Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
mindfulness Arkiver - Madeleine Daleng
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Tag: mindfulness

På tide å bruke stemmen, til noe godt!

16. oktober 2019 / 2 Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Avspenning

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Hei på deg og takk for at du stikker nesen innom. Nå er det pinlig lenge siden sist jeg skrev. Takket være en fantastisk hyggelig melding fra en som kom over bloggen i går, fikk jeg et tupp i baken og fikk veldig lyst til å sette meg ned å skrive igjen <3 Etter en liten 5 min med avspenning er jeg klar for å gi deg ny lesing.

URFORDRINGEN

Tidspunktet kunne ikke vært mer perfekt, da jeg har fått en utfordring, som jeg har bestemt meg for å ta. Denne utfordringen er helt i tråd med jobben min, og med visjonen min for å ha god helse. Den er langt utenfor komfortsonen, men det er jo der jeg liker å være. Jeg liker å måtte strekke meg, jeg liker å kjenne på ubehag, og jeg liker å lære nytt. Når jeg har kommet i mål med denne oppgaven, vil jeg definitivt ha lært noe, om noe som jeg brenner for. Det er også i tråd med noe jeg har hatt lyst til å gjøre lenge, men ikke helt turt å sette igang med, rett og slett fordi det er så skummelt.

Det er ikke skummelt i form av noe farlig, risikabelt eller skadelig. Det er ikke skummelt i form av at det kan gå negativt ut over noen eller noe, i alle fall ikke annet enn meg selv og skuffelsen av å ikke lykkes.  Og du, DET kan jeg leve med!

UNDERVISE, PUSHE OG TA VARE PÅ

Nesten hver dag underviser jeg i en eller annen gruppetime. Jeg liker godt å trene hardt, jeg liker å svette, og jeg liker å se andre ta i, og å få ut sitt fulle potensiale. Samtidig som jeg motiveres av det harde, tøffe og høyt energiske, tror jeg veldig på balanse. Når vi har trent hardt, må vi også belønnes. Kroppen skal få lande, og i de aller fleste timene, setter jeg av tid til avspenning, eller en rolig avrunding. Det er der deltakerne får kjenne på den umiddelbare reaksjonen på økten. Hvordan responderer kroppen på dagens økt, hvordan har fokuset vært, i hvilken grad er deltaker fornøyd med innsatsen, og rett og slett få litt tid for seg selv. Tid der ingen stiller krav, annet enn å la kroppen og hodet få slappe av.

Tøye

Tøye

EGO – DET ER VEL LOV

Jeg opplever at mange av deltakerne er veldig glade for å få en slik avrunding på timen. I en ellers vanvittig stressende hverdag tror jeg at det er akkurat dette vi alle trenger mer av. Avspenning og tilstedeværelse. Det er ikke snakk om å bruke all verdens av tid, men å sette av 10 min, DET mener jeg helt alvorlig at alle klarer, og DET tror jeg på at vi vil merke en reell forskjell på. Rett og slett å ha noen minutter ego-tid, der telefon, data, magasiner og aviser legges bort.

GOD STEMME – DET ER VISSTNOK MIN GREIE…

Tilbakemeldingene som ofte kommer etter at vi har hatt en avspenning eller stretch, er at mange i stor grad lar seg berolige, og de sier at grunnen til det er stemmen. Det er fler som har sagt dette, og det setter jeg utrolig stor pris på! Selv opplever jeg å komme inn i en god modus når jeg kommer i flyten, og tar en helt annen rolle enn når jeg pusher, peser og motiverer folk ut av komfortsonen.

Det viser seg at folk setter pris på det, og det gjør meg utrolig glad. Når fler nå har utfordret meg på å lage en avspenningscd eller lydfil, så har jeg bestemt meg for at JODA, nå skal jeg gjøre det! Jeg skal rett og slett gjøre en innsats for å få profesjonelt spilt inn dette, med mål om å nå ut til fler, og få fler til å omfavne denne delen av helsefremmende aktiviteter i tillegg til annen type trening og kost og det de måtte gjøre.

VIL DU TESTE GRATIS

Hvis du vil være med meg på en time der du får kjent på magien av å slappe av, så kan du gjerne komme på en time på Best Helse og oppleve det i real life. Sjekk ut når pilates og stretch timene mine er her.

TRENGER DIN HJELP

Ok, nå er katten ute av sekken, og det er nå jeg trenger din hjelp. Dette har jeg jo aldri gjort før, og jeg trenger å vite hva DU tenker ville motivert den til å gjøre avspenning.

