Tag: mestring

Den VIKTIGSTE faktoren for å lykkes med trening

20. oktober 2019 / No Comments
meg smil energi trening

Du kan ha den beste treneren i verden. Du kan ha det villeste utgangspunktet. Du kan være den mest strukturerte personen som finnes. Har du ikke det siste, som etter min mening er av de viktigste punktene på listen, så er det allikevel ikke nødvendigvis slik at du lykkes med å nå målene dine. TRENINGSGLEDE!!!

Har du riktig motivasjon for oppgaven?

De fleste som trener har et eller annet mål. Det kan sprike fra konkrete mestringsmål på en enkelt øvelse, en gitt distanse, et vektmål, et helserelatert mål, eller et mål om varig livsstilsendring. For å nevne noen. Det er ingen tvil om at det er fornuftig med hjelp fra profesjonelle mennesker i større eller mindre grad. Det er minst like viktig å ha struktur, og prioriteringer i orden. Samtidig vil jeg påstå at dersom målet ditt er noe du ønsker at skal vedvare over tid, eller du vil bygge videre på resultatet når du kommer i mål, da er det et par ting til du bør ha på plass før du setter i gang. Disse to punktene:

  • Er dette noe du synes er GØY?
  • Gir det deg TRENINGSGLEDE og/eller generell GLEDE?

 

Hvis du kan svare JA på dette, da har du gode forutsetninger for å lykkes! Det er nemlig utrolig vrient å klare å opprettholde et treningsregime, hvis du ikke finner glede i det! Treningsglede kommer ikke alltid av seg selv, men en glede i en eller annen form, det burde ligge til grunn. Hvis hver eneste økt er et mas, et pes og en pine, da vil jeg tro at du klarer å holde ut en stund, men ikke for alltid.

Treningsglede

Treningsglede og måloppnåelse er direkte overførbart til andre type målsettinger. Derfor kan du ha nytte av det på flere arenaer. Jeg mener at det kan trekkes klare paralleller til både arbeidsliv, vennerelasjoner og familielivet. Vi må ha en genuin interesse i bunnen, vi må finne glede i det eller de vi omgås med og arbeider rundt. Vi må med jevne mellomrom få en bekreftelse på at det vi gjør er bra nok, at vi blir sett og blir satt pris på. Vi må også, i alle fall de fleste av oss, oppnå små drypp av suksess på veien. Nye erobringer på jobb, nye hyggelige opplevelser med venner, og nye gode erfaringer på hjemmefronten. Både av valg av aktiviteter, få tid sammen, kanskje gjennomføre store planer som flytting eller familieforøkelse.

Din neste treningsøkt

Så du, neste gang du skal på trening, tenk godt etter… Er dette gøy? Gir det meg positive vibber? Hvis ikke, kanskje du skal prøve en ny tilnærming, eller søke hjelp hos noen som kan veilede deg til en annen innfallsvinkel.

Har du lyst til å trene intervaller, så kan du jo teste disse pyramideintervallene .

Jeg hadde behov for å leke meg litt på trening i dag, og valgte blant annet disse to øvelsene. Dette satt sammen med tøffe intervaller, gjorde at totalopplevelsen av økten ble kjempebra!

Med andre ord – TREN SMART – 🙂

Klem M <3

Mini og jeg hadde en knalløkt!

23. april 2018 / No Comments

Det er noe fantstisk herlig ved å trene med barna sine! Andres også forsåvidt, men med min egen blir det noe helt spesielt. Jeg opplever å få en annerledes og fin bonding tid. Jeg må være kreativ for å finne aktiviteter begge synes er gly, og som begge får utbytte av. Det er viktig at det er lek-basert, samtidig som det er supert om det er en treningseffekt for meg og læring for han.

Treningseffekt, mental styrke og mestring

Jeg prøver å legge opp til balanse, kroppskontroll og koordinasjon for mini. Det er ferdigheter han vil ha stor glede av helt uavhengig om han blir en type som driver med idrett/trening, eller ikke. For den mentale helsen er det viktig å oppleve mestring. Å ha kontroll på kroppen sin, og å mestre fysiske utfordringer, vil aldri være negativt. I tillegg ønsker jeg å skape en glede og et engasjement rundt en aktiv livsstil, da det er sånn min mann og jeg liker å leve.

Et utdrag av dagens øvelser

Knebøy og Good morning – kombinerer her og kjører annenhver. Avhengig sv vekt på barnet finner du antall reps. Her får barnet jobbet med styrke og balanse, du for jobbet med ben og sete. Planke fremover – hold plankeposisjon og gå fremover på gulvet. Du får virkelig jobbet kjernemuskulaturen og balansen, det samme for barnet ditt:) Gå så langt du orker, eller så langt mini klarer å holde seg på ryggen din! Ettbens seteløft og seteløft på BOSU med kast av ball– Samtidig som du jobber med seteløftet kaster du ball med barnet ditt. Det er øye-håndvkoordinsjon for begge to, du får trent bakside lår og sete, barnet får løpt litt da det blir en del henting av ball. Vi avslutter med mage-jeg kjørte i høy stang, mini tok selv initiativ til å prøve på et sted der han rakk opp selv. «Nå trener vi likt mamma» det var veldig stas!

Kvalitetstid

Vi hadde en super time der jeg fikk meg en god økt, vi fikk kvalitetstid sammen, og begge tok utfordringer på strak arm. Det går ikke å planlegge disse øktene 100%. Ting må tas som de kommer, og det må vi være innstilt på. Det blir fort en del ikke-planlgte pauser, men de brukes også aktivt. Blir han lei løper vi intervaller ved å skyndte oss hit eller dit. Blir han lei en øvelse eller lek, da må vi finne på noe annet.

