Tag: motivasjon

Er trening uten mål og mening bortkastet tid?

25. oktober 2019 / No Comments
Utetrening

Vi blir proppet fulle av uttaleser om at «DU MÅ HA ET MÅL MED TRENINGEN DIN» «DET ER MER GØY NÅR DU HAR ET MÅL». Hva med meg da, tenker kanskje du. Jeg har ikke noe treningsmål, og ikke har jeg lyst til å ha det heller. Da kan jeg vel like gjerne la være å trene. Det er både flaut og lite motiverende å ikke ha et mål. Det er kjedelig å si det til de som spør hva målet mitt er at jeg ikke har noen, og jeg er ikke interessert i å sette meg i en situasjon der jeg kan faile. Der folk stiller spørsmål ved hvorfor eller hvordan jeg kan eller gidder å trene uten dette treningsmålet.

Kjenner du deg igjen? Lurer du på om det er noe poeng i å trene hvis du ikke har et bestemt mål å jobbe mot? Da er du ikke alene. Jeg kan godt skjønne at det er forvirrende å vite hva som er smart og ikke. Vi lever hver dag med influensere, magasiner og nettsider som drar oss inn i en verden av trening. En verden av folk med hårete mål. En verden der «alle» stadig løfter tyngre, løper fortere og klarer flere reps av ulike kroppsvektøvelser.

Trening med eller uten treningsmål

Mange vil nok mene at du bør ha et mål med treningen, og til en viss grad er jeg enig i det. Det er på grunn av at det er, erfaringsmessig, lettere å holde koken når du har noe konkret å jobbe mot. Å kunne måle et resultat er gøy, og med bakgrunn i det, kan du sette deg nye mål. Samtidig, deter ikke for alle. Jeg trener ofte uten mål og mening. På sett og vis ligger det alltid et treningsmål i bunnen om å holde meg i form, klare å takle arbeidshverdagen, være i litt bedre form enn snittet – fordi det gjør meg glad, og for å vite at jeg på den måten tar vare på helsen min.Utetrening

Etter å ha trent på toppnivå i kunstløp over flere år, der ALT jeg gjorde var EKSTREMT målrettet, er jeg litt ferdig med det. Innimellom er det deilig å trene uten å skulle oppnå noe. Spesielt styrkeøkter går jeg gjerne løs på helt uplanlagt. Jeg tar de på feelingen. Hva har jeg lyst til i dag? Vil jeg trene tungt? Vil jeg kjøre mange reps? Vil jeg kjøre serier av flere øvelser som en sirkeltrening? Vil jeg gjøre meg ferdig med en og en øvelse? Det er SÅ mye å velge i, og de valgene tar jeg gjerne undervis. Kanskje jeg setter økten under oppvarming. Da er jeg på vei inn i flyten, og har rukket å kjenne litt på dagsformen. Hva har jeg LYST til i dag?

Slår et slag for trening uten mål og mening

Derfor kjære deg, vil jeg slå et aldri så lite slag for trening uten mål og mening. Det viktigste er at du tar vare på helsen din, og hvis det for deg er best ved å komme på trening, og gjøre det som faller deg inn, ja da gjør du det! Husk bare at det du velger å gjøre, det gjør du ordentlig. Du har fullt fokus, du har god teknikk, og du er tilstede. Husk at bonusen med trening er jo at det er DIN tid. Det er der du kan være fullstendig EGO, uten dårlig samvittighet. Det er der du er konge eller dronning i eget liv. SÅ ta vare på livet, formen og helsen, og skap TRENINGSGLEDE!!!

Klem M <3

Den VIKTIGSTE faktoren for å lykkes med trening

20. oktober 2019 / No Comments
meg smil energi trening

Du kan ha den beste treneren i verden. Du kan ha det villeste utgangspunktet. Du kan være den mest strukturerte personen som finnes. Har du ikke det siste, som etter min mening er av de viktigste punktene på listen, så er det allikevel ikke nødvendigvis slik at du lykkes med å nå målene dine. TRENINGSGLEDE!!!

Har du riktig motivasjon for oppgaven?

De fleste som trener har et eller annet mål. Det kan sprike fra konkrete mestringsmål på en enkelt øvelse, en gitt distanse, et vektmål, et helserelatert mål, eller et mål om varig livsstilsendring. For å nevne noen. Det er ingen tvil om at det er fornuftig med hjelp fra profesjonelle mennesker i større eller mindre grad. Det er minst like viktig å ha struktur, og prioriteringer i orden. Samtidig vil jeg påstå at dersom målet ditt er noe du ønsker at skal vedvare over tid, eller du vil bygge videre på resultatet når du kommer i mål, da er det et par ting til du bør ha på plass før du setter i gang. Disse to punktene:

  • Er dette noe du synes er GØY?
  • Gir det deg TRENINGSGLEDE og/eller generell GLEDE?

