Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/load.php on line 651

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/theme.php on line 2241

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 3581

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443
Vi er på gong, chins er målet og dette er gøy! Hurra for styrketrening
Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Invalid characters passed for attempted conversion, these have been ignored in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-content/themes/cynthia/framework/front/general-styles-system/control/color-calibrator.php on line 15

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Chins – vi er på gong!

24. januar 2018 / No Comments

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 2443

Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Da er det omtrent en uke siden jeg begynte med chins programmet mitt. Vi er på gong! Jeg må ærlig innrømme at det er en seig øvelse, men det er veldig gøy å ha noe å jobbe mot. Det gjør at jeg klarer å få litt mer struktur på styrketreningen, og det er bra! Jeg har hatt to styrkeøkter siden sist, den ene var en kombinert ben og overkropp, den andre var en kort ryggøkt. Chins, vi er på gong

Øktene, hva og hvordan

Økten der jeg trente både over- og underkropp gjorde jeg eksentriske chins. Eksentrisk betyr enkelt forklart at fasen på vei ned går tregt, du bremser bevegelsen. Altså, hopper opp eller står på noe høyt, og holder igjen på vei ned. Her kjørte jeg 10 repetisjoner – 3 sett. Forskning viser at vi er sterkest i den eksentriske fasen muskelveksten er størst. Dette fungerer for andre øvelser også, men nå er det chins jeg skal bli bedre på. Og jenter, selv om muskelveksten er større i eksentrisk arbeid, så vil du IKKE få kjempestore muskler nå. Du vil ikke bli en klumpete muskelbunt av å ha med en eller to eksentriske øvelser i treningen din. Skal du få store muskler, så må du trene veldig mye og veldig tungt over lang tid. Noen har selvsagt større anlegg for muskelbygging, men de aller fleste av oss, vil ikke oppleve å bli muskelstore av denne typen trening.

Den korte ryggøkten bestod av følgende

  1. Sittende roing 3×10
  2. Omvendt flyes kombinert med crunch på stor ball 3×10 av hver øvelse
  3. Chins med medium tung strikk (la kneet i strikken for å få litt hjelp over den tyngste delen) 3×10
  4. Nedtrekk 3×10
  5. Rygghev over benk 3×15

En effektiv og fin økt. Chins

Deilig å være på gong!

Det er deilig å være i gang! Jeg gleder meg til det begynner å gi resultater!!! Har du satt deg noen konkrete treningenmål for denne treningsperioden? Det er på ingen måte et must med et mål, men jeg lover deg at treningen med en gang blir mer morsom. Boost og treningsglede

Ha en spory og herlig dag!

Klem M <3

 


Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

No comments

— Be the first to comment! —


Deprecated: Function get_magic_quotes_gpc() is deprecated in /home/4/m/madeleinedalengn/www/wp-includes/formatting.php on line 4382

Legg igjen en kommentar

© 2021 Madeleine Daleng . All rights reserved.

Hold deg oppdatert!

Motta en mail når bloggen er oppdatert med nye innlegg!