Tag: minibands

Disse øvelsene får rumpen til å svi

6. mars 2019 / No Comments
meg energi

I disse tider er det mange som begynner å tenke på at det faktisk ikke er så innmari lenge til bikinisesongen kicker inn. De kroppsdelene jeg oftest får spørsmål om gode øvelser til om dagen er… hva tror du? Joda, det er rumpe, lår og mage. Ikke helt nytt kanskje? Samtidig, siden så mange lurer, så tenkte jeg at det var like greit å dele øvelser med deg her. I dag tar vi rumpen, og vi går for hjemmetrening.  Hvis du har lyst til å å komme igang med treningen allerede nå, så er det mange måter å gjøre det på. En mulighet er å begynne i det små, hjemme i stuen. I dag tenkte jeg å gi deg en liten bunke øvelser der både rumpen og kjernemuskulaturen får kjørt seg.

Minibands og hjemmetrening med fokus på rumpen

Det eneste du trenger er minibands. Jeg bruker minibands fra BootyBuilderklikk på linken for å komme direkte til siden. (Reklame)

Gjennomfør alle øvelsene 5 sett, 10-20 reps av hver. Bruk den strikken som gjør at du opplever å være utenfor komfortsonen og kjenner det svir. allikevel, pass på at korsryggen hele tiden er stabil og i ro. Skuldrene skal også være helt er stabile og rolige. En rask og effektiv økt for deg som driver med hjemmetrening.

minibands rumpe trening

Sidegange med strikk 1

minibands rumpe trening

sidegange med strikk 2

minibands rumpe trening

Stående bakspark 1

minibands rumpe trening

Stående bakspark 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående benstrekk 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående benstrekk 2

minibands rumpe trening

Firepunktstående benstrekk 3

minibands rumpe trening

Firepunktstående sideløft med bøyd kne 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående sideløft med bøyd kne 2

minibands rumpe trening

Firepunktstående utoverføring av ben med strakt kne 1

minibands rumpe trening

Firepunktstående utoverføring av ben med strakt kne 2

 

Lykke til!

Klem M<3

Rehab og prehab – happy hips!

23. oktober 2018 / No Comments
Minibands pilates prehab
Først og fremst – prehab, hva mener jeg med det?

Noen øvelser kan brukes både til rehab – trening, og prehab – trening. Med prehab trening mener jeg øvelser som gjør kroppen rustet for å tåle hverdagsbelastning OG annen treningsbelastning på en bedre måte. Det innebærer trening som utfordrer mobiliteten, bevegeligheten og koordinering. 

Happy hips

Jeg sliter en del innimellom med at hoftene er litt ugreie. Nå om dagen går jeg til behandling en gang i uken, og det fungerer bra. For meg fungerer nålebehandling veldig godt. Det er ikke alle som opplever at det funker, men for meg er det en skikkelig vinner. Allikevel, det holder ikke å legge seg på benken en 30 min hver uke, og ikke gjøre noe annet. Løping på asfalt er det som tar knekken for min del, så det gjør jeg så lite som mulig. Av ting som fungerer for meg, er øvelser med minibands, og foamroller. Denne type trening fungerer godt som rehabiliteringsøvelser. Samtidig er det øvelser jeg må fortsette med etter at hoften er blitt bra, for å forebygge tilbakefall. 

Noen av øvelsene med minibands tenkte jeg du skulle få i dag. Det er viktig at du ved gjennomføring holder en aktiv kjernemuskulatur, slik at overkroppen holder seg i ro. Det er fort gjort at hofte og overkropp faller litt bakpå, det skal du jobbe mot. All oppmerksomhet er på at hoften gjør all jobb. Du trenger ikke å løfte så høyt, ha fokus på kvalitet i hver eneste repetisjon. Jeg kjører oppp mot 20 reps 3-5 set av hver øvelse. Det viktigste er allikevel at teknikken er god, så hvis du jobber med øvelsene og merker at enten teknikken blir dårlig, eller at fokuset forsvinner – ta en pause!Minibands pilates prehab

Minibands pilates prehab

Kamskjell

Minibands pilates prehabMinibands pilates prehabMinibands pilates prehabMinibands pilates prehab

 

Viktig viktig viktig!

