Tag: trening

Julegave til den som har alt – her er årets tips!

4. november 2019 / No Comments
meg energi

#egenreklame – julegave

November er her, kuldegradene er kommet, og julen er faktisk ikke langt unna. Jeg synes denne høsten har gått uforskammet fort, og jeg satt her om dagen å vurderte hva jeg skal finne på av julegaver til mine nære og kjære. Hvert år er det like hyggelig med juleforberedelser, og hvert år er det like vanskelig å finne de perfekte gavene. Det kan da ikke bare være meg som synes dette gavegreiene er litt vanskelig? Hvis du også er en av de, så skal du få tips til ÅRETS SUNNESTE OG MEST PERFEKTE JULEGAVE TIL DEN SOM HAR ALT. Er du klar?

Den perfekte julegave

Nå er det sånn at en perfekt julegave ikke må være den største, den dyreste eller den aller mest kreative. En perfekt gave kan vel like gjerne være en som det virkelig ligger en god tanke bak, kan det ikke? Og hva er vel bedre enn å bidra til at en eller fler du er glad i tar vare på helsen sin? Det betyr jo at du virkelig setter pris på de, og at du vil ha de i livet ditt i lange lange tider fremover. Det MÅ jo være en helt tipp topp gave, full av kjærlighet, full av omsorg og full av glede! Når det er jeg som skriver, så er det kanskje ikke noen kjempebombe at jeg snakker om PT-timer.

Tenk å gi bort en gave som gir helsegevinst, gir vedkommende egentid, mestring, energi og glede.

Foto: Heidi Nathalie Hovland

Hjalp det?

Hvis du har en i tankene, så ta kontakt med meg da vel, så kan vi finne en form som passer bra. Enten på et senter, eller hjemmetrening. Alt er mulig! Her i gården er innstillingen total løsningsorientert og vi finner den aller beste løsningen for akkurat DIN gavemottaker. (Kanskje det til og med er en gave til deg selv ;))

Jeg håper dette kunne hjelpe deg med å krysse av i alle fall en gave på listen din!

Her kan du ta en titt hvid du vil se hva som kan gi motivasjon til å trene… motivasjon

Ha en herlig dag!

Klem M <3

Er trening uten mål og mening bortkastet tid?

25. oktober 2019 / No Comments
Utetrening

Vi blir proppet fulle av uttaleser om at «DU MÅ HA ET MÅL MED TRENINGEN DIN» «DET ER MER GØY NÅR DU HAR ET MÅL». Hva med meg da, tenker kanskje du. Jeg har ikke noe treningsmål, og ikke har jeg lyst til å ha det heller. Da kan jeg vel like gjerne la være å trene. Det er både flaut og lite motiverende å ikke ha et mål. Det er kjedelig å si det til de som spør hva målet mitt er at jeg ikke har noen, og jeg er ikke interessert i å sette meg i en situasjon der jeg kan faile. Der folk stiller spørsmål ved hvorfor eller hvordan jeg kan eller gidder å trene uten dette treningsmålet.

Kjenner du deg igjen? Lurer du på om det er noe poeng i å trene hvis du ikke har et bestemt mål å jobbe mot? Da er du ikke alene. Jeg kan godt skjønne at det er forvirrende å vite hva som er smart og ikke. Vi lever hver dag med influensere, magasiner og nettsider som drar oss inn i en verden av trening. En verden av folk med hårete mål. En verden der «alle» stadig løfter tyngre, løper fortere og klarer flere reps av ulike kroppsvektøvelser.

