Tag: personlig trener

Julegave til den som har alt – her er årets tips!

4. november 2019 / No Comments
meg energi

#egenreklame – julegave

November er her, kuldegradene er kommet, og julen er faktisk ikke langt unna. Jeg synes denne høsten har gått uforskammet fort, og jeg satt her om dagen å vurderte hva jeg skal finne på av julegaver til mine nære og kjære. Hvert år er det like hyggelig med juleforberedelser, og hvert år er det like vanskelig å finne de perfekte gavene. Det kan da ikke bare være meg som synes dette gavegreiene er litt vanskelig? Hvis du også er en av de, så skal du få tips til ÅRETS SUNNESTE OG MEST PERFEKTE JULEGAVE TIL DEN SOM HAR ALT. Er du klar?

Den perfekte julegave

Nå er det sånn at en perfekt julegave ikke må være den største, den dyreste eller den aller mest kreative. En perfekt gave kan vel like gjerne være en som det virkelig ligger en god tanke bak, kan det ikke? Og hva er vel bedre enn å bidra til at en eller fler du er glad i tar vare på helsen sin? Det betyr jo at du virkelig setter pris på de, og at du vil ha de i livet ditt i lange lange tider fremover. Det MÅ jo være en helt tipp topp gave, full av kjærlighet, full av omsorg og full av glede! Når det er jeg som skriver, så er det kanskje ikke noen kjempebombe at jeg snakker om PT-timer.

Tenk å gi bort en gave som gir helsegevinst, gir vedkommende egentid, mestring, energi og glede.

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Hjalp det?

Hvis du har en i tankene, så ta kontakt med meg da vel, så kan vi finne en form som passer bra. Enten på et senter, eller hjemmetrening. Alt er mulig! Her i gården er innstillingen total løsningsorientert og vi finner den aller beste løsningen for akkurat DIN gavemottaker. (Kanskje det til og med er en gave til deg selv ;))

Jeg håper dette kunne hjelpe deg med å krysse av i alle fall en gave på listen din!

Her kan du ta en titt hvid du vil se hva som kan gi motivasjon til å trene… motivasjon

Ha en herlig dag!

Klem M <3

Er trening uten mål og mening bortkastet tid?

25. oktober 2019 / No Comments
Utetrening

Vi blir proppet fulle av uttaleser om at «DU MÅ HA ET MÅL MED TRENINGEN DIN» «DET ER MER GØY NÅR DU HAR ET MÅL». Hva med meg da, tenker kanskje du. Jeg har ikke noe treningsmål, og ikke har jeg lyst til å ha det heller. Da kan jeg vel like gjerne la være å trene. Det er både flaut og lite motiverende å ikke ha et mål. Det er kjedelig å si det til de som spør hva målet mitt er at jeg ikke har noen, og jeg er ikke interessert i å sette meg i en situasjon der jeg kan faile. Der folk stiller spørsmål ved hvorfor eller hvordan jeg kan eller gidder å trene uten dette treningsmålet.

Kjenner du deg igjen? Lurer du på om det er noe poeng i å trene hvis du ikke har et bestemt mål å jobbe mot? Da er du ikke alene. Jeg kan godt skjønne at det er forvirrende å vite hva som er smart og ikke. Vi lever hver dag med influensere, magasiner og nettsider som drar oss inn i en verden av trening. En verden av folk med hårete mål. En verden der «alle» stadig løfter tyngre, løper fortere og klarer flere reps av ulike kroppsvektøvelser.