Dette er øvelser som funker for meg, og det er øvelser som har en funksjon for de plagene som hoften MIN har om dagen. Det er ikke sikkert at det er riktig for deg… Det betyr at dersom du har plager eller smerter, så vil jeg anbefale deg å komme deg til en fysio, manuellterapeut eller annen spesialist. Da får du undersøkt hva som er DINE utfordringer, og vil få anbefalinger for hva som er mest riktig for deg. En behandler er en behandler, og en trener er en trener. Det er viktig å ikke blande disse rollene! Disse øvelsene er fine å gjøre som prehab øvelser for de aller fleste, så test de gjerne.

Lykke til med treningen din! Vil du ha hjelp med terning, så er jeg bare en mail eller en kommentar unna 😉

Klem M 3

Ben, overkropp og core – som et kinderegg!

19. oktober 2018 / No Comments
Minibands meg
Minibands

Minibands (sponset av BootyBuilder) bruker jeg mye i egentreningen min, og her er noen av mine favorittøvelser. Ben og setemuskelatur er de største muskelgruppene våre, og de trenger å bli aktivert. Både fordi de, som resten av kroppen, er laget for bevegelse, samtidig som mange har veldig stillesittende jobber. Da blir kanskje spesielt disse musklene litt rastløse og kjempeglade for å bli brukt. Ikke for det, hele kroppen må trenes. Gjennom disse øvelsene er både disse fokusområdene dekker, i tillegg til at store deler av resten av kroppen blir aktivert. Core og rygg er definitivt og representert her. Det er som et kinderegg: 3 ting – Overkropp, ben og core. 3 ting til – effektivt, gøy og tilgjengelig.

Ehm, ja, det blir nesten hele kroppen rett og slett! Det eneste du ikke får jobbet veldig mye med her, er bryst og triceps. Vil du ha med det, så sleng på push-ups, så er du i boks! Core er selvfølgelig en del av overkroppen, men siden mange er opptatt av å trene dette, og det er den viktigste basen for kroppskontroll, så får den stå som et eget område. 

Husk at det alltid er DU som styrer bevegelsen, den styrer aldri deg! Når vi trener med strikk vil den alltid ønske å sprette tilbake til «slapt» format, her må du ta styringen!

Øvelser på alle fire

Firepunktstående benløft

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden. 

Fleks foten så fotsålen peker mot taket i topp-posisjon og hold 90 grader i kneet hele tiden.

Minibands Minibands

Firepunktstående back-kick

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg. Fotsålen peker mot veggen bak deg. 

MinibandsMinibands

Firepunktstående hofte abduksjon

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg og trekk strakt ben ut til siden.

Minibands

Stående øvelser

Utfall med skuldermobilitet

Stå med god avstand mellom føttene, på tå i bakre fot. Strikken er plassert rundt håndleddene og hold et lite spenn i strikken så skuldrene aktiveres. Bøy det nederste kneet rett ned mot gulvet, samtidig som armene strekkes over hodet med samme spenn i strikken. Armene kommer tilbake ned langs kroppen når bena strekkes tilbake til utgangsstilling. 

MinibandsMinibands

Utfall til siden med en arms nedtrekk

Fest strikken rundt håndledd, eller grip tak rundt strikken med hendene. Hold hofter og skuldre rett frem. Den ene foten peker ut til siden, den andre peker rett frem. Bøy kneet på den foten som er utover-rotert, og trekk albuen ned mot midjen på samme side. Bruk ryggen (latsen for deg som er kjent med begrepet) til å trekke strikken og armen ned. Hold motsatt arm helt i ro, strak rett opp mot taket.  Kom tilbake til utgangsstilling – kontrollert med strikken. MinibandsMinibands

Sumo squat med skuldermobilitet og hardcore corekontroll!

Stå med skuldrebredde eller bredere avstand mellom føttene, hofter utover-rotert og tærne pekende til siden. Skyv hoften frem og stram i baken. Strikken er festet rundt håndleddene. Hold ryggen rett og brystet løftet når du bøyer knærne så mye du kan, samtidig som armene trekkes over hodet, så langt bak du klarer. Kom tilbake til utgangsstilling. Strikken er på spenn hele tiden.

MinibandsMinibandsMinibands

En liten stretch til slutt

Strekk for bakside lår, skulder og bryst

Stå med  noe innover-roterte hofter, strake knær (stram gjerne fremside lår), og strikken plassert rundt håndleddene bak ryggen. Len deg fremover med tyngdepunkt på tærne, trekk armene mot gulvet foran deg. Hold spenn i strikken. Stå i samme posisjon i 15-60 sekunder, alt etter hvor lenge du synes det er ok å stå oppned. Gjenta 3-5 set hvis tiden er 45-60 sek, dersom du står kortere, kan du gjøre flere set.Minibands

Kos deg med strikketreningen din!