Trening med eller uten treningsmål

Mange vil nok mene at du bør ha et mål med treningen, og til en viss grad er jeg enig i det. Det er på grunn av at det er, erfaringsmessig, lettere å holde koken når du har noe konkret å jobbe mot. Å kunne måle et resultat er gøy, og med bakgrunn i det, kan du sette deg nye mål. Samtidig, deter ikke for alle. Jeg trener ofte uten mål og mening. På sett og vis ligger det alltid et treningsmål i bunnen om å holde meg i form, klare å takle arbeidshverdagen, være i litt bedre form enn snittet – fordi det gjør meg glad, og for å vite at jeg på den måten tar vare på helsen min.Utetrening

Etter å ha trent på toppnivå i kunstløp over flere år, der ALT jeg gjorde var EKSTREMT målrettet, er jeg litt ferdig med det. Innimellom er det deilig å trene uten å skulle oppnå noe. Spesielt styrkeøkter går jeg gjerne løs på helt uplanlagt. Jeg tar de på feelingen. Hva har jeg lyst til i dag? Vil jeg trene tungt? Vil jeg kjøre mange reps? Vil jeg kjøre serier av flere øvelser som en sirkeltrening? Vil jeg gjøre meg ferdig med en og en øvelse? Det er SÅ mye å velge i, og de valgene tar jeg gjerne undervis. Kanskje jeg setter økten under oppvarming. Da er jeg på vei inn i flyten, og har rukket å kjenne litt på dagsformen. Hva har jeg LYST til i dag?

Slår et slag for trening uten mål og mening

Derfor kjære deg, vil jeg slå et aldri så lite slag for trening uten mål og mening. Det viktigste er at du tar vare på helsen din, og hvis det for deg er best ved å komme på trening, og gjøre det som faller deg inn, ja da gjør du det! Husk bare at det du velger å gjøre, det gjør du ordentlig. Du har fullt fokus, du har god teknikk, og du er tilstede. Husk at bonusen med trening er jo at det er DIN tid. Det er der du kan være fullstendig EGO, uten dårlig samvittighet. Det er der du er konge eller dronning i eget liv. SÅ ta vare på livet, formen og helsen, og skap TRENINGSGLEDE!!!

Klem M <3

En dag FULL av trening!

25. juni 2019 / No Comments

I dag er en dag der jeg virkelig må jobbe med den berømte balansen. Trene, hvile og spise. Dagen begynte med en kanonmorsom PT time. Vi har målrettet jobbet i et halvt år for å komme opp på 100kg 1RM i benkpress. I dag var siste trening med fokus på bryst før sommerferien, og gjett hva – 100kg benkpress ble NAiLET med glans! Snakk om å få en skikkelig morgenboost! Jeg er så utrolig imponert over hvor dedikert og flink denne kunden har vist de siste 6 månedene. 

Benkpress

Foto: Heidi Nathalie Hovland

(illustrasjonsfoto, ikke denne kunden jeg hadde i dag)

Trening hele dagen

Resten av dagen består i all hovedsak av trening for min del. En pilates-time, en lett kondisjon og styrketime, en times langtur med en PT kunde, en løpetrening ute i form av gruppetrening som består av intervaller, og avslutter ballet med en 60 min spinning intervall. Her er det bare å bruke tiden mellom øktene til å slenge bena på bordet, få i meg GODE måltider og virkelig lade batteriene. En ting som er helt sikkert, er ar undertegnede kommer til å sove godt til natten, virkelig godt! 

En dag som dette høres helt sikkert helt crazy ut, og det er den forsåvidt. Samtidig, så er det dette som er jobben min, det er dette jeg har gjort hele livet – Trent. Akkurat på denne tiden, var det i mine glansdager tid for treningsleir. Da hadde vi 3-4 uker med 5-7 økter per dag. Ikke alle like intensive, men alle krevde maksimalt fokus, og solid innsats. Kroppen min er vant til dette, den liker det, like mye som hodet mitt elsker det. Etter en dag som dette er jeg alltid sliten, men har en helt enormt god følelse i kroppen. Bonusen ved nå å trene andre i disse øktene, er at jeg får gleden av å dele opplevelsen, mestringen og energien med andre. Andre som i mange tilfeller kanskje ikke ville gjennomført en like god økt alene. Det er alltid lettest å trene sammen! Løpetur i skogen

Så dere, jeg trer inn i dagen med et stort smil, og er klar som et egg for å ha jevnlige endorfinrush og dele ut store smil og mange high-fives. 

