Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
pilates Arkiver - Madeleine Daleng
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Tag: pilates

En dag FULL av trening!

25. juni 2019 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

I dag er en dag der jeg virkelig må jobbe med den berømte balansen. Trene, hvile og spise. Dagen begynte med en kanonmorsom PT time. Vi har målrettet jobbet i et halvt år for å komme opp på 100kg 1RM i benkpress. I dag var siste trening med fokus på bryst før sommerferien, og gjett hva – 100kg benkpress ble NAiLET med glans! Snakk om å få en skikkelig morgenboost! Jeg er så utrolig imponert over hvor dedikert og flink denne kunden har vist de siste 6 månedene. 

Benkpress

Foto: Heidi Nathalie Hovland

(illustrasjonsfoto, ikke denne kunden jeg hadde i dag)

Trening hele dagen

Resten av dagen består i all hovedsak av trening for min del. En pilates-time, en lett kondisjon og styrketime, en times langtur med en PT kunde, en løpetrening ute i form av gruppetrening som består av intervaller, og avslutter ballet med en 60 min spinning intervall. Her er det bare å bruke tiden mellom øktene til å slenge bena på bordet, få i meg GODE måltider og virkelig lade batteriene. En ting som er helt sikkert, er ar undertegnede kommer til å sove godt til natten, virkelig godt! 

En dag som dette høres helt sikkert helt crazy ut, og det er den forsåvidt. Samtidig, så er det dette som er jobben min, det er dette jeg har gjort hele livet – Trent. Akkurat på denne tiden, var det i mine glansdager tid for treningsleir. Da hadde vi 3-4 uker med 5-7 økter per dag. Ikke alle like intensive, men alle krevde maksimalt fokus, og solid innsats. Kroppen min er vant til dette, den liker det, like mye som hodet mitt elsker det. Etter en dag som dette er jeg alltid sliten, men har en helt enormt god følelse i kroppen. Bonusen ved nå å trene andre i disse øktene, er at jeg får gleden av å dele opplevelsen, mestringen og energien med andre. Andre som i mange tilfeller kanskje ikke ville gjennomført en like god økt alene. Det er alltid lettest å trene sammen! Løpetur i skogen

Så dere, jeg trer inn i dagen med et stort smil, og er klar som et egg for å ha jevnlige endorfinrush og dele ut store smil og mange high-fives. 

Klem M <3

Luke 13 – Criss Cross

13. desember 2018 / No Comments

Vi skal tilbake til å jobbe med de skrå magemusklene i dagens øvelse. Luke nummer 13, på selveste-Lucia dagen er criss cross. Øvelsen er en av de 5 øvelsene i Pilates mageserien. Det er øvelse nummer 4 i ukens julelenke. Du gjør i dag øvelsene som tilhører luke 10, 11, 12 og 13. Eventuelt gjør du også øvelsene fra forrige ukes lenke, da er det øvelsene fra luke 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12 og 13. Tar ikke med søndag 9. da det er avspenning, og det kan vi ved være enige om at bryter flyten.

Criss Cross

Ligg på ryggen med hendene bak hodet, albuene til siden, 90 grader i knærne, og skuldre og skulderblader opp fra bakken. Strekk det ene benet langt ut foran deg og roter overkroppen så den møter mot det bøyde kneet. Strekk på vristen og forleng gjennom tærne. Det er magen som styrer bevegelsen, og hjelper deg med å holde kontroll. Se for deg en firkant med rette linjer fra hofte til hofte, hofte til skulder og skulder til skulder. Stabil og sterk overkropp. Hold haken lett inn mot brystet, og hold blikket mot magen din. På den måten vil du beskytte nakken din, og ta bort en del av belastningen som kan komme i nakken hvis hodet holdes for langt bakover.

 

 

Lykkke til! 

Juleklem M <3

Luke 10 – Roll Up

10. desember 2018 / No Comments
Omvendt Sit Up

Vi flytter fokus, vi går fra ben til core. Mage, rygg og stabiisering er fokus denne uken. Å ha kontroll på kjernemuskulaturen og henne hvordan den kan få lov til å styre kroppen gjennom trening, er utrolig viktig. Ikke bare fordi det er bra for holdning og mage og rygg styrke, men også for å evne å gjennomføre andre belastende og utfordrende øvelser i andre muskelgrupper. Når senteret er sterkt, er basen så utrolig mye mer stabil. Roll Up er dagens utfordring. 

