Tag: strikk

Ben, overkropp og core – som et kinderegg!

19. oktober 2018 / No Comments
Minibands meg
Minibands

Minibands (sponset av BootyBuilder) bruker jeg mye i egentreningen min, og her er noen av mine favorittøvelser. Ben og setemuskelatur er de største muskelgruppene våre, og de trenger å bli aktivert. Både fordi de, som resten av kroppen, er laget for bevegelse, samtidig som mange har veldig stillesittende jobber. Da blir kanskje spesielt disse musklene litt rastløse og kjempeglade for å bli brukt. Ikke for det, hele kroppen må trenes. Gjennom disse øvelsene er både disse fokusområdene dekker, i tillegg til at store deler av resten av kroppen blir aktivert. Core og rygg er definitivt og representert her. Det er som et kinderegg: 3 ting – Overkropp, ben og core. 3 ting til – effektivt, gøy og tilgjengelig.

Ehm, ja, det blir nesten hele kroppen rett og slett! Det eneste du ikke får jobbet veldig mye med her, er bryst og triceps. Vil du ha med det, så sleng på push-ups, så er du i boks! Core er selvfølgelig en del av overkroppen, men siden mange er opptatt av å trene dette, og det er den viktigste basen for kroppskontroll, så får den stå som et eget område. 

Husk at det alltid er DU som styrer bevegelsen, den styrer aldri deg! Når vi trener med strikk vil den alltid ønske å sprette tilbake til «slapt» format, her må du ta styringen!

Øvelser på alle fire

Firepunktstående benløft

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden. 

Fleks foten så fotsålen peker mot taket i topp-posisjon og hold 90 grader i kneet hele tiden.

Minibands Minibands

Firepunktstående back-kick

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg. Fotsålen peker mot veggen bak deg. 

MinibandsMinibands

Firepunktstående hofte abduksjon

Hold korsrygg i ro ved å aktivere kjernemuskulaturen. Parallelle hofter og skuldre, like mye vekt i begge hender. Hold hoftene parallelle hele tiden.  Hold flekset fot og strekk benet rett ut bak deg og trekk strakt ben ut til siden.

Minibands

Stående øvelser

Utfall med skuldermobilitet

Stå med god avstand mellom føttene, på tå i bakre fot. Strikken er plassert rundt håndleddene og hold et lite spenn i strikken så skuldrene aktiveres. Bøy det nederste kneet rett ned mot gulvet, samtidig som armene strekkes over hodet med samme spenn i strikken. Armene kommer tilbake ned langs kroppen når bena strekkes tilbake til utgangsstilling. 

MinibandsMinibands

Utfall til siden med en arms nedtrekk

Fest strikken rundt håndledd, eller grip tak rundt strikken med hendene. Hold hofter og skuldre rett frem. Den ene foten peker ut til siden, den andre peker rett frem. Bøy kneet på den foten som er utover-rotert, og trekk albuen ned mot midjen på samme side. Bruk ryggen (latsen for deg som er kjent med begrepet) til å trekke strikken og armen ned. Hold motsatt arm helt i ro, strak rett opp mot taket.  Kom tilbake til utgangsstilling – kontrollert med strikken. MinibandsMinibands

Sumo squat med skuldermobilitet og hardcore corekontroll!

Stå med skuldrebredde eller bredere avstand mellom føttene, hofter utover-rotert og tærne pekende til siden. Skyv hoften frem og stram i baken. Strikken er festet rundt håndleddene. Hold ryggen rett og brystet løftet når du bøyer knærne så mye du kan, samtidig som armene trekkes over hodet, så langt bak du klarer. Kom tilbake til utgangsstilling. Strikken er på spenn hele tiden.

MinibandsMinibandsMinibands

En liten stretch til slutt

Strekk for bakside lår, skulder og bryst

Stå med  noe innover-roterte hofter, strake knær (stram gjerne fremside lår), og strikken plassert rundt håndleddene bak ryggen. Len deg fremover med tyngdepunkt på tærne, trekk armene mot gulvet foran deg. Hold spenn i strikken. Stå i samme posisjon i 15-60 sekunder, alt etter hvor lenge du synes det er ok å stå oppned. Gjenta 3-5 set hvis tiden er 45-60 sek, dersom du står kortere, kan du gjøre flere set.Minibands

Kos deg med strikketreningen din!

Klem M<3

Sommertrening med strikk

20. juli 2018 / No Comments
tricepspress minbands

En kort og effektiv økt med strikk. En perfekt måte å få trent hele kroppen på kort tid, og det funker kjempefint å gjøre sammen med venner eller familie. Sommertrening er herlig dere! Minibandsene er sponset av BootyBuilder Norge. 

Det er jo mest gøy å trene sammen med noen synes nå jeg. Da kan vi heie på hverandre, pushe hverandre og skravle litt mellom slagene. Denne gangen trente jeg sammen med en venninne som ikke kan trene noe som aktiverer hofteleddsbøyer, så da måtte vi være litt kreative. Normalt sett slenger jeg inn knebøy, burtpees eller utfall, det gikk ikke nå. Synes det er kjempegøy å tenke litt ut av boksen da, og gjøre litt andre øvelser enn de jeg ofte ender opp med å gjøre. 

Program for sommertrening med strikk

Jeg kombinerte to og to øvelser, foruten chins som jeg gjorde for seg selv.

1

Roing med strikk 20×3

Lav sidegange med minibands 20 hver vei x3

2

Chins med strikk 10×3chins chins

3

Hofteløft med strikk 20×3hofteløft strikk hofteløft strikk

Tricepspress 10 hver arm x3tricepspress minbands tricepspress minbands

4

Bakside lår med kluter 10×3

Håndstående push-ups 8×3 (dette er en leke seg med øvelse som er mest på gøy)

Antall repetisjoner jeg valgte er ikke fasit på hva du skal gjøre. Kjenn på hva som fungerer og passer for deg 😉

Lykke til med dagens økt!