Klem M <3

Nye utfordringer på Optimal Trening

29. mai 2019 / No Comments
optimal trening mobilitet

Nå har jeg tatt et steg ut av komfortsonen og søkt meg deltidsjobb. For en tid tilbake nevnte jeg at det var endringer i arbeidssituasjonen min. Endringer skjer, og det er ofte, når det kommer til stykket, en bra ting. Jeg vil fortsette å jobbe på BEST Helse, men nå finner du meg også på Optimal Trening på Bislett. Det er et utrolig spennende sted å jobbe. Et rent PT senter, der jeg møter helt nye kunder, et annet miljø og en Spennede hverdag.

INGEN TRENDER – KUN RESULTATER – «Optimal trening»

Det er i tråd med mine verdier som trener. Det skal være trygg trening, det skal være utfordrende, det skal være personlig tilpasset, det skal være målrettet og det skal ikke minst være gøy.

For meg er dette et veldig annerledes sted å jobbe, på den måten at det ikke er medlemmer som svirrer rundt. De som trener her trener kun når de har avtale med sin trener. Helt ærlig er det uvant å ha så god plass på jobb, men det er ganske deilig også. Jeg opplever å få det beste fra begge verdener ved å kombinere BEST og Optimal.

Jeg gleder meg veldig til å bygge med opp en god kundebase på Optimal, og er du lysten på å trene med meg der, er det definitivt rom for det. Ta kontakt med meg, så tar vi en uforpliktende samtale, og setter opp en eventuell første time. Sjekk ut Optimal Trening her hvis du vil lese mer om senteret.  #reklame #egenreklame optimal trening

Håper du har og får en toppers dag!

Klem M<3

Bli med på treningshelg i Rondane <3

26. mars 2019 / No Comments
intervalltrening
EGENREKLAME
En drøm er gått i oppfyllelse

Det er faktisk en drøm, og det har det vært lenge. Etter å ha trent med folk inne, både pt kunder og som kursholder, er det på tide å gjøre noe annerledes. I år skal jeg for første gang arrangere min egen lille treningshelg. Når det først skal gjøres, så måtte det bare bli i magiske Rondane. Dere som har fulgt meg en liten stund, har fått med dere at jeg elsker Rondane. Det er få steder jeg får så mye energi samtidig som jeg klarer å slappe så godt av. Derfor vil jeg ha med meg en gjeng mennesker som ønsker seg akkurat det. En energisk og aktiv helg, med et par foredrag, nydelig mat og tonnevis av herlig frisk norsk fjelluft. Kan det bli bedre???

Det er et perfekt sted å reise med vennegjengen, med gode familiemedlemmer eller kanskje du har lyst til å reise fra alt og alle, og ha en helg for «deg selv»

Uansett hva eller hvem du velger å reise eller ikke reise med, så håper jeg å se akkurat DEG på tur 10. – 12.- mai. Er du raskt ute, får du EARLY BIRD pris, der du sparer kr 200. Early bird tilbudet varer til og med 7.april, så her må du være rask!

Treningshelg i Rondane

treningshelg i rondane

Er det noe du lurer på, så er det bare å kontakte meg på mail eller telefon, eller her i kommentarfeltet. 

Gleder meg til å se deg!

Klem M <3

Grønne vafler og hyttetur!

26. februar 2019 / No Comments
VisitNorway!

I dag skal vi endelig tilbake til hytta! Det blir folksomt ettersom både mamma, pappa, mammaen og pappaen til mannen min og vi tre skal oppover. Jeg gleder meg skikkelig til en god helg i Rondane! Luften er ekstra ren, sneen er ekstra hvit, blåtimen er ekstra blå og selskapet er herlig! Vi er superheldige som har foreldre som kommer så utrolig godt overens. Det betyr skikkelig hyggelige turer sammen, OG alle fire besteforeldre stortrives med å passe mini. Det gir oss tid til å få noen gode skiturer og litt egentid. Som forelder elsker jeg tiden sammen med minstemann, OG jeg synes det er utrolig deilig å ha litt kjærestetid også. Denne helgen byr på begge deler. Det er rett og slett perfekt. Jeg elsker å gå på langrenn. Det en kanskje en av de tingene jeg ikke er så god på, som jeg allikevel liker godt å gjøre. I vakre Rondane er det ren magi å komme seg ut. Turist i eget land, VisitNorway!