Det er VIKTIG at npr vi trener med barna, så må det være gøy, en positiv atmosfære og på barnas premisser. Det er ikke de øktene der du er i fokus, men du kan allikevel få en solid treningøkt!

Klem fra meg❤️

Trening , angst og depresjon!

21. juni 2017 / 2 Comments
Slipp de løs
Hvorfor akkurat dette temaet???

Aiai, for en mørk og lite inspirerende overskrift! Allikevel SÅ VIKTIG TEMA!!!

Jeg er så heldig at jeg får jobbe med mange ulike typer mennesker med ulike utfordringer. Gjennom Arbeidsrettet Rehabilitering møter jeg alt fra snekkeren som har revet av bicepsen og må trenes opp, til de som har angst av ulike slag. Alle former for fysisk eller psykisk svikt fører ofte med seg en form for depresjon i større eller mindre grad. Det er ikke vanskelig å forstå, da noe som er helt essensielt som at helsen din svikter. Du kan ikke fungere på lik linje med det som for deg er normalt.

Helt ærlig, så er det like viktig for meg at alle får så god hjelp som overhodet mulig. De skal ha kyndig veiledning og ikke minst blir sett der de er. Jeg er NØDT til å møte deltakerne på deres arena. Jeg må tilnærme meg de med forståelse, sympati og en god dose ærlighet.

Flere og flere av deltakerne som kommer inn sliter med en eller annen form for angst. Ofte er det enten sosial angst eller helseangst. Disse menneskene er utfordrende, men utrolig givende å jobbe med. Så i dag tenkte jeg å vie akkurat disse menneskene litt oppmerksomhet.

Fokus

Det er ikke hvordan du har det men hvordan du tar det

Jeg begynte å jobbe med rehabilitering for ca 5 år siden. Før det hadde jeg ikke så mye erfaring med å håndtere mennesker med angst eller depresjoner. Nå er det blitt en del av min hverdag, og jeg elsker det! Det er vanvittig givende å se hvor mye fysisk aktivitet påvirker disse menneskene på en herlig positiv måte! Det er nesten magisk å se hvilken transformasjon noen av disse menneskene gjennomgår. Det er selvfølgelig ikke bare trening som utgjør denne forskjellen! Allikevel velger jeg å tro at det spiller en betydelig rolle i rehabiliteringen deres. Etter å ha sett dette gang på gang, blir jeg mer og mer overbevist! Fysisk aktivitet er superviktig i en rehabilitering, være seg av det ene eller andre slaget.

Mestring

Mestring

Kjenn etter, men ikke grav deg ned

I fare for å være for hard, så mener jeg at det er noe i ordtaket ”Det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det”

Det er LOV til å føle på, og kjenne på at livet og hverdagen jobber imot deg. Det er sunt å reflektere over hva som skjer og å kjenne etter. Jeg tror også at det er sunt å tillate seg å sørge, og å være lei seg. Når det er sagt, så synes jeg ikke at det er lov til å grave seg ned og dyrke sin egen ulykke. Det er faktisk slik at hvis du på en tar en dypdykk i eget liv og din egen verden, er det alltid noe som er godt. Noe som er bra, noen du er glad i, eller noen som er glad deg. Kanskje du må lete litt, men jeg LOVER det finnes. SÅ må du ta et valg, og prøv å fokusere på det som faktisk går godt for deg! Tillat deg selv å finne på ting du liker, som gjør at du glemmer det vonde og som lar deg føle på at livet er godt!

Endorfiner, mestring og fokus

Som både jeg og mange andre snakker om, frigjøres det endorfiner når du trener ved en viss mengde belastning. Bare at det i seg selv skjer en positiv reaksjon i kroppen er gull verd. Trening, på samme måte som når du smiler (som du kan lese mer om fra et gammelt innlegg her) frigjør gladhormoner. De bidrar til en opplevelse å være mer glad og fornøyd. Det er det vel ingen som synes er en ugrei ting vil jeg tro!
Det å begynne å trene med et satt program der du gjør det samme treningsprogrammet hver gang, vil gi deg mestringsfølelse. Det er nemlig stor sannsynlighet for at du da vil ha en jevn positiv progresjon på treningen. Det i seg selv er en seier!

Slipp de løs

Slipp de løs

Når du trener er du nødt til å fokusere. Fokus på teknikk, på å huske øvelsene i treningsprogrammet. Fokus på å yte maksimalt og på å være tilstede i det du driver med der og da. Det blir nesten en form for mindfulness trening da du må legge merke til, og kjenne etter hva som skjer i kroppen underveis. Rett og slett øve på å være i din egen boble, og øve på å komme ut av den når treningen og fokus-perioden er over.

Tør å ta sjansen!

Min konklusjon, kun basert på erfaringer og egen tanketenking, er at fysisk aktivitet er utrolig nyttig dersom du sliter med enten fysiske eller psykiske plager. Det er tullete å la annet enn deg selv styre deg, så du må ta styringen selv. Det betyr ikke at du må gjøre det på egenhånd, og i mange tilfeller er det utrolig nyttig å få hjelp eller veiledning fra noen andre. Det er lettest å vinne som et team, så finn ditt team og våg å kaste deg ut i det skumle! Igjen handler det om å ta skrittet ut av komfortsonen, bestemme seg, og å gjennomføre! Det må få ta den tiden det tar, men la for all del trening få lov til å ta en positiv del av endringsprosessen din!

Samarbeid

Samarbeid

Ta mer enn gjerne kontakt med meg hvis det er noe du lurer på!

Sender deg en god klem og takker for at du tok deg tid til å lese dette godt over snittet lange innlegget!

Klem M

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!