Tag: helse

Julegave til den som har alt – her er årets tips!

4. november 2019 / No Comments
meg energi

#egenreklame – julegave

November er her, kuldegradene er kommet, og julen er faktisk ikke langt unna. Jeg synes denne høsten har gått uforskammet fort, og jeg satt her om dagen å vurderte hva jeg skal finne på av julegaver til mine nære og kjære. Hvert år er det like hyggelig med juleforberedelser, og hvert år er det like vanskelig å finne de perfekte gavene. Det kan da ikke bare være meg som synes dette gavegreiene er litt vanskelig? Hvis du også er en av de, så skal du få tips til ÅRETS SUNNESTE OG MEST PERFEKTE JULEGAVE TIL DEN SOM HAR ALT. Er du klar?

Den perfekte julegave

Nå er det sånn at en perfekt julegave ikke må være den største, den dyreste eller den aller mest kreative. En perfekt gave kan vel like gjerne være en som det virkelig ligger en god tanke bak, kan det ikke? Og hva er vel bedre enn å bidra til at en eller fler du er glad i tar vare på helsen sin? Det betyr jo at du virkelig setter pris på de, og at du vil ha de i livet ditt i lange lange tider fremover. Det MÅ jo være en helt tipp topp gave, full av kjærlighet, full av omsorg og full av glede! Når det er jeg som skriver, så er det kanskje ikke noen kjempebombe at jeg snakker om PT-timer.

Tenk å gi bort en gave som gir helsegevinst, gir vedkommende egentid, mestring, energi og glede.

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Hjalp det?

Hvis du har en i tankene, så ta kontakt med meg da vel, så kan vi finne en form som passer bra. Enten på et senter, eller hjemmetrening. Alt er mulig! Her i gården er innstillingen total løsningsorientert og vi finner den aller beste løsningen for akkurat DIN gavemottaker. (Kanskje det til og med er en gave til deg selv ;))

Jeg håper dette kunne hjelpe deg med å krysse av i alle fall en gave på listen din!

Her kan du ta en titt hvid du vil se hva som kan gi motivasjon til å trene… motivasjon

Ha en herlig dag!

Klem M <3

På tide å bruke stemmen, til noe godt!

16. oktober 2019 / 2 Comments
Avspenning

Hei på deg og takk for at du stikker nesen innom. Nå er det pinlig lenge siden sist jeg skrev. Takket være en fantastisk hyggelig melding fra en som kom over bloggen i går, fikk jeg et tupp i baken og fikk veldig lyst til å sette meg ned å skrive igjen <3 Etter en liten 5 min med avspenning er jeg klar for å gi deg ny lesing.

URFORDRINGEN

Tidspunktet kunne ikke vært mer perfekt, da jeg har fått en utfordring, som jeg har bestemt meg for å ta. Denne utfordringen er helt i tråd med jobben min, og med visjonen min for å ha god helse. Den er langt utenfor komfortsonen, men det er jo der jeg liker å være. Jeg liker å måtte strekke meg, jeg liker å kjenne på ubehag, og jeg liker å lære nytt. Når jeg har kommet i mål med denne oppgaven, vil jeg definitivt ha lært noe, om noe som jeg brenner for. Det er også i tråd med noe jeg har hatt lyst til å gjøre lenge, men ikke helt turt å sette igang med, rett og slett fordi det er så skummelt.

Det er ikke skummelt i form av noe farlig, risikabelt eller skadelig. Det er ikke skummelt i form av at det kan gå negativt ut over noen eller noe, i alle fall ikke annet enn meg selv og skuffelsen av å ikke lykkes.  Og du, DET kan jeg leve med!