Aktivitetsglede og vintervakkert i Rondane

 

Utelek med mini <3

Vi skal endelig komme oss på noen gode langrennsturer, og det blir aking og lek rundt hytteveggene. Før har vi alltid stoppet på Espa for å kjøpe boller. Der er jo bolleland! Nå derimot er den tradisjonen endret. Vi er en skikkelig deig-familie. Alle i vår lille familie elsker deig, er ikke sååå giret på boller som er for mye stekt. Er du som meg, MÅ du teste bollene på Jacob’s. De er ofte perfekt stekt til min gane. Lyse, myke, masse rosiner og herlig smak. Hvis du ikke er så begeistret for rosiner i bollen din, da har du både boller uten fyll, og med sjokolade.

Sunn helgebonus

I går testet jeg en ny vaffeloppskrift. Inspirasjonen kom fra Desirèe Andersen aka Fitfocus. Vafler er skikkelig norsk og det er tradisjon. Det må være lov til å leke seg litt med de tradisjonelle trendene, som vi alle er så glade i. Desirèe lagde nemlig vafler med spinat. Jeg så ikke så nøye på selve oppsktiften hennes (den skal jeg teste en annen gang), men lagde en variant som virkelig falt i smak her hjemme. Begge guttene STORkoste seg med middagen. Disse vaflene fungerte fabelaktig både til middag og som snacks senere på kvelden.

Dette trenger du:

2 dl fibra fullkornsmel

2 dl lettkokte havregryn

1 ts bakepulver

1 ts kardemomme

3 eggehviter fra store egg

ca 3 dl skummet melk

5 store never spinat

Bland alt i en blender, la det svelle i minimum 15 min, og det er bare å steke i vei. Jeg fikk ca 6 medium store vafler av denne oppskriften. De fungerte med masse forskjellig tilbehør, så de kan faktisk serveres både til søndagsbesøk med kaffe, og til middag midt i uken. Her er det bare å være kreativ!

Spinatvaffel med gazpachop

Spinatvaffel med egg, Cottage Cheese, paprika og oregano

Spinatvaffel med ekte deilig norsk Gjetost!

Spinatvaffel med ovsstekt laks, mais, løk, hvitløk, serranoskinke, sennep og urter

Plain spinatvaffel

Lykke til med vaflene! Hvis du prøver å lage de, tagg meg gjerne når du briefer med de grønne skjønne treatsene dine!

Klem M <3

Å trene når du er forkjølet

29. januar 2019 / No Comments
Treningsglede på løpsdagen
Forkjølet, kan du trene da?

Når du er blitt forkjølet, er det da farlig å trene? Det er jo typisk at du, når du akkurat er kommet igang med trening etter jul, blir forkjølet. Hvor kjedelig er det ikke å måtte kaste inn håndkle etter 1,5 uke på grunn av sykdom. Hva gjør du da? Fortsetter du å kjøre på, eller blir du liggende hjemme på sofaen? 

Det er klart at her må hver enkelt avgjøre hva som kjennes ok. Allikevel finnes det noen retningslinjer du kan følge. Disse anbefalingene tar høyde for normalt friske personer, og er ikke absolutte. Er du usikker, ville jeg kontaktet legen min for en mer spesiell anbefaling helt tilpasset deg og din helse.

Hvis du har fått den typiske vinterforkjølelsen, så er det i utgangspunktet ikke farlig å trene, så sant du ikke har feber. Har du feber er anbefalingen å droppe trening frem til den har gitt seg, og avvente trening til du har hatt en feberfri dag. Når du begynner å trene igjen, kan det være lurt å ikke kjøre på for hardt de første 2-3 dagene. Bruk disse dagene på å trappe opp treningen igjen. 