Vi jobber på samme måte som tidligere. Du kan enten bygge videre fra forrige uke. Da gjør du hele julelenken vi allerede har etablert, og legger på denne øvelsen. Alternativt begynner du på en helt ny lenke i dag, og gjør kun denne øvelsen. Begge deler er helt innenfor. 

Roll up

Roll up øvelsen er for mange utfordrende. De aller fleste klarer på en eller annen måte å komme seg opp, men det er i utgangspunktet ikke målet her. Jo du skal opp, men det er måten du kommer opp på som er målet. Du lurer kanskje på hva målet er? Jo, det er å komme seg opp fra gulvet med en så jevn bevegelse som mulig. La magen får trekke deg opp i èn bevegelse, en jevn bevegelse myk som fløyel. Bena skal være sterke, og holdes nede i gulvet. Er det vanskelig å få en jevn rulle med strake knær kan du lett bøye i knærne og eventuelt ta tak på baksiden av lårene og hjelpe til med å trekke deg opp. Strekk deg frem mot tærne med en krum rygg, magen er aktiv hele tiden. Rett deg så opp i ryggen, løft brystet, før du begynner å rulle ned igjen. Da er det en like myk og jevn bevegelse vi søker, der en og en ryggvirvel plasseres ned i gulvet. Her er det lov til å hjelpe til med bøye knærne og holde igjen på baksiden av lårene. 

Denne øvelsen gjentar du inntil 20 ganger. 

Lykke til!

Juleklem M <3

Så positivt og lykkelig at det nesten er litt kvalmt!

5. oktober 2018 / No Comments
Energi i hjemmetrening

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
FREDAG MED STOR F

I deg er virkelig en fredag med stor F! Oppramsing er og blir kjedelig, men i dag må jeg bare dele dagen min med deg! Det er rett og slett fordi den er så uimotståelig bra!!! En dag fylt med mange av de tingene jeg liker best. Hvis ikke dette blir en kanonhelg skjønner jeg ikke noe. Heia dager som fyller opp energilagrene, lykkelagrene og gledesrusen!

Hvis du ikke har en sånn fredag, så kanskje det hjelper litt å lese. Det kan hende du kan finne noen små ting i din dag som er bra. Og hvis det ikke er det, så er det stor sjans for at morgendagen blir bedre 😉

F #1 – Fint vær

Det er helt ok å ikke ha høstferie når været er så vakkert som det er nå, og arbeidsdagen er litt oppdelt, slik at jeg kan nyte litt av solen. Deilig frisk høstluft som fyller kroppen! Det finnes ingen tvil om at mange blir i bedre humør av fint høstvær. Vårt vanlige, litt tilbakeholdne norske lynne blir snudd til å hilse på hverandre på gaten. I tillegg er det til og med fler som drar på med et lite smil. Det er SÅ hyggelig! Er ikke mer som skal til for at min dag blir litt bedre. Og med flere sånne møter i løpet av en dag, eller til og med bare en morgen, da ligger alt til rette for en knalldag!HØST

F #2 – Fantastiske kunder

Arbeidsdagen begynte med kanskje den største «smil og vær glad» kunden min kl 0800. Kan ikke bli en bedre start! Og FY søren som den kunden kjørte på! Påfulgt av to kunder til, som er helt rå, som gir jernet, som stadig når nye høyder! En med innstilling om at «Den som gir seg er en dritt», den andre som bare gønner på og rister av seg harde sett. Jeg må si at etter hver eneste PT time, blir jeg minnet på hvor heldig jeg er som får jobbe med hobbyen min!

Benkpress

Foto: Heidi Nathalie Hovland

F #3 – Fin gruppetime

Pilates time fulgte etter. En fredag formiddag kan jeg faktisk ikke tenke meg en bedre økt. Herlig burn av kjernemusklene, en flyt så myk som smør drar deg fra øvelse til øvelse uten pause. Avslutter med en liten avspenning, der det bare er å glemme fokus, la verden ligge brakk og bare være tilstede akkurat der og da.

Scissores, en av fem øvelser i Pilates serien.

Pilates

Øvelse for rygg og sete.

The Hundred, en typisk Pilates øvelse.