Trening med eller uten treningsmål

Mange vil nok mene at du bør ha et mål med treningen, og til en viss grad er jeg enig i det. Det er på grunn av at det er, erfaringsmessig, lettere å holde koken når du har noe konkret å jobbe mot. Å kunne måle et resultat er gøy, og med bakgrunn i det, kan du sette deg nye mål. Samtidig, deter ikke for alle. Jeg trener ofte uten mål og mening. På sett og vis ligger det alltid et treningsmål i bunnen om å holde meg i form, klare å takle arbeidshverdagen, være i litt bedre form enn snittet – fordi det gjør meg glad, og for å vite at jeg på den måten tar vare på helsen min.Utetrening

Etter å ha trent på toppnivå i kunstløp over flere år, der ALT jeg gjorde var EKSTREMT målrettet, er jeg litt ferdig med det. Innimellom er det deilig å trene uten å skulle oppnå noe. Spesielt styrkeøkter går jeg gjerne løs på helt uplanlagt. Jeg tar de på feelingen. Hva har jeg lyst til i dag? Vil jeg trene tungt? Vil jeg kjøre mange reps? Vil jeg kjøre serier av flere øvelser som en sirkeltrening? Vil jeg gjøre meg ferdig med en og en øvelse? Det er SÅ mye å velge i, og de valgene tar jeg gjerne undervis. Kanskje jeg setter økten under oppvarming. Da er jeg på vei inn i flyten, og har rukket å kjenne litt på dagsformen. Hva har jeg LYST til i dag?

Slår et slag for trening uten mål og mening

Derfor kjære deg, vil jeg slå et aldri så lite slag for trening uten mål og mening. Det viktigste er at du tar vare på helsen din, og hvis det for deg er best ved å komme på trening, og gjøre det som faller deg inn, ja da gjør du det! Husk bare at det du velger å gjøre, det gjør du ordentlig. Du har fullt fokus, du har god teknikk, og du er tilstede. Husk at bonusen med trening er jo at det er DIN tid. Det er der du kan være fullstendig EGO, uten dårlig samvittighet. Det er der du er konge eller dronning i eget liv. SÅ ta vare på livet, formen og helsen, og skap TRENINGSGLEDE!!!

Klem M <3

Den VIKTIGSTE faktoren for å lykkes med trening

20. oktober 2019 / No Comments
meg smil energi trening

Du kan ha den beste treneren i verden. Du kan ha det villeste utgangspunktet. Du kan være den mest strukturerte personen som finnes. Har du ikke det siste, som etter min mening er av de viktigste punktene på listen, så er det allikevel ikke nødvendigvis slik at du lykkes med å nå målene dine. TRENINGSGLEDE!!!

Har du riktig motivasjon for oppgaven?

De fleste som trener har et eller annet mål. Det kan sprike fra konkrete mestringsmål på en enkelt øvelse, en gitt distanse, et vektmål, et helserelatert mål, eller et mål om varig livsstilsendring. For å nevne noen. Det er ingen tvil om at det er fornuftig med hjelp fra profesjonelle mennesker i større eller mindre grad. Det er minst like viktig å ha struktur, og prioriteringer i orden. Samtidig vil jeg påstå at dersom målet ditt er noe du ønsker at skal vedvare over tid, eller du vil bygge videre på resultatet når du kommer i mål, da er det et par ting til du bør ha på plass før du setter i gang. Disse to punktene:

  • Er dette noe du synes er GØY?
  • Gir det deg TRENINGSGLEDE og/eller generell GLEDE?

 

Hvis du kan svare JA på dette, da har du gode forutsetninger for å lykkes! Det er nemlig utrolig vrient å klare å opprettholde et treningsregime, hvis du ikke finner glede i det! Treningsglede kommer ikke alltid av seg selv, men en glede i en eller annen form, det burde ligge til grunn. Hvis hver eneste økt er et mas, et pes og en pine, da vil jeg tro at du klarer å holde ut en stund, men ikke for alltid.

Treningsglede

Treningsglede og måloppnåelse er direkte overførbart til andre type målsettinger. Derfor kan du ha nytte av det på flere arenaer. Jeg mener at det kan trekkes klare paralleller til både arbeidsliv, vennerelasjoner og familielivet. Vi må ha en genuin interesse i bunnen, vi må finne glede i det eller de vi omgås med og arbeider rundt. Vi må med jevne mellomrom få en bekreftelse på at det vi gjør er bra nok, at vi blir sett og blir satt pris på. Vi må også, i alle fall de fleste av oss, oppnå små drypp av suksess på veien. Nye erobringer på jobb, nye hyggelige opplevelser med venner, og nye gode erfaringer på hjemmefronten. Både av valg av aktiviteter, få tid sammen, kanskje gjennomføre store planer som flytting eller familieforøkelse.

