Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
treningsblogg Arkiver - Madeleine Daleng
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Tag: treningsblogg

Grønne vafler og hyttetur!

26. februar 2019 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
VisitNorway!

I dag skal vi endelig tilbake til hytta! Det blir folksomt ettersom både mamma, pappa, mammaen og pappaen til mannen min og vi tre skal oppover. Jeg gleder meg skikkelig til en god helg i Rondane! Luften er ekstra ren, sneen er ekstra hvit, blåtimen er ekstra blå og selskapet er herlig! Vi er superheldige som har foreldre som kommer så utrolig godt overens. Det betyr skikkelig hyggelige turer sammen, OG alle fire besteforeldre stortrives med å passe mini. Det gir oss tid til å få noen gode skiturer og litt egentid. Som forelder elsker jeg tiden sammen med minstemann, OG jeg synes det er utrolig deilig å ha litt kjærestetid også. Denne helgen byr på begge deler. Det er rett og slett perfekt. Jeg elsker å gå på langrenn. Det en kanskje en av de tingene jeg ikke er så god på, som jeg allikevel liker godt å gjøre. I vakre Rondane er det ren magi å komme seg ut. Turist i eget land, VisitNorway!

Aktivitetsglede og vintervakkert i Rondane

 

Utelek med mini <3

Vi skal endelig komme oss på noen gode langrennsturer, og det blir aking og lek rundt hytteveggene. Før har vi alltid stoppet på Espa for å kjøpe boller. Der er jo bolleland! Nå derimot er den tradisjonen endret. Vi er en skikkelig deig-familie. Alle i vår lille familie elsker deig, er ikke sååå giret på boller som er for mye stekt. Er du som meg, MÅ du teste bollene på Jacob’s. De er ofte perfekt stekt til min gane. Lyse, myke, masse rosiner og herlig smak. Hvis du ikke er så begeistret for rosiner i bollen din, da har du både boller uten fyll, og med sjokolade.

Sunn helgebonus

I går testet jeg en ny vaffeloppskrift. Inspirasjonen kom fra Desirèe Andersen aka Fitfocus. Vafler er skikkelig norsk og det er tradisjon. Det må være lov til å leke seg litt med de tradisjonelle trendene, som vi alle er så glade i. Desirèe lagde nemlig vafler med spinat. Jeg så ikke så nøye på selve oppsktiften hennes (den skal jeg teste en annen gang), men lagde en variant som virkelig falt i smak her hjemme. Begge guttene STORkoste seg med middagen. Disse vaflene fungerte fabelaktig både til middag og som snacks senere på kvelden.

Dette trenger du:

2 dl fibra fullkornsmel

2 dl lettkokte havregryn

1 ts bakepulver

1 ts kardemomme

3 eggehviter fra store egg

ca 3 dl skummet melk

5 store never spinat

Bland alt i en blender, la det svelle i minimum 15 min, og det er bare å steke i vei. Jeg fikk ca 6 medium store vafler av denne oppskriften. De fungerte med masse forskjellig tilbehør, så de kan faktisk serveres både til søndagsbesøk med kaffe, og til middag midt i uken. Her er det bare å være kreativ!

Spinatvaffel med gazpachop

Spinatvaffel med egg, Cottage Cheese, paprika og oregano

Spinatvaffel med ekte deilig norsk Gjetost!

Spinatvaffel med ovsstekt laks, mais, løk, hvitløk, serranoskinke, sennep og urter

Plain spinatvaffel

Lykke til med vaflene! Hvis du prøver å lage de, tagg meg gjerne når du briefer med de grønne skjønne treatsene dine!

Klem M <3

Førjulsgave og juleferie

27. desember 2018 / No Comments
jul i familien

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

De tradisjonelle juleselskapene som jeg er så glad i er over. Hele desember har gått med til å forberede og glede seg til jul. Både med julekalender hjemme og på bloggen, og fiksing og ordning for å få alt på plass og på stell. Julen hjemme hos oss er mer hvit enn rød, men må selvsagt ha noen røde innslag. De siste dagene har det vært litt stille fra denne kanten, og det er det en naturlig forklaring på. Mini har vært syk, sovet nært til ikke noe, våknet med jevne mellomrom og vært i passe humør på dagen. Tiden mellom jobb, juleselskaper og andre obligatoriske oppgaver som hører julen til, har jeg rett og slett brukt sammen med han og han som er litt større. 

