Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
trener Arkiver - Madeleine Daleng
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Tag: trener

Sånn rekker å du trene i en travel hverdag

27. mai 2019 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Hjemmetrening – det fungerer!

Mange sliter med at dagene og ukene bare fyker avgårde. Det er vanskelig å finne tid til å trene, og det er ikke så lett å vite hva du skal gjøre. Det er dessverre ikke en fasit på hva som er best for alle, men det som er bombesikkert er at noe burde du gjøre. Avhengig av hvordan dagen din ser ut, har vi ulike behov eller fokusområder, kondisjon, styrke, mobilitet, koordinasjon… Hva trenger du å jobbe mest med? Hva burde du prioritere? sett av tid i kalenderen, og planlegg alt annet rundt det. Hjemmetrening kan fungere kjempebra for deg som ikke rekker treningssenter.

  1. Kondisjon: Dersom du vil komme i bedre kondisjonsform, så er intervalltrening en vinner. Samtidig som det er effektiv, for det kan gjøres på relativt kort tid, er det også svært lett tilgjengelig. Skoene dine står i gangen,  og har du en sykkel står den i boden, garasjen eller sykkelstativet. Det er individuelt hva slags type intervaller du liker best, noen liker lange andre liker korte intervaller. Variasjon i treningen er et prinsipp vi alle burde etterleve, så test litt ulike intervaller. Du vil helt sikkert finne din eller dine favoritter, gjør mest av det, utfordre deg selv med å gjøre andre type intervaller innimellom. Treningsfrue har mange gode intervaller, så ta en titt på bloggen hennes og få inspirasjon.
  2. Styrketrening: Å trene styrketrening hjemme uten mye utstyr er enkelt og kan gjøres effektivt. Det er ikke så lett å få de supertunge øktene da ben og setebuskelene spesielt hos mange er såpass sterke at du trenger en eller annen form for ytre betalstning, men til en viss grad kan vi også slite ut disse. Her har du link til et treningsprogram med minibands, repostet fra 2018 – se her
  3. Mobilitetstrening – det trenger vi alle mann! Kommer en film på youtube i løpet av uken, du får en heads up når den er klar 😉

Ønsker deg en super dag og fin uke videre!

Energi

Klem M <3

 

Nervene har meldt seg – et godt tegn!

13. februar 2018 / No Comments
Klar for mobilitetstrening

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Nervøsitet kan være bra, og det kan være skjebnesvangert. Det kan være det elementet som skal til for å mestre noe godt, bare det ikke tar overhånd. For mange er nervøsitet forbundet med negative følelser. Mange opplever det som skummelt, ukontrollert, ekkelt, plagsomt, kanskje kaldsvetten melder seg, også videre. For noen kan nervøsitet på mange måter være i samme boks som angst. For meg er nervøsitet litt skummelt, og jeg er faktisk ikke helt enig med meg selv om jeg er nervøs, eller rett og slett bare spent. Denne spenningen versus nervøsitet har jeg derfor brukt litt tid på å reflektere over. Det som alt koker ned til, er at i min verden, så er jeg begge deler. Sjelden samtidig, heldigvis.

Så hva føler jeg nå, en snau uke før ShapeUp Convention? En dag der jeg vet det blir stilles store krav og forventninger til hva vi som trenere skal prestere.

Da må jeg få definere forskjellen på spenning og nervøsitet slik jeg opplever det. Etter over 10 år som konkurranseutøver

Spenning

Det jeg definerer som spenning, eller å være spent, kommer alltid i forbindelse med noe jeg gleder meg til. Noe jeg kan, og noe jeg har kontroll på. Kontroll på innhold, min rolle og hva som skjer der jeg er. Det handler om gode forberedelser. Når dette ligger i bunnen, da er denne spentheten piffen. Det er det som gjør at jeg skjerper meg. Ved å stille krav til seg selv, vil det for mange være veldig naturlig å kjenne på en form for å være spent. I alle fall når vi jobber med mennesker. Jeg vet aldri hvem som kommer, jeg vet aldri om de liker meg, jeg vet aldri eller sjelden, hvilket utgangspunkt de jeg møter har.

Det betyr at jeg er spent på hva som møter meg, jeg er spent på om jeg kan følge planen min eller om den må avvike. Derfor må jeg alltid være klar for å ta økten opp eller ned. Den spente følelsen, det er den som gjør at du og jeg kan yte vårt ytterste. Det er da vi er gode. Det må være en liten følelse av ubehag for å prestere bra. Det gjør oss skjerpet, samtidig som det ikke tar overhånd og ødelegger for oss. 

Nervøsitet

Denne nervøsiteten er den følelsen som tar overhånd. Når jeg er nervøs, da mister jeg kontrollen. Det er da jeg sjelden klarer å prestere noe som helst. Det er de gangene jeg er usikker, når jeg ikke er godt nok forberedt. Situasjoner som dette kan være når jeg blir kastet inn i noe jeg ikke selv synes jeg har god nok kontroll på. Hvis jeg vet at innholdet i det jeg skal levere ikke er godt nok, og er redd for å bli gjennomskuet. Det kan også være i diskusjoner og konfrontasjoner. Selv om det er viktig at ting går riktig for seg, og det er viktig med rettferdighet, er jeg også en type som er konfliktsky.