Din neste treningsøkt

Så du, neste gang du skal på trening, tenk godt etter… Er dette gøy? Gir det meg positive vibber? Hvis ikke, kanskje du skal prøve en ny tilnærming, eller søke hjelp hos noen som kan veilede deg til en annen innfallsvinkel.

Har du lyst til å trene intervaller, så kan du jo teste disse pyramideintervallene .

Jeg hadde behov for å leke meg litt på trening i dag, og valgte blant annet disse to øvelsene. Dette satt sammen med tøffe intervaller, gjorde at totalopplevelsen av økten ble kjempebra!

Med andre ord – TREN SMART – 🙂

Klem M <3

Nye utfordringer på Optimal Trening

29. mai 2019 / No Comments
optimal trening mobilitet

Nå har jeg tatt et steg ut av komfortsonen og søkt meg deltidsjobb. For en tid tilbake nevnte jeg at det var endringer i arbeidssituasjonen min. Endringer skjer, og det er ofte, når det kommer til stykket, en bra ting. Jeg vil fortsette å jobbe på BEST Helse, men nå finner du meg også på Optimal Trening på Bislett. Det er et utrolig spennende sted å jobbe. Et rent PT senter, der jeg møter helt nye kunder, et annet miljø og en Spennede hverdag.

INGEN TRENDER – KUN RESULTATER – «Optimal trening»

Det er i tråd med mine verdier som trener. Det skal være trygg trening, det skal være utfordrende, det skal være personlig tilpasset, det skal være målrettet og det skal ikke minst være gøy.

For meg er dette et veldig annerledes sted å jobbe, på den måten at det ikke er medlemmer som svirrer rundt. De som trener her trener kun når de har avtale med sin trener. Helt ærlig er det uvant å ha så god plass på jobb, men det er ganske deilig også. Jeg opplever å få det beste fra begge verdener ved å kombinere BEST og Optimal.

Jeg gleder meg veldig til å bygge med opp en god kundebase på Optimal, og er du lysten på å trene med meg der, er det definitivt rom for det. Ta kontakt med meg, så tar vi en uforpliktende samtale, og setter opp en eventuell første time. Sjekk ut Optimal Trening her hvis du vil lese mer om senteret.  #reklame #egenreklame optimal trening

Håper du har og får en toppers dag!

Klem M<3

Sånn rekker å du trene i en travel hverdag

27. mai 2019 / No Comments
Hjemmetrening – det fungerer!

Mange sliter med at dagene og ukene bare fyker avgårde. Det er vanskelig å finne tid til å trene, og det er ikke så lett å vite hva du skal gjøre. Det er dessverre ikke en fasit på hva som er best for alle, men det som er bombesikkert er at noe burde du gjøre. Avhengig av hvordan dagen din ser ut, har vi ulike behov eller fokusområder, kondisjon, styrke, mobilitet, koordinasjon… Hva trenger du å jobbe mest med? Hva burde du prioritere? sett av tid i kalenderen, og planlegg alt annet rundt det. Hjemmetrening kan fungere kjempebra for deg som ikke rekker treningssenter.

  1. Kondisjon: Dersom du vil komme i bedre kondisjonsform, så er intervalltrening en vinner. Samtidig som det er effektiv, for det kan gjøres på relativt kort tid, er det også svært lett tilgjengelig. Skoene dine står i gangen,  og har du en sykkel står den i boden, garasjen eller sykkelstativet. Det er individuelt hva slags type intervaller du liker best, noen liker lange andre liker korte intervaller. Variasjon i treningen er et prinsipp vi alle burde etterleve, så test litt ulike intervaller. Du vil helt sikkert finne din eller dine favoritter, gjør mest av det, utfordre deg selv med å gjøre andre type intervaller innimellom. Treningsfrue har mange gode intervaller, så ta en titt på bloggen hennes og få inspirasjon.
  2. Styrketrening: Å trene styrketrening hjemme uten mye utstyr er enkelt og kan gjøres effektivt. Det er ikke så lett å få de supertunge øktene da ben og setebuskelene spesielt hos mange er såpass sterke at du trenger en eller annen form for ytre betalstning, men til en viss grad kan vi også slite ut disse. Her har du link til et treningsprogram med minibands, repostet fra 2018 – se her
  3. Mobilitetstrening – det trenger vi alle mann! Kommer en film på youtube i løpet av uken, du får en heads up når den er klar 😉

Ønsker deg en super dag og fin uke videre!