 

Hvis du kan svare JA på dette, da har du gode forutsetninger for å lykkes! Det er nemlig utrolig vrient å klare å opprettholde et treningsregime, hvis du ikke finner glede i det! Treningsglede kommer ikke alltid av seg selv, men en glede i en eller annen form, det burde ligge til grunn. Hvis hver eneste økt er et mas, et pes og en pine, da vil jeg tro at du klarer å holde ut en stund, men ikke for alltid.

Treningsglede

Treningsglede og måloppnåelse er direkte overførbart til andre type målsettinger. Derfor kan du ha nytte av det på flere arenaer. Jeg mener at det kan trekkes klare paralleller til både arbeidsliv, vennerelasjoner og familielivet. Vi må ha en genuin interesse i bunnen, vi må finne glede i det eller de vi omgås med og arbeider rundt. Vi må med jevne mellomrom få en bekreftelse på at det vi gjør er bra nok, at vi blir sett og blir satt pris på. Vi må også, i alle fall de fleste av oss, oppnå små drypp av suksess på veien. Nye erobringer på jobb, nye hyggelige opplevelser med venner, og nye gode erfaringer på hjemmefronten. Både av valg av aktiviteter, få tid sammen, kanskje gjennomføre store planer som flytting eller familieforøkelse.

Din neste treningsøkt

Så du, neste gang du skal på trening, tenk godt etter… Er dette gøy? Gir det meg positive vibber? Hvis ikke, kanskje du skal prøve en ny tilnærming, eller søke hjelp hos noen som kan veilede deg til en annen innfallsvinkel.

Har du lyst til å trene intervaller, så kan du jo teste disse pyramideintervallene .

Jeg hadde behov for å leke meg litt på trening i dag, og valgte blant annet disse to øvelsene. Dette satt sammen med tøffe intervaller, gjorde at totalopplevelsen av økten ble kjempebra!

Med andre ord – TREN SMART – 🙂

Klem M <3

Treningsglede – den MÅ ligge til grunn for at du gidder…

3. mars 2019 / No Comments
Energi
Treningsglede og treningsresultater?

Jeg er overbevist om at dersom du ikke finner treningsglede, vil du sjelden eller aldri gidde å holde på over tid. Det går fint å nå treningsmål uten å ha glede underveis, det tror jeg virkelig på. For å klare det, er vi bare nødt til å være sta nok, og det er det mange som er. Allikevel tror jeg at det er  en svært lav prosentandel som klarer å vedlikeholde eller bedre formen over tid uten glede. Når det er sagt, er det ingen tvil om at hva glede er, er individuelt. Noen finner glede i selve treningen, mens andre finner glede i resultatene. Noen finner glede i det sosiale treningen gir, andre finner glede i å få sitt frirom eller sitt friområdet på trening. Du vet, der du kan gå inn i boblen din og bare være tilstede i din egen verden og glemme alt du går og gnager og tenker på.

Ut av komfortsonen

Uansett hvordan du finner din treningsglede, så vil jeg tro at du omfavner den og etter hver økt, enten bevisst eller ubevisst, gleder deg over følelsen av å ha trent. Jeg er tilhenger av å komme seg ut av komfortsonen på trening. Dersom vi ligger å kruser inne i komfortsonen hele tiden, vil vi ikke ha fremgang. Det gjelder ikke bare i trening forsåvidt, det gjelder alt du gjør. I trening er det å være utenfor komfortsonen ubehagelig. Mange opplever det til og med som skummelt og skremmende, det å pushe seg så mye at kontrollen forsvinner. Det kan være skummelt å ha det vondt, og det kan være skummelt å presse kroppen så den reagerer på uante måter. Heldigvis er kroppen vår rett og slett enestående. Den tåler altså så mye påkjenning, og vi innehar så vanvittig mye mer krefter enn hva vi gir oss selv kredibilitet for.

Jeg tipper noen finner treningsglede i selve økten. De kjenner på vondtet og «smerten» underveis, og boostes av det. Andre kan finne gleden i den euforiske følelsen etter å ha gjennomført en hard økt. De hater litt underveis, men DEN følelsen etterpå gir en så overlegen følelse at de gjør det igjen og igjen. Kjenn litt etter, når kjenner DU din treningsglede?

