Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
stress Arkiver - Madeleine Daleng
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Tag: stress

Juli – en brutal måned!

6. juli 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
forfengelig

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Snakk om å være utenfor komfortsonen! Juli er en hard og brutal måned på mange måter. Det er sommer, det er deilig vær, det er snart ferie og det er litt stress. Stresset ligger å vaker over som en liten tasmask djevel. Lirker borti med dårlig samvittighet. Jeg vet at det ikke er noen grunn til denne dårlige samvittigheten, for dette skjer hvert eneste år!

I Norge er Juli en feriemåned, det betyr at kunder reiser bort og sommertimeplan gjelder på senterne. Dette stresser meg. Jeg liker å jobbe, jeg liker at ting går i ett, jeg liker å føle at hverdagen min på en eller annen måte er til nytte for noen eller noe. Samtidig er det godt å kjenne at husstanden også går greit rundt. Altså, det siste er ikke noe bekymring, for vi vet hvordan sommeren forløper. De første komponentene derimot, der har jeg en jobb å gjøre. 

Alt dør litt i juli…

Den siste uken, og uken som kommer har det vært ganske så stille. Det har vært få timer å instruere i forhold til normalen. I uken som gikk hadde jeg en del PT kunder, ikke alle, men en del var hjemme. De som ikke allerede har reist, de drar nå til helgen. Det betyr PT-tørke. Med vel viten om at jeg overhodet ikke har grunn til det, ligger et snev av dårlig samvittighet å vaker over meg når jeg ikke har fulle arbeidsdager. Jeg vet ikke hvorfor det er sånn, men sikkert en blanding av at jeg fort kjeder meg, og at jeg så gjerne skulle jobbet. Jeg skriver jo, og med det har jeg jo en syssel hver dag, men det tar ikke hele dagen. Det som er bra, er at jeg kan bruke litt tid på morsomme prosjekter som jeg håper å sette til liv i løpet av 2018!

PT

Foto:Heidi Nathalie Hovland

Mental jobb

Neste uke har jeg derfor satt meg et mål. Jeg skal klare, hver dag, å ha minimum en time der jeg nyter å ha en roligere dag enn vanlig. Jeg skal jobbe med å akseptere at dagene er som de er, og gjøre det beste ut av det. Jeg skal også hver dag sette av tid til å planlegge resten av arbeidsåret 2018, og planlegge litt sommerferie. Den er nemlig ikke helt spikret enda…

I dag tidlig begynte jeg dagen med Yoga. Det er uendelig lenge siden sist jeg gjorde en yogaklasse, og hallo!!! Det er sånn jeg burde starte hver eneste dag!!! Det blir definitivt litt yoga neste uke også! 

Yoga

Yoga

Om en  drøy uke setter ferien igang, og jeg gleder meg utrolig mye til 3 uker sammen med guttene mine <3 

Klem M <3

Tips for å rekke trening og unngå stress!

14. mai 2018 / No Comments
NIKE sko gruppetrening

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Vi er inne i en sesong der det skjer MYE! Det er en hel haug med fridager, det er konfirmasjoner, det er bryllup, det er bursdager, det er jubileum, det er sommerfester, avslutninger også videre. Ja, dagene fylles virkelig opp. Noen er mer buzy enn andre, allikevel er mitt inntrykk at veldig mange har litt for mye å henge fingrene i. Hva er det første som ryker av rutiner? Kan det være egentrening, kan det være kosthold? Fort gjort det!

Hvordan få til alt?

Det går ikke. Jeg klarer i alle fall ikke det. Jeg vil gjerne få til alt, så jeg bruker ofte sene kvelder og tidlige morgener for å komme i mål. Når det er sagt, så er det når jeg ikke har planlagt godt nok. Når jeg har kontroll på alt som skal skje, og har tatt meg en halvtime en kveld til å sette meg ned og notere hva som skal gjøres, og når, da funker det meste. Da går det an å få til!

Det er når jeg sitter med alt fremfor meg, at det også er lett å luke ut alt som ikke er nødvendig. Mange ideer er gode, men ikke alle er nødvendige for suksess. Spent

Planegg ALT!