Energi

Klem M <3

 

LUKE 5 – SÅ GJØR VI SÅ NÅR VI VASKER VÅRT GULV

5. desember 2018 / No Comments
lårcurl

Så gjør vi så når vi vasker vårt gulv – tradisjonen tro må huset vaskes til jul, og inspirert av det får du neste øvelse. Luke nummer 5 byr på en utfordring for bakside lår. Du må finne frem et par vaskekluter før du setter igang. Mange kjenner også en del i leggene, det er fort gjort å aktivere leggene litt mye, men det gjør ikke noe. Allikevel, ha fokus på at det er baksiden av lårene som primært jobber. Jo mer du presser hælene ned i gulvet og holder hoften høy, jo lettere er det å få tak i akkurat denne hamstringen.

Hvordan få tak i bakside lår

Gjør inntil 30 repetisjoner. Grunnen til at jeg sier inntil, er fordi dette er en tøff øvelse, så det er ikke sikkert at 30 er et riktig antall for deg. Gjør derfor så mange du klarer med god teknikk, inntil 30 stykker.

Ligg på ryggen med hælene på klutene, så nært til baken som mulig. Skyv hoften opp mot taket, og stram i setet. Trykk hælene godt ned i klutene, og løft tærne. Skyv vekten over mot øvre del rygg og bakside skulder. Slapp av i nakken. Strekk bena ut så langt du kan, hold hoften like høyt og trekk bena inn mot baken igjen. Jo raskere du trekker tilbake, jo bedre er det.

lårcurllårcurllårcurllårcurl

Husk at dette er øvelse 3 i ukens julelenke. Sett sammen øvelser fra luke 3, 4 og 5.

Lykke til!

Juleklem M <3

Hvor stor rolle spiller dagsform på prestasjon?

22. november 2018 / No Comments
Dagsform – spiller det noen rolle?

Har du opplevd å trene med pulsbelte, gi alt du har, og allikevel kommer du ikke opp i puls? Kanskje du har opplevd å starte en treningsøkt å få melkesyre i bena under oppvarmingen? Det skjer med oss alle innimellom. Dagsform spiller så visst en STOR rolle i hvordan du presterer på trening! 

Uansett om du er toppidrettsutøver eller mosjonist, vil formen din akkurat DEN økten du skal gjennomføre være påvirket av hvordan kroppen din har det. Flere faktorer spiller en særlig rolle

  • Hvordan kostholdet har vært?
  • Hvordan du har sovet?
  • Er du på vei til å bli, eller er allerede syk
  • Har du trent for hardt dagen før?

Kroppen sier fra hvis den har for lite av disse essensielle komponentene. 

En morsom opplevelse – et praktisk eksempel

I går hadde jeg en morsom opplevelse. Både klokken 09:00 og kl 12:30 hadde jeg akkurat samme time. Begge to en 60 minutters spinningtime. Det var to identiske timer. 8 min oppvarming, 3 like arbeidsperioder med like lange aktive hviler. Uten å bruke kcal forbruk som målestokk for effekten av økten, er det det måleparameteret pulsklokken min gir meg som det likeste sammenlikningsgrunnlaget. 

Den første timen var igang etter å ha sovet, spist frokost, levert i barnehagen og kommet meg på jobb. Fine motiverte deltakere på timen, og fin energi i rommet. Denne timen jobbet jeg så hardt jeg kunne uten å nå syrefest før i slutten av hver periode. Landet på et forbruk på 292 kcal. Jeg var litt overrasket, da det er mye lavere enn normalt. Allikevel tenkte jeg at det opplevdes seigt, og jeg hadde ikke helt dagen. 