Så mine spørsmål er:

  1. Hvor lang avspenning ville du vært villig til å sette av tid til?
  2. Hvilken kanal og enhet ville du brukt for å gjennomføre avspenning? (Youtube, spotify, instagram, facebook, telefoni, data/mac osv)
  3. Ville du vært med i et community der du fikk tilgang til eksklusivt materiale, mulighet til personlig oppfølging til avspenning, stretch og andre aktiviteter som fremmer helsen?
  4. Andre ønsker?

Teksinsk…

  1. Kjenner du til profesjonelle aktører innen lyd, som kan produsere?
  2. Er du kjent med type utstyr som fungerer godt nok til å produsere på egenhånd?

Ok, hvis du fortsatt leser, så TUSEN TAKK! Dette ble et langt innlegg, men sånn er jeg. Når jeg begynner å snakke om de som engasjerer meg, kan jeg holde på til det uendelige. Både til glede og frustrasjon for mine nærmeste! Haha!

Ønsker deg en deilig dag, og jeg håper virkelig at du tar deg bryet med å svare på spørsmålene mine. Det er nemlig umulig for meg å produserer riktig innhold, hvis jeg ikke vet hva du ønsker deg!

Klem M <3

Luksuspilates – ikke mye som slår dette!

23. mai 2018 / No Comments
pilates mindful

Kroppen trenger mange ulike former for aktivitet og trening. En av de treningsformene jeg opplever at gir meg aller mest utbytte i form av å bidra til kontroll og bevisstgjøring av kroppen er Pilates. Selv om det ikke er en heseblesende svetteøkt, har jeg så stor glede av effekten av denne treningen i annen type trening. Jeg er mer bevisst kroppsholdning, jeg har en sterkere og mer kontrollert kjernemuskulatur og det bidrar til en mer mobil kropp. Det er fantastisk hvor mye mer jeg får ut av annen trening etter å ha trent pilates over tid. Jeg er overbevist om at dette er en av de optimale treningsformene for en sunn og sterk kropp, du vil ha stor glede av i all annen form for aktivitet du gjør!

En liten pilates flow

I går hadde jeg en pilatestime på en takterrasse. En enorm luksus der vi virkelig fikk både roen i kroppen og fokus i treningen. Med utsikt utover Oslofjorden, Nesodden og Bærum, for deg som er kjent, vet at dette er vakkert. Jeg opplevde nesten at det ble en aldri så liten magisk feeling på timen. Deltakerne var i sonen, og de jobbet utrolig bra. Her er en liten flyt du kan prøve hjemme, tar bare 3 minutter, det kan du unne deg!

Ha en herlig dag!

Klem M <3

Min største svakhet!

24. april 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Det er ikke så ofte jeg setter meg ned. På en eller annen måte stresser det meg litt å ikke gjøre noe. Det føles feil på et vis… Hverdagen og livet kjennes liksom best når jeg gjør noe. Det er på mange måter en styrke, å være full av energi, godt humør og glede! Allikevel, det er også min største svakhet…

Et enormt forbedringspotensial

Det trenger ikke å være viktige ting jeg gjør. Det kan være å smårydde litt, for når det er ryddig slapper jeg mer av. Det kan være jobb, eller det kan være (det beste) å leke og bruke tid med guttene. Med så mange timer på jobb, og så mye som skal gjøres for at hjemme skal være et hyggelig sted å være, blir det ikke så mye tid til å sitte å ikke gjøre noe. Dette er på ingen måte unikt for meg, for jeg tipper at ALLE småbarnsfamilier kjenner på akkurat det samme. Allikevel tror jeg at en del mennesker er gode på å slappe av litt her og der, og bry seg litt mindre om smårusk rundt seg. De er gode på å la ting ligge og ta det siden. Der har jeg et enormt forbedringspotensial!

I dag morges derimot, tok jeg meg faktisk 5 min. Været var strålende, mini var levert i barnehagen og jeg var alene hjemme en times tid før jobb. Det fantastiske, romantiske bildet av å sitte helt avslappet i vinduskarmen, med en stor kopp og et observerende men tomt blikk, har alltid fascinert meg. Akkurat det bestemte jeg meg for å gjøre i dag. Noe varmt i koppen, en deilig genser og jeg satt meg til. Roen senket seg i kroppen… i ca 5 minutter. Det var deilig å la hodet hvile og bare nyte.