F #4 – Favoritt hobby

Så var det hjemover for å pynte kake til senere i dag. Jeg ELSKER å bake, og jeg ELSKER å pynte. Hva dekor angår skal ingen påberope meg å være flink, MEN jeg koser meg så innmari med det. Har ikke smakt på kaken da, så jeg håper den smaker ok. Det er alltid like spennende å se hvor mye eller lite som er igjen etter et selskap… Det er da dommen faller. Sjelden tør folk å si at «eeeh, denne smakte ikke så godt». Hvis den faller i smak, da skal du få oppskriften i løpet av helgen. kake

F #5 – Flere kule gruppetimer

Ettermiddagen var fylt med både spinning OG styrkesirkel. En skikkelig pangavslutning på arbeidsdagen. Selv om det var høstferie, så var det skikkelig innsats og fullt trykk hos deltakerne!gruppetrening

F #6 – F og A lager middag til meg

Etter jobb, så kommer ett av dagens store høydepunkt – komme hjem til ferdig middag. Det er IKKE guttene sin skyld at det ikke skjer så ofte, for jeg liker godt å ha kontroll på kjøkkenet. En gang ibland, er det helt nydelig å komme hjem, svett og sliten, til ferdig mat på bordet. At guttene mine har stått på kjøkkenet og kokkelert og fikset mat til oss gjør fredags middagen til en av de hyggeligste i uken!

F #7 – Fest

Hold deg fast!!! Jeg skal på FEST! Jentene på jobb har tatt initiativ til en høst sammenkomst. Det er mange nye folk på huset, og jeg gleder meg skikkelig til å bli bedre kjent med de! Fantastisk hyggelig at det passer og at jeg får det med meg!kake fest kake fest kake fest

F #8 – Favorittmann til kvelds

Også det aller aller aller beste, er å komme hjem, gå inn til F og gi han verdens beste mammanuss, også gå å legge meg, sammen med den aller aller beste mannen jeg vet om <3rondane familievgv

Beklager hvis dette ble litt klissete og litt vel «JEG ELSKER LIVET» jeg bare klarte ikke å dy meg!

Sender deg en god klem!

M <3

En morgen med Yoga – MUCH needed!!!

27. august 2018 / No Comments
yoga

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Jeg trengte Yoga i dag tidlig…

Etter en biltur hjem fra fjellet i går, med gråting fra ende til annen var det virkelig behov for å tømme hodet og få hjernen og kroppen på plass før jobb! Mini har fått et sår i munnen, og vi vet jo alle at det gjør VONDT! Når du er 2 år, er det ikke så lett å skjønne hvorfor det ikke mamma og pappa ikke kan fikse det. Vi skal jo være de som kan fiske alt. Med kø på veien hjem, ble det nesten 5 timer i bil med mildt sagt trist stemning. Det skjærer dypt inn i mammahjertet å ikke kunne hjelpe, samtidig som tålmodigheten sakte men sikkert siger ut ettersom minuttene og timene går. Kjenner du deg igjen eller? Å være hjelpesløs, oppgitt, lei deg på deres vegne og full av kjærlighet på samme tid… DET er mange følelser å håndtere på en gang…

Hvor mange ganger må jeg si:

  • «Jeg skjønner at du har vondt lille venn»
  • «Det blir bedre snart»
  • «Jeg skulle ønske jeg kunne trylle det bort»
  • «Det er lurt å prøve og sove litt»
  • «Hva kan jeg gjøre for deg?»
Yoga måtte prioriteres!

Yoga i dag tidlig etter barnehagelevering var virkelig noe jeg trengte. Heldigvis begynner arbeidsdagen på mandager sent, så da hadde jeg tid til 30 minutter skikkelig egentid. Det er luksus å kunne gjøre det på denne måten. Hadde jeg begynt til «normal» arbeidstid i dag, så hadde jeg måtte stå opp før. I og med at den yoga treningen i morgen var noe jeg kjente at kroppen og hodet trengte, så er det noe jeg hadde strukket meg lnmagt for å få til. Alt handler om prioriteringer! For å være en god mamma, må jeg også prøve å få ladet batteriene innimellom…

Nå har hodet landet, og jeg er klar for å komme meg på jobb med fokus på plass. 

Ønsker deg en fantatsisk herlig dag!