Hvis du brygger på en forkjølelse kan det være lurt å ta en treningsfri dag eller to. Når du begynner igjen, så ha en gradvis tilnærming til trening, og kjenn litt på hvordan kroppen responderer på treningen. Grunnen til at det kan være dumt å ha for tøffe økter med en gang, er at det kan gjøre at du kan få tilbake irritasjon i slimhinner, bli harkete og hostete igjen, og til og med få tilbake feberen.  Bevegelighetstrening

Hva er lett trening?

Det som bestemmer hva som er riktig trening når du er forkjølet, og hvor intensivt du skal trene, avhenger av hva du definerer som trening, og hvor syk du opplever å være. Så sant du kjenner deg ok, så er det som sagt greit å holde seg til trening som du opplever er lett intensitet. Det er lurt å trene litt mindre enn vanlig, og ikke presse deg akkurat i disse dagene. 

Egenerfaring

For min del, så velger jeg ofte å trene litt når jeg ikke er helt i form. Det er heldigvis svært sjelden jeg har feber, så det stopper meg ikke 😉 I mitt tilfelle opplever jeg ofte at det slår en av to veier. Enten blir jeg ordentlig syk etter trening, eller så begynner det å slippe og trekke seg tilbake. Veldige ofte sistnevnte. 

Bevegelighetstrening

Hofteleddsbøyer

 

Å finne motivasjon til å ville trene

14. januar 2019 / One Comment
kunstløp skryter motivasjon

Det er jo det alt handler om.  Motivasjon handler om å finne en drift i deg selv som gjør at du har lyst til å gjøre en spesifikk oppgave. Det kan være jobb, trening, relasjoner eller en innsats i nabolaget. 

Vi har forskjellige motivasjoner for forskjellige ting. Jeg må ha motivasjon for å vaske, brette, stryke og legge bort klær. Her er det et stress i hverdagen dersom det ikke er gjort. Jeg elsker ikke oppgaven, men konsekvensen av det ikke blir gjort er så mye verre. 

For mange er det ikke så lett å finne motivasjon til trening.  I alle fall ikke hvis de ikke har noe konkret å se fremt til, eller gamle erfaringer som gir gode minner. Det kan være i form av mestring, i form av fysisk utseende, eller andre ting. Her vil hver enkelt ha sine egne spesielle preferanser. Har du ikke treningserfaring eller et ønske om å oppnå et spesielt mål, er det ikke vanskelig å forstå at motivasjonen ikke kommer rekende på en fjel. 

Samtidig, er det ikke en nyhet at alle har godt av å bevege på seg. Vi har godt av å trene, i en eller annen form, og en eller annen grad. Kroppen er skapt for å bevege på seg, og samfunnet blir mer og mer tilrettelagt for å ikke trenge å løfte en lillefinger. Mye av den daglige aktiviteten mennesker fikk gratis før, er vi blitt «frarøvet» i vår hverdag. 

 AHA – NY MOTIVASJON

Jeg fikk en aha opplevelse her om dagen. Jeg er blitt spurt om å gå et aldri så lite show på åpningen av en ny skøytebane på Siggerud. Jeg har dermed måttet børste støv av skøytene igjen. Og snakk om motivasjon. Nå er jeg 32 år, og blir ekstatisk glad over å sveve over isen. Jeg er på langt nær i nærheten av det nivået jeg en gang hadde. Noe sitter da,  nok sitter til at det er kjempegøy! Hadde jeg ikke holdt meg i form til daglig, hadde jeg garantert ikke fått til så mye når jeg fikk skøytene på bena igjen. Hadde jeg latt kroppen forfalle hadde det garantert ikke vært så morsomt. Med dette fikk jeg en kjempemotivasjon til et nytt mål – å trene mer spenst. Der merket jeg nemlig at det var gaaaanske så langt fra der jeg en gang var. Det hadde vært morsomt hvis det i løpet av vinteren ble bedre, og jeg kunne trikse mer med hopp og sprett etterhvert. 

HVA MED DEG?