I all denne planleggingen, er også hverdagsmat og trening. Når har jeg en glippe på dagen der jeg kan få inn en liten økt? Også tenker kanskje du at…jammen JEG har ikke mulighet til dette på dagen, jeg er jo på jobb! Det er sant. Samtidig vil jeg tro at mange da hart kvelden ledig, da jeg må tilbake på jobb. Det er her du må se etter muligheter. Jeg tror på at hvis du ser etter muligheter når du planlegger, vil du se at det er mulig å lure inn en økt her og der. Kanskje 20 minutter, kanskje en time, kanskje mer?

Hva slags trening skal du prioritere?

Når du skal prioritere trening må du velge det som gir deg de resultatene du ønsker, ikke alltid det du synes er mest gøy. Hvis du ikke har noe spesielt mål med treningen din. Er det bare å gjøre akkurat hva du vil. Samtidig i disse hektiske periodene er det viktig å kjenne på hva som gir deg energi, og hva som gir deg der du er ute etter, Du har ikke tid til å trene Yoga hvis du vil bli bedre på å løpe. Du har ikke tid til splittprogram i styrketrening hvis du har mål om å bli mykere. Du har ikke tid til å gå på morsomme, men mindre effektive gruppetimer dersom målet ditt er å klare xz-antall chins. Her må du være hard med deg selv, og prioopritere riktig. I perioder der det ikke er så hektisk, da kan du leke deg med mer trening bare for gøy! Men husk, hvis du ikke har spesifikke mål, for all del, slå deg løs med akkurat den treningen du har LYST til!Utetrening Utetrening

Mat

Her kan du gjøre det enkelt. Hvis du ikke rekker å lage middag hver dag, og dagene bare forsvinner, da er det lurt å tenke smart.  Her er mine tips

  1. Handle en gang i uken
  2. Sett opp hva middagene er hver dag
  3. Bruk middagsrester til lunsj
  4. Forbered maten dagen før
  5. Velg retter som tar kort tid å lage
  6. Bruk nettsider som godt.no, matprat.no eller butikkers nettsider for tips og insapirasjon
  7. Legg listen lavt, men prøv å få måltider med ren, sunn mat. Unngå halvfabrikata og ferdigmat så langt det lar seg gjøre. (Også er det lov til å «synde litt» innimellom)

    Sunn mat

    Forslag til middag 😉

Tok jeg knekken på deg?

Håper ikke jeg tok knekken på motivasjonen din nå! Målet var bare å motivere til å rekke mer av det som er bra for deg, samtidig som du er i en periode der det skjer utroilig mye!

Håper du får en fin dag!

God klem fra meg <3

Hverdagsstress – er det virkelig verd det!

5. mars 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Herreminhatt! Innimellom tror jeg at jeg er supermann – DET er jeg ikke! Det er faktisk grenser for hva det går an å rekke før kl 10 en mandag morgen. Etter å ha gjort oss klare for dagen alle mann, er vi ute av huset kl 07:30. Mini klar for frokost i barnehagen og mann klar for jobb. Etter barnehagelevering er det den ukentlige handleturen i matbutikken. Det er min oppgave, og gjøres alltid før jobb mandag morgen. Det er fordelen ved å ikke begynne før 10. Dette er ikke stress, ikke i det hele tatt, dette er supert!

Så kommer stresset…

Så setter det igang… Jeg er hjemme fra butikken ca kvart over åtte. Da er det igang å rydde alt inn i kjøleskapet, samtidig som jeg må ha litt energipåfyll. I dag ble det en yoghurt med müsli. Next er å orden min egen lunsj, gjør ikke det store nummeret av det, det blir en blanding av middagsrester og litt ferske grønnsaker til.

Nå er alt på stell, da er skal resten av denne dagen klargjøres. Da jeg er ferdig på jobb kl 18:00, og de to andre er hjemme i 17:00 tiden, OG han største sannsynligvis skal på ski i kveld, må middagen gjøres klar. Det blir omelett, og det er enkelt. Allikevel synes jeg det tar litt tid å lage, for det er mye grønnsaker som skal skjæres opp, det er eggeblanding som skal mikses, det er kylling som skal stekes. Så skal alt dette mikses og bli ferdig. For at vi skal spise innenfor en fornuftig tidsramme, så må ting være klart når de andre kommer hjem. Da kan de sette på omeletten, og den er klar når jeg kommer hjem. Da får vi spist sammen, og det er viktig.

Til omeletten må vi ha noe form for brød, og jeg er utrolig glad i å lage søtpotetrundstykker. Alle her digger de, jeg vet hva de er laget av, og de smaker ordentlig herlig. De må også lages da… 

Innimellom det ene og det andre, så skriver jeg her, så jeg får ut en liten bloggpost. I dag blir det totalt uredigerte bilder, her er det rett fra kameraet og inn på bloggen.

