholde en funksjonell og skadefri kropp, er mobilitetstrening ekstremt viktig. Det er nå i alle fall min mening. Ikke minst er det faktisk ganske deilig å hale og dra litt i kroppen, og kjenne hvordan den gir etter og faktisk løsner opp litt underveis.

2XU energi og treningsglede

Jeg er så heldig å være ambassadør for 2XU. Det er et klesmerke som jeg rett og slett digger. Det er kvalitet, det er funksjonalitet og det er design jeg liker. Skikkelig full pakke med andre ord. På denne convention representerer jeg min favoritt, og det er med skrekkblandet fryd. Stolt ambassadør som skal gi jernet!

Å bli dresset opp i det nyeste nye, disse sykt kule klærne, er det prikken over i-en, og jeg er SÅ klar for å spre om meg med energi og treningsglede!2XU2XU løpe

Kanskje sees vi på Convention i dag?

Klem M <3

Nervene har meldt seg – et godt tegn!

13. februar 2018 / No Comments
Klar for mobilitetstrening

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Nervøsitet kan være bra, og det kan være skjebnesvangert. Det kan være det elementet som skal til for å mestre noe godt, bare det ikke tar overhånd. For mange er nervøsitet forbundet med negative følelser. Mange opplever det som skummelt, ukontrollert, ekkelt, plagsomt, kanskje kaldsvetten melder seg, også videre. For noen kan nervøsitet på mange måter være i samme boks som angst. For meg er nervøsitet litt skummelt, og jeg er faktisk ikke helt enig med meg selv om jeg er nervøs, eller rett og slett bare spent. Denne spenningen versus nervøsitet har jeg derfor brukt litt tid på å reflektere over. Det som alt koker ned til, er at i min verden, så er jeg begge deler. Sjelden samtidig, heldigvis.

Så hva føler jeg nå, en snau uke før ShapeUp Convention? En dag der jeg vet det blir stilles store krav og forventninger til hva vi som trenere skal prestere.

Da må jeg få definere forskjellen på spenning og nervøsitet slik jeg opplever det. Etter over 10 år som konkurranseutøver

Spenning

Det jeg definerer som spenning, eller å være spent, kommer alltid i forbindelse med noe jeg gleder meg til. Noe jeg kan, og noe jeg har kontroll på. Kontroll på innhold, min rolle og hva som skjer der jeg er. Det handler om gode forberedelser. Når dette ligger i bunnen, da er denne spentheten piffen. Det er det som gjør at jeg skjerper meg. Ved å stille krav til seg selv, vil det for mange være veldig naturlig å kjenne på en form for å være spent. I alle fall når vi jobber med mennesker. Jeg vet aldri hvem som kommer, jeg vet aldri om de liker meg, jeg vet aldri eller sjelden, hvilket utgangspunkt de jeg møter har.

Det betyr at jeg er spent på hva som møter meg, jeg er spent på om jeg kan følge planen min eller om den må avvike. Derfor må jeg alltid være klar for å ta økten opp eller ned. Den spente følelsen, det er den som gjør at du og jeg kan yte vårt ytterste. Det er da vi er gode. Det må være en liten følelse av ubehag for å prestere bra. Det gjør oss skjerpet, samtidig som det ikke tar overhånd og ødelegger for oss. 

Nervøsitet

Denne nervøsiteten er den følelsen som tar overhånd. Når jeg er nervøs, da mister jeg kontrollen. Det er da jeg sjelden klarer å prestere noe som helst. Det er de gangene jeg er usikker, når jeg ikke er godt nok forberedt. Situasjoner som dette kan være når jeg blir kastet inn i noe jeg ikke selv synes jeg har god nok kontroll på. Hvis jeg vet at innholdet i det jeg skal levere ikke er godt nok, og er redd for å bli gjennomskuet. Det kan også være i diskusjoner og konfrontasjoner. Selv om det er viktig at ting går riktig for seg, og det er viktig med rettferdighet, er jeg også en type som er konfliktsky.

Så å sitte i situasjoner som dette, gjør at nervøsiteten melder seg. Her har jeg null kontroll, uansett om det er jeg eller motparten som tar initivativ vet jeg aldri hva utfallet blir. Hvordan blir det jeg sier tatt imot? Da dere, da blir jeg nervøs. Når hendelsene, eller samtalene er igang, da forsvinner det stort sett. Det aller meste er mindre skummelt enn dette «verste scenario» det er lett å se for seg. Allikevel, i forkant av dette, så er det helt GRUSOMT å kjenne på at følelsene tar helt over, den ekle, ukontrollerte, forferdelige følelsen som stjeler nattesøvnen.