Svettefest

Dette er min ut-av-komfortsonen

Jeg elsker å ligge utenfor komfortsonen på trening, men det er lettest når noen drar meg. Helt ærlig, så er det vanskelig å gjøre helt på egenhånd. Derfor gjør jeg egentrening alltid en konkurranse med de rundt meg for å skikkelig tråkke til. Stort sett vet ikke de rundt meg at vi er i konkurranse, men JEG er det. For å jevnlig kjenne på denne ut-av-komfortsonen, og ikke glemme hvor viktig det er, så tar jeg meg en kald dusj HVER DAG.

I og med at trening er min hverdag, blir jeg vant til at det er vondt, og da blir det mindre vondt. For å kjenne på rusen og rushet av å få et skikkelig indre kick, avslutter jeg hver endte dusj med et iskaldt minutt eller to. Setter dusjen på det KALDESTE mulige, og lar det renne over kroppen. Da blir jeg daglig minnet på at det er hit jeg må, for å ha progresjon i trening, og i hverdagen generelt.

Hvordan finne gleden

Også er det mange da, som ikke finner denne treningsgleden. Der hverken før, under eller etter gir deg den boosten, den energien og de resultatene du ønsker deg. Jeg er overbevist om at de aller aller fleste kan finne den, men for noen krever det mer innsats enn for andre. En ting er å tørre å pushe seg hardt nok. Våge å ta i mer enn du tror du kan, og med det oppleve mestring. Et annet aspekt er å sette seg realistiske og smarte mål, slik at motivasjonen og gleden faktisk kommer.

For deg som sliter med å finne gleden må jeg spørre; Har du gitt deg selv mulighet til prøve nok? Kanskje ikke treningssenter er for deg, kanskje ikke skogen er noe for deg, men hva er det da? Kanskje du vil bokse, kanskje du vil danse, kanskje du vil ri, kanskje du vil bli med på bedriftens fotballag? Hva vet jeg… Det eneste jeg vet er at du med ganske så stor sikkerhet vil finne denne treningsgleden hvis du vil nok.

Hvorfor???
Jeg kan snakke dag og ut og dag inn om treningsglede, hvor fint og flott det er, og at du sikkert finner den. Samtidig har jeg full forståelse for at du ikke er super giret hvis du er langt unna å i det hele tatt føle et lite snev av den. Det eneste jeg vil si til deg da, er at helsen din er basen for å leve godt – lenge. De fleste vil leve godt, uten smerter og plager, og med energi. Kanskje det kan være en mulig måte å finne treningsglede på, motivasjon i trenings som en investering i fremtiden. God helse og et godt liv i fremtiden!!!Treningsglede på løpsdagen

Med det takker jeg for meg, og øsnker deg en super dag videre,

klem M<3

Å finne motivasjon til å ville trene

14. januar 2019 / One Comment
kunstløp skryter motivasjon

Det er jo det alt handler om.  Motivasjon handler om å finne en drift i deg selv som gjør at du har lyst til å gjøre en spesifikk oppgave. Det kan være jobb, trening, relasjoner eller en innsats i nabolaget. 

Vi har forskjellige motivasjoner for forskjellige ting. Jeg må ha motivasjon for å vaske, brette, stryke og legge bort klær. Her er det et stress i hverdagen dersom det ikke er gjort. Jeg elsker ikke oppgaven, men konsekvensen av det ikke blir gjort er så mye verre. 

For mange er det ikke så lett å finne motivasjon til trening.  I alle fall ikke hvis de ikke har noe konkret å se fremt til, eller gamle erfaringer som gir gode minner. Det kan være i form av mestring, i form av fysisk utseende, eller andre ting. Her vil hver enkelt ha sine egne spesielle preferanser. Har du ikke treningserfaring eller et ønske om å oppnå et spesielt mål, er det ikke vanskelig å forstå at motivasjonen ikke kommer rekende på en fjel. 

Samtidig, er det ikke en nyhet at alle har godt av å bevege på seg. Vi har godt av å trene, i en eller annen form, og en eller annen grad. Kroppen er skapt for å bevege på seg, og samfunnet blir mer og mer tilrettelagt for å ikke trenge å løfte en lillefinger. Mye av den daglige aktiviteten mennesker fikk gratis før, er vi blitt «frarøvet» i vår hverdag. 

 AHA – NY MOTIVASJON

Jeg fikk en aha opplevelse her om dagen. Jeg er blitt spurt om å gå et aldri så lite show på åpningen av en ny skøytebane på Siggerud. Jeg har dermed måttet børste støv av skøytene igjen. Og snakk om motivasjon. Nå er jeg 32 år, og blir ekstatisk glad over å sveve over isen. Jeg er på langt nær i nærheten av det nivået jeg en gang hadde. Noe sitter da,  nok sitter til at det er kjempegøy! Hadde jeg ikke holdt meg i form til daglig, hadde jeg garantert ikke fått til så mye når jeg fikk skøytene på bena igjen. Hadde jeg latt kroppen forfalle hadde det garantert ikke vært så morsomt. Med dette fikk jeg en kjempemotivasjon til et nytt mål – å trene mer spenst. Der merket jeg nemlig at det var gaaaanske så langt fra der jeg en gang var. Det hadde vært morsomt hvis det i løpet av vinteren ble bedre, og jeg kunne trikse mer med hopp og sprett etterhvert. 