09:45 er deadline, da MÅ jeg være ute av huset for å rekke første PT kunde kl 10:00.

Er det verd det???

Det er vel kanskje et godt spørsmål oppi dette kanskje unødvendige kaoset av en mandags morgen. Svaret er JA! Jeg er helt sikker på at mange synes det er skikkelig tullete og unødvendig… For min del, er dette stresset på morgenen, litt masete og jeg blir litt svett i pannen underveis. Samtidig vet jeg at dette er med på å skape en hyggelig og rolig ettermiddag og kveld for oss. Å ha en stressfri og behagelig dag etter jobb og barnehage er uvurdelig for meg. Å vite at middagen faller i smak, inneholder gode råvarer og er nyttig for liten og stor er fint. For oss er dette oppskriften på en familiær herlig harmoni, og stemningen i heimen er god. Vi er alle fornøyd med dette, og DERFOR er det virkelig VERD å ha et lite stressfullt segment på morgenkvisten. Med en god podcast på øret eller GMN i bakgrunnen går det ganske så smertefritt!

Håper du får en herlig dag!

Klem M <3

Mine 3 beste øvelser for å få ut frustrasjon!

3. februar 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Du vet når du er så sint eller full av frustrasjon at du ikke vet hvor du skal gjøre av deg. I går var en sånn dag. Jeg var både sint, lei meg og skikkelig flau. Stress er en skikkelig uting, og jeg er veldig god på dette med stress. Ikke på teoriene rundt og håndtering av det, men på å skape stress i min egen hverdag. Noe av stresset er helt innenfor og på alle måter det som veldig mange kjenner på hver dag. I tillegg skaper jeg forventninger til meg selv, som kanskje er litt uoverkommelige, som ikke går utover andre enn meg, men allikevel så lar det meg stresse. I går hadde jeg en sånn helt teit stresset dag. Mange stresselementer som ballet på seg. Det er da jeg skal skyndte meg. Det er da jeg skal «bare». Det er da jeg alltid ender med denne utrolig teite og sterke følelsen av frustrasjon. Kjenner du deg igjen?

Hva jeg gjorde lurer du kanskje på? Joda, jeg klarte å krasje med bilen.

Heldigvis var det ikke noe annet enn et par søppelkasser som fikk en støyt, og min egen stolthet. OG det ble en aning mer stress i systemet mitt kan du si. I sånne situasjoner, når jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre av meg, da er det godt å ha et par gode øvelser der jeg skikkelig får ut all skiten som samler seg i kroppen. Min kropp er god på å lagre følelser, og følelsene blir ofte streke. Jeg får en skikkelig uro i kroppen, som sjelden slipper av seg slev. Jeg må rett og slett drive den ut. Både fysisk, og jeg må skravle med noen, bare få alt ut av systemet. Det viktigste er å bruke opp litt energi. Jeg er aldri langsint, for det er livet for kort til å drive med. Men de der teite følelsene trenger til tider litt hjelp for å forsvinne. Det er her fysisk aktivitet av en agresiv karakter kommer inn i bildet.

Dette er mine 3 favoritt øvelser!
  1. Boksing

    Boksing

    Lek deg med ulike aktiviteter!

  2. Løpe korte spurt intervallerLøpe
  3. HIT TreningSvettefest

    Ha en herlig helg!

    Klem M <3

Pilates trening rett hjem i stuen!

16. desember 2017 / No Comments
Tidsklemme og julestress!

Rekker du heller ikke ut for å trene om dagen? I hear you! Skjønner at det kan være vrient å få til. Det er sinnsykt mye som skal ordnes i disse dager. Allikevel, tror du at du hadde kunnet ta deg tid til 10-20 min hjemme? Jeg tenkte at en rolig liten Pilates økt kan passe rett inn i fulle dager. Når roen har lagt seg i heimen, finn frem en matte (hvis du har, ellers kan du jobbe rett på gulvet også).

I alt julestresset, så er det noe med å tillate seg å ta et pust i bakken. Tillate seg å kjenne på pulsen, og er den høy, tillate seg å la den få roe seg.