Tre timer etterpå…

Klokken 12:30 var det klart for neste time. Jeg hadde hatt en pt time mellom øktene, fått meg lunsj og fikset et par ting hjemme. 

Igjen var det entusiastiske og fine deltakere som var klare for å få seg en real økt. Ved starten av timen var det ingen tvil om at kroppen var i en helt annen liga. Den var mer energisk, og bena kjentes lettere. Ikke overraskende, etter opplevelsen å dømme, klarte jeg å prestere bedre. Det som var overraskende, var hvor stor forskjell det var i energiforbruk disse to timene. På to helt identiske timer, skilte det et forbruk på 122 kcal. Time to var energiforbruket på 414 kcal. 

Dette sier noe om hvor enormt stor forskjell min dagsform, eller timesform, spiller en rolle for prestasjon. 

Ingen tvil

Dagsformen får aldri bestemme hvor mye eller lite jeg gir av meg selv på jobb. Det skal aldri stå på entusiasmen eller motivasjonen mot deltakerne. De skal under alle omstendigheter få den beste treningsopplevelse hver eneste gang. Jdeg lever etter det herlige norske ordtaket «Fake it til you make it» Fordelen av å jobbe med mennesker er at vi deler energi og vi trekker det beste ut av hverandre. Så å skape den gode atmosfæren og engasjementet fra start er helt essensielt for å skape den gode opplevelsen. Så kan jeg bare spille på det gjennom timen, selv om det jeg fysisk presterer ikke er på seiersnivå hver gang. Det er ingen som er best hele tiden. Det som er veldig godt å vite, er at kroppen min responderer på endringer svært raskt. Så når jeg har en dårlig trening, vet jeg at den neste gode økten, som kjennes fantastisk, er rett rundt hjørnet! Strakmark

Har du opplevd noe av det samme noen gang? Uansett om svaret ditt er ja eller nei, så vil jeg oppfordre deg til å virkelig være tilstede i hver eneste treningsøkt. Legg merke til de tingene som er bra, og ta med deg det i baggasjen fra økten. Husk også på å notere deg de tingene du ønsker deg annerledes neste gang. Det er viktig å sette seg et eller annet form for mål.

Klem M <3

Hvordan rekke trening i en hektisk hverdag?

9. oktober 2018 / No Comments

Jeg har gjort en liten og veldig uformell undersøkelse, der utfallet overhode ikke var overraskende! Spørsmålet jeg stilte på facebook gruppen min var følgende: Hvilke av disse to kategoriene er din største utfordring for ikke å få t5ening inn i hverdagen?

  1. Tid, logistikk, familie
  2. Sliten, smerter, vondter

Hva tror du utfallet ble?

Joda

  1. Tid, logistikk, familie ,landet på 75% 
  2. Sliten, smerter, vondter på 25% facebook

Stilte samme spørsmål på Instagram – der ble svaret

Jeg ser den…

Jeg har full forståelse for at dette gjør det vanskelig å få til å legge inn trening. Ikke minst, er det vanskelig å komme seg UT av huset for å få trent. Etter jobb, og etter middag er det ingen tvil om at det er vanskelig å komme seg ut igjen. 

  1. Sofaen kaller
  2. Huset eller leiligheten må holdes i orden
  3. Klær skal vaskes, strykes og ryddes vekk
  4. Kanskje må du jobbe etter at barn har lagt seg
  5. Venner inviterer til sosial hygge
  6. Barn skal kjøres til og fra trening
  7. Det skal handles mat
  8. Lekser skal gjøres

Og sånn baller det på seg. Og du, dette må gjøres, og de er ikke tvil om at når døgnet har 24 timer, er det ikke så lett å klare alt! Det er vi helt enige om.

Takler kroppen alle kravene?