Rastløs og hmmm…litt stresset

Så meldte rastløsheten seg, og på samme måte som små barn, så vips, nå er jeg ferdig med å hvile. Tankene begynte å rulle, jeg burde få tatt et par bilder, burde tatt en vask, slo jeg av lyset på badet?

Kom på at det kunne være gøy å ta noen bilder i vinduskarmen, det er jo gly og produktivt! Så da spratt jeg opp, hentet kamera og knipset i vei… Synes jo at det er kjempegøy, så det ga mer enn å bare sitte der. Var ikke så mange av bildene som ble kjempebra, men et par litt morsomme ble det…

5 små minutter var nok for å få landet litt, og bli klar for dagen! Innimellom trenger bare kroppen en bitteliten powerbreak! Og du, øvelse gjør mester?

Klem M❤️

Mindfulness, hyttetur og sovemorgen!

27. januar 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Hyttetur er aldri feil!

Endelig er vi kommet oss opp til vakre Rondane. Det er lenge siden sist, det har vært mye vær og vi begynte helgen med å spa oss inn til hytten. Det er faktisk ganske så deilig, å nyte den gode fjelluften og bruke kroppen litt. Får ro i sjelen og blir i fantastisk humør av det, helt ærlig koser jeg meg! Det blir en form for mindfulness, bare å være tilstede og nyte øyeblikket! Hyttetur i Rondane er aldri feil uansett!

 

Tradisjon, hver gang vi kommer opp1
Sovemorgen

Når alle fire besteforeldre er med på tur, da blir vi kastet ut i «Kårstua» og det er streng beskjed om at mini sover inne sammen. Vi protesterer ikke på det altså, å få sovemorgen er skikkelig luksus! Og her sover vi! Jeg bare elsker at det er skikkelig hytte på hytta! Det skaper også et rom og et miljø som er helt annerledes enn hjemme, og vi slapper skikkelig av! Her sover vi virkelig godt;)

Ønsker dere en deilig dag!

Klem M<3

Stress ned!

29. oktober 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Hverdagen spiser oss opp! Dagene raser avgårde i en forrykende fart. Jeg må ærlig innrømme at noen ganger går dagene så fort at hvis noen spør hva jeg gjorde for tre dager siden kan jeg ha problemer med å huske hva jeg faktisk gjorde. Har du det sånn innimellom også eller? Det er vel det vi kaller stress!

Ta deg tid til deg

Når vi har det SÅ travelt, da er det på høy tid å ta seg to minutter. Sette seg ned, trekke pusten og prøve å slippe opp stresset. Stresset som setter seg i kroppen er ikke bare dumt for hodet. Jeg tipper at du har kjent de gangene du er ordentlig stresset at kroppen sier i fra også. Bevegelsesmønsteret blir mer anspent. Skuldrene plasserer seg ca 5 cm høyere og hodet presser seg fremover. Da er det ikke helt uvanlig at hodepinen kommer, og humøret, ja det er en egen historie…

Å meditere skal være veldig bra for å redusere stress. Det har jeg aldri prøvd. Jeg synes det er et spennende konsept, men har ikke lært meg det enda. EN gang, skal jeg gi det en sjans. Allikevel, det jeg har prøvd, og som funker for meg, en avspenning. Det kan kanskje på sett og vis kalles en slags meditasjon, men er ikke helt det allikevel.

Avspenning

Hver pilates time jeg har avslutter jeg med avspenning. Der får deltakerne nye av den luksusen det er å la både hodet og kroppen få slappe av, og bare være tilstede. Her har du en variant av avspenningen jeg bruker, så kan du se om du får slappet av og stresset ned. Det tar ikke mer enn drøye 6 minutter, så det har du tid til å unne deg!

Finn deg tilrette et sted det er lunt og godt, legg eller sett deg tilrette, og nyt at kroppen og hodet får hvile <3

 

Klem M<3

Vår morgenflyt redder meg på dager som i dag!

18. oktober 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Til vanlig har jeg veldig god struktur på dagene mine. Jeg vet akkurat hva som skal gjøre hver dag, hele uken. Hver søndag er neste uke planlagt. Når jeg skal være på jobb, når jeg har skrivetid, hvilke dager jeg henter og leverer i barnehagen, hva middagene skal være, også videre. Så langt denne uken henger jeg litt etter. Du vet de dagen eller ukene hvor ikke noe går helt etter planen. Det dukker opp ting som klusser til agendaen. Da er det bare å ta seg selv i nakken, og bestemme seg for å få haken over stangen!Få haken over stangen

Denne uken har startet akkurat sånn! Å ikke ha full oversikt og kontroll stresser meg. Så i dag må jeg få ting tilbake på plass. Å måtte sette vekkeklokken på 04:45 for å rekke å få skrevet til bloggen gjør jeg gjerne, MEN helt optimalt er det ikke! Morgenen blir mye mer hyggelig her hjemme hvis vi kan holde den gode flyten vi pleier å ha.