Klem M <3

Eksotisk laks, maiskolber og Pilates mageserie

14. august 2018 / No Comments
mat middag mais

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

I går var det omelett og verdens beste stretch på menyen, i dag serverer jeg laks og mageserien i Pilates trening.

Laks på grillen med fersk pasta og grønnsaker, mmmmm!

Over laksen hadde jeg saften fra en halv sitron, spisskummin, pepper, hvitløk og revet fersk ingefær. Det fikk stå ca 20 min å kose seg før det gikk på grillen sammen med maiskolbene.

Brokkolien kuttet jeg opp dagen før, la i iskaldt vann og inn i kjøleskapet. Da er det bare å koke opp vann til middag, ha i brokkolien og la den fosskoke i ca 3 min.mat middag brokkoliJeg lager ofte squash-pasta, det er morsomt å spise for store og små, og det er dekorativt. Denne manuelle grønnsakspasta tingen er genial. Squashen kan med hell lages til «pasta» dagen før, legges i en tett boks og kan serveres enten rå eller få et oppkok på ca 30 sek.mat middag squashmat middag squashmat middag squashFersk pasta, koketid 4 min, perfekt for en rask middag!
mat middag pastaSkikkelige maiskolber er ekstra godt, og ekstra gøy! Skrell de og legg de på grillen. De tar ca like lang tid som laksen å få ferdig. (Jeg liker best når laksen er gjennomstekt)mat middag mais

mat middag

Pilates mageserie

Her har du en effektiv og super mageserie hentet fra Pilates trening. Enjoy!

Klem M <3

Få bedre søvnkvalitet og sterk mage med disse øvelsene

4. juli 2018 / No Comments
Rolling to the deep – sleep

Rolling øvelser har en spesiell plass i Pilates-systemet, og er i stor grad med i alle Pilates timer. De øker fleksibiliteten i ryggraden, og de øker blodsirkulasjonen. Dette er øvelser som stiller store krav til støtte og kontroll fra magemusklene, og er med dette utfordrende, samtidig som de er morsomme Grunnleggeren av treningsformen,  Joseph Pilates, mente at rolling øvelsene også har en beroligende effekt på nervesystemet. Noen mennesker, inkludert Joseph selv, hevder at rollingøvelsene er bra å gjøre for å bedre søvnkvaliteten. Grunnen til at de kan påstå det, er at det parasympatiske nervesystemet blir påvirket. Det er den delen av nervesystemet som er ansvarlig for fasene hvile og fordøyelse i kroppen. Hvis dette stemmer, så er det i tillegg til å være gode øvelser for core muskulaturen og kontroll over disse, fantastiske øvelser for deg som sliter med å sove. Slev, har jeg et utrolig godt sovehjerte, og merker hverken bedre eller dårligere søvnkvalitet etter å gjort disse øvelsene. 

Mine Favoritter

Når det er sagt, så ELSKER jeg Rolling øvelser. Det er en herlig kombinasjon av styrketrening, kontroll, mobilitet og massasje. Blir det bedre? 

Her har du en liten serie med rollingøvelser du kan teste. Og du, hvis du sover bedre etterpå, gi meg en Heads Up da 😉

Verd å merke seg: 

  • Aktiver nederste delen av magen før du begynner hver repetisjon
  • Krum godt i ryggen, jo rundere rygg, jo jevnere rulle
  • Fest blikket mot navlen din
  • Hold hode og nakke oppe fra gulvet til enhver tid
  • Slapp av i skuldrene

 

Klem M <3

Utfordring #7 – dette skipper du sannsynligvis i treningen din…

25. juni 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Hvordan står det til med balanse og mobilitet da dere? Her er det MANGE som slurver i treningen sin, og det er mange som ikke prioriterer balanse og mobilitetstrening! The Dancer krever både bevegelighet i skulder, hofte, fremside lår, bakside lår og bryst. Samtidig er den vrien når det gjelder balanse, da du på vei inn i øvelsen flytter tyngdepunktet ditt.

Akkurat derfor får du denne utfordringen av meg i dag! Sett deg et mål om når du skal være i mål med å nærme deg nivå 4! Tenk hvor glad kroppen din kommer til å bli hvis du gir den mulighet til å bli hakket mer fleksibel og få litt bedre balanse. Jeg kan love deg at den kommer til å ELSKE deg for det!!!