Klem M<3

Trening med strikk – alt er mulig, alt er lov!

23. januar 2018 / No Comments
strikk

Det finnes utallige treningskonsepter ute på markedet. Mange er veldig gode, og mange er kanskje mer morsomme og fiffige, enn treningsfaglig baserte varianter. Felles for alle, er at de har et ønske om å få folk opp av sofaen og inn i en aktiv livsstil. Vi skal være SÅ glade for at det finnes SÅ mange mennesker som er kreative, og har dette målet. Vi som jobber med trening er så heldige at vi kan snike litt i alle disse variantene. La oss inspirere og få gode ideer. Både gruppetrening, PT kunder og egentrening blir mer gøy med variasjon. Et av konseptene som inspirerer meg er bungee strikk. Etter min mening er dette et godt konsept, som utfordrer kroppen annerledes enn tradisjonell trening, i tillegg er det kjempegøy!

Ulike former for trening med strikk

I lange tider har jeg hatt en forkjærlighet for trening med strikk. Det er enkelt, morsomt, effektivt, og det utfordrer på mange måter! Både styrke, spenst, bevegelighet og balanse får kjørt seg. Alt etter hva du vil ha fokus på. Det er selvsagt ikke bare èn type strikk å velge i, de finnes en haug med ulike strikker. Samtidig som denne type trening kan brukes på gruppetimer, så er det også trening som kan gjøres ute. Håper du blir inspirert til å gjøre noe gøy i din trening!

Spurt

sidespurt

Sidespurt

Skøytehopp

Skøytehopp

Skøytehopp

Spensthopp

Spensthopp

Flyvende spensthopp

Spider push-ups

Hvis du lurer på hvorfor telefonen er med på alle bildene, er det rett og slett fordi jeg tar alle bildene selv, og appen med selvutløser er på telefonen 😉

Ha en fin dag!

Klem M<3

 

Energien er på topp! Hverdag kom å ta meg <3

8. september 2017 / No Comments

I dag er det siste dag av ferien. Det har vært 4 fantastiske dager i nydelige Villefranche på den franske rivieraen! Snakk om tilbakelent og avslappende stemning. Dagene er blitt til ettersom de har gått, og vi har bare kunnet nyte hyggelig selskap og skikkelig feriestemning!

Aktiv ferie

Hver ferie ender vi opp med å gå en del… Det vil si, vi ender opp med å gå ganske mye egentlig. Alt fra 14 000-25 000 skritt, som tilsvarer 1-2 mil om dagen. Det er utrolig mye gøy å få med seg når man vandrer rundt. Da vi ikke alltid vet hvor vi går, ender vi opp på hyggelige steder, rare steder og severdige steder.

Villefranche

Sjarmerende og utrolig hyggelige gater i Villefranche

Villefranche

Villefranche

Fantastisk inngangsport – lurer på hvordan det ser ut innenfor…

Villefranche

Villefranche

På vei ned til kjernen av Villefranche <3

Villefranche

Lett kjole på en varm dag! Deilig på ferie

Vi har svømt hver dag og jeg har klinket til med et par korte økter med ministrikker og stretching.

Tøying

Hofteleddsbøyer

Handstand4 punkt stående hamstrings og sete

Da vi var i Monaco, var det skikkelig nedtur at vi gikk forbi dette vinduet ETTER en god lunsj! Her burde vi definitivt vært FØR! Neste gang, da skal vi ha plass i magen til å sette oss ned her og nyte… Kaker er jo noe av det beste som finnes i verden <3Kaker Kaker

Siste dag skal også kjennes som ferie <3

I dag skal vi ha formiddagen i Villefranche, så går turen til Nice for litt shopping og en tidlig middag. Flyet hjem går ca kl 21:00, så da håper jeg mini sovner og vi kan se film og slappe av!

Ønsker deg en fantastisk dag!

Klem M <3

20 minutters økt med minibands!

7. september 2017 / No Comments
Minibands BootyBuilder

SPONSET INNLEGG

Vi storkoser oss på ferie, og vi har hatt et par supre treningsøkter! Det er utrolig gøy at både mannen, mini, mamma og pappa er med å trene! I går kjørte vi en effektiv 20 minutters økt med minibands/ministrikker fra BootyBuilder. Kreativiteten er det eneste som setter grenser for hvor mange øvelser du har å ta av.