Pilates og avspenning hjemme – senk pulsen

I dag skal du få en liten pilates økt du kan gjøre hjemme, med en påfølgende kort avspenning hvis du har tid til det. Evt kan du spole frem til avspenningen og bare gjøre den.

Denne timen har fokus på holdning, mobilitet og pust. Tradisjonelle Pilates øvelser flettes sammen med Pilatesinspirerte øvelser. La bevegelsene flyte og kjenne på luksusen det er å gi seg selv noen minutters egentid.

TA VARE PÅ DEG SELV OG DIN HELSE I JULESTRIEN!

Håper du får en god liten økt sammen med meg!

Klem M <3

Når kontrollfreaken mister kontrollen….

10. november 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Normalt sett er jeg ganske god på å planlegge. Mange vil nok si at jeg planlegger litt i meste laget, men det funker for meg. For å klare å ha, hmmm hva er det riktige ordet…Harmoni kanskje… så må jeg ha forutsigbarhet i hverdagen min. Det er flere grunner til at det er riktig for meg å ha det sånn. Kanskje en gang i fremtiden kan jeg slæcke litt på det, men per dag, så er det sånn det må være.Er vel det mange vil kalle kontrollfreak!

Når det er sagt, innimellom svikter det her i gården også, som i går. I utgangspunktet var hele uken planlagt godt, vi skal reise bort i helgen alle mann, OG det er Conventionhelg. Vi reiser som familie, for da får vi litt kvaitetstid sammen. Det prøver vi å få til så ofte som mulig Så er uken i gang da, og jeg tror innimellom at jeg er supermann.

Onsdagen skulle være skrivedag. Da det skjer så mye i helgen må aller helst helgens innlegg være klare FØR lørdag morgen.

Som kontrollfreak måtte jeg ut av komfortsonen

Nummer en, de vi skal til på lørdag har vartet oss opp til ørene de siste gangene vi har vært der. Vi blir SÅ bortskjemt. Denne gangen la jeg inn veto, og bestemte at vi tar med lunsj til lørdag, og jeg lovet å bake. Så kunne de står for resten. Det ble godtatt, under tvil, for de er så fine folk at de aldri vil bry oss med noe som helst.

Jeg hadde hele dagen til å skrive, bake og ordne, helt til dette skjer.

Jeg tar på meg to vikartimer på jobb, ikke rett etter hverandre, men med litt mellomrom. Jeg er glad jeg tok de, for jeg hjeper mer enn gjerne til på jobb. Det eneste jeg ikke tenkte på, var at dagen kanskje ble i overkant oppstykket… Rett og slett HÅPLØS planlegging! Heldigvis har jeg blitt vant til å være effektiv, og selv om struktur og forutsigbarhet er ekstremt viktig for meg, evner jeg å mentalt omstille meg raskt også. Så lenge JEG får bestemme hva som skal skje, løser det seg alltid, MEN supermann er jeg ikke, og jeg er glad det ikke er så mange dager som denne!

Sånn ble dagen

05:15 opp for å rekke at alle er klare til vi skal i barnehagen og på jobb, og forhåpentligvis skrive litt.

07:40 drar til barnehagen, leverer og kommer meg i butikken. Måtte handle til baking.

09:00 på plass på jobb for første time.

10:30 på vei hjem for å bake, spise lunsj og begynne å skrive, samt rydde klær som ligger OVERALT

12:45 på plass på jobb for ny time

14:00 på vei hjem for å skrive klart morgendagens og hvertfall en av helgens innlegg. Gjøre klart til at middagen er lett å fikse da mann og mini kommer hjem før meg, med relativt tight tidsplan. I dag er det lappeteppe inn og ut mellom dagjobb, kveldsarrangementer og kveldsjobbing.

15:30 på plass på jobb for PT timer

17:15 på vei hjem til familie og middag

19:00 tilbake på jobb for PT og gruppetimer

21:15 ferdig med gruppetimer

21:30 endelig hjemme – så skal morgendagens øvelser filmes, redigeres og legges inn i innlegg og på YouTube

23:00 kveldsmat

23:30 klar for dusj, tannpuss og natta.

Da det er convention allerede til helgen, betyr det at litt koreografiøving mellom slagene måtte til…

Hva synes jeg EGENTLIG om dette?