HVA MED DEG?

Hva med deg, har du noe du enten kan se tilbake på å ta opp igjen? Har du et mål du ønsker å oppnå. Det kan være å klare å holde følge med barna når de vil leke. Når de blir større vil du kanskje henge med de på på ski, skøyter, på sykkel eller med joggesko på bena. Det kan være helserelaterte mål, og det kan være helt overfladiske motivasjoner. Kanskje din motivasjon er utseende og kroppsfasong. I min verden finnes det ingen dårlige motivasjoner for å holde seg i form, så lenge vi velger å gjøre det for velvære, og den fysiske og mentale helsen. 

Del mer enn gjerne din motivasjon med oss. Finner du den i deg selv, eller trenger du motivasjon fra verden rundt deg? Kanskje du vil ha litt av begge? 

Ønsker deg en herlig dag!

Klem M <3

LUKE 1 – Squat to Kick Back

1. desember 2018 / No Comments
squat to kick back

Endelig kan vi si det! Det er 1. desember, og julen er for meg i gang på ordentlig. Hele desember er fortsatt magisk, den barnslige gleden over å se frem til en fredfull jul sammen med de jeg er glad i lever i beste velgående. Akkurat som da jeg var barn, er desember like stas hvert år. Nå som jeg har barn selv, blir den mer og mer spennende hvert år som går. Han skjønner mer og mer av hva som skjer, og jeg koser meg med å skape hyggelige minner og juletradisjoner. Akkurat som min mamma gjorde.

I mine sterke tradisjoner hører også julekalender til. Igjen så er det spenningen og gleden ved å se frem til noe. Entusiasmen over å ikke vite hva som er i luken hver dag, og pakke opp et eller annet 4er så gøy. Det må ikke være en ting, det kan være en hyggelig lapp med noe å gjøre, en rebus, eller en del av et puslespill. Bare det at det ER en kalender, hører julen til for meg.

Jeg har den siste uken kost meg med å lage to kalendere. En til mini hjemme, og en til dere som leser bloggen, eller følger meg på andre kanaler. Sjekk gårsdagens innlegg for beskrivelse av hvordan kalenderen gjennomføres. Her har du luke nummer en!

LUKE 1 – Sqat to kick back

Stå med bredere enn skulderbreddes avstand mellom bena. Tærne peker til siden, ryggen så rett som mulig og blikket frem. Tyngden ligger i hælene. 

Fløtt så tyngdepunktet til det ene benet, tærne peker fremover og finn paralelle hofter. Kick det ene benet opp bak deg med så strake knær som mulig. Finn tilbake til posisjon 1 og gjenta på det andre benet. Gjør totalt 40 repetisjoner, 20 på hver side. 

Her jobber du med mobilitet i hofter, baksiden av bena, styrke i rygg og holdning. Det er også en fin øvelse for å jobbe med kroppsbevissthet, hvor er tyngdepunktet ditt, hvor en vekten på foten, hvordan er ryggen plassert, holdes nakke som en forlengelse av ryggraden. I tillegg får du en form for balansetrening, da de to stillingene sømløst skal flyte over i hverandre. 

Bruk tid i denne øvelsen, hold hver posisjon noen sekunder før du bytter. Jobb hele tiden med å komme dypere og dypere og gjøre øvelsene større og større. squat to kick backsquat to kick backsquat to kick backsquat to kick backsquat to kick backsquat to kick backsquat to kick back

Lykke til med dagens lille utfordring!

Juleklem M <3

Hvor stor rolle spiller dagsform på prestasjon?

22. november 2018 / No Comments
Dagsform – spiller det noen rolle?

Har du opplevd å trene med pulsbelte, gi alt du har, og allikevel kommer du ikke opp i puls? Kanskje du har opplevd å starte en treningsøkt å få melkesyre i bena under oppvarmingen? Det skjer med oss alle innimellom. Dagsform spiller så visst en STOR rolle i hvordan du presterer på trening! 

Uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist, vil formen din akkurat DEN økten du skal gjennomføre være påvirket av hvordan kroppen din har det. Flere faktorer spiller en særlig rolle

  • Hvordan kostholdet har vært?
  • Hvordan du har sovet?
  • Er du på vei til å bli, eller er allerede syk
  • Har du trent for hardt dagen før?