Hva med deg, har du noe du enten kan se tilbake på å ta opp igjen? Har du et mål du ønsker å oppnå. Det kan være å klare å holde følge med barna når de vil leke. Når de blir større vil du kanskje henge med de på på ski, skøyter, på sykkel eller med joggesko på bena. Det kan være helserelaterte mål, og det kan være helt overfladiske motivasjoner. Kanskje din motivasjon er utseende og kroppsfasong. I min verden finnes det ingen dårlige motivasjoner for å holde seg i form, så lenge vi velger å gjøre det for velvære, og den fysiske og mentale helsen. 

Del mer enn gjerne din motivasjon med oss. Finner du den i deg selv, eller trenger du motivasjon fra verden rundt deg? Kanskje du vil ha litt av begge? 

Ønsker deg en herlig dag!

Klem M <3

Sånn kjenner jeg meg tipp topp på årets julebord!

29. november 2018 / No Comments
Ansikt

Jeg kan fort være av typen som blir litt tilbaketrukket i en forsamling hvis jeg ikke er på topp. Ikke at jeg gjemmer meg, men kan bli litt mer stille enn det jeg er til vanlig. Det er både fordi jeg liker å lytte, liker å få med meg så mye som mulig av nyheter i folk sine liv, og fordi jeg kan miste litt fokus på samtalene hvis jeg blir sittende å kjenne på at jeg ikke er på topp. Nå er det snart tid for julebord, og da 

Når det er sagt, så er det ikke så ofte jeg kjenner på den lenger, Det skjer, men ikke like ofte som før. Noe har helt sikkert med alder og modenhet å gjøre. Jeg er ikke i like stor grad fullt så opptatt av hva folk synser å mener lenger. 

Allikevel tror jeg også at det hjelper at jeg har et par triks som funker for meg. Det er noen ting jeg gjør før hver gang det er en anledning der jeg vet at usikkerheten kan melde seg. Jeg har funnet mine ting å gjøre for å være på topp. Det blir som å forberede seg til en konkurranse. Etter å ha konkurrert i mange år, vet jeg at forberedelser, rutiner og gjenkjennbare mønster fungerer. 

Akkurat som da jeg konkurrerte

På samme måte som da jeg konkurrerte, så har jeg altså mine ting å gjøre for å vite at en kveld blir en hyggelig suksess. Det handler både om en indre og en ytre motivasjon. Den indre er hvordan jeg føler meg, den ytre er hvordan jeg ser ut. La oss ta en ting om gangen. Hvordan skaper jeg meg et godt selvbilde for kvelden?

  1. Jeg starter dagen med en sunn og deilig frokost. Da får jeg en fin start på dagen som legger grunnlag for energi og positiv tenking. 
  2. Jeg trener. Da velger jeg en treningsform som virkelig booster energien min. Enten løper jeg intervaller, går på en gruppetime  der jeg kan danse rumpen av meg, eller drar til med en skikkelig intervall styrkeøkt. Jeg må kjenne at jeg har trent, jeg må ha svettet og jeg må ha fått skikkelig puls. JEG MÅ LAGE MEG EN SKIKKELIG ADRENALIN OG ENDORFIN FEST!
  3. Etter trening, før jeg går løs på badet, så er det en sunn, deilig og hyggelig lunsj. 
    Slyngetrening

    SAGEN – med helt rett, sterk og stabil kropp skyv deg bakover. Kun albue og skulderledd som beveger seg. Jobb så langt tilbake at du har kontroll på korsryggen.

    Slyngetrening

    PIKE – hold skulder over albue gjennom hele øvelsen. Trekk med magen, hold strake knær.