Årets aller første – forhåpentligvis…

I dag tenkte jeg at det var på høy tid å komme med et lite innlegg igjen. VI er kommet oss på fjellet, og skal være her noen dager. Familien fra USA er på plass, og de var overlykkelige over å få kjøre snøscooter opp fra parkeringsplassen. Vi på vår side har også en som er over snittet fornøyd med scooter – tur. Det er så deilig å komme seg opp hit til stillheten, den rene luften, de hvite viddene og de 10 000 stjernene. Den vakre blåtimen er heller ikke så verst å få med seg.

Nå er de late dagene over, og kroppen klør etter å bli brukt litt igjen, så i morgen håper jeg å lande årets første langrenntur. Da det ikke er spesielt gode forhold, er jeg litt spent på om det blir noe særlig til tur, men jeg gir det en sjans. Per i dag er ikke løypene kjørt opp de siste 4 dagene da det er for lett sne, så sporene vil ikke sette seg. Da blir det i så fall en skikkelig jobbe-tur. Krysser fingrene for at jeg kommer meg på en liten runde. 

Bilde fra i fjor

Førjulsgave

Nå er det ikke sånn at det ikke er blitt noe trening i det hele tatt i julen. Et par små strek og kondisjonsøkter, og en liten førjulsgave av en time. Lille julaften fikk jeg er aldri så liten bonus. En instruktør ble syk, og jeg hoppet inn og tok en spinning time. Ikke det at det i seg selv er en kjempegave, men de som kom – de som gav jernet og kjørte på, DE var det så utrolig gøy å trene med. En herlig gjeng med folk som virkelig skulle trene seg inn i julen. Det var så fantastisk stemning, sjelden har jeg svettet så mye, og sjelden er det flere smil i omløp etter at treningen var ferdig.

Det slår aldri feil å ha en gruppetime, vet du hva, jeg har faktisk aldri angret på å ha sagt JA til en time! Kanskje derfor jeg digger jobben min, og gleder meg skikkelig til å kjøre på med nye timer i 2019!

Vi snakkes snart!

Klem M <3

LUKE 20 – Kick it!

20. desember 2018 / No Comments
Kick back

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

I dag er det 20. desember, det er bare fire dager igjen til julaften. Det er et eller annet magisk som skjer når det bikker over til 20-tallene på kalenderen. Da er det så innmari nært selve julefeiringen, det er så innmari nært til ferie og det er så innmari nært til å virkelig få lov til å glede de jeg er glad i! I dag håper jeg å kunne glede deg med en meny øvelse. Denne er morsom, utfordrende og nyttig på en og samme tid. Et jule-kinderegg om du vil. Det er en øvelse som mikser styrke, balanse og bevegelighet. Planke til kick back og kneinntrekk.

Planke til kick back og kneinntrekk

Her begynner du i en høy planke. Når du finner utgangsposisjonen sjekker du av disse punktene: 

  • Skulder over håndledd
  • Helt strake armer
  • Rett og sterk kropp
  • Aktiverte fremside lår og strekk knærne
  • Stå på tærne

Herfra begynner selve øvelsen. Du løfter det ene benet og kicker det opp mot taket, det vi kaller kick back. Samtidig som du skyver overkroppen/brystet mot låret på ståbenet ved å presse fra med hendene mot gulvet. Kom tilbake til høy planke på ett ben, før du trekker kneet inn mot brystet. Bruk magen primært til å trekke kneet inn. 

Gjenta mellom 10 og 20 ganger på hvert ben. Dette er foreløpig siste øvelsen i julelenken som nå enten er 5 dager lang, eller 20 dager lang.

 

Lykke til!

Juleklem M <3

Luke 18 – Mountain Climber

18. desember 2018 / No Comments
Mountain climber

I dag kjører vi på med en øvelse i 30-60 sekunder. Øvelsen utfordrer magen, skulderstabilitet og ben. I tillegg får du opp pulsen, så her er det bare å holde fullt fokus på stabilisering og kontroll. Jo mer du aktiverer kjernen, jo lettere er det å holde seg på plass. Vi legger mountain climber inn i lenken vår.