Gårsdagens økt med minibands

Her er øvelsene vi gjorde. Oppvarmingen var for min del 10 min med hoppetau, så brakte det løs! 15 reps av hver øvelse 3 runder!

  1. KnebøyKnebøy
  2. SidegangeSidegange Sidegange
  3. SeteløftSeteløft Seteløft
  4. Planke med utoverføring av benPlanke med utoverføring av ben
  5. 4 punkt stående hamstring og sete4 punkt stående hamstrings og sete
  6. Stående roing Enarms roing
  7. Planke med enarms utoverføring (skulder øvre del rygg)Planke med utoverførng av arm Planke med utoverførng av arm
  8. Sideplanke med benløftSideplanke med benløft
  9. Statisk mage med dynamiske armerStatisk mage med armbevegleser Statisk mage med armbevegleser

Da håper jeg dette har inspirert deg til å ta deg en økt med strikker. Både på tur og hjemme er økter med minibandsene er genialt. Du får trent hvor som helst, når som helst! Har du noen gode forslag til øvelser? Del de gjerne med oss her på bloggen eller på Facebook siden min!

Ha en kanon dag!

Klem M <3

2 x Apple og minibands med på tur!

3. september 2017 / No Comments
Ferieklar

Gjett hva, i dag reiser vi på sommerens siste ferie! Den franske rivieraen står for tur. Det blir en fantastisk avslutning på sommeren. Å ha mulighet til å forlenge sommeren med en liten uke er helt fantastisk! Vi skal bare nyte deilig mat og drikke, kose oss med sommervær og slenge inn en økt eller to når det passer seg sånn. Jeg har lovet dere at det kommer både økter og øvelser med mini strikker, og det skal du selvsagt få! Både Booty Builder minibands, Apple iPhone og Mac er med. Det betyr at alt er klappet og klart for at DU skal få inspirasjon fra nydelige omgivelser!Apple

Hva slags treningsutstyr er med i kofferten?

For at jeg skal være sikker på at jeg få gjort det jeg har lyst til av trening, er det ikke så mye som trengs å pakkes.

Joggesko

Hoppetau

Mini strikker

TRX

Treningsutstyr

Treningsutstyr for ferien

Treningstøy

Treningstøy

Den øvrige pakkingen tilhørende den franske rivieraen er som følger

Kjoler

Kjoler

Høye hæler

Høye hæler – når det ikke er joggesko på bena.

Bikini

Bikini – jeg liker visst de hvite variantene! Takk til lillesøster som har spritet opp garderoben med litt farger <3

Lyst eller tvang?

På ferie tar jeg alltid øktene litt på sparket. Jeg trener faktisk akkurat det som faller meg inn, og som jeg har lyst til akkurat den dagen. Kanskje er det en løpetur, kanskje er det styrketrening eller kanskje det ikke er noe i det hele tatt. Dagene får rett og slett blir som de blir. Noen dager synes jeg det er utrolig deilig å ha en pilates eller yoga økt om morgenen. Da er både kropp og sinn klar for en ny dag som bare kan nytes.

Da reiser vi

Kofferten er klar i gangen, så nå er det straks klart for å dra. Skal bare en svipptur ned på jobben og være med på BEST Helse og Jacob’s sitt årlige storarrangement, BEST Barneløp. 800 m for barn mellom 4 og 14 år. VI forventer ca 200 deltakere, så det blir skikkelig stas!

Ferdig pakket

Følg med på bloggen neste uke for gode økter med både strikk, trx, og hoppetau!

Nyt dagen!

 

Klem M <3

Traktor, vafler, regnvær, sol og hyttetrening!

20. august 2017 / No Comments
Hyttetrening

Dette har vært en dag med alt mulig av vær, så vi har vært både inne og ute. Når regnet øste ned fra morgenen, så ble det en ekstra hyggelig frokost. Maten smaker på en eller annen måte ekstra godt når det brukes skikkelig gamle redskaper. I tillegg er det ordentlig hyggelig å lage mat på gamlemåten <3

Gammeldags

Av en eller annen grunn smaker maten litt bedre når det brukes skikkelig gamle redskaper. Vaffeljern og hjulvisp <3

Frokosten er servert

Frokosten er servert

Guffent vær

Selv om det var guffent vær med 6 grader og regn, så er det deilig å komme seg ut. Vi gikk en aldri så liten tur i regnværet, opp til en traktor som står parkert rett borte i veien. Min lille gutt elsker store kjøretøy, så det var et fint mål for turen. Vi plukket med oss litt blåbær på veien, før det ble så kjølig at vi gikk inn.