Snakk om klønete og surrete dag! Det er da egenskapen kontrollfreak virkelig blir satt på prøve. Gjennomføre uten å bli stresset! Virkelig en dag der jeg fikk testet kunsten av å være tilstede i nuet, være tilstede i det jeg jobber med, og ikke minst DE jeg jobber med. La oss se på det som god mental trening! Må alltid se om det går an å lære noe lurt av kanskje ikke fullt så lure valg! Aldri så galt at det ikke er godt for noe, er det ikke det som sies?

Sminkefri og klar for natten

Da jeg var i seng rundt 00:30 tok det ikke lang tid før hodet var på puten, pusten var tung, og søvnen var et faktum. Jeg er SÅ glad for at det ikke er noe problem å sove selv om hodet er litt fullt av tanker.

Hva med deg?

Har du sånne håpløse dager innimellom? Del det gjerne med meg og alle de andre fine som leser bloggen! Tipper vi alle sammen kjenner på DEN følelsen iblant!

Ha en fantastisk helg!

 

Klem M <3

Stress ned!

29. oktober 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Hverdagen spiser oss opp! Dagene raser avgårde i en forrykende fart. Jeg må ærlig innrømme at noen ganger går dagene så fort at hvis noen spør hva jeg gjorde for tre dager siden kan jeg ha problemer med å huske hva jeg faktisk gjorde. Har du det sånn innimellom også eller? Det er vel det vi kaller stress!

Ta deg tid til deg

Når vi har det SÅ travelt, da er det på høy tid å ta seg to minutter. Sette seg ned, trekke pusten og prøve å slippe opp stresset. Stresset som setter seg i kroppen er ikke bare dumt for hodet. Jeg tipper at du har kjent de gangene du er ordentlig stresset at kroppen sier i fra også. Bevegelsesmønsteret blir mer anspent. Skuldrene plasserer seg ca 5 cm høyere og hodet presser seg fremover. Da er det ikke helt uvanlig at hodepinen kommer, og humøret, ja det er en egen historie…

Å meditere skal være veldig bra for å redusere stress. Det har jeg aldri prøvd. Jeg synes det er et spennende konsept, men har ikke lært meg det enda. EN gang, skal jeg gi det en sjans. Allikevel, det jeg har prøvd, og som funker for meg, en avspenning. Det kan kanskje på sett og vis kalles en slags meditasjon, men er ikke helt det allikevel.

Avspenning

Hver pilates time jeg har avslutter jeg med avspenning. Der får deltakerne nye av den luksusen det er å la både hodet og kroppen få slappe av, og bare være tilstede. Her har du en variant av avspenningen jeg bruker, så kan du se om du får slappet av og stresset ned. Det tar ikke mer enn drøye 6 minutter, så det har du tid til å unne deg!

Finn deg tilrette et sted det er lunt og godt, legg eller sett deg tilrette, og nyt at kroppen og hodet får hvile <3

 

Klem M<3

Vår morgenflyt redder meg på dager som i dag!

18. oktober 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Til vanlig har jeg veldig god struktur på dagene mine. Jeg vet akkurat hva som skal gjøre hver dag, hele uken. Hver søndag er neste uke planlagt. Når jeg skal være på jobb, når jeg har skrivetid, hvilke dager jeg henter og leverer i barnehagen, hva middagene skal være, også videre. Så langt denne uken henger jeg litt etter. Du vet de dagen eller ukene hvor ikke noe går helt etter planen. Det dukker opp ting som klusser til agendaen. Da er det bare å ta seg selv i nakken, og bestemme seg for å få haken over stangen!Få haken over stangen

Denne uken har startet akkurat sånn! Å ikke ha full oversikt og kontroll stresser meg. Så i dag må jeg få ting tilbake på plass. Å måtte sette vekkeklokken på 04:45 for å rekke å få skrevet til bloggen gjør jeg gjerne, MEN helt optimalt er det ikke! Morgenen blir mye mer hyggelig her hjemme hvis vi kan holde den gode flyten vi pleier å ha.

Morgenflyt

Det som er fint, er at vi normalt sett har en super flyt om morgenen. Det er derfor jeg måtte opp så sinnsykt tidlig i dag. Nettopp for å være ferdig med å skrive til de andre skal opp, så vi får morgenflyten vår. Selv om hodet er litt småstresset, så får jeg en ro av rutiner og gode vaner. Det er kjempeviktig for meg. Mange blir kanskje litt koko av å ha for mye struktur, men for meg er det kjempeviktig for å ha det fint!

Sånn skaper vi vår morgenflyt

Her skal du høre hvordan vi gjør det.