UNDERVISE, PUSHE OG TA VARE PÅ

Nesten hver dag underviser jeg i en eller annen gruppetime. Jeg liker godt å trene hardt, jeg liker å svette, og jeg liker å se andre ta i, og å få ut sitt fulle potensiale. Samtidig som jeg motiveres av det harde, tøffe og høyt energiske, tror jeg veldig på balanse. Når vi har trent hardt, må vi også belønnes. Kroppen skal få lande, og i de aller fleste timene, setter jeg av tid til avspenning, eller en rolig avrunding. Det er der deltakerne får kjenne på den umiddelbare reaksjonen på økten. Hvordan responderer kroppen på dagens økt, hvordan har fokuset vært, i hvilken grad er deltaker fornøyd med innsatsen, og rett og slett få litt tid for seg selv. Tid der ingen stiller krav, annet enn å la kroppen og hodet få slappe av.

Tøye

Tøye

EGO – DET ER VEL LOV

Jeg opplever at mange av deltakerne er veldig glade for å få en slik avrunding på timen. I en ellers vanvittig stressende hverdag tror jeg at det er akkurat dette vi alle trenger mer av. Avspenning og tilstedeværelse. Det er ikke snakk om å bruke all verdens av tid, men å sette av 10 min, DET mener jeg helt alvorlig at alle klarer, og DET tror jeg på at vi vil merke en reell forskjell på. Rett og slett å ha noen minutter ego-tid, der telefon, data, magasiner og aviser legges bort.

GOD STEMME – DET ER VISSTNOK MIN GREIE…

Tilbakemeldingene som ofte kommer etter at vi har hatt en avspenning eller stretch, er at mange i stor grad lar seg berolige, og de sier at grunnen til det er stemmen. Det er fler som har sagt dette, og det setter jeg utrolig stor pris på! Selv opplever jeg å komme inn i en god modus når jeg kommer i flyten, og tar en helt annen rolle enn når jeg pusher, peser og motiverer folk ut av komfortsonen.

Det viser seg at folk setter pris på det, og det gjør meg utrolig glad. Når fler nå har utfordret meg på å lage en avspenningscd eller lydfil, så har jeg bestemt meg for at JODA, nå skal jeg gjøre det! Jeg skal rett og slett gjøre en innsats for å få profesjonelt spilt inn dette, med mål om å nå ut til fler, og få fler til å omfavne denne delen av helsefremmende aktiviteter i tillegg til annen type trening og kost og det de måtte gjøre.

VIL DU TESTE GRATIS

Hvis du vil være med meg på en time der du får kjent på magien av å slappe av, så kan du gjerne komme på en time på Best Helse og oppleve det i real life. Sjekk ut når pilates og stretch timene mine er her.

TRENGER DIN HJELP

Ok, nå er katten ute av sekken, og det er nå jeg trenger din hjelp. Dette har jeg jo aldri gjort før, og jeg trenger å vite hva DU tenker ville motivert den til å gjøre avspenning.

Så mine spørsmål er:

  1. Hvor lang avspenning ville du vært villig til å sette av tid til?
  2. Hvilken kanal og enhet ville du brukt for å gjennomføre avspenning? (Youtube, spotify, instagram, facebook, telefoni, data/mac osv)
  3. Ville du vært med i et community der du fikk tilgang til eksklusivt materiale, mulighet til personlig oppfølging til avspenning, stretch og andre aktiviteter som fremmer helsen?
  4. Andre ønsker?

Teksinsk…

  1. Kjenner du til profesjonelle aktører innen lyd, som kan produsere?
  2. Er du kjent med type utstyr som fungerer godt nok til å produsere på egenhånd?

Ok, hvis du fortsatt leser, så TUSEN TAKK! Dette ble et langt innlegg, men sånn er jeg. Når jeg begynner å snakke om de som engasjerer meg, kan jeg holde på til det uendelige. Både til glede og frustrasjon for mine nærmeste! Haha!

Ønsker deg en deilig dag, og jeg håper virkelig at du tar deg bryet med å svare på spørsmålene mine. Det er nemlig umulig for meg å produserer riktig innhold, hvis jeg ikke vet hva du ønsker deg!