Morgenflyt

Det som er fint, er at vi normalt sett har en super flyt om morgenen. Det er derfor jeg måtte opp så sinnsykt tidlig i dag. Nettopp for å være ferdig med å skrive til de andre skal opp, så vi får morgenflyten vår. Selv om hodet er litt småstresset, så får jeg en ro av rutiner og gode vaner. Det er kjempeviktig for meg. Mange blir kanskje litt koko av å ha for mye struktur, men for meg er det kjempeviktig for å ha det fint!

Sånn skaper vi vår morgenflyt

Her skal du høre hvordan vi gjør det.

Jeg står opp først. Går ned og setter på havregrøten. Mens den koker finner jeg frem alt vi skal ha på. Blåbær, bringebær, rosiner, cottage cheese, kanel og kardemomme. Dekker bordet og får i meg et stort glass vann. Normalt sett har minstemann våknet rundt denne tiden, ca 05:45, så da er det opp til han med varm melk. Da holder han seg rolig en liten stund.

Morgenflyt

Frokost på plass

Jeg spiser, samtidig som jeg ser over dagens innlegg, og vekker alle dere fine lesere både på blogg, Facebook og Instagram.

Når jeg har spist er det opp for å vekke min kjære, og det er tid for å gå på badet.Morgenflyt Morgenflyt Morgenflyt

Når vi kommer hit på agendaen har stort sett minstemann rukket å våkne, og er klar for å stå opp, så han blir med meg på badet. Mens han og jeg gjør oss klare, går mannen ned for å spise frokosten som står klar. Egentlig er jeg veldig opptatt av at familien har måltidene sammen. Mini får frokost i barnehagen, og det er en så utrolig fin start på dagen for han, så derfor blir ukedagene på denne måten. I helgene spiser vi ALLTID frokost sammen.

Selv om selve frokosten er i barnehagen, er det stor stas å smake på maten hjemme også. Så etter at vi er ferdige på badet, hvis A ikke er ferdig med å spise, tar vi en tur ned så mini får smake på grøten. Det er skikkelig stas, og bidrar til super stemning! Han ber om å få  smake på grøten på verdens søteste måte. Sier selvsagt jeg som er mammaen hans…hehe… ”Meg smake grøten av pappa sin!” en taktfast og rytmisk nesten syngende fremføring. Med store forventningsfulle øyne og et lurt smil om munnen kan vi kalle det dagens første sjarmoffensiv.

Kronen på verket

Etter frokost er det A sin tur til å gå på badet, vi rer opp senger og begynner å gjøre oss klare til å kle på oss og komme av gårde. Vi bytter på å levere i barnehagen, avhengig av hvilken dag det er. De siste minuttene før vi drar samarbeider vi om å sjekke at alt vi alle trenger for dagen er med ut døren. Med to litt vimsete foreldre og en på 2 år, trengs det mer enn ett hode for å dobbelt sjekke at alt er med.

Må alltid re opp sengen <3

Harmoni

På denne måten klarer vi stort sett å holde en harmonisk og velfungerende morgen. Det er selvsagt dager her også med hyl og skrik og krisetilstander. Allikevel, her funker rutiner og forutsigbarhet stort sett veldig bra! Både for store og små.MorgenflytJeg bruker denne måten å organisere tid på i jobben og på trening også. Selv om uker som denne begynner med kaos, så skal jeg klare å hente den inn igjen og få en finfin uke uten for mye stress.

Hvordan er det med deg? Er du en hardbarket planlegger eller er du lugnere på det, og tar dagene mer som de kommer? Det viktigste er at du har en hverdag som funker for deg!

Klem M <3

Sterkere når du er sterk i hodet!

25. september 2017 / No Comments
Mental Trening

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Skjer det at du mister motivasjonen for trening? Kanskje har du aldri vært motivert for trening i det hele tatt? Om du er i en av disse kategoriene, så er du ikke alene. Jeg vil tippe at de aller fleste er innom å oppleve minusmotivasjon fra tid til annen. Meg inkludert!