Kroppen sier fra hvis den har for lite av disse essensielle komponentene. 

En morsom opplevelse – et praktisk eksempel

I går hadde jeg en morsom opplevelse. Både klokken 09:00 og kl 12:30 hadde jeg akkurat samme time. Begge to en 60 minutters spinningtime. Det var to identiske timer. 8 min oppvarming, 3 like arbeidsperioder med like lange aktive hviler. Uten å bruke kcal forbruk som målestokk for effekten av økten, er det det måleparameteret pulsklokken min gir meg som det likeste sammenlikningsgrunnlaget. 

Den første timen var igang etter å ha sovet, spist frokost, levert i barnehagen og kommet meg på jobb. Fine motiverte deltakere på timen, og fin energi i rommet. Denne timen jobbet jeg så hardt jeg kunne uten å nå syrefest før i slutten av hver periode. Landet på et forbruk på 292 kcal. Jeg var litt overrasket, da det er mye lavere enn normalt. Allikevel tenkte jeg at det opplevdes seigt, og jeg hadde ikke helt dagen. 

Tre timer etterpå…

Klokken 12:30 var det klart for neste time. Jeg hadde hatt en pt time mellom øktene, fått meg lunsj og fikset et par ting hjemme. 

Igjen var det entusiastiske og fine deltakere som var klare for å få seg en real økt. Ved starten av timen var det ingen tvil om at kroppen var i en helt annen liga. Den var mer energisk, og bena kjentes lettere. Ikke overraskende, etter opplevelsen å dømme, klarte jeg å prestere bedre. Det som var overraskende, var hvor stor forskjell det var i energiforbruk disse to timene. På to helt identiske timer, skilte det et forbruk på 122 kcal. Time to var energiforbruket på 414 kcal. 

Dette sier noe om hvor enormt stor forskjell min dagsform, eller timesform, spiller en rolle for prestasjon. 

Ingen tvil

Dagsformen får aldri bestemme hvor mye eller lite jeg gir av meg selv på jobb. Det skal aldri stå på entusiasmen eller motivasjonen mot deltakerne. De skal under alle omstendigheter få den beste treningsopplevelse hver eneste gang. Jdeg lever etter det herlige norske ordtaket «Fake it til you make it» Fordelen av å jobbe med mennesker er at vi deler energi og vi trekker det beste ut av hverandre. Så å skape den gode atmosfæren og engasjementet fra start er helt essensielt for å skape den gode opplevelsen. Så kan jeg bare spille på det gjennom timen, selv om det jeg fysisk presterer ikke er på seiersnivå hver gang. Det er ingen som er best hele tiden. Det som er veldig godt å vite, er at kroppen min responderer på endringer svært raskt. Så når jeg har en dårlig trening, vet jeg at den neste gode økten, som kjennes fantastisk, er rett rundt hjørnet! Strakmark

Har du opplevd noe av det samme noen gang? Uansett om svaret ditt er ja eller nei, så vil jeg oppfordre deg til å virkelig være tilstede i hver eneste treningsøkt. Legg merke til de tingene som er bra, og ta med deg det i baggasjen fra økten. Husk også på å notere deg de tingene du ønsker deg annerledes neste gang. Det er viktig å sette seg et eller annet form for mål.

Klem M <3

Å endre en vane – eller bryte et mønster

21. oktober 2018 / No Comments

Jeg har ved et par anledninger i livet valgt å gå bort fra en vane. Det har både vært treningsrelatert, og det har vært mer essensielle ting i livet. Noen av disse vanene har vært bra for meg å endre, andre ikke… Felles for de endringene jeg har gjort, er at de på en eller annen måte har påvirket livet mitt i en retning som jeg har ønsket. Det kan være en hel del grunner til at vi ønsker å gjøre en forandring av et slag. Jeg tror, og jeg tror ikke jeg tar veldig feil, når jeg påstår at motivasjonen for endringen må komme fra hjertet. Det må være en genuin egengevinst i å gjennomføre. Resultatet av det du gjør, kan i alle høyeste grad gagne andre, men det må komme fra hjertet. Kanskje dette er litt ego, men jeg tror at vi også MÅ ha en egen gulrot i det hele. 

Når det kommer til trening, er det mange ting vi kan endre på. Alt etter hva målet er. Her er noen ting vi kan ville endre på i trening…

  • Rutiner
  • Hyppighet
  • Hvor treningen gjennomføres
  • Hva målet med treningen er
  • Hvem vi trener med
  • Hva slags treningsform vi driver med
  • Hvordan vi ønsker å se ut

Og sånn kan listen fylles til det kjedsommelige. Hvis du tenker etter, vil alle disse punktene representere endringer uavhengig av arena. Det kan gjerne være av mer personlige og private emner, like mye som terning. Det kan også være i forbindelse med jobb, eller andre arenaer i livet ditt. 