Jeg står opp først. Går ned og setter på havregrøten. Mens den koker finner jeg frem alt vi skal ha på. Blåbær, bringebær, rosiner, cottage cheese, kanel og kardemomme. Dekker bordet og får i meg et stort glass vann. Normalt sett har minstemann våknet rundt denne tiden, ca 05:45, så da er det opp til han med varm melk. Da holder han seg rolig en liten stund.

Morgenflyt

Frokost på plass

Jeg spiser, samtidig som jeg ser over dagens innlegg, og vekker alle dere fine lesere både på blogg, Facebook og Instagram.

Når jeg har spist er det opp for å vekke min kjære, og det er tid for å gå på badet.Morgenflyt Morgenflyt Morgenflyt

Når vi kommer hit på agendaen har stort sett minstemann rukket å våkne, og er klar for å stå opp, så han blir med meg på badet. Mens han og jeg gjør oss klare, går mannen ned for å spise frokosten som står klar. Egentlig er jeg veldig opptatt av at familien har måltidene sammen. Mini får frokost i barnehagen, og det er en så utrolig fin start på dagen for han, så derfor blir ukedagene på denne måten. I helgene spiser vi ALLTID frokost sammen.

Selv om selve frokosten er i barnehagen, er det stor stas å smake på maten hjemme også. Så etter at vi er ferdige på badet, hvis A ikke er ferdig med å spise, tar vi en tur ned så mini får smake på grøten. Det er skikkelig stas, og bidrar til super stemning! Han ber om å få  smake på grøten på verdens søteste måte. Sier selvsagt jeg som er mammaen hans…hehe… ”Meg smake grøten av pappa sin!” en taktfast og rytmisk nesten syngende fremføring. Med store forventningsfulle øyne og et lurt smil om munnen kan vi kalle det dagens første sjarmoffensiv.

Kronen på verket

Etter frokost er det A sin tur til å gå på badet, vi rer opp senger og begynner å gjøre oss klare til å kle på oss og komme av gårde. Vi bytter på å levere i barnehagen, avhengig av hvilken dag det er. De siste minuttene før vi drar samarbeider vi om å sjekke at alt vi alle trenger for dagen er med ut døren. Med to litt vimsete foreldre og en på 2 år, trengs det mer enn ett hode for å dobbelt sjekke at alt er med.

Må alltid re opp sengen <3

Harmoni

På denne måten klarer vi stort sett å holde en harmonisk og velfungerende morgen. Det er selvsagt dager her også med hyl og skrik og krisetilstander. Allikevel, her funker rutiner og forutsigbarhet stort sett veldig bra! Både for store og små.MorgenflytJeg bruker denne måten å organisere tid på i jobben og på trening også. Selv om uker som denne begynner med kaos, så skal jeg klare å hente den inn igjen og få en finfin uke uten for mye stress.

Hvordan er det med deg? Er du en hardbarket planlegger eller er du lugnere på det, og tar dagene mer som de kommer? Det viktigste er at du har en hverdag som funker for deg!

Klem M <3

Skipper du dette i treningen din bør du tenke deg om…lekk lekk lekkert!

9. oktober 2017 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

EN ANNERLEDES MOTIVASJONSMANDAG

Enkelte ting er lettere å motivere seg for enn andre. En ting jeg har inntrykk av at veldig ofte blir nedprioritert, og som er lett å ikke være supermotivert for, er bekkenbunnstrening. Det er suuuperviktig, spesielt for oss jenter. Ikke minst for oss som har født. Etter at jeg fødte, tror jeg at blæren min er blitt mindre! Altså, den er helt sikkert ikke blitt mindre rent fysisk, men det kjennes som om den fyller seg fortere nå enn før. OG, når jeg først må tisse, ja da MÅ jeg tisse!

Mental Trening

 

Krise

På vei hjem fra fjellet sitter vi i kø, og DER! Blæren er smekkfull, det skjer ganske akutt! Det er ca 20 min til nærmeste bensinstasjon. Ikke noe sted å stoppe, og panikken brer seg. Nå er det bare å puste. Yoga er bra for så mangt. Pusten er mitt sterkeste våpen, dype rolige pust, samtidig som bena går hvileløst, i et forrykende tempo, fra side til side. Jeg er i samme liga som små barn og gamle mennesker – når jeg må tisse, da må jeg tissa NÅ! Svetteperlene pipler frem på overleppen og pulsen øker, det hele er en ren komedie! Det er ikke annet å gjøre enn å le av det. Selv om lunten er kort, for det er den jo ofte når tilstanden er stresset, så er det jo unektelig litt gøy!