Jeg hørte en utrolig bra podcast i helgen som passer så perfekt inn i mandags temaet her på bloggen, Motivasjon! Den heter Mentaltrener podcasten med Frank Nilsen. Jeg tenkte du skulle få et lite innblikk i mental trening. Ikke at jeg har noen utdanning innen mentalt trening foruten et par korte kurs, men jeg har brukt det mye selv. Daglig jobber jeg med å finne og å skape motivasjon for kundene mine. I tillegg har jeg har brukt Coach selv i perioder i forbindelse med idretten.

Hvordan fungerer mental trening?

Mental trening er som med annen trening, det er om å gjøre å bli så sterk og utholdende som mulig – i hodet! Mental trening er det du trenger å ha med deg for å klare å mestre oppgaver, og jeg kan mest om hvordan det brukes i idrett og i forbindelse med trening. Allikevel, så har mye av dette direkte overføringsverdi til andre situasjoner i hverdagen.

Det er viktig å mestre små ting med jevne mellomrom for å ha en varig positiv mental tilstand. Alle faller ned i negative tankedaler innimellom, og det er da du må vite hva du skal gjøre for å komme deg fort opp på den positive siden igjen. Evnen til å gjøre raske mentale endringer er super viktig. Jo mer tid du vier de negative tankene, og jo mer energi du gir de, jo hardere vil de sette seg.

Det kan være tanker som å sammenlikne deg med folk som får til noe som du ikke mestrer, har en kropp du gjerne skulle hatt, de som klarer å prioritere trening du ikke fikser å planlegge osv. Folk du anser som mer vellykket, penere, har flere venner, bedre familie også videre. Det er her du har en jobb å gjøre. DU må gjøre en jobb for å endre fokuset ditt.Mental styrke

Hvordan endre fokus – hvordan holder du treningsmotivasjonen oppe?

Gjør noe du synes er gøy, ring en det er hyggelig å skravle med, ta deg en løpetur hvis det gjør deg godt, vær litt ego og vær litt sær. Det finnes ingen fasit, du må finne din greie. Dette er en ytre positiv påvirkning som automatisk får deg i en positiv flow.

Det kan også være en god ide å stille seg selv spørsmål. Hva er det jeg liker å gjøre, hva gjør at jeg føler meg bra, hva er jeg god på, hvem gjør meg glad, hvilken musikk liker jeg akkurat nå. Alt dette kan være positive bidragsytere til å komme i gang og få ut den berømte fingeren.

Trening, forhold og hverdagen

Har du tenkt på at det å stagnere i trening kan være likt et parforhold?

Alt er bra til å begynne med, så kommer hverdagen som bare ruller og går, da er det lett å begynne å irritere seg, eller miste motivasjon. Å henge seg opp i bagateller, slutte å gjøre nye ting, det er lite progresjon og liten respons eller resultater. Det kan gå så langt at det blir slutt, eller at det blir en skikkelig konfrontasjon. Det samme kan skje med treningsmotivasjonen din når resultatene ikke står til forventningene.

I begge tilfeller, ta et skritt tilbake og still deg selv noen gode spørsmål igjen. Hva gjorde jeg i starten som gav suksess? Gjorde jeg eller var jeg annerledes da enn nå? Hvor lenge siden er det jeg gjorde en endring? Hva er motivasjonen min nå? Hvilken musikk liker jeg NÅ? Hvilke delmål har jeg nådd så langt? Eller finn dine egne spørsmål. Ikke bare i disse to situasjonene, men i alle vanskelige perioder.Balanse

Hvor sterk kan du bli mentalt?

Det er bevist at dersom du klarer å gå mentalt skikkelig inn i en treningsøkt, kan det gi like godt resultat som å faktisk være tilstede å fysisk kjøre økten. Se for deg og kjenne på følelsen av å gjøre aktiviteten. Jeg ble en gang fortalt av en Mental Coach jeg selv brukte en periode, at hun skulle gå sin aller første langrennstur i en alder av 46. Hun hadde bokstavelig talt aldri hatt ski på bena. I forkant jobbet hun beinhardt mentalt med å visualisere denne turen. Hvordan det var å få skiene på bena, hvordan stavtakene skulle synkroniseres med fotarbeidet. Hvordan trykket skulle være ned i foten i fraskyvet, og ikke minst, opplevelsen av å bare suse av gårde i løypen og nyte turen. Da dagen kom, og hun møtte opp, for sin aller første skitur, gikk det som en drøm. Hun koste seg, hun mestret langrennsturen akkurat som hun hadde sett for seg.