Har du tenkt på dette?

Nå skal det sies at jeg ikke er hverken coach eller psykolog. Det jeg har, er en del erfaring, jeg har lest meg opp på området, og jeg har vært så heldig å jobbe med mange mennesker som har gjort store endringer i sine liv. De har jeg lært vanvittig mye av!!! Så vidt jeg kan finne, er det ikke kjempemange studier som er gjennomført på dette området. Det er noen, og en jeg kom over fra University College og London. De fant ut at det, i deres studie med 96 personer i 12 uker, var STORE individuelle forskjeller. Å automatisere en vane tok alt fra 18 til 254 dager. Snittet her er altså på 66 dager.

Jeg tenker også at det er stor forskjell på hva målet er. Noen endringer er hverdagslige sysler som gjentas mange ganger om dagen. De vil etterhvert bli automatisert. Hvis du skal lære deg å knyte skolisser, må du kun bruke sko med nettopp lisser, og de må knytes opp og igjen hver gang du tar av og på sko. Et annet eksempel er hvis du vil komme igang å trene,. Det er ikke noe du kommer til å gjøre mange ganger hver dag. Sannsynligvis ikke engang hver dag. De aller færreste har hverken tid, lyst eller kapasitet til det. Du kan skape en treningsvane, men jeg vil tro det tar lenger tid, og det vi l aldri bli automatisert på samme måte. Her må du finne DIN treningsform, sørge for å få rushet, endorfinene må få piple, du må stadig kjenne på fremgang for å opprettholde treningsvanen.

Skjønner du hvor jeg vil med dette? Det finnes ulike vaner og ulike grunnlag for å ville skape endring, og å klare å opprettholde den endringen du vil legge til eller bli kvitt i livet ditt.

Fotoshoot

Tankefull og takknemlig!

Bro

Her er noen punkter du kan bruke til hjelp for å se om du kan komme deg inn i nye vaner, hvis det er det du ønsker:
  • Gjør det lett å utføre den nye vanen din, eller endre atferd. Den må repeteres ofte i hverdagen. 
  • Finn ut hvor motivert du egentlig er.Det er ikke nødvendigvis «alt eller ingenting» For noen passer det best å kutte på flekken, andre må ha en gradvis tilnærming. Her må vi selv finne ut hva som fungerer best. 
  • Når du har funnet ut hva du ønsker å endre, og hvorfor, lag deg en plan. Tror du at det fungerer best å trappe opp eller ned, eller kutte helt eller gå all in?
  • Bestem deg for å holde deg til planen. Hold fokuset, og hvis du får lyst til å falle tilbake til gamle vaner, minn deg selv på motivasjonen din! (Hvis motivasjonen din kommer fra hjertet, så vil fokus på den overvinne suget etter å ettergi gamle vaner)
Er du ikke sikker på om du egentlig vil endre?

Er du usikker, sett deg ned å lag en liste over fordeler og ulemper ved å opprettholde vanen og å gjennomføre endringen du tenker på. Hvilke argumenter veier tyngst? Her ville jeg ikke sett på antall argumenter, heller sett på tyngden i argumentene. 

Jeg har nå gått inn i en liten endringsprosess selv. Jeg er motivert, jeg er klar, og for meg, i denne endringen, går jeg ALL IN! Wish Me Luck 3

Hvis du har valgt å lese hele denne tankesurringen, så sier jeg tusen takk! Jeg håper at du fikk noe ut av det! Husk nå at dersom du virkelig trenger hjelp til å endre vaner som er av alvorlig grad, så ville jeg gått til en profesjonell! Det gjelder jo alt her i livet. Vi spesialiserer oss på ulike ting, og det er det som er så bra. Da kan vi få hjelp til det vi trenger hjelp til. Dette er mine tanker, mine erfaringer, og min måte å kanskje klare å få deg til å tenke en tanke eller to rundt potensielle endringer du har tenkt å ville gjennomføre. 

Med det ønsker jeg deg en deilig dag og lykke til med å nå målene dine!

Klem M <3

Å være raus – Verdensdagen for psykisk helse

10. oktober 2018 / No Comments
Er lov å leke selv om det er HIIT trening
Psykisk helse og fysisk helse

I dag er det verdensdagen for psykisk helse, og temaet i år er «Å være raus» Raus er et ord jeg opplever at folk har forskjellige definisjoner på, og jeg tror vi skal være forsiktige med å stadfeste hva raushet er, da ulike mennesker har ulik tilnærming til ordet.