 Som vanlig er det i dag enten øvelsen fra i går, kombinert med dagens, eller du legger den på langlenken. Hvis du nå er der at du setter sammen hver dag fra 01. desember begynner du å få en solid mengde øvelser å tråkke deg gjennom hver dag!

Teknikk I mountain climber
  1. Start i en høy planke, som om du skulle gjort strake push ups. Skulder over håndledd, aktiv kjerne, aktiverte fremside lår og tyngden presset noe fremover. 
  2. Trekk annethvert kne inn mot brystet, uten å bevege noe annet på kroppen. Jobb så raskt du klarer, uten at det går på bekostning av teknikk.

Lykke til!

Juleklem M<3

Luke 17 – Frogpumps

17. desember 2018 / No Comments
frogpumps

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Det er bare en uke igjen til jul. Dagene raser avgårde, derav en litt sen post i dag. Mini skulle pynte juletreet sitt i dag, og det tok lenger tid enn vi så for oss. Samtidig hadde vi det utrolig hyggelig, så da fikk bare dagens øvelse vente på seg. Den som venter på noe godt venter sjelden forgjeves, og jeg håper du kan ha det litt gøy med dagens lille og snille øvelse, Frogpumps. juletre

Frogpumps

Det er jo et merkelig navn, men når du ser øvelsen er det ganske beskrivened.   Det er en del som synes det er en skikkelig klein øvelse å gjøre på treningssenter, så da er det jo perfekt å gjøre den hjemme. Denne kan du gjør med minibands/strikk hvis du har det. Har du ikke strikk gjør du den uten. Øvelsen gjøres 50-100 repetisjoner uten strikk. Du kan gjerne gjøre like mange uten strikk, men hvis det blir mange, kan du gi deg på 30. 

  1. Ligg på ryggen med fotsålene samlet, ca 2 fotlengder fra setet. Knærne ut til siden og avspente hofter
  2. Press korsryggen ned i underlaget og trekk haken mot brystet slik at du ser frem mot bena dine 
  3. Sett albuene i gulvet på hver side av overkroppen for å stabilisere. 
  4. Press bekkenet fremover så det tilter mot deg, og du er klar for å sette igang
  5. Ha kjernemusklene aktivert og press hoftene opp mot taket ved å stramme i setemusklene. Virkelig skvis rumpeballene så hardt du kan, og senk tilbake til utgangsstilling 
  6. Jobb så eksplosivt som mulig, og skvis s hardt du kan på toppen av hvert pump.

Lykke til

Juleklem M <3

Luke 8 – en real utfordring

8. desember 2018 / No Comments
mobilitet balanse

Lørdagene i desember er tid for utfordring. Ikke at de tidligere dagene ikke har vært utfordrende, men lørdager utfordrer vi mobilitet og balanse. Vi skal gjøre en form for Camatkarasana – en yogaøvelse som åpner opp både hofter, skuldre og bryst. Det er en øvelse som yogaen mener å ha positiv stimulans på kjærlighet, fred, aksept og selvtillit. Om du ikke kjenner at dette treffer deg momentant når du gjør denne øvelsen, så kan den om ikke annet bidra til å kjenne på å åpne opp hele fremsiden av kroppen. Du vil kunne frigjøre plass til pusten din, og kanskje den kan hjelpe deg med å senke skuldrene en aning, og slippe opp på noe av julestresset hvis det har meldt seg. Hvis du er av typen som ikke stresser, så kan dette bare være en nyttig eller deilig øvelse å avslutte lenken med. 

Husk at pusten her spiller en rolle. Jo dypere du klarer å puste, og jo mer du klarer å sleppe av på utpust, jo dypere vil du komme i øvelsen. 

Hvordan gjør vi denne Camatkarasana
  • Begynn i en høy planke
  • Løft venstre ben og venstre arm fra gulvet og flytt all vekten av kroppen din til høyre hånd og utsiden av høyre hæl
  • Du er nå i en sideplanke
  • Bøy venstre kne og trekk benet bakover – åpne mer i hoften 
  • Bøy gjerne litt i høyre kne for balanse
  • Senk vestre hånd bakover, så nært til gulvet du klarer
  • Hold posisjonen på samme side i 10 pust, eller gjør 10 stykker på hver side
  • Kom tilbake til an høy planke og gjenta på andre siden

Som tidligere denne uken setter du sammen alle øvelsene, altså øvelser fra luke 3, 4, 5, 6, 7 og i dag, nummer 8. 