Så å sitte i situasjoner som dette, gjør at nervøsiteten melder seg. Her har jeg null kontroll, uansett om det er jeg eller motparten som tar initivativ vet jeg aldri hva utfallet blir. Hvordan blir det jeg sier tatt imot? Da dere, da blir jeg nervøs. Når hendelsene, eller samtalene er igang, da forsvinner det stort sett. Det aller meste er mindre skummelt enn dette «verste scenario» det er lett å se for seg. Allikevel, i forkant av dette, så er det helt GRUSOMT å kjenne på at følelsene tar helt over, den ekle, ukontrollerte, forferdelige følelsen som stjeler nattesøvnen.

ShapeUp Convention 2018

Så hva sitter jeg med av følelser nå da? Spenthet eller nervøsitet? Fakta er at dette er en ny Convention for meg. Det er ekstremt mange faglig sterke trenere som stiller. Convention er fullbooket. Deltakerne er lovet en Boost, en kickstart og garanti om å lære noe nyttig og noe de kan ha glede av i sin egen treningshverdag. Ja, jeg tror de som har betalt penger for å være med, og de som arrangerer forventer MYE av oss som trenere. HELDIGVIS er dette noe som trigger meg. Dette legger grunnlag for en spent motivasjon, fremfor en nervøs nedbrytning. Jeg har brukt tid på å forberede meg. Fortsatt er det flere dager igjen til finpussing, og jeg GLEDER MEG! Jeg digger å spre treningsglede, jeg elsker å trene sammen med folk, og å få de til å mestre. Å se at andre presser seg ut av komfortsonen, presterer over det de tror er sin evne, og får et kick, et endorfinrush og med det en herlig lykkefølelse, DET er gull!Core og mobilitet

ShapeUp Convention 2018, here I come! Er DU klar?

Klem M<3

Lykken er…

9. februar 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Endelig er det fredag, endelig er det helg! Jeg tror det er utrolig mange som tenker dette når fredagen kommer. Jeg lurer innimellom på hvorfor det er så fantastisk flott med denne helgen hele tiden. Jo, jeg har null problem med å forstå at det er deilig med fridager, det er rom for flere sosiale og familiære aktiviteter. For mange (kanskje ikke småbarnsforeldre) en anledning til å slappe av, sove ut, og lade til en ny uke. Ikke misforstå, dette har jeg null problem med å forstå! Når det er sagt, finnes det strengt tatt kun 2,5 av disse dagene i uken. De resterende dagene skal være bra de også. Det er jo utrolig kjedelig å gå gjennom uke etter uke å bare glede seg til helg. Hva skjedde med hverdagsmagien? Hva skjedde med å skape en hverdag som byr på litt hygge, spenning og kvalitet. Både på jobb og privat.

Hvis over 50% av dagene dine er fulle av MÅ, BURDE og SKULLE HA, ja da blir det slitsomt. Det samme om under 50% av dagene dine er dager du gleder deg til. Jobb må gjøres, og det skal ordnes og fikses en hel del gjennom en uke, men jeg prøver å være veldig bevisst hvordan jeg prioriterer tiden min. Hva skal til for at fritiden din blir bra?

Fysisk aktivitet

Å implementere en form for fysisk aktivitet er en viktig nøkkel. Dette sier jeg IKKE fordi jeg selv er så utrolig glad i trening, det er fordi det er forsket på hva som skjer i kroppen din ved hard fysisk aktivitet. Det frigjøres endorfiner, kroppens egen lykkerus. Det er gladhormoner som får florere rundt i systemet. Å ha et jevnt påfyll av disse, og jevnlig få en lite high, DET tror jeg på! Jeg tror på at det er en utrolig viktig bidragsyter til å ha det bra. Hva denne aktiviteten er, det er opp til deg å finne ut av. Ha motiverer deg, hva trives du med, hva synes du er gøy? Det er ikke alltid det går etter planen, men det er i alle fall en tanke bak. Det gjør at ofte, vil de litt mindre energigivende tingene flyte litt bedre. 

3 viktige fokus på kjipe dager

Jeg har 3 fokus som er viktig for meg, og som jeg minner meg selv på de dagene jeg helst skulle blitt under dynen. Vi har jo alle de dagene iblant.

  1. Det er ting jeg kan påvirke, og ting jeg ikke kan påvirke. Det jeg kan påvirke bruker jeg energi på, det jeg ikke kan påvirke bruker jeg overhode ikke energi på. Blant annet kobler jeg ut å irritere meg over ting som ikke kan gjøres noe med.
  2. Jeg har selv valgt min egen hverdag, er jeg ikke fornøyd må JEG styre den inn på rett spor
  3. Alle ting som skjer, har en eller annen positiv ringvirkning. Når jeg er ferdig med å blåse ut de som skulle måtte ut, da prøver jeg å se om jeg kan finne et aldri så lite lys i tunellen.

Finn dine gode fokus som du kan bruke når dagene er litt trå. Det kreves at du jevnt jobber med disse fokusene over tid, det funker ikke første, andre eller tredje gang du prøver. Allikevel, på sikt tror jeg at det er en god investering!

Håper du har og får en herlig fredag, og en riktig riktig god helg!

Klem M <3

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!