The Dancer teknikk

1 Finn balansen på ett ben, hold rundt foten fra innsiden med en utrotasjon i skulder. Samle knærne og låreneThe dancer

2 Len deg fremover, hold trykk ned i ståfoten og begynn å presse frifoten inn i håndenThe dancer

3 Ta den enda ett steg videre – strekk armen fremover og len deg lenger fremThe dancer

4 Lag en så oval sirkel som mulig med kroppen, løft den fremste armen og se opp eller fremThe dancer

Lykke til!

 

Klem M <3

Luksuspilates – ikke mye som slår dette!

23. mai 2018 / No Comments
pilates mindful

Kroppen trenger mange ulike former for aktivitet og trening. En av de treningsformene jeg opplever at gir meg aller mest utbytte i form av å bidra til kontroll og bevisstgjøring av kroppen er Pilates. Selv om det ikke er en heseblesende svetteøkt, har jeg så stor glede av effekten av denne treningen i annen type trening. Jeg er mer bevisst kroppsholdning, jeg har en sterkere og mer kontrollert kjernemuskulatur og det bidrar til en mer mobil kropp. Det er fantastisk hvor mye mer jeg får ut av annen trening etter å ha trent pilates over tid. Jeg er overbevist om at dette er en av de optimale treningsformene for en sunn og sterk kropp, du vil ha stor glede av i all annen form for aktivitet du gjør!

En liten pilates flow

I går hadde jeg en pilatestime på en takterrasse. En enorm luksus der vi virkelig fikk både roen i kroppen og fokus i treningen. Med utsikt utover Oslofjorden, Nesodden og Bærum, for deg som er kjent, vet at dette er vakkert. Jeg opplevde nesten at det ble en aldri så liten magisk feeling på timen. Deltakerne var i sonen, og de jobbet utrolig bra. Her er en liten flyt du kan prøve hjemme, tar bare 3 minutter, det kan du unne deg!

Ha en herlig dag!

Klem M <3

Dårlige foreldre, Pilates, langrennstur og toåring fra hyttetaket!

28. januar 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

En helt fantastisk dag i fjellet. I dag våket jeg akkurat som forventet, med en ro og en skikkelig god følelse i kroppen. Det tar på å ha med seg en toåring på tur, for aktivitetsnivået er rimelig høyt! Det er på fra tidlig morgen og hele dagen. Det som er så gøy, er at det er så lett å glemme at vi er i aktivitet, for vi har det så gøy. Samtidig, mens han sov en liten time på dagen, fikk vi oss en etterlengtet og helt super langrennstur. 

Mini var også med å gå den første turen, hans lengste tur så langt, på, tja, tipper det var 800 meter… Ikke så galt til en toåring å være;)

Pilates på fjellet

Jeg har det med å bli fort kald, så på en eller annen måte må jeg holde meg litt igang. En miniøkt med pilates er ikke dumt. Det er så deilig å få strukket litt på kroppen og bli gjennomvarm. Outfinten var kanskje ikke helt innertier, men sånn er det på fjelltur! 

Arv og miljø

Litt aking og utelek er helt naturlig for oss. Alt fra aking, til kjøring med små figurer i sneen, til hopping fra hyttetaket. Jeg er skikkelig imponert over disse besteforeldrene som var med på tur, for jammen var det ikke bare oss som ville krabbe opp på taket og kaste oss ut i snehaugene. Både farmor, farfar, mormor og morfar til mini hev seg i det. Jeg har en følelse av at ikke absolutt alle har besteforeldre som er SÅ gale… Når alle andre hopper fra taket, så er det selvsagt ikke til å unngå at minstemann på 2 år også ville hoppe. Jeg vet ikke om det er dårlig eller god forelderjobb, men vi lot han klatre opp stigen og gi det en sjans. Altså, han hoppet fra det stedet der det var kortest ned og mest sne under, og det var noen under for å ta imot. Det var en skikkelig vinner! Vi måtte opp et par turer til, for det fristet til gjentakelse…

Det er tydelig at arv og miljø spiller en rolle for hva barn liker å gjøre. Denne helgen ble det veldig tydelig da tre generasjoner synes det er like gøy å løpe opp stiger og hoppe fra tak!

Nå skal vi nyte den siste dagen på fjellet før vi setter kursen mot Oslo igjen!

Klem M <3

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!