Lykke til!

Juleklem M<3

Luke 4 – opp med bena!

4. desember 2018 / No Comments

Ny dag, nye muligheter. Vi åpner luke nummer 4 – i dag skal du få opp pulsen! Spurt med høye kneløft er dagens gave til deg. Hvis du er usikker på hvordan julelenke kalenderen fungerer, så klikker du HER for instruksjoner. 

Spurt med høye kneløft

Denne øvelsen gjøres på stedet, altså, spurten beveger seg ikke fremover, men du står på ett og samme sted. Stram core, og løp så fort du kan med knærne så høyt som mulig. Lar det seg gjøre, knærne OVER hoftehøyde. Brukte armene godt, tett inntil kroppen, trekk albuen bakover når armen går bak og se fremover. Antall – 50.

Husk at du i dag skal gjøre både luke 3 og luke 4. Gående utfall, rett over til spurt med høy kneløft. Det betyr at det blir litt tøffere i dag enn i går! 

Hvem har du lyst til å utfordre i dag?

Lykke til!

Juleklem M<3

Trening etter fødsel

26. november 2018 / No Comments
meg

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Dette er et tema som stadig dukker opp. Det florerer mange teorier rundt hva som er riktig trening etter fødsel.

  1. Når kan du egentlig begynne å trene?
  2. Hvor hardt kan du trene?
  3. Hvilke øvelser kan du gjøre?

Det er mange spørsmål, og mange svar. Jeg skal ikke påberope meg å ha neon fasit, men jeg kan si noe om hva forskerne sier, og dele mine erfaringer. Etter å ha jobbet med trening i over 10 år og selv født et barn, har jeg litt å bidra.

Sterk innenfra og ut

En av de viktigste tingene å tenke på, om jeg får være så from å si det, er å skape en god base. Jeg er tilhenger av å jobbe innenfra og ut. Få fundamentet på plass, få kontroll og kontakt. Å ha en stabil base, er alfa og omega for å klare å gjennomføre god teknikk på øvelser som krever mye av deg.

Mange mammaer ser ut til å like løping. Her er det også et poeng å ha en stabil og kontrollert kjernemuskulatur. Det er mange andre kondisjonsaktiviteter vi kan gjøre, men løping ser ut til å være en gjenganger. Mine anbefalinger er å begynne i det små, kjenne at det finnes en kontroll og en styrke. Bygge trening på gode erfaringer, og gradvis øke intensitet og utfordringsnivå. Selv om det å være gravid ikke er en sykdom, så er det store endringer som skjer i kroppen, og de endringene skal vi omfavne, og ta hensyn til. Noen av endringene kan være reversible, andre ikke.

Bekkenbunn

Bekkenbunnen er en del av kjernemuskulaturen, og bør definitivt være en del av den første periode av trening etter en fødsel. For mange kan dette være noen av de mest utfordrende øvelsene, da det er lite kontakt, og kanskje der mange av de desidert største endringene har skjedd. Det er akkurat derfor det er så viktig å ha fokus på dette. I løpet av uken kommer jeg med et eget innlegg på øvelser for dette, så stay tuned!

Gode styrkeøvelser for trening etter fødsel

Hvis jeg skulle valgt meg et knippe styrkeøvelser å gjøre etter fødsel, ville dette vært disse. Dette er i tillegg til bekkenbunnstrening som er det superviktig å få kontakt og kontroll på. Her vil det være veldig individuelt hvor mange repetisjoner du vil kunne gjøre sammenhengende. Det viktigste er at teknikken er god. Merker du at teknikken fort svikter, så gjør færre repetisjoner og flere sett. Har du kontroll og kjenner deg i stand til det, kan du jobbe mot 15 reps x 3.

I alle øvelsene er det viktig også å ta med bekkenbunnen. Aktiver bekkenbunnen før du gjennomfører hver repetisjon. Se for deg at du skal holde deg hvis du må på do. Det gjelder alle tre åpninger, ikke bare foran!