Klem M <3

Ovnsbakt blomkål

4. juli 2019 / No Comments
Blomkål – en av mine favoritter

Ovnsbakt blomkål er en litt morsom og annerledes måte å tilberede på. Her har du alle muligheter til å leke deg med smaker, og utfordre kreativiteten. Blomkål i seg selv er en knakende bra grønnsak som er rik på fiber og den er en super kilde til vitamin C.  Vitamin C sin oppgave er å   oppbygging og vedlikehold av kroppens støttevev, essensiell for å regulere jernopptark, og er en antioksiodant. I tillegg har den gode mengder kalium for syrebalansen i kroppen,  og folat som er bra for normal celledeling, produksjon og omsetning av proteiner, samt modning av røde blodlegemer. Hvis du vil lese mer om blomkål kna du gjøre det for eksempel her info.

Blomkålen kan ha en litt pepperaktiv smak rå, men når den varmes opp blir den søt og god. Jeg bruker blomkål til både kjøtt, fisk og kylling. Når jeg lager vegetarretter er den også stort sett med. I tillegg, å servere et helt blomkålhode er ganske dekorativt på middagsbordet.

Fremgangsmåte

Sett stekeovnen på 200 grader

blomkål

Du trenger en hel blomkål, lime, ingefær, hvitløk, spisscummin

Skvis limesaften, ha i  hakket hvitløk, revet ingefær og spisskummen

Hell blandingen og gni den inn i blomkålen. Sett den inn i ovnen i ca 30 minutter

Ta den ut og server med det du måtte ønske.

Velbekomme, og klem fra meg <3

Sånn rekker å du trene i en travel hverdag

27. mai 2019 / No Comments
Hjemmetrening – det fungerer!

Mange sliter med at dagene og ukene bare fyker avgårde. Det er vanskelig å finne tid til å trene, og det er ikke så lett å vite hva du skal gjøre. Det er dessverre ikke en fasit på hva som er best for alle, men det som er bombesikkert er at noe burde du gjøre. Avhengig av hvordan dagen din ser ut, har vi ulike behov eller fokusområder, kondisjon, styrke, mobilitet, koordinasjon… Hva trenger du å jobbe mest med? Hva burde du prioritere? sett av tid i kalenderen, og planlegg alt annet rundt det. Hjemmetrening kan fungere kjempebra for deg som ikke rekker treningssenter.

  1. Kondisjon: Dersom du vil komme i bedre kondisjonsform, så er intervalltrening en vinner. Samtidig som det er effektiv, for det kan gjøres på relativt kort tid, er det også svært lett tilgjengelig. Skoene dine står i gangen,  og har du en sykkel står den i boden, garasjen eller sykkelstativet. Det er individuelt hva slags type intervaller du liker best, noen liker lange andre liker korte intervaller. Variasjon i treningen er et prinsipp vi alle burde etterleve, så test litt ulike intervaller. Du vil helt sikkert finne din eller dine favoritter, gjør mest av det, utfordre deg selv med å gjøre andre type intervaller innimellom. Treningsfrue har mange gode intervaller, så ta en titt på bloggen hennes og få inspirasjon.
  2. Styrketrening: Å trene styrketrening hjemme uten mye utstyr er enkelt og kan gjøres effektivt. Det er ikke så lett å få de supertunge øktene da ben og setebuskelene spesielt hos mange er såpass sterke at du trenger en eller annen form for ytre betalstning, men til en viss grad kan vi også slite ut disse. Her har du link til et treningsprogram med minibands, repostet fra 2018 – se her
  3. Mobilitetstrening – det trenger vi alle mann! Kommer en film på youtube i løpet av uken, du får en heads up når den er klar 😉

Ønsker deg en super dag og fin uke videre!

Energi

Klem M <3

 

Over to the dark side – ut av komfortsonen!

23. mars 2019 / No Comments
hår brunette

 

Ut av komfortsonen

Denne uken har jeg gjort EN ting som er ekstremt langt utenfor komfortsonen! I 32 år har jeg vært blondine. Jaja, jeg er klar over at dette er en smule i-lands trøbbel og i den overfladiske kategorien, men la gå. Hvis vi ser på det store bildet, er det jo dette alt handler om. Om det er hår, jobb, trening, relasjoner, mat eller familie, så må vi tråkke ut av den trygge sfæren innimellom. På trening er det lett, jeg kjenner på hver eneste økt at jeg er utenfor komfortsonen. På en eller annen måte utfordres kroppen eller hodet eller begge deler hver eneste trening. Når det kommer til utseende, der er jeg mer eller mindre engstelig for å gjøre forandringer. Hele livet har jeg hatt mer eller mindre den samme sveisen, sminken avviker i liten grad fra det vante, og stilen er forutsigbar. hår