Med alle disse tingene som må gjøres, i tillegg til jobb, så mener jeg det er viktig at du også tar vare på din egen kropp. Du klarer ikke å hale deg gjennom det ene og det andre, hvis du ikke har en kropp som fungerer. For å ha en kropp som fungerer, så MÅ du ta deg tid til å gi den litt motstand. Den må bli fysisk utfordret. Den må forbli både sterk og utholdende. Hvordan skal du ellers på sikt klare alle de tingene du MÅ gjøre? Det kan gå fint i noen måneder, til og med noen år, men på et tidspunkt, hvis det går for langt, da kommer smellen. Kroppen din kommer til å si fra. Kanskje i form av vondter, i form av å ikke klare å henge med og leke med barna, i form av lav energi og ikke orke det du har lyst til.

Hvordan få trening inn i hverdagen

Av alle punktene over, så skal vi se hvordan du kan få tid. Det trenger ikke være lange økter og du må ikke ut av huset. For mange er det deilig å komme seg ut, men om det ikke lar seg gjøre, ja da trener du hjemme.

  1. Sett deg ned FØR uken starter, og sett trening inn i kalenderen. Det ER faktisk en stor forskjell på å tenke at treningen skal være på et tidspunkt, fremfor fysisk å notere det ned. 
  2. Sett hele familiens gjøremål inn i en ukeskalender der alles aktiviteter skrives ned. Da har alle oversikt over uken, og DU ser når og hvor det er mulig å sette inn en treningsøkt. ukesplanDenne modellen er ekstremt enkel, samtidig som den veldig tydelig viser når det «hull» som kan fylles med det du måtte ønske. Så da er det opp til deg å vurdere om det er TV, stryking, trening eller sosialt samvær som skal settes inn. (PS: Husk å ikke fylle alle hullene i dagene dine da! Det er fint å slappe av litt innimellom også)
  3. Det er absolutt mulig å få til en real treningsøkt innenfor husets vegger. Bruk egen erfaring eller finn inspirasjon på nett, eller andre steder. Bruk YouTube, blogger og andre sosiale medier til å få gode tips. Vær allikevel litt kritisk til hvor du henter inspirasjonen din. 
  4. Hvis du ikke har barn og er medlem på et treningssenter- tren på vei hjem fra jobb. Da slipper sofaen å dra deg ned uten å gi slipp, og det er ingen andre gjøremål som stjeler oppmerksomheten din. 
  5. Har du barn som skal kjøres og hentes på trening? Ta deg en økt samtidig som barnet ditt trener. Ta deg en løpetur eller en styrkeøkt i nærområdet. Da får du til og med frisk luft – DET har vi godt av alle mann!
  6. Det er snakk om å bestemme seg, og gjennomføre. Vær realistisk i forhold til tidsbruk og intensitet. For å få progresjon MÅ du ut av komfortsonen din, og du MÅ tørre å pushe grensene dine!

Jeg håper dette var en liten hjelp i riktig retning! Hvis du fortsatt synes det er litt vrient å komme igang, ta kontakt med meg, så finner vi en løsning!

Klem M <3

Så positivt og lykkelig at det nesten er litt kvalmt!

5. oktober 2018 / No Comments
Energi i hjemmetrening
FREDAG MED STOR F

I deg er virkelig en fredag med stor F! Oppramsing er og blir kjedelig, men i dag må jeg bare dele dagen min med deg! Det er rett og slett fordi den er så uimotståelig bra!!! En dag fylt med mange av de tingene jeg liker best. Hvis ikke dette blir en kanonhelg skjønner jeg ikke noe. Heia dager som fyller opp energilagrene, lykkelagrene og gledesrusen!

Hvis du ikke har en sånn fredag, så kanskje det hjelper litt å lese. Det kan hende du kan finne noen små ting i din dag som er bra. Og hvis det ikke er det, så er det stor sjans for at morgendagen blir bedre 😉

F #1 – Fint vær

Det er helt ok å ikke ha høstferie når været er så vakkert som det er nå, og arbeidsdagen er litt oppdelt, slik at jeg kan nyte litt av solen. Deilig frisk høstluft som fyller kroppen! Det finnes ingen tvil om at mange blir i bedre humør av fint høstvær. Vårt vanlige, litt tilbakeholdne norske lynne blir snudd til å hilse på hverandre på gaten. I tillegg er det til og med fler som drar på med et lite smil. Det er SÅ hyggelig! Er ikke mer som skal til for at min dag blir litt bedre. Og med flere sånne møter i løpet av en dag, eller til og med bare en morgen, da ligger alt til rette for en knalldag!HØST