ShapeUp Convention 2018

Så hva sitter jeg med av følelser nå da? Spenthet eller nervøsitet? Fakta er at dette er en ny Convention for meg. Det er ekstremt mange faglig sterke trenere som stiller. Convention er fullbooket. Deltakerne er lovet en Boost, en kickstart og garanti om å lære noe nyttig og noe de kan ha glede av i sin egen treningshverdag. Ja, jeg tror de som har betalt penger for å være med, og de som arrangerer forventer MYE av oss som trenere. HELDIGVIS er dette noe som trigger meg. Dette legger grunnlag for en spent motivasjon, fremfor en nervøs nedbrytning. Jeg har brukt tid på å forberede meg. Fortsatt er det flere dager igjen til finpussing, og jeg GLEDER MEG! Jeg digger å spre treningsglede, jeg elsker å trene sammen med folk, og å få de til å mestre. Å se at andre presser seg ut av komfortsonen, presterer over det de tror er sin evne, og får et kick, et endorfinrush og med det en herlig lykkefølelse, DET er gull!Core og mobilitet

ShapeUp Convention 2018, here I come! Er DU klar?

Klem M<3

SÅ klar for en ny uke!

22. januar 2018 / No Comments
Boost og treningsglede

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Denne helgen har virkelig vært en energiboost! Den har vært proppfull av hyggelige og morsomme aktiviteter. En av de tingene som virkelig gir meg boost for jobb, er å lære noe nytt. Det må ikke alltid være store eller avanserte kurs, men å lære nye ting er så utrolig motiverende!!! 3D trening og gjennomgang av en ny gruppetime som har vært under prosess i over ett år var på agendaen. Hun som dro oss gjennom disse timene er veldig flink, og har gjort en bunnsolid jobb med gruppetimen. En kollega og jeg hadde også en aldri så liten teaser på en splitter ny gruppetime som kommer på planen om en ukes tid. Det blir spennende å se hvordan det blir mottatt. Responsen fra de vi var med i går var positiv, så jeg håper det blir suksess når det rulles ut også!

Boost nummer 1

3D trening har jeg lest om, men aldri tatt meg tid til å teste det. Det er en utrolig morsom måte å tenke og tene på. Å måtte legge til side tradisjonelle treningsprinsipper og tankegang er litt rart. Kroppen min er så utrolig «låst» i det vante bevegelsesmønsteret, og jeg jobber på mange måter med veldig fokus på kontrollert core. Stabile hofter og korrekt holdning. På alle måter er jeg fortsatt opptatt av dette, men i 3D treningen er det virkelig fokus på å jobbe i det daglige bevegelsesmønsteret ditt. Hvordan vil kroppen din helt naturlig gå inn i en bevegelse. Det er lite instruksjon utover at du blir presentert for en øvelse som skal gjøres i ulike retninger. Nyttig påminnelse til meg selv, og helt sikkert til mange andre. Du jobber i alle plan, og både bevegelighet, styrke og balanse blir utfordret. Dette er den patenterte 3D matten du bruker i denne treningsformen. Du kan lese mer om denne treningsformen HER. (ikke spons, bare gleden over å ha testet noe nytt)

Boost nummer 2!

Jeg hadde også en fantastisk morsom ettermiddag i går. Hele familien var på besøk hos venner vi har det så utrolig gøy sammen med. Barna leker utrolig godt sammen, og da får vi litt tid til skravlings. Ekstra bonus er det at de bor på en gård, og de har – hold deg fast – Snescooter! Jeg har aldri kjørt det ordentlig før, og FY SØREN så utrolig gøy det er!!! Det ga et realt adrenalinkick som jeg skal tviholde på og dra med meg ut i hele uken! 

Håper du får en herlig uke!!!

Klem M <3

Den BESTE treningen for rumpe og lår!

20. januar 2018 / No Comments
Stående sideskyv

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Like lite revolusjonerende som det er genialt!

Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg har en av de BESTE treningsformene for rumpe og lår. Det er en uslåelig treningsform, som virkelig booster fremgangen på å få de flotte, sterke og formede bena og baken så mange snakker om. Dessverre er det ikke en treninmgsform som passer alle. Det vil si, det er ikke den beste treningsformen for alle før de har lært det, og det kan ta litt tid. I alle fall for å bli god nok til å få skikkelig utbytte av det. Du som har gjort dette siden du var liten, som lek og moro har en klar fordel her. Du som har stålkontroll på core, har også større sjans for å mestre det fortere. Eller, kanskje du bare er naturtalent! Det kan jo veldig godt hende. Det betyr at ALLE burde gi dette en sjans, ikke bare en gang, men kanskje 3-4 ganger før du bestemmer deg… Den magiske treningsformen er skøyter. Her er ben og sete så til de grader i aktivitet. Det er, for mange, veldig gøy, OG du kan få jobbet med kondisjon i samme slengen! Får du først kontroll på balansen, ja da er det mange mange muligheter!