Ut på tur aldri sur

Ut på tur aldri sur

Traktor

Hyttetrening

For å få tiden til å gå, mens Aleksander gjorde elektriker jobb med nye lamper og trekking av ledninger på badet, trente Fredrik og jeg en økt. Det er nemlig ikke bare mamma som elsker sine mini strikker fra BootyBuilder*, det gjør nemlig lillemann også. Han liker best å bruke de som magbelte, men dog, ivrig bruker altså! Fokus på miniøkten i dag var core trening og balanse. Hyttetrening Hyttetrening Hyttetrening Hyttetrening Hyttetrening Hyttetrening Hyttetrening

Familietur

Ettermiddagen ble værmessig mye bedre, så da gikk vi en tur til varden bak hytta. Minstemann imponerte med først å gå hele veien opp, for så å løpe etter et par sauer vi fant på vei hjem igjen.Går selv

Målrettet, kjeks i sikte

Vi har sett veldig få sauer rundt hytta denne helgen, men plutselig hørte vi bjeller som ranglet utenfor, og masse lyd. Sauene hadde tydeligvis vært lenger inn i fjellet, og ble gjetet ned i dag. Det var stor stas å se alle sauene løpe i flokk nedover veien. Det må ha vært i alle fall 50 stykker, så det var litt av en flokk!

Dagen avsluttet med nydelig solregn!

solregn

Magi i fjellet <3

Ha en fantastisk herig søndag!

Klem M <3

*sponset

Gjett hva som lå i postkassen da jeg kom hjem fra ferie?

27. juli 2017 / No Comments

Sponset innlegg

Å få pakker i posten er alltid like gøy! Du vet når du går å venter og venter, og plutselig er den der! Da jeg kom hjem fra ferie i går, sjekket postkassen, der lå det en pakke med navnet mitt på, HELT uventet DA ER DET STAS DA! Jeg visste at pakken skulle komme, men ikke at den skulle komme så fort! Inni pakken var det – er du spent nå? Dette!

BootyBuilder minibands

BootyBuilder minibands

BootyBuilder minibands

BootyBuilder minibands kom i et utrolig praktisk etui eller pose om du vil, som gjør at de holder seg fine, er lette å oppbevare, og de er lette å pakke med seg. Selv om navnet sier BootyBuilder, er det klart at disse strikkene er klare for å gi din booty et kick. Allikevel går det også finfint an å trene resten av kroppen. Altså, her er det bare fantasien som setter grenser.

Når du skal på tur, er det vel ikke noe som er enklere, veier mindre eller tar mindre plass i kofferten enn dette? Disse båndene er i tre ulike styrker, Light, Medium og Heavy. Det betyr at du kan få en skikkelig økt for hele kroppen uansett hvor sterk du er. Treningsutbytte vil du få uansett – bare velg riktig strikk til de ulike øvelsene.

BootyBuilder minibands

Tre ulike styrker på strikkene

Barnslig?

Barnslig som jeg er så måtte jeg med disse, som med alt annet nytt, teste med en gang! Det er nemlig sånn at uansett hva som dukker opp hos meg som er nytt så MÅ det prøves umiddelbart. Være seg treningsutstyr, en kjøkkenkniv, klær, dørmatte eller en mascara! Det er bare en enorm glede i å ta i bruk noe nytt! Det kan gjerne være brukt eller arvet, bare det er nytt for meg!

Det ble en liten 20 min økt i hagen, for å bli kjent med strikkene. Første uken i september drar jeg på ferie igjen, til den deilige fraske rivieraen, og DA skal strikkene med! Jeg lover at det kommer videoblogger med øvelser og med fulle økter mens jeg er der. Da blir det blant annet en økt der vi virkelig skal sette booty styrken på prøve!

Her er noen av øvelsene som ble gjort i dag! Må bare få takke BootyBuilder for at dere er så utrolig hyggelige å snakke med, og levere så supre produkter! Hvis du vil ha mer inspirasjon eller se flere produkter fra disse herlige menneskene, så sjekker du ut denne siden BootyBuilder

Klem M

© 2020 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!