Litt pinlig!

Litt pinlig!

Krisetilstander!

Krisetilstander!

Bekkenbunn

En skulle tro at jeg hadde vært sløv med bekkenbunnstrening etter fødsel, det stemmer ikke! Jeg har, tro det eller ei, faktisk trent en del bekkenbunnstrening. Allikevel, det er tydeligvis ikke nok. Jeg var veldig god på det de første tre månedene etter, men så slakket jeg på det. Etter de første tre månedene har det vært veldig sporadisk. Det er skikkelig dumt. Dette er muskler som alle andre, de må trener jevnlig for å holde seg like sterke og funksjonelle. Så jenter – det er bare å sette igang å knipe. Knip så mye som mulig, så ofte som mulig, og i ulike varianter og settinger. Korte, lange, raske og trege knip. Når du står, sitter, ligger, fra sittende til stående, fra stående til sittende, fra liggende til stående og stående til liggende. Her er det bare å trene, være kreativ og prioritere.

Kniper stående opp ned

Kniper stående opp ned

Selv om det ikke er den morsomste treningsformen, så er det kanskje en av de treningene som bør være relativt enkelt å motivere seg for. Dette kan gjøres hvor og når som helst, og konsekvensene av ikke å prioritere det, er strengt tatt UTROLIG kjipe!

Klarte det

Jeg klarte å holde meg! Ikke en eneste liten skvettert! Tipper det var et morsomt syn for de andre på bensinstasjonen da jeg kom inn da… Smyger meg gjennom for å komme til toalettet. Går så fort jeg kan, kjapper meg gjennom mengden med folk. Sniker ikke i selve køen, men vinner noen plasseringer i på veien da jeg småløper mellom reolene. I det jeg kommer inn på toalettet, har låst døren, da vet hjernen at NÅ kan du slappe av. Slappe av i form av å åpne slusene. Papiret MÅ legges på toalettskålen, gjerne i to lag. Er ikke sånn super fan av offentlige toaletter, så dette gjøres nøye – ekstremt nøye. Da må jeg selvsagt bøye meg fremover.

Å reise seg opp igjen for å kneppe opp knappen, det er dagens største utfordring. Her må jeg ta en «pause» i fremoverlent stilling, puste 5 dype pust, roe ned systemet, for så å roooolig reise meg opp. Da er det bare tiden av veien før jeg må ha satt meg. Her teller hundedelene! Som sagt gikk det finfint denne gangen også, men det er alltid en liten anig av angst når det setter igang. Tenk om jeg ikke hadde rukket….

Jaja, kanskje du også sliter litt med dette? Da er det i så fall bare å sette igang med den bekkenbunnstreningen med en eneste gang. Litt hver dag!

Ha en herlig mandag da dere!

Klem M <3

 

Hva er det absolutt alle har behov for?

28. september 2017 / No Comments
Bevegelighetstrening

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Mobilitet og bevegelighetstrening bør være en del av ditt ukentlige treningsregime. Det er viktig, ikke bare for å opprettholde en funksjonell og smidig kropp, men fordi det også er skadeforebyggende! I en hverdag der vi sitter mer og mer stille og er mer og mer stresset. Det settes store krav til oss, og vi stiller ofte enda større krav til oss selv. I tillegg beveger vi oss mot vinter, det blir kaldere, det vi blir mer anspent og stive i bevegelsesmønsteret vårt. For at kroppen din skal være så god som mulig til å takle hverdagen, og til å klare nye øvelser med god teknikk på trening, er du nødt til å prioritere bevegelighets trening.

Her har du tips til et par gode bevegelighetstrening og tøyningsøvelser:

Hold strekken i ca 45sek x 3-5 sett.

Bevegelighetstrening

Hofteleddsbøyer

Bevegelighetstrening

Utside sete, skulder og underarm

Beveglighet

Innside lår

Beveglighet

Bryst, mage, skuldre, hofteleddsbøyer. NB! Husk å stramme magen så du ikke henger på korsryggen.

Beveglighet

Bakside lår

Bakside lår. hofteleddsbøyer og bryst/skulder

 

Beveglighet

Bakside lår og legg

 

Da er det bare å slå seg løs!

Klem M<3

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!