Øvelser

Hofteløft

  • Ligg med naturlig svai i ryggen
  • Føttene i gulvet, trykket i hælen
  • Armene ned langs siden
  • Press korsryggen ned, og press hoften opp mot taket. Slapp av i baken, aktiver bekkenbunn
  • Rull ned igjen en og en virvel, press korsryggen ned i matten før du slipper tilbake til naturlig svaihofteløft seteløfthofteløft seteløft

Hofteløft ett ben

  • Ligg med naturlig svai i ryggen
  • En fot i gulvet, ett ben mot taket. Trykk i hælen godt ned i matten.
  • Armene ned langs siden
  • Press korsryggen ned, og press hoften opp mot taket. Aktiver baken, aktiver bekkenbunn
  • Rull ned igjen en og en virvel, press korsryggen ned i matten før du slipper tilbake til naturlig svaihofteløft seteløft ett benhofteløft seteløft ett ben

Sideplanke

  • Skulder over albue, rett hofte og rett linje over hoftene. Se for deg en rett firkant med linjer fra hofte til hofte, hofte til skulder og skulder til skulder

Dropp hoften kontrollert ned til gulvet, aktiver bekkenbunnen og press hoften opp mot taket.sideplankesideplanke sideplanke

Rygghev

  • Ligg på magen
  • Armene langs siden, albuene til siden aller armene rett frem (litt tyngre for hvert alternativ)
  • Slapp av i baken, aktiver bekkenbunn og mage, løft overkroppen fra gulvet
  • Hold lang nakke
  • hold topposisjon et par sekunder, senk rolig nedrygghevrygghevrygghevrygghev

Stående roing

  • Stå fremoverlent, ett ben foran det andre
  • Ha ens trikk under fremre fot, evt en manual i hånden
  • Trekk skulderblad inn mot ryggsøyle, albuen rett bakover, knyttneve mot midje
  • Hold parallelle hofter og stabil kjerne hele tidenroing

Firfotstående stabilisering

  • Rett linje fra kne til hofte, hofte til skulder, skulder til håndledd
  • Aktiver kjernemuskulatur og bekkenbunn
  • Løft knærne 1 cm opp fra gulvet, behold de samme linjene gjennom kroppen
  • Hold 3-5 sekunder og senk rolig ned – gjentacore core

Knebøy

  • Stå med ca skulderbreddes avstand mellom føttene, eller den avstanden som ligger naturlig for deg
  • Aktiver core og bekkenbunn, se fremover og bøy knærne med vekten midt på foten eller i hælene
  • Gå så dypt ned som mulig med rett rygg og tyngdepunktet på samme sted
  • Strekk knærne og kom opp, aktiver setet og skyv hoften frem

knebøy

Lykke til!

Klem M<3

Hvordan rekke trening i en hektisk hverdag?

9. oktober 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Jeg har gjort en liten og veldig uformell undersøkelse, der utfallet overhode ikke var overraskende! Spørsmålet jeg stilte på facebook gruppen min var følgende: Hvilke av disse to kategoriene er din største utfordring for ikke å få t5ening inn i hverdagen?

  1. Tid, logistikk, familie
  2. Sliten, smerter, vondter

Hva tror du utfallet ble?

Joda

  1. Tid, logistikk, familie ,landet på 75% 
  2. Sliten, smerter, vondter på 25% facebook

Stilte samme spørsmål på Instagram – der ble svaret

Jeg ser den…

Jeg har full forståelse for at dette gjør det vanskelig å få til å legge inn trening. Ikke minst, er det vanskelig å komme seg UT av huset for å få trent. Etter jobb, og etter middag er det ingen tvil om at det er vanskelig å komme seg ut igjen. 

  1. Sofaen kaller
  2. Huset eller leiligheten må holdes i orden
  3. Klær skal vaskes, strykes og ryddes vekk
  4. Kanskje må du jobbe etter at barn har lagt seg
  5. Venner inviterer til sosial hygge
  6. Barn skal kjøres til og fra trening
  7. Det skal handles mat
  8. Lekser skal gjøres

Og sånn baller det på seg. Og du, dette må gjøres, og de er ikke tvil om at når døgnet har 24 timer, er det ikke så lett å klare alt! Det er vi helt enige om.

Takler kroppen alle kravene?