    Middag

    Elsker mat med farger 🙂

Så til den overfladiske delen av preppen
  1. Et par dager før festen tar jeg en ansiktsmaske etter en real peeling. Det kjennes så bra å gi ansiktet litt pleie, også kjennes huden litt finere. Det er strengt tatt det som møter folk først, så det er hyggelig at den er så bra den kan være. 
  2. Da det gir meg en barnslig glede å ha noe nytt, så ordner jeg ofte det. Det må ikke være noe stort selv om det kan være det. Det kan være alt fra en øyenskygge til en ny kjole. Bare det å føle på å ha noe nytt er litt luksus, og luksus gjør at jeg føler meg litt ekstra heldig. Det gjør noe med humøret, og det gjør noe med hele attityden min. Jeg blir rett og slett litt ekstra glad. (Noen vil sikkert arrestere meg på dette her, men det er nå en gang slik jeg er skrudd sammen) Denne gangen ble det en ny palett fra Tom Ford. Min desiderte favoritt om dagen!
  3. Tar meg et aldri så lite glass bobler mens jeg ordner meg, eller før jeg går ut. Det er bare for å sette stemningen. Jeg er ikke av typen som trenger å bøtte ned store mengder alkohol for å ha det gøy, men det ene lille glasset før jeg går ut er også en liten luksusboost, og den kan jeg leve på lenge. 
    Ansikt

    To produkter jeg ikke klarer meg uten! Lotion P50 fra Biologique Recherche og Thermal Cleansing Blam fra Omorivicza.

    Sminke tom ford

    Tom Ford <3

    Michael kors kjole paljetter julebord

    Det må være lov til å skinne litt på julebord

    Michael kors kjole paljetter julebord

    Dristig rygg!

Derfor er fysisk aktivitet, god og sunn mat og gode forberedelser for at ansiktet skal skinne litt ekstra er derfor mine våpen for å være sikker på en herlig kveld. Da møter jeg folk med en entusiasme og glede, og forventninger om en morsom og hyggelig kveld. I år,. som flere år tidligere, så klinker jeg til med gull og paljetter. 

Blir stjernen på årets julebord

Å kjenne seg komfortabel i seg selv spiller en stor rolle for hvor hyggelig en kveld blir. Samtidig som at når du lar deg flettes inn i selskapet, delta og være tilstede, vil du fort glemme hvis du ikke har verdens beste dag. Da glemmer du eventuelle dumme tanker, og kan bare kose deg! Vær interessert i folk, hva folk gjør og hva som skjer der dere er. Vær oppmerksom på alt rundt deg, og bruk det som en innledning til samtalen hvis det skulle bli en stille stund eller to. Da blir du stjernen på årets julebord 😉 Michael kors kjole paljetter julebord

Kos deg med juleforberedelsene !!!

Klem M 🙂

Trening etter fødsel

26. november 2018 / No Comments
meg

Dette er et tema som stadig dukker opp. Det florerer mange teorier rundt hva som er riktig trening etter fødsel.

  1. Når kan du egentlig begynne å trene?
  2. Hvor hardt kan du trene?
  3. Hvilke øvelser kan du gjøre?

Det er mange spørsmål, og mange svar. Jeg skal ikke påberope meg å ha neon fasit, men jeg kan si noe om hva forskerne sier, og dele mine erfaringer. Etter å ha jobbet med trening i over 10 år og selv født et barn, har jeg litt å bidra.

Sterk innenfra og ut

En av de viktigste tingene å tenke på, om jeg får være så from å si det, er å skape en god base. Jeg er tilhenger av å jobbe innenfra og ut. Få fundamentet på plass, få kontroll og kontakt. Å ha en stabil base, er alfa og omega for å klare å gjennomføre god teknikk på øvelser som krever mye av deg.

Mange mammaer ser ut til å like løping. Her er det også et poeng å ha en stabil og kontrollert kjernemuskulatur. Det er mange andre kondisjonsaktiviteter vi kan gjøre, men løping ser ut til å være en gjenganger. Mine anbefalinger er å begynne i det små, kjenne at det finnes en kontroll og en styrke. Bygge trening på gode erfaringer, og gradvis øke intensitet og utfordringsnivå. Selv om det å være gravid ikke er en sykdom, så er det store endringer som skjer i kroppen, og de endringene skal vi omfavne, og ta hensyn til. Noen av endringene kan være reversible, andre ikke.