F #2 – Fantastiske kunder

Arbeidsdagen begynte med kanskje den største «smil og vær glad» kunden min kl 0800. Kan ikke bli en bedre start! Og FY søren som den kunden kjørte på! Påfulgt av to kunder til, som er helt rå, som gir jernet, som stadig når nye høyder! En med innstilling om at «Den som gir seg er en dritt», den andre som bare gønner på og rister av seg harde sett. Jeg må si at etter hver eneste PT time, blir jeg minnet på hvor heldig jeg er som får jobbe med hobbyen min!

Benkpress

Foto: Heidi Nathalie Hovland

F #3 – Fin gruppetime

Pilates time fulgte etter. En fredag formiddag kan jeg faktisk ikke tenke meg en bedre økt. Herlig burn av kjernemusklene, en flyt så myk som smør drar deg fra øvelse til øvelse uten pause. Avslutter med en liten avspenning, der det bare er å glemme fokus, la verden ligge brakk og bare være tilstede akkurat der og da.

Scissores, en av fem øvelser i Pilates serien.

Pilates

Øvelse for rygg og sete.

The Hundred, en typisk Pilates øvelse.

F #4 – Favoritt hobby

Så var det hjemover for å pynte kake til senere i dag. Jeg ELSKER å bake, og jeg ELSKER å pynte. Hva dekor angår skal ingen påberope meg å være flink, MEN jeg koser meg så innmari med det. Har ikke smakt på kaken da, så jeg håper den smaker ok. Det er alltid like spennende å se hvor mye eller lite som er igjen etter et selskap… Det er da dommen faller. Sjelden tør folk å si at «eeeh, denne smakte ikke så godt». Hvis den faller i smak, da skal du få oppskriften i løpet av helgen. kake

F #5 – Flere kule gruppetimer

Ettermiddagen var fylt med både spinning OG styrkesirkel. En skikkelig pangavslutning på arbeidsdagen. Selv om det var høstferie, så var det skikkelig innsats og fullt trykk hos deltakerne!gruppetrening

F #6 – F og A lager middag til meg

Etter jobb, så kommer ett av dagens store høydepunkt – komme hjem til ferdig middag. Det er IKKE guttene sin skyld at det ikke skjer så ofte, for jeg liker godt å ha kontroll på kjøkkenet. En gang ibland, er det helt nydelig å komme hjem, svett og sliten, til ferdig mat på bordet. At guttene mine har stått på kjøkkenet og kokkelert og fikset mat til oss gjør fredags middagen til en av de hyggeligste i uken!

F #7 – Fest

Hold deg fast!!! Jeg skal på FEST! Jentene på jobb har tatt initiativ til en høst sammenkomst. Det er mange nye folk på huset, og jeg gleder meg skikkelig til å bli bedre kjent med de! Fantastisk hyggelig at det passer og at jeg får det med meg!kake fest kake fest kake fest

F #8 – Favorittmann til kvelds

Også det aller aller aller beste, er å komme hjem, gå inn til F og gi han verdens beste mammanuss, også gå å legge meg, sammen med den aller aller beste mannen jeg vet om <3rondane familievgv

Beklager hvis dette ble litt klissete og litt vel «JEG ELSKER LIVET» jeg bare klarte ikke å dy meg!

Sender deg en god klem!

M <3

Personlig Trener – skummelt eller helt rått?

25. september 2018 / No Comments
PT

Egenreklame

Personlig trener – det er verd å vurdere!
  • Får du trent om dagen? 
  • Har du vurdert å trene med en personlig trener, men synes det er litt skummelt? 
  • Kjenner du noen som har lyst til, eller burde komme igang med trening?
  • Har du lyst til å komme igang igjen selv, eller komme igang for første gang?
  • Har du har et mål eller to du vil oppnå?
  • Vinner ofte sofaen på kveldene etter jobb og andre gjøremål?