Nå har jeg tatt skrittet å beveget meg over på «the dark side» og blitt brunette, eller i alle fall svært mørk blondine. Det vil ta litt tid å venne seg til, for helt ærlig, så skvetter jeg litt hver gang håret faller ned i ansiktet. Det er ikke fleip engang, for pulsklokken registerer økt hjertefrekvens. Det er latterlig hvordan så banale ting kan påvirke så mye. På en måte er det bra. Det er bra fordi jeg blir minnet på at jeg faktisk må bevege meg ut av komfortsonen oftere. Hver dag avslutter jeg hver dusj med iskaldt vann. Ikke fordi jeg opplever å få så mye bedre helse av det, heller ikke fordi jeg synes det er veldig deilig. Det er for meg, ene og alene, for å komme meg langt utenfor komfortsonen hver eneste dag.på vei til å bli brunette

 

Innenfor komfortsonen

Dagen i dag derimot, blir definitivt innenfor komfortsonen. Det er mannen sin bursdag, og bursdager er det beste jeg vet. Jeg skulle gjerne feiret alle sin bursdag i minst 7 dager til ende. Når noen i hjemmet har bursdag på en helgedag er det ekstra hyggelig, for da ligger hele dagen der for oss, og vi kan være sammen. bursdag gave Vi begynner dagen med frokost og gaver på sengen, så blir det en tur ut på alpint, før det blir en deilig lunsj. Dagen avsluttes med at mini sover hos besteforeldre, og vi kan gå ut å spise. Det er ikke noe vi gjør så ofte, så da er det ekstra hyggelig når anledningen byr seg. Jeg gleder meg masse til en herlig dag, med mye hygge og med de to beste jeg vet om! m&m – mann&mini <3

Kanskje det blir en bitteliten økt også, vi får se hva vi rekker. Det blir som det blir.

Ønsker deg en fantastisk herlig dag!

Klem M<3

Mangokake – frisk deilig og lett alternativ.

18. mars 2019 / No Comments
mangokake

Jeg kommer fra en familie som er rå på å feire bursdager, det samme gjør mannen min. I tillegg, er alle skikkelig glad i kake, og når det byr seg en anledning for å bake ett eller annet, så gjør vi ofte det. Med en sånn interesse og glede for kaker, synes jeg det er morsomt å leke meg med oppskrifter. I tillegg er jeg til en viss grad opptatt av hva jeg spiser, så jeg tester med jevne mellomrom å gjøre oppskriftene litt mindre fett og sukkerholdige. Noen ganger, ja, ganske ofte, så blir det ikke de store suksessene, men i helgen nailet jeg faktisk en kake som også min beste venninde og ærligste kritiker godkjente.

Når hele kaken gikk ned på høykant en lørdag kveld, tenkte jeg at du kanskje ville ha oppskriften. Det er en frisk og fin mangokake. Den kan til og med bakes til påske, for den er jo påskegul og fin i fargen!

Mangokake
  • 4 stk eggehviter
  • 125g mager vaniljekesam
  • 1 dl skummetmelk
  • 1,5dl hvetemel
  • 1,5 ts bakepulver
  • 5 dl revet mango
  • 1 ts malt kardemomme

Slik gjør du

  • Sett stekeovnen på 190 grader
  • Pisk eggehviter luftige og letteeggehviter
  • bland Kesam og melk og ha det i eggehvitenemangokake
  • Bland I de tørre
  • Bland inn mango og kardemommemangokake
  • Ha alt i en kakeform og stek midt i ovnen i ca 30 min

Jeg lagde en enkel smørkrem med revet fersk mango og presset mangosaft og litt fersk sitronsaft. Ha ca 100g melis, 40g meierismør piskes sammen. Ha i mango- og sitronsaft til ønsket konsistens. Ha i fersk finhakket mango til slutt og bre det over kaken. Hvis du ønsker den friskere uten smørkrem, kan du ha finskåret mango, jordbær og bringebær eller andre ingredienser etter ønsker oppå kaken.