Klem M <3

Trening med strikk – alt er mulig, alt er lov!

23. januar 2018 / No Comments
strikk

Det finnes utallige treningskonsepter ute på markedet. Mange er veldig gode, og mange er kanskje mer morsomme og fiffige, enn treningsfaglig baserte varianter. Felles for alle, er at de har et ønske om å få folk opp av sofaen og inn i en aktiv livsstil. Vi skal være SÅ glade for at det finnes SÅ mange mennesker som er kreative, og har dette målet. Vi som jobber med trening er så heldige at vi kan snike litt i alle disse variantene. La oss inspirere og få gode ideer. Både gruppetrening, PT kunder og egentrening blir mer gøy med variasjon. Et av konseptene som inspirerer meg er bungee strikk. Etter min mening er dette et godt konsept, som utfordrer kroppen annerledes enn tradisjonell trening, i tillegg er det kjempegøy!

Ulike former for trening med strikk

I lange tider har jeg hatt en forkjærlighet for trening med strikk. Det er enkelt, morsomt, effektivt, og det utfordrer på mange måter! Både styrke, spenst, bevegelighet og balanse får kjørt seg. Alt etter hva du vil ha fokus på. Det er selvsagt ikke bare èn type strikk å velge i, de finnes en haug med ulike strikker. Samtidig som denne type trening kan brukes på gruppetimer, så er det også trening som kan gjøres ute. Håper du blir inspirert til å gjøre noe gøy i din trening!

Spurt

sidespurt

Sidespurt

Skøytehopp

Skøytehopp

Skøytehopp

Spensthopp

Spensthopp

Flyvende spensthopp

Spider push-ups

Hvis du lurer på hvorfor telefonen er med på alle bildene, er det rett og slett fordi jeg tar alle bildene selv, og appen med selvutløser er på telefonen 😉

Ha en fin dag!

Klem M<3

 

Gjett hva som lå i postkassen da jeg kom hjem fra ferie?

27. juli 2017 / No Comments

Sponset innlegg

Å få pakker i posten er alltid like gøy! Du vet når du går å venter og venter, og plutselig er den der! Da jeg kom hjem fra ferie i går, sjekket postkassen, der lå det en pakke med navnet mitt på, HELT uventet DA ER DET STAS DA! Jeg visste at pakken skulle komme, men ikke at den skulle komme så fort! Inni pakken var det – er du spent nå? Dette!

BootyBuilder minibands

BootyBuilder minibands

BootyBuilder minibands

BootyBuilder minibands kom i et utrolig praktisk etui eller pose om du vil, som gjør at de holder seg fine, er lette å oppbevare, og de er lette å pakke med seg. Selv om navnet sier BootyBuilder, er det klart at disse strikkene er klare for å gi din booty et kick. Allikevel går det også finfint an å trene resten av kroppen. Altså, her er det bare fantasien som setter grenser.

Når du skal på tur, er det vel ikke noe som er enklere, veier mindre eller tar mindre plass i kofferten enn dette? Disse båndene er i tre ulike styrker, Light, Medium og Heavy. Det betyr at du kan få en skikkelig økt for hele kroppen uansett hvor sterk du er. Treningsutbytte vil du få uansett – bare velg riktig strikk til de ulike øvelsene.

BootyBuilder minibands

Tre ulike styrker på strikkene

Barnslig?

Barnslig som jeg er så måtte jeg med disse, som med alt annet nytt, teste med en gang! Det er nemlig sånn at uansett hva som dukker opp hos meg som er nytt så MÅ det prøves umiddelbart. Være seg treningsutstyr, en kjøkkenkniv, klær, dørmatte eller en mascara! Det er bare en enorm glede i å ta i bruk noe nytt! Det kan gjerne være brukt eller arvet, bare det er nytt for meg!

Det ble en liten 20 min økt i hagen, for å bli kjent med strikkene. Første uken i september drar jeg på ferie igjen, til den deilige fraske rivieraen, og DA skal strikkene med! Jeg lover at det kommer videoblogger med øvelser og med fulle økter mens jeg er der. Da blir det blant annet en økt der vi virkelig skal sette booty styrken på prøve!

Her er noen av øvelsene som ble gjort i dag! Må bare få takke BootyBuilder for at dere er så utrolig hyggelige å snakke med, og levere så supre produkter! Hvis du vil ha mer inspirasjon eller se flere produkter fra disse herlige menneskene, så sjekker du ut denne siden BootyBuilder

Klem M

30 minutters tøff utetrening med egen kroppsvekt og strikk

22. juni 2017 / No Comments
Utetrening
Utetrening i sommer

Det er sommer, sol og ferietid! Jeg synes det er deilig å kunne gjøre utetrening fremfor å gå inn å trene, spesielt på finværsdager!Utetrening

Du vil kanskje bruke tiden med familien disse deilige dagene, men du vil jo IKKE gå glipp av treningen din! Det er superviktig å holde treningen ved like gjennom sommeren, og her har du et 30 minutters styrkeprogram du kan gjøre hvor som helst! Du sparer også tid, for du slipper å bruke tiden din på å reise til og fra treningssenteret. Det betyr mer tid med  de du er glad i, og mer tid til kos!

 

Gjennomfører du dette programmet 3 runder har du fort en 30 minutters økt. Ta ca 2 min pause mellom hver runde. Kom deg ut av komfortsonen, utfordre deg selv, og tør å pushe grensene dine! Det er litt vondt mens du holder på, men åååå så digg det er når du er ferdig!!!

Klem M 🙂

© 2020 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!