Bekkenbunn

Bekkenbunnen er en del av kjernemuskulaturen, og bør definitivt være en del av den første periode av trening etter en fødsel. For mange kan dette være noen av de mest utfordrende øvelsene, da det er lite kontakt, og kanskje der mange av de desidert største endringene har skjedd. Det er akkurat derfor det er så viktig å ha fokus på dette. I løpet av uken kommer jeg med et eget innlegg på øvelser for dette, så stay tuned!

Gode styrkeøvelser for trening etter fødsel

Hvis jeg skulle valgt meg et knippe styrkeøvelser å gjøre etter fødsel, ville dette vært disse. Dette er i tillegg til bekkenbunnstrening som er det superviktig å få kontakt og kontroll på. Her vil det være veldig individuelt hvor mange repetisjoner du vil kunne gjøre sammenhengende. Det viktigste er at teknikken er god. Merker du at teknikken fort svikter, så gjør færre repetisjoner og flere sett. Har du kontroll og kjenner deg i stand til det, kan du jobbe mot 15 reps x 3.

I alle øvelsene er det viktig også å ta med bekkenbunnen. Aktiver bekkenbunnen før du gjennomfører hver repetisjon. Se for deg at du skal holde deg hvis du må på do. Det gjelder alle tre åpninger, ikke bare foran!

Øvelser

Hofteløft

  • Ligg med naturlig svai i ryggen
  • Føttene i gulvet, trykket i hælen
  • Armene ned langs siden
  • Press korsryggen ned, og press hoften opp mot taket. Slapp av i baken, aktiver bekkenbunn
  • Rull ned igjen en og en virvel, press korsryggen ned i matten før du slipper tilbake til naturlig svaihofteløft seteløfthofteløft seteløft

Hofteløft ett ben

  • Ligg med naturlig svai i ryggen
  • En fot i gulvet, ett ben mot taket. Trykk i hælen godt ned i matten.
  • Armene ned langs siden
  • Press korsryggen ned, og press hoften opp mot taket. Aktiver baken, aktiver bekkenbunn
  • Rull ned igjen en og en virvel, press korsryggen ned i matten før du slipper tilbake til naturlig svaihofteløft seteløft ett benhofteløft seteløft ett ben

Sideplanke

  • Skulder over albue, rett hofte og rett linje over hoftene. Se for deg en rett firkant med linjer fra hofte til hofte, hofte til skulder og skulder til skulder

Dropp hoften kontrollert ned til gulvet, aktiver bekkenbunnen og press hoften opp mot taket.sideplankesideplanke sideplanke

Rygghev

  • Ligg på magen
  • Armene langs siden, albuene til siden aller armene rett frem (litt tyngre for hvert alternativ)
  • Slapp av i baken, aktiver bekkenbunn og mage, løft overkroppen fra gulvet
  • Hold lang nakke
  • hold topposisjon et par sekunder, senk rolig nedrygghevrygghevrygghevrygghev

Stående roing

  • Stå fremoverlent, ett ben foran det andre
  • Ha ens trikk under fremre fot, evt en manual i hånden
  • Trekk skulderblad inn mot ryggsøyle, albuen rett bakover, knyttneve mot midje
  • Hold parallelle hofter og stabil kjerne hele tidenroing

Firfotstående stabilisering

  • Rett linje fra kne til hofte, hofte til skulder, skulder til håndledd
  • Aktiver kjernemuskulatur og bekkenbunn
  • Løft knærne 1 cm opp fra gulvet, behold de samme linjene gjennom kroppen
  • Hold 3-5 sekunder og senk rolig ned – gjentacore core

Knebøy

  • Stå med ca skulderbreddes avstand mellom føttene, eller den avstanden som ligger naturlig for deg
  • Aktiver core og bekkenbunn, se fremover og bøy knærne med vekten midt på foten eller i hælene
  • Gå så dypt ned som mulig med rett rygg og tyngdepunktet på samme sted
  • Strekk knærne og kom opp, aktiver setet og skyv hoften frem

knebøy

Lykke til!

Klem M<3

© 2020 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!