Håper du synes det smaker med mangokake!

Klem M <3

Smaksrik vegetarmiddag med en eksotisk frekkas

4. mars 2019 / No Comments
rødbetburger og kålsuppe
Rødbetburger og kålsuppe, sykt deilig!

Jeg håper du er klar for et middagstips uten kjøtt og fisk. Det er ikke så ofte vi har komplette vegetarmiddag her i huset, men det er utrolig godt. Hver gang vi har det, er i enige om at dette må vi gjøre oftere. Det er overhode ikke kjedelig, som noen kanskje tror, og du skal du få en eksotisk frekkas med på kjøpet. I det siste har jeg virkelig fått øynene opp for et krydder som virkelig gir mange ulike retter et spennende touch. Tidligere har jeg bare brukt det i taco, men nå slumper jeg min nye bestevenn på kjøkkenet, mr. Spisskummen, i både det ene og det andre. 

Dagens middag består av en kålsuppe og rødbetburgere. Spennede, annerledes og kjempegodt. 

Vegetarmiddag på menyen

Dette trenger du

Rødbetburger

  • 2 store Rødbeter
  • 4 store Sjampinjong 
  • 1/2 Kepaløk
  • 3 Eggehviter
  • 1 dl Fibramel
  • 1 dl Havregryn 
  • 1 ts Bakepulver 

 

Kålsuppe  

  • 1 Blomkålhode
  • 1 liten Hodekål
  • 3 fedd Hvitløk 
  • 1 stk Kepaløk 
  • 1 Lime (saften) 
  • 1 tommelfingerstørrelse Ingefærchunk
  • 2 ts Spisskummen (vår eksotiske frekkas)
  • 2 ts Soyasaus med mindre salt

 

Dette gjør du
  1. Finhakk rødbeter, løk og sopp.
  2. Fres sopp og løk først, når løken er blank, legger du i rødbetene og lar det surre på medium varme til alt er mørt. 
  3. Mens grønnsakene mørnes, ha eggehvitene i en bolle. Bland bakepulver, fibramel og havregryn i en annen bolle. 
  4. Når grønnsakene er møre, ha de i en blender sammen med egg og melblandingen, evt bruk en stavmikser.
  5. Bland alt godt, for så å legge burgere på et stekebrett
  6. Sett de i ovnen på 200 grader, i ca 15 min. Her må du følge med underveis så de ikke blir tørre. Ikke la de stå for lenge. vegetarmiddag rødbetburgervegetarmiddag rødbetburgervegetarmiddag rødbetburgervegetarmiddag rødbetburgervegetarmiddag rødbetburgervegetarmiddag rødbetburgervegetarmiddag rødbetburger

 

  1. Del opp kål, blomkål, løk, hvitløk og riv ingefær
  2. Ha kål og blomkål i en gryte med vann til det dekker alt, kok til det blir mørt
  3. Fres løk, hvitløk og ingefær sammen med soyasaus, limesaft og litt vann, til det blir blankt. Jeg synes det er godt når løken svir seg litt i bunnen, så sper jeg med litt vann så det slipper bunnen. Da blir det litt annen sting i maten. Pass på at det ikke brenner seg hardt, det skal være så vidt det er, så her må du passe på.
  4. Sil vannet av grønnsakene, men SPAR på vannet! Det skal du bruke senere. 
  5. Når alt er klart, har du alt, sammen med spisskummen i en blender, eller bruk stavmikser. Spe med vannet fra grønnsakene til ønsket konsistens. 
  6. Ha alt tilbake i kasserollen og varm det opp på medium/lav varme. vegetarmiddag kålsuppevegetarmiddag kålsuppevegetarmiddag kålsuppevegetarmiddag kålsuppevegetarmiddag kålsuppe

Server suppe med brugere ved siden av, og valgfrie urter til topping. 