Bevisstgjøring og tilstedeværelse

Jeg sier ikke at mental trening kan erstatte fysisk trening, ikke i det hele tatt. Det jeg vil at du skal sitte igjen med, er hvor sterk kraft tankene dine, og den mentale tilstanden din faktisk har. Hvor mye bedre du kan yte hvis du mentalt innstiller deg på å mestre, og ikke minste hvor vanvittig mye mer gøy det er å trene med hodet på riktig plass. Når øktene blir seige, fremgangen fraværende og de negative tankene begynner å melde seg, det er da du trenger dette verktøyet. Enten til å endre tankemønsteret ditt til å komme deg gjennom den seige perioden, eller ved å evne å tenke nytt. Du må gå en annen vei for å komme til målet. Det som er helt sikkert er at det ikke finnes en fasit som fungerer for alle. Du må være bevisst dine styrke, dine svakheter, være tilstede å se etter tegn på at noe ikke stemmer. Også gjør du noe med det! I tide!

Dette gjelder ikke bare trening, det gjelder i bunn og grunn alt!

Jeg håper dette var nyttig for deg, og at du med dette i bakhodet går inn i en fantastisk herlig aktiv uke!

Klem M <3

 

 

Fredag, biltur, hyttetur, mindful <3

18. august 2017 / No Comments
Hopp inn i helgen

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Smil

I dag etter jobb setter vi kursen for Rondane igjen. Med de nye veiene oppover tar det ikke lenger 4,5/5 timer, det tar ca 3,5. Den halvannen timen gjør virkelig en stor forskjell! Det gjør det mye lettere å reise opp etter en arbeidsdag, og allikevel komme opp i nogenlunde grei tid. Vi har spart alle ukens podcaster til turen opp så vi har litt  å høre på. Det vil si, mellom alle ønskene fra baksetet! For tiden går det stort sett i Kaptein Sabeltann. Vi jodler med, alle tre, til sangene som faktisk er ganske så fengende!

Bare å tenke på en hel helg i deilig norsk natur gjør at det lurer seg frem et smil i munnviken. Det spiller fint liten rolle om det er mye eller lite trafikk, om det er Kaptein Sabeltann eller Britney Spears på anlegget, vi skal på hytta, vi skal kose oss og lade batteriene. Jeg skal være tilstede, mindful og kose meg!

Smil

Smil

Mindful

Det er få steder jeg slapper så godt av som på fjellet. Det er få steder luften kjennes så ren og klar. Det er få steder det er lettere å være tilstede, og å eie øyeblikkene. Akkurat dette er jo det mindfulness handler om, kunsten å være tilstede. Være oppmerksom på det som skjer rundt deg, og å nyte øyeblikket. Når vi har kommet oss inn på hytta er det faktisk ikke noe som kan stresse oss. Butikken er nede i Otta, så all maten er handlet inn. Det betyr at maten er planlagt, trenger ikke å ofre en tanke på hva vi skal lage. Alt annet vi trenger er der, og det vi ikke har, det trenger vi sikkert ikke!

Vi våkner når vi våkner, vi går ut på tur når det passer sånn, og vi legger oss når det kjennes riktig. Å våkne til et eventyrlandskap gir ro i sjelen. Å ha sauer som rusler utenfor vinduene, brekende og vaggende, er for meg som er Oslojente nesten litt eksotisk. Jeg synes det er stas jeg, når selveste bjellesauen trasker forbi med gjengen sin. Det er også utrolig festlig når vi er ute, og Fredrik løper etter og roper «være med» «være med» mens sauene vuggende løper avgårde i håp om å få matro. Vi er tilstede med naturen, med dyrene, og nyter å eie øyeblikkene.

gjeter sauer

Sauegjeteren <3

Telefon og kamera eller ikke, det er spørmålet

Jeg har alltid med telefonen på tur, for det er 1000 ting jeg vil ta bilde av, både av natur, og av situasjoner. Det er kanskje ikke fullt så mindfullt, det kan jeg innrømme. Derfor er utfordringen til meg selv denne gangen at telefonen får være med, det er lov til å knipse, men ikke alt! Noen opplevelser kan være like fine å ha lagret i hodet fremfor i en sky. Å være tilstede uten å være opptatt av andre ting, som å knipse bilder og få det perfekte uttrykket, bidrar til at opplevelsen av det som skjer blir en annen. Du kan evne å få med deg lukter, stemninger, lyder og ikke minst se et bredere perspektiv enn hva du får gjennom linsen. Også er det gøy å kunne fortelle og beskrive opplevelser så andre kan skape seg sine egne bilder utfra dine fortellinger. Ikke bare se et bilde av hvor fint, eller flott, eller morsomt noe var.