Med alle disse tingene som må gjøres, i tillegg til jobb, så mener jeg det er viktig at du også tar vare på din egen kropp. Du klarer ikke å hale deg gjennom det ene og det andre, hvis du ikke har en kropp som fungerer. For å ha en kropp som fungerer, så MÅ du ta deg tid til å gi den litt motstand. Den må bli fysisk utfordret. Den må forbli både sterk og utholdende. Hvordan skal du ellers på sikt klare alle de tingene du MÅ gjøre? Det kan gå fint i noen måneder, til og med noen år, men på et tidspunkt, hvis det går for langt, da kommer smellen. Kroppen din kommer til å si fra. Kanskje i form av vondter, i form av å ikke klare å henge med og leke med barna, i form av lav energi og ikke orke det du har lyst til.

Hvordan få trening inn i hverdagen

Av alle punktene over, så skal vi se hvordan du kan få tid. Det trenger ikke være lange økter og du må ikke ut av huset. For mange er det deilig å komme seg ut, men om det ikke lar seg gjøre, ja da trener du hjemme.

  1. Sett deg ned FØR uken starter, og sett trening inn i kalenderen. Det ER faktisk en stor forskjell på å tenke at treningen skal være på et tidspunkt, fremfor fysisk å notere det ned. 
  2. Sett hele familiens gjøremål inn i en ukeskalender der alles aktiviteter skrives ned. Da har alle oversikt over uken, og DU ser når og hvor det er mulig å sette inn en treningsøkt. ukesplanDenne modellen er ekstremt enkel, samtidig som den veldig tydelig viser når det «hull» som kan fylles med det du måtte ønske. Så da er det opp til deg å vurdere om det er TV, stryking, trening eller sosialt samvær som skal settes inn. (PS: Husk å ikke fylle alle hullene i dagene dine da! Det er fint å slappe av litt innimellom også)
  3. Det er absolutt mulig å få til en real treningsøkt innenfor husets vegger. Bruk egen erfaring eller finn inspirasjon på nett, eller andre steder. Bruk YouTube, blogger og andre sosiale medier til å få gode tips. Vær allikevel litt kritisk til hvor du henter inspirasjonen din. 
  4. Hvis du ikke har barn og er medlem på et treningssenter- tren på vei hjem fra jobb. Da slipper sofaen å dra deg ned uten å gi slipp, og det er ingen andre gjøremål som stjeler oppmerksomheten din. 
  5. Har du barn som skal kjøres og hentes på trening? Ta deg en økt samtidig som barnet ditt trener. Ta deg en løpetur eller en styrkeøkt i nærområdet. Da får du til og med frisk luft – DET har vi godt av alle mann!
  6. Det er snakk om å bestemme seg, og gjennomføre. Vær realistisk i forhold til tidsbruk og intensitet. For å få progresjon MÅ du ut av komfortsonen din, og du MÅ tørre å pushe grensene dine!

Jeg håper dette var en liten hjelp i riktig retning! Hvis du fortsatt synes det er litt vrient å komme igang, ta kontakt med meg, så finner vi en løsning!

Klem M <3

Cold-showers, bare pining eller er det en effekt?

28. september 2018 / No Comments
cold-shower

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382
Effekt av cold-showers!

Nå har jeg drevet med disse cold-showers i mer enn 30 dager. Jeg tenkte du skulle få en liten oppdatering på effekten. Er det i det noen effekt i det hele tatt?  

Her er 14 påstander om hvilke effekter en kald dusj sies å gi deg.