Velbekomme 

Klem M<3

Grønne vafler og hyttetur!

26. februar 2019 / No Comments
VisitNorway!

I dag skal vi endelig tilbake til hytta! Det blir folksomt ettersom både mamma, pappa, mammaen og pappaen til mannen min og vi tre skal oppover. Jeg gleder meg skikkelig til en god helg i Rondane! Luften er ekstra ren, sneen er ekstra hvit, blåtimen er ekstra blå og selskapet er herlig! Vi er superheldige som har foreldre som kommer så utrolig godt overens. Det betyr skikkelig hyggelige turer sammen, OG alle fire besteforeldre stortrives med å passe mini. Det gir oss tid til å få noen gode skiturer og litt egentid. Som forelder elsker jeg tiden sammen med minstemann, OG jeg synes det er utrolig deilig å ha litt kjærestetid også. Denne helgen byr på begge deler. Det er rett og slett perfekt. Jeg elsker å gå på langrenn. Det en kanskje en av de tingene jeg ikke er så god på, som jeg allikevel liker godt å gjøre. I vakre Rondane er det ren magi å komme seg ut. Turist i eget land, VisitNorway!

Aktivitetsglede og vintervakkert i Rondane

 

Utelek med mini <3

Vi skal endelig komme oss på noen gode langrennsturer, og det blir aking og lek rundt hytteveggene. Før har vi alltid stoppet på Espa for å kjøpe boller. Der er jo bolleland! Nå derimot er den tradisjonen endret. Vi er en skikkelig deig-familie. Alle i vår lille familie elsker deig, er ikke sååå giret på boller som er for mye stekt. Er du som meg, MÅ du teste bollene på Jacob’s. De er ofte perfekt stekt til min gane. Lyse, myke, masse rosiner og herlig smak. Hvis du ikke er så begeistret for rosiner i bollen din, da har du både boller uten fyll, og med sjokolade.

Sunn helgebonus

I går testet jeg en ny vaffeloppskrift. Inspirasjonen kom fra Desirèe Andersen aka Fitfocus. Vafler er skikkelig norsk og det er tradisjon. Det må være lov til å leke seg litt med de tradisjonelle trendene, som vi alle er så glade i. Desirèe lagde nemlig vafler med spinat. Jeg så ikke så nøye på selve oppsktiften hennes (den skal jeg teste en annen gang), men lagde en variant som virkelig falt i smak her hjemme. Begge guttene STORkoste seg med middagen. Disse vaflene fungerte fabelaktig både til middag og som snacks senere på kvelden.

Dette trenger du:

2 dl fibra fullkornsmel

2 dl lettkokte havregryn

1 ts bakepulver

1 ts kardemomme

3 eggehviter fra store egg

ca 3 dl skummet melk

5 store never spinat

Bland alt i en blender, la det svelle i minimum 15 min, og det er bare å steke i vei. Jeg fikk ca 6 medium store vafler av denne oppskriften. De fungerte med masse forskjellig tilbehør, så de kan faktisk serveres både til søndagsbesøk med kaffe, og til middag midt i uken. Her er det bare å være kreativ!

Spinatvaffel med gazpachop

Spinatvaffel med egg, Cottage Cheese, paprika og oregano

Spinatvaffel med ekte deilig norsk Gjetost!

Spinatvaffel med ovsstekt laks, mais, løk, hvitløk, serranoskinke, sennep og urter

Plain spinatvaffel

Lykke til med vaflene! Hvis du prøver å lage de, tagg meg gjerne når du briefer med de grønne skjønne treatsene dine!

Klem M <3

Shepsagne med laks – en annerledes middag

18. februar 2019 / No Comments
Shepsagne middag

Jeg døpte denne retten selv, til Shepsagne. Det er rett og slett fordi det er en form for en miks av lasagne og Shepherd’s pie. Her har du en sunn, og deilig middag som er enkel å lage. Den kan lages dagen før og varmes opp, og er sånn sett perfekt for en hektisk hverdag.