Brudesløret

Brudesløret – vi må alltid titte på fossen når vi er på hytta. Den er utrolig vakker, og jeg får lyst til å gifte meg på nytt hver gang vi ser den!

Aktiv fjelltur

For meg er ikke en helg i den norske fjellheimen komplett uten å gå en tur hver dag. Den trenger ikke alltid å være så lang, heller ikke å ha hverken mål eller mening, men ut må jeg. Fjellet inviterer til tur, naturen inviterer til opplevelse, og magien av eventyrnorge lokker meg ut, nysgjerrig på hva som møter meg akkurat i dag! Kanskje blir det et aldri så lite bad også!

bading i fjellet

Bading i fjellet

Dere får updates gjennom helgen både i beskrivelser og bilder! Jeg gleder meg til å dele det med deg!

Håper du også gleder deg til din helg!

Klem M:)

Trening , angst og depresjon!

21. juni 2017 / 2 Comments
Slipp de løs

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Hvorfor akkurat dette temaet???

Aiai, for en mørk og lite inspirerende overskrift! Allikevel SÅ VIKTIG TEMA!!!

Jeg er så heldig at jeg får jobbe med mange ulike typer mennesker med ulike utfordringer. Gjennom Arbeidsrettet Rehabilitering møter jeg alt fra snekkeren som har revet av bicepsen og må trenes opp, til de som har angst av ulike slag. Alle former for fysisk eller psykisk svikt fører ofte med seg en form for depresjon i større eller mindre grad. Det er ikke vanskelig å forstå, da noe som er helt essensielt som at helsen din svikter. Du kan ikke fungere på lik linje med det som for deg er normalt.

Helt ærlig, så er det like viktig for meg at alle får så god hjelp som overhodet mulig. De skal ha kyndig veiledning og ikke minst blir sett der de er. Jeg er NØDT til å møte deltakerne på deres arena. Jeg må tilnærme meg de med forståelse, sympati og en god dose ærlighet.

Flere og flere av deltakerne som kommer inn sliter med en eller annen form for angst. Ofte er det enten sosial angst eller helseangst. Disse menneskene er utfordrende, men utrolig givende å jobbe med. Så i dag tenkte jeg å vie akkurat disse menneskene litt oppmerksomhet.

Fokus

Det er ikke hvordan du har det men hvordan du tar det

Jeg begynte å jobbe med rehabilitering for ca 5 år siden. Før det hadde jeg ikke så mye erfaring med å håndtere mennesker med angst eller depresjoner. Nå er det blitt en del av min hverdag, og jeg elsker det! Det er vanvittig givende å se hvor mye fysisk aktivitet påvirker disse menneskene på en herlig positiv måte! Det er nesten magisk å se hvilken transformasjon noen av disse menneskene gjennomgår. Det er selvfølgelig ikke bare trening som utgjør denne forskjellen! Allikevel velger jeg å tro at det spiller en betydelig rolle i rehabiliteringen deres. Etter å ha sett dette gang på gang, blir jeg mer og mer overbevist! Fysisk aktivitet er superviktig i en rehabilitering, være seg av det ene eller andre slaget.

Mestring

Mestring

Kjenn etter, men ikke grav deg ned

I fare for å være for hard, så mener jeg at det er noe i ordtaket ”Det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det”

Det er LOV til å føle på, og kjenne på at livet og hverdagen jobber imot deg. Det er sunt å reflektere over hva som skjer og å kjenne etter. Jeg tror også at det er sunt å tillate seg å sørge, og å være lei seg. Når det er sagt, så synes jeg ikke at det er lov til å grave seg ned og dyrke sin egen ulykke. Det er faktisk slik at hvis du på en tar en dypdykk i eget liv og din egen verden, er det alltid noe som er godt. Noe som er bra, noen du er glad i, eller noen som er glad deg. Kanskje du må lete litt, men jeg LOVER det finnes. SÅ må du ta et valg, og prøv å fokusere på det som faktisk går godt for deg! Tillat deg selv å finne på ting du liker, som gjør at du glemmer det vonde og som lar deg føle på at livet er godt!