  1. Øker viljestyrken – Til dels JA. Det å komme seg ut av komfortsonen hver eneste dag minner meg på hvor ubehagelig det er å være der. Samtidig er det er fantastisk deilig å komme ut av sonen igjen. Å ha den følelsen hver eneste dag, senker terskelen for å gjøre nye ting, og å tørre å tenke utenfor boksen. 
  2. Øker følelsesmessig motstand (trener nervesystemet på å takle stress bedre) – Har ikke merket noe særlig forskjell her dessverre…
  3. Reduserer stress – Tja, jeg tror kanskje at det der og da har en effekt, men ikke nødvendigvis gjennom hele dagen. (Se konklusjon for forklaring)
  4. Forbedrer reaksjonsevnen – Har ikke her heller merket den store forskjellen. 
  5. Forbedrer hud og hår – Ja, her er det en liten forskjell. Håret oppleves som mer glandfullt og har mer fylde. Huden kjennes fastere og jeg opplever å trenge mindre mengder fuktighetskrem. Med en svært tørr hudtype er jeg spent på hvordan dette fungerer inn i vinteren 
  6. Stimulerer vekttap – ikke relevant
  7. Øker sirkulasjonen – ikke merkbar forskjell, kanskje fordi jeg ikke har nevneverdige utfordringer med det generelt. 
  8. Bedrer immunforsvaret – Jeg har ikke vært syk siden, men heller ikke før. Er generelt veldig lite syk, så tror nok ikke jeg kommer til å merke den store endringen på dette punktet. 
  9. Drenerer lymfesystemet (får avfallsstoffer ut av systemet celluliter) – Det er alt for kort tid å se resultater for dette vil jeg tro. Samtidig er jeg skeptisk til at det har den store effekten, men kanskje… hvem vet… Her er det i alle fall hverken blitt færre eller fler cellulitter 😉
  10. Raskere muskulær restitusjonstid – Har ikke merket noen forskjell. Her skal det sies at jeg svært sjelden trener tung styrketrening. Det kan hende jeg hadde kjent andre resultater om jeg hadde testet med og uten etter en beinhard styrkeøkt. Det skal jeg faktisk teste!
  11. Positivt i forhold til å komme seg ut av lette depresjoner – Da jeg er så heldig ikke slite med dette, har ikke denne effekten inntruffet meg. Allikevel, se i konklusjon, der kommer en liten AHA!
  12. Vekker deg opp – INGEN TVIL! Hvis du ikke våkner av å stå 1-2 min i en iskald dusj er det noe alvorlig galt 🙂
  13. Får deg til å sove – Ja, faktisk. De dagene der jeg har dusjet kaldt rett før leggetid, brer det seg en deilig ro i kroppen som bidrar til en deilig avslappethet. 
  14. Mer energisk pust – den pusten du gjør ved å tre inn i det krisekalde vannet er definitivt full av energi! Det er en effekt av den våkne-prosessen i punkt 12, og kvikker deg kanskje såpass mye opp at du ikke trenger kaffen din 😉
Konklusjon

Jeg er todelt i min konklusjon.

På den ene siden mener jeg at dette med cold-showers ikke nødvendigvis har vist den enorme helseeffekten. Dette var i utgangspunktet min oppfattelse av det før jeg startet, men. Det er et stort MEN her! Selv om den eneste fysiske forskjellen jeg merker er at hud og hår faktisk oppleves sunnere og bedre, har det en mental effekt. Det å tre inn i en iskald vannstråle, la det iskalde vannet sildre nedover kroppen, blir en form for terapi. Å kjenne at pusten går dypere, kroppen spenner seg, og ubehaget melder sin ankomst. Det er både godt og vondt samtidig. Da jeg tror på å hele tiden pushe grensene sine, og å komme seg ut av komfortsonen, kjennes dette helt riktig.

For å komme videre fra der du er i dag, må du strekke deg utenfor kanten og ta utfordrende avgjørelser. Å bli minnet på dette minst en gang om dagen, blir litt det samme som å ha en lapp på speilet der det står:

«Du er vakker»

«Du er bra nok»

Og andre positive meldinger til deg selv. Jo oftere du utsetter deg for en hendelse, jo lettere er det å mestre den. Jeg tror ikke jeg kommer til å venne meg til det kalde vannet, og DET er hele poenget! Hver eneste dag er jeg utenfor komfortsonen. Jeg minner meg selv på at ingenting kommer av seg selv, alt krever en innsats. motivasjon stolen

Tankeløshet

Den andre faktoren som bestemmer at dette er noe jeg skal fortsette med, er tankeløshet. De sekundene, eller minuttene jeg står i det kalde vannet, da er jeg helt fokusfri. Jeg er helt bekymringsfri. Jeg er helt tankefri. Jeg er helt ute av denne verden.

Kroppen og hodet har mer enn nok med å takle kulden og mobilisere kroppen til å tåle den. Det resulterer i at jeg får «fri» fra alle små og store bekymringer, jeg mister fokus for et lite øyeblikk. Det som skjer, er at plutselig er jeg 100% tilstede i nuet, AKKURAT HER, AKKURAT NÅ!

Av natur, er hodet mitt et skikkelig gruble og tenke hode, og å slippe opp på alt, bare for en liten stund, tror jeg er veldig sunt!

Så du, hvorfor ikke prøve dette i minst 30 dager, se om du merker noen forskjell… Jeg utfordrer deg til å prøve! Del gjerne opplevelsene dine med meg!

Klem M <3

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!