Ingredienser til dagens middag:
1

  • 250 g Spinat
  • 1 Løk
  • 3 Revene gulrot
  • 400g Laksefilet
  • 1 god dæsj basilikum

 

2

  • 1/2 Blomkål
  • 1/2 Sellerirot
  • Revet Muskatnøtt etter ønske

 

3

  • 1/2 Squash
  • 2-6 Fullkorns lasagneplater
  • Revet ost etter ønske

 

Og sånn gjør du:

1

Finhakk løk, surr det sammen med spinatenShepsagne middag

Riv gulrot og ha det i grytenShepsagne middag

Sett medium varme på kokeplaten og ha laks skåret i terninger og hakket basilikum sammen med grønnsakeneShepsagne middag

2

Kok opp blomkål og sellerirot, ca 15 minutter

Shepsagne middag

Ha alt i en blender, sammen med noe av kokevannet og revet muskatnøtt. Tilsett mer vann hvis det trengs underveis. Shepsagne middag

3

Riv squash med en ostehøvel eller mandolin, og del opp lasagneplatene. Kan legge de på hele også, helt opp til deg 🙂Shepsagne middag

Legg lagvis lakseblandingen, blomkålblandingen og squash/pastaplater, ha ost imellom, eller bare på toppen. Shepsagne middagShepsagne middagShepsagne middag

Sett den i ovnen på 200 grader, 15-20 min, til osten er smeltet helt – og dagens middag er servert!Shepsagne middag

Håper du også synes denne er god!

 

Klem M <3

Å trene når du er forkjølet

29. januar 2019 / No Comments
Treningsglede på løpsdagen
Forkjølet, kan du trene da?

Når du er blitt forkjølet, er det da farlig å trene? Det er jo typisk at du, når du akkurat er kommet igang med trening etter jul, blir forkjølet. Hvor kjedelig er det ikke å måtte kaste inn håndkle etter 1,5 uke på grunn av sykdom. Hva gjør du da? Fortsetter du å kjøre på, eller blir du liggende hjemme på sofaen? 

Det er klart at her må hver enkelt avgjøre hva som kjennes ok. Allikevel finnes det noen retningslinjer du kan følge. Disse anbefalingene tar høyde for normalt friske personer, og er ikke absolutte. Er du usikker, ville jeg kontaktet legen min for en mer spesiell anbefaling helt tilpasset deg og din helse.

Hvis du har fått den typiske vinterforkjølelsen, så er det i utgangspunktet ikke farlig å trene, så sant du ikke har feber. Har du feber er anbefalingen å droppe trening frem til den har gitt seg, og avvente trening til du har hatt en feberfri dag. Når du begynner å trene igjen, kan det være lurt å ikke kjøre på for hardt de første 2-3 dagene. Bruk disse dagene på å trappe opp treningen igjen. 

Hvis du brygger på en forkjølelse kan det være lurt å ta en treningsfri dag eller to. Når du begynner igjen, så ha en gradvis tilnærming til trening, og kjenn litt på hvordan kroppen responderer på treningen. Grunnen til at det kan være dumt å ha for tøffe økter med en gang, er at det kan gjøre at du kan få tilbake irritasjon i slimhinner, bli harkete og hostete igjen, og til og med få tilbake feberen.  Bevegelighetstrening

Hva er lett trening?

Det som bestemmer hva som er riktig trening når du er forkjølet, og hvor intensivt du skal trene, avhenger av hva du definerer som trening, og hvor syk du opplever å være. Så sant du kjenner deg ok, så er det som sagt greit å holde seg til trening som du opplever er lett intensitet. Det er lurt å trene litt mindre enn vanlig, og ikke presse deg akkurat i disse dagene. 

Egenerfaring

For min del, så velger jeg ofte å trene litt når jeg ikke er helt i form. Det er heldigvis svært sjelden jeg har feber, så det stopper meg ikke 😉 I mitt tilfelle opplever jeg ofte at det slår en av to veier. Enten blir jeg ordentlig syk etter trening, eller så begynner det å slippe og trekke seg tilbake. Veldige ofte sistnevnte. 

Bevegelighetstrening

Hofteleddsbøyer

 

© 2020 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!