For meg er raushet å være åpen for andre menneskers meninger, synspunkter og ytringer. Gi folk en sjans, la de få lov til å overbevise. Jeg mener at å være raus handler om å heie på andre, om å genuint glede seg over andres seiere. En annen side av raushet er den du har til deg selv. Å sette pris på egne seire, gi oss selv en klapp på skulderen når vi gjør noe bra. Være positiv til egen kropp og eget utseende. Tenke godt om seg selv, og omfavne det vi liker godt med oss selv.

Trening, raushet, glede, positiv innstilling

Psykisk og fysisk helse henger tett sammen. Hvis vi har det bra med oss selv, er det lettere å ta vare på andre. Det er lettere å glede seg over at andre klarer å nå målene sine, eller å heie på de som jobber på og aldri gir opp for å komme videre med sine planer og mål. For å komme dit at du har energi og overskudd, å stadig kjenne på mestringsfølelse er trening en viktig del av livet.

Å oppleve å ha en kropp som fungerer, og ha et humør som oftere er på den positive siden enn den negative, kan du booste ved å trene jevnlig. Ved å trene gjør du kroppen din en tjeneste. Den blir rustet til å takle hverdagen, du forebygger skader, du skaper energi og du får en funksjonell kropp. Med dette er du raus med deg selv, som igjen bidrar til at det er lettere å være raus med andre. Hva enn du definerer som raushet!

Jeg håper du har en fin dag, at du klarer å være raus med deg selv, og med de rundt deg. Da får du boomeranng-effekten, snakk om å komme inn i en god sirkel!!!

Sender en god klem til deg!

M <3

Hvordan rekke trening i en hektisk hverdag?

9. oktober 2018 / No Comments

Jeg har gjort en liten og veldig uformell undersøkelse, der utfallet overhode ikke var overraskende! Spørsmålet jeg stilte på facebook gruppen min var følgende: Hvilke av disse to kategoriene er din største utfordring for ikke å få t5ening inn i hverdagen?

  1. Tid, logistikk, familie
  2. Sliten, smerter, vondter

Hva tror du utfallet ble?

Joda

  1. Tid, logistikk, familie ,landet på 75% 
  2. Sliten, smerter, vondter på 25% facebook

Stilte samme spørsmål på Instagram – der ble svaret

Jeg ser den…

Jeg har full forståelse for at dette gjør det vanskelig å få til å legge inn trening. Ikke minst, er det vanskelig å komme seg UT av huset for å få trent. Etter jobb, og etter middag er det ingen tvil om at det er vanskelig å komme seg ut igjen. 

  1. Sofaen kaller
  2. Huset eller leiligheten må holdes i orden
  3. Klær skal vaskes, strykes og ryddes vekk
  4. Kanskje må du jobbe etter at barn har lagt seg
  5. Venner inviterer til sosial hygge
  6. Barn skal kjøres til og fra trening
  7. Det skal handles mat
  8. Lekser skal gjøres

Og sånn baller det på seg. Og du, dette må gjøres, og de er ikke tvil om at når døgnet har 24 timer, er det ikke så lett å klare alt! Det er vi helt enige om.

Takler kroppen alle kravene?

Med alle disse tingene som må gjøres, i tillegg til jobb, så mener jeg det er viktig at du også tar vare på din egen kropp. Du klarer ikke å hale deg gjennom det ene og det andre, hvis du ikke har en kropp som fungerer. For å ha en kropp som fungerer, så MÅ du ta deg tid til å gi den litt motstand. Den må bli fysisk utfordret. Den må forbli både sterk og utholdende. Hvordan skal du ellers på sikt klare alle de tingene du MÅ gjøre? Det kan gå fint i noen måneder, til og med noen år, men på et tidspunkt, hvis det går for langt, da kommer smellen. Kroppen din kommer til å si fra. Kanskje i form av vondter, i form av å ikke klare å henge med og leke med barna, i form av lav energi og ikke orke det du har lyst til.

Hvordan få trening inn i hverdagen

Av alle punktene over, så skal vi se hvordan du kan få tid. Det trenger ikke være lange økter og du må ikke ut av huset. For mange er det deilig å komme seg ut, men om det ikke lar seg gjøre, ja da trener du hjemme.