3 gode barmarksøvelser

Siden jeg har trent kunstløp i over 17 år, har jeg ett og annet å komme med her. Utenom sesong er det mye barmarkstrening. Her skal du få 3 av mine favorittøvelser.  Gjennomgående for alle er at ryggen skal være rett, core skal være aktivert og blikket skal være fremover. Jo mer eksplosiv du klarer å være, jo bedre er det. Jobb så dypt som mulig, og hold tyngdepunktet relativt langt bak på foten. Trykk fra vrist og tær i hoppene, og prøv å lande mykt og kontrollert.

For best effekt, må du huske å skru på fokuset. Til enhver tid skal du tenke at det er ben og sete som gjør jobben.  Husk at der du legger fokus, er der kroppen jobber best!

1) Stående sideskyv. Stå i ca 90 grader med like mye vekt på hvert ben. Strekk det ene benet ut til siden, ha tåen så vidt det er i bakken, sett det strake benet inntil og gjenta på andre siden.

Stående sideskyv Stående sideskyv

2) Statisk knebøy med tåhev. Stå statisk i en knebøy, ca 90 grader. Trykk deg opp på tåballene og kom så høyt opp på tå som mulig. Statisk knebøy med tåhev

3) Skøytehopp. Legg hendene på ryggen og start i en skøyteposisjon. Trykk deg fra side til side med så mye kraft som mulig. Land så dypt du kan med det ene benet i kryss bak det andre. Hold vekten midt på foten når du lander. Skøytehopp

Neste uke skal du få øvelser på is.

Ha en herlig dag!

Klem M<3

 

Helt gratis trening rett hjem i stuen!

9. januar 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

EnergiTusen takk for engasjementet fine dere! I går hadde jeg en liten spørreundersøkelse på Instagram-profilen min. Begge spørsmålene skulle danne base for en serie med GRATIS TRENING rett hjem til deg! To enkle spørsmål ble stilt…

1) Hva vil du få 2 ganger i uken på bloggen? HIIT økter eller CORE Float økter.

2) Hvor lange økter vil du ha? 30min eller 45 min.

77 % ville ha HIIT økter, og 71% ville ha 30 min økter. 

Dette får du

Fra og med neste uke vil du få 2 økter levert rett hjem i stuen. Basert på spørreundersøkelsen vil det stort sett være 30 minutters HIIT økter. High Intensity Interval Training. Det vil være økter der du ikke trenger utstyr, men virkelig får kjørt deg. Noen av øvelsene vil komme igjen i de ulike programmene, så noe er gjenkjennbart. Det er motivasjon i seg selv å oppleve å mestre en øvelse bedre og bedre. Det skal jeg selvsagt legge opp til. I hver økt vil du få minst en øvelse som er litt ekstra utfordrende. Det er jo gøy å ha noe å strekke seg mot, ikke sant?

Når og hvordan kommer øvelsene ut?

Treningsøvelsene vil bli publisert som liste her på bloggen. I tillegg vil det komme en YouTube film med forslag på oppvarming, og demo av øvelsene. I og med at noen av dere ønsker dere Floating Core timer, så vil jeg komme med det innimellom. Det er fint å variere type trening og å overraske kroppen innimellom. Timene kommer ut hver tirsdag og fredag, så kan du velge hvilke dager du skal kjøre de.

Hvis du har noen favorittøvelser du mener passer godt inn i en slik type økt, kom gjerne med forslag. Så fremt det er øvelser jeg mestrer, og passer inn i et av programmene, så kommer de med.

Jeg gleder meg skikkelig til å kunne hjelpe deg med å få skikkelig boost av noen økter hjemme i din egen stue! Jeg håper du gleder deg til å prøve øktene, og til å kjenne på at du lever. Forbered deg på å få opp pulsen, komme deg ut av komfortsonen og pushe grensene dine! Jeg lover at jeg skal gjøre alt i min makt for at det skal bli morsomt også, ikke BARE slitsomt!

Energi i hjemmetrening

Hjemmetrening, kom igjen da vel!

NB!

Husk at det er lurt å planlegge treningsuken helgen i forkant av ukestart. Da er det lettere å klare å gjennomføre det du har planlagt. Blir det en, to, fem eller ti økter, er helt opp til deg. Det avhenger av tid du har til disposisjon, målet ditt med trening og ikke minst – hva som er gjennomførbart!

Jeg håper dette var en god nyhet til deg!!!

Klem M <3

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!