Da er du ikke alene. Det er så mange med deg når det kommer til å prioritere trening. Jeg vet at mange leker seg med tanken på å unne seg noen timer med en personlig trener, men lar det bli med tanken. Hvorfor det egentlig?

En PT er ikke lenger bare forbeholdt fiffen. Det er ikke nødvendigvis slik at du MÅ møte treneren din 1-2 ganger hver uke! For noen holder det med tett oppfølging en liten periode, så ha mer sporadiske timer etterhvert. Andre velger å trene med sin PT år etter år. Her er det ingen fasit! Det er snakk om tilrettelegging fra treneren sin side, og prioritering fra din side. Det høres kanskje hardt ut, men jeg mener at det er virkeligheten. 

Ofte står det hverken på evne eller vilje, mange finner det bare sykt vanskelig å komme igang og lage seg gode rutiner på egenhånd. Du trenger ikke å vrenge lommeboken heller, vi kan tenke smart!

Nei, det er ikke lett på egenhånd!

Det er utrolig vanskelig å gjøre det alene. I alle fall for mange. Det er sjelden du klarer å pushe deg SÅ mye alene som når noen er med deg, en som pusher deg. Helt uavhengig av hva du gjør, trening, jobb, vennskap og andre private mål du setter deg, DET ER VANSKELIG Å BLI BEST ELLER NÅ NYE MÅL ALENE! 

Jeg har ryddet i kalenderen min, og jeg vil gjerne møte DEG! Å trene med folk og å få de til å yte sitt aller beste, er noe av det mest morsomme jeg vet! Helt uavhengig av hvilke mål de har. Helt ærlig synes jeg det er like gøy å trene de som skal makse i benk, som de kundene som ønsker seg en mer funksjonell kropp, som de som skal opp eller ned i vekt, som de som bare ikke får trent hvis de ikke har noen å ha en avtale med, en som bestemmer hva de skal gjøre, og lager en plan.

Om utgangspunktet er svært godt trent eller totalt utrent spiller ingen rolle! Det eneste jeg krever av de som trener med meg, er at de møter til trening med et mål om å være fokusert hele treningstiden, og yte sitt beste. Enten om det er 25 minutters time, 55 minutters time eller 90 minutters time.

Fokus+innsats= godt samarbeid <3 Utetrening

Hvorfor er det SÅ gøy å være PT?

Etter over 10 år i bransjen, synes jeg fortsatt det er like gøy! Det har definitivt mye å gjøre med at jeg er utrolig glad i mennesker. Det er spennende å møte folk med ulike historier. Spriket av innhold i baggasjen til folk er fascinerende og utrolig gøy å få innblikk i! Hver eneste nye kunde jeg møter, gleder jeg meg til å bli kjent med, og ser frem til å finne ut hvordan akkurat vi kan samarbeide for å komme dit vi vil. Kort sagt, tror jeg iveren min blant annet bunner i disse punktene, for jeg elsker å- :

  • motivere mennesker
  • pushe folk ut av komfortsonen
  • skape treningsglede
  • finne aktivitet som passer hver enkelt
  • bli kjent med nye mennesker
  • skape resultater
  • forhåpentligvis bedre livskvaliteten 

Det er ikke alle som passer til å trene på et treningssenter. Jeg har null problem med å forstå det! Derfor vi jeg ikke låse deg til å trene på et senter. Du er selvsagt mer enn hjertelig velkommen til å trene med meg der jeg har de fleste PT kundene mine. Samtidig kommer jeg gjerne hjem til deg, hvis det er bedre, eller vi kan møtes ute, hvis du liker det best. Hvis du vil trene over nett, så er det absolutt også en mulighet. 

Her er det DU som setter rammene, og jeg som fyller innholdet. 

Vi kan trene bare du og jeg, eller vi kan kjøre Duo-timer. Både venner og par er kjempegøy! 

Ta kontakt med meg på mail eller direkte her på bloggen, så finner vi tid å møtes!

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Klem M <3

© 2019 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!