  1. Sett deg ned FØR uken starter, og sett trening inn i kalenderen. Det ER faktisk en stor forskjell på å tenke at treningen skal være på et tidspunkt, fremfor fysisk å notere det ned. 
  2. Sett hele familiens gjøremål inn i en ukeskalender der alles aktiviteter skrives ned. Da har alle oversikt over uken, og DU ser når og hvor det er mulig å sette inn en treningsøkt. ukesplanDenne modellen er ekstremt enkel, samtidig som den veldig tydelig viser når det «hull» som kan fylles med det du måtte ønske. Så da er det opp til deg å vurdere om det er TV, stryking, trening eller sosialt samvær som skal settes inn. (PS: Husk å ikke fylle alle hullene i dagene dine da! Det er fint å slappe av litt innimellom også)
  3. Det er absolutt mulig å få til en real treningsøkt innenfor husets vegger. Bruk egen erfaring eller finn inspirasjon på nett, eller andre steder. Bruk YouTube, blogger og andre sosiale medier til å få gode tips. Vær allikevel litt kritisk til hvor du henter inspirasjonen din. 
  4. Hvis du ikke har barn og er medlem på et treningssenter- tren på vei hjem fra jobb. Da slipper sofaen å dra deg ned uten å gi slipp, og det er ingen andre gjøremål som stjeler oppmerksomheten din. 
  5. Har du barn som skal kjøres og hentes på trening? Ta deg en økt samtidig som barnet ditt trener. Ta deg en løpetur eller en styrkeøkt i nærområdet. Da får du til og med frisk luft – DET har vi godt av alle mann!
  6. Det er snakk om å bestemme seg, og gjennomføre. Vær realistisk i forhold til tidsbruk og intensitet. For å få progresjon MÅ du ut av komfortsonen din, og du MÅ tørre å pushe grensene dine!

Jeg håper dette var en liten hjelp i riktig retning! Hvis du fortsatt synes det er litt vrient å komme igang, ta kontakt med meg, så finner vi en løsning!

Klem M <3

Et slag i ansiktet – sånn finner jeg motivasjonen tilbake!

1. oktober 2018 / No Comments
Bro

De siste ukene har jeg kjent litt på dette med å få et aldri så lite SLAG midt i fleisen. Uforutsette ting skjer i livet, noen ganger mer dramatisk enn andre. Min arbeidshverdag er blitt drastisk endret de siste to ukene, og for å kaste meg rundt å få orden på en ny hverdag, er jeg glad for å ha drevet med toppidrett i mange år. Jeg har også jobbet med målrettet arbeid hele livet, det er lurt for meg. Jeg finner motivasjon i å lykkes, og for å lykkes må det gjøres en solid jobb. For å gjøre en solid jobb må det være gøy på veien

Å ha jobbet med mennesker bestandig er i disse dager er skikkelig herlig motivasjon. Å være vant til å komme frem til faktorer som motiverer og som gjør de klarer å ta grep, er ekstremt givende og vanvittig spennende. Ingen er like, ingen har akkurat de samme målene, og ingen kan følge akkurat den samme oppskriften. Det gjelder både fysisk trening og andre målsettinger. Å se hvordan man kan angripe samme utfordring på flere måter og komme til samme resultat, er godt å ha sett gang på gang. Det viser at hele poenget er å våge å prøve, våge å kaste seg i det, og våge å komme seg ut av komfortsonen. Å investere tid i trening, kan hjelpe deg og meg med å få struktur. Det hjelper med å bli motivert til å strekke seg lenger for å komme det skrittet foran alle andre. Tørre å sette seg HÅRETE MÅL. Motivasjon kan være så mangt, og når du finner din, er det SÅ deilig!

chins

Å finne motivasjon

Jeg har for lenge siden kartlagt hva som gir MEG motivasjon.  For meg, er dette faktorer som bestemmer om jeg lykkes eller ikke. Sammen bidrar de til MIN motivasjon. 

  • Å sette smarte mål
  • Finne fokus
  • Jobbe effektivt, følge en plan
  • Være kreativ
  • Holde struktur
  • Holde en positiv innstilling
  • Lære av feil og mindre heldige avgjørelser
  • Ha det GØY. Finne glede og inspoirasjon i de små tingene på veien. Heie litt på meg selv, og heie på andre underveis!

Når jeg følger dette, vil det vanligvis dryppe små seiere underveis. Selv om det alltid er små bommereter, så er det seierne jeg legger fokus på. Samtidig evaluerer jeg fortløpende, og lærer av feilene mine. De er det alltid mange av. Noe motivasjon kommer av seg selv, noe motivasjon må du faktisk skape på egenhånd. 

Hva med deg?

Har du reflektert noe over hva som gir DEG motivasjon? Jeg tenker at det er superviktig å ha det i minnet, spesielt når det gpår litt trått. Da er det så mye lettere å finne tilbake til gnisten, og gjøre de om til noe positivt!

Ønsker deg en fantastisk herlig dag!

Klem M <3

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!