Endorfiner, mestring og fokus

Som både jeg og mange andre snakker om, frigjøres det endorfiner når du trener ved en viss mengde belastning. Bare at det i seg selv skjer en positiv reaksjon i kroppen er gull verd. Trening, på samme måte som når du smiler (som du kan lese mer om fra et gammelt innlegg her) frigjør gladhormoner. De bidrar til en opplevelse å være mer glad og fornøyd. Det er det vel ingen som synes er en ugrei ting vil jeg tro!
Det å begynne å trene med et satt program der du gjør det samme treningsprogrammet hver gang, vil gi deg mestringsfølelse. Det er nemlig stor sannsynlighet for at du da vil ha en jevn positiv progresjon på treningen. Det i seg selv er en seier!

Slipp de løs

Slipp de løs

Når du trener er du nødt til å fokusere. Fokus på teknikk, på å huske øvelsene i treningsprogrammet. Fokus på å yte maksimalt og på å være tilstede i det du driver med der og da. Det blir nesten en form for mindfulness trening da du må legge merke til, og kjenne etter hva som skjer i kroppen underveis. Rett og slett øve på å være i din egen boble, og øve på å komme ut av den når treningen og fokus-perioden er over.

Tør å ta sjansen!

Min konklusjon, kun basert på erfaringer og egen tanketenking, er at fysisk aktivitet er utrolig nyttig dersom du sliter med enten fysiske eller psykiske plager. Det er tullete å la annet enn deg selv styre deg, så du må ta styringen selv. Det betyr ikke at du må gjøre det på egenhånd, og i mange tilfeller er det utrolig nyttig å få hjelp eller veiledning fra noen andre. Det er lettest å vinne som et team, så finn ditt team og våg å kaste deg ut i det skumle! Igjen handler det om å ta skrittet ut av komfortsonen, bestemme seg, og å gjennomføre! Det må få ta den tiden det tar, men la for all del trening få lov til å ta en positiv del av endringsprosessen din!

Samarbeid

Samarbeid

Ta mer enn gjerne kontakt med meg hvis det er noe du lurer på!

Sender deg en god klem og takker for at du tok deg tid til å lese dette godt over snittet lange innlegget!

Klem M

Er du tilstede eller lever du alltid ett hakk frem i tid?

10. juni 2017 / No Comments
Avspenning

Hvor ofte tar du deg tid til å slappe av? Hvor ofte tar du en liten time out bare for deg selv? Er skuldrene dine løftet opp til ørene, og du føler at du henger i stroppen hele tiden? Får du aldri med deg alt du gjerne skulle? Er du TILSTEDE? Er du god på å ta deg tid til avspenning?

Mange, men viktige spørsmål. Vi lever i en hverdag som krever av oss hele tiden, uansett alder, familiesituasjon og yrke. Nettopp derfor er det så viktig at du tar deg tid til å ta vare på seg selv. Gjør du ikke det, vil du med stor sannsynlighet møte en vegg. Kanskje bare så vidt det er, smelle HARDT inn i den, eller lande et sted imellom! Denne såkalte veggen vil vi rett og slett ikke møte uansett hvor stor eller liten kraft du treffer den med! Det er dumt å la det gå så langt at den får lov til å komme å sette en stopper for deg, dine mål og dine visjoner. Den eneste som kan forebygge at dette skjer er DEG!

Er du tilstede?

Det er fort gjort å glemme å være tilstede, og er du en av de som alltid tenker en time – to dager – en uke eller 10 frem i tid, da går du nok glipp av mye rundt deg. Det er en kunst å klare å være tilstede i nuet, det er noe vi alle burde trene på. Jeg er en planlegger av type, og vil aldri bli en som kun lever her og nå. Allikevel, når jeg er i en situasjon prøver jeg virkelig å være der. Få med meg det som skjer, alle detaljer, folk sine uttrykk og kjenne på stemninger og energier i rommet. Tar det til meg og lagrer det i hodet. Jeg synes det er utfordrende da telefoner, sosiale medier og andre tanker stadig avbryter, men jeg gjør en innsats.

For å være tilstede er det viktig å være våken. For å være våken må du være uthvilt. For å være uthvilt må du ta deg tid til å slappe av innimellom, lytte til kroppen og kule den helt når den ber om det! Pass på å få nok søvn!

Hvis du vil ha hjelp til å finne roen, så trykk her og bli med på en 11 minutters avspenning med meg!

 

Kos deg og nyt!

 

